お料理コラム 砂肝カロリーを徹底比較！100g・1個・焼き鳥1本の成分やダイエット効果を徹底解説
砂肝って本当に低カロリーなの？焼き鳥1本でどれくらい？——外食や自炊で迷う方に向けて、100g・1本・1個の目安を整理します。一般的に砂肝100gは約86〜94kcal、たんぱく質は約18〜19g、脂質は約1.5〜2g。焼き鳥1本（砂肝・約...
2025-11
お料理コラム お料理コラム オムライスカロリーを徹底比較！種類別やグラム別で賢く調整して満足度アップ
オムライスのカロリー、結局いくら？と迷っていませんか。一般的なケチャップオムライスは一人前でおよそ600〜800kcalが目安。理由は「ご飯量」と「ソース・油」の影響が大きく、ライス200gなら約340kcal、ご飯150gなら約255kc...
お料理コラム キャベツカロリーで賢く減量する秘訣！栄養・糖質・計算のコツもわかりやすく解説
キャベツのカロリー、実は「思っていたより食べられる」が正解です。100gあたり約21〜23kcal、糖質はおよそ3g前後。水分量や品種でわずかに変わりますが、主食やおかずのかさ増しに最適です。とはいえ「100gってどれくらい？」「炒めたら結...
お料理コラム 縄跳び消費カロリーを徹底計算！体重や時間・跳び方別の効率アップガイド
「縄跳びは何分でどれくらい燃えるの？」その疑問、ここで解決します。運動の強度指標であるMETsを使えば、体重×時間×強度でおおよその消費量を計算できます。例えば体重60kgの人が一般的な縄跳び（約12.3METs）を10分行うと、約123k...
お料理コラム 豚汁のカロリーを即チェック！一杯・100g・糖質も分かる計算と調理ポイント
豚汁のカロリー、実は「器」と「具材」で大きく変わります。一般に100gあたり約40〜70kcal、一杯の目安はお椀で約150〜250kcal、どんぶりなら300kcal前後まで上がることも。外食は具多め・油使用で高めになりやすく、家庭では配...
お料理コラム 朝マックのカロリーが気になる人必見！カロリー早見表2025で低い順・高い順もまるわかり
朝マック、今日は何を選びますか？「できれば低カロリーで満足したい」「セットにするとどれくらい増える？」——そんな悩みを、数字でスッキリ解決します。マクドナルド公式の栄養情報を参照し、単品・セットのカロリーを一目で比較。例えば、単品は200〜...
お料理コラム ケバブカロリーを徹底比較！種類別・形態別の賢いダイエット術
「ケバブは高カロリー？」と迷ったら、まず全体像を押さえましょう。一般的なケバブサンドは1食約400〜700kcal、ラップは約350〜600kcal、肉のみなら約200〜350kcalが目安です。パンやソースで差が開き、ピタ1枚は約150〜...
お料理コラム 豚バラのカロリーを徹底比較！調理法や部位別の賢い選び方と節約術の秘密
「豚バラって結局どれくらい高カロリー？」——まずは事実から。日本食品標準成分表では、豚バラ（可食部）100gあたり約366kcal・たんぱく質約14g・脂質約32g・糖質はほぼ0gです。脂は多い一方で、エネルギー源になりやすく満足感も高い部...
お料理コラム 焼きそばカロリーを徹底比較！1人前・100g・大盛り別の栄養とダイエット術を大公開
「焼きそばって一皿でどれくらい？」と気になりますよね。一般的な中華麺1玉（約150g・ゆで）は麺だけで約250～300kcal前後。ここに油大さじ1（約111kcal）、ソース大さじ2（約30～40kcal）、マヨ小さじ1（約30kcal）...
お料理コラム ナンカロリーの結論を比較解説！平均値や種類別、ご飯との選び方までわかるガイド
「ナンってどれくらいカロリーあるの？」と迷ったら、まずは目安から。一般的なプレーンナンは1枚200〜300gで約450〜750kcal前後、チーズナンは1枚300〜500gになりやすく約800〜1,200kcalに達します。ぶれを避けるなら...
お料理コラム タピオカのカロリー徹底解説！糖質やラーメンとの比較とダイエット術で賢く選ぶポイント
「タピオカはどれくらい太るの？」――まず押さえたいのは、原料がキャッサバのデンプンであること。茹でたタピオカは糖質が中心で、100gあたり約60kcal前後が目安です。一方で、砂糖やミルクを合わせると1杯の総カロリーは一気に上がり、選び方次...
お料理コラム マロニーカロリーを徹底解説！糖質や比較・レシピで賢くダイエットを楽しもう
「マロニーって本当にヘルシー？」——春雨やしらたきと混同して、カロリーや糖質があいまいになっていませんか。実は、表示は「乾燥」「ゆで」「生」で数値が変わります。例えば、同じ100gでも乾燥は高密度、ゆでは吸水で重量が増え、1食分の印象が大き...