お料理コラム 一蘭カロリーを完全攻略！スープや替え玉で賢く調整する方法
一蘭のカロリー、実は「どこを食べるか」で大きく変わります。基本のラーメンは約525kcalですが、スープを飲み干すと約400kcal前後プラスで合計900kcal近くに。塩分も高めで、食べ方次第で満足度と負担のバランスが大きく変わります。「...
2025-11
お料理コラム お料理コラム 手羽元カロリーと栄養を徹底比較！皮なしテクと調理法で賢くダイエット
「手羽元って何キロカロリー？皮は外すべき？」——そんな疑問に実用データで答えます。日本食品標準成分表では、手羽元（皮つき・生）の可食部100gでおよそ200kcal前後、たんぱく質約17g・脂質約14gが目安。1本は骨込み約60～90gでも...
お料理コラム 板チョコアイスのカロリーを徹底比較！森永の実数値とダイエット中にも嬉しい賢い食べ方のコツ
「板チョコアイス、1個でどれくらいカロリーあるの？」——ダイエット中でも安心して選びたい方へ。森永製品を例にすると、1個あたりおよそ291kcal、糖質約21g、脂質約14g、たんぱく質約3gが目安です。数字だけ見ると不安になりますが、満足...
お料理コラム チョコモナカジャンボのカロリーが気になる方必見！糖質や脂質も早見できて太りにくい食べ方も紹介
「チョコモナカジャンボって何キロカロリー？」と気になっていませんか。公式の栄養成分表示では1個あたり約314kcal、糖質は約34.6g、脂質は約17.3g前後。ご飯1膳（約240kcal）より高めで、夜遅くの完食に迷う方も多いはず。とはい...
お料理コラム チーズナンカロリーを徹底比較！サイズ別目安や太らない食べ方のコツを解説
「チーズナンって、1枚でどのくらい？」と迷ったら要チェック。一般的なチーズナンは1枚あたりおよそ400～700kcal、店やチーズ量で大きく変わります。例えば直径25cm・厚め生地なら約250～300g、100gあたりの目安はおよそ200～...
お料理コラム もやしのカロリーが気になる方へ徹底解説！100gや一袋、調理法別でダイエットに強い理由を知ろう
「もやしって本当に低カロリー？」その答えはYES。代表的な緑豆もやしは100gあたり約14～15kcal、1袋（表示200g・可食部約196g）でも約28～30kcal前後と非常に控えめです。糖質も100gあたり約1～2gで、日常の献立に取...
お料理コラム 鍋のカロリーを徹底比較！太らない具材選びや締めのコツがわかる完全ガイド
「鍋はヘルシー」と思っていたのに、体重計が動かない…そんなお悩みは、カロリーの“正体”を知るだけで解決に近づきます。例えば1人前の目安では、すき焼きは約700〜900kcal、水炊きは約300〜450kcal。割り下の砂糖・みりんや脂の多い...
お料理コラム トマトカロリーを速攻把握！100g・1個・加工品・糖質まで完全ガイド
「トマトのカロリー、実際どれくらい？」——ダイエット中や血糖管理中だと気になりますよね。日本食品標準成分表（八訂）では、生トマトは100gあたり約18〜20kcal、炭水化物は約3.9g前後。大玉1個（約150〜200g）は約27〜40kc...
お料理コラム 自転車の消費カロリーを簡単計算法と速度別目安でダイエット効率アップ
「同じ30分でも、どれだけ走れば何kcal？」──そんなモヤモヤをスパッと解消します。自転車の消費カロリーは、米国運動医学会が用いるMETsを使えば、METs×体重(kg)×時間(h)×1.05で計算可能。たとえば時速16km前後（約6.8...
お料理コラム コストコのホットドッグはカロリー徹底解説！トッピング別比較で太らない選び方
「コストコのホットドッグ、実際何カロリー？」と気になっていませんか。一般的には1個あたり約520〜560kcal、重量は約180〜225gといわれ、ボリュームは十分。それにドリンクを付けると、選ぶ種類やおかわり次第で総カロリーは大きく変動し...
お料理コラム バターのカロリーを完全攻略！分量別や種類別比較で賢くカロリー管理するコツ
バターのカロリー、実は「どれだけ使ったか」で大きく変わります。一般的な有塩バターは100gあたり約745kcal、10gで約75kcal・大さじ1（約12g）で約90kcalが目安です。ダイエット中でも料理の風味は妥協したくない、そんな悩み...
お料理コラム ハンバーグカロリーを重量や種類別にサクッと比較！外食やソースのカロリーも賢く調整するコツ
ハンバーグのカロリー、結局どれを選べばいいのか迷っていませんか？まず基準にしやすいのは「100gあたり」。一般的な合いびき肉の焼きハンバーグはおおよそ100gで約220〜260kcal、150gで約330〜390kcal、200gで約440...