お料理コラム 卵かけご飯カロリーを徹底計算！PFCで満足しながらダイエットも叶う方法
卵かけご飯のカロリー、実は「ご飯量×卵の数」で大きく変わります。例えば並盛のご飯227gは約356kcal（白米約157kcal/100g換算）に、Mサイズ卵1個約70～80kcalを加えると合計約426～436kcal。卵を2個にすれば約...
2025-11
お料理コラム お料理コラム 味噌汁カロリーが気になる人に！基礎と具材比較でわかる糖質・塩分の目安とダイエットのコツ
「味噌汁って何キロカロリー？」——まずは目安から。一般的な汁椀1杯は約160〜200g、具なしなら1杯あたり約30〜45kcal、豆腐やわかめ入りでも約50〜90kcalが標準です。塩分は1杯で約1.2〜1.8gになりやすく、量や具材選びで...
お料理コラム シロノワールカロリーで賢く選ぶ！サイズ比較・限定情報・ダイエット術もまるわかり
「シロノワールって、実際どれくらいのカロリー？」——まずは全体像から。公式の通常サイズは約933kcal、ミニは約422kcal。限定フレーバーは内容次第で1,000kcal超もあり、過去には1,400kcal前後のコラボも登場しています。...
お料理コラム メロンパンカロリーを徹底比較！成分やダイエットに効く選び方と主な注意点を解説
メロンパン、1個でどれくらい？一般的な市販品は約300～450kcal、糖質は45～60g前後、脂質は10～20gが目安です。食パン1枚（約160kcal）やクロワッサン1個（約200～250kcal）と比べても高め。「好きだけど太りそう」...
お料理コラム 卵カロリーを賢く管理！サイズ別や調理法で分かる栄養とダイエット効果の魅力
朝ごはんのゆで卵、実はどれくらいのカロリーか即答できますか？卵1個（Mサイズ・約50g）はおよそ70kcal前後、100g換算では約140kcalです。黄身は脂質が多くコクが出る一方、白身は低カロリー高たんぱく。ダイエット中でも賢く使えば満...
お料理コラム 二郎系ラーメンカロリーを徹底解説！麺量・スープ・トッピングでおいしく賢くダイエット
「小でも1,500kcal前後、大だと2,000kcal超え」――二郎系は一杯で普通のラーメン（おおむね500〜800kcal）を大きく上回ります。麺が極太で量が多く、油脂とタレが濃い。だからこそ満足感は抜群ですが、体重管理中は不安にもなり...
お料理コラム 水泳消費カロリーを計算してダイエット効果を最大化！種目別の違いも徹底比較
「同じ30分でも、どれくらいカロリーを使えているのか分からない…」そんなモヤモヤを、数式とデータでスッキリ解決します。水泳の消費カロリーは、運動強度（METs）×体重×時間で推定できます。例えばクロール中等度は約8.3METs、平泳ぎは約1...
お料理コラム サイゼリヤカロリーを徹底比較！最新情報・ランキング・栄養ガイドで楽しもう
サイゼリヤで「今日はどれを選べば太らない？」と迷ったことはありませんか。実は、同じパスタでもクリーム系とトマト系でカロリーと脂質は大きく変わります。公式サイトではメニューごとの熱量・塩分・アレルゲンを公開しており、更新日と提供時期のズレを把...
お料理コラム 焼き芋カロリーで賢く選ぶ！サイズ別比較と太らない食べ方ガイド
焼き芋って太る？実は、焼き芋は100gあたり約140～151kcal・糖質約30～35gが目安。よくある中サイズ（約200g）なら約300kcal前後、小腹満たしに半分（約100g）なら約150kcalで調整できます。1本まるごとだとサイズ...
お料理コラム メンテナンスカロリーの計算方法とTDEE活用で無理なく痩せる秘訣
「食べていないのに体重が減らない」「増量すると脂肪ばかり増える」――そのモヤモヤは、メンテナンスカロリー（TDEE）のズレが原因かもしれません。TDEEは基礎代謝と活動量の合計で、研究では体格や生活習慣で個人差が大きいことが示されています。...
お料理コラム 丸亀製麺カロリーを即把握！低カロリー天ぷらと並サイズで賢く選ぶコツ
丸亀製麺で「今日は何をどれだけ食べればいい？」と迷ったことはありませんか。例えば、公式情報では並サイズのかけうどんは約299kcal、釜揚げうどんは約338kcal、ぶっかけは約301kcal、釜玉は約372kcalです。ここに天ぷらを足す...
お料理コラム ハイボールカロリーを徹底比較！糖質ゼロの強みとダイエット実践術がまるわかり
「ハイボールは本当に太りにくいの？」──そんな疑問に答えます。ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るだけなので、カロリーは主にウイスキー由来。アルコール1g＝約7kcalが基準で、ウイスキー30ml（約12gアルコール・度数40%想定）なら約...