スターバックスカロリー低いで選ぶなら｜低糖カスタムや人気ランキングを徹底紹介【2025年最新版】

「スタバは好きだけど、カロリーが気になる…」そんな悩みは今日で解決できます。公式の栄養情報では、ドリップコーヒー（トール）は約10kcal前後、エスプレッソは約5kcal前後、ストレートのブラックティーも同程度と非常に低カロリー。対してホイップやシロップ追加で一気に数百kcalになることもあります。

忙しい日でも賢く選べば、甘さも満足感も諦めなくて大丈夫。例えばラテは無脂肪乳やアーモンドミルクに変えるだけで数十〜100kcal程度の差が出ます。サイズや温度、砂糖の有無で変動するポイントを、実際のメニュー名とともにわかりやすく整理しました。

本記事では、仕事中に最適な低カロリー定番から、季節限定の楽しみ方まで、すぐ使える注文フレーズとカスタム例を掲載。「迷わず頼める低カロリーの正解」を、ランキングとシーン別の選び方でご案内します。公式データを根拠に、今日から無理なくカロリーコントロールを始めましょう。

スターバックスカロリー低い選び方を最初に徹底解説！気軽に注文できる低カロリードリンクのコツ

低カロリー選びの王道はティーとコーヒー！無理なく続けられる秘訣

スタバでカロリーを抑える近道は、まず砂糖やミルクが入らないビバレッジを選ぶことです。定番のドリップコーヒーやエスプレッソ、ストレートのブラックティーやパッションティーは余計な甘みやホイップがなく、kcalが最小限に収まります。シンプルでも風味はしっかりしているので、ダイエット中でも満足感を得やすいのが魅力です。物足りない時は、無料のシロップ少量追加やライトシロップにする、カロリーゼロのスイートナーを使うなどの工夫で甘さを整えられます。ミルクを入れたい場合は、無脂肪乳やアーモンドミルクに変更すると脂質とkcalを抑えつつ軽い飲み口に。スターバックスカロリー低い選び方は、まず「加える前の素の味」を楽しむことが出発点になります。

• ポイント

  • ドリップコーヒー／無糖ティーは最小限のkcal
  • 無脂肪乳・アーモンドミルクで脂質を抑える
  • シロップはライト、またはゼロ甘味料で調整

※香りを楽しむメニューは満足度が高く、無理なく継続しやすいです。

アイスとホットは甘みやミルクで差が出る？覚えたいポイント

同じメニューでも、アイスとホットでは追加されるミルク量やシロップ濃度の体感が異なり、結果としてkcal差が生じることがあります。例えばホットはフォームミルクが使われるラテ系が多く、フォームの有無で脂質とkcalが動きます。反対にアイスは氷で容量が満たされるぶん、同条件なら若干軽く感じやすい一方、甘さを強く感じにくいのでシロップ増量の要望が出がちです。低く保つコツは、ホットならフォーム少なめ／ノンホイップ、アイスならシロップ少なめを基本線にし、スターバックスラテは無脂肪乳へ変更するのが王道です。甘いのに軽くしたい時は、バニラ系をライトシロップに、フラペチーノはホイップ抜き＋ミルクを無脂肪かアーモンドミルクへ。スタバカロリー低い飲み物を狙うなら、温度とトッピングの影響をセットで意識するのが近道です。

比較項目	ホットの注意点	アイスの注意点
甘さ	体感が強く薄め不要、シロップ追加は抑える	体感が弱く追加しがち、まずライトで様子見
ミルク	フォームで脂質が増えやすい	ミルク量は調整しやすい
カスタム	フォーム少なめ／ノンホイップ	シロップ少なめ／ライトシロップ

アイスもホットも、最初は最小限の甘さで注文し、次回以降に微調整すると失敗が減ります。

スタバでカロリーが低い飲み物ランキングと自分にぴったりな選び方を伝授！

人気の秘密はエスプレッソやストレートティー！驚きの低カロリーランク

スタバで「カロリー低い飲み物」を探すなら、まずはシンプルな抽出やティーに注目です。エスプレッソは抽出液のみのためkcalが最小クラスで、ドリップコーヒーも加糖やミルクなしなら非常に軽量です。アイスティーやパッションティーなどのストレートティーも甘さゼロの爽快感で、運動前後やリフレッシュ時に向きます。甘さが欲しいときはシロップ「少なめ」や「なし」を頼み、必要ならシュガーを後がけで微調整すると合計kcalを管理しやすくなります。ラテ系はミルク分で増えるため、無脂肪乳やアーモンドミルクへの変更がポイントです。フラペチーノは氷菓の構成上カロリーが上がりやすいので、ホイップ抜き・シロップ半量がコツ。スターバックスカロリー低い選び方は、まず「無糖・無ホイップ・少シロップ」を合言葉にすると失敗しにくいです。

• 低カロリーの鉄板：エスプレッソ、ドリップコーヒー、ストレートティー

• 甘さ調整のコツ：シロップ少なめ、後がけ微調整

• ラテは工夫が命：無脂肪乳・アーモンドミルク変更

仕事やリラックスタイムなどシーン別に選ぶ低カロリードリンクの新定番

集中したい仕事時間は、香り高いドリップコーヒーやエスプレッソのアメリカーノが相性抜群です。覚醒感が欲しい時にkcalを抑えつつ風味が立ち、長時間のデスクワークでも飲み進めやすいのが強み。リラックス目的ならアイスティーやパッションティーを無糖で選び、のど越し重視で軽快に。小腹が空いた時はスターバックスラテの無脂肪乳やアーモンドミルクラテにして、乳由来の満足感を活用しながらkcalを節約します。甘い気分の日はバニラシロップ半量など小さなカスタムでダイエット中でも満足度を確保。外出時の持ち歩きには、氷で伸ばせるアイスのアメリカーノやティーが便利です。スタバカロリー低い飲み物の新定番は、目的別に覚醒・爽快・満足の三軸で選ぶことがシンプルかつ効果的です。

シーン	おすすめドリンク	カスタムの要点
仕事・勉強	アメリカーノ/ドリップ	無糖、ミルク後入れで微調整
リラックス	アイスティー/パッションティー	無糖、レモン風味で爽快感
小腹ケア	スターバックスラテ	無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更

短時間の休憩はティー、長丁場はコーヒー、小腹には軽めのラテが目安になります。

カロリーを賢く下げるならミルク変更が効果的！種類別の違いをおさらい

スタバのkcal差はミルク選びで大きく変わります。ラテやティーラテは、同じトールでもミルク次第で数十kcal以上の差が出ることがあります。一般に、無脂肪乳は最軽量、アーモンドミルクは脂質が控えめで、豆乳はコクを保ちつつ中間のkcalになりやすい傾向です。甘さを感じたい人はシロップ半量＋無脂肪乳、コク重視なら豆乳＋ホイップ抜きがバランス良好。フラペチーノを軽くしたい場合はホイップ抜き、シロップ半量、ミルクを無脂肪にするだけでも体感は大きく変わります。スタバカロリー一覧を確認しつつ、スタバ低カロリーカスタムを組み合わせれば、ダイエット中でも満足度を下げずに楽しめます。

1. 無脂肪乳に変更：ラテ系のkcalをシンプルに削減
2. アーモンドミルク：脂質を抑えつつ香ばしさをプラス
3. シロップ半量・ソース控えめ：甘さを残しつつ総kcalをカット
4. ホイップ抜き：フラペチーノの高カロリーポイントを回避

スタバダイエット向きの選び方は、ミルクと甘味の微調整で「甘いのに軽い」を実現することです。

スタバで叶える低カロリーカスタムと注文アイデア集

ミルクを変えるだけでカロリーオフ！簡単工夫で満足感アップ

ミルクの選び方だけでkcalは大きく変わります。スターバックスラテを例にすると、無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更するだけで軽くなり、風味はそのままに満足感をキープできます。フォームミルクを少なめにすると泡の分だけボリュームが抑えられ、余分なカロリーを自然にカットできます。コーヒーやティーの風味を感じたい人は、トールサイズで無脂肪乳を選ぶのが手軽。逆にコクを残したいならアーモンドミルクが相性抜群です。ダイエット中でも飲みたい人は、カスタムは1～2点に絞ると味のブレが少なく継続しやすいです。スタバのアプリでサイズやミルク変更の組み合わせを事前に決めておくと、注文がスムーズで失敗がありません。

• ポイント

  • 無脂肪乳に変更であっさり、カロリー控えめ
  • アーモンドミルクに変更で香ばしさと軽さを両立
  • フォーム少なめで見た目そのままkcalダウン

※「スターバックスカロリー低い組み合わせ」はミルク変更と量調整が近道です。次の一杯で試す価値があります。

ホイップやシロップの量を調節して、甘さもカロリーも自分仕様に！

甘さを楽しみながらkcalを抑えるなら、ホイップ抜きや少なめが効果的です。フラペチーノやラテの仕上げに乗るホイップは満足感は高い反面、脂肪とカロリーが増えやすい要素。甘さが欲しい日はシロップ少なめやシュガーフリーシロップに変更で味の輪郭を残しつつ軽くできます。キャラメルやチョコレートソースはかける量を控えめにすれば風味はキープ。アイスのドリンクではライトアイスを選ぶと薄まりにくく、シロップ量を減らしても甘さの体感が保ちやすいです。ダイエット中でも満足感を優先したい人は、香りが強いティーやエスプレッソをベースにして、砂糖由来の甘さに頼らない設計にすると長続きします。スタバカロリー一覧のイメージを持ちながら、甘さの調整＝カスタムの第一歩と覚えておきましょう。

フラペチーノも低カロリーで楽しめる！満足度の高い賢い選び方

フラペチーノは工夫次第で軽やかに楽しめます。たとえばマンゴーパッションティーフラペチーノはミルク不使用で爽やか、シロップ少なめとホイップ抜きの組み合わせならすっきり飲めます。コーヒーフラペチーノ系は無脂肪乳へ変更し、ソースは少なめで香りを主役にすると、スタバダイエット向きのバランスに近づきます。サイズはトールを基本にし、ベンティにする場合はシェアを前提にするのが現実的です。甘いのが欲しい日はバニラやキャラメルのシュガーフリーシロップで満足度を担保。氷は多めを選ぶと体感が冷たく、甘さ控えめでも満足度が上がる人もいます。スタバ カロリー低い飲み物を探すときは、ティーやエスプレッソ由来の香りを味方にして、スタバ低カロリーカスタムを積み上げていきましょう。

カスタム箇所	低カロリーの選び方	味の特徴
ミルク	無脂肪乳/アーモンドミルク	軽くすっきり、香ばしさも可
ホイップ	抜き/少なめ	甘さ控えめで後味クリア
シロップ	少なめ/シュガーフリー	風味を残しつつkcal調整
サイズ	トール中心	飲み切りやすく過剰摂取回避
氷の量	多め/ライトアイス	体感の甘さと濃度を微調整

上の比較を目安に、スタバ低カロリーカスタムホットやスタバ低カロリーカスタムフラペチーノを状況に合わせて選べます。欲しい甘さと香りのバランスを決めると、無理のない継続がしやすいです。

ダイエット中も嬉しい！スタバで選ぶ低カロリーフードランキング＆実践ポイント

しっかりたんぱく質！サラダラップやチキン系メニューのおすすめ

スタバでカロリーを抑えたいときは、まずフードの選び方がカギです。特にサラダラップやチキン系は、たんぱく質がしっかり取れて脂質が比較的控えめなのが魅力。根菜チキンサラダラップは食物繊維とたんぱく質のバランスがよく、満足感のわりにkcalが抑えやすい定番です。温かいメニューが欲しいときは、チキンアラビアータ石窯フィローネで体を温めつつ、糖質と脂質の取り過ぎを回避しやすくなります。スターバックスカロリー低いメニューを選ぶコツは、ミートやチーズ量が過剰な商品を避けること、そしてソースが多いものは頻度を下げることです。下の比較で、迷ったときの優先順位を決めやすくしてください。

• 高たんぱくで満足感が続く

• 野菜量が多く食物繊維で腹持ちアップ

• 脂質の多いソースやドレッシングは控えめに

補足として、飲み物はスタバカロリー低い飲み物を合わせると合計kcalの調整がしやすくなります。

スイーツはサイズダウンやシェアでしっかり満足＆カロリーセーブ

甘いものを我慢しすぎると反動が来やすいので、サイズダウンやシェアを上手に使いましょう。たとえばショートブレッドや小さめペストリーを選ぶ、もしくは半分ずつ分けるだけでも合計kcalはグッと下がります。ホットならスタバカロリー低い順ホットのティーと組み合わせると、血糖値の急上昇を緩やかにしやすいのもポイント。脂質を抑えたい場合は、生クリーム系が多いスイーツは頻度を調整し、控えめなトッピングの商品を選ぶと安心です。スタバフードカロリー一覧やスタバフードカロリー低い順を参考に、今日の予定や活動量に合わせて選択肢をスイッチしましょう。無理なく満足できる仕組みを作ることが、ダイエット中スタバでも継続の近道になります。

スターバックスラテのカロリーを抑えたいあなたへ！具体的な工夫と気を付けたい点

無脂肪乳やアーモンドミルクにするだけで大幅カット！知って得する選び方

スターバックスラテはミルク比率が高いドリンクなので、選ぶミルク次第でkcalが大きく変わります。ポイントはシンプルで、無脂肪乳やアーモンドミルクへ切り替えることです。一般的に通常ミルクより脂質とエネルギーが下がり、同じトールサイズでも体感の軽さが違います。砂糖を追加しなくても、エスプレッソのコクとミルクの甘みで満足度は保てます。甘さを上げたいならライトシロップやシロップ少なめを活用し、過剰な追加を避けるのがコツです。スターバックスカロリー低いメニュー選びを意識するなら、ホイップ抜きやソース控えめも効果的。ティー派はティーラテを無脂肪乳やアーモンドミルクで頼むと、スタバカロリー低い飲み物の範囲で満足度と香りを両立できます。フラペチーノは氷とベースで上がりやすいので、ホイップ抜き＋ミルク変更＋ライトシロップで調整すると、ダイエット中でも楽しみやすくなります。

• ミルクは無脂肪乳やアーモンドミルクに変更

• ホイップ抜き・ソース少なめで脂質とkcalを抑制

• ライトシロップで甘さを確保しつつ摂取量を調整

短時間で調整でき、スタバダイエット向きの頼み方として実践しやすい方法です。

ミルク種類	風味の特徴	カロリー調整の目安	向いている人
無脂肪乳	すっきり	脂質が低くkcalを抑えやすい	定番の味を軽く飲みたい
アーモンドミルク	香ばしい	低kcalで後味軽め	甘さ控えめが好き
豆乳	コクあり	たんぱく質も意識しつつ適度に	満足感重視
通常ミルク	まろやか	標準的	王道のミルク感

※同じトールサイズでもミルクで差が出るため、まずは無脂肪乳かアーモンドミルクから試すと失敗しにくいです。

グランデやベンティもOK！サイズ&甘さ調節術で楽しむコツ

サイズを落とすだけが正解ではありません。トール→グランデにしても、ライトシロップやホイップ抜き、無脂肪乳で整えれば、総kcalを許容範囲に収めつつ満足度を上げられます。長時間作業ではベンティを選び、シロップ半量とアイスを組み合わせれば体感の重さを抑えられます。ホット派はスタバ低カロリーカスタムとして、スターバックスラテカロリーを無脂肪乳で頼みつつフォーム多めにすると甘さを足さずに口当たりを豊かにできます。ティーが好きならスタバカロリー低いティーを選び、シロップなしでレモンやシトラスの風味を生かすとすっきり。フラペチーノはホイップ抜き＋ミルク変更＋シロップ少なめが基本。アイスのラテは氷でボリューム感が出るため、トールでも満腹感が出やすいのが利点です。

1. ミルク変更（無脂肪乳/アーモンドミルク）でベースのkcalを下げる
2. ライトシロップ・ソース控えめで甘さを微調整
3. ホイップ抜きで脂質を大幅カット
4. アイス活用で体感を軽くしながらサイズアップも検討
5. フォーム多めで甘さを足さずに満足度アップ

スタバカロリー一覧を参考にしつつ、サイズと甘さのバランスを整えると、スタバカロリー低い順の考え方に沿って無理なく選べます。

ティーやコーヒーでも満足度アップ！低カロリーでもしっかり甘みを感じるカスタム集

ゆずシトラスやアサイーの香りを活かして砂糖に頼らず贅沢気分

香りで満足度を高めれば、砂糖やシロップに頼らずに甘みの錯覚が生まれます。スタバのティーは相性抜群で、パッションティーにシトラス果肉を合わせると爽やかな甘酸っぱさが立ち、kcalを抑えつつ満足感が続きます。ゆずシトラスは果皮のアロマが強く、アイスでもホットでも鼻に抜ける香りが幸福感を演出します。アサイー系のベリー香は酸味が程よく、ホイップや追加シロップを省いても物足りなさが出にくいのが利点です。スターバックスカロリー低い選び方として、甘さは量ではなく香りで演出するのがコツ。特にティーは脂質が低く、ダイエット中にもうれしい設計です。氷多めやライトアイスで味の濃度を上げると甘さ控えめでも満足度がアップします。

• ティー＋シトラス果肉で自然な甘みの錯覚を活用

• ライトアイスやエクストラティーで風味を濃くして満足度を底上げ

香りが主役の組み合わせは、スタバカロリー低い飲み物を探す人にとって継続しやすい定番になります。

キャラメルやバニラで香りを楽しみつつカロリー控えめの贅沢アレンジ

キャラメルやバニラは「香りの強さ」で満足させるのがポイントです。シロップはライト（半量）にし、無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更すればkcalと脂質の両面で軽くなります。スターバックスラテのカスタムでは、トールで無脂肪乳にするだけでも印象は大きく変わり、バニラシロップは半分でも香りがしっかり残ります。キャラメルはソースを線描きではなくトッピング最小に抑え、エスプレッソの苦味と合わせると甘香ばしさの余韻で満足できます。スタバ低カロリーカスタムを楽しむなら、甘さの総量よりも香りの立ち方とミルクの軽さを最適化するのがコツです。ホットだと香りが立ちやすいので、カロリー低い順で選ぶならまずホットから試すと体感満足度が上がります。

カスタム例	ミルク選択	シロップ量	ねらい
バニララテ風	無脂肪乳	半量	香り強化でkcal抑制
キャラメル風	アーモンドミルク	半量＋ソース少なめ	香ばしさで満足感
ティーラテ風	オーツ	無し	穀物甘みで控えめ

香りの演出で「スタバカロリー低い飲み物」でも贅沢な味わいに仕上がります。

砂糖なしでも香りと苦味でしっかり楽しむ低カロリードリンクのコツ

低カロリーで物足りなさを感じたら、苦味・酸味・香りの三拍子を整えると満足度が跳ね上がります。ドリップコーヒーやアメリカーノはkcalが低く、エスプレッソショットの追加で香ばしさが増し、砂糖なしでも味が締まります。ティー派は柑橘の皮の香りを活かすカスタムが好相性で、脂質が低いままリッチな余韻が続きます。ミルクを使う場合は無脂肪乳かアーモンドミルクを選び、ホイップやソースは最小限に。冷たいドリンクは氷多めでキレを出し、ホットは温度の高さで香りを立てると少量のシロップでも満足できます。スタバ フード カロリー低い順で軽食を合わせると総kcalの設計がしやすく、スタバダイエット向きの組み合わせになります。

1. 無脂肪乳やアーモンドミルクで軽くする
2. ショット追加で香りとコクを強化
3. シロップ半量で甘さは控えめに香りはキープ
4. 氷や温度で味のキレと香りを演出

季節限定や新作ドリンクも賢くカロリーオフ！今すぐできる情報チェック方法

公式サイトで簡単検索！ドリンクごとのカロリーや成分を素早く確認

スタバで「カロリー低い飲み物」を見極める近道は、公式の栄養成分ページを使いこなすことです。検索ボックスに商品名を入れ、サイズ（ショート/トール/グランデ/ベンティ）とミルクの種類（ミルク/低脂肪/無脂肪/アーモンドミルク/オーツ/豆乳）を切り替えるだけで、kcalや脂質、糖質の目安を素早く比較できます。特にダイエット中は、同じビバレッジでもミルク変更やホイップ有無でkcalが大きく変動します。以下のポイントを押さえると失敗しにくいです。

• 無脂肪乳やアーモンドミルクに変更してkcalと脂質を抑える

• シロップ少なめ/抜きで糖質を調整し、甘さはパウダーで補う

• ホイップ抜きやソース少なめで仕上げのカロリーを削減

• アイスへ切り替えてミルク量を相対的に抑える

補足として、ティー系は総じて低kcalになりやすく、エスプレッソやドリップコーヒーは最小クラスです。スターバックスラテの比較は必ずサイズごとに行い、グランデやベンティでは差が拡大しやすい点を意識しましょう。スターバックスカロリー一覧の閲覧習慣が、注文時の時短と満足度アップに直結します。

新作も低カロリーで楽しむには？期間限定メニューのカスタム術

季節限定フラペチーノやラテは魅力ですが、そのままだとカロリーが高めになりがちです。とはいえ、工夫すれば「スタバカロリー低い飲み物」に近づけられます。基本はミルクと甘味の最適化です。フラペチーノはミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更、ホイップを少なめ/抜き、シロップを少なめが王道。ラテはトールサイズ基準で無脂肪乳へ、甘さはシロップ半量やパウダーで香りを補強します。ティーはパッションティーなど無糖系を選び、シトラス追加は量を控えめにすると上手に調整できます。

シーン	推奨カスタム	期待できる効果
新作フラペチーノを軽く	無脂肪乳/アーモンド変更、ホイップ少なめ、ソース少なめ	kcalと脂質の同時削減
甘いホットを低kcal化	トール、無脂肪乳、シロップ半量	体感の甘さ維持で糖質カット
ティーで満足感	無糖ティーにパウダー香り付け	低kcalのまま風味UP

さらに、サイズを上げず満足感を上げる工夫も有効です。カフェインが気になる時はデカフェで飲みやすさを保ち、ゆっくり味わうことで満腹中枢を刺激します。フードを合わせるなら、スタバカロリー低いフードの中から脂質低いフードを選び、合計kcalで管理するのがコツです。スタバ低カロリーカスタムを覚えておくと、新作でも安心して楽しめます。

スタバで太らないための必携チェックリスト！迷わずオーダーできる3つのコツ

注文前に意識したいポイント3つでカロリーオフを叶えよう

スタバで迷ったら、まずはサイズ・ミルク・シロップの3点を見直すのが近道です。カロリーはサイズで大きく変わるため、トールよりショート、ベンティを避けるだけでkcalの積み増しを抑えられます。ミルクは無脂肪乳やアーモンドミルクを選ぶと脂質が下がりやすく、スターバックスラテのような定番でも負担を軽減できます。甘さが欲しいときは、シロップ少なめやシュガーフリーへ変更、ホイップやソースは抜くor半量がスマート。ホット派はエスプレッソやドリップコーヒー、ティー派はパッションティーやブラックティーと相性が良いです。フラペチーノは「ライトカスタム」を活用し、ホイップ抜き＋無脂肪乳でバランスを取りましょう。スタバカロリー一覧の傾向的にも、ミルクとトッピングの影響が最も大きいのがポイントです。

• サイズはショート優先（飲みきれる量でkcal調整）

• ミルクは無脂肪乳かアーモンドミルク

• シロップ少なめ、ホイップ抜きや半量

補足として、アイスにするだけで体感の甘さが上がり、追加糖分を減らしやすいです。

外出先でも迷わない！低カロリーの王道セット例を紹介

移動中や仕事帰りでも再現しやすい「低カロリーの王道セット」を覚えておくと便利です。ダイエット中スタバ飲みたい人には、ドリップコーヒー（ショート）やアイスアメリカーノがまず鉄板。甘さが欲しい日はスターバックスラテを無脂肪乳に変更し、シロップはバニラorキャラメルを少なめで満足度キープ。フードは「スタバカロリー低いフード」を狙い、サラダラップやヨーグルト、脂質を抑えたい日は脂質低いフードを選ぶのが安全策です。ティー派ならパッションティーやブラックティー、寒い日はティーラテを無脂肪乳で整えるのも良好。フラペチーノ系はコーヒーフラペチーノをホイップ抜き＋無脂肪乳が現実解です。下のセット例をそのまま覚えておけば、スターバックスカロリー低い選び方として実用性が高いです。

シーン	ドリンクの例	カスタムの要点	フードの例
仕事前	ドリップコーヒー（ショート）	そのまま	サラダラップ
小腹満たし	アイスアメリカーノ	シロップ追加なし	ヨーグルト
ほっと一息	スターバックスラテ（トール）	無脂肪乳＋シロップ少なめ	低脂質ベーカリー
甘い気分	コーヒーフラペチーノ	無脂肪乳＋ホイップ抜き	シェアで量調整
ティー派	パッションティー	カスタムなし	ナッツ少量

番号順で記憶しやすくするなら次の3手順です。

1. ドリンクはコーヒーorティーの素朴系を起点（甘さは後付けで微調整）
2. ミルクは無脂肪乳かアーモンドミルクに固定（スタバ低カロリーカスタムの基本）
3. フードはサラダラップ優先、次点で低脂質ベーカリー（スタバフードカロリー低い順の王道）

スターバックスカロリー低い飲み物のギモンを一挙解決！よくある質問まとめ

いちばんカロリーが低いドリンクって？避けたい高カロリーメニューを同時にチェック

スターバックスで最小kcalを狙うなら、ドリップコーヒーやカフェミストなしのエスプレッソ単体が有力です。無糖でミルクやシロップを加えなければ、kcalはごく少量に収まります。無脂肪乳への変更やシロップ抜き、ホイップなしのカスタムを徹底すると、スタバカロリー低い飲み物の範囲で安定して選べます。一方で避けたいのは、ホイップとソースが重なるフラペチーノや、ミルクとシロップ多用の季節限定クリーム系です。サイズがトールからグランデ、ベンティへ大きくなるほどkcalは累積し、脂質も上がりやすくなります。参考として、ラテ系はミルク由来のkcalが中心なので、アーモンドミルクや無脂肪乳への置き換えで差が出ます。甘さが欲しい場合はシロップは1～2ポンプに減量し、パウダーで香りづけするのが現実的です。高カロリー商品に偏らないために、まずはショートやトールの小さめサイズから組み立てるのが安全です。

• 最低kcalを狙うなら無糖ドリップやエスプレッソ単体

• 高kcalはホイップ多めのフラペチーノ系が代表例

• ミルク変更とシロップ減量が実効性の高いカスタム

補足として、同じメニューでもアイスはホットより量が増える傾向があり、サイズ選びが総kcalに直結します。

アイスとホット、糖質や脂質の違いはどう影響する？

アイスとホットの差は、総量・加えるミルク量・甘味の体感で選び方が変わります。ホットは同サイズでもミルク比率が上がりやすく、脂質やkcalがやや高くなることがある一方、アイスは氷で総量が増え、シロップを足しがちだと糖質が上振れします。スタバダイエット向きに選ぶなら、ホットは無脂肪乳のラテやティー（無糖）で温かさと満足感を確保、アイスは無糖のブラック系やパッションティー無糖で糖質を抑えやすいのがコツです。脂質を抑える目的ならホイップ抜き、糖質を抑えるならシロップ半量～抜きが即効性あり。ラテを楽しみたいときはスターバックスラテの無脂肪乳やアーモンドミルク、甘さはパウダーやシナモンで風味付けすると満足度が落ちにくいです。フラペチーノはライトシロップ・ホイップなし・小サイズで調整し、アイスでもホットでもまずはトール以下で試すのが賢明です。

選び方の軸	ホット推しの理由	アイス推しの理由
糖質を抑える	無糖ティーが選びやすい	無糖ブラックや無糖ティーが豊富
脂質を抑える	無脂肪乳ラテで管理しやすい	ホイップ抜き指定が効く
甘さ調整	シロップ半量で十分甘い	体感甘さが弱く追加に注意

短時間で決めたい時は、無糖ティー系→ブラック系→無脂肪乳ラテの順に候補を当てると、スターバックスカロリー低い基準で外しにくいです。