豆腐のカロリーと栄養成分を徹底比較｜木綿・絹ごし・市販パックや加工食品のカロリー差と健康効果の最新ガイド

「豆腐のカロリーは低い」と聞くけれど、「木綿と絹ごしでどちらがヘルシー？」「パックによってカロリーは変わる？」そんな疑問を持ったことはありませんか。日々の食事やダイエットに豆腐を活用したい方にとって、具体的なカロリーや栄養成分を知ることはとても大切です。

実際、【文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」】によると、木綿豆腐は100gあたり72kcal、絹ごし豆腐は56kcal。たんぱく質や脂質、糖質のバランスも異なり、種類や一丁・1パックのサイズによっても摂取カロリーに差が生まれます。市販の3個パックや150gカットの一丁のカロリーもケースごとに整理し、ダイエットや栄養管理の指標として役立つよう徹底解析します。

「知らずに食べて“実はカロリーオーバー…”なんてことがないよう、正確な数値と根拠で徹底解説。加工食品やレシピの場合でも一目で違いがわかる比較をご用意しています。

豆腐のカロリーや栄養について「一度しっかり知って、無駄なく健康管理をしたい！」「他の食材やダイエット効果も気になる…」というあなたの不安や疑問も、この先すべてクリアに。続きで、「木綿・絹ごし・高野豆腐」から加工品まで、食べ方や食べ過ぎリスクまで徹底比較します。

豆腐のカロリーは基礎カロリーと栄養成分の詳細解析

豆腐は低カロリー・高たんぱくの優れた食品として人気があり、ダイエットや健康志向の方にも広く取り入れられています。カロリーだけでなく、たんぱく質や脂質、糖質がバランスよく含まれていることが特徴です。木綿豆腐、絹ごし豆腐を中心に、1パックや一丁などのパッケージごとのカロリーや栄養成分を詳細に解説します。日々の食事管理やダイエット、糖質制限などに活用しやすい具体的な比較データも掲載し、豆腐の選び方や健康効果まで徹底的に紹介します。

木綿豆腐と絹ごし豆腐の100gあたりカロリーと栄養成分比較

下記は、木綿豆腐と絹ごし豆腐それぞれ100gあたりの主な栄養成分です。

	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)	食物繊維(g)
木綿豆腐	72	6.6	4.2	0.6	0.4
絹ごし豆腐	56	5.0	3.0	0.7	0.3

木綿豆腐はカロリーやたんぱく質、脂質がやや高めで、満足感や腹持ちを重視する方に向いています。一方、絹ごし豆腐はよりカロリーが低く、なめらかな舌触りが特徴。糖質はどちらも少量で、糖質制限中の方にも適しています。ミネラルやカルシウムも豆腐の主要な栄養素として含まれており、美容と健康の観点からも毎日取り入れやすい食材です。

たんぱく質・脂質・糖質・ミネラルの含有量比較による健康効果の違い解説

木綿豆腐はたんぱく質と脂質が多く、エネルギー補給や筋肉量アップを意識する方におすすめです。さらに、カルシウムや鉄分などのミネラルが豊富で、骨や血液の健康維持にも役立ちます。絹ごし豆腐は水分が多く、カロリーを抑えられるためダイエットや減量など摂取エネルギーが気になる方に最適です。また、大豆由来のイソフラボンや食物繊維も含まれており、腸内環境を整えたい場合や美容目的にも重宝します。

カロリーを気にするなら絹ごし・たんぱく質を優先するなら木綿、と目的に合わせて選ぶのがポイントです。

市販の3個パックや1パック・1丁あたりのカロリー総まとめ

スーパーなどで購入できる豆腐は容量やパック数によってカロリーが異なります。主要パックごとの目安を一覧でまとめました。

商品タイプ	内容量(目安)	木綿豆腐(カロリーkcal)	絹ごし豆腐(カロリーkcal)
1パック(小分け・3パック)	150g前後	約110	約84
1丁	300g前後	約216	約168
3個パック(1個あたり)	100g	72	56
3個パック(合計)	300g	約216	約168

小分けパックは冷蔵保存もしやすく調理に便利です。購入の際はパッケージ表記の内容量や栄養成分表示をチェックし、目的に応じて最適な容量を選択しましょう。

実測に基づくパック別・重量別カロリー計算方法

カロリー計算の基本は、「内容量（g）×100gあたりのカロリー÷100」で算出します。たとえば、木綿豆腐150gパックなら「150g×72kcal÷100＝108kcal」が目安です。市販の3個パックなら1個あたり100g前後が多く、手軽にカロリーを把握できます。

より正確な値が知りたい場合は、パッケージの栄養成分表示やキッチンスケール（計量器）を利用するのがおすすめです。不安な方は必ずメーカー情報も確認してください。

豆腐の重さや容量とカロリーの計算基準

豆腐は一丁と呼ばれる300～400g程度のサイズから、100g程度の小分けパックまでさまざまです。重さの目安ごとにカロリーを簡単に計算できる方法を紹介します。

• 100gなら木綿72kcal・絹ごし56kcal

• 150gなら木綿108kcal・絹ごし84kcal

• 300gなら木綿216kcal・絹ごし168kcal

また、スーパーでよく見かける「豆腐一丁」や「小分け3個パック」も、表記を確認することで自分の食事量に合わせて管理できます。

日々の食事やダイエット中は、摂取カロリーの目安を知ることでバランスの良い食生活をサポートできます。調理方法や組み合わせ次第でヘルシーなレシピも広がるため、豆腐を積極的に取り入れてみてください。

豆腐の種類別カロリー差異と特徴の科学的分析

豆腐は低カロリー・高タンパク質な食品として健康志向の高まりとともに注目されていますが、種類によってカロリーや栄養成分には顕著な差があります。代表的な豆腐の種類ごとの特徴や科学的分析について理解することは、日々の食事管理やダイエット、健康維持に役立ちます。

木綿・絹ごし・高野豆腐・ごま豆腐・干豆腐のカロリー・栄養成分比較

豆腐の主要な種類ごとに100g当たりのカロリーや栄養成分を比較します。

種類	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	糖質(g)
木綿豆腐	72	6.6	4.2	1.2
絹ごし豆腐	56	4.9	3.0	1.1
高野豆腐	529	50.7	33.8	1.7
ごま豆腐	110	2.2	6.1	10.6
干豆腐	158	18.3	8.2	2.0

• 木綿豆腐は水分が少なく栄養素が凝縮されており、タンパク質やカルシウムも多めです。

• 絹ごし豆腐は滑らかな食感と水分の多さが特徴で、カロリーも木綿より低い傾向です。

• 高野豆腐は乾燥している分、重量当たりのカロリーとタンパク質が非常に高く、保存性も抜群です。

• ごま豆腐はごまの風味とぷるんとした食感が特徴で、ややカロリーと糖質が高めです。

• 干豆腐は中国料理で使われることが多く、低糖質・高タンパク質・適度な脂質量で健康志向に支持されています。

これらの違いは日々の食事バランスや好みに合わせて選ぶのが賢明です。

豆腐加工品（豆腐ハンバーグ・豆腐バー・豆腐パン等）と純豆腐製品のカロリー比較

豆腐を使った加工品は、手軽に取り入れられる一方でカロリーや栄養バランスが必ずしも純豆腐と同じとは限りません。市販されている主要な豆腐加工品と純豆腐のカロリーを比較します。

商品例	1個/1食当たりカロリー(kcal)	タンパク質(g)	糖質(g)	特徴
豆腐ハンバーグ	140～180	8.0～13.0	8.0～14	肉不使用も多くヘルシー
豆腐バー	90～120	8.0～10.0	1.5～4	小腹対策や間食用に人気
豆腐パン	150～230	6.0～11.0	26～38	パン生地に豆腐を配合
純豆腐（木綿150g）	108	9.9	1.8	食材そのままで低糖質
純豆腐（絹150g）	84	7.4	1.7	さっぱりとした味わい

• 豆腐加工品は主に食べやすさや満足感を重視して開発されていますが、パンやハンバーグタイプは糖質や脂質がやや増えがちです。

• 純豆腐はシンプルに低カロリー・高タンパク質で、ダイエットや糖質制限にも最適です。

• 加工品を選ぶ場合は、原材料表記・カロリー・糖質にも注目しましょう。

以下の点も意識すると体型コントロールに役立ちます。

• 豆腐1パックのカロリーは、150gの場合木綿で約108kcal、絹で約84kcalが目安。

• 3個パックなど小分けタイプも増え、1個当たりのカロリーも事前に確認可能です。

食品表示を活用し、食事バランスや目的に応じて最適な豆腐食品を選ぶのが、美味しく健康的な毎日に直結します。

豆腐の栄養素とカロリーの関係とPFCバランスと健康効果を徹底説明

豆腐は低カロリーかつ高たんぱく質食品として注目され、ダイエットや健康を意識する方にも幅広く支持されています。主原料である大豆が植物性たんぱく質を多く含み、脂質や糖質もバランスよく含まれています。とくに木綿豆腐と絹ごし豆腐ではカロリーや栄養バランスに違いがあり、それぞれの特徴を知ることで、目的にあった選び方が可能です。豆腐はビタミンやミネラルも豊富に含み、体内での吸収効率にも優れています。食事管理を重視する方におすすめのPFCバランスについても詳しく紹介します。

木綿や絹ごし豆腐のたんぱく質・脂質・糖質の具体値と体内吸収特性

木綿豆腐と絹ごし豆腐の主な栄養成分を100gあたりで比較すると、次の通りです。

豆腐の種類	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)
木綿豆腐	72	6.6	4.2	0.9
絹ごし豆腐	56	4.9	3.0	1.1

木綿豆腐は、製造過程で水分が少なくなり、絹ごし豆腐よりもたんぱく質と脂質がやや多めに含まれています。糖質はどちらも控えめで、ダイエット向きです。大豆由来のたんぱく質は必須アミノ酸を多く含み、体内で効率よく吸収されます。また、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも豊富です。日常の食事に取り入れることで、筋肉量や健康維持にも役立ちます。

豆腐と他食材（肉・魚・納豆・ご飯）とのカロリー・たんぱく質・糖質比較分析

豆腐を肉や魚、納豆、ご飯と比べてみると、低カロリーで高たんぱく質という特徴が明確になります。

食材	分量	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	糖質(g)
木綿豆腐	100g	72	6.6	4.2	0.9
鶏むね肉（皮なし）	100g	108	23.3	1.5	0.1
納豆	1パック(40g)	80	6.6	4.0	2.7
ご飯	100g	168	2.5	0.3	37.1
サケ	100g	133	22.3	4.0	0.1

• 豆腐は脂質も控えめでたんぱく質もしっかり含まれるため、ダイエットや糖質制限を目指す方に適しています。

• ご飯と比較するとカロリー・糖質が非常に少なく、主食のカロリーコントロールにも便利です。

• 納豆との組み合わせや、肉・魚の代用としても使いやすく、毎日のメニューで飽きずに健康的な食生活を維持できます。

豆腐は3個パックや1丁（約300g）単位など多様な形で市販され、それぞれのカロリーや栄養価を意識的に選ぶことで、体重管理や栄養バランスの調整がしやすくなります。豆腐を主役にした料理はレパートリーも豊富で、麺類やサラダ、主食の代用としてもおすすめです。

豆腐ダイエットの正しい活用法と食べ過ぎリスクの実態解説

豆腐を使った本当に痩せる食べ方と効果的摂取量の最新ガイド

豆腐は低カロリーで高たんぱく質、糖質も控えめなため、ダイエットや健康管理に最適な食品です。しかし、効果的に減量を目指すなら食べ方と摂取量が重要です。

1パック（約150g）のカロリーは種類によって異なります。

種類	100gあたりカロリー	1パック（150g）カロリー	たんぱく質(100g)	糖質(100g)
木綿豆腐	約72kcal	約108kcal	7.0g	1.2g
絹ごし豆腐	約56kcal	約84kcal	5.0g	1.1g

食事のメインに置き換える、もしくは主食の一部を豆腐にすることでカロリーを減らしつつ、必要なたんぱく質をしっかり摂取できます。1日の目安は1～2パック（150～300g）程度が適切とされ、食物繊維やビタミンCの多い野菜と組み合わせるとよりバランスが良くなります。

注意点としては、味付けやトッピングに高カロリーな調味料や油を多用しないこと。塩分や脂質の摂りすぎにも気を付けましょう。豆腐の自然な味を楽しむ調理法や、温・冷どちらでも活用できる点を上手に利用してください。

置き換えダイエットや夜だけ豆腐ダイエット・毎日摂取のメリットと注意点

ダイエットのために豆腐を夕食や主食に置き換える「夜だけ豆腐ダイエット」や「置き換えダイエット」は手軽に実践できる方法です。実際に豆腐にご飯やパンを置き換えるだけで、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。

豆腐ダイエットの主なメリットは

• カロリーが低い：ご飯150g約252kcalと比べ、豆腐1パック（150g）は約100kcal前後。

• 糖質が控えめ：糖質量が少ないため、血糖値の急激な上昇を抑制しやすい。

• 植物由来のたんぱく質が豊富：筋肉量を保ちながら減量をサポート。

下記のような豆腐の置き換え効果が表れやすいです。

食品（150g）	カロリー	糖質	たんぱく質
ご飯	252kcal	約55g	3.8g
パン	395kcal	約46g	10.2g
豆腐	84～108kcal	1.1～1.2g	5.0～7.0g

ただし、豆腐の食べ過ぎや極端な置き換えは栄養バランスを崩す可能性があります。豆腐1丁（約300g）を毎日全て置き換える場合、ビタミンCや鉄分など他の栄養素が不足することもあるため注意が必要です。

特に「豆腐一丁食べ過ぎ」のケースでは、水分や豆腐特有の成分による胃腸の不調なども報告されています。長期間続ける際は、他の食品と組み合わせて1日300g以下を目安にしましょう。

豆腐は食生活に無理なく取り入れやすい食材です。夜だけ豆腐ダイエットなど、無理のない範囲で続けることで健康的な減量を目指すことができます。

豆腐の人気市販加工食品別カロリー徹底比較と選び方ガイド

豆腐は健康志向の高まりと共に、バータイプやパン、そうめん、冷凍ハンバーグなど多彩な加工食品として販売されています。商品のカロリーや栄養価は異なるため、選び方次第で日々の食事がより健康的になります。人気商品ごとのカロリーを比較し、自分に合った製品を見極めましょう。

豆腐バーや豆腐パン・豆腐そうめん・冷凍豆腐ハンバーグなど商品別カロリー一覧

市販されている主な豆腐加工食品のカロリーやたんぱく質は下記の通りです。

商品名	内容量(目安)	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	糖質(g)
豆腐バー	1本(100g)	約110	約10	約4
豆腐パン	1個(80g)	約160	約7	約25
豆腐そうめん	1パック(150g)	約90	約5	約8
冷凍豆腐ハンバーグ	1個(120g)	約130	約13	約6
小分け豆腐パック	1パック(100g)	約60	約5	約1

豆腐バーは高たんぱくで間食にも最適です。豆腐パンは小麦の代替として注目されていますが、糖質がやや高め。豆腐そうめんや冷凍豆腐ハンバーグは低カロリーかつ満足感があり、ダイエットや糖質制限にも適しています。普通の豆腐や小分けタイプも含め、自分のライフスタイルや食事制限に合わせて選択できます。

カロリーが低い順は、小分け豆腐パック、豆腐そうめん、豆腐バー、冷凍豆腐ハンバーグ、豆腐パンの順です。特にダイエットや糖質制限中の方には、豆腐そうめんや小分けパックがおすすめです。

カロリーライト商品や高たんぱく低脂質製品の特徴と選択ポイント解説

カロリーライトタイプの豆腐や高たんぱく低脂質商品は、健康管理や体重制限を目指す方に好評です。
特徴と選び方は以下のポイントを押さえておきましょう。

• カロリーライトタイプ

  水分量を増やし脂質や糖質を抑えています。1パックあたり50～70kcal程度と低カロリー。小腹満たしや夜食に向いています。

• 高たんぱく低脂質タイプ

  大豆たんぱく質を強化し、脂質を抑える工夫がされています。アスリート・筋力トレーニング中の方やダイエット時におすすめです。たんぱく質は10g以上含む製品も多く、食事の一部として優秀です。

• 選択ポイント

  1. 目的で選ぶ：減量・糖質制限・筋肉増強など目的に適した栄養バランスを確認。
  2. 食べやすさ・味：毎日続けやすい味や食感を重視。
  3. 内容量と価格：1パック・一丁・3個パックなどライフスタイルに合わせて選ぶ。

各商品のラベルにはカロリー・たんぱく質・脂質・糖質が詳しく表示されています。日々の食事管理やダイエットレシピに活用する際は、これらの数値をしっかり確認しながら選ぶことで、健康的な食事コントロールが可能になります。豆腐加工食品はバリエーション豊富なので、複数の商品を使い分けるのもおすすめです。

人気料理別 豆腐レシピのカロリー・栄養・調理ポイント詳細解説

麻婆豆腐やスンドゥブ・豆腐ステーキ・豆腐のふわふわ揚げなどのカロリー分析

豆腐料理は、カロリーコントロールや栄養バランスが気になる方に最適な選択肢です。下表は、代表的な豆腐料理ごとのカロリー・主な栄養成分を比較したものです。豆腐の種類や使用量、調理方法によってカロリーやたんぱく質量が異なりますので、日々の食事管理にお役立てください。

料理名	1食分の目安量	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	主なポイント
麻婆豆腐（200g）	200g	300〜350	16〜18	調味料やひき肉でカロリー上昇。木綿豆腐を使用するとさらにたんぱく質アップ。
スンドゥブチゲ（250g）	250g	220〜270	14〜16	野菜と卵の追加でボリューム増。絹豆腐を使いヘルシーに。
豆腐ステーキ（150g）	150g	170〜200	10〜13	木綿豆腐でボリューム感、焼き油は控えめに。
ふわふわ揚げ（120g）	120g	180〜210	8〜10	油の吸収量に注意、絹・木綿いずれもOK。

より低カロリーを目指すなら、絹ごし豆腐は100gあたり約56kcal、木綿豆腐は100gあたり約80kcal前後です。絹ごしはしっとり、木綿はたんぱく質と栄養が豊富です。料理の種類や目標に合わせて組み合わせることが、健康的な献立作りのポイントです。

置き換えダイエット向け低カロリー高タンパクレシピと調理のコツ

豆腐は糖質が低く、たんぱく質が豊富でダイエットや筋トレ食にも向いています。1パック（150g）の木綿豆腐は約120kcal、絹ごし豆腐は約84kcal。ご飯やパンの代用、肉の代用として摂取カロリーを抑えやすくなります。

ダイエット向けの置き換えテクニック

• 木綿と絹の使い分けで栄養とカロリーを調整

• 炒め油や調味料は控えめし、味付けはレモンや生姜でさっぱりと

• 一丁（300g〜400g）の食べすぎには注意して、1食100g〜150gを目安にする

おすすめ低カロリーレシピ例

• 豆腐とわかめのヘルシーサラダ

• 豆腐ハンバーグ（合い挽き肉の半量を木綿豆腐に置き換え）

• 絹ごし豆腐のピリ辛冷奴

低糖質・高タンパクのポイント

• 豆腐100gあたりの糖質は2g未満と低いため、糖質制限中でも安心

• ビタミンB群やカルシウムも豊富なので、健康面でもメリット大

豆腐は水分が多く腹持ちしやすいので、空腹を感じにくいのも利点です。調理時は水切りをしっかり行うことで、食感が良くなり、味もよく染み込みます。盛り付けに野菜や海藻を加えると、見た目と栄養バランスの両面で充実した一皿に仕上がります。

豆腐のカロリーに関するFAQを完全網羅｜利用者の疑問を簡潔に回答

よくある質問：豆腐1パックは何kcal？豆腐一丁は食べ過ぎ？木綿と絹ごしどちらが低カロリー？

豆腐1パック（150g前後）のカロリーは種類によって異なります。木綿豆腐は1パック約120kcal、絹ごし豆腐は約90kcalが目安です。一丁（300～400g）の場合、木綿豆腐は約250～320kcal、絹ごし豆腐は約180～240kcalとなります。豆腐のカロリー表を参考に比較してみましょう。

種類	100gあたり	150gパック	300g一丁	400g一丁
木綿豆腐	約80kcal	約120kcal	約240kcal	約320kcal
絹ごし豆腐	約60kcal	約90kcal	約180kcal	約240kcal

一丁食べても糖質や脂質が控えめなため、食べ過ぎなければ問題ありませんが、食事バランスを考え多すぎる摂取は避けましょう。木綿と絹ごしのカロリーを比較すると、絹ごし豆腐の方がやや低カロリーです。1パックごとに表示が異なる場合もあるのでラベルの栄養成分表示も確認してみてください。

豆腐とご飯はどちらが高カロリー？ダイエットに向いている？

ご飯と豆腐を100gあたりで比較すると、ご飯は約168kcal、木綿豆腐は約80kcal、絹ごし豆腐は約60kcalと豆腐の方がカロリーが低いです。糖質含有量もご飯約37g、木綿豆腐約1.2g、絹ごし豆腐約1.1gと大幅に差があります。

食品	100gあたりカロリー	100gあたり糖質
ご飯	約168kcal	約37g
木綿豆腐	約80kcal	約1.2g
絹ごし豆腐	約60kcal	約1.1g

カロリー・糖質ともに抑えられているため、豆腐はダイエットや糖質制限中にも適した食材です。たんぱく質が摂れるため筋肉量維持にも効果的です。主食の置き換えや間食にもおすすめですが、単品で摂るよりも野菜や海藻と組み合わせてバランス良く取り入れることが大切です。

1日どれくらいが適量？加熱や冷凍後のカロリー変化は？

一般的に豆腐の1日の適量は1パックから1丁（150～300g程度）が目安です。過剰摂取は栄養バランスを崩すおそれがあるため注意しましょう。豆腐は低カロリーですが、3パックや一丁丸ごと食べ続けるのは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを見て調整してください。

また、加熱や冷凍によるカロリー変化はほとんどありません。水分が蒸発して重量が変わることはありますが、100gあたりのカロリー自体は大きく変わることはないため、基本的に表示カロリーを基準にして問題ありません。

・豆腐を毎日食べる場合は、他の大豆製品や主菜など摂取バランスを意識してください。
・冷奴や味噌汁、炒め物、鍋料理など幅広い料理で活用できます。
・購入時はパック容量や成分表示をチェックして、過剰摂取を防ぐのがポイントです。

主要メーカー比較で豆腐カロリーを徹底調査｜おとうふ工房いしかわ・相模屋などブランド別商品カロリー徹底比較

大手メーカー各種豆腐製品のカロリー・内容量・成分比較表

豆腐を選ぶ際の重要なポイントとして、カロリーやたんぱく質、糖質、内容量などが挙げられます。ここでは人気のある主要メーカー「おとうふ工房いしかわ」「相模屋」「タカノフーズ」「トップバリュ」などの代表的な豆腐商品のカロリー・内容量・主要栄養成分を分かりやすく比較しました。

メーカー	商品名	種類	内容量	100gあたりカロリー	たんぱく質	脂質	糖質
おとうふ工房いしかわ	おとうふパック	木綿	150g	72kcal	6.6g	4.2g	1.2g
相模屋	絹美人 3P	絹ごし	150g×3	56kcal	5.1g	3.1g	1.0g
タカノフーズ	もめん豆腐	木綿	300g	76kcal	6.2g	4.9g	1.3g
トップバリュ	絹ごし豆腐	絹ごし	350g	56kcal	4.9g	2.9g	1.1g
おかめ豆腐	3個パック	小分け	100g×3	55kcal	4.9g	3.0g	0.8g

ポイント

• 木綿豆腐は絹ごしと比べてカロリーとたんぱく質がやや高めです。

• 小分けパックは管理しやすく、毎日の食事バランスがとりやすい設計です。

• コンビニ商品や大容量パックも多く、それぞれの生活スタイルに合わせて選べます。

コンビニ・スーパー別人気商品の特徴とカロリーランキング

身近なコンビニやスーパーでも豆腐の品揃えは豊富です。ここでは定番商品や売れ筋商品にフォーカスし、カロリーや栄養面での違いをランキング形式で紹介します。

カロリーが低めの豆腐（100gあたり）ランキング

1. トップバリュ 絹ごし豆腐：56kcal
2. 相模屋 絹美人 3P：56kcal
3. おかめ豆腐 3個パック：55kcal
4. セブンプレミアム 絹豆腐 150gパック：55kcal
5. ローソン 絹ごし豆腐：56kcal

小分けパック商品の特徴

• 小分けタイプ（100g/150g）は、糖質やカロリーの管理がしやすく、ダイエットや筋トレ時にも人気です。

• 一丁（300g〜400g）の大容量タイプは、ファミリー世帯や料理のアレンジにもおすすめです。

選び方のコツ

• 健康重視の場合：絹ごしは低カロリー、高たんぱくがポイント。

• 料理にコクを出したい場合：木綿豆腐はたんぱく質と脂質が多く、味わいも濃いです。

• 時短やお弁当用：3個パックや小分けパックが便利です。

主食と比較すると

• ご飯（白米100g）は約168kcalと、同量の豆腐よりカロリーが高めです。ダイエットやカロリー制限時は豆腐の活用が効果的です。

よくある質問

Q. 豆腐のカロリーは1パックで何kcalですか？
A. 100gのパックで約55～76kcalが目安。150gパックではおよそ82～114kcalです。商品により異なるためパッケージ表示の確認をおすすめします。

Q. 豆腐1丁は食べ過ぎですか？
A. 1丁（約300g）は約165～230kcal。主食やおかずのバランス次第で適量となりますが、1日1丁程度であれば一般的に問題ありません。

Q. 豆腐はダイエットに向いていますか？
A. 高たんぱく・低カロリー・低糖質で、ダイエットや糖質制限に適した食品です。食べ方や全体の食事バランスに気をつけましょう。