わらび餅のカロリーの基礎知識と市販品比較―100g・1個のkcal値やダイエット向け食べ方・糖質対策も徹底解説

「わらび餅ってヘルシーそうだけど、実際のカロリーや糖質ってどれくらい？」と疑問に感じていませんか。コンビニやスーパーで並ぶ市販商品から、本わらび粉を使った伝統的なわらび餅、片栗粉やくず粉を使った手作りまで、100gあたりのカロリーは【約80～140kcal】と幅があります。例えば市販の一人前パックでは80kcal前後、黒蜜やきな粉を加えると1食で【120～200kcal以上】になるケースも珍しくありません。

原材料やトッピングによって、栄養バランスや糖質量も大きく変化します。特に本わらび粉よりもデンプン主体の市販品は糖質が高め。糖質制限やダイエット中の方、健康リスクが気になる方にとっては、商品の選び方や食べ方が大切です。

「今食べているわらび餅、本当に安心して続けて大丈夫？」

この記事では、わらび餅のカロリー・糖質を徹底的に比較し、栄養成分や市販・手作りの違い、健康的な活用法まで詳しく解説します。最後まで読めば、自分や家族の体質や目的にぴったりの選び方・楽しみ方が見つかります。あなたの「知りたかった答え」がここにあります。

わらび餅はカロリーの基礎知識と数値比較―100g・1個・パック・本わらび餅・市販・手作り・原料別の違いまで徹底解説

わらび餅各種類の代表的なカロリー数値

わらび餅のカロリーは、原材料やサイズ、市販・手作りといった作り方で異なります。カロリーを把握することはダイエットや健康管理のためにも重要です。以下のテーブルで、種類ごとの目安となるカロリー数値を紹介します。

種類	カロリー（kcal）	備考
100g	約130	きな粉・黒蜜を含まず
1個（25g～30g）	約35～40	小さめサイズ目安
1パック（180g）	約230～250	市販スーパー品の例
本わらび餅100g	約120	わらび粉使用
市販品	100～250/パック	商品により差が大きい
手作り	120～150/100g	砂糖量で変動

きな粉や黒蜜をかける場合、1食でさらに50～80kcal程度アップするため、食べ方にも注意しましょう。

原材料の違いによるカロリーの変動

わらび餅は、原料の選び方でカロリーや栄養も変わります。その代表的な素材ごとの違いを整理します。

原材料	特徴	100gあたりのカロリー
本わらび粉	本来のわらび根から採れる希少な粉	約120
片栗粉	ポピュラー・安価、デンプン多め	約130
くず粉	葛根由来、もちもち食感と風味	約125
オオバコ	食物繊維多い・糖質制限ダイエット向き	約15～20

カロリーを押さえたい場合は、オオバコ（サイリウム）使用のレシピを選ぶ方法も効果的です。
素材選びには、味や食感・目的（ダイエット、糖質制限）、栄養バランスで比較すると自分に合ったわらび餅を選べます。

スーパー・コンビニ・通販の各ブランド・メーカー別カロリー比較

市販品のわらび餅は、ブランドやパッケージによって内容量やカロリーが異なります。カロリー表示のチェックポイントや、人気メーカー製品の特徴を比較します。

ブランド・メーカー	内容量	カロリー（1パックあたり）	特徴
ヤマザキ	180g	約220	きな粉・黒蜜付きが多い
スーパーPB（プライベート）	150g	約170～190	価格・カロリー控えめな傾向
コンビニ（セブン等）	120g	約150～170	小パックで食べきりやすい
通販高級本わらび餅	100g	約120	本わらび粉使用、ナチュラルな味わい

市販わらび餅を選ぶ際は、パッケージ裏のカロリー（栄養成分表示）と併せて糖質量・内容量も確認しましょう。特にダイエット中は低カロリー・低糖質のものを選ぶと安心です。

一般的に、手軽にスーパーやコンビニで手に入るわらび餅は値段も手頃ですが、原材料やカロリーの違いがあるため目的に合わせて選びましょう。自宅で作る場合は、使用する粉や砂糖量でカロリーコントロールが可能です。食べ過ぎず、適量を意識して楽しむことが健康管理のポイントになります。

わらび餅の主要栄養素・PFCバランス・ミネラル・ビタミン―和菓子との栄養比較まで

わらび餅の主な栄養素とPFCバランス

わらび餅は、ヘルシーなおやつとして人気が高い和菓子です。主成分はわらび粉またはデンプンと砂糖で、1個あたりのカロリーは約30～50kcal、100gあたりでは約90～130kcalが目安です。脂質は非常に低く、たんぱく質も少なめですが、糖質が多いのが特徴です。脂質や塩分をほとんど含まないため、ダイエットやカロリー制限中でも選びやすいお菓子です。ただし、エネルギー源の大部分は糖質に頼っているため、血糖値の上昇には注意が必要です。

成分	100gあたりの目安量	特徴
エネルギー	90～130kcal	低カロリー
脂質	0.1g未満	ほぼゼロ
たんぱく質	0.2～0.3g	極めて少ない
糖質	22～30g	食後の血糖値上昇に注意
食物繊維	0.2～0.4g	健康志向だがごく少量

PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の面では炭水化物＝糖質が多く、脂質・たんぱく質は微量です。

使う粉・砂糖・トッピングによる栄養価の変化

わらび餅のカロリーや栄養素は、使用する粉や砂糖、トッピングによって変動します。本わらび粉使用だと風味と食物繊維がやや増えますが、近年は価格や入手性からサツマイモやタピオカなど他のデンプンで代用されることが多いです。加える砂糖の量でカロリーは大きく変動し、スーパーなど市販品はやや高めになりがちです。

また、きな粉・黒蜜・抹茶などのトッピングで甘みや栄養価が増します。きな粉はビタミンEやたんぱく質、食物繊維が加わる一方、カロリーは1食分（小さじ1杯程度）で20～30kcal上乗せ。黒蜜は糖質主体で1食あたり40～60kcal増加します。

トッピング・材料	カロリー・栄養への影響
きな粉	食物繊維やたんぱく質、ビタミンE増加、カロリーも上昇
黒蜜	糖質とカロリー増
抹茶	微量のビタミンやカフェイン含むがカロリー変化はごく僅か

工夫しながらトッピングを取り入れることで、栄養バランスや満足度を高めることができます。

和菓子・洋菓子・0カロリースイーツとのダイエット性・満腹感・美味しさ比較

わらび餅は、他の定番和菓子や洋菓子、カロリーゼロスイーツと比べてどうなのか気になる方も多いです。たとえば大福やようかんは100gで200～270kcalほど、洋菓子のプリンやゼリーは100～150kcalほどが一般的です。脂質や砂糖が多い洋菓子より、わらび餅はあっさりした味と低脂質が特徴です。

0カロリーわらび餅や糖質カットタイプも登場していますが、これらは人工甘味料による独特の風味があります。満腹感の観点では、食物繊維やきな粉を加えることで腹持ちが良くなります。

菓子名	100gあたりカロリー	糖質	脂質	満腹感・特徴
わらび餅	90～130kcal	多い	極少	つるっとやさしい食感
大福	約250kcal	多い	中	モチモチで腹持ち良
羊羹	約290kcal	極多	少	甘味強い
洋菓子（プリン）	約120kcal	中	中	コクがあり食感満足感
0カロリータイプ	0～15kcal	ほぼゼロ	なし	風味がやや人工的

上品な甘さ・低脂質・低カロリーで、ダイエットやカロリーを気にする方のおやつとして優れた選択肢です。砂糖やトッピングの量を調整することで、より健康志向なスイーツとして楽しめます。

わらび餅は本当にヘルシー？―ダイエット・健康リスク・食事制限時・子供・高齢者・糖尿病・妊婦など年代・体質別の注意点

ダイエット・糖質制限時の摂取目安と食べ方の工夫

わらび餅はシンプルな和菓子でカロリーは比較的低めですが、糖質が多く含まれるためダイエット中は量や食べ方が重要です。目安として、わらび餅100gあたりのカロリーは約110kcal前後、糖質はおよそ25g前後となっています。低カロリーをうたう商品や市販品にも差があるため、パッケージの成分表示を確認しましょう。

ダイエット中に取り入れる際は、食べるタイミングや量、トッピングに注意するのがポイントです。

• 食後のデザートに選び、間食では量を50g以下に抑える

• きな粉や黒蜜の量は控えめにし、特に黒蜜の追加は避ける

• よく噛んでゆっくり食べることで満足感が得やすくなります

人工甘味料やカロリーゼロ商品も登場していますが、糖質制限中の方は添加物や糖アルコールの含有量に注意が必要です。

食事制限（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）時のリスクと推奨食べ方

糖尿病や特定の生活習慣病を抱える方は、わらび餅の糖質量に十分注意が必要です。特に市販品やスーパー品は砂糖が多く使われていることが多く、血糖値の急上昇を避けるためにも下記の工夫が大切です。

• 成分表示表で砂糖や糖質がどれだけ含まれているかを確認する

• 毎食の総糖質量を制限している場合、和菓子は1個または30g程度にとどめる

• できれば手作りし、砂糖の量を調節する

わらび餅そのものは脂質が少なく、血圧・脂質異常に関しては比較的安心ですが、食べ過ぎはエネルギー摂取過多につながるため量には注意しましょう。デンプン由来の糖質を利用しているため、なるべくきな粉や大豆粉でたんぱく質や食物繊維を補う工夫も有効です。

子供・高齢者・妊婦など属性ごとの注意点と推奨摂取量

年齢や体質により、わらび餅の適切な摂取量や注意点は異なります。

属性	推奨摂取量の目安	注意ポイント
子供	約30〜40g	喉に詰めやすいので小さく切る
高齢者	20〜30g	よく噛む必要があり、むせないよう注意
妊婦	40g程度	糖分・添加物摂取過多に注意

• 子供には大きさを小分けにするなど窒息事故防止が最優先です。

• 高齢者の場合は口当たり、飲み込みやすさを考慮し、少量をゆっくりと食べることがおすすめです。

• 妊婦は妊娠糖尿病予防の観点からも、摂取量や糖分摂取に気をつけましょう。

市販やスーパーで選ぶ際は、保存料や添加物が少ないシンプルな和菓子を選びましょう。手作りなら砂糖の量を自分で調整できるため、健康に配慮しやすくなります。

一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせて、適切な量と食べ方を意識することがヘルシーなわらび餅の楽しみ方です。

わらび餅のカロリーを抑える工夫と低カロリー・低糖質アレンジレシピ―手作り・市販品選び・トッピング・置き換え食材の活用法

手作りわらび餅のカロリーオフと失敗しないコツ

手作りでわらび餅を作る際には、材料選びと配合の工夫によってカロリーと糖質を効果的に抑えられます。まず、砂糖の代わりにカロリーゼロや低糖質タイプの甘味料を使うことで、エネルギー摂取量を大幅に減らせる点が強みです。また、でん粉は本わらび粉や片栗粉、サイリウムなどから選べますが、特にサイリウムは食物繊維が豊富で糖質をカットしたい方にはおすすめです。

失敗しないためには、粉と水の割合を正確に測り、適切な火加減でしっかり練り上げるのがポイントです。手間を惜しまず丁寧に混ぜることで、なめらかな口当たりと低カロリーを両立したわらび餅が家庭でも再現できます。

カロリーオフのポイント

• 砂糖の代用に低カロリー甘味料を活用

• 本わらび粉やサイリウムを利用し糖質カット

• 味のアクセントにビタミン類やきなこをトッピング

低カロリーなレシピ例は、以下の通りです。

材料	一般的な分量	カロリーオフ例
本わらび粉	30g	30g
水	200ml	200ml
砂糖	30g	0g（甘味料適量）
きなこ	適量	適量
サイリウム粉	0g	10g（置き換え）

市販品の賢い選び方と成分表示の見方

スーパーやコンビニで手軽に購入できるわらび餅にも、商品ごとにカロリーや糖質量は大きく異なります。成分表示を確認する際、カロリー（kcal）・糖質（g）・添加物・原材料表示を優先してチェックしましょう。市販品の中には、低カロリー設計や無添加をアピールする商品も増えてきています。

具体的なポイントは下記の通りです。

• 1個あたりのカロリーが明記されているか

• 糖質量や使用砂糖の種類を確認

• きなこの有無や黒蜜の量などトッピングもチェック

特に市販品で有名なヤマザキやスシローの商品などは、パッケージ記載のカロリーや成分をよく見て選ぶことが大切です。

商品名	1個あたりカロリー	糖質量	主な特徴
ヤマザキわらび餅	約90kcal	18g	きなこ・黒蜜付き
スシローわらび餅	約80kcal	16g	シンプル
無添加タイプ	約60kcal	10g	低カロリー

トッピング・アレンジ・置き換え食材でバリエーション拡充

わらび餅は定番のきなこや黒蜜だけでなく、低カロリー・低糖質のトッピングやアレンジレシピで楽しみ方が大きく広がります。特におすすめのヘルシートッピングや食材をご紹介します。

• きなこ（無糖）…ビタミンやミネラルが豊富で不足しがちな栄養補給にも最適

• 黒ごま…抗酸化作用やカルシウム補給

• オオバコ・サイリウム…糖質オフと食物繊維強化

さらに、牛乳や豆乳を加えてプルっとした食感に変えるレシピや、糖質が少ないエリスリトール入り黒蜜をかけてアレンジする方法も良いでしょう。置き換え食材を賢く使えば、わらび餅をダイエットや健康志向のおやつとして長く続けられます。

バリエーション例

• 低糖質きなこ＆無添加黒蜜

• 豆乳わらび餅

• サイリウム置き換えヘルシーわらび餅

• 抹茶や黒ごまなどアレンジ豊富

このような工夫を続ければ、スーパーや市販品だけでなく家庭でもバリエーション豊かなわらび餅を楽しめます。

わらび餅の美味しい食べ方・時期・保存・アレンジ・ランキング・口コミ・人気商品―実際に売れている商品も公開

わらび餅の旬・季節ごとの楽しみ方と保存のコツ

わらび餅は日本の夏に特に人気の和菓子で、蒸し暑い時期に冷やして食べることで、そのプルプル食感と上品な甘みが引き立ちます。わらび餅の最も美味しい旬は初夏から残暑の終わる9月頃。スーパーでは通年並びますが、夏季は各地の名産品や限定品も登場します。

保存方法としては、未開封の場合は冷蔵庫で保存し、開封後はできるだけ早く食べ切るのがポイント。わらび餅は時間とともに食感が変わりやすいので、鮮度を保つためには風味が落ちない2日以内の消費がおすすめです。長期保存を避け、夏場は冷やして楽しむのが最適です。

わらび餅の楽しみ方は、きな粉や黒蜜をかけて食べるのが定番。他にも抹茶やフルーツソースを添えてアレンジするのも人気です。

SNSや口コミで話題のアレンジ・美容・健康志向アイデア

最近では、カロリーや糖質を気にするダイエット志向の方でも楽しめるアレンジがトレンドです。例えば、カロリーカットした甘味料や低糖質きな粉を使用したレシピ、片栗粉を使ったわらび餅風の簡単ヘルシーデザートなどがSNSで多く紹介されています。

美容や健康を意識する人向けには、サイリウム（オオバコ）を使って糖質を抑えた「カロリーゼロわらび餅」も注目を集めています。ビタミンやミネラルが豊富なきな粉やナッツ、旬のフルーツを組み合わせることで、栄養バランスにも配慮できます。

主なアレンジアイデア

• 低糖質きな粉や黒ゴマパウダーでヘルシー仕上げ

• フルーツやハチミツをトッピング

• ヨーグルトと組み合わせて朝食やスイーツに活用

• SNSで人気の抹茶やほうじ茶味へのアレンジ

口コミでは、「甘すぎずヘルシー」「冷やすと一層美味しい」「お腹にやさしい」「ダイエット中でも満足感あり」という声が目立ちます。

市販わらび餅の人気ランキングと実食レビュー

スーパーやコンビニでは多様な市販わらび餅が取り揃えられています。特に人気の商品をテーブルで比較します。

商品名	カロリー（1パック）	内容量	価格帯	特徴	口コミ評価
ヤマザキわらび餅	110kcal	110g	100円台	もちもち・風味良し	コスパ抜群でリピ多
スシローわらび餅	約70kcal	1個	100円	寿司後のデザートに最適	食後でも食べやすい
明日香食品	約130kcal	120g	200円前後	本わらび粉使用でやわらか食感	高評価多数

特にコンビニやスーパーで手軽に購入できるヤマザキわらび餅は、カロリーと糖質が抑えられた商品も展開しているため、ダイエット中でも選びやすいと女性ユーザーに人気です。スシローのわらび餅も、きなこがたっぷりで食後のデザートとして評判です。

市販商品の選び方としては、原材料表記をチェックしカロリーや糖質が低めのものを選ぶことがポイント。口コミでは、「つるんとした食感でおやつに最適」「コスパ良くて毎日食べたい」「夏は冷蔵庫でしっかり冷やして食べるのが最高」といった声が多く寄せられています。どの商品も和菓子好きなら一度は試してみたい実力派揃いです。

わらび餅Q&A―専門家が答える検索者の悩み・疑問・よくある質問

ダイエット・健康・糖質・材料・食べ方に関するQ&A

わらび餅のカロリーや糖質は、和菓子の中でも控えめな部類に入ります。100gあたりのカロリーはおよそ80～130kcal前後、糖質量は17～25g前後が目安です。使用する材料やきな粉・黒蜜などのトッピング量によって変動しますので、市販品や手作りの場合は表示を必ず確認しましょう。

ダイエット中に控えめな甘味が欲しい方には、砂糖控えめレシピやカロリーゼロ甘味料を活用するとより低カロリーに仕上がります。一方で、一般的な市販品やスシローなど飲食チェーンのデザートわらび餅は糖質が高めなので、ダイエット中は摂取量に注意が必要です。

以下のテーブルで、市販・手作り・チェーン店別のカロリーを比較します。

商品種別	100gあたりカロリー	糖質(約)	主な特徴
市販わらび餅	120kcal	21g	スーパーで多く流通、片栗粉使用や黒蜜付きが一般的
手作り	85kcal	18g	砂糖量や材料調節で低カロリーにしやすい
チェーン店	130kcal	25g	黒蜜・きな粉付き、味付け濃い目

健康志向や糖質制限中の方には、きな粉やヘルシー素材を使ったわらび餅レシピもおすすめです。カロリーや糖質が気になる場合は、食べ過ぎに気を付けながら適量を楽しんでください。

ケース別アドバイス―子供・高齢者・女性・スポーツ・健康志向・食事制限中の方へ

わらび餅は多様な年代や体調、生活スタイルに合わせて取り入れやすい和菓子です。年齢や目的によって、以下のような食べ方やポイントがあります。

• 子供のおやつには 砂糖を控えめにし、きな粉や豆乳を加えると栄養バランスが向上します。小さく切ることで喉詰めを防げます。

• 高齢者の方へは やわらかい食感が特長なので、咀嚼力が低下していても食べやすい利点があります。ただし糖質管理が必要な方は、カロリーと糖質量をしっかりチェックしましょう。

• 女性やダイエッターには 低カロリーな手作りやカロリーオフの市販品、またはきな粉のみのトッピングで楽しむのがおすすめ。腹持ちを考え、食物繊維入りや寒天・サイリウムを加えるアレンジも人気です。

• スポーツをする方へは、トレーニング後のエネルギー補給として適量であれば良質な炭水化物源となります。黒蜜やきな粉を加えるとエネルギー補給に適します。

• 食事制限や健康志向の方には、片栗粉や葛粉の代わりに低糖質のオオバコ(サイリウム)や高たんぱく素材を応用する方法も推奨します。

このようなケースごとに求めているポイントが異なりますが、適量摂取と素材の工夫が快適でヘルシーな和菓子タイムにつながります。食生活や体調にあった食べ方を心がけてください。

まとめ－わらび餅はカロリーと糖質を知り尽くしたうえでの最適な楽しみ方と活用術

わらび餅は和菓子の中でもヘルシーなイメージが強い一方で、そのカロリーや糖質、ダイエットとの関係が気になる方も多い食品です。わらび餅のカロリーは、使用する材料や作り方によって異なります。市販のわらび餅やスーパーで販売されている商品、手作りの場合など、カロリーや栄養成分に関する正しい知識を身につけて、無理なく美味しく楽しむことが大切です。

分類	カロリー（100gあたり）	糖質（100gあたり）	特徴
市販一般品	約140kcal	約35g	スーパーで購入可能
手作り	約120～150kcal	約30～38g	材料や砂糖量で変動
カロリーゼロタイプ	0kcal（人工甘味料使用）	0～1g	糖質制限やダイエット向け

わらび餅1個のカロリーはサイズによりますが、平均して約50～70kcal前後。きな粉や黒蜜をかけるとさらにカロリーや糖質が増えます。特に市販パックやスーパーマーケットで販売されているわらび餅を選ぶ際は、表示をよく確認することが重要です。

ダイエット中の方は、「わらび餅は低カロリー」と思われがちですが、糖質含有量は意外に高めです。砂糖が多く使われるため、食べすぎるとエネルギー摂取オーバーや血糖値の上昇につながることもあります。摂取量を守りながら、トッピングの量や種類にも注意するのが賢い選び方です。

わらび餅をより健康的に楽しむポイント

• 1回の目安量を決めて食べすぎを防ぐ

• きな粉は無糖タイプで糖質オフに

• 黒蜜の代わりに低糖質甘味料を使う

• 手作りする場合は砂糖の量を控える

• カロリーゼロ商品や糖質制限タイプも活用

また、スーパーで売られている商品はメーカーやタイプで栄養成分が異なります。「ヤマザキわらび餅」など市販ブランドごとにカロリー表示をよく確認しましょう。冬の時期は販売が少ない地域もあるため、手作りレシピでアレンジを楽しむのもおすすめです。

健康やダイエットに配慮した食生活では、わらび餅のカロリーや糖質、食べるタイミングや量に注意しながら、和菓子の伝統的な味わいを気軽に楽しみましょう。

わらび餅のカロリー・糖質に関する最新情報と注意点―市販品・原材料・表示の最新事情

わらび餅は日本の伝統的な和菓子ですが、そのカロリーや糖質量については思った以上にばらつきがあります。特に市販品と手作り品では原材料や加糖量が違うため、エネルギー量に注意が必要です。甘い砂糖や黒みつ、きな粉が添えられているものは、見た目以上にエネルギーを含むこともあるため、健康志向の方やダイエット中の方は必ずラベル表示をチェックしましょう。

代表的な製品や手作りの参考値は以下のようになります。

区分	100gあたりカロリー	糖質 (g)	特徴・注意点
市販わらび餅	約140kcal	約33g	砂糖や黒みつの含有量が多い場合がある
手作り（本わらび粉）	約80kcal	約20g	砂糖控えめならエネルギーを抑えられる
片栗粉で作るもの	約160kcal	約38g	片栗粉はデンプン由来でカロリー高め

砂糖量やトッピング次第でエネルギーは大きく変動します。特にスーパーで販売されているパック入りわらび餅は、1パック（200g前後）で200〜300kcalになるものも目立ちます。

わらび餅はダイエットや健康的なおやつに向いている？

わらび餅は比較的カロリーが低い和菓子と言われてきましたが、使われている原料やトッピングでその印象は大きく変わります。 黒みつやたっぷり砂糖入りのものは高カロリーになりやすい ため、摂取量に注意が必要です。ダイエット中であれば、下記のポイントを意識するとよいでしょう。

• 砂糖・黒みつなしや控えめの商品を選ぶ

• きな粉のみでシンプルに楽しむ

• スーパーで購入時は成分表示を確認する

• 1日の目安は100g（約1パック分）ほどに抑える

ダイエット向きに「カロリーゼロ」や「低糖質」を掲げるこんにゃく粉やオオバコ（サイリウム）入り商品も増えています。これらは糖質が抑えられ、食物繊維が豊富なのが特徴です。片栗粉で作る場合は糖質が増えがちなので要注意です。

わらび餅の栄養成分・原材料と気をつけたいポイント

わらび餅は本来本わらび粉から作られますが、市販品の多くはコストや安定供給の観点から、片栗粉やタピオカ、葛粉が使われることが一般的です。原材料ごとにカロリーや糖質、食感も変化します。主成分は以下の通りです。

原材料	カロリー（100g）	糖質（g）	食物繊維（g）	備考
本わらび粉	約80kcal	約20	約1	高級品で風味良い
片栗粉	約160kcal	約38	ほぼ0	コスト安いが糖質多い
サイリウム	約10kcal	ほぼ0	約5	食物繊維豊富
こんにゃく粉	約5kcal	ほぼ0	約2	カロリー非常に低い

主に糖質が主体の和菓子であり、ビタミンやミネラルは多くありません。しかし、きな粉を加えることでタンパク質や食物繊維、ミネラルが補えます。砂糖量や添加物の表示にも目を向け、必要以上にエネルギー摂取をしないよう気をつけてください。健康を意識するなら原材料を確認し、無糖や低糖の商品を選びましょう。

市販・スーパー・スシローのわらび餅カロリー事情と賢い選び方

スーパーで販売されるわらび餅や、スシローのデザートとして人気のわらび餅についてもカロリー差があります。たとえばスシローのわらび餅は1個（約50g）あたり50〜70kcal程度。ヤマザキ等の市販パックは1パック140〜200kcalの表示が多いです。

• スーパーでは表示成分表を必ず確認する

• 小分けタイプは食べ過ぎ防止にも適している

• 値段や時期、原材料表示も比較検討する

サイズや原材料でエネルギーは変わるため、「カロリーが低そう」と感覚で判断せず、*実際の表示を頼りに選びましょう。食べる量と頻度を意識しながら、健康的に楽しんでください。