せせりのカロリーがひと目でわかる早見表！100gや串1本の目安も掲載、低糖質で賢くダイエット

「せせりって高カロリー？」その疑問、今日でスッキリさせませんか。せせりは100gあたり約186〜215kcal、たんぱく質約18〜23g、脂質約13〜16g、糖質はごく少量です。串1本は可食部約30〜40gが目安で、塩なら約80〜120kcal、タレなら糖分分が数十kcal上乗せされます。焼けば脂が落ち、唐揚げは衣と吸油で一気に増えます。

「ダイエット中は何本まで？」「筋トレ日はどのタイミングで？」といった実用的な悩みに、目的別のPFCバランス、外食・自炊の選び方、時短のカロリー概算術まで具体例で答えます。公的食品データと管理栄養士監修情報を基に、調理法別の差や測定条件の違いも整理しました。

強みは、すぐ使える“現場感”。串1本の重さ＋タレ加算で外食の概算、家では下処理と加熱でカロリーダウン。健康リスクの注意点も押さえ、今日から迷わず「おいしく、賢く」選べます。

せせりカロリーがすぐにわかるポイント総まとめ

100gあたりのカロリーと栄養成分を一目でチェック！

せせりの100gあたりの栄養目安は、カロリー約180〜220kcal、たんぱく質18〜23g、脂質12〜17g、糖質ほぼ0gが一般的です。数値差が出る主因は水分量と脂の付き具合、そして可食部の取り方です。筋肉質で旨みが強い部位のため、脂が乗るとカロリーは上がりやすく、一方で皮や余分な脂を外すと下がります。市販の栄養成分表や流通カットでも皮付きか皮なし、生か加熱後でブレが出ます。たんぱく質は安定して高いので、筋トレやダイエットの高たんぱく低糖質食に相性良好です。せせりカロリーを正しく把握するには、購入時の表示や調理条件を確認し、同じ100gでも条件差を意識して比較することが大切です。

• ポイント

  • 高たんぱく・低糖質で満足感が高い
  • 皮と脂の量でカロリーが上下
  • 調理法により水分変化で数値が変動

測定条件によるカロリーの違いを押さえよう

同じ「100g」でも、生と加熱後では水分が抜けて栄養が濃縮されるため、加熱後表示は数値が高めに見えます。さらに、皮が付くと脂質が増え、せせりカロリーは上振れします。可食部の範囲も重要で、筋と脂を丁寧に除いたトリミングなら比較的低脂質に寄り、逆に脂を残すと高カロリーになります。揚げ調理は油の吸収で数値が上がり、網焼きやグリルは落ちる脂でカロリー抑制が期待できます。比較する際は、表示が生/加熱後/皮の有無/調理法のどれかを必ず確認しましょう。正確なカロリー計算をしたい場合は、調理前後の重量と油の使用量も併記すると、せせりカロリー計算の誤差を小さくできます。

条件	傾向	影響ポイント
生表示	低めに見える	加熱で重量減、数値が濃縮
加熱後表示	高めに見える	水分減でg当たり上昇
皮あり	高カロリー	脂質増でエネルギー上昇
皮なし	低カロリー	脂質が大幅に低下
揚げ	上昇	油吸収で脂質増
網焼き	低下傾向	落脂で実効カロリー減

串1本あたりの重さと居酒屋注文時の目安を解説

焼き鳥のせせりは1本あたり可食部約30〜45gが定番で、塩ならおよそ40〜90kcal、タレなら50〜110kcalが目安です。店や串のサイズで差が出るため、見た目のボリュームと本数で調整すると無理なく管理できます。脂が乗った串は旨みが強くカロリーが上がりやすいので、ダイエット中は塩を選び、皮が多めの串は回数を控えると安心です。たんぱく質は1本で約6〜10g確保でき、糖質はタレ由来で少し増える程度です。外食時にせせりカロリーが高いと感じたら、串3本＝ご飯小盛り相当を目安に置き換えると収支のイメージがつかみやすく、満足感を保ちながらコントロールできます。

1. 本数を先に決めて食べ過ぎ防止
2. 塩＞タレで脂と糖の上振れを回避
3. 皮多めは本数を抑え、胸やささみと組み合わせる
4. 野菜串を挟み総摂取量を分散
5. 締めの炭水化物は量で調整して帳尻合わせ

せせりの栄養とPFCバランスは目的で選ぶのがコツ

PFCバランスの基本と低糖質のメリットを知ろう

せせりは鶏の首まわりの部位で、筋繊維がきゅっと締まりたんぱく質がしっかり、一方で糖質はほぼゼロというPFCが特長です。一般的な鶏肉同様に炭水化物は少なく、エネルギーの多くをたんぱく質と脂質で賄います。脂質は旨みの源でカロリーは上がりやすいため、目的に合わせて量と調理法を選ぶのがコツです。せせりカロリーは部位の中では中〜高めとされますが、低糖質で血糖値が上がりにくく、ダイエットの糖質制限に向く食材です。焼き鳥での一本単位や100gの比較では、塩焼き・油不使用の調理が有利です。Pを優先したい日は皮や追加油を抑え、脂質を活用して満足感を高めたい日は香ばしく焼いてメインに据えると続けやすくなります。

• 糖質ほぼゼロで血糖値が安定しやすい

• たんぱく質が多く満足感が持続しやすい

• 脂質が旨みとカロリーに影響するため調整が重要

減量・増量でどう調整する？せせりの1食摂取量考え方

減量期はPを確保しつつ脂質をコントロールします。目安は体重1kgあたりたんぱく質1.2〜1.6g/日で、1食あたりのせせりは80〜120gを基準に、油を足さずに焼く、皮や余分な脂を落とすなどで脂質とkcalを管理します。増量期は筋合成に必要なエネルギー確保が鍵なので120〜150g程度に増やし、オリーブオイル少量やタレを活用してエネルギー密度を上げると食べやすくなります。活動量が高い日や筋トレ後は、炭水化物源（ご飯や芋）を一緒にとるとグリコーゲン回復がスムーズです。焼き鳥スタイルなら一本のサイズに個体差があるため、本数だけでなく総重量で管理し、せせりカロリー計算を安定させると迷いにくくなります。

1. 減量期は80〜120gを油不使用で調理
2. 増量期は120〜150gにし適度に脂質でエネルギー補強
3. トレーニング後は炭水化物を組み合わせ回復を優先
4. 外食は本数より重量と調理法でPFCを確認
5. 日ごとの活動量で摂取量を微調整

鶏むね肉や鶏もも肉との栄養比較でわかる選び方

同じ鶏肉でも部位のPFCは異なります。選び方の軸は、目的と調理法、そして食べ続けられる満足感です。むね肉（皮なし）は低脂質・高たんぱくで減量の定番。もも肉（皮あり）は脂質が高くカロリーが上がりやすい反面、ジューシーでエネルギー補給に向きます。せせりは両者の中間的な立ち位置で、低糖質は共通しつつ脂質と旨みが適度にあるため、ダイエット中でも満足感を保ちたい日に重宝します。焼き鳥での一本管理や、100g単位での調整がしやすく、せせり脂質を抑えるなら塩焼き、増量期はタレや油少量で香ばしくするなどの使い分けが有効です。

部位	たんぱく質の傾向	脂質の傾向	向く目的
鶏むね肉（皮なし）	非常に高い	低い	減量・高P重視
せせり	高い	中程度	低糖質で満足感を重視
鶏もも肉（皮あり）	中程度	高い	増量・エネルギー確保

補足として、むね肉は日常のベースに、せせりは味の変化や外食の焼き鳥で、もも肉はスタミナ補給にと使い分けると無理がありません。さらに、せせりタンパク質を活かすなら、野菜と合わせてボリュームを出し、カロリーを抑えながら満腹感を得るメニュー構成が効果的です。

調理法によって変わるせせりカロリーの見方

焼き調理で脂が落ちる！味つけでカロリーはどう変わる？

直火やグリル加熱は表面から脂質が溶け出し、網下へ落ちるためエネルギーが抑えられます。せせりはコリッとした食感ながら脂質も含む部位なので、網焼きは余分な脂が落ちやすいのが強みです。一方で味つけはカロリー差が出ます。塩は加熱で水分が抜けてもエネルギー増はほぼなしですが、タレは糖質が加わりやすく、塗り重ねるほどkcalが積み上がります。焼き鳥の1本当たりは重量差でブレるため、せせりカロリーを評価するときは「調理損失と味つけ」をセットで見るのがコツです。写真映えする照りツヤはタレ由来の糖分と水あめによることが多く、光沢＝カロリー増と覚えると実践で役立ちます。迷ったら、塩＋レモンや柚子胡椒など低糖質の風味付けを選ぶと安心です。

タレの糖分と塗り方で増えるカロリーの目安

タレは砂糖やみりんの糖質を含むため、塗布量と回数でエネルギーが変わります。一般的な焼き鳥の仕上げでは、1回多く塗るごとに数十kcalが加算されるイメージで、重ね塗りや追いダレは要注意です。串の表面積が広いせせりはタレ絡みが良く、グレーズが厚いほど糖質の付着量も増えます。さらに、仕上げの塗りは水分が飛びにくく糖分が残りやすいため、同じ回数でも最後の一刷毛が効いてきます。塗りバランスのコツは次のとおりです。

• 下焼きは素焼きで脂を落とす

• 中盤に薄く一度だけタレを塗る

• 仕上げは刷毛を軽く、片面に留める

上記の流れなら香ばしさを保ちつつ糖質の過剰摂取を抑えられます。タレを使う日は他の品の糖質を控えると、1食のPFCバランスが整いやすくなります。

唐揚げ・天ぷらでどう変わる？衣と油吸収がカロリーに与える影響

唐揚げや天ぷらは衣の量と吸油率がポイントです。衣は小麦粉やデンプンで炭水化物が加わるうえ、吸油で脂質が増えるため、焼き調理よりエネルギーが上がりがちです。目安を整理します。

調理	衣の特徴	吸油の傾向	カロリーの受け止め方
唐揚げ	下粉＋衣で厚め	吸油しやすい	サクッと重層で油が残りやすい
竜田揚げ	片栗主体で軽め	中程度	粉量次第で増減が大きい
天ぷら	衣は薄衣が理想	表面で止まりやすい	温度管理で吸油を抑制
素揚げ	衣なし	表面のみ	衣分の炭水化物が入らない

衣を軽く、油温を適正に保つと吸油が減ります。高温短時間でカラッと仕上げる、揚げ上がりの油切りを徹底、二度揚げは短時間でなどの工夫が効きます。せせりのジューシーさは失われにくいため、薄衣でも満足感が高く、塩や柑橘で味を締めると余計なタレが不要になりやすいです。揚げ物の日は他の脂質食品を減らし、総量でせせりカロリーを調整すると無理なく楽しめます。

画像と重さでイメージ！せせり100gってどのくらい？

100gは何切れ？盛り付けイメージでわかる目安

せせり100gは、下処理の有無で見た目が大きく変わります。一般的な焼き鳥用の小さめカットなら約8〜12切れ、生の長い筋状のままなら手のひらに軽く山盛り1杯が目安です。筋や余分な脂を取り除くと重量が約10〜15％減るため、購入量と盛り付け量に差が出ます。写真での感覚に近づけるなら、家庭の皿直径24cmに薄く広げて1/3〜1/2面を覆う程度が100g前後です。せせりカロリーの把握では、水分と脂質の抜け具合で変動する点がポイントです。焼きでは縮みが出るため、見た目は少なく感じますが密度は上がります。糖質は少なく、PFCバランスではタンパク質が中心なので、ダイエット中は塩味でシンプルに仕上げると量をキープしやすいです。

• 筋と脂を除く前後で重量差が出る

• 焼き縮みで見た目体積が減る

• 小さめカットで8〜12切れが100g目安

下処理や調理で見た目が変わるため、切れ数と皿面積の両方でイメージすると失敗しにくいです。

目安	状態	ボリューム感
100g	生・下処理前	手のひら山盛り1杯
100g	生・下処理後	手のひら軽く1杯
100g	焼き上がり	小鉢しっかり1杯

写真の盛り付けを再現するなら、小鉢にふわっと乗せて高さを出すと同じ100gでも満足感が高まります。焼き鳥の串にすると1本20〜30gが多く、100gは3〜5本分のイメージです。せせりカロリーを計算する際は、生重量ではなく可食部と加熱後の重さで考えると実態に近づきます。脂質は部位や個体差でぶれやすいので、油を足さずに焼くか、キッチンペーパーで余分な脂を吸わせるとkcalのコントロールがしやすいです。写真を参考にする場合は、皿サイズと高さを合わせるのがコツです。

せせりはダイエットに向いてる？目的別おすすめ活用術

外食で選ぶなら何本？サイド・ドリンクまでトータルで考える

焼き鳥店でのせせりは、噛むほど旨みが出て満足感が高いのが魅力です。一般的な串1本は30〜40g前後で、エネルギーはタレか塩か、脂落ちの度合いで差が出ます。ダイエット中は、せせりの満足感を活かして主役に据えつつ、全体のkcalを見て組み立てるのがコツです。たとえば、せせり2本＋むね肉系2本＋野菜串2本＋スープという構成なら、タンパクはしっかり、糖質は控えめにできます。脂質が気になる人は塩を選び、タレは本数を限定しましょう。糖質や炭水化物の摂り過ぎを避けたい場合は、締めのご飯や麺を控え、キュウリや冷奴など低糖質のサイドを足します。せせりカロリーを気にする時は、総量の管理が決め手です。

• 塩焼き中心で余分な糖質を抑える

• 野菜串やスープで満腹感を底上げ

• せせりは2本までを目安に配分

• タレは少量だけで満足度を確保

短時間での外食でも、組み合わせ次第で脂質と糖質のバランスは十分に最適化できます。

お酒と合わせる時に知っておきたい！カロリーオフの裏ワザ

せせりは脂質がやや多めの部位なので、合わせるアルコールと割り材で総kcalが大きく変わります。ビールや甘いサワーは糖質が上がりやすく、食欲も進みやすいのが難点です。ダイエット優先なら、蒸留酒を無糖で割る選択が有効です。レモンの酸味は脂っこさを切り、せせりの旨みを引き立てます。チェイサーを併用し飲酒量を自然に抑えるのも実践的です。なお、飲み始めにタンパク源を先に食べると血糖上昇が穏やかになり、食べ過ぎ予防に役立ちます。せせりカロリーを抑えて楽しむなら、飲む順番と割り材選びを整えましょう。

選び方	推奨例	ねらい
酒類	ハイボール、焼酎の水割り	糖質を抑え総エネルギー減
割り材	無糖ソーダ、レモン	風味で満足度アップ
最初の一杯	小グラスから	飲酒ペースをコントロール
合わせ方	せせり→野菜→ほか串	食べ順で過剰摂取を防ぐ

表の流れを意識すると、アルコール由来の余分なkcalを抑えやすくなります。

おうち調理でカロリーダウン！下処理と加熱の賢いコツ

家庭調理なら、せせりの脂質コントロールがしやすくなります。下処理では、薄い膜状の脂や黄色味の脂身を包丁で丁寧に除き、筋の走行に沿って細長く開く切り方にすると、加熱中に脂が落ちやすくなります。加熱は、網焼きや魚焼きグリルで落脂を促す、もしくは茹でてから焼く二段調理が有効です。フライパンなら、キッチンペーパーで都度脂を拭き取り、仕上げは強火で短時間にして水分を逃しすぎないのがコツ。味付けは塩と柑橘、コショウ、ガーリック少量など糖質の少ない調味に寄せます。せせりカロリー計算を意識するなら、量りで100g単位を測り、PFCの記録を続けると調整が早くなります。

1. 下処理で余分な脂を除去する
2. 網焼きやグリルで落脂を促す
3. 茹で→焼きで香ばしさと軽さを両立
4. 塩＋柑橘で満足度を上げる
5. 実測100gでエネルギーと脂質を把握

この手順なら、タンパクをしっかり確保しながら、脂質とkcalを賢くコントロールできます。

筋トレ派は必見！せせりで効果的なたんぱく質補給のタイミング

トレーニング日にベストなメニュー構成アイデア

筋トレ日の食事は、せせりのたんぱく質を活かしつつ脂質の取り過ぎを抑える設計が鍵です。目安として運動後30〜90分の間に高たんぱく食を入れると筋合成に役立ちます。せせりは部位特性上ジューシーで満足度が高い反面、脂質がやや多いことがあります。そこで鶏胸肉皮なしやささみなど低脂肪部位と組み合わせると、PFCバランスを整えやすく、合計kcalも抑えやすいです。運動前は消化性を重視して炭水化物を少量、運動後はせせり100g前後と胸肉100gを並べるとたんぱく質合計40g前後を狙えます。さらに糖質は白米少なめや雑穀で調整し、糖質とタンパクの同時摂取でリカバリーを高めると、せせりカロリーの満足感と機能性を両立できます。

• 低脂肪部位との組み合わせでPFCバランスと満足度を両立する実例

メニュー例	たんぱく質目安	脂質目安	炭水化物目安	ポイント
せせり100g＋胸肉皮なし100g＋雑穀ごはん100g	約40g	約12〜18g	約35g	満足度と総kcalのバランス良好
せせり串2本（1本30〜40g想定）＋豆腐200g＋果物少量	約35g	約10〜15g	約25g	消化が軽く夜トレ後にも適する
せせり150g＋野菜スープ＋全粒パン1枚	約30g	約15〜20g	約25g	食物繊維を足して腹持ちアップ

上の構成は運動強度や体重に応じて加減してください。

調味料ひと工夫で満足UP！カロリーを増やさず美味しく食べる方法

せせりは旨味が濃く、塩麹や柚子胡椒、スパイスで風味を立てると余計な脂やタレを増やさずに満足度を上げられます。塩麹は保水性が高まり、少ない油でもしっとり仕上がります。柚子胡椒は香りと辛味で味の厚みが出るため、タレの糖質やkcalを抑えたい人に好相性です。スパイスは黒胡椒、ガーリック、パプリカ、クミンなどが使いやすく、糖質ゼロ付近で風味を足せます。焼き鳥でタレを選びがちな人も、塩＋柚子胡椒へ切り替えるだけでせせりカロリーの上振れを防止できます。仕上げにレモンを搾ると脂の重さが和らぎ、脂質の体感を軽くしながら食欲を満たせます。

自分でできる！せせりカロリー計算と時短テク

家庭で失敗しない計量とカロリー換算のコツ

せせりのエネルギーを正確に見積もるコツは、可食部と水分・脂質の調理損失を押さえることです。一般的な生の鶏せせりは100gあたりのカロリーが中〜やや高めで、脂質が加熱中に落ちる一方、重量が減るため100g換算のkcalは上がりがちです。家庭では調理前後の重量差を測り、可食部のみで「重量×100g当たりkcal」で算出します。焼きや炒めは水分が抜ける分だけ見かけのkcalが濃縮されるので、加熱後重量で再計算するのが正確です。油を使う場合は吸油分の脂質を加算します。塩味なら追加エネルギーは最小、タレや衣は上乗せになります。下味の砂糖やみりんも糖質として小さく効くため、調味料の計量も一括で記録しましょう。家でのルール化が時短の鍵です。

• ポイント

• 可食部ベースで計量

• 加熱後重量で再計算

• 油と調味料は別途加算

短時間で安定した精度を保つために、普段使う器具での重さを覚えておくとブレが減ります。

外食でパッと概算！串1本＋タレ加算の覚え方

焼き鳥店でのせせりカロリーは、串1本の可食部重さを目安にして概算します。一般的な焼き鳥のせせりは1本あたりの可食部が数十グラムなので、店のサイズ感を見て「小ぶり・標準・大ぶり」で分け、100g当たりのエネルギーをベースに乗算します。タレは砂糖とみりん由来の糖質でエネルギーが上がるため、1本につき小さじ1前後のタレ分を上乗せすると過少見積りを避けやすいです。皮の有無や脂の落ち具合も影響するので、塩なら加算は最小、タレは1本ごとに定額加算という覚え方が実用的です。写真付きメニューがあれば、串の太さと長さから可食部を見積もる精度が上がります。外食は誤差が出やすいので、保守的にやや多めに見積もるのが安心です。

項目	標準的な目安	計算のコツ
串1本の可食部	小ぶり/標準/大ぶりの3段階	店のサイズ感で分類
味付け	塩/タレ	タレは1本につき追加エネルギーを加算
脂の落ち	強い/普通	落ちが強いほど重量は軽く見かけkcalは濃縮

この型で覚えると、店や商品が変わってもすぐに概算できます。

せせりは体に悪い？気になる健康リスクと現実的な付き合い方

脂質・プリン体など注意ポイントを踏まえてバランス摂取

せせりはコリッとした食感と濃い旨みが魅力ですが、部位特性として脂質がやや多めでエネルギー（kcal）が上がりやすいのが注意点です。焼き鳥でタレを重ねると糖質とカロリーがさらに増えます。プリン体は鶏肉全般と同程度で、痛風リスクがある方は食べる頻度と量の管理が有効です。目安として1回の食事では串2〜3本または100g前後に抑え、他の食品でバランスをとりましょう。たとえば、皮を多く含む部位や手羽と重ねず、鶏胸肉皮なしや野菜、海藻、きのこと組み合わせると脂質と炭水化物の過剰を防げます。せせりカロリーの把握は外食より自炊の方が正確で、塩でシンプルに焼く、余分な油を落とす、タレは別添えで少量が実践しやすい工夫です。脂質を気にする場合は、調理前後の重さを測るカロリー計算で食べ過ぎを避けられます。

• 食べる頻度と量、組み合わせる食品で体への負担を抑える実践的ヒント

注目ポイント	実践のコツ	期待できる効果
脂質とkcal	塩焼き・余分な油を落とす	エネルギー過多を抑制
たれの糖質	別添えで少量づけ	糖質と総kcalの調整
量の目安	串2〜3本または100g程度	食後の満足感と摂取管理の両立
組み合わせ	野菜・海藻・きのこを増やす	食物繊維で満腹感とバランス
比較と置換	鶏胸肉皮なしを併用	タンパク質確保と脂質低減

調理と盛り合わせを少し変えるだけで、せせりのコクを楽しみつつダイエット中でも無理なく管理できます。

まとめ＆今日からできるせせり選び方チェックリスト

シーン別で使い分け！外食・家飲み・お弁当までカンタン選び方

外食や家飲みでせせりを楽しむなら、まずはエネルギーの目安を押さえるのがコツです。焼き鳥のせせりは串1本でおよそ80〜120kcalが目安、脂質は5〜9g程度になることが多く、タレよりも塩の方がカロリーは抑えやすいです。100gあたりの数値で見ると、たんぱく質は18〜22g、脂質は10〜16g前後で、糖質は少なめです。せせりカロリーを上手に管理するなら、オーダー数や調理法でバランスを取りましょう。家での自炊は余分な油を使わない焼きや茹でが扱いやすく、カロリー計算もしやすくなります。お弁当では冷めても旨みが残るため満足度は高い一方、脂が固まりやすいので量を調整しましょう。比較の基準として、鶏胸肉皮なしはより低脂質、鶏もも肉皮ありは高めという位置づけです。以下の表とチェックを活用すると、せせりダイエットやPFCバランスが組みやすくなります。

比較項目	目安量・ポイント	補足
串1本のカロリー	約80〜120kcal	タレは＋kcalになりやすい
100gあたりたんぱく質	18〜22g	筋トレ中の主菜に向く
100gあたり脂質	10〜16g	せせり脂質はやや多め
糖質	低め	糖質制限と相性が良い
調理法の影響	焼き/茹で＜揚げ	揚げは一気にkcal増

外食では串の本数、自炊では油の使い方で差が出ます。まずは自分の目標に合わせて選び方を固定化しておくと迷いません。

1. 外食（居酒屋）での基準

• 塩で2〜3本を上限にし、野菜串や胸肉系で調整します。

• せせりカロリーが気になる日は皮ものを減らし、締めの炭水化物を控えます。

• ドリンクは甘いカクテルよりハイボールやお茶を選ぶと総kcalが下がります。

2. 家飲み・自炊の基準

• ノンオイル調理（グリル/魚焼き/エアフライ）を優先します。

• 下味は塩・胡椒・柚子胡椒で香りを立て、油を足さず満足感を上げます。

• せせりタンパク質を活かし、野菜スープやきのこを合わせてボリュームアップします。

3. お弁当づくりの基準

• 朝は計量して100g前後に固定し、カロリー計算を簡単にします。

• 冷めてもおいしい塩焼き/ゆず胡椒焼きが便利です。

• ご飯量を手ばかり一杯にして、脂質の多い副菜を重ねないようにします。

補足として、せせり100gどれくらいか見た目で迷う時は手のひら大弱を目安にすると安定します。写真での比較ができるメニュー表があればサイズ感の確認に役立ちます。せせり脂質が気になる場合は、鶏胸肉皮なしや鶏もも肉皮なしもローテーションに入れると、週間の総エネルギー調整がスムーズです。