ダブルチーズバーガーセットのカロリーを徹底比較｜栄養成分・価格・太りやすい組み合わせと低カロリー化のコツ

「ダブルチーズバーガーセットって、実はどれだけカロリーがあるの？」――そんな素朴な疑問をお持ちではありませんか。最近は健康志向の高まりから、外食のカロリーや栄養成分をきちんと知っておきたいという方が増えています。特に、普段忙しくて食生活がおろそかになりがちな社会人や、ダイエット中の方にとって、ファストフードのカロリーは見逃せないポイントです。

実際、ダブルチーズバーガーセットは一般的なセット（バーガー・ポテトM・ドリンクM）で【合計 1,040kcal】にも達します。これは成人女性の一日の推奨摂取カロリー（約1,800〜2,200kcal）の約半分にあたる数値です。さらに、糖質は約120g、脂質も50gを超える日もあり、組み合わせ次第ではカロリー・糖質ともに上昇します。

「ダイエット中なのに食べても大丈夫？」「たまに食べるけれど体重が増えないか心配…」そんな不安や悩みを抱えていませんか。私自身も管理栄養士として多くの相談を受けてきましたが、適切な知識と工夫によって、ファストフードと上手に付き合うことは十分可能です。

本文では、ダブルチーズバーガーセットの各構成要素のカロリー・糖質・脂質の最新データを分かりやすく解説し、他のバーガーやセット、飲み物との比較や、今日から活かせる低カロリー・低糖質の選び方も伝授します。知るだけで、あなたの食事選択はもっと自由に、安全になります。気になる本当のカロリーや効率よい摂り方を、ぜひこの先でチェックしてください。

ダブルチーズバーガーセットのカロリーの基礎知識と栄養成分の全体像

ダブルチーズバーガーセットは多くの人に人気があり、そのカロリーや栄養成分は健康管理やダイエット中の方にも注目されています。セットに含まれる主な内容はダブルチーズバーガー、ポテト（サイズ選択可能）、そしてドリンクです。各メニューがどのくらいのエネルギーや成分を持つか把握することで、食生活をコントロールしやすくなります。

ポイント

• ダブルチーズバーガーセットはボリュームがあり、摂取カロリーも高め。

• セット内容やドリンクによって合計数値が大きく変わるのが特徴です。

• 公式情報を基に、カロリーや糖質・脂質・塩分など詳しく把握しましょう。

ダブルチーズバーガーセットのカロリーと栄養成分詳細

ダブルチーズバーガーセットのカロリーは、選ぶポテトやドリンクによって変わります。平均的な例としては、ダブルチーズバーガー単品＋マックフライポテトM＋コカ・コーラMでおおよそ合計970kcal前後です。

セット内容	カロリー	糖質	脂質	塩分
ダブルチーズバーガー	457kcal	35.3g	27.5g	2.9g
ポテトM	410kcal	52.0g	20.6g	0.5g
コカ・コーラM	140kcal	35.5g	0g	0g
合計例	1007kcal	122.8g	48.1g	3.4g

ドリンクやポテトのサイズを変えることで、数値は大きく上下します。自分のライフスタイルや食事計画に合わせて最適な選択をしましょう。

ダブルチーズバーガープラチナムのカロリーと糖質比較：チーズバーガー・ビッグマックとの対比

人気ハンバーガーであるダブルチーズバーガー、チーズバーガー、ビッグマックのカロリー・糖質を比較すると、以下のようになります。

商品名	カロリー	糖質	脂質	塩分	単品値段
ダブルチーズバーガー	457kcal	35.3g	27.5g	2.9g	420円
チーズバーガー	307kcal	30.8g	13.1g	2.3g	220円
ビッグマック	525kcal	41.7g	28.3g	2.8g	450円

ポイント

• ダブルチーズバーガーはチーズバーガーよりもカロリー約1.5倍。

• ビッグマックはダブルチーズバーガーよりやや高カロリー。

• 糖質や脂質も比較することで、自分に合った選択ができます。

ポテトM/L/Sのカロリー・糖質・塩分など成分特徴と単品比較

ポテトはセットのなかでもカロリーが高めのメニューです。サイズによる違いを見てみましょう。

サイズ	カロリー	糖質	脂質	塩分	単品値段
S	225kcal	28.8g	11.1g	0.3g	190円
M	410kcal	52.0g	20.6g	0.5g	330円
L	517kcal	65.5g	25.9g	0.6g	380円

ポイント

• ポテトのサイズアップでカロリー・糖質・脂質も大幅に増加。

• 塩分も若干上昇しますが、カロリーの増加幅に注意しましょう。

• ミニマムに抑えたい場合はSサイズ選択が効果的です。

ドリンク別カロリー（コーラ、紅茶、野菜ジュース、ミルク等）徹底解説

ドリンクもセット全体のカロリーに大きく影響します。主なドリンクのMサイズカロリーは以下の通りです。

ドリンク名	カロリー
コカ・コーラ	140kcal
野菜生活100	74kcal
ミニッツメイドオレンジ	112kcal
爽健美茶	0kcal
アイスティー	0kcal
ミルク	138kcal

ポイント

• 清涼飲料水は糖質・カロリーともに高め。

• 茶系やゼロカロリー商品を選ぶとセット全体のカロリー抑制に繋がります。

• 選択次第で200kcal以上の差が出るので、飲み物選びにもこだわりましょう。

ダブルチーズバーガーセットはカロリーが高くて太る？体重増加のリスクと一日の摂取目安

ダブルチーズバーガーセットは人気のマックメニューですが、カロリーが気になる方も多いはずです。一般的なダブルチーズバーガーセット（バーガー＋マックポテトM＋コールドドリンクM）のカロリーは下記の通りです。

商品名	カロリー（kcal）
ダブルチーズバーガー	約457
マックポテトM	約410
コーラM	約140
合計	約1007

この組み合わせだけで約1000kcal以上となり、1食分としても高カロリーです。成人男性や女性、一日の基準摂取カロリーと比較してもかなりの割合を占めます。カロリーオーバーによる体重増加のリスクを防ぐためには、1日の残りの食事内容を調整する意識が重要です。

成人男女・学生・子供で異なる推奨摂取カロリーとの比較

人によって一日の基準摂取カロリーは異なります。下記のテーブルで代表的な年代ごとの目安とダブルチーズバーガーセットのカロリーを比較してみましょう。

年齢・性別	推奨摂取カロリー（kcal/日）	セットの割合（約1007kcalの場合）
成人男性	2500	約40％
成人女性	2000	約50％
高校生男子	2700	約37％
中学生女子	2100	約48％
小学生	1600	約63％

1食で1日の推奨カロリーの4～6割を摂取する計算となり、特に女性や子供、カロリー制限中の方は注意が必要です。

ダブルチーズバーガーセットを頻繁に食べることで考えられる健康影響について

ダブルチーズバーガーセットを頻繁に食べると脂質・糖質の過剰摂取に繋がり、体重増加や生活習慣病リスクが高まります。特にポテトや炭酸系ドリンクを含むセットは、エネルギー効率が高く、腹持ちよりも満足感を優先しがちです。野菜やたんぱく質が不足しやすいため、栄養バランスも偏りやすい傾向があります。食後の血糖値上昇やコレステロール増加にも影響を及ぼすことが予想されるため、健康維持には摂取頻度を意識しましょう。

ダイエット中の摂取タイミングや頻度管理のポイント

ダイエットや体重管理を意識する方は、週1回以下を目安に摂取頻度を抑えるのが理想的です。食べる際のポイントは以下の通りです。

• セットのポテトサイズをSにするなど量を調整する

• ドリンクはカロリーゼロやアイスティー・ホットティーに変更する

• 他の食事を低カロリーで栄養バランスよく調整

• 夕食や夜食ではなく、ランチタイムに食べるとエネルギー消費につながる

このような工夫で、無理なくマックの人気メニューも楽しめます。自分の生活スタイルと栄養バランスに合った選択を心がけてみてください。

ダブルチーズバーガーセットと類似商品のカロリー比較

ダブルチーズバーガーセットのカロリーは、健康管理やダイエット中の方が特に気になるポイントです。ここでは、主要なファストフード各社の類似メニューとマクドナルド内の人気セットのカロリーを徹底比較します。わかりやすいテーブルやリストも活用し、選択時の参考情報を提供します。

他のバーガー（ビッグマック・チーズバーガー・バーガーキング）との比較

ダブルチーズバーガーセットのカロリーは、選ぶセット内容（ポテトサイズやドリンク）により変わりますが、一般的な組み合わせ（ポテトM＋コーラM）の場合、おおよそ以下の数値となります。

商品名	セットカロリー（kcal）	単品カロリー（kcal）
ダブルチーズバーガーセット	964	457
ビッグマックセット	901	525
チーズバーガーセット	735	310
バーガーキング ダブルチーズバーガーセット	1020	482

• ダブルチーズバーガーセットはボリュームが大きく、ビッグマックセットよりカロリーが高い場合があります。

• バーガーキングのダブルチーズバーガーセットは、肉の量が多めな分カロリーも高めです。

• チーズバーガーセットは量も控えめでカロリーも低く、間食や軽食に適しています。

他社ファストフード（バーガーキングのダブルチーズバーガー）とのカロリー比較

他社の人気商品と比較してみると、マクドナルドのダブルチーズバーガーセットは平均的なカロリーですが、ポテトやドリンクの種類で変動します。以下、主要組み合わせの例です。

店舗	商品名	セットカロリー（kcal）
マクドナルド	ダブルチーズバーガーセット	964
バーガーキング	ダブルチーズバーガーセット	1020

• バーガーキングは直火焼きパティのため脂質も高めになる傾向があります。

• セットの内容（ポテトL、ドリンクLなど）で増減しますので、体調や目的に応じた選択が重要です。

サイドメニューのカロリー比較（マックナゲット・サイドサラダ・えだまめコーン等）

ダブルチーズバーガーセットのサイドメニューを他の低カロリー商品に変更すれば、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。代表的なサイドメニューのカロリーを比較します。

サイドメニュー	カロリー（kcal）
マックフライポテトS	225
マックフライポテトM	410
マックフライポテトL	517
チキンマックナゲット5個	263
サイドサラダ	10
えだまめコーン	83

• サイドサラダやえだまめコーンに変更すると、カロリーを100kcal以下に抑えることができます。

• マックナゲットはタンパク質も摂れるため、バランスを考える際にも適しています。

• ポテトLは500kcalを超えるため、ダイエット中は控えるのが安心です。

ダブルチーズバーガーセットはボリューム重視の方に人気ですが、サイドやドリンクの選択で日々の摂取カロリー管理がしやすくなります。それぞれのカロリーをしっかりと確認し、ご自身に合ったメニュー選択を意識しましょう。

ダブルチーズバーガーセットの価格・値上げ動向とコスパ検証

セット価格・単品価格の詳細と値上げ履歴・お得な購入タイミング

ダブルチーズバーガーセットの価格は、直近の値上げを経て全国的に大きな関心を集めています。2025年現在、セット価格は標準店舗で720円前後、単品のダブルチーズバーガーは400円前後が一般的です。価格はポテトM・ドリンクM付が基本ですが、店舗や地域によって最大50円ほど変動することもあります。

近年の値上げの主な要因は、原材料や物流コストの上昇とされており、2023～2024年にも複数回の価格見直しが実施されました。「マックダブルチーズバーガー値段おかしい」などの声も見られますが、公式アナウンスに基づいた価格で安定しています。

セットをお得に購入したい場合は、昼マック（ランチ限定メニュー）や、期間限定の値引きキャンペーンを狙うのがおすすめです。一部地域やデリバリーアプリ利用時は別途料金加算があり、デリバリー標準で＋150円程度高くなります。購入タイミングによる違いを一覧表で比較しました。

メニュー	店舗価格	デリバリー価格	キャンペーン時
ダブルチーズバーガーセット	約720円	約870円	690円前後
単品ダブルチーズバーガー	約400円	約520円	380円前後

昼マックや期間限定セット、地域差に応じて最適なタイミングで注文することで、コスパ良く楽しむことが可能です。

昼マック・期間限定セット・割引情報・地域差やデリバリーの金額比較

昼マックは平日の昼時間帯（10:30～14:00）限定で、通常価格より20円～50円割安になる場合が多く、特にダブルチーズバーガーセットを手軽に楽しみたい方に好評です。

また、期間限定セットやSNSクーポンなどが発行されるタイミングでは、通常セット価格から30～60円引きになることも。マクドナルド公式アプリのクーポン配信は頻繁なため、購入前にチェックするのが賢明です。

地域ごとの価格差も存在し、都市部の一部店舗や空港・ドライブスルー併設店などでは標準＋30円程度の設定が目立ちます。さらにデリバリー利用時は配送料やサービス料の加算によりセットで150円増し以上になることも珍しくありません。

コストを抑えたいなら持ち帰りや店内利用時のキャンペーン活用がポイントです。

他セットメニュー・単品とのコストパフォーマンスを比較

ダブルチーズバーガーセットのコストパフォーマンスを他メニューと比較すると、そのボリュームと満足感は高い評価を得ています。セット商品でよく比較されるのはビッグマックセットやマックチキンセットです。セットの価格と内容の違いを下記表にまとめました。

セット名	価格（円）	主な内容	カロリー（約kcal）
ダブルチーズバーガーセット	720	バーガー＋ポテトM＋ドリンクM	950～1000
ビッグマックセット	780	バーガー＋ポテトM＋ドリンクM	1050～1100
マックチキンセット	650	チキン＋ポテトM＋ドリンクM	800～850
チーズバーガーセット	600	チーズバーガー＋ポテトS＋ドリンクS	700～750

コストを抑えつつ満腹感を求めるなら、ダブルチーズバーガーセットやビッグマックセットが人気。一方、カロリーや値段を重視するならチーズバーガーセットやマックチキンセットも魅力です。目的や予算に合わせて上手に選ぶことで、毎回違った楽しみ方ができます。

ダブルチーズバーガーセットを食べる際のおすすめカスタマイズ術と低カロリー化のコツ

サイド・ドリンク選びで実現するカロリーダウン例

ダブルチーズバーガーセットのカロリーを抑えたい場合、サイドメニューやドリンクの選び方が重要なポイントです。マックポテトLサイズはカロリーが高く、約517kcalです。これをSサイズに変更すると約225kcalとなり、約292kcalの削減が可能です。さらに、ヘルシー志向の方にはサイドサラダ（約10kcal）、またはえだまめコーン（約82kcal）への変更もおすすめです。下記は、サイドとドリンクのカロリー比較テーブルです。

選択内容	カロリー例
ポテトL	517kcal
ポテトS	225kcal
サイドサラダ	10kcal
えだまめコーン	82kcal
コーラM	140kcal
アイスコーヒーS	7kcal
アールグレイS	3kcal
オレンジジュースS	84kcal

低カロリーを目指すなら、ポテトS+サイドサラダ+アイスコーヒーSの組み合わせが理想です。

夜マック・倍バーガー注文時のカロリー変化と注意点

夜マックの時間帯になると、「倍ダブルチーズバーガー」が選べます。通常のダブルチーズバーガー（約457kcal）に比べ、パティが倍増することで高カロリー化し、約662kcalにアップします。セットにするとドリンクやポテトを加え、あっという間に1000kcalを超える場合も少なくありません。カロリー管理を意識する場合は、夜マック専用商品や倍バーガーは頻繁に利用しすぎないのが賢明です。

商品	単品カロリー
ダブルチーズバーガー単品	457kcal
倍ダブルチーズバーガー単品	662kcal
チーズバーガー単品	307kcal
ビッグマック単品	525kcal

バーガー類はサイドやドリンクとの合算で一日の摂取カロリーを容易に超過します。

ポテトLからS、サイドサラダ・えだまめコーンへの変更効果

ポテトLサイズをSサイズやサイドサラダに変更するだけで、大きくカロリーを抑えることができます。特に食事管理中の方やダイエット中の方は、下記のような組み合わせがおすすめです。

• ポテトLからSサイズへ変更：約292kcalカット

• ポテトからサイドサラダへ変更：約507kcalカット

• ドリンクをカロリーオフに：最大137kcalカット（例：コーラM→アールグレイ）

以上のようなカスタマイズで、無理なく摂取カロリーを抑えられます。

トッピング変更・ソース控えめでさらにカロリーを抑えるポイント

バーガーのトッピングやソースを工夫することで、さらにカロリーダウンが可能です。追加のチーズやベーコン、ソース増量はカロリーアップの元となるため、注文時に「ソース控えめ」「チーズなし」などと指定すると効果的です。以下、カロリーダウンに役立つポイントです。

• バーガーのチーズを抜く

• ソースを少なめにカスタマイズ

• ドリンクを無糖や水に変更

小さな工夫を重ねることで、無理なくセット全体のカロリーを抑えることができます。楽しみながら健康管理を実現しましょう。

ダブルチーズバーガーセットをダイエット中に上手に楽しむ方法

摂取タイミング（朝・昼・夜）や頻度調整のコツ

ダブルチーズバーガーセットはしっかりした食事の選択肢ですが、ダイエット中はタイミングや頻度に注意が必要です。おすすめは昼食での摂取です。活動量の多い時間帯にエネルギーを補給することで、消費しやすくなります。夜に摂取すると脂肪として蓄積されやすいため避けた方が良いでしょう。

また、セットを頼む回数にも意識を向けてください。週1回程度に抑えることで、総摂取カロリーを管理しやすくなります。毎回セットにせず、単品で選ぶ、サイドメニューをサラダに変更するのも有効です。無理に我慢せず、計画的に楽しむことがダイエット継続の秘訣です。

ダイエット中の外食を成功させるためのマイルール

外食する際は自分なりのルールを定めておくことで、摂取カロリーの増加を防げます。下記テーブルを参考にしてください。

マイルール例	内容
飲み物は低カロリーなものを選択	アイスティー（無糖）やブラックコーヒーが最適
サイドを変更	ポテトSやサラダ、ヨーグルトに変更する
よく噛んで食べる	満腹感を得やすく食べ過ぎ防止
ドレッシングは控えめ	サラダ注文時のドレッシングは別添えで調整

自分なりのルールを設定し、無理なく続く方法で外食を上手に楽しみましょう。

同日や翌日の食事バランス・運動で相殺するポイント

高カロリーなセットを食べた日は、他の食事や活動でトータルカロリーをコントロールするのがポイントです。例えば、夜はご飯の量を減らしたり、野菜中心のメニューにすることが効果的です。

同日に運動量を増やすのもおすすめです。ランニングやウォーキング、ストレッチなど有酸素運動を取り入れることで、余分なエネルギーを消費する手助けとなります。翌日も意識して野菜やたんぱく質を増やし、脂質や糖質は控えめにバランスを調整しましょう。

ダイエット中の他の低カロリー食事提案

ファーストフードでも低カロリーなメニューを選ぶことで、無理なくダイエットを続けることが可能です。下記のリストを参考にしてみてください。

• グリルチキンサラダ（ドレッシングを控えめに）

• チキンマックナゲット 5ピース（ソースに注意）

• ハンバーガー単品（不要ならチーズやソースを外す）

• コーンやヨーグルト

• アイスコーヒー（無糖）、アイスティー（無糖）

各メニューのカロリーや栄養成分、サイズも事前に確認し、低カロリーな組み合わせを意識することで、外食でもダイエットが成功しやすくなります。

よくある質問｜ダブルチーズバーガーセットのカロリーに関するユーザーの疑問解消

1日に何回食べるのが一番いいか

ダブルチーズバーガーセットは、1食分で約950kcalから1,200kcal程度のカロリーとなることが多いです。日本人の成人が1日に摂取するカロリー目安（成人男性約2,000～2,400kcal、女性約1,600～2,000kcal）と比較すると、1回の食事で半分以上を占めることになります。そのため、毎日数回食べるのはおすすめできません。以下のポイントも確認しましょう。

• 1日1回以下が適当

• 栄養バランスを考えて野菜やたんぱく質の摂取も意識する

• アクティブな日やエネルギー消費が多い日に利用する

特にダイエット中の方やカロリーを気にしている方は、週に何回も食べるのは控え、全体の摂取カロリーを把握して調整するのが理想的です。

ダブルチーズバーガーセットを食べると太りやすい理由

ダブルチーズバーガーセットが太りやすい主な理由は、高いカロリーと糖質、脂質の多さにあります。セット内容ごとに実際のカロリーを見てみましょう。

商品	カロリー（kcal）	主な糖質（g）	脂質（g）
ダブルチーズバーガー	約457	約36.5	約25.8
マックポテトM	約410	約53.3	約20.7
コカ・コーラM	約140	約35.6	0

• 1セットで合計約1,000kcal～1,200kcalになる

• 糖質・脂質共に高水準

• 満腹感は得やすいが、毎食や間食としては控えるべき

これにより、消費カロリーを超える摂取が続くと体重増加に直結します。摂取頻度や量をコントロールし、必要以上のカロリー摂取にならないよう配慮しましょう。

セットで一番カロリーが少ない組み合わせは？

ダブルチーズバーガーセットでカロリーを抑えたい場合は、サイドとドリンクの選択を工夫するのが有効です。

• サイド：マックポテトS（約225kcal）

• ドリンク：アールグレイティー（ゼロカロリー系・約2kcal）

• ダブルチーズバーガー（約457kcal）

これらを選ぶことで、セット合計のカロリーは約684kcalまで抑えることができます。さらに、ドリンクを無糖のホットティーやアイスティーにすることで糖質も減らせます。食事全体のバランスを考え、選択の幅を活用しましょう。

ダブルチーズバーガーセットを夜に食べるとどうなる？

夜遅い時間にダブルチーズバーガーセットを食べると、消化が遅くなりやすい上、カロリー消費活動が少ないため、脂肪として蓄積されやすくなります。

• 睡眠中は代謝が下がるため、カロリー消費が減る

• 就寝直前の食事は胃腸へも負担**

• 夜マックの増量商品はさらにカロリーが高くなる

特に「夜マック」（パティ増量オプション）は1,400kcal近くになる場合があります。夜のセット利用はなるべく控え、どうしてもという時は翌日の食事や運動でカロリー調整を心がけることがポイントです。

実食レビュー＆信頼できるデータのまとめ｜ダブルチーズバーガーセットのカロリーを徹底検証

実際に注文・食べて分かったボリューム感・満足感・カロリーの実感値

ダブルチーズバーガーセットは、食べごたえと満足感に優れた人気商品です。実際に注文し、手元に届くとそのボリュームに驚く方も多いでしょう。セット内容はダブルチーズバーガー、マックポテト（MまたはL）、選べるドリンクというスタンダードな組み合わせです。主なカロリーは、以下の通りです。

商品	カロリー（kcal）
ダブルチーズバーガー	457
マックポテトM	410
マックポテトL	517
ドリンク（コーラM）	140

通常のセット（Mサイズポテト＋コーラM）なら合計1,007kcal、ポテトをLにサイズアップすると1,114kcalに達します。高カロリーですが、ボリューム・味ともに満足できる一品です。特にチーズとパティのジューシーさは食べ応え抜群で、マクドナルド好きから根強い人気を誇っています。

食品成分表・公式サイト・栄養士監修など多角的な情報で裏付け解説

食材ごとの成分も詳細に確認しておきましょう。公式サイトや栄養士監修のデータをもとに、主要な栄養成分を整理します。

商品	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）	食塩相当量（g）
ダブルチーズバーガー	25.2	27.1	34.2	2.9
マックポテトM	5.4	20.7	52.3	0.4
コカ・コーラM	0	0	35.6	0

カロリーだけでなく脂質や炭水化物も高い点に注目が必要です。ポテトLの場合、さらに脂質とカロリーが上がり、ダイエット中や体重管理を意識している方は組み合わせを工夫する必要があります。バランスを考えてサイドメニューやドリンクをカスタマイズするのも効果的です。

ユーザー支持の理由・口コミ分析で分かる本音

ダブルチーズバーガーセットは、SNSや各種レビューサイトでも多くの反響を集めています。特に以下のような点がユーザーの支持を集める理由です。

• 「パティ2枚の満足感が他のメニューと段違い」「セットなら腹持ちが良い」

• 「ポテトのサイズが選べるのがうれしい」

• 「価格とボリュームのバランスがコスパ良い」

• 「期間限定でポテトLが選べるときの特別感が好き」

一方、「カロリーが高くてダイエット中には抵抗がある」という声も多く見られます。そのため、ヘルシー志向ならサイドをサラダに変えたり、ドリンクをカロリーゼロ飲料にする選択もおすすめです。全体として、満足感とボリュームを求めるユーザーには圧倒的な人気を誇っていますが、健康志向の人にも配慮したカスタマイズが広がっています。

ダブルチーズバーガーセットのカロリー管理に役立つ生活習慣や食事バランス

ダブルチーズバーガーセットは人気のあるメニューですが、カロリーや栄養素のバランスに注意が必要です。一般的にセットのカロリーは1000kcalを超えることが多く、日常的に利用する場合には工夫が欠かせません。ここではダブルチーズバーガーセットを楽しみながら健康的に過ごすためのポイントを解説します。

セットに含まれる主なカロリー源を把握することは大切です。以下のようなテーブルでカロリーを確認しておきましょう。

商品名	カロリー（kcal）	主な栄養素
ダブルチーズバーガー	463	たんぱく質、脂質、糖質
マックフライポテトM	410	糖質、脂質
コカ・コーラ（M）	140	糖質

このセットだけで1000kcalを超えるため、1日の摂取カロリーや他の食事でのバランスにも注意しましょう。

ダブルチーズバーガーセットを食べる際に注意するポイント（食事バランス・運動）

ダブルチーズバーガーセットを食べる日には、他の食事との栄養バランスや運動量にも気を配ることが健康維持には欠かせません。

ポイントリスト

1. 朝食や夕食は野菜を多めにして、ビタミン・ミネラルを意識的に摂取しましょう。
2. 間食を控えることで摂取カロリーオーバーを防ぎます。
3. 水分補給は無糖のもの（お茶や水）を選び、カロリー摂取を最小限にします。
4. ポテトをSサイズへ変更することでカロリーを抑えるのもおすすめです。
5. セットのドリンクをカロリーオフ飲料に変更するのも良い選択です。
6. 食後は軽いウォーキングやストレッチでエネルギー消費を促しましょう。

定期的な運動を取り入れることで、脂肪の蓄積を防いだり体重管理をしやすくなります。短時間でも継続して動くことが食生活のバランス維持に役立ちます。

ダイエット中の食事プラン例とカロリー管理の成功事例

ダイエット中でもダブルチーズバーガーセットを我慢する必要はありませんが、工夫して取り入れることが重要です。たとえば次のようなプランが効果的です。

食事プラン例

• 朝食：野菜サラダ＋ヨーグルト

• 昼食：ダブルチーズバーガーセット（ポテトS、ドリンクは無糖）

• 夕食：鶏胸肉や豆腐を使った低脂質のおかず＋ご飯（少量）＋たっぷりの野菜

このような組み合わせで1日の総摂取カロリーを抑えつつ栄養バランスを確保できます。

成功事例として、ダブルチーズバーガーセットを食べる日は、夕食を控えめにしたり、週に1回程度の利用にとどめることで、無理なく体重を維持できているという声も多くあります。

しっかりとカロリー管理をしたうえで、好きなものを無理なく楽しむことが、長期的な健康維持やダイエット成功につながります。

ダブルチーズバーガーセットの基本カロリー情報

ダブルチーズバーガーセットのカロリーは、選択するサイドメニューやドリンクによって異なりますが、一般的な組み合わせであるポテトMとコカコーラMを選んだ場合、合計カロリーは約1,085kcalです。ダブルチーズバーガー単品は約463kcal、ポテトMが410kcal、コカコーラMが212kcalとなっています。それぞれ明確な数値なので、自分が摂取するカロリー量を容易に把握できます。自分の体重管理やダイエット中の注意点として、一度に1,000kcal以上を摂取することになるため、組み合わせや一日の摂取カロリーと調整することが重要です。

メニュー	カロリー（kcal）
ダブルチーズバーガー	463
ポテトM	410
コカコーラM	212
合計（目安）	1,085

食品成分詳細（栄養素・糖質・脂質）

バーガー単品の栄養成分

ダブルチーズバーガー単品には、エネルギーだけでなく三大栄養素もバランスよく含まれています。たんぱく質は約27g、炭水化物は33.7g、脂質は26.9g。特に脂質や塩分が比較的高めの設計ですので、健康管理を重視する方は塩分や脂質の摂取量に留意してください。

栄養素	数値（バーガー単品）
たんぱく質	27.0g
炭水化物	33.7g
脂質	26.9g
食塩相当量	2.6g

セットメニューの付加成分（ポテト・ドリンク）

セットに含まれるマックポテトやコカコーラLはカロリーだけでなく糖質も一気に増えます。マックポテトMは炭水化物が約53.4g、脂質が20.6g、コーラMは炭水化物約53gと高数字なので、ダイエット中の人は合わせて摂取量に気を付ける必要があります。ポテトはLサイズになると542kcalと非常に高くなります。

商品	炭水化物	脂質	食塩相当量
ポテトM	53.4g	20.6g	0.6g
コカコーラM	53g	0g	0g

他メニューとのカロリー比較

ダブルチーズバーガーセットと他の商品を比較すると、ボリュームやカロリーの違いが明確になります。例えば、ビッグマックセット（ポテトM＋コーラM）は約1,070kcal、チーズバーガーセットなら913kcalほどです。特にボリューム感を楽しみたい方はビッグマック、カロリーを抑えたい場合はチーズバーガーセットを選択しましょう。以下のテーブルで主要バーガーセットとそのカロリーを比較できます。

セット名	カロリー（目安）
ダブルチーズバーガーセット	1,085
ビッグマックセット	1,070
チーズバーガーセット	913
てりやきマックバーガーセット	988

ダイエットや健康管理に役立つポイント

ダブルチーズバーガーセットはボリュームと美味しさで人気ですが、カロリーが高めな点も事前に把握しておきましょう。ダイエット中でも食べたい場合、単品オーダーやサイドメニューをポテトSやサラダ・烏龍茶など低カロリーな商品に変更するのが賢い方法です。また、夜マックや倍ダブルチーズバーガーはさらにカロリーが増えるため、1日のトータルの摂取カロリーを管理しながらフードの組み合わせを選ぶことが大切です。

ポイント：

• ポテトをSサイズに変更する

• ドリンクは無糖やカロリーオフに

• 食べる頻度や量をコントロール

よくある質問（FAQ）

Q. ダブルチーズバーガーセットは太りますか？
A. 高カロリーのため食べすぎは肥満リスクになりますが、食べる頻度や他の食事と調整すれば問題ありません。

Q. ポテトLを選んだ場合のカロリーは？
A. 約1,217kcalに増えます。カロリー過多にならないよう注意してください。

Q. セットでカロリーを抑える組み合わせは？
A. サイドをサラダやスイートコーン、ドリンクを低カロリーにすることで合計カロリーを抑えられます。

Q. 他店（バーガーキング等）のダブルチーズバーガーセットは？
A. カロリーや栄養成分はマクドナルドと異なるため、各店舗の公式情報で確認しましょう。

Q. 価格に変動はありますか？
A. ダブルチーズバーガーセットの価格は地域や販売時間で変動します。昼マックタイムや夜マックでは値段が異なりますので、公式メニューをチェックしてください。