2025-11

高カロリー輸液は「どの経路で、どの組成で、どれくらいの速度で？」が悩みのタネになりがちです。末梢では浸透圧が約900mOsm/Lを超えると静脈炎リスクが高まり、中心静脈が基本となります。糖1g=4kcal、脂肪1g=9kcal、アミノ酸1g...

「パスタは茹でるとカロリーが増えるの？」そんな疑問、実は“見え方”の問題です。乾麺の総カロリーは変わりませんが、茹でると水分を吸って重くなるため、100gあたりの数値は下がります。たとえば乾麺100gは約350～380kcalのまま、茹で後...

「おやつは我慢」と思いつつ、夕方の空腹やストレスでつい手が伸びる——そんな悩みは珍しくありません。実は、間食を1回100〜200kcalに整え、糖質・脂質を栄養表示で確認すれば体重管理はぐっと楽になります。さらに、たんぱく質と食物繊維を一緒...

「同じ1皿なのに、思ったよりカロリーが高い？」——スシローは一皿＝二貫が基本ですが、ネタやシャリ量で差が出ます。例えば、まぐろ（赤身）は1皿あたり目安約90〜120kcal、サーモンは約110〜160kcalと幅があり、軍艦や巻物はシャリ比...

「豚こまって結局どれくらいカロリーあるの？」——日々の献立で迷いますよね。実は、豚こま100gのエネルギーはおよそ120〜250kcalと幅があり、脂身の比率や混在する部位で数値が変わります。日本食品標準成分表2020年版（八訂）でも、部位...

「おやつは我慢」と決めても、15時に小腹と甘い誘惑が来る――そんなときに役立つのがカロリー低いお菓子です。ポイントは数字で選ぶこと。一般的に間食は1日200kcal以内が目安とされ、100kcal以下なら日々の調整がしやすく、150kcal...

「カロリーが気になるけど、ラテは諦めたくない」——そんなときに役立つのが、サイズ・ミルク・温度で変わる数値の見極めです。スターバックス公式の栄養情報では、同じラテでもミルクを変えるだけでエネルギーが大きく動きます。たとえば無脂肪乳やアーモン...

干し芋はヘルシーそうでつい手が伸びる一方、「実は高カロリー？」と不安になりませんか。一般的な食品成分データでは、干し芋は100gあたり約270～300kcal、糖質は約60～70gが目安。1枚20～40gなら約55～120kcalと幅が出ま...

「里芋は太る？」と思ったら、まず数字で確認しましょう。里芋は100gあたり約53〜58kcal、糖質は約10.8g。じゃがいもやさつまいもより控えめで、食物繊維やカリウムも多く満足感が得やすい食材です。一方で、煮物は砂糖・みりん・煮詰めでカ...

「さけるチーズって1本で何kcal？」——間食や夜食に手が伸びるたび、そんな不安がよぎりませんか。一般的な1本（約25g）ならおよそ70〜90kcal前後、糖質は1g未満が目安。たんぱく質は約5〜7g、脂質は約5〜7gで、満足感に対して数値...

「豚足は高カロリーで太る？」と迷っていませんか。実は、豚足は100gあたり約230kcal前後、糖質はごくわずか（ほぼ0g）で、たんぱく質と脂質が中心の食材です。1本は大きさや可食部で差が出やすく、骨を除いた可食部が少ないほど「同じ1本」で...

「いちごって何キロカロリー？」に即答します。一般的に100gあたり約31〜34kcal、1粒はサイズにより約4〜7kcal、1パック（250〜300g）は約78〜102kcalが目安です。糖質は100gで約7〜9g。小腹満たしやダイエット中...