ナンカロリーの結論を比較解説！平均値や種類別、ご飯との選び方までわかるガイド

「ナンってどれくらいカロリーあるの？」と迷ったら、まずは目安から。一般的なプレーンナンは1枚200〜300gで約450〜750kcal前後、チーズナンは1枚300〜500gになりやすく約800〜1,200kcalに達します。ぶれを避けるなら、100gあたり約230〜270kcalを基準にすると、サイズ差・店舗差を跨いで比較しやすいです。

ご飯は100g約156kcal・糖質約36g。ナンは小麦粉・油脂・砂糖の配合でエネルギー密度が上がりやすく、同量換算ではナンのほうが高カロリーになりがちです。「カレーと合わせるとどこまで増える？」「チーズナンはどれだけ注意？」といった不安も、この先で種類別・組み合わせ別に数値で解説します。

外食から市販品のラベル読み、運動での消費目安まで、今日の一皿を賢く調整できる実践ガイドを用意しました。写真で量感もイメージしやすく、シェアや持ち帰りの判断にも役立ちます。迷いを数値でほどき、満足感とカロリーのバランスを両立させましょう。

ナンカロリーの結論が気になる人に平均と目安をズバリ解説

ナン1枚の平均サイズとナンカロリーをわかりやすく紹介

ナンはサイズ差が大きく、一般的な小さめから40cm級の特大まで幅があります。目安として、100g前後の小さめは約250〜260kcal、大きめの200g級は約450〜500kcal、40cmクラスで250〜300gになると約600〜750kcalに達します。原材料は小麦粉が中心で糖質が主成分、油やバターの使用量が増えると脂質とカロリーも上がります。チーズナンはチーズ由来の脂質が加わるため、同サイズのプレーンよりも+200kcal以上になることが多いです。外食のインドカレーと合わせると総エネルギーは1食で800〜1,200kcalにのぼるケースもあります。ナンカロリーの把握は、サイズと具材の有無をセットで確認することが近道です。

• 小さめ100〜130gは約250〜330kcalで軽めの主食に向きます

• 標準〜大きめ180〜220gは約450〜550kcalで満足感が高いです

• チーズナン同サイズは+200〜300kcalになりやすいです

上記を踏まえ、食べる量を決めてからカレーの種類を調整すると無理なくカロリーコントロールできます。

100gあたりでナンカロリーを比較するとぶれない理由

店舗や製法の違いで1枚の重さが変わるため、100gあたりで比較すると判断が安定します。プレーンナンの基準はおおむね100gあたり約250〜260kcal、糖質は約45〜50g、脂質は約3〜4gが目安です。チーズナンは生地に加えてチーズ分の脂質が増えるため、100gあたりのカロリーも上がりがちです。100g基準を使えば「何カロリーから高いのか」を相対的に判断でき、同じ皿でもサイズ差を吸収できます。体重管理の観点では、何カロリーで太るかは総摂取と消費の差分で決まるので、100gごとのエネルギーから食べた量を乗算するのが実務的です。外食で重さが不明な場合は、一般的な手のひら2枚大で200g前後を目安に見積もると過小評価を避けやすいです。

指標	プレーンナン	チーズナン
100gあたりkcal	約250〜260kcal	約300〜360kcal
100gあたり糖質	約45〜50g	約40〜45g
100gあたり脂質	約3〜4g	約10〜15g

テーブルの通り、脂質が増えると同量でもカロリーが増えるため、種類選びが重要になります。

ご飯とナンはどちらが太る？ずばりカロリー比較

同量で比較すると、ご飯100gは約160〜170kcal、ナン100gは約250〜260kcalで、ナンの方が高カロリーです。糖質でもご飯は約35〜40g、ナンは約45〜50gと、ナンが高めになります。ダイエット中は主食を同重量で合わせると、ご飯に軍配が上がる形です。ただし「何カロリーで1キロ増える」かは単発の食品で決まらず、体脂肪1kgは約7,200kcalの蓄積が目安です。外食のインドカレーでは、バターチキンカレーとナンのセットが800〜1,200kcalになることがあり、ここでの調整が重要です。実践策としては、ナンは半分にして野菜やチキンを増やす、もしくはロティやご飯小盛りへ置き換える方法が有効です。ナンカロリーを抑えたいときはチーズナンではなくプレーンを選び、油の少ない豆カレーや野菜カレーを組み合わせると総エネルギーを下げやすいです。

1. 同重量で比較して主食の方向性を決める
2. 具材と調理油の少ないカレーを選ぶ
3. 量の調整（ナン半分やシェア、ライス小）で帳尻を合わせる
4. たんぱく質と野菜を加えて満足度を上げ過食を防ぐ

インドカレーと合わせてナンカロリーの総量はどうなる？

インドカレーを楽しむ時に気になるのが合計のエネルギー量です。一般的なプレーンナンはサイズにもよりますが1枚でおおむね450〜500kcal前後、チーズナンは具材の油脂が加わり600kcal以上になることが多いです。カレーは種類で差が大きく、トマトや豆がベースのものは比較的控えめ、バターや生クリームを使う濃厚タイプは高くなります。ナンカロリーは単体でも高めですが、カレーの脂質と合わさると合計は容易に800〜1,200kcalに到達します。外食のセットは量が多い傾向があるため、シェアやハーフサイズの活用で総量をコントロールすると安心です。糖質・脂質・たんぱく質のバランスを意識し、タンドリーチキンやサラダを添えて満足感を高めつつ過剰摂取を避けるのが現実的です。

カレーの種類別でナンカロリーの合計がどう変わる？

ナンと組み合わせるカレー次第で合計値は大きく変わります。バターチキンカレーはバターと生クリームの使用で脂質が増え、プレーンナンと合わせると高カロリーになりがちです。キーマカレーはひき肉の脂質量と量で上下しますが、脂の少ない部位や豆を加えた配合なら比較的抑えられます。野菜カレーやダル（豆）カレーは油の使用量が控えめなら総量が下がりやすいです。目安として、プレーンナン＋野菜カレーは合計で中程度、バターチキンは高めになりやすいと考えてください。ナンカロリーが気になる時は、濃厚系を回避し、スパイスとトマトを主体とした軽めのカレーを選ぶとよいです。量が読めないときは、最初からハーフナンを選ぶのも有効です。

• ポイント

  • バターチキンやココナッツ系は合計が高くなりやすい
  • 野菜カレーやダルは比較的抑えやすい
  • ナンのサイズ調整が合計管理の近道

脂質が高いカレーでナンカロリーが跳ね上がる理由と注意点

脂質が高いカレーはエネルギー密度が高く、同じ量でもkcalが増えます。生クリームやバターは少量でも1gあたり9kcalと高いため、ルウのコク出しに使われると合計が一気に上昇します。ナンは小麦粉が主体で糖質が中心の食品です。そこに脂質リッチなカレーを合わせると、糖質＋脂質の同時摂取となり、過食を招きやすく総量も増えます。選ぶ時のチェックポイントは次の通りです。

• 生クリーム・ギー・バターの使用量が多い表記を避ける

• とろみが強く油膜が見えるものは高脂質のサイン

• 具が肉中心でも赤身やチキン胸を選ぶと軽くなる

見た目の油感とコクの強さは目安になります。迷ったら、トマトベースや豆ベースを優先しましょう。

ナンカロリーを抑えるヘルシーなカレーの組み合わせアイデア

ナンカロリーを賢く抑えるには、組み合わせと量の戦略が効果的です。プレーンナンを半量にして、野菜カレーやダルをメインにすれば、満足感を維持しつつ合計を下げやすくなります。チーズナンは脂質が増えるため、頻度を下げるかシェアを基本にするのが安心です。以下は実行しやすい組み合わせ例です。

組み合わせ	ねらい	注意点
プレーンナン＋野菜カレー	野菜の食物繊維で満腹感を得やすい	油多めの野菜炒め風は避ける
ハーフナン＋ダルカレー＋サラダ	たんぱく質と食物繊維を補う	ドレッシングは控えめに
プレーンナン＋チキンカレー（胸肉）	脂質を抑えつつ満足感を確保	追加バターのトッピングは避ける

実践のステップはシンプルです。

1. ナンはハーフか小さめを選ぶ
2. カレーはトマト・豆・野菜ベースを優先
3. 副菜でたんぱく質と野菜を追加
4. 油の追加トッピングは断る

ナンカロリーと糖質を種類ごとに徹底比較

プレーンナンとチーズナンではナンカロリーにこんな差がある！

プレーンナンは小麦粉・水・油脂少量で作るため、基準となるカロリーと糖質は安定しやすい一方、チーズナンはチーズの油脂とたんぱく質が加わり脂質と総カロリーが大きく上昇します。一般的な目安では、同じ大きさならチーズナンはプレーンより200〜300kcalほど高くなりやすいです。ダイエット中は、まずサイズを見極め、プレーン中心にして1/2枚〜2/3枚の適量を基準にすると過剰摂取を避けやすくなります。チーズナンを選ぶ日は、カレーは豆や野菜ベースにして脂質を抑え、飲み物は甘いラッシーより無糖の水やお茶に切り替えると、食後の総カロリーと糖質をコントロールしやすくなります。

チーズナン1枚の重さやホールサイズはナンカロリーが要注意

お店によっては直径の大きいホール型で提供され、中身のチーズ量が多いほどナンカロリーは跳ね上がります。ホールは総重量が増えやすく、見た目よりもエネルギー密度が高いのが落とし穴です。対策はシンプルで、最初からシェア前提で注文し、取り分け皿に等分すること、そしてカレーや前菜の量を先に決めておくことです。チーズナンが主役になる日は、カレーは1種に絞り、サラダやタンドリーチキンなど低糖質のサイドで満足感を補うと、合計の脂質とkcalを抑えられます。お腹が空いていても一度に食べ切らず半分は持ち帰りにする判断も有効です。

甘い系ナンは要注意！ナンカロリーが高くなりやすい理由

はちみつ、チョコレート、ココナッツ、ドライフルーツなどのフィリングが入る甘い系は、砂糖由来の糖質が加算され、仕上げのバターやギーで脂質も増加します。プレーン比で同サイズでもナンカロリーが大幅に高くなる傾向があり、デザート感覚で追加すると総摂取kcalが一気に上がります。選び方のポイントは、シロップの後がけ量を少なめで注文する、フィリングは1種類に絞る、そしてコーヒーやチャイは無糖で合わせることです。どうしても食べたい場合は、ランチタイムに活動量の高い時間帯へ回し、夕食では量を減らすと、体重管理の観点でリスクを下げられます。

種類	傾向	注意ポイント
プレーンナン	中庸のカロリーと糖質	サイズが大きい店は半量シェア
チーズナン	脂質由来で高カロリー	ホールは取り分け、豆カレーと組み合わせ
甘い系ナン	砂糖と油脂で最も高くなりやすい	追いシロップ少なめ、無糖ドリンク併用

上の比較を踏まえ、外食時はサイズとトッピング量のコントロールが効果的です。ナンカロリーは選び方と食べ方で賢く抑えられます。

市販ナンとお店のナンカロリー徹底比較

市販ナンでナンカロリーをしっかりチェックするポイント

市販ナンは同じ「1枚」でも重量が違い、エネルギーも変わります。まずはパッケージの栄養成分表示を確認し、100g基準で横並び比較するのがコツです。目安として、プレーン系は100gあたりで約250kcal前後、糖質は約45〜50g、脂質は約3〜6gが一般的です。原材料の並び順もチェックし、バターやチーズ、砂糖が上位に来るものはナンカロリーが上がりやすいと理解しておきましょう。食べきりサイズか2枚入りかでも総kcalは変わります。1枚当たり表示と100g当たり表示を両方確認し、どちらで比較しても判断を誤らないようにするのが安全です。ダイエット中は糖質と脂質のバランスを見ながら、食べ方の工夫で満足度を高めることがポイントです。

• 100g当たり表示で比較し、サイズ差の影響をなくします

• 1枚当たりkcalも確認し、実際の摂取量を把握します

• 糖質と脂質のバランスを見て選びます

補足として、同じメーカーでも季節やリニューアルで成分が微調整されることがあるため、購入のたびに最新表示を確認すると安心です。

温め方次第で市販ナンカロリーの満足感アップできる理由

市販ナンは加熱方法で食感と香りが大きく変わります。トースターやフライパンで高温短時間の加熱を行うと表面が香ばしくなり、内側はもっちりに。これにより咀嚼回数が自然に増え、満腹中枢が働きやすく食べ過ぎ防止に寄与します。油を追加せずに焼き直せばナンカロリーは変わらず、満足感だけを底上げできます。フライパンでは強めの中火で片面を短時間、裏返して軽く押しつけ水分を飛ばすと香りが立ちます。電子レンジのみは水分がこもりやすく、食感が単調になって早食いにつながりやすい点に注意しましょう。温め直し時にガーリックやスパイスの香りを少量足すと、脳の満足度が上がり少量でも満たされる感覚につながります。

• トースター加熱で外カリ中モチ、咀嚼が増えて満足度アップ

• 油の追加なしで余分な脂質を増やさない

• レンジ一択は避けると食感改善に効果的

短時間での香ばしさ強化は、量を抑えたいときほど有効です。

お店の大判ナンカロリーに気をつけたい！失敗しない選び方

インド料理店のナンは皿からはみ出す大判サイズが多く、重量が増えるほどナンカロリーは跳ね上がります。一般的な大きさで1枚450〜500kcal前後、生地に油やバターを塗るタイプやチーズナンは600〜800kcal級になることもあります。対策はシンプルで、半分シェアや持ち帰りを前提にし、追加注文は食べ終わってから判断することです。カレーはトマトや豆、野菜ベースを選ぶと脂質が抑えやすく、全体kcalをコントロールできます。セット注文ではラッシーやデザートを外し、水か無糖の飲み物に切り替えると総カロリーの上振れを防止できます。サイズ表記が無い店では、ナンの直径や長さを目測し、多すぎると感じたら先にシェアを提案するのがおすすめです。

選び方のポイント	効果
半分シェアや持ち帰り前提	総摂取kcalを確実に圧縮
野菜・豆・トマト系カレーを選ぶ	脂質と総kcalを抑制
追加注文は完食後に判断	食べ過ぎを予防
砂糖入り飲料を避ける	余分な糖質を回避

テーブルのポイントを押さえるだけで、外食でも満足度と摂取kcalのバランスが取りやすくなります。

ダイエット中でも楽しめるナンカロリーの賢い食べ方

太りにくいナンカロリーの食べ方ルール

インドカレーと一緒に食べると満足度は高いのに、気になるのがナンカロリーです。ポイントは食べる順番と量のコントロールで、急な血糖上昇を抑えつつ満腹感を維持します。まずは野菜やたんぱく質を先に、ナンは小さくちぎって噛む回数を増やすと食べ過ぎを防げます。チーズナンは脂質とkcalが上がりやすいので頻度を絞り、プレーンを基本にしましょう。カレーは豆や野菜ベースを選ぶと脂質が抑えられ、総カロリーが管理しやすくなります。外食ではナンをハーフや1/2枚に変更できるか確認し、残りは持ち帰るのも有効です。自宅なら全粒粉ブレッド風の低脂質レシピに変えると、ナンカロリーの負担を賢く下げられます。

• 野菜→たんぱく質→ナンの順で食べて血糖コントロールを狙います

• ナンは1/2枚〜小さめサイズにして満足感と量のバランスを取ります

• 豆・野菜カレーを優先し、バターや生クリーム多めは控えます

• よく噛む・小さくちぎることで食べ過ぎ防止と満足度アップにつながります

ロティや玄米とナンカロリーを比べて満足度＆栄養バランス発見

置き換えを上手に使うと、ダイエット中でも満足度を保てます。ロティは油分控えめで小麦全粒粉を使うことが多く、食物繊維がとれます。玄米は白米より食物繊維とビタミンB群が多く、同量でのカロリー差は小さくても満腹感が違います。ナンはもっちり食感で満足感は高い一方で、サイズが大きい店舗ではkcalが跳ねやすい点に注意が必要です。シーンごとに主食を選び分けるのがコツです。

主食	カロリーの目安	特徴	ダイエットでの使い分け
ナン（プレーン）	1枚で高めになりやすい	満足感が高い	外食はハーフ活用で総量調整
ロティ	同量でやや低め	油控えめ・全粒粉が選べる	繊維と満腹感を両立
玄米	白米と同程度	食物繊維・ビタミンB群	日常のベースに最適

1. カレーがこってりの日はロティで脂質を抑えます
2. 量を食べたい日は玄米で噛み応えと満腹感を確保します
3. ナンを選ぶ日は1/2枚にし、サラダとチキンでたんぱく質と繊維を加えます
4. 夜は高糖質を控えめにし、昼にナンを楽しむと調整がしやすいです

置き換えと量の工夫で、ナンカロリーを意識しながらも満足度を落とさずに続けやすくなります。

運動でナンカロリーはどこまで消費できる？目安を解説

ナンとカレーを食べたナンカロリーを消費する運動メニューは？

インドカレーセットはプレーンナンと組み合わせると合計で500〜900kcal程度になりやすいです。現実的に消費するには有酸素運動の積み上げが有効です。消費エネルギーは体重や速度で差が出ますが、体重60kg前後の目安として参考にしてください。ポイントは強度を上げるよりも、こまめに長く動く方が合計消費が伸びやすいことです。ナンカロリーが高いと感じた日は、日常活動も含めて合算しやすいメニューに寄せましょう。特に早歩きの時間を延ばす、自転車通勤を取り入れるなど、習慣化できる運動がリバウンドを防ぎます。食後すぐの激しい運動は避け、食後60〜90分の軽い有酸素を狙うと消化にも負担が少ないです。

• 早歩き（6km/h）を30〜60分、できる日は合計90分

• ジョギング（ゆっくり）を20〜40分、週2〜3回の頻度で

• サイクリング（平地）を30〜60分、通勤に置き換え

補足として、筋トレは直接の消費は小さめでも基礎代謝維持に有効で、ナンカロリー調整の土台になります。

運動種類	目安強度	30分の消費量(体重60kg)	60分の消費量(体重60kg)
早歩き	時速6km	約150〜180kcal	約300〜360kcal
ジョギング	時速8km	約240〜300kcal	約480〜600kcal
サイクリング	平地中強度	約180〜240kcal	約360〜480kcal
階段昇降	ややきつい	約220〜280kcal	約440〜560kcal
筋トレ	サーキット	約120〜180kcal	約240〜360kcal

目安は個人差があります。無理のない範囲で合計時間を増やすことが、継続による消費の最大化につながります。

食後のちょっとした活動でもナンカロリーに差が出る！

食後の軽い活動は血糖の急上昇を抑えやすく、トータルのエネルギー消費にも寄与します。大切なのは「細切れの非運動活動」を積み上げることです。10分×3回の小分け散歩でも効果はあります。エレベーターを避けて階段を3〜5階分、買い物は遠回りして歩数を稼ぐ、デスクワーク中は1時間ごとに2〜3分の立ち歩きを入れると、1日で100〜200kcal程度の上乗せも現実的です。ナンカロリーの調整には、こうした小さな行動の積み重ねが効きます。

1. 食後60分以内に屋外へ出て、ゆっくり10〜15分歩く
2. 移動は一駅分だけ歩く、バスは一つ前で降りる
3. 自宅や職場でこまめに階段を使う（合計5〜10分を目標）
4. テレビや動画視聴中はその場足踏みを5分入れる
5. 就寝2〜3時間前にストレッチ＋軽いスクワットを5分

これらを組み合わせれば、日常での追加消費が着実に増えるため、カレーとナンの食後でも過不足をならしやすくなります。

写真でわかるナンカロリーの分量ガイドとサイズの選び方

40cmサイズやホールの大迫力に惑わされないナンカロリー判断術

見た目のインパクトに反して、ナンのカロリーは面積×厚み×水分量で大きく変わります。薄くて大きい40cmでも軽量ならkcalは抑えめ、逆に小さくても生地が厚く油を含むとナンカロリーは高い傾向です。判断の近道は重量の目安で考えることです。外食のプレーンは1枚で約200〜230gのことが多く、1枚で約450〜520kcalになりがちです。チーズやバターを多用すれば脂質が増えて同じサイズでも数百kcal上振れします。写真映えよりも食後の満足感と糖質・脂質のバランスを意識し、半分シェアや持ち帰りで量を調整すると賢く楽しめます。ナンカロリーを写真だけで推測しないために、厚みと焼き色の油染みもチェックしましょう。

• 厚みがあるほど重量とkcalが増えやすいです

• 油やチーズの量で脂質が跳ね上がる点に注意します

• 写真より重量基準で選ぶと失敗しにくいです

SNSで話題の大判ナンカロリーの誘惑を乗り切る方法

SNSで人気の大判ナンは楽しい体験ですが、一度に完食しない設計が鍵です。最初に取り分ける量を決め、半分は保留にします。たんぱく質と野菜を先に食べると満腹感が上がり、ナンの食べ過ぎを防げます。ドリンクは甘味のあるものを避け、水か無糖茶にするだけでも総kcalを抑えられます。チーズナンは脂質が高く、バターチキンなどコクのあるカレーと重なると1食のkcalが1,000超になりやすいため、プレーンと軽めの豆カレーや野菜カレーの組み合わせが無理なく続きます。ナンカロリーを意識するなら、序盤は小さめ一切れで様子見、足りればもう一切れという段階的な追加が有効です。

選び方のポイント	実践例
量の先取り	最初に1/2枚だけ皿へ取り分ける
組み合わせ	プレーン＋豆カレーや野菜カレーで軽くする
飲み物	無糖の飲料にして余分なkcalを足さない
追加の合図	満腹感を2〜3分観察してから一切れ追加

上の工夫を習慣化すると、映える大判でも満足感とカロリー制御の両立がしやすくなります。

インドカレーとナンカロリーを賢く抑えるコツ

香辛料パワーでナンカロリーの満足感を高めよう

カレーの香りが立つと食欲が増す一方、スパイスには満腹感を高めて食べ過ぎを抑える働きが期待できます。辛味のある唐辛子系は食事のリズムをゆっくりにし、ナンの咀嚼回数が増えることで摂取kcalを自然にセーブしやすくなります。香りの強いクミンやコリアンダーは味の情報量を増やし、少量でも満足度が上がります。ナンカロリーを抑えたい時は、こってり系より豆や野菜ベースのカレーを選ぶと脂質が軽くなり相性が良いです。さらに、最初の一口はルウだけで香りを味わい、次にナンを小さくちぎって合わせる順で一口量をコントロールすると食べ過ぎを防げます。辛さは無理のない範囲で中辛程度に調整し、水ではなく温かいお茶で口を整えると満腹感の立ち上がりが早くなります。

• 香り強めのスパイスで少量満足

• 中辛程度で食事速度をゆっくりに

• ナンは小さくちぎって一口量を一定に

• 温かい飲み物で満腹感を後押し

上手に香辛料を使うと、量を増やさず満足度を引き上げられます。

具材選び次第でナンカロリーも栄養も大きく変わる

具材は賢く選ぶほど、ナンカロリーの総量を抑えながら栄養バランスを整えられます。おすすめはチキン、豆、野菜の三本柱です。チキンは高たんぱくで満足度が高く、豆は食物繊維とたんぱく質が同時に取れて糖質の吸収をゆるやかにします。野菜が多いカレーはかさ増し効果で総kcalを引き下げやすく、脂質も控えめです。反対に、バターや生クリームたっぷりの濃厚系、チーズナンのような高脂質メニューは一気にkcalが上振れします。迷ったら、次の優先順位で選ぶと安定します。

1. 豆カレーや野菜カレーを第一選択にする
2. タンドリーチキンやチキンカレーでたんぱく質を補う
3. クリームやバターの量が多いメニューは頻度を下げる

以下は目安です。店舗やレシピにより差があります。

メニュー例	脂質の傾向	相性の良いナンの食べ方
ダル（豆）カレー	低〜中	ナンは半分、ルウ多めで絡める
野菜カレー	低	先にサラダ、ナンは小さくちぎる
チキンカレー	中	ナンは1枚以内、たんぱく質で満足感
バターチキン	中〜高	ナンは少量、サイドは野菜中心
チーズナン	高	シェア前提、プレーンとハーフで調整

具材を変えるだけで、満足度はそのままに総摂取カロリーをしっかりコントロールできます。

ナンカロリーに関するよくある質問を徹底まとめ

ナン1枚の平均や糖質などナンカロリーで迷ったときのQ&A

• Q. ナン1枚は何カロリーですか？

  A. プレーンの一般的な大判1枚で約450〜500kcalが目安です。100g換算では約250〜260kcal、糖質は約45〜50g、脂質は約3〜4gです。サイズや生地の油分で増減します。

• Q. ナンとご飯はどっちが高いですか？

  A. 100gあたりで比べるとナンの方が高カロリー・高糖質です。ご飯は約160〜170kcalなので、量を同じにすればご飯が控えめになります。

• Q. 何カロリーで1キロ増える？何カロリーで太る？

  A. 体脂肪1kgはおよそ約7,200kcalの黒字が必要です。日々の消費を上回る摂取が続くと増量します。逆に赤字なら体重は落ちます。

• Q. 何カロリーから高いと考えるべき？

  A. 主食1食分の目安は300〜400kcal。ナン1枚が500kcal前後なら高い部類です。半分にするなど量調整が有効です。

• Q. インドカレーはダイエット向き？

  A. バターチキンなどクリーミー系は脂質・カロリーが高め。ダル（豆）や野菜カレーは比較的低脂質で調整しやすいです。

• Q. インド料理店のチーズナンカロリーは？

  A. 600〜800kcalが目安です。チーズの油脂で脂質が高くなります。シェアや1/2枚が現実的です。

• Q. カレーとナンのセットはどのくらい？

  A. プレーンナン＋カレーで約800〜1,200kcal。バターチキンカレーや大きいナンほど上振れします。

• Q. ナン100gの大きさの感覚は？

  A. 薄め小判1/2〜2/3程度が約100gの目安です。お店の40cm大判だと1枚で200g超になることがあります。

• Q. 何カロリーで痩せる？

  A. 目安は毎日300〜500kcalの赤字を継続。ナンは1/2枚にする、ロティに替える、野菜とチキンで満足度を上げると続けやすいです。

• Q. ナンとご飯どっちが太る？

  A. 同量比較ではナンが太りやすい設計ですが、量を抑えればコントロール可能です。白米より玄米に替えるのも手です。

• Q. 脂質が気になるときの選び方は？

  A. バター・ギー・チーズの量が少ないメニューと相性が良いです。プレーンナンやロティ、豆・野菜カレーが無難です。

• Q. お店での実践チェックは？

  A. 下記を意識すると失敗が減ります。

1. サイズ確認（40cm超は高カロリー）
2. ソースの濃度（クリーム・バター多用は回避）
3. タンパク質を追加（タンドリーチキンやチキンティッカ）
4. シェアや持ち帰りで量を最適化
5. 先にサラダで満腹中枢を活性化

• Q. 代表的メニューの比較は？

メニュー	カロリー目安	糖質/脂質の特徴
プレーンナン1枚	約450〜500kcal	糖質多め・脂質中程度
チーズナン1枚	約600〜800kcal	糖質多め・脂質高い
白米1膳(160g)	約270kcal	糖質多め・脂質低い
バターチキンカレー	約300〜400kcal	脂質高め
野菜カレー	約200〜300kcal	脂質控えめ

カロリーはお店やレシピで変わります。注文前にサイズと調理脂を確認すると、ナンカロリーの見積もりが正確になります。