グラコロのカロリー完全比較と栄養成分ガイド｜セット・他社メニュー徹底解説

【【グラコロ】のカロリーが気になっていませんか？】

冬の定番・マクドナルドのグラコロは、1個あたり【409kcal】。ポテトM（410kcal）とコークM（140kcal）のセットにすると、合計は【959kcal】にも達します。しかも糖質は1個で【47.0g】、脂質は【20.9g】。栄養バランスや健康への影響を考えると、「少し高めなのでは？」と感じる方もいるのではないでしょうか。

実際、ダイエット中の方や健康を意識する方にとって、“グラコロは食べても大丈夫？” “セットにした時のカロリーは？” “他のメニューとどう違う？”といった疑問や不安はごく自然なもの。「気になるけど今さら聞きづらい…」、そんな悩みにも丁寧に寄り添います。

本記事では、グラコロ単品からセット、さらにはタルタルやデミグラコロ・他社類似商品まで、最新の【公式データ】をもとに徹底比較。脂質・糖質の内訳や、効率的なカロリー消費法、健康的な食べ方も網羅してご紹介。読むことで、「自分に合ったグラコロの楽しみ方」がきっと見つかります。

気付かないうちに摂取カロリーが増え、後悔のもとになる前に――正確な数値と専門知識で、安心して選べるヒントをお届けします。

グラコロのカロリー詳細とセットメニュー別カロリー完全解説

グラコロ単品のカロリーと栄養成分詳細

グラコロはマクドナルドの冬季限定の人気商品です。2024年版のグラコロ単品のカロリーは411kcalとなっています。カロリー以外にも糖質や脂質の数値は健康管理に重要です。栄養成分の詳細は以下の表をご参照ください。

項目	数値
エネルギー	411kcal
たんぱく質	10.9g
脂質	19.2g
炭水化物	48.7g
糖質	約45.2g
食塩相当量	1.8g

バンズ、小麦粉、ホワイトソース、グラタンコロッケ、オリジナルソースで構成されており、糖質や脂質が高めです。1食分でエネルギー量がしっかりあるため、間食やもう1品を追加する際は調整がおすすめです。

グラコロセット各種カロリー比較（M/L/LL）と総摂取カロリーイメージ

グラコロをセットで注文した場合、ポテトやドリンクのカロリーも加わるため、総カロリーは大きく変動します。代表的なセットのカロリーは以下のようになります。

セット内容	セット総カロリー
グラコロ＋ポテトM＋コーラM	約875kcal
グラコロ＋ポテトL＋コーラL	約1085kcal
グラコロ＋サイドサラダ＋爽健美茶M	約540kcal

ポテトMは約410kcal、Lは約517kcal、コーラMは約140kcal、Lは約181kcalです。加えて、サイドをサラダや低カロリードリンクに変えることで摂取カロリーを抑えられます。組み合わせの工夫で、無理なくバランスを整えられるのが特徴です。

タルタル・デミ・他社（ロッテリア・コメダ等）グラコロの最新カロリー比較

グラコロにはタルタルグラコロやデミグラスソースグラコロ、他社商品（ロッテリア、コメダ、ファミマ）など類似商品があります。2024年の主要商品のカロリー比較は以下の通りです。

商品名	カロリー
マック グラコロ	411kcal
マック タルタルグラコロ	478kcal
マック デミチーズグラコロ	474kcal
ロッテリア グラタンコロッケバーガー	435kcal
コメダ グラクロ	580kcal
ファミマ グラコロ風バーガー	約410kcal

タルタル系やデミグラス系はソースの分カロリーが上がります。コメダのグラクロはボリュームが多いためカロリーも高めです。購入時は商品ごとの栄養成分を確認し、自分のライフスタイルに合った選択を心がけると安心です。

グラコロの高カロリー要因と栄養成分バランスの科学的解説

グラコロは冬の限定メニューとして人気ですが、高カロリーな点が気になる方も多いはずです。主な要因は【ホワイトソース・コロッケ（主に小麦粉・バター）・バンズ】が多く使用され、脂質と炭水化物が豊富なことです。標準的なグラコロ（単品）はおよそ411kcalで、タルタルグラコロやデミタルタルグラコロはさらにカロリーが高めです。特に脂質が突出して高く、たんぱく質の割合が低いのも特徴となります。
下記の表は、代表的なグラコロの単品栄養成分です。

商品名	カロリー(kcal)	脂質(g)	炭水化物(g)	たんぱく質(g)	塩分(g)
グラコロ	411	19.2	46.5	10.6	1.7
タルタルグラコロ	450	21.8	50.2	11.2	2.0

【主な高カロリー要因】

• コロッケに小麦粉・じゃがいも・バターなど高エネルギー素材を使用

• マヨ系ソースで脂質が増加

• バンズや揚げ衣は炭水化物が主体

脂質・糖質・たんぱく質の詳細な内訳と理想バランスとの比較

グラコロの三大栄養素は脂質・炭水化物が多く、たんぱく質は控えめです。
栄養バランスの理想比率（PFCバランス）は、たんぱく質：脂質：炭水化物＝15:25:60前後が推奨ですが、グラコロの場合、脂質と炭水化物が過多な配分となっています。下記に理想比率と比較した内訳を掲載します。

素材	含有量（g）	パーセンテージ（%）	理想比率（%）
脂質	19.2	42	25
炭水化物	46.5	51	60
たんぱく質	10.6	7	15

• 脂質比率が極端に高く、たんぱく質摂取量は理想より大きく下回ります

• バランスを重視する場合は、サイドメニューや飲み物で調整が必要です

他の人気ファストフードとのカロリー・栄養バランス比較

同じく人気メニューと比較すると、グラコロはビッグマックやてりやきマックバーガーと同等かやや低カロリーですが、脂質の割合では高い傾向です。以下のテーブルで主要商品のカロリーや脂質などを一覧にしています。

商品名	カロリー(kcal)	脂質(g)	炭水化物(g)	たんぱく質(g)
グラコロ	411	19.2	46.5	10.6
ビッグマック	525	28.3	41.7	25.8
フィレオフィッシュ	341	15.7	38.9	13.4
てりやきマックバーガー	478	27.6	47.5	15.9

• ビッグマックやてりやきマックバーガーはたんぱく質が多め

• フィレオフィッシュはカロリー・脂質ともにやや控えめ

• グラコロの特徴は脂質比率の高さとたんぱく質の少なさ

高カロリー摂取に伴う身体への影響と注意ポイント

グラコロはカロリーだけでなく、脂質・塩分の摂取過多につながるため、日常的な多食には注意が必要です。過剰な炭水化物と脂質の同時摂取は、体重増加・血糖値急上昇・脂質異常など生活習慣病リスクを高めます。

主な注意点

• 血糖コントロールが気になる方は、食物繊維・たんぱく質を組み合わせて摂取

• 塩分が多くなりやすいので、他の食事でナトリウムを控えることが有効

• 食べる頻度は週1回程度が推奨

バランスのよい野菜サイドや無糖ドリンクの選択などで栄養素の偏りを調整すると、より健康的にグラコロを楽しめます。

ダイエット・健康志向者に向けたグラコロを賢く食べる方法と活用法

ダイエット中でもグラコロを楽しむための工夫とカロリーコントロール策

グラコロは期間限定の人気バーガーですが、カロリーが気になる方も多いはずです。ダイエット中にグラコロを楽しむには、以下のようなポイントを押さえることが大切です。

• 昼食として食べることで活動量が多い時間帯に消化しやすくする

• 単品注文や、サイドをサラダにするなどセット内容を調整する

• 食べすぎを防ぐために一緒に食べる量を控えめにする

例えばグラコロ単品のカロリーは400kcal前後、通常のセット（ポテトM＋ドリンクM）では900kcalを超える場合もあります。サイドをサラダやコーンへ、ドリンクをカロリーオフのコーヒーやティーに変更すれば、総カロリーを大幅に抑えられます。カロリー計算の意識を習慣にすると、よりバランス良く楽しめます。

低カロリーなマック商品との組み合わせ提案と賢い選択例

ダイエット中や健康志向の方には、グラコロ以外の低カロリー商品との組み合わせもおすすめです。

以下の表は、代表的なマック商品のカロリー一覧です。

商品名	カロリー(kcal)
グラコロ（単品）	約400
サイドサラダ	約20
コーン	約60
ポテトS	約225
ハンバーガー	約260
フィレオフィッシュ	約340
チキンマックナゲット(5個)	約270
アイスティー（M）	約0

おすすめの組み合わせ例：

• グラコロ＋サイドサラダ＋アイスティー（約420kcal）

• グラコロ＋コーン＋ブラックコーヒー（約460kcal）

グラコロにポテトや高カロリードリンクを合わせず、サラダやカロリー控えめなドリンクを選択することで、栄養バランスの良い食事になります。低カロリー商品をうまく選びましょう。

グラコロ利用時のカロリー消費を促進する運動と生活習慣の提案

食事で摂取したカロリーを意識して、日常のちょっとした運動で消費を促進することも大切です。

グラコロ（約400kcal）を消費する目安の運動量：

• ウォーキング：約80分

• 軽いジョギング：約35分

• 自転車（平坦道）：約60分

通勤時の一駅分多く歩く、エレベーターより階段を使う、買い物中に意識して歩数を稼ぐなど、日常動作の積み重ねが効果的です。また、じっくり噛んで食事時間を長めに取ることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止にも繋がります。バランスの良い食事・適度な運動で、グラコロを無理なく楽しみましょう。

グラコロのカロリー消費に必要な運動量とカロリー管理のテクニック

体重別・性別別の運動時間比較一覧

グラコロ１個のカロリーは約400kcal台であり、セットにすると900kcal超となることも珍しくありません。このカロリーを効率的に消費するには、自分の体重や性別、行う運動の種類ごとに必要な運動量を知ることが重要です。特に日常生活の活動もあわせて意識すると消費エネルギーを計算しやすくなります。下記の表で、60kgと50kgの男女を例に、グラコロ単品400kcalを消費するのに必要な運動時間の目安を示します。

運動種目	60kgの男性	50kgの女性
速歩（有酸素運動・5km/h）	約80分	約95分
ジョギング（8km/h）	約45分	約54分
筋トレ（中強度）	約110分	約130分
サイクリング（軽度）	約70分	約84分
家事全般（掃除など）	約140分	約165分

普段の動作も運動に含めながら、グラコロのカロリーをしっかり管理することが重要です。体重が重いほど消費カロリーは増えるため、自分の体重に応じた計算が必要です。

カロリー消費を効率的・継続的に行うための生活習慣設計

日々の生活の中でカロリー消費を増やす習慣を取り入れることで、グラコロなど高カロリー商品を気兼ねなく楽しめます。無理なく続けられるルーティン作りが、ダイエットや健康維持にもつながります。

• 通勤や通学時になるべく階段を使う

• 電車・バスでは立つことを意識する

• こまめにストレッチや軽いスクワットを取り入れる

• 休日はウォーキングやサイクリングなど有酸素運動をプラス

• 家事や買い物も積極的に動くことを心がける

強度の高い運動だけでなく、日常的な動きも積算できる点に注目しましょう。短時間の活動を断続的に増やすことで、消費カロリーは大きくなります。食事内容も意識しつつ、無理のない範囲で継続することがポイントです。だれでも簡単に始められる日常の工夫と運動の両輪で、総合的なカロリー管理が可能になります。

グラコロの栄養成分・アレルギー情報・安全性に関する専門的ガイド

グラコロに含まれる主要アレルゲンとその対応策

グラコロは多くの利用者に人気の期間限定メニューですが、主要なアレルゲンが複数含まれています。公式発表に基づき、「小麦」「卵」「乳成分」「えび」「大豆」「牛肉」などが主なアレルゲンとして挙げられます。アレルギー体質の方は、商品購入時に必ず公式のアレルゲン一覧表を確認し、成分や調理環境に注意を払うことが大切です。

強く注意したいポイントは下記の通りです。

• 公式公表アレルゲン表の事前確認

• 店舗スタッフへの確認依頼

• 二次コンタミネーション（調理器具による混入）の可能性

アレルギーが疑われる方は、飲食前に医師や専門家へ相談し、少しでも不安を感じる場合は摂取を控えることが推奨されます。

妊娠・授乳中・子どもが食べる際の安全指標

妊娠中・授乳中や小さな子どもがグラコロを食べる際は、専門家の推奨ラインを基に注意すべき点があります。特に脂質や塩分、アレルゲン量が高めのため、過剰摂取は健康リスクになります。

下記表は摂取時の留意点をまとめたものです。

対象	主な注意点	推奨される対策
妊娠中	塩分・脂質・糖質の過剰摂取	野菜やたんぱく質の摂取を意識
授乳中	アレルゲン食材の影響に注意	医師と相談しながら選択
子ども	食物アレルギー・消化負担	少量から様子を見て提供

バランスの良い食事を意識し、他の食事で野菜やたんぱく質を補うことが重要です。体調の変化にも十分注意しましょう。

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の含有量と健康効果

グラコロにはエネルギー源となる炭水化物や脂質が多く含まれる一方で、微量栄養素（ビタミンやミネラル）はやや少なめです。例えばビタミンB1、B2、カルシウムなどはパンや牛乳由来ですが、野菜成分が少ないため食事全体の栄養バランスに気をつけましょう。

グラコロに含まれる主な栄養素の一覧

栄養成分	量（公式値例）	健康へのポイント
エネルギー	約400〜500kcal	活動エネルギーになる
炭水化物	40〜50g前後	過不足に注意
脂質	20〜25g前後	摂りすぎは注意が必要
たんぱく質	10〜15g	筋肉や免疫の材料
微量ビタミン・ミネラル	恩恵は限定的	他の食品で補うのが理想

より健康的に楽しむには、野菜サラダや無糖の飲み物と組み合わせたり、1食あたりのバランスを考えることがおすすめです。食習慣の中で栄養素の相互作用を意識し、無理のない範囲で工夫してみてください。

毎年の新作や他ブランドのグラコロ系商品カロリー完全比較

新旧商品・期間限定グラコロカロリー一覧と特徴比較

グラコロは毎年冬に登場する人気の季節限定メニューです。年ごとにリニューアルや新ソースの投入が行われ、価格やセット内容、カロリーにも変化があります。新旧のグラコロや派生商品を含めて、主なカロリーと特徴を比較します。

商品名	販売年	単品カロリー(kcal)	セットカロリー(kcal)	価格（おおよそ）	特徴
グラコロ	2024	407	約885	420円	定番のホワイトソースとコロッケ
デミチーズグラコロ	2024	456	約934	470円	デミグラスソース＆チーズトッピング
タルタルグラコロ	2023	478	約960	470円	タルタルソース追加でコクと風味がアップ
グラコロ	2023	412	約890	420円	ソースやバンズが毎年改良される
濃厚ビーフハヤシグラコロ	2022	439	約917	470円	ハヤシソースで洋食テイストに変化

カロリーは年度やソースで変動しますが、いずれも約400～480kcalほど。セット（マックポテトM・コーラM）だと約900kcalを超える商品が多くなります。新作登場時は具材やソースの変化も注目されています。

• 毎年細かな改良があり、味やカロリーがリフレッシュ

• セットにするとカロリーは一気に増加

• 期間限定で販売時期を意識した選択が重要

他社グラコロ系商品のカロリー・成分比較表

グラコロ風の商品はロッテリアやファミマ、コメダ珈琲店でも展開されています。主要ブランド別に、カロリーや成分を一覧で比較します。

ブランド・商品名	カロリー(kcal)	脂質(g)	炭水化物(g)	たんぱく質(g)	特徴
マクドナルド グラコロ	407～478	約21	約50	約10	ホワイトソースとクリーミーなコロッケバンズ
ロッテリア グラコロバーガー	約439	約22	約52	約10	肉厚感とジャンク感のある味付け
ファミマ ふっくらグラコロバーガー	約394	約20	約44	約9	コンビニで手軽に購入でき、持ち帰りに便利
コメダ グラコロバーガー	約730	約37	約77	約19	大型サイズ、ボリューム重視。クリーム感が強い

脂質や炭水化物の量は概ね似ていますが、コメダ珈琲店のグラコロバーガーはサイズが大きいためカロリーも高め。一方、ファミマはカロリーが比較的控えめで、忙しい朝にも手軽に楽しめる点が評価されています。

• 他ブランドとも比較しやすいようにカロリーや成分を整理

• サイズやソースの違いが味や栄養バランスに影響

• 食事の選択時は全体の摂取カロリーにも注意が必要

カロリーを比較しながら、味の変化や量も選択のポイントとなります。季節限定ならではの食べ比べもおすすめです。

グラコロの栄養バランス改善と健康的な食べ合わせ提案

栄養価を高めるおすすめ副菜と食材例

グラコロは炭水化物と脂質が多めの商品ですが、副菜を上手に選ぶことで全体の栄養バランスを大きく向上させることができます。以下のような組み合わせを意識しましょう。

• 野菜サラダ

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なサラダはグラコロの主食成分を補い、血糖値の急上昇を防ぎます。ドレッシングは低カロリーなものを選ぶのがおすすめです。

• 発酵食品

ヨーグルト・キムチ・納豆なども一緒に摂取することで腸内環境を整え、消化吸収の効率を高めます。

• スープ類

コンソメスープや味噌汁など低カロリーの温かいスープを加えることで、満足感が上がり食べすぎを防ぐ効果があります。

副菜	強化される栄養素	メリット
野菜サラダ	ビタミン・食物繊維	血糖値コントロール・腸内環境改善
発酵食品	乳酸菌・たんぱく質	代謝向上・腸内フローラサポート
低カロリースープ	水分・ミネラル	満腹感アップ・脂質摂取の偏り緩和

手軽にできるグラコロのカロリーオフ・高たんぱくカスタマイズレシピ案

手軽にカロリーオフや高たんぱく化を狙うなら、自宅でも外食でも工夫次第で実現できます。

• バンズの一部をレタスに置き換える

バンズを下側または上側のみ使い、もう一方をレタスで代用すれば大幅な炭水化物カットになります。

• 追加トッピングでたんぱく質を強化

サラダチキン、スライスゆで卵、ハムなどをプラスし、栄養素の偏りを防ぐアレンジもおすすめです。

• ソースを半分に減らす

濃厚なソースやタルタルソースは脂質やカロリーが高いため、使用量を減らすことで摂取量の調整ができます。

カスタマイズレシピ例

1. グラコロ＋レタス＋トマトでヘルシーバーガー風
2. グラコロ＋スライスゆで卵で高たんぱくサンド
3. バンズなしグラコロと具沢山ミネストローネで低カロリープレート

栄養素の相互作用と体内吸収率向上のポイント

栄養素は組み合わせや食べる順番によって体内への吸収率や効率が大きく左右されます。

• はじめにサラダや発酵食品から摂取

食物繊維を最初に食べると、その後の炭水化物による血糖値の急上昇を緩やかにできます。さらに乳酸菌は消化をサポートし、ビタミンの吸収を促進します。

• 良質な油と一緒に摂る

野菜サラダにオリーブオイルをかけると脂溶性ビタミンの吸収率が向上し、健康効果が高まります。

• たんぱく質と炭水化物のバランスを意識

グラコロ単品ではたんぱく質がやや不足しがちです。副菜やトッピングでたんぱく質を追加することで、満腹感の維持や筋肉量維持に役立ちます。

グラコロを楽しみながらも、全体の栄養バランスを調整することで、健康的かつ満足度の高い食事に仕上がります。

グラコロのカロリー・栄養に関する主要な疑問と質問に答えるQ&A集

グラコロのカロリー・栄養に関するよくある質問群

Q1. グラコロ1個あたりのカロリーはどれくらいですか？
グラコロは1個あたり約400kcal前後です。公式では411kcal前後となっており、年によって若干の変動があるため、2024年や2023年の情報も参考にしながら確認してみてください。

Q2. グラコロセットの合計カロリーは？
グラコロセット（グラコロ、マックポテトM、コーラM）のカロリー合計は約1,000kcal前後です。具体的には以下の通りです。

商品名	カロリー（kcal）
グラコロ	411
ポテトM	410
コーラM	140
合計	961

Q3. タルタルグラコロやデミグラコロのカロリーは？
タルタルグラコロは約446kcal、デミグラコロは約432kcalと、オリジナルよりやや高めになっています。ソースの違いでカロリーが上がるため、より控えめにしたい場合はオリジナルがおすすめです。

Q4. グラコロはカロリーが高いですか？
グラコロはハンバーガーの中でもやや高めですが、ビッグマックやダブルチーズバーガーよりはやや低い水準です。炭水化物や脂質が多いため、野菜やたんぱく質の摂取も心がけるとバランスが良くなります。

Q5. 食べ過ぎ注意のポイントは？
グラコロセットは1000kcal前後と一食分としては高カロリーです。間食や他の食事で調整する、セットのポテトをサラダに変更する、ドリンクをカロリーオフにするなどの工夫をすると、気になるカロリーをコントロールできます。

Q6. グラコロの栄養素バランスはどうですか？
たんぱく質は約11g、脂質20g前後、糖質は50g近く含まれます。主成分が小麦粉・クリームコロッケなので脂質や炭水化物が多いのが特徴です。

Q7. 塩分（ナトリウム）は多いですか？
塩分は1個で約1.5g前後となっています。塩分を控えている方は、他の食事で調整しつつ摂ると良いでしょう。

Q8. 健康的な選び方やカロリーを抑える方法は？
・セットのサイドをサラダに
・飲み物をお茶やゼロカロリー飲料で
・単品注文や、シェアを活用
このような工夫でカロリーコントロールが可能です。

カロリー比較や運動消費推奨に関する実用的な質問解説

Q9. 他の人気マックメニューとグラコロのカロリーを比較すると？

商品名	カロリー（kcal）
エビフィレオ	395
フィレオフィッシュ	340
ビッグマック	525
サムライマック	468
グラコロ	411

グラコロはエビフィレオと同程度で、ビッグマックやサムライマックよりはやや低くなっています。

Q10. グラコロの消費に必要な運動量は？
約400kcalの消費を目安にすると、
・ウォーキング：約1時間40分
・ジョギング：約40分
・自転車：約1時間
とされています。食後の軽い運動も健康維持に役立ちます。

Q11. 期間限定シリーズの中でグラコロのカロリーは高い部類？
他の期間限定メニューと比較すると、グラコロは中程度のカロリー。例えばデミグラス系バーガーやマックフルーリー新作などが高めですが、グラコロもメイン食としては十分満足度が高い量です。

Q12. 他チェーンのグラコロや類似商品とのカロリー差は？
コメダやファミマ、ロッテリアのグラコロ系も440～480kcal前後。マクドナルドと大きな差はありませんが、パンの厚みやソースの量で微調整されています。それぞれの成分表もあわせて確認しましょう。