タピオカカロリーの徹底比較と飲み物別数値・低カロリー対策総まとめ

「タピオカのカロリー、本当はいくらか知っていますか？もちもちした食感で大人気のタピオカですが、実は【茹でタピオカ100g】あたりのエネルギーは約62kcal、このうち糖質は16g以上と、砂糖並みに糖質密度が高い食材です。

「ダイエット中だけど、タピオカが飲みたい」「タピオカミルクティーのカロリーが気になる…」と不安を感じていませんか？多くの有名ブランド（例：ゴンチャのMサイズ黒糖ミルクティー）は1杯あたり250kcal超という数値が公表されており、トッピングや甘さ次第でさらに高カロリーに。ご飯やラーメン1食分と比較しても、意外と差が小さいことに驚かれる方も多いです。

タピオカの原料はキャッサバ由来のでんぷんで、ほぼ炭水化物。脂質やたんぱく質はわずかですが、「飲み物だから大丈夫」と油断しがちです。日常的な摂取は糖質過多や体重増加のリスクにつながりやすい一方、適切な選び方やカロリー調整で楽しむ方法もあります。

本文では、「タピオカのカロリー・成分メカニズム」「飲料・ブランド別の正確な数値比較」「肥満リスクを防ぐためのポイント」などを、最新の日本食品標準成分表や商品の公式データに基づき詳しく解説します。本当の”タピオカカロリー”の実態を知りたい方必見。今すぐチェックして、賢く美味しく楽しむ方法を見つけてください。

タピオカのカロリーについて基礎知識と成分メカニズム

タピオカの原料や成分プロファイルを詳細解説 – デンプン由来の糖質密度とカロリー構造

タピオカはキャッサバという芋から作られるデンプンが主成分で、粒状に加工されてさまざまなデザートやドリンクに使われています。最大の特徴は、そのほとんどが糖質で構成されている点です。

下記は主な100gあたりの栄養成分とカロリーです。

項目	茹でタピオカ（100gあたり）
カロリー	約62kcal
糖質	約15g
脂質	0.1g未満
たんぱく質	0.1g未満

タピオカのカロリーは見た目ほど高くありませんが、糖質がほとんどを占めています。1杯分（タピオカ入りドリンク）は、タピオカ＋ドリンク自体のカロリーが加算されるため、総カロリーはさらに大きくなります。ラーメンやご飯と比較した際は、糖質タイプが異なり、腹持ちは異なるものの摂取過多には注意が必要です。

タピオカ誕生の歴史と世界各国での消費状況 – 日本導入以降の市場変遷と人気上昇の背景

タピオカはもともと南米原産のキャッサバ芋から抽出されたデンプンですが、東南アジアや台湾で食文化として発展しました。特に台湾発祥のタピオカミルクティーが大ブームの火付け役となり、日本にも広まりました。

日本での市場変遷を時系列で振り返ると、初上陸は1990年前後。2000年代にはデザートやカフェメニューで認知が広がり、2018年以降は第3次タピオカブームとして若年層を中心に社会現象化しました。

タピオカ飲料の普及と消費者トレンドの時系列分析

• 1990年代：専門カフェでの提供が始まる

• 2010年代：大手コンビニや有名チェーンが本格導入

• 2018年～：SNSを通じ爆発的ブーム、行列店が急増

• その後：健康志向や新フレーバーの登場に伴い、多様化が進む

消費者の関心は「カロリーは高いのか」「太るのか」といった疑問から、「低糖質・甘さ控えめ」「ビーガン対応」など広がりを見せています。各有名店ではカロリー低減メニューや無糖・アーモンドミルク使用の商品も増えています。今後も健康と嗜好の両面でニーズが変化し続けています。

タピオカ単体やドリンク別のカロリー比較分析

茹でタピオカ100gの詳細なカロリー・糖質・脂質・たんぱく質数値 – 日本食品標準成分表準拠の最新データ

茹でタピオカは、もちもちとした独特の食感で人気ですが、実際の栄養成分を知ることは健康管理やダイエットにも重要です。日本食品標準成分表によると、茹でタピオカ100gの主な栄養素は以下の通りです。

成分	数値
カロリー	62kcal
炭水化物	15.4g
糖質	13.6g
脂質	0.1g
たんぱく質	0.1g
食物繊維	0.6g

特に炭水化物と糖質の割合が高く、脂質やたんぱく質はほとんど含まれていません。主なエネルギー源は糖質となるため、少量でもカロリー摂取につながります。ダイエット中の方は摂取量に注意が必要です。

各種タピオカミルクティー・黒糖・無糖など飲料のカロリー比較 – ゴンチャやミスドなど主要ブランドごとに比較

タピオカミルクティーは、トッピングや甘さの調整ができるため、カロリーに大きな幅があります。代表的なブランドの一般的な商品カロリーをまとめました。

ブランド／商品	サイズ	甘さ	カロリー
ゴンチャ タピオカミルクティー	M	甘さ普通	約340kcal
ゴンチャ 黒糖ミルク	M	甘さ普通	約355kcal
ゴンチャ アーモンドミルク	M	甘さ少なめ	約250kcal
ゴンチャ 無糖	M	無糖	約210kcal
ミスド 黒糖タピオカミルク	M	甘さ普通	約320kcal
コンビニ商品	500ml	甘さ普通	約240～320kcal

カロリーは選ぶドリンクやブランド、甘さ、トッピングにより100kcal以上変動します。カロリーを抑えたい場合は、無糖や甘さ控えめを選択し、ミルクやシロップの量を調整するのがポイントです。

トッピング別カロリーの把握と調整方法

タピオカミルクティーは、カスタマイズによってカロリーが簡単に調整できます。主要トッピングのカロリー目安は以下の通りです。

トッピング	追加カロリー
タピオカ	70kcal（Mサイズ相当）
ナタデココ	15kcal
アロエ	10kcal
プリン	60kcal
黒糖シロップ	40kcal

甘さ控えめ、タピオカやシロップの量を減らすだけでも総カロリーは大きく下げられます。特に黒糖やミルクの選択による違いは明確で、ダイエット中や糖質制限を考えている場合に有効な方法です。

タピオカ入りドリンクの正確なカロリー計算方法 – 甘さやトッピングの影響を具体的数値で解説

タピオカ入りドリンクのカロリーは、「ベースの飲料＋タピオカ＋トッピング＋シロップ」という組み合わせで算出されます。

1. ベースミルクティー（Mサイズ・無糖）：約120kcal
2. タピオカ（Mサイズ）：約70kcal
3. シロップ・甘さ普通：＋60kcal

例えば、甘さ普通のタピオカミルクティー（Mサイズ）は下記の通りです。

1. ミルクティー（120kcal）＋タピオカ（70kcal）＋シロップ（60kcal）＝約250kcal

ここに黒糖やプリンなどを追加すると、さらに「＋40kcal」「＋60kcal」と増加します。

自分に最適なカロリー調整方法は、トッピングの量・種類や甘さ設定を店舗ごとに確認しながら注文することです。 各ブランドのメニュー表やカロリー一覧を利用しましょう。糖質や脂質にも注意しつつ、バランスよく楽しむことが大切です。

有名ブランドのタピオカメニューごとのカロリー比較と傾向分析

人気のタピオカミルクティーはブランドやメニュー、カスタマイズによってカロリーが大きく異なります。ここでは特に人気のゴンチャやミスドの主要商品を比較しながら、1杯あたりのカロリーや糖質の傾向を解説します。

ゴンチャのタピオカカロリー詳細 – 黒糖、ミルク種類、甘さ設定ごとのデータ

ゴンチャのタピオカドリンクは、ベースのミルク種類や甘さ、トッピングでカロリーが変わります。中でも黒糖ベースや甘さ多めは、カロリーが高くなりやすい点が特徴です。

商品名	サイズ	甘さ	ミルク種類	カロリー(kcal)	糖質(g)
ブラックミルクティー＋タピオカ	M	ふつう	牛乳	約360	約60
黒糖ミルク＋タピオカ	M	ふつう	牛乳	約400	約70
アーモンドミルクティー＋タピオカ	M	ふつう	アーモンドミルク	約320	約53
甘さなし設定	–	なし	–	30～50kcal減	10g前後減

牛乳からアーモンドミルクへの変更や甘さ控えめを選ぶことで、カロリーと糖質を抑えられます。
黒糖ミルク系は通常のミルクティーと比較してカロリーが高いのが特徴です。

ミスドなど他チェーンのカロリー概況と人気商品ランキング

ミスドやコンビニ、カフェチェーンでもタピオカドリンクの展開が増えています。それぞれの代表的なカロリーを比較します。

ブランド	商品名	カロリー(kcal)	サイズ	特徴
ミスド	黒糖タピオカミルクティー	約390	M	黒糖使用で甘さしっかり
ドトール	黒糖タピオカミルクティー	約340	M	ミルク分控えめでやや軽め
コンビニ各社	タピオカミルクティー	約300～370	500ml程度	ブランドごとに味や糖質に差あり

ミスドの黒糖系は特に甘さとコクが強く、その分カロリーも高めです。
人気ランキングは、「黒糖タピオカミルクティー」「ロイヤルミルクティー」「抹茶ラテタピオカ」の順となっています。

カスタマイズでカロリーを下げる方法解説 – 甘さ調整やトッピング制限でコントロール

タピオカドリンクのカロリーは、ちょっとした工夫で効果的にコントロールできます。

カロリーオフのコツ

1. 甘さを「なし」や「ひかえめ」にカスタマイズ
2. ミルクを低脂肪乳や豆乳、アーモンドミルクに変更
3. トッピング（タピオカ以外）やクリーム、ホイップを減らす
4. MサイズやSサイズなど小さいサイズを選択
5. 黒糖シロップや加糖フレーバーの少ないメニューを選ぶ

特に甘さ「なし」設定にするだけでも、1杯あたり30～50kcal、糖質で10g前後減らすことが可能です。無糖系は他のメニューよりダイエット中にもおすすめです。カロリー表や糖質一覧を参考に、自分に合った選び方を心がけましょう。

タピオカのカロリーが「やばい」と言われる科学的根拠と影響評価

タピオカドリンクはもちもちした食感と独特の甘さで人気ですが、カロリーや糖質の高さが「やばい」と話題になることも少なくありません。タピオカ自体はキャッサバというイモ類が原料で、主成分は澱粉です。茹でたタピオカ100gあたり約61kcalですが、一杯のタピオカミルクティーに入っているタピオカ量は50〜60gが一般的で、ドリンク全体のカロリーは300〜500kcal程度が目安です。豊富な糖質が主成分のため、飲みごたえの割に高エネルギーなのが特徴です。

飲料の砂糖やミルクと合わさることで、1杯あたりのカロリーは食事の主食1食分（ご飯・ラーメン等）に匹敵またはそれ以上になる場合もあります。糖質とカロリーの摂りすぎは肥満・生活習慣病につながるリスクがあるため注意が必要です。

タピオカとご飯やラーメンとのカロリー・糖質比較 – 量やエネルギー摂取量の具体例

タピオカミルクティー、ご飯、ラーメンのカロリー・糖質量を比較すると、飲み物とは思えないタピオカドリンクの高カロリーさが際立ちます。

商品	1食・1杯あたりカロリー	糖質量
タピオカミルクティー(500ml/甘め)	約350〜500kcal	約60〜90g
ご飯(茶碗1杯150g)	約252kcal	約55g
ラーメン(1杯)	約400〜600kcal	約70〜80g

タピオカドリンクは主食に匹敵するカロリーを持ち、糖質量も極めて多いのが分かります。特に甘さ多めや黒糖入りの場合、さらにエネルギー摂取量が増える点に注意が必要です。

摂取例:

1. タピオカミルクティー1杯だけで1食分の主食（ご飯やラーメン）に相当
2. 間食や飲み物として気軽に飲むことで、エネルギーオーバーに繋がりやすい

タピオカカロリーが高い理由と糖質過多リスクの科学的背景

タピオカのカロリーが気になる主な理由は、原料が澱粉質であり、ほぼ糖質のみで構成されていることにあります。茹でタピオカ100g中約16gが糖質で、脂質やタンパク質はわずかです。飲み物にした際、甘みを加えるため糖分もさらに加算されます。糖質の摂取過多は血糖値スパイクや脂肪蓄積の要因になるため、習慣的な摂取は控えめにすると安心です。

糖質中心のエネルギーは運動前など適度に活用できますが、運動量が少ない日や間食での摂取には注意が必要です。日本人の1日の糖質摂取目標量も考慮し、飲む頻度やタイミングをコントロールしましょう。

タピオカの主な栄養成分

• 糖質が圧倒的に多い

• タンパク質・脂質は極少

• ビタミンやミネラルはごくわずか

黒糖・ココナッツミルクなどのカロリー増減要因詳細

タピオカドリンクのエネルギー量を大きく左右するのが、黒糖やココナッツミルクなどのフレーバー・トッピングです。黒糖タピオカ、ココナッツミルク入りドリンクは甘さとコクが加わり、さらにカロリー・糖質が高まります。

トッピング・甘さ	カロリー増減の目安
黒糖シロップ	＋50〜100kcal
ココナッツミルク	＋30〜80kcal
甘さ控えめ（無糖）	▲50〜100kcal
甘さ多め（追加糖）	＋50kcal〜

ゴンチャやディッパーダンなど有名チェーンでは、カスタム（甘さ調整、トッピング追加）でカロリーをコントロールできます。低カロリーメニューや甘さ控えめを選択しやすくなっています。ダイエット中なら、無糖や甘さ控えめを選び、カロリーオーバーにならない工夫が重要です。

ポイント

• 甘味・トッピングはカロリー注意

• チェーン店ごとにカロリー一覧や糖質データをチェック

• 賢く選択して楽しみましょう

ダイエット中にもタピオカのカロリーを抑えて楽しむための低カロリー対策

タピオカのカロリーが低いメニュー選びのポイント – 甘さやトッピングの最適化

タピオカドリンクのカロリーを抑えるには、メニュー選びが重要です。まず、甘さのレベル調整が最優先。各店では「無糖」や「控えめ」など甘さをカットした選択肢があります。ミルクティーの場合、「ストレートティー」や「低脂肪乳」「アーモンドミルク」を選ぶことで、全体のカロリーを大幅に減らせます。タピオカ自体は糖質が高く、黒糖タピオカの場合はさらにカロリーアップにつながるため注意が必要です。

下記のチェックリストを活用すると、低カロリーなタピオカの選択が容易になります。

• 甘さは「無糖」「控えめ」を選択する

• トッピングの増量は避ける

• ミルクの種類に注目（低脂肪乳、豆乳などがおすすめ）

• 黒糖タピオカや特製シロップは控える

• サイズはMかSでオーダー

これらの工夫で、タピオカドリンクの摂取カロリーを効果的にコントロールできます。

タピオカ摂取時の食事バランス調整方法

タピオカは主に炭水化物（糖質）で構成されているため、一度に多く摂取すると血糖値が急上昇しやすくなります。ダイエット中の場合は、飲むタイミングや一日の総カロリー配分を見直すことが大切です。タピオカドリンクを楽しむ日は、他の主食（ご飯やパン、ラーメン）の量を減らすことでバランスを整えましょう。タピオカ1杯分のカロリーは、ご飯小盛り1杯やラーメン半分ほどに相当することがあります。

さらに下記のような工夫も有効です。

• タピオカを飲む際は、野菜・たんぱく質を先に摂る

• おやつ感覚で夕方以降の摂取は控えめにする

• 1週間のうち回数制限を設ける

• 摂取後はウォーキングやストレッチを心がける

これによって「タピオカ＝太りやすい」というリスクを低減し、無理なくダイエットを継続できます。

市販やコンビニ製品利用時のカロリー早見表

多くのコンビニやチェーン店では、タピオカミルクティーや関連ドリンクが展開されています。各商品ごとのカロリー目安を下記の表で紹介します。

商品名	容量	カロリー(kcal)	備考
ゴンチャ ミルクティーM	400ml	約230	甘さ控えめ目安
ゴンチャ 黒糖ミルクM	400ml	約340	トッピングで変動
ミスド タピオカドリンク	320ml	約220~290	フレーバーによる
ドトール 黒糖タピオカ	400ml	約220	無糖と黒糖で変動
コンビニPBタピオカ飲料	250ml	約130~180	砂糖・乳飲料入り

ドリンク1本に含まれるタピオカの糖質・カロリーは意外と高いため、パッケージ表示や店舗公式サイトの情報で必ず確認しましょう。低カロリーを重視するなら、「甘さ控えめ」「トッピングなし」「Sサイズ」などでの注文や選択がコツです。

タピオカの栄養素詳細や健康リスク防止のポイント

タピオカの糖質量・食物繊維・ビタミン・ミネラル含有量分析

タピオカはキャッサバという芋から作られるため、主な成分は炭水化物です。茹でたタピオカ100gあたりのカロリーは約62kcal、糖質は約15gとなっています。栄養成分の大半が糖質で占められており、タンパク質や脂質はほとんど含まれていません。また、食物繊維はごくわずかしか含まれず、ご飯とカロリー面では近いものの、栄養バランスはご飯の方が良いとされています。

下記は主要な栄養成分を比較した表です。

成分	タピオカ 100g	ご飯 100g
エネルギー(kcal)	62	168
糖質(g)	約15	約37
食物繊維(g)	0.3	0.3
タンパク質(g)	0.1	2.5
脂質(g)	0.0	0.3

ミネラルやビタミンも微量しか含まれていないため、日常的に大量摂取する食品ではなく、間食や嗜好品として楽しむのに適しています。

タピオカの肥満リスクや健康への影響 – 摂取過多の注意点

タピオカが「やばい」と言われるのは、その高い糖質量が主な理由です。特にタピオカミルクティー1杯には、タピオカ約50g～100g、ミルクや甘味料が加わるため1杯あたり250～500kcal前後にもなります。これはラーメン1杯やおにぎり2個に匹敵するカロリー量です。

糖質のとりすぎは急激な血糖値の上昇や脂肪として蓄積されるリスクがあり、ダイエット中や肥満が気になる人は注意が必要です。摂取頻度を控えめにし、無糖や甘さ控えめを選ぶことで負担を軽くできます。

よく選ばれる市販メニューのカロリー目安は以下の通りです。

商品名	カロリー(kcal)	一杯の内容量
ゴンチャミルクティー(M)	約250～400	500ml前後
ミスド黒糖タピオカ	約230～340	400ml前後
ドトール黒糖タピオカ	約230～350	400ml前後

頻度や飲み方に配慮することで、健康を維持しつつ楽しむことができます。

冷たい飲み物が体に与える影響と体温調整の工夫

タピオカドリンクは冷たい状態で提供されることが多いため、体温低下に対しても意識が必要です。冷たい飲み物は消化器官の働きを鈍らせたり、内臓を一時的に冷やす働きがあります。特に冷え性の方や冬場は注意したいポイントです。

体を冷やさずにタピオカを楽しむ工夫としては、次のような方法がおすすめです。

• 暖かいお茶やスープと一緒に摂る

• タピオカ入りドリンクをホットタイプで注文する

• 飲むペースをゆっくりとする

適量や飲み方をアレンジして、体調や環境に合わせて楽しむのが賢い選択です。飲み過ぎや冷やし過ぎには十分気をつけましょう。

最新データ・専門家意見・管理栄養士監修による信頼性の高いタピオカカロリー情報提供

日本食品標準成分表からのデータ引用

タピオカのカロリーは日本食品標準成分表に基づくと、茹でたタピオカ（粒）は100gあたり62kcalでほとんどが糖質で占められています。下記のテーブルにて代表的なタピオカ・関連食品とのカロリー比較が可能です。

食品	100gあたりカロリー	糖質（g）	タンパク質（g）	脂質（g）
タピオカ（茹で）	62kcal	15.4	0	0
ご飯（白米）	156kcal	37.1	2.5	0.3
ラーメン（ゆで麺）	149kcal	30.2	4.9	0.5

タピオカは糖質中心の食品であることが分かります。ご飯やラーメンと比べてもカロリー自体は低いですが、ミルクティーと合わせて飲む場合は砂糖やミルクのカロリーが加算され、1杯で200kcal～400kcal以上になるケースも一般的です。

専門家コメントによるタピオカのカロリー評価

管理栄養士の意見によると、「タピオカ自体は脂質やたんぱく質はほとんど含まず、エネルギー源としては主に糖質から成る嗜好品です」。特にタピオカミルクティーや黒糖タピオカ飲料などは糖分・カロリーが非常に高くなりやすいため、ダイエット中や糖質制限を意識する方には摂取量に注意が必要とされています。

飲料・店舗別のカロリー目安（1杯分）

店名	商品	容量	カロリー（kcal）
ゴンチャ	黒糖ミルクタピオカ	Mサイズ	約374
ゴンチャ	無糖ミルクティー タピオカ	Mサイズ	約210
ミスド	黒糖タピオカミルク	Mサイズ	約287
コンビニ	タピオカミルクティー	220ml前後	約170～250

多くの専門家は「甘さ控えめ・無糖やトッピング量の調整を心掛けることで、健康的に楽しむことができる」とアドバイスしています。

正確な情報発信としての数値公開重要性

飲料やデザートにおいては、商品ごとのカロリー情報公開が不可欠です。これは利用者が自身の健康管理やダイエット目標を設定する際、正確なカロリーや糖質を知ることが行動の第一歩となるためです。さらに、主要なチェーン店ごとにカロリー表記や成分表示が義務化されつつあり、比較しやすい情報開示が進んでいます。

タピオカのカロリーや栄養成分は、日本食品標準成分表や各チェーン店公式データをもとに、公正かつ信頼性を持って解説しています。糖質摂取量の把握や健康意識向上のため、日常的な飲食選びではこうしたデータの活用がおすすめです。

タピオカカロリーを賢く楽しむための商品レビュー・比較表・活用法

主要タピオカドリンク各種カロリー比較表 – 甘さ・トッピング別詳細

タピオカドリンクは、店や注文方法の違いでカロリーや糖質量に大きな差があります。下記のテーブルは、有名チェーンの代表的な商品カロリーと主な甘さ・トッピングごとの違いを比較したものです。

商品名	サイズ	甘さ	タピオカ有無	カロリー(kcal)	糖質(g)
ゴンチャ ミルクティー	M	甘さ50%	あり	262	54
ゴンチャ ミルクティー	M	無糖	あり	183	36
ゴンチャ 黒糖ミルクティー	M	通常	あり	353	67
ミスド 黒糖タピオカミルクティー	M	甘め	あり	294	57
ドトール 黒糖タピオカミルク	M	通常	あり	237	53

ポイント

• 無糖や甘さ控えめを選ぶとカロリー・糖質を大幅ダウン可能

• 黒糖やシロップ追加、アーモンドミルクチェンジで数値の上下が大きい

• タピオカ自体は100gあたり約61kcal・糖質約15g

他メニューやトッピング、甘さ設定別などで注文前に比較することをおすすめします。

タピオカミルクティーの作り方と低カロリーアレンジレシピ

タピオカミルクティーは自宅でも簡単に作ることが可能です。手作りなら材料を選ぶことでカロリーカットもできます。

基本レシピ

1. 市販の乾燥タピオカを茹でる（パッケージ指示通り）
2. 茹でたタピオカを冷やし、加糖せずに使うとカロリー・糖質を抑えやすい
3. 紅茶（無糖）に無脂肪牛乳やアーモンドミルクをプラスして完成

低カロリーアレンジ例

• 無糖紅茶＋無脂肪牛乳で糖質と脂質をカット

• アーモンドミルクに変更するとさらにカロリーオフ

• 甘さが欲しい場合はカロリーゼロ甘味料で調整

手作りならトッピングや甘さを自由に調整でき、ダイエット中でも安心して楽しめます。

安心して楽しむための保存や衛生管理方法

美味しく安全にタピオカドリンクを楽しむには保存や衛生面での注意が重要です。

• 乾燥タピオカは密封容器で常温保存（高温多湿はNG）

• 茹でたタピオカは冷蔵で保存し、なるべく当日中に食べきる

• 作り置きの場合も、4～6時間以内を目安に消費するのが理想

• タピオカ入りドリンクの持ち運び時は直射日光と高温を避けて保冷

• ゴンチャやミスド店舗のテイクアウトも早めの飲用が推奨

ポイント

• タピオカは傷みやすいため、食中毒防止のためにも長時間放置を避けましょう

• コップやストローも清潔なものを使い、衛生面に十分注意してください

不安を感じた場合は冷蔵保存でも早めに廃棄するのが安全です。

タピオカカロリーに関するよくある質問と読者ニーズ対応Q&A

タピオカドリンク1杯のカロリーはどれくらいですか？

タピオカミルクティー1杯（Mサイズ、約400ml）では300～500kcal程度が一般的です。カロリー量は使うミルクの種類や甘さの選択、黒糖シロップの有無、トッピングによって大きく変動します。下記は有名チェーンにおける代表的なカロリー比較です。

店舗名	商品名	甘さ	カロリー（kcal）
ゴンチャ	黒糖ミルクティーM	ふつう	約360
ゴンチャ	ミルクティーM	甘さなし	約250
ミスド	黒糖タピオカミルク	標準	約320
ドトール	黒糖タピオカミルクティーM	標準	約290

同じサイズでも糖分量やミルクの種類による差が大きいため、注文時は公式サイトやメニュー表記を参考にしてください。

タピオカのカロリーが「やばい」と言われる理由は何ですか？

タピオカは主にキャッサバ澱粉から作られ、ほとんどが糖質です。100gあたりのカロリーは約62kcalですが、タピオカドリンク1杯に使われる粒の量は多く、それだけで150kcal近くに達します。さらにミルクやシロップが加わるとカロリーが跳ね上がるため、「やばい」と言われがちです。

• ご飯1膳（150g）は約250kcal

• ラーメン1杯は約400～600kcal

と比べても、タピオカミルクティー1杯のカロリーは食事並みです。特にダイエット中や健康管理を意識している方は、飲みすぎに気をつけましょう。

タピオカミルクティーの糖質量はどのくらいありますか？

タピオカミルクティーに含まれる糖質量は1杯（Mサイズ）で約50～80gと多めです。これは、ミルクティー＋タピオカパール（糖質約30g/50g）＋シロップ加糖分の合計値です。特に黒糖タピオカや甘さを「多め」にすると、糖質がさらに増加します。

下記は主な糖質量の参考値です。

商品名	糖質量（g/杯）
タピオカミルクティー	60
黒糖タピオカミルク	72
甘さなし	40前後

炭水化物や糖質を控えている方は、「甘さ控えめ」「甘さなし」を選択するのがおすすめです。

ゴンチャやミスドのタピオカドリンクは他の飲み物や主食と比較してどうですか？

タピオカドリンクは他の甘いドリンクやデザートと比較しても高カロリーに分類されます。例えばゴンチャの黒糖ミルクティーMサイズと、一般のアイスコーヒーや無糖カフェラテを比較すると次の通りです。

飲料名	カロリー（kcal）
ゴンチャ黒糖タピオカM	約360
ミスド黒糖タピオカミルク	約320
アイスコーヒー（砂糖なし）	10未満
ラーメン	450前後

主食1食分やラーメン1杯に近いカロリー量となるため、食事置き換えや間食として飲む場合は量に気をつけることが大切です。続けて摂取した場合、体重管理や血糖値コントロールにも注意が必要です。

タピオカミルクティーはダイエット中に控えたほうが良いのでしょうか？

ダイエット中は余分なカロリー摂取や糖質過多を防ぐため、タピオカドリンクはなるべく控えることが望ましいです。どうしても飲みたい場合は以下の工夫をしましょう。

• 甘さレベルは「無糖」か「控えめ」

• サイズは最小サイズを選ぶ

• トッピングを減らす

• 食事や間食と調整する

高カロリー・高糖質な飲み物である点を意識し、頻度や量をコントロールするのが賢い選択です。