マックポテトカロリーを公式情報で徹底比較！サイズ別一覧と太らない食べ方で安心コントロール

マックポテト、実際どれくらいのカロリーか気になりますよね。公式の標準値ではS・M・Lでエネルギーや脂質、食塩相当量がはっきり分かれており、サイズ選びで差が大きく出ます。セットにすると合計が一気に増えるため、ダイエット中や体重管理中は判断が難しいと感じる方も多いはずです。「今日はどのサイズならOK？」を、数値で自信を持って決められるようにします。

この記事では、サイズ別のカロリー・脂質・塩分の見方、店舗や時期で値が前後する理由、1本あたりの概算で食べ過ぎを止めるコツまで、公式データを基準にやさしく整理します。さらに、Sサイズの活用、塩抜きやシェアなど現実的な工夫、バーガーやドリンクとの合計の考え方、家でできる代替方法も紹介します。

「太る」と言われる背景（高エネルギー密度や血糖値への影響）にも触れ、今日から実践できる選び方を用意しました。読み終えるころには、あなたにとってムリのない“ちょうどいい”マックポテトの楽しみ方が見つかります。

マックポテトカロリーの全体像をサクッと理解！一目でわかるポイントまとめ

サイズ別の概要値と見方

マクドナルドの栄養情報を基準に、マックポテトのエネルギーと脂質、食塩相当量の関係を押さえておくと選びやすくなります。一般的にサイズが上がるほどkcalと脂質、塩分は直線的に増加します。目安として、Sは軽食やサイドに収まり、Mは満足感とカロリーのバランス、Lは最も高いエネルギー密度になりやすい点がポイントです。特にダイエット中は脂質と食塩相当量の合計負担を意識しましょう。組み合わせ次第でセット全体のカロリーが跳ね上がるため、バーガーやナゲット、コーラなど他の提供商品との合算を前提に管理するのが安全です。1本あたりの目安を把握しておくと食事管理に役立ちます。以下は標準値をもとにしたサイズ別の代表的な指標です。

サイズ	目安kcal	脂質の傾向	食塩相当量の傾向
S	約220前後	少なめ	少なめ
M	約410前後	中程度	中程度
L	約510前後	多め	多め

• Sは「今ちょっと食べたい」需要向けで、他メニューと合わせやすいです。

• Mは満足感と栄養負担の中間で、単品でもバランスが取りやすいです。

• Lはパーティションでシェアし、総摂取量をコントロールするとスマートです。

短時間でエネルギーを入れたい運動後などはMでも選択肢になりますが、日常の食事ではS優先→M→Lの順で検討するのが安全策です。

数値が前後する要因の注意

栄養成分は公式の標準値が基準ですが、実測は前後する可能性があります。理由は主に次の通りです。まず、時点による更新で原材料や栄養情報が改定されることがあります。次に、原材料のばらつきにより芋の水分量やカット形状、油の吸収率が変わり、kcalや脂質が上下します。さらに、店舗差や調理条件で揚げ時間や油温、ドレインの度合いが異なり、食塩相当量の付着量にも差が生じます。加えて、盛り付けの重量差や、S/M/Lのカップ充填具合も誤差の一因です。1本単位のカロリーを推定して管理する方法は便利ですが、細片やロングなど形状差で重量が揃わない点には注意が必要です。したがって、マックポテトカロリーを正確に把握したいときは最新の栄養情報で確認し、実際の食事では誤差を見込んだ幅で計算すると現実的です。

マックポテトカロリーをサイズ別に比較！あなたにぴったりの選び方を見つけよう

SとMとLのカロリーと塩分と脂質の差を整理

マックポテトのサイズ差は、食べ応えだけでなく栄養のインパクトが大きく変わります。一般的な目安として、Sは軽食、Mは間食〜サイドの主役、Lはシェア前提のボリュームです。エネルギー（kcal）と脂質、食塩相当量はサイズに比例して増えるため、セット利用時は特に注意が必要です。とくにLは脂質の寄与が高く、合計エネルギーを押し上げます。マックポテトカロリーを把握したい人は、まずサイズ別の傾向を押さえましょう。例えば映画鑑賞前の小腹満たしならS、食事の満足度を上げたい時はM、家族や友人と分け合うならLが使いやすい選択です。以下の比較で、どれが過多になりやすいかを直感で確認できます。ポイントは、サイズが上がるほど脂質と塩分も連動して増えること、そして単品とセットで体感カロリーが変わることです。

• Sは軽めでコントロールしやすい

• Mは満足感と引き換えに脂質が増える

• Lは分け合い前提だと過多を防ぎやすい

体重管理やダイエットでのサイズ基準

体重管理中は、食事全体でのエネルギーと脂質のバランスが重要です。マックポテトカロリーを抑えるなら、まずはサイズ選びから。外出時のアクティビティやその日の合計摂取量に応じて、無理なく調整しましょう。ダイエット中はSを基本線に据え、メインをサラダや低脂質のバーガーにするなど組み合わせで賢く満足度を上げるのがコツです。友人と食べるならLをシェアして1人当たりのカロリーと塩分を分散。夜遅い時間や運動前後は、消化や血糖変動への配慮からも軽めに抑えたいところです。塩分が気になる人は他メニューの食塩相当量も踏まえて、トータルでのコントロールを意識しましょう。加えて、飲み物は無糖系を選ぶ、ナゲットやマックシェイクとの重ね食いを避けるなどの工夫が効きます。目的に合ったサイズ基準を決めておくと、迷わず選べて継続しやすくなります。

1. 日中の活動量が少ない日はSで小腹満たしに留める
2. Mは昼食のサイドに限定し、主食を軽めにする
3. Lは2～3人でシェアして1人分をS相当に調整
4. 飲料は無糖か低カロリーで合計を最適化
5. 週内の総量を俯瞰して頻度管理を行う

セットメニューで過多になりやすい理由

セットは満足度が高い反面、エネルギーの“積み上がり”が起こりやすい構造です。バーガー本体のエネルギーに、ポテトの脂質由来のkcalが重なり、さらに甘味飲料の糖質が合計を押し上げます。結果として、炭水化物＋脂質の高密度化が起こり、体感以上にエネルギー超過へ近づきます。マックポテトカロリーを把握していても、ドリンク選択やバーガーの種類で最終数値は大きく変わります。対策はシンプルで、サイズを一段階下げる、無糖飲料へ変更、バーガーは比較的軽めの選択の三つを同時に行うことです。塩分面でも、ポテトの食塩相当量にパティやソースのナトリウムが加わるため、むくみが気になる人は注意が必要です。シーンに応じて単品運用やシェアを取り入れれば、満足とバランスの両立が可能になります。以下の表で、サイズと指標の増え方を確認してプランニングに役立ててください。

サイズ	エネルギーの傾向	脂質の傾向	食塩相当量の傾向	推奨シーン
S	軽めで調整しやすい	低め	低め	間食、遅い時間
M	中程度で満足感あり	中程度	中程度	昼食のサイド
L	高めでシェア向き	高め	高め	複数人で分け合い

目安の傾向を押さえると、セットの選択肢を組み替えやすくなります。飲料と主食の入れ替えで合計を整えるのが鍵です。

マックポテトカロリーを1本あたりで知って食べ過ぎストップ！手軽なコントロール術

1本あたりのカロリーと脂質の目安

マックポテトはサイズや店舗の盛り方で重量や本数が変わるため、1本あたりは「概算」で把握しておくと行動に移しやすいです。ポイントはサイズ別の総量を基準に本数で割るシンプル計算です。例えば、一般的なS・M・Lのエネルギーと本数の目安から割り戻すと、1本あたりの目安は約6〜9kcal、脂質は約0.3〜0.5gとして使えます。ばらつきを踏まえ、外食のカロリー計算は厳密さよりも継続可能な「大枠」で決めるほうが実用的です。食事管理アプリに入力するときも、まずは1本＝約7〜8kcalを基準にし、食べた本数に掛け算する方法がシンプルで続きます。塩分は振り方で増減するため、塩少なめの注文やケチャップを使い過ぎない工夫で相当量の抑制が見込めます。

• 1本＝約7〜8kcal、脂質0.3〜0.4gを目安

• 塩分は振り量で変動するため塩少なめが有効

• 本数カウントで食べ過ぎ防止、途中で区切って休む

下の表はS/M/Lの栄養と1本あたりの概算を並べ、食べる本数コントロールの目安にできるよう整理しています。

サイズ	参考エネルギー(kcal)	脂質(g)	想定本数の目安(本)	1本あたり概算(kcal)	1本あたり脂質(g)
S	約225	約11	約28～32	約7～8	約0.34～0.39
M	約410	約20	約48～55	約7～9	約0.36～0.42
L	約517	約25	約60～70	約7～9	約0.36～0.42

計算は目安です。実際の提供商品は重量や長さで変動するため、本数カウントと途中でやめる合図をセットにすると無理なくカロリー管理できます。

1. 食べる前に目標本数を決める（例：Sは20本まで）
2. 5本単位で区切って水やアイスティーで一息つく
3. バーガーやナゲットと一緒のときは本数をさらに2～3割カット
4. ドレッシング少なめのサラダを足し満足感で過食を予防
5. ランチで食べたら夜は炭水化物を少し減らしてバランス調整

マックポテトカロリーを本数で管理できるようになると、MやLでも計画的に楽しめます。脂質の取り過ぎが気になる日はナゲットのソース量を控え、飲み物は無糖コーヒーやレモン入りの炭酸水に替えると総エネルギーと塩分のバランスが取りやすくなります。

マックポテトが太ると言われる理由と注意ポイントを徹底解説

高カロリー高脂質でエネルギー密度が高い

マックポテトは揚げ調理により脂質が増え、同量のゆでじゃがいもよりもエネルギー密度が高くなります。脂質は1gあたり9kcalで、炭水化物やたんぱく質よりもエネルギーが濃いため、同じ量でもカロリーがかさみやすいのが特徴です。さらに、脂質由来エネルギー比率が高い食品は胃内滞留が長いのに満腹シグナルが遅れて届きやすく、つい手が進みます。S・M・Lのサイズ選択でも摂取量が大きく変わるので、マックポテトカロリーを把握してサイズを選ぶことがポイントです。セットにするとバーガーやドリンクのエネルギーも加算され、合計kcalが跳ね上がることがあります。ダイエット目的の食事管理では、脂質と炭水化物の配分、塩分の相当量にも着目し、食事全体の栄養バランスを整えることが重要です。

• 食べる量が増えやすい形状でつまみ食いが続きやすい

• 塩分が食欲を刺激し、ドリンク摂取量も増えやすい

• セット化で合計kcalが増えるため単品選択が有効

上のポイントを踏まえ、サイズや組み合わせを管理すると総エネルギーの過剰摂取を抑えやすくなります。

血糖値の上昇と食欲増進に関わる要素

じゃがいものでんぷんは揚げ調理で水分が飛び、表面が油を含むことで消化が進みやすい構造になります。これにより血糖値が上がりやすいシーンでは空腹感の戻りが早く、二次的な食欲増進につながることがあります。さらに熱々で供されるため早食いになりがちで、満腹中枢が働く前に量を取りすぎる点にも注意が必要です。実際の選び方では、S・M・Lで摂取炭水化物と脂質が段階的に増えるため、活動量が低い日はSサイズ、長時間の外出時はMまでなど状況で調整すると良いでしょう。塩のかけ方を控えめにしたり、ナゲットのソースやコーラの糖分を重ねないなど、同時に摂る食品の脂質・糖質・塩分の合算を減らす工夫が実用的です。

注意ポイント	望ましい工夫
早食いで過食	よく噛み、数回に分けて食べる
塩分で食欲亢進	塩は控えめ、ドリンクは無糖にする
エネルギー密度	S優先、シェアして量を分散

テーブルの工夫はシンプルですが、行動に落とし込むと過剰摂取を確実に抑制できます。

管理栄養士が教える！マックポテトカロリーの上手な楽しみ方と賢い工夫

ダイエット中でも楽しむためのコツ

ダイエット中でもマックポテトを諦める必要はありません。まず意識したいのはサイズ選びです。摂取エネルギーを抑えるならSが最適で、食事全体の満足度を上げたい時はMを誰かとシェアすると食べすぎを防げます。注文時は塩抜きを選べば食塩相当量の目安を下げやすく、味が物足りない時はケチャップの使い過ぎに注意します。食べ方も工夫をしましょう。よく噛んで咀嚼回数を増やすと満腹中枢が働き、同じ量でも満足感が上がります。温かいうちにゆっくり味わうと食べるスピードが落ち、食事のコントロールに役立ちます。飲み物は砂糖入りドリンクではなく無糖のアイスティーやコーヒーを合わせると、総エネルギーの上振れを抑えられます。マックポテトカロリーについては、楽しむ頻度や時間帯の計画も有効です。間食ではなく食事の一部として取り入れると、合計kcalの管理がしやすく、脂質の摂りすぎも避けられます。

• Sサイズを選ぶか、MやLはシェアして量を調整する

• 塩抜きや別添ケチャップ少量で食塩と糖分の取り過ぎを回避

• よく噛む・ゆっくり食べるで満腹感を高め、食べ過ぎ防止

食事全体のバランスとリカバリー方法

マックポテトを楽しんだ日は、同日の他の食事で栄養バランスを整えるのが賢い方法です。夕食なら主食量を少し控え、たんぱく質はマックナゲットやチキン系ではなく家庭の脂質控えめな魚・大豆で補うと、総脂質を抑えやすいです。外食が続く場合は野菜を多めに確保し、食物繊維で満足度と血糖の緩やかな上昇を狙います。水分はこまめに摂り、塩分の濃さを和らげる意識を持ちましょう。行動面のリカバリーはシンプルで十分です。食後すぐに激しい運動は不要ですが、20〜30分の早歩きや階段利用はエネルギー消費に有効です。翌日は朝食にたんぱく質と野菜を入れて食欲の乱高下を防ぎ、間食をフルーツ1個程度に抑えると整いやすくなります。マックポテトカロリーを計算する時は、飲み物やデザートの隠れkcalも合算し、週単位での平均化を意識すると、ダイエットの継続性が高まります。

調整ポイント	具体策	期待できる効果
主食量の調整	ごはんを軽めにする	合計kcalと血糖の上振れ抑制
たんぱく質	脂質控えめな魚・大豆	満足度維持と脂質過多の回避
野菜量	サラダ・スープで追加	食物繊維で食べ過ぎ予防
水分	水や無糖茶を選ぶ	塩分の濃さの体感を緩和
活動量	早歩き20〜30分	当日の消費エネルギー補助

1日の合計を整えれば、無理なく楽しみながら健康的な食事に近づけます。

マックポテトカロリー×セットで何kcal？合計カロリーのカンタン計算術

よくある組み合わせの合計値の考え方

セットの合計は、バーガーのkcalにポテトとドリンクのkcalを足すだけです。公式の栄養情報で数値を確認し、サイズを入れ替えればすぐに比較できます。たとえばてりやき、チキンフィレオ、マックシェイクを例にすると差が明確です。マックポテトのサイズで増減も大きく、SとLではエネルギーも脂質も変わります。ポイントは「バーガーの種類」「ポテトのサイズ」「ドリンクの甘さ」の三つです。マックポテトカロリーを把握しておくと、MをSにするだけで手軽に調整できます。甘い飲料はkcalが跳ね上がるので、同じセットでも合計が大きく変動します。下の表で代表的な組み合わせのイメージをつかみ、普段の選択を見直してください。

• バーガーの種類で土台のkcalが決まる

• ポテトのサイズで100kcal以上の差が出やすい

• 甘いドリンクは糖質が高く合計kcalを押し上げる

補足として、単品を組み合わせるよりセット表記の栄養情報を確認すると計算がスムーズです。

組み合わせ例	バーガー	ポテト	ドリンク	合計の考え方
てりやき+ポテトM+コーラM	てりやき	M	炭酸（加糖）	バーガーkcal+ポテトM+加糖飲料
チキンフィレオ+ポテトS+水	チキン	S	水・無糖	バーガーkcal+ポテトS+0kcal飲料
てりやき+ポテトL+マックシェイク	てりやき	L	シェイク	バーガーkcal+ポテトL+シェイク

表は計算手順の型を示しています。実際の数値は最新の栄養情報で確認してください。

塩分の目安と注意のポイント

塩分は合計kcalと一緒に見ると食事の満足度と健康管理の両立がしやすいです。成人の食塩相当量の目安は一日あたりの上限が設定されており、セット一食で半分前後に達することもあるため注意が必要です。マックポテトはサイズが上がるほど塩分も増え、バーガーのソースやチーズ、加糖ドリンクの組み合わせでむくみや喉の渇きの原因にもなります。そこで、合計の塩分を抑えるコツを押さえましょう。Sサイズを選ぶ、無糖飲料にする、ソースが多いバーガーを避けるだけで、過剰摂取を避けやすくなります。外食時は前後の食事を工夫し、野菜やスープを低塩で合わせるのも有効です。

1. ポテトをSにすることで食塩相当量を縮小
2. 無糖のドリンク（水・無糖茶・無糖コーヒー）を選ぶ
3. ソースの多い商品を連発しないようバーガーを見直す
4. その日の他の食事を薄味に調整して総量を均す

前後の食事でカリウムや野菜をしっかり取り、塩分バランスを整えると体調管理に役立ちます。

マックポテトカロリーを抑えたい人向け！家でもできるヘルシー代替＆賢い選択

家で作るヘルシーなフライドポテトのコツ

マックポテトカロリーが気になる人は、家で作る方法を見直すだけで満足感はそのままにエネルギーを抑えられます。ポイントは揚げずに仕上げることです。じゃがいもは細切りではなくやや太めにして表面積を減らし、オーブンやノンフライヤーで高温短時間に加熱します。油は小さじ1のオリーブオイルを全体に薄く絡める程度でも十分なカリッと食感が出ます。下ごしらえとして水に10分さらしデンプンを落とし、よく水気をふき取るとべたつきにくくなります。味付けは塩を控えめにしてガーリックパウダーやパプリカ、黒こしょうで香りを足すと塩分とカロリーを上げずに満足度が増します。仕上げにレモンを軽く搾るとキレが生まれ、少量でも食べ応えを感じやすくなります。

• オーブン/ノンフライヤーで揚げない調理に切り替える

• 油は小さじ1程度にとどめて全体に薄くまとわせる

• スパイスやレモンで塩分を抑えつつ風味を強化する

加熱時間は機器で変わるため、焼き色がついたら一度返して均一に仕上げると失敗しにくいです。

外食での低カロリーな組み合わせへ切り替える

外食時は選び方でマックポテトカロリーの影響を抑えられます。サイズ選択は基本をSサイズにし、セットはサラダや無糖ドリンク（アイスティー、ブラックコーヒー）に変更すると合計エネルギーと塩分のバランスが整います。たんぱく質源はマックナゲットをソース控えめで合わせると脂質を抑えつつ満足度をキープできます。甘いドリンクやデザート（マックフルーリー、マックシェイク）は重ねずに、同一食内で糖と脂質を過剰にしないのがコツです。小腹が空いたときは単品バーガーとポテトを一緒に頼むより、バーガー＋サラダ＋無糖ドリンクで組み立てると、総量を自然に調整できます。忙しい日のテイクアウトでも、食べる順番をサラダ→たんぱく質→ポテトにすると満腹感が先行して食べすぎを防げます。

選び方のポイント	推奨例	期待できる効果
サイズ調整	ポテトはSに固定	エネルギーと脂質の過剰を回避
サイド変更	サイドサラダ	食物繊維で満足感アップ
ドリンク選択	無糖コーヒー/アイスティー	余分な糖を加えない
たんぱく質補強	ナゲットはソース少なめ	満腹感を保ち間食防止

上手に置き換えれば、外食でも我慢しすぎずにカロリー管理を続けられます。飽きない工夫としてスパイスやレモンを活用しましょう。

マックポテトカロリーのよくある疑問を一挙解決！Q＆Aコーナー

Lサイズのカロリーはどのくらいかに答える説明

マクドナルド公式の栄養情報では、マックフライポテトLサイズのエネルギーは約517kcal前後が目安です。提供店舗や調理のばらつきで実測値は前後する可能性があり、塩の振り方や油の含み方でも差が出ます。標準値はあくまで商品仕様の基準としての参考で、日々の食事管理では脂質と食塩相当量も一緒に確認すると精度が上がります。サイズが大きいほどカロリー密度×内容量で一気にエネルギーが積み上がるため、セット利用時は飲料やバーガーの栄養と合算し、合計エネルギーを見て選択すると安心です。迷ったら、時間帯や活動量に合わせてL・M・Sを切り替えるのが実用的です。

• ポイント

  • 標準値は目安で実際と差が出ることがある
  • 塩分・脂質も合わせて確認すると管理が楽

MサイズやSサイズの目安に答える説明

マックポテトのサイズ間の差は、内容量にほぼ比例してkcalと脂質が段階的に増加します。一般的な目安ではMサイズは約410kcal前後、Sサイズは約225kcal前後。小腹満たしやサイド追加ならS、満足感重視ならM、シェア前提ならLが扱いやすいです。ダイエット中は食事全体のバランスを優先し、バーガーやドリンクを含む合計エネルギーと食塩相当量を同時にコントロールすると失敗しにくくなります。選び方のコツはシンプルで、活動量が低い日はS、高い日はMかL、夜遅い食事はS寄りにするなど状況適応です。揚げ物は満足感が高いので、過食を防ぐ配分にして楽しみましょう。

サイズ	目安kcal	向いている使い方
S	約225	軽い間食やセットの量調整
M	約410	ランチの主食補助や単品満足
L	約517	シェアや高活動日のエネルギー補給

短時間で済ませたい日ほどSが便利で、飲料は無糖系にすると全体のkcal調整がしやすいです。

1本あたりの目安に答える説明

マックポテトの1本あたりカロリーは、サイズごとの本数差があるため概算で捉えるのが現実的です。おおよそ、Sサイズの総エネルギー（約225kcal）を本数で割ると1本あたりの目安が得られます。例えばSで40本前後として計算すると1本あたり約5〜6kcal、MやLでも1本あたりの目安はおおむね数kcal単位です。食べ過ぎ防止には以下の手順が有効です。

1. 食べる本数を先に決める（例：10本まで）
2. ケチャップは小量を皿に出す（追い足しを避ける）
3. ゆっくり噛んで熱を冷ましながら満足感を高める
4. 無糖ドリンクと合わせることで総kcalを抑える

ケチャップの追加でkcalは上がるため、付けすぎない工夫がマックポテトカロリー管理の近道です。

参考データの使い方とマックポテトカロリー記事の信頼性アップの秘訣

公式情報の参照と数値の更新方針

マックポテトの栄養は提供国や時期で微調整されることがあります。読者が安心して活用できるよう、標準栄養成分の一次情報を優先し、エネルギーkcalや脂質、炭水化物、食塩相当量をサイズ別に整理します。とくに「マックポテトカロリーをS/M/Lで比較したい」「マックポテトカロリー1本を目安に計算したい」といった需要には、数値の出典と更新日を明記し、変更が入り得る点をやさしく注記して誤解を防ぎます。さらに、検索行動では「マックポテトカロリーlサイズ」「マック ポテト カロリー M」「マックポテト S カロリー」が多いため、関連メニュー（マックナゲットやサラダ等）の栄養情報の見方も同じ基準で示し、読者が自分の食事管理に転用できるようにします。更新時は過去値を並記せず、最新の数値に一本化し、変更理由は簡潔に補足します。

• 参照元の指標はエネルギーkcal、脂質g、炭水化物g、食塩相当量gを統一

• S/M/Lのサイズ呼称を統一し、略記や別称は避ける

• 数値はそのまま転記し、計算値は明確に区別して注記

補足として、読者の目的はダイエットや日々の栄養管理が中心です。数値の信頼性と更新方針を前置きすることで、記事全体の読みやすさが高まります。

実体験談や管理栄養のコメントを添える理由

栄養の数値は客観性が強みですが、実際に役立つのは選び方と調整の具体策です。たとえば「昼はポテトM、夜はサラダでバランス」「ポテトLを友人とシェアして摂取kcalを半分に」など、リアルな使い方があると、マックポテトカロリーの理解が行動レベルに落ちます。管理栄養のコメントを添える際は、脂質や食塩相当量の目安との距離感を示し、血糖の上がり方を緩やかにする工夫（たんぱく質を含むマックナゲットを一緒に、アイスティー無糖やコーヒーで砂糖量を抑える等）を提案します。加えて、よくある比較検討の軸「マック ハンバーガー カロリー」「マック カロリー低いセット」も踏まえ、セット全体でのエネルギー最適化を示すと納得感が高まります。

比較対象	活用ポイント	補足の視点
ポテトS/M/L	サイズ調整とシェアで総kcalを管理	1本あたり目安は重量差を考慮して計算
マックナゲット	たんぱく質の補強で満足度アップ	ソースは量を控えめに
サイドサラダ	食物繊維で満腹感を先に作る	ドレッシングのkcalに注意

上の整理は、選択の手順を明確にしつつ、読者が次回の注文にすぐ活かせる形を意識しています。