吉野家のカロリー比較一覧で主要メニュー早見表と低カロリーランキング解説

「吉野家で好きなメニューを選びたいけれど、カロリーや栄養バランスが気になって迷っていませんか？」

実は、吉野家の牛丼（並盛）は【652kcal】、ライザップ牛サラダは【414kcal】と、同じ丼チェーンでもメニューやサイズによって大きく数値が異なります。ダイエット中の方や日々の健康管理を意識している方にとって、“カロリーやタンパク質、糖質量の比較・選び方”はとても重要なポイントです。

しかし各メニューの栄養成分表は複雑で、「どれを選べば自分が太りにくく、罪悪感なく食べられるのか」が分かりにくい、という声が多いのも事実。「低カロリーかつ高タンパクなメニューは？」「定食とセットで1日の摂取目安をどう超えない？」…そんな悩みや疑問、よくありませんか？

このページなら【主要メニュー52種類の最新カロリー・栄養成分】を一括で比較し、「牛丼・から揚げ・カレー・サイド・朝食」すべて細かく一覧でチェック可能。最新の公式データをもとに、サイズ別や組み合わせ別のカロリーも徹底解説しています。

「健康的に楽しみたい」「外食で損したくない」そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。あなたにピッタリの吉野家メニュー選びのヒントがここにあります。

吉野家でカロリーを比較するなら必見！吉野家のメニュー別カロリー一覧と一覧表で徹底比較
吉野家のカロリーが気になる方へ｜カロリーの選び方とポイント解説
吉野家のカロリー比較：他チェーン（すき家・松屋など）との違い・特徴
1. 代表的な牛丼メニューのカロリー比較とコスパ分析
  1. すき家や松屋の同価格帯メニューと栄養バランスも細かく比較
2. サイドメニューやトッピングでカロリーが変わる仕組み
  1. チーズ牛丼や唐揚げなど人気トッピングの具体的なカロリー増減を解説
ダイエット・健康志向の方必見｜吉野家で太らないメニューの選び方
吉野家でカロリーを抑える注文テクニック・注意ポイント
低カロリー高タンパクを叶える組み合わせ＆実例紹介
吉野家のメニュー別栄養成分・タンパク質・糖質・脂質もチェック
特別メニュー・期間限定商品・アレルギー情報もわかる
1. 期間限定・新作・キャンペーン限定メニューのカロリー
  1. 蕎麦や角煮丼など季節限定商品のカロリー数値も網羅
2. アレルギー表の見方やサプリだし・調味料類のカロリーチェック
吉野家のテイクアウトと店内飲食で知っておきたいカロリー・管理方法
吉野家のカロリーに関するよくある質問Q&A
最新データ・根拠・比較表をもとに選ぶ吉野家のカロリーガイドまとめ
1. 信頼できる公的・専門データから引用したカロリー・栄養成分
2. 吉野家のメニューごとカロリー比較早見表（PDF/画像DL案内あり）

吉野家でカロリーを比較するなら必見！吉野家のメニュー別カロリー一覧と一覧表で徹底比較

吉野家のメニューには、牛丼や定食、カレー、から揚げなど多彩なラインナップが揃っています。食事を選ぶ際、カロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。以下のカロリー一覧表では各メニューとそのサイズごとのカロリー値を一目でチェックできます。

メニュー	小盛	並盛	大盛	特盛	超特盛
牛丼	489kcal	633kcal	838kcal	1,022kcal	1,174kcal
豚丼	438kcal	576kcal	771kcal	948kcal	1,059kcal
角煮丼	496kcal	653kcal	946kcal	1,125kcal	1,251kcal
まぜそば	–	740kcal	–	–	–
唐揚げ丼	–	720kcal	–	–	–
カレー	–	647kcal	838kcal	983kcal	–

カロリーを抑えたい場合は小盛や並盛、ご飯少なめなどサイズ選択がポイントです。

牛丼・定食・カレー・から揚げなど主要人気メニューのカロリーを網羅

牛丼はもちろん、定食メニューや期間限定メニュー、から揚げやカレーも人気です。例えば、牛丼の並盛は約633kcal、豚丼並盛は約576kcal、定食の一例である野菜定食は約640kcal台です。唐揚げ丼の並盛は約720kcalとなっています。

【ポイント】

並盛／大盛／特盛／超特盛は、選ぶサイズによってカロリーが大きく変わります。
低カロリーを希望するならサラダやみそ汁を加えたバランスの良い組み合わせがおすすめです。

並盛／大盛／特盛／超特盛サイズのカロリーも比較しやすく解説

並盛から超特盛まで、サイズごとにカロリーは大幅に異なります。牛丼では、並盛633kcalに対して大盛838kcal、超特盛1,174kcalとなり、カロリーアップが明確です。

【比較ポイント】

牛丼並盛：633kcal
牛丼大盛：838kcal
牛丼特盛：1,022kcal
牛丼超特盛：1,174kcal
ご飯少なめや小盛でカロリーを抑えやすいです。

吉野家の牛丼のカロリーはどれくらい？具体的数値と見方のポイント

吉野家の牛丼は並盛で約633kcalとなっています。この数値は一般的な外食の丼ものとしては平均的ですが、ご飯多めや大盛にするとカロリーはさらに増加します。カロリーコントロールを意識する場合は、ご飯少なめやサラダの追加でバランスをとるのがおすすめです。

【カロリーの目安】

ご飯少なめ：約530kcal前後（並盛比-100kcal程度）
おすすめの盛り：小盛、もしくは並盛＋サイドで満腹感を演出

ご飯少なめの場合のカロリーやおすすめの盛りと比較

ご飯少なめオーダーは、カロリーを減らしたい方に最適です。牛丼並盛から約100kcal程度カットでき、糖質を気にする人やダイエットをしている人からも好評です。小盛は489kcalとなり、女性や高齢者にもおすすめです。

吉野家の商品別（牛丼／豚丼／角煮／から揚げ）カロリー早見表

吉野家の全メニューでカロリーを比較するためには早見表が効果的です。メインの牛丼だけでなく、角煮やから揚げ、カレーも一覧で見比べて選ぶことができます。

商品	カロリー（並盛基準）
牛丼	633kcal
豚丼	576kcal
角煮丼	653kcal
まぜそば	740kcal
唐揚げ丼	720kcal

吉野家のサイドメニュー・朝食・定食・セット商品別にカロリーを紹介

サイドメニューや朝定食、各種セットも豊富です。サラダは30kcal前後、味噌汁は38kcal、豚汁は135kcal程度となっています。朝食人気のハムエッグ定食は約450kcal～530kcal、各定食メニューも650kcal前後が一般的です。セット注文時は合計カロリーの確認もおすすめです。

カロリーが低い吉野家メニューランキング／高い順ランキング

吉野家で選べる低カロリー・ダイエット向けメニューも多彩です。人気の低カロリーメニューと高カロリーメニューをランキングで紹介します。

【カロリー低い順ランキング】

サラダ 30kcal
みそ汁 38kcal
牛丼小盛 489kcal
豚丼小盛 438kcal
朝定食 450kcal～

【カロリー高い順ランキング】

スタミナ超特盛丼（1977kcal）
牛カルビ丼（超特盛）1447kcal
ねぎ塩牛カルビ丼（超特盛）1431kcal

低カロリー高タンパク商品やダイエット向き商品も紹介

たんぱく質が豊富でカロリー控えめな「ライザップ牛サラダ」（328kcal/タンパク質30g超）や、定食のサラダセット、みそ汁追加などもダイエット中の方に人気です。「ご飯少なめ」オーダーを活用し野菜系メニューを組み合わせることで、満足感とヘルシーさを両立できます。

吉野家のカロリーが気になる方へ｜カロリーの選び方とポイント解説

吉野家は手軽に美味しく食べられるメニューが揃っていますが、ダイエット中や健康志向の方にとってはカロリー情報が特に重要です。選び方次第で、日々の食事管理も一層しやすくなります。ここでは、カロリーの低いメニューや注目ポイント、商品ごとのカロリー比較について詳しくご紹介します。

カロリーや栄養成分の違いを押さえれば、自分のライフスタイルや目的に合った賢い選択ができます。

カロリー低い順・高い順で理解したい人が押さえるべき情報

吉野家の主なメニューをカロリー低い順と高い順で並べて比較すると、食事選びがぐっと楽になります。下記のテーブルは並盛サイズで比較したものです。

メニュー名	並盛カロリー	低カロリーポイント
サラシア牛丼	601kcal	食物繊維が豊富、お腹にやさしい
牛丼	633kcal	定番、バランス良好
豚丼	576kcal	脂質が控えめであっさり
まぜのっけご飯	602kcal	野菜とタンパク質の組み合わせが良い
チーズ牛丼	755kcal	カロリーは高め、満腹感重視ならおすすめ
スタミナ超特盛	1977kcal	高カロリーなので食べ過ぎ注意

おすすめ低カロリーメニュー

サラシア牛丼（601kcal）
豚丼（576kcal）
まぜのっけご飯（602kcal）

カロリー高いメニューを避けたい場合は、サイズ選びやトッピングに注意しましょう。

どの商品が太りにくい？摂取しやすい？実体験に基づいた解説

太りにくいメニューを選ぶコツは、以下のポイントを心がけることです。

小盛やご飯少なめを選択

ご飯の量を減らすだけでカロリーは大きく低減できます。
野菜・汁物を追加しバランスアップ

サイドメニューの豚汁（120kcal前後）を活用すると満足感が増し、食べ過ぎ防止に。
タンパク質を意識した選択

牛丼やサラシア牛丼はタンパク質も多めで、運動後の栄養補給にもおすすめ。

実際に吉野家でダイエット中にサラシア牛丼や豚丼小盛を選ぶ方は多く、満腹感を得やすいという声が多くみられます。

食事管理に役立つ！カロリー自動計算ツールの活用方法

日常的にカロリー管理を重視する方には、自動計算ツールやアプリの活用が便利です。吉野家の公式サイトや各種食事管理アプリでは、メニュー名や量を入力するだけで摂取カロリーの目安を素早く算出できます。

カロリー計算ツール活用のメリット

日々の食事記録が簡単にできる
目標カロリーに合わせて調整できる
栄養バランスが一目で分かる

こうしたツールを使用することで、「昨日は牛丼並盛+サラダ」「今日は豚丼小盛+みそ汁」など柔軟に食事計画が立てられます。

1日の摂取カロリー目安と吉野家のおすすめメニューの組み合わせ例

一般的な1日の摂取カロリー目安は、成人女性で約1800～2000kcal、成人男性で2200kcal前後とされています。健康的な食事のためには、1食600～700kcal程度が目安です。

【組み合わせ例】

豚丼小盛（438kcal）＋みそ汁（37kcal）＋サラダ（21kcal）＝計496kcal
牛丼並盛（633kcal）＋豚汁（119kcal）＝計752kcal

低カロリー高タンパクを意識する場合

サラシア牛丼（601kcal）やまぜのっけご飯（602kcal）もおすすめです。

このように、サイドメニューやサイズ調整を意識して組み合わせるのがポイントです。

管理栄養士が教えるダイエット時の食べ方と注意点

ダイエット期間中の吉野家利用では、以下のポイントを意識してみましょう。

できるだけ小盛やご飯少なめを選ぶ
唐揚げやチーズトッピングなど高カロリーの追加は控えめに
食物繊維とたんぱく質を意識的に摂る
汁物やサラダをプラスして食べ過ぎ防止

また、テイクアウトの際は野菜・サラダの追加や、ドリンクで無糖のお茶を選ぶのもおすすめです。自分の生活リズムや目標カロリーに合わせ、無理のない範囲でバランスよくメニューを選びましょう。

吉野家のカロリー比較：他チェーン（すき家・松屋など）との違い・特徴

吉野家のカロリーは、すき家や松屋など他の大手牛丼チェーンと比べてどう違うのでしょうか。ダイエットや健康管理を意識する方にとって、牛丼のカロリーや栄養バランスは気になるポイントです。各社の代表的メニューを比較し、コスパや低カロリー高タンパクな選び方も紹介します。吉野家は牛丼、定食、まぜそば、唐揚げなど幅広いメニューをそろえていますが、そのカロリーや特徴的なポイントを押さえることで、より納得して選べるようになります。

代表的な牛丼メニューのカロリー比較とコスパ分析

牛丼チェーンごとの並盛のカロリーと価格、たんぱく質をテーブルでまとめました。
栄養バランスやコストパフォーマンスの違いも明確に比較できます。

チェーン	牛丼並盛カロリー	価格（税込）	たんぱく質
吉野家	633kcal	448円	20.2g
すき家	596kcal	400円	19.3g
松屋	732kcal	400円	19.6g

すき家はカロリーと価格のバランスが良く、松屋はボリュームがあるのが特徴。吉野家はしっかりたんぱく質を摂りつつ、平均的なカロリーに収まっています。ダイエット中は、価格・カロリー・たんぱく質を見比べて選ぶのがおすすめです。

すき家や松屋の同価格帯メニューと栄養バランスも細かく比較

牛丼以外の定食やサイドも比較することで、用途やシーン別に適切なメニューを選べます。
人気の定食・朝食メニューのカロリーとたんぱく質、価格を以下の通りまとめました。

メニュー	吉野家	すき家	松屋
朝定食カロリー	約500〜700kcal	約540〜730kcal	約650〜800kcal
朝定食たんぱく質	16〜24g	16〜23g	15〜23g
朝定食価格	462円〜	360円〜	400円〜

朝定食を選ぶ際は、低カロリーなメニューやたんぱく質量を基準にすると、健康志向でも安心です。またご飯を少なめやサラダ多めにカスタムすることで、カロリー調整もできます。

サイドメニューやトッピングでカロリーが変わる仕組み

牛丼にトッピングを加えると、カロリーや栄養バランスも大きく変化します。特にチーズや半熟卵、唐揚げなどはカロリーアップにつながりやすく、食べ過ぎには注意が必要です。逆に、サラダや味噌汁は低カロリーで栄養バランスを整える上でも重宝します。目的や体調に合わせて、トッピングを選びましょう。

チーズ牛丼や唐揚げなど人気トッピングの具体的なカロリー増減を解説

トッピング毎のカロリー増加量をまとめると、選び方の参考になります。

トッピング	追加カロリー	特徴
チーズ	約120kcal	濃厚で満足感アップ
半熟卵	約75kcal	たんぱく質とコクが追加
唐揚げ（2個）	約190kcal	ジューシーで食感あり
ねぎ	約8kcal	ビタミンと彩りプラス

牛丼に加えると食べ応えは増しますが、カロリーコントロールを意識する場合は、サラダやみそ汁を併用するのが賢い選択です。さらに、お持ち帰りの場合でもトッピング選択の幅は広がっており、カスタムしやすいのも魅力です。

ダイエット・健康志向の方必見｜吉野家で太らないメニューの選び方

吉野家でカロリーや脂質を気にせず食事を楽しみたい方へ、メニュー選びのポイントを紹介します。近年は「カロリー低い」「糖質オフ」など健康志向の声も多く、丼物だけでなく定食や朝食メニューにも注目が集まっています。カロリー表を上手に使い、バランスのよい食事を目指しましょう。

特にカロリーを抑えたい人は、サイズを「小盛」や「ご飯少なめ」にするのが有効です。また、野菜が多めのメニューやサイドでサラダを追加する工夫も役立ちます。タンパク質を意識するなら鶏肉や卵もおすすめです。野菜や味噌汁の組み合わせでさらに栄養バランスが向上します。

吉野家でカロリーを抑える注文テクニック・注意ポイント

カロリーを抑えたい場合、以下のテクニックで無理なく食事を調整できます。

ご飯の量を「小盛」や「少なめ」に変更すると約100〜150kcal削減可能
丼物はシンプルな「牛丼」「豚丼」を選ぶ
サイドメニューにサラダやみそ汁を追加して満腹感を高める
タレやチーズ、マヨネーズなどのトッピングは控えめに
定食は「から揚げ定食」よりも魚定食や牛丼並盛の定食がカロリー控えめ

テイクアウト利用時にもカロリーが事前に分かる「カロリー表」を活用し、外出先でも賢く選びましょう。

ダイエットにおすすめの朝食メニューやカロリー表活用術

朝食メニューは1日のスタートにぴったり。カロリーとバランスを意識したメニュー選びがポイントです。

朝定食や朝牛セットは400〜600kcalほどで、「焼魚朝食」は低カロリーで栄養バランスも優れています。メニューごとのカロリーやタンパク質量は、公式サイトのカロリー表や栄養成分表で事前にチェック可能です。

主な朝食メニューのカロリー比較表

メニュー名	カロリー
焼魚朝定食	409kcal
納豆定食	486kcal
ハムエッグ納豆定食	579kcal
牛小鉢定食	515kcal

低カロリーを重視するなら焼魚や納豆定食がおすすめです。

低カロリー高タンパクを叶える組み合わせ＆実例紹介

ダイエット中でもしっかりタンパク質を摂りたい方には、「牛丼小盛＋サラダ」「朝定食＋卵」「鶏すき丼定食」などの組み合わせが人気です。鶏肉や牛肉が使われたメニューはたんぱく質も豊富で、筋トレ中や体型を気にする方にもぴったりです。

また、低カロリーで高タンパクのメニューを賢く組み合わせることで、満足度の高いダイエット食になります。ご飯を少なめにし、野菜やおかずを充実させることで、自然と摂取カロリーが抑えられます。

商品名	カロリー	タンパク質
ライザップ牛サラダ	414kcal	30.2g
ライザップ牛サラダエビアボカド	496kcal	32.0g
サラダ（単品）	27kcal	1.6g

吉野家のメニュー別栄養成分・タンパク質・糖質・脂質もチェック

吉野家の各メニューはカロリーだけでなく、タンパク質・糖質・脂質・塩分など栄養バランスが気になる方にも役立つ情報が揃っています。健康維持やダイエット、筋トレを意識する際にも必要な栄養素がどのメニューで多く摂れるかが一目で分かるように整理しました。人気の牛丼はもちろん、から揚げ定食やカレー、朝食メニューも比較して選択することで無理せず健康的な食生活に近づけます。日常の食事選びに活用しやすいよう、細かな数値にこだわったデータを紹介します。

主要商品ごとの栄養成分（タンパク質・糖質・脂質・塩分）の特徴

吉野家の定番メニューごとの主な栄養成分をまとめました。選ぶサイズやトッピングによっても数値が変動する点に注意しましょう。

メニュー	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	糖質(g)	脂質(g)	塩分(g)
牛丼並盛	633	21.6	95.1	18.4	2.8
牛丼小盛	489	16.9	73.1	14.2	2.3
唐揚げ定食	873	37.6	104.5	32.1	3.6
カレー並盛	748	17.2	122.4	18.2	4.3
豚丼並盛	576	19.6	88.5	14.7	2.3
まぜそば	788	25.3	107.2	26.9	4.5

牛丼並盛はカロリーがやや高いですが、炭水化物量が控えめな小盛を選ぶことでバランスを調整できます。唐揚げ定食はタンパク質が多くしっかり食事を摂りたい方や筋トレ後にも適しています。カレーは糖質が高めなので、ご飯少なめなどの工夫もおすすめです。

牛丼／から揚げ定食／カレーほか各メニューの栄養バランス比較

牛丼並盛

エネルギー・糖質のバランスが良く、牛肉由来のタンパク質を多く含みます。朝食や軽めの食事には小盛が最適です。
から揚げ定食

良質なタンパク質に加え、食べ応えのある脂質も摂取できます。糖質はご飯の量でコントロール可能。ダイエット中なら半ライスも選べます。
カレー

糖質・塩分ともに多いため、運動量が多い日やエネルギー補給したい時におすすめです。
まぜそば・豚丼

まぜそばは糖質・脂質がやや高め、豚丼並盛は全体的にバランスが良く普段使いしやすいメニューです。

毎日のメニュー選びで迷った時は、摂取したいタンパク質や脂質の量を基準にリストで整理すると便利です。

タンパク質が多い：から揚げ定食、まぜそば
脂質を抑えたい：牛丼小盛
糖質控えめ：ご飯少なめカスタマイズ
塩分を意識：豚丼小盛

ご自身の食事目標に合ったメニュー選びで無理なく外食管理が叶います。

健康管理や筋トレに役立つ！タンパク質や糖質とカロリーの関係

筋トレやダイエットを意識する方にとって、タンパク質とカロリー、糖質のバランスは重要なポイントです。吉野家では、高タンパク・低脂質なメニューも選択できます。たとえば、から揚げ定食や牛丼のご飯少なめは筋肉合成を助けつつカロリー管理が可能です。糖質制限中は、ご飯の量やサイドメニューにも注意しましょう。

筋トレ後：タンパク質豊富なから揚げ定食や牛丼特盛
ダイエット：小盛牛丼や豚丼、ご飯少なめカスタマイズ
健康管理：カロリー表・栄養成分表を参考に選択

吉野家の公式サイトや店頭にもカロリーや栄養情報が分かりやすく掲示されているので、事前にチェックして適切なメニュー選びを心がけると、外食でも健康的な体作りが実現できます。

特別メニュー・期間限定商品・アレルギー情報もわかる

期間限定・新作・キャンペーン限定メニューのカロリー

吉野家では季節やイベントに合わせて魅力的な期間限定メニューや新作が登場します。これらの限定商品もカロリーの把握が大切です。例えば、2024年秋限定で登場した「牛すき鍋膳」は並盛で約781kcal、秋の味覚を楽しめる「角煮丼」は並盛で約650kcal前後となっています。また、話題の「まぜそば」シリーズは具材やトッピングによって変動がありますが、平均して並盛でおよそ680kcal～800kcalとされています。キャンペーン商品や数量限定丼など新作メニューも比較的高カロリーの場合が多いので、選ぶ際にはサイズやトッピングに気を配ることでカロリーコントロールが可能です。

蕎麦や角煮丼など季節限定商品のカロリー数値も網羅

期間限定の蕎麦や角煮丼など、普段の丼ぶりとは違う商品のカロリーも確認できます。以下は吉野家で実際に販売された限定商品のカロリー参考表です。

メニュー名	並盛カロリー	特徴
牛すき鍋膳	781kcal	具沢山＆ボリューム満点
角煮丼	654kcal	やわらか角煮がたっぷり
まぜそば	740kcal	麺メニューで食べごたえ抜群
肉だく親子丼	695kcal	ダブルの肉とたまごがポイント
豚汁セット	335kcal	定番汁物は意外と低カロリー

このように限定商品や季節限定メニューは、味だけでなくカロリーにも注目しながら選べます。特定の組み合わせや追加トッピングでカロリーが大幅に変わることもあるため、注文時にカロリー表を参考にするのがおすすめです。

アレルギー表の見方やサプリだし・調味料類のカロリーチェック

吉野家では公式サイトを中心に、詳しいアレルギー表およびカロリー表が公開されています。アレルギー表は特定原材料28品目の含有状況をひと目で確認できるため、アレルギーをお持ちの方も安心して選択可能です。例えば、牛丼・豚丼・唐揚げなど主要商品で「小麦」「卵」「乳」などの有無がすぐにわかります。

また、見落としがちなサプリだしや調味料類にもカロリーがあります。たとえば、ドレッシングや追加だし1食あたり約20kcal〜50kcal程度、醤油やたれも意外に糖質・カロリーが含まれるため注意が必要です。

調味料・サイドのカロリー参考

ポン酢：20kcal
ごまドレッシング：38kcal
しょうが：8kcal
追加たまご：90kcal前後

健康意識が高い方は調味料やサイドメニューのカロリーも考慮して、無理なく好みのメニューを楽しみましょう。吉野家ではメニューごとに詳細な栄養成分・アレルギー情報が公表されているため、お店・テイクアウト・デリバリーでも安心して利用できます。

吉野家のテイクアウトと店内飲食で知っておきたいカロリー・管理方法

吉野家のカロリーは、テイクアウトと店内飲食で大きな違いはありません。ただし、持ち帰りの場合は保存方法や温め直しによって味や食感、そして摂取カロリーに注意を払いましょう。各メニューのカロリーは公式情報を参考にできます。特に牛丼や定食など人気メニューは、カロリーや栄養成分も重視されがちです。最近では、低カロリーなメニューやサイズ調整の選択肢も増えています。食事管理を意識している方は、カロリー表を確認しながら自分に合ったメニューを選ぶことが大切です。

テイクアウトメニューと店舗限定商品のカロリー情報

吉野家はテイクアウトの利用者向けにも幅広いメニューを展開しています。定番の牛丼やからあげ丼、定食メニューにもそれぞれカロリー表示があり、選択の際に役立ちます。例えば、牛丼並盛は約633kcal、唐揚げ丼は722kcal前後となっています。定食の場合、ご飯やおかずの量でカロリーも変動するため、注文時にしっかり確認しましょう。店舗限定メニューや季節商品のカロリーも公式ウェブサイトなどで更新されています。テイクアウト専用パッケージでも栄養成分表示が明記されている商品が増えており、健康管理にも安心です。

メニュー	カロリー（目安）
牛丼並盛	633kcal
牛丼大盛	838kcal
唐揚げ丼	722kcal
牛皿定食	568kcal
ベジ定食	349kcal
角煮丼	800kcal台

持ち帰り商品の保存／温め直し時のカロリー変動や注意点

持ち帰り後の保存や温め直しによるカロリーの変動は基本的にありませんが、ソースやトッピングの追加でカロリーが増えることがあります。電子レンジで温める場合、ご飯や具材が乾燥しやすく、風味や食感が変わることも。揚げ物や唐揚げのメニューは温め直し時に油が追加されたりすることでカロリーが微増する場合もあります。持ち帰り後はできるだけ早く食べるのが安心です。付属の調味料はカロリーが高い物が多いので、摂取量を調節するのがおすすめです。

ソースや調味料は別添えを利用し、かけすぎには注意
冷蔵庫保存は24時間以内を目安に
電子レンジの場合はパッケージの指示に従い過加熱を避ける

ご飯量・盛りサイズ変更によるカロリー調整のアイデア

吉野家ではご飯の量や盛りサイズを変更してカロリー調整が可能です。ダイエット中やカロリー管理を重視したい方には、ご飯少なめや小盛メニューの注文が人気です。たとえば、牛丼小盛は約489kcalと抑えられています。通常サイズでは多いと感じる場合は、ご飯の量を調整しましょう。カスタマイズ注文では、野菜増量やおかず単品注文もおすすめで、カロリーだけでなく栄養バランス向上にもつながります。

小盛：カロリーを抑えたい方に最適
大盛・特盛：カロリーとボリューム重視の方に
野菜メニューやサラダも併用し、バランスを意識

サイズ	牛丼カロリー
小盛	489kcal
並盛	633kcal
大盛	838kcal
特盛	1,022kcal
超特盛	1,174kcal

ご飯量を自在に調整できるので、目的や体調に合わせたメニュー選択ができます。

吉野家のカロリーに関するよくある質問Q&A

吉野家のカロリーやメニュー選びで多い疑問

吉野家で人気の牛丼は、ご飯と牛肉の絶妙なバランスが特徴ですが、カロリーも気になるポイントです。カロリーを気にする方にとって、各サイズやメニューの栄養成分を知ることは大切です。特にダイエット中や健康志向の方が多い現代では、選び方に少し工夫をするだけでヘルシーに楽しめます。牛丼並盛は約633kcalですが、低カロリーな商品も用意されています。

牛丼以外の人気メニューやサイズ別カロリー、ダイエット中におすすめの選び方についても下記のテーブルで詳しく紹介します。

メニュー	小盛	並盛	大盛	特盛
牛丼	489kcal	633kcal	838kcal	1,022kcal
チーズ牛丼	587kcal	776kcal	1,040kcal	1,267kcal
豚丼	438kcal	576kcal	771kcal	948kcal
まぜそば	–	711kcal	–	–
唐揚げ丼	618kcal	812kcal	–	–

低カロリー重視なら牛丼小盛や豚丼小盛がおすすめです。高タンパク・低カロリーな定食やサラダセット、テイクアウト用のご飯少なめも選べます。工夫次第でダイエット中でも安心して利用できます。

吉野家の豚丼と牛丼ではどっちが太る？特盛サイズの重さや実際の食べ応えまで解説

牛丼と豚丼のカロリーや満足感は、ダイエットや食事管理の参考になる大切なポイントです。特盛サイズを比較すると牛丼は1,022kcal、豚丼は948kcalと、牛丼の方がやや高めです。タンパク質や脂質のバランス、食べ応えも選択の基準になります。

食べ応えの目安として特盛サイズの内容量は約500g前後。ご飯だけで約330～350gの重量があり、重量感と満足感は抜群です。満腹感を得たい方には並盛や大盛が人気ですが、健康やカロリーコントロールを考える場合は小盛やサイドメニューを組み合わせるのがポイントです。

牛丼と豚丼のどちらが太りやすいかは一概には言えませんが、脂質や糖質が気になる場合は豚丼小盛やサラダセットなどもおすすめです。下記のリストでカロリー抑えめメニューについてまとめました。

牛丼小盛：489kcal
豚丼小盛：438kcal
定食用サラダセット：100kcal前後
テイクアウトご飯少なめ：400〜460kcal程度

から揚げのカロリーは？朝食メニューは健康的？セットメニューの栄養バランスの特徴

から揚げはジューシーな味わいが魅力ですが、カロリーは高めです。から揚げ丼の並盛は約812kcal、単品6個入りは約500kcal前後となり、脂質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。

朝定食メニューは、ご飯・味噌汁・焼魚・小鉢などバランス重視の構成になっています。朝食メニューのカロリーは450〜650kcalが目安で、健康的な1日のスタートに最適です。セットメニューでは、主菜・副菜・汁物のバランスと高タンパク・低カロリーもポイントに選べます。

メニュー	カロリー目安
から揚げ丼並盛	812kcal
から揚げ単品6個	495kcal
朝定食（鮭定食）	465kcal
朝定食（納豆定食）	420kcal
定食セット（牛皿）	517kcal

バランスよく食べたい方は朝食や定食も活用し、揚げ物は頻度や量を調整すると健康維持にもおすすめです。

メニュー名	小盛(カロリー)	並盛(カロリー)	大盛(カロリー)	特盛(カロリー)	タンパク質(並)	脂質(並)	炭水化物(並)
牛丼	489kcal	633kcal	838kcal	1,022kcal	20.3g	18.4g	85.7g
豚丼	438kcal	576kcal	771kcal	948kcal	16.7g	15.0g	78.2g
ねぎ塩豚丼	467kcal	612kcal	815kcal	995kcal	18.1g	18.6g	81.1g
チーズ牛丼	–	753kcal	–	–	25.1g	26.9g	86.6g
唐揚げ(1個)	–	92kcal	–	–	5.2g	4.5g	6.8g
牛カルビ定食(並盛)	–	839kcal	–	–	24.6g	32.6g	104.3g