そうめんカロリーを徹底比較！糖質や一食量、食べ方から知る太らないコツ

暑い日にするすると食べられるそうめん。でも「カロリーは高いの？低いの？」と迷いませんか。乾麺100gはおよそ350kcal前後、ゆでると重量が約2.5〜3倍に増えるため、100gあたりでは約110～140kcalに見えますが、総カロリーは変わりません。1束（50g）なら約175kcal、1人前（100g）なら約350kcalが目安です。

「ご飯1杯とどっちが太る？」「何束までが適量？」といった悩みも、実際に食べる量で比較すればスッキリ。糖質中心の食品だからこそ、たんぱく質や食物繊維をどう足すかで満足度も血糖コントロールも変わります。

本記事では、日本食品標準成分表などの公的データを基に、乾麺・ゆで後の違い、1束/2束/3束のシミュレーション、めんつゆや具材を含めた合計カロリー、主食間の比較までをわかりやすく解説。迷いがちな表示の読み方や、家庭用はかりを使った管理のコツまで網羅して、今日から実践できる「食べ方の正解」をお届けします。

そうめんのカロリーを知って納得！まずは知りたい基本のポイント

乾麺と茹でた後のそうめんでカロリー表示が変わる理由とは

そうめんのカロリー表示がややこしく感じる一番の理由は、乾麺基準と茹で後基準が混在するためです。乾麺は水分がほぼゼロに近く、100gあたり約350kcal前後が目安になります。一方で茹でたそうめんは水分をたっぷり含むため重量が増え、100gあたりの表示は約114〜140kcalと低く見えます。ポイントは、同じ束を茹でても総カロリーは変わらないことです。重さが増えて分母が大きくなるので、100gあたりの数字が小さくなるだけと理解しておくと、そうめんカロリーの見かけに惑わされません。購入時やアプリでの記録では、どちらの基準かを必ず確認し、食べた量に合わせて換算すると誤差を防げます。

• 乾麺表示は高く、茹で表示は低く見える

• 総カロリーは束の量で一定

• 記録時は表示の基準を要確認

補足として、商品パッケージや栄養成分表は多くが乾麺基準です。外食は茹で後基準が使われる場合があります。

茹でたそうめんの重量目安や水分率を簡単チェック

乾麺をゆでると水分を吸って重量は約2.5〜3倍になります。例えば乾麺100gなら、茹で後は約250〜300gが目安です。ここで覚えたいのは、100gあたりのカロリーが薄まる仕組みです。乾麺100gが約350kcalだとして、茹で後の総カロリーは同じ350kcalのままですが、300gに増えれば100gあたりは約117kcalに見えます。つまり「茹でると低カロリーになる」のではなく、水分で重くなった分だけ数値が割り算で小さくなるということです。日々の記録では、食卓に並ぶのは多くが茹で後なので、“茹で後何グラム食べたか”から乾麺換算すると正確です。そうめんカロリーを正しく管理したい場合は、盛り付け前後の重さをはかるだけで、食べ過ぎの把握がグッと簡単になります。

そうめん1束や一人前のカロリーと糖質のベストな基準を押さえよう

一般的に1束は50g（乾麺）が相場で、カロリーは約170kcal前後、糖質は約35g前後が目安です。一人前は2束（乾麺100g）とされることが多く、カロリーは約340〜360kcal、糖質は約70g前後になります。茹でた後の重量は1束で約130〜150g、2束で約260〜300gが目安です。過不足なく食べるための目安として、以下の表をチェックしてください。そうめんカロリーをコントロールするなら、具材でたんぱく質や食物繊維を加えて満足度を上げるのが近道です。特に納豆や卵、鶏むね、冷ややっこ、野菜をプラスすると、食べ過ぎ防止と栄養バランスの両立に役立ちます。

基準	乾麺量	推定カロリー	推定糖質	茹で後重量目安
1束	50g	約170kcal	約35g	約130〜150g
一人前	100g（2束）	約340〜360kcal	約70g前後	約260〜300g

補足として、3束（150g）なら約500kcalに届きやすく、夜遅い時間は控えると体重管理に有利です。

そうめんのカロリーを他の主食と比べて迷わない選び方ができる！

実際に食べる量でカロリーを比べるならここに注目

そうめんのカロリーは乾麺と茹で後で見え方が変わります。乾麺100gはおよそ350kcal前後ですが、茹でると水分を含み重さが増えるため100gあたりでは約114〜140kcalに見えます。とはいえ総エネルギーは変わらないので、実際に食べる量で比較するのが要点です。一般的な1人前はそうめん2束（乾麺100g）で約300kcal前後、糖質は約65〜70gが目安。うどんやご飯も「1玉」「茶碗1杯」といった実量で並べると体感差がつかみやすく、そうめんカロリーの判断がぶれません。麺つゆの糖分も合算すると摂取エネルギーは上がるため、つけだれの濃度や量を調整すると賢くコントロールできます。

• ポイント: 乾麺と茹で後は重量が違うため総量で比較する

• 目安: そうめん2束で約300kcal前後、糖質約65〜70g

量の違いで印象が変わるカロリー比較の落とし穴

同じ100gで比べると、茹でた麺ほど水分で軽く見え、評価がズレます。評価軸は「1食分の実量」に合わせるのが安全です。例えば茶碗1杯の白ご飯は約150gで約250kcal前後、茹でうどん1玉は約200〜250gで約210〜300kcalが目安、そうめんは2束（乾麺100g、茹で後約270g）で約300kcal前後です。同じ満腹感に近い量同士で比べると、そうめんはご飯と同等かやや高めに感じるケースがあります。さらに麺つゆや薬味、天ぷらを合わせると総カロリーは上がるので、トッピングの選び方が結果を左右します。数値の見え方に惑わされず、実際に食べるシーンで調整することが大切です。

糖質と血糖値をやさしく整理！そうめんにぴったりの食べ方も解説

そうめんは炭水化物が中心で糖質が多く、血糖値が上がりやすい主食です。食後の急上昇を緩やかにするには、食物繊維やタンパク質、脂質を適量合わせるのが効果的です。たとえば海藻やきのこ、野菜の副菜を先に食べ、納豆や卵、鶏むね、豆腐を組み合わせると吸収がゆるやかになり満足感も持続します。麺つゆは濃度を薄め、砂糖の多いアレンジを控えるとエネルギー調整に有利です。夜は活動量が下がるため量を控えめにし、1人前は2束までを目安にしましょう。茹でたそうめんのカロリー表示に惑わされず、総量と糖質のバランスで考えると、ダイエット中でも無理なく続けられます。

食品・量（実量の目安）	エネルギー	糖質の傾向
そうめん2束（乾麺100g）	約300kcal前後	多い
茹でうどん1玉（200〜250g）	約210〜300kcal	中程度
白ご飯1杯（150g）	約250kcal前後	中程度〜多い
パスタ乾麺80g（茹で後約200g）	約300kcal前後	多い

補足: 表は実際に食べる量の目安で比較しています。調味料や具材の追加で数値は変動します。

そうめんのカロリーは高い？低い？食べる前に知っておきたいリアル解説

そうめん1束・2束・3束でどう変わる？カロリーと糖質の増え方シミュレーション

そうめんの実食量をイメージするには、束数ごとの「乾麺量」を基準に考えるのが近道です。一般的な1束は乾麺約50gで、カロリーはおよそ154〜167kcal、糖質は約33.6〜35.8gが目安です。2束（約100g）だと約308〜333kcal、糖質約67〜71g、3束（約150g）なら約462〜500kcal、糖質約100〜107gに届きます。ゆでると水分を含んで重量は増えますが、合計カロリーは変わりません。同じ100gでも茹でたそうめんは水分で軽く見えるため、食べ進めやすい点に注意が必要です。うどんやパスタと比べて脂質は低いものの、炭水化物中心でGIが高めのため、量のコントロールと栄養バランスがカギになります。

• 1束（50g）は小腹満たし向けで具材追加が前提

• 2束（100g）が一般的な一人前の目安

• 3束（150g）は高糖質ゾーンに入りやすい

上限を決めてからゆでると、そうめんカロリーの管理がラクになります。

めんつゆや薬味を加えたそうめんの総カロリーも見逃せない！

めんつゆや具材で総エネルギーは簡単に上振れします。ストレートつゆは100mlあたり20〜40kcalが多く、濃縮つゆは使用量が少なくても砂糖由来の糖質が加算されます。薬味は低カロリーですが、ごま油や揚げ物トッピング、マヨネーズは加えた分だけ上乗せに。ダイエット中は、糖質と脂質の両面を見て調整しましょう。

追加要素	目安量	カロリーの目安
ストレートつゆ	100ml	約20〜40kcal
温泉卵	1個	約70kcal
ツナ水煮（汁切り）	1缶	約70〜90kcal
納豆	1パック	約90〜100kcal
ごま油	小さじ1	約37kcal

• 低糖質つゆや希釈調整でつゆ量を最適化

• タンパク質は高脂質を避ける選び方が有効

1食トータルでのそうめんカロリーを把握しやすくなり、夜そうめんでも過剰摂取を避けやすくなります。

ダイエット中でも安心！そうめんのカロリーを味方にする食べ方アイデア

タンパク質をプラスしてそうめんの食べ応えもアップ

そうめんのカロリーは乾麺100gで約350kcal前後、茹でた後は水分を含んで100gあたり約120kcal程度になります。主成分は炭水化物で糖質が多めなので、タンパク質を組み合わせて血糖値の急上昇を抑えることが鍵です。卵やサラダチキン、ツナ、豆腐は調理が簡単で相性も抜群。たとえば卵1個で約6g、サラダチキン100gで約20gのタンパク質を補え、満腹感の持続と食べ過ぎ防止に役立ちます。麺つゆは塩分や糖分が気になるため、薄めて使うかレモンや酢で味にキレを足すと総エネルギーを抑えやすいです。タンパク質を最初に食べる順番にすると、そうめんカロリーの吸収感が和らぎやすいのもメリットです。

• 卵やサラダチキンやツナや豆腐を加えて血糖値の急上昇を抑える狙いを示す

• 食べる順番はタンパク質→野菜→麺の順が目安

野菜や海藻をトッピングして食物繊維もバッチリ

そうめんは脂質が少なく軽やかですが、食物繊維が不足すると血糖値が上がりやすく空腹感も早く訪れます。きゅうり、トマト、オクラ、わかめ、納豆をトッピングすれば、噛む量が増えて満腹中枢が働きやすく、糖質の吸収速度もゆるやかになります。オクラやわかめの水溶性食物繊維、納豆の大豆タンパクとビタミンB群は、エネルギー代謝のサポートにも有用です。彩りの良い具材を先に用意し、麺は控えめ量にして具多めに盛るのがコツ。そうめんカロリーの印象を変えるのは、具材の比率です。薬味は生姜や大葉、みょうがを使うと塩分を足さずに満足度を上げられます。

• きゅうりやトマトやオクラやわかめや納豆などで噛む量と食物繊維を増やす

• 具材6割・麺4割の比率を意識すると満足度が上がります

トッピング	期待できる効果	目安量
納豆	たんぱく質と食物繊維で満腹感アップ	1パック
オクラ	水溶性食物繊維で血糖コントロールを補助	4～5本
わかめ	低kcalでボリューム増、ミネラル補給	ひとつかみ
トマト	ビタミンと水分で食べ応えを底上げ	中1個

温かいにゅうめんで満足度も満腹感も高めるコツ

冷たい麺はつるっと進んで食べ過ぎがちですが、温かいにゅうめんは食べる速度が自然とゆっくりになり、スープの水分で満腹感を得やすいのが利点です。出汁を効かせて麺つゆは薄め、きのこ類や白菜、長ねぎをたっぷり加えれば、ボリュームを保ちながらそうめんカロリーを抑えられます。夜は活動量が少ないため、麺は1束にして具材とスープで満足度を補うのがコツ。仕上げに卵を落としてタンパク質をプラスすれば、血糖値の乱高下を抑えながら温かさで心身の満足感もアップします。塩分は出汁の香りと生姜、胡椒で調整し、うどんに比べ軽めのエネルギーで満たされる設計を意識しましょう。

• 温度とスープ量を活用して満腹感を高め、夜でも量を調整しやすくする

• 麺1束＋具多めでバランス良く仕上げるのが目安

1. 出汁を先に用意して薄味設計にする
2. きのこや葉物を多めに入れて嵩増しする
3. 麺は短時間で茹でて食感を残す
4. 卵や豆腐でタンパク質を加える
5. 薬味で香りを強めて塩分を控える

そうめんの種類や銘柄次第でカロリーも味わいも変わる！要チェックのポイント

製法や油の使い方・麺の太さがそうめんの満足感とカロリーにどう影響するの？

手延べは生地を伸ばす工程でごく少量の油を使うため、のど越しがよくコシが出ます。油といってもカロリーが大幅に増えるわけではありませんが、同じ重量でも麺の太さや含水率で実食量が変わりやすい点が食べ過ぎの引き金になります。機械麺は太さが均一でボリューム感を把握しやすい一方、細い手延べは口当たりが軽く、つい1束追加しがちです。そうめんカロリーを管理するなら、1束の重量表示（多くは50g）と乾麺100gあたりのkcalを必ず確認し、ゆで上げ後は重量が2〜3倍になる前提で取り分けます。揖保乃糸のような銘柄は等級や番手で細さが異なるため、同じ束数でも満腹感がズレることを知っておくと無駄な追加を抑えられます。味わいの違いは満足度に直結し、結果として適量で満足しやすい選択がカロリー管理に有利です。

• 確認すべき表示：1束の重量、乾麺100gあたりのkcal、食塩相当量

• 食べ過ぎ回避：ゆで後重量の増加を想定し、小鉢で先に取り分ける

• 満足度の鍵：太さとコシ、つゆの濃度、薬味の香りで満足感を底上げ

全粒粉や食物繊維強化そうめんの特徴って？

全粒粉や食物繊維を加えたタイプは、ふつうの小麦粉製より食物繊維量が多く、同量でも腹持ちが良い傾向があります。カロリー自体は大差がないことも多いですが、糖質の一部が食物繊維に置き換わるため、食後の満足感や血糖の上がり方に違いが出やすい点が特徴です。香ばしい風味で噛みごたえがあり、同じ束数でも噛む回数が増えて満腹中枢が働きやすいのが利点です。そうめんカロリーを抑えつつ満腹感を狙うなら、高繊維タイプを選んで具材はたんぱく質と野菜をプラスするのが効率的です。選ぶ際は原材料名に全粒粉や難消化性デンプンの記載があるか、栄養成分表示の食物繊維と糖質を見比べると違いが明確になります。

種類	風味・食感	栄養面の特徴	管理のポイント
一般的な小麦そうめん	つるみ、のど越し	糖質中心、脂質少なめ	束数とゆで後量を厳守
全粒粉そうめん	香ばしく歯切れ	食物繊維が多め	よく噛んで満腹感を得る
食物繊維強化タイプ	さっぱり〜やや硬め	糖質の一部を繊維に置換	成分表示で繊維量を確認

短時間で食べ切らず、よく噛むことで満足感が上がり食べ過ぎ防止に役立ちます。

流水麺や市販カップのそうめんは？表示と実食量でカロリー管理！

流水麺は水洗いですぐ食べられる利便性が魅力ですが、1パックの内容量（例：300g前後）が実食の基準になります。表示は100gあたりのkcalで記載されることが多いため、食べたグラム数×表示kcalで合計を算出しましょう。市販カップのそうめんは、麺・つゆ・具材を合わせた出来上がり1食あたりのエネルギーが示されますが、追い薬味や追加トッピングで容易に上振れします。そうめんカロリーをブレなく管理するには、次の順で確認すると失敗がありません。

1. 基準量を確認：1食あたりか100gあたりかを見極める
2. 実食量を計量：残さず食べる量をはかり、kcalを掛け算
3. つゆの摂取量を管理：希釈倍率と飲んだ量で追加kcalを把握
4. トッピングを記録：卵、納豆、天ぷらなどは個別に加算
5. 塩分も確認：食塩相当量が高い商品はつゆを残す判断を

利便性の高い製品ほど量の錯覚が起きやすいので、表示と実食量の一致を意識すると安心です。

そうめんのカロリーを運動量でイメージすれば食べすぎ予防にぴったり！

ウォーキングやジョギングならどれくらい？そうめん1食分の消費目安を紹介

そうめんのカロリーは乾麺2束（約100g）で約300kcal前後が目安です。数字だけでは実感しづらいので、運動での消費量に置き換えてイメージしましょう。以下は体重60kg前後の人を想定した一般的な消費エネルギーの目安です。強度や体格で変動しますが、食べすぎ予防の参考になります。そうめんカロリーを運動の時間に変換すると、行動のハードルが見えて適量を保ちやすくなります。なお、麺つゆや具材で+50〜200kcalほど上乗せされることもあるため、実際はやや長めに見積もるのが安心です。糖質摂取の観点では夜遅い時間の大量摂取を避け、日中に活動量と合わせるとコントロールしやすくなります。

運動種目	目安ペース	約300kcalを消費する目安時間
ウォーキング	時速4.5〜5km	約60〜70分
ジョギング	時速8〜9km	約30〜35分
サイクリング	平地ゆるめ	約45〜60分
階段の上り下り	ゆっくり	約25〜35分
簡単な自重トレ	サーキット形式	約35〜45分

• ポイント

  • 乾麺2束=約300kcalを基準に運動時間を見積もると過不足を判断しやすいです。
  • 麺つゆの糖分や油を使うトッピングでエネルギーが増えやすいため注意が必要です。
  • そうめんは糖質中心でエネルギーになりやすいので、活動が多い日や昼食に向いています。

短時間の運動を組み合わせても消費は積み上がります。食べる量と運動量のバランスを意識して、そうめんのカロリーと上手につき合いましょう。

そうめんと健康的に付き合う！時間帯や献立アレンジの豆知識

夜にそうめんを食べるならここがポイント！注意点と工夫を伝授

夜は活動量が下がるため、エネルギーが余りやすく、そうめんの糖質が脂肪に回りやすい時間帯です。そこで意識したいのは量と組み合わせです。1食の乾麺量は2束までを上限の目安にし、寝る2～3時間前の食事は避けると安心です。脂質の多い揚げ物や濃い味の具材は控え、タンパク質や食物繊維で血糖の上がり方をゆるやかにしましょう。そうめんカロリーは茹でると重量当たりの数値が低く見えますが、総量は変わりません。夜は満腹まで食べず、汁量も控えめに。温かいアレンジなら満足感が上がり、食べ過ぎ防止に役立ちます。

• 量は控えめにし、寝る直前の食事は避ける

• 揚げ物や脂質の多い具材を減らす

• タンパク質と野菜を追加して血糖コントロール

• 温かいアレンジで満足度を高める

補足として、麺の硬さはやや固めで茹で時間を短縮すると噛む回数が増え、食べ過ぎ抑制につながります。

麺つゆの濃度・塩分もおいしく上手にコントロール

麺つゆは濃縮タイプの適正希釈を守るだけでなく、出汁のうま味を立てて塩分を賢く抑えるのがコツです。かつお節や昆布を加えると満足度が上がり、濃くしなくてもおいしく感じます。夜は浮き油の多い薬味や天かすを減らし、減塩でも香りが立つ柚子皮やすりおろし生姜を活用しましょう。そうめんカロリーを抑えるなら、つけ汁の量を小鉢で管理し、飲み干さないことが大切です。糖質の急上昇を避けたい場合は、具材に納豆、蒸し鶏、温泉卵、青菜を合わせ、食物繊維とタンパク質でバランスを整えてください。

調整ポイント	推奨アクション
濃度	濃縮は表示どおりに希釈、出汁追加で満足感アップ
塩分	香味野菜と柑橘で風味付け、飲み干さない
脂質	天かすや炒め油は最小限、脂の少ない具材に変更
糖質	具材で食物繊維とタンパク質を補い血糖ケア

一工夫で味は薄くせずに塩分とエネルギーを下げられ、夜でも軽やかに楽しめます。

そうめんのカロリーでよくある疑問もすっきり解決！

そうめんとご飯はどちらが太りやすい？一食トータルで比較しよう

そうめんと白ご飯は「量」と「おかず」で太りやすさが変わります。そうめんは乾麺100gで約350kcal、ゆでると重量が増えて100gあたりの表示は約120〜140kcalに見えますが、総エネルギーは同じです。白ご飯は茶碗1杯150gで約250kcalが目安。例えばそうめん2束（乾麺100g）は約300kcal前後なので、天ぷらや高糖分の麺つゆを足すと一食合計が上がりやすいのが実情です。反対に、ご飯は脂質の少ない魚や味噌汁、野菜を合わせると抑えやすいです。つまり、一食トータルのカロリーと糖質で比較することが最重要です。

• ポイント: そうめんはつゆや具で差が出やすい

• 目安: そうめん2束は約300kcal、ご飯1杯は約250kcal

• 結論: おかず構成で変わるため、総量管理がカギ

乾麺100gをゆでたらカロリーは変わる？正しい見方をズバリ

乾麺をゆでても総カロリーは変わりません。ゆでると水分を含み重さが増えるため、100gあたりの数字は低く見えるだけです。乾麺100g（約350kcal）をゆでると約260〜300g前後になり、100gあたりは約120〜140kcalに“薄まる”見え方になります。ここで誤解しやすいのは「ゆでるとカロリーが下がる」という認識です。正しくは、食べた量＝乾麺何g分かで判断します。茹でたそうめんの100g表示は便利ですが、実際に口にした量が乾麺で何束分かを把握することが体重管理の近道です。麺つゆの砂糖やみりん由来のエネルギーも加算する意識を持ちましょう。

項目	乾麺の基準	茹で後の見え方	実際に見るべき点
カロリー総量	不変（例:乾麺100g≈350kcal）	100gあたりは低く見える	乾麺換算の摂取量
重量	軽い	水分で増える	口に入れた総量
判断基準	束数/乾麺重量	100gあたりは参考	総エネルギー

揖保乃糸などそうめんの銘柄でカロリーは変わる？選び方のコツ

銘柄間のカロリーは大きくは変わりませんが、1束の重量差（45〜50gなど）や成分表示の丸めで微差があります。揖保乃糸のような主要ブランドでも、パッケージの栄養成分表示（エネルギー・炭水化物・食塩相当量）と1束の重量を確認し、束数で摂取量を管理するのが現実的です。購入時は、日常使いの束数と合わせて、糖質量の目安も把握しておくと安心です。食べ方の工夫としては、たんぱく質源（納豆、卵、鶏むね）や食物繊維が多い野菜を組み合わせると、満足感を保ちつつエネルギー密度を調整できます。

1. 表示を確認: 1束の重量とkcal、炭水化物量をチェック
2. 束数で管理: 1食は2束を上限目安にする
3. つゆを最適化: 濃度・量・砂糖の使いすぎに注意
4. 具でバランス: 低脂質たんぱく＋野菜で血糖コントロールを助ける

そうめんのカロリーを自宅でも正確に把握！データ活用＆計測のコツ

成分表示と家庭用はかりを上手に使ってカロリー管理力をアップ

そうめんのカロリー管理は、乾麺段階で重量を確定してから調理するのが近道です。乾麺は水分を吸って重量が増えますが、エネルギー自体は変わらないため、まずはパッケージの成分表示を確認し、100gあたりのkcalと糖質の数字を控えます。次に家庭用はかりで1束や2束など食べる分の重量を量り、表示値から必要量を比例計算します。例えば乾麺100gが約350kcalなら、1束50gは約175kcalという具合です。ゆで上がり後は重量が増えますが、総カロリーは乾麺時と同じです。麺つゆや具材の分は別計上が必要なので、糖質や脂質の多い調味やトッピングは加算して可視化しましょう。そうめんカロリーは「乾麺基準で決める」のがブレないコツで、毎回の計測を同じ手順に揃えると誤差が小さくなります。

• 乾麺を量ってから茹でるとカロリー計算が安定します

• 成分表示の100g値を基準に1束や2束へ換算します

• 麺つゆと具材のkcal・糖質は別途加算が必須です

そうめんの比較表を使いこなす！自分に合った指標で迷わない

そうめんのカロリーは、100g基準と1食（束数）基準のどちらで見るかを決めると計画が立てやすくなります。日常では束で管理する人が多いので、1束あたりのkcalと糖質を押さえ、食べる束数ごとに合計する方法が実用的です。一方で食品成分表は100g単位が基本ですから、比較や記録は100g基準が便利です。両方を併用するために、以下のような簡易表を手元に置くと迷いません。ゆでると重量が増えて100gあたりの数字は薄まりますが、エネルギー総量は乾麺で確定と覚えておきましょう。

指標	目安	カロリーの考え方	糖質の考え方
100g基準（乾麺）	100g	表示kcalをそのまま使用	表示糖質をそのまま使用
1束基準（乾麺50g目安）	1束	100g値の半分を目安に換算	100g値の半分を目安に換算
1食基準（2束）	2束	1束の2倍で合算	1束の2倍で合算

補助的に、うどんやパスタとの比較は100g基準が分かりやすいです。外食や市販惣菜は可食量が100g単位で表示されることも多いため、場面によって指標を使い分けるのが実務的です。