スシローカロリーの総覧全メニュー最新一覧と低カロリーランキング比較

「スシローで寿司を食べたいけど、カロリーや栄養バランスが気になる…」そんな悩みはありませんか？実は、スシローの人気メニューは【一皿あたり38kcal～210kcal】とバリエーション豊か。たとえば、まぐろ赤身のにぎりは1皿【約45kcal】、一方で炙りチーズサーモンやフライ系は【140kcal】を超えることも珍しくありません。

また、サイド・デザート・ドリンク類もメニューによって【最大5倍以上】カロリーが異なり、期間限定商品や地域限定メニューは数値の傾向も大きく変わります。最新情報を把握して選ぶだけで、無理なく500kcal以下のヘルシーランチも実現可能です。

「結局どのメニューを選べばいいの？」と迷う方のために、このページでは公式最新カロリー表・専門家監修のカロリープラン・具体的な組み合わせ実例を徹底解説。にぎり・軍艦・サイド・デザートなど全ジャンルの詳細データを一挙公開し、低カロリー志向・ダイエット中でも安心の選び方をまとめています。

迷ったまま選ぶと気づかぬうちに摂取カロリーが1,000kcal超え…という失敗も。今すぐ自分の食生活に役立つ情報を手に入れて、スシローを賢くおいしく楽しみましょう。

スシローのカロリー総覧―最新全メニュー徹底調査と比較

公式・限定・最新情報を網羅したスシロー全商品カロリー一覧と特徴

スシローの全メニューについてカロリーの傾向を把握できる一覧をまとめました。下記のテーブルは、主要カテゴリごとに代表的な商品のカロリーを比較したものです。カロリー順に選べばダイエットや健康維持の面でも役立ちます。特に期間限定メニューやサイド、デザートまで含めて管理しやすい仕様です。

カテゴリ	商品名	1皿(2貫)kcal	特徴
にぎり	まぐろ赤身	78	タンパク質が高く低脂質
にぎり	サーモン	92	脂質はあるが満足度高い
軍艦	ツナサラダ	108	カロリー低めで人気
巻物	鉄火巻	65	摂取カロリー控えめ
サイド	茶碗蒸し	69	低カロリーで満足感
デザート	カタラーナ	183	食後におすすめ
ラーメン	かけラーメン	186	食べ応え重視

上記は一部抜粋ですが、各商品・カテゴリでカロリー差が明確なため、組み合わせを考える際や、期間限定メニューを選ぶ際の参考となります。

各カテゴリ別（にぎり／軍艦／巻物／サイド／デザート／ドリンク）カロリー表の活用方法

カロリー表を活用するポイント

• にぎり・軍艦・巻物は2貫1皿が基準です。

• カロリーが低い順に商品を選ぶと、摂取カロリーを効率よく調整できます。

• サイドやデザートのカロリーも掲載されているので、食事全体で総量を管理しやすくなります。

カロリー表は公式情報や最新データに基づいています。「シャリハーフ」や「ミニシャリ」を選ぶ場合はカロリーも約20～30％カットできるため、ダイエット志向の方も安心です。

一度の食事で気になる場合は、表を参考に1皿ごとの合計kcalを計算しましょう。

にぎり・軍艦・巻物の1皿（2貫）別の共通カロリーポイントと、例外商品における数値の見方

標準的なにぎりは1皿2貫で70～100kcalが中心です。サーモンやまぐろ赤身はとくに低カロリー。軍艦や一部巻物は具やマヨネーズでカロリーが上がる傾向です。

例外ポイント

• サラダ軍艦やツナサラダはマヨ具材分で高め

• 特製タルタルやチーズなどトッピング系も数値が上昇

• 期間限定やコラボ商品では規格外のカロリー商品の場合があるため、公式の最新表記を確認することが安心

1皿（2貫）ごとのおおまかな目安

• 低カロリー：約65～80kcal（鉄火巻、赤身、たこ、はまち等）

• 標準カロリー：約90～100kcal（サーモン、えび、はまち等）

• 高カロリー：110kcal以上（カルビ、脂の多いネタ）

公式PDF・Webサイトでの最新カロリー情報の確認方法とデータ精査のポイント

カロリー情報を常に正確に把握するには、公式サイトやPDFカタログの確認が不可欠です。スシロー公式は全メニューのカロリー・栄養成分を一覧で公開しており、スマホからも簡単にダウンロードや閲覧ができます。

確認・精査のポイント

• メニュー改訂や季節・期間限定商品の情報更新に気を付ける

• サイドメニューやデザート、ラーメンもデータが変動する場合があるため、来店前の確認がおすすめ

• 栄養成分表からタンパク質や糖質、脂質、塩分の比較もしやすいため、健康志向に役立ちます

地域限定・期間限定・特別店舗メニューのカロリー情報収集と比較

スシローには期間限定、新作や地域限定のメニューも豊富に登場します。期間限定メニューは通常商品のカロリーを超える場合があるため注意が必要です。限定コラボや特別店舗の商品はカロリー表に掲載されない場合も多いため、現地店頭や公式Webの期間限定情報欄を必ずチェックしましょう。

限定メニューの例

• 地域限定「北海道産鮮魚三昧」は具材によってカロリー大幅変動

• 季節限定デザートは一般的なデザートよりカロリー高め

カロリー比較のポイント

• 必ず公式の最新情報をもとに、食事全体のカロリー計算に組み入れる

• 通常商品と限定メニューを組み合わせる場合は、表やリストで全体量を可視化しやすく

細かな変動があるため、最新情報を常に意識しましょう。

公式・他社最新データと照合したスシローのカロリー情報の正確性と信頼性【スシローのカロリー情報は公式・最新・正確性】

スシローの公式カロリー表と他サイト情報の整合性・誤差・根拠を検証

スシローは公式サイトで全メニューの最新カロリー情報を公開しています。これに基づき、多くのグルメメディアや比較サイトが一覧表を作成しています。公式表と他サイト掲載のカロリーに大きな差異はなく、主に公式表の更新タイミングや表示単位の違いが微差の要因です。

強調ポイント

• 専門知識が必要なカロリー表は原則として公式を参照

• 一皿2貫の基本単位に統一

• まれに編集時期や店舗差で微小な誤差あり

下記のような比較テーブルが参考になります。

商品名	公式カロリー（kcal）	他サイト平均（kcal）
まぐろ	78	78
サーモン	87	86～88
えび	45	45
茶碗蒸し	69	68～70

最新情報を求めるなら公式サイト閲覧が安心です。

メニュー更新タイミング・アレルギー／成分表示の管理状況

スシローのメニューは季節ごとに見直され、期間限定品の登場や標準メニューの変更が反映されます。カロリー数値や栄養成分、アレルギー情報も随時アップデートされています。店頭や公式サイト、PDFメニューにて最新情報を得ることができます。

店舗ごとに情報更新のタイムラグが発生することがあるため、来店前の確認がおすすめです。

• 新商品や限定メニューはリリース時に一括反映

• アレルギーなど安全管理基準も公式サイトで公開

• 持ち帰り商品や店舗限定品も成分表示を厳格に管理

こうした管理体制により、安全性・正確性が高く保たれています。

公式以外のカロリー表の活用と注意点―リアル店舗対応差分

インターネット上の比較記事やSNSの一覧情報も参考になりますが、最新の内容やリアル店舗の状況と一致しない場合があります。特に、限定商品や一部店舗のみの仕様変更については、公式表との誤差が生まれやすいです。

便利に活用する方法

• 定番商品は公式基準を確認

• 限定・新商品は店舗や公式PDFで最新値を確認

• 一部メニューは店舗によってカロリーやシャリの容量が異なる場合あり

確実な情報収集を心がけることが重要です。

カロリー情報の公的／専門家監修の裏付けとエビデンスの重要性

スシローの公式カロリー・栄養成分表は、食品成分表など公的基準にのっとって算出されています。管理栄養士監修で信頼性を担保し、タンパク質・糖質・脂質・塩分なども網羅されています。

• 一皿ごとの細かい成分表示

• 管理栄養士が監修した公的データに基づく数値

• アレルギー情報や成分バランスもセットで確認可能

このような信頼ある裏付けが、メニュー選びやダイエット中のコントロールを徹底的にサポートしています。

カロリー計算シミュレータ―1皿から10皿、20皿注文時のカロリープラン【スシローでカロリー計算・寿司10貫・寿司20皿・ミニシャリ・シャリハーフ】

1皿・1貫・ミニシャリ・シャリハーフ別のカロリー換算方法と注文サンプル

スシローのメニューは一皿（通常2貫）ごとにカロリーが異なります。代表的なネタの1皿・1貫・ミニシャリ・シャリハーフのカロリー目安を分かりやすく表にまとめます。

1皿を基準とした場合、ミニシャリやシャリハーフを選ぶと約20～30%カロリーオフが可能です。食事の管理やダイエット志向の方にも最適です。

メニュー名	1皿(2貫)	1貫	ミニシャリ(2貫)	シャリハーフ(2貫)
まぐろ赤身	78kcal	39kcal	62kcal	54kcal
サーモン	94kcal	47kcal	75kcal	65kcal
えび	75kcal	38kcal	60kcal	51kcal
たまご	91kcal	46kcal	73kcal	63kcal

＜注文例＞

• 10皿注文する場合：まぐろ赤身×5皿、サーモン×5皿＝（78×5）＋（94×5）＝860kcal

• 全てミニシャリで注文：860kcal×0.8＝688kcal

寿司5皿・10皿・20皿注文時のカロリーモデルケースと実例比較

食べる数量が増えるほど合計カロリーも増加しますが、ネタの組み合わせによりバランスよく調整できます。下記は代表的なモデルケースです。

皿数	代表的な組み合わせ例	合計カロリー
5皿	サーモン・えび・たまご・まぐろ赤身・はまち	425kcal
10皿	サーモン×2・えび×2・まぐろ赤身×2・たまご・いか・まぐろたたき	830kcal
20皿	上記10皿＋軍艦巻4種・炙り3種・巻物3種	1600～1900kcal

シャリハーフやミニシャリをミックスすることで、大幅なカロリーカットが実現できます。糖質を抑えるならシャリハーフが効果的です。

低カロリー・中カロリー・高カロリー組み合わせ例（管理栄養士監修・実体験集）

カロリーを重視した組み合わせ例を以下に紹介します。シーンや体調に応じて賢く選べます。

• 低カロリー組み合わせ例

  • まぐろ赤身・えび・いか・はまち・真だこ（各1皿ずつ）
  • 合計：約350kcal

• 中カロリー組み合わせ例

  • サーモン・あじ・ツナサラダ・たまご・こはだ（各1皿ずつ）
  • 合計：約450～500kcal

• 高カロリー組み合わせ例

  • 炙りチーズサーモン・大とろ・天ぷら・炙りカルビ・ツナマヨ軍艦（各1皿ずつ）
  • 合計：約700～800kcal

脂質や糖質を控えたい方は白身魚や赤身がおすすめです。天ぷら・炙り系は脂質が高めなため、個数を調整すると良いでしょう。

ユーザー志向の1日目安カロリー計算機能の提案と実用性

成人男性の1日推奨摂取カロリーは2200～2600kcal、女性は1800～2200kcalが目安とされています。スシローのメニュー選びや注文数で手軽に日々のカロリー管理ができます。

• 朝食・昼食を控えめにした場合、スシローで10皿食べても1日適正内に収めやすい

• ミニシャリ・シャリハーフを活用して糖質制限やダイエット中も安心

• サイドメニューやデザートは1点までにしてカロリー制御

自分の活動量や体型に合わせて注文時にカロリーを計算し、健康的に食事を楽しむ工夫がポイントとなります。スシロー公式サイトでは、メニューごとのカロリーや栄養成分表が公開されているため、事前チェックや注文時の参考に役立ちます。

最新ランキング解説―低カロリー・高カロリー商品Best10と健康選びの知恵【スシローのカロリー低い順・高い順・ダイエット・管理栄養士監修】

にぎり・軍艦・巻物・サイド・デザート・ドリンク別のカロリーランキング（ベスト10）

各カテゴリの人気メニューをカロリーで比較しやすいよう、種類別にまとめました。下記テーブルを使って、気になるメニューのエネルギー量や選び方の参考にしてください。

商品名	カテゴリ	kcal（1皿/2貫）
蝦夷あわび	にぎり	35
まぐろ赤身	にぎり	78
大つぶ貝	にぎり	54
大えび	にぎり	45
赤えび	にぎり	46
いか	にぎり	50
甘えび	にぎり	58
シーサラダ	軍艦	70
サーモン	にぎり	97
玉子	にぎり	89
天然本鮪6貫盛り	セット	468
海老フライアボカドロール	巻物	246
牛塩カルビチーズ炙り	にぎり	163
炙りサーモンバジルチーズ	にぎり	154
自家製ほたてフライ	サイド	222
かけラーメン	サイド	309
茶碗蒸し	サイド	80
カタラーナブリュレ	デザート	153
ミルクレープ	デザート	218
パフェ（期間限定/例）	デザート	280

ピックアップ情報

• 低カロリーメニュー

  • 蝦夷あわび、まぐろ赤身、大つぶ貝、大えび、赤えび、いか、甘えびなどは1皿あたり80kcal未満のものが多数存在し、ダイエット中にもおすすめです。

• 高カロリーメニュー

  • 天然本鮪6貫盛りや海老フライアボカドロール、牛塩カルビチーズ炙り、炙りサーモンバジルチーズなどは1皿で150～250kcal超。サイドメニューやデザートでは、フライ類・高糖質のスイーツもカロリーが高い傾向です。

低カロリーピックアップ：蝦夷あわび・まぐろ赤身・大つぶ貝・赤えび・大えび・いか・甘えび等

低カロリー寿司を選ぶポイント

• 赤身系や貝類は脂質が少なく、1皿あたり35～78kcalと非常にヘルシーです。

• ミニシャリやシャリハーフの活用で糖質量をコントロールしやすくなります。

• サーモンや玉子は比較的低カロリーながらも満足感も高く人気です。

おすすめ低カロリー注文例

1. 蝦夷あわび（35kcal/皿）
2. 大えび（45kcal/皿）
3. まぐろ赤身（78kcal/皿）
4. 赤えび（46kcal/皿）
5. 大つぶ貝（54kcal/皿）

これらを組み合わせて選ぶことで、ダイエット中でも安心してお寿司を楽しめます。

高カロリーピックアップ：天然本鮪6貫盛り・海老フライアボカドロール・牛塩カルビチーズ炙り・炙りサーモンバジルチーズ・自家製ほたてフライ等

高カロリーメニューの特徴

• セットやフライ、巻物系は、ごはんや油、ソース、チーズなどの使用量が多くカロリーも高めです。

• 肉やチーズ、揚げ物サイドは満足度がありますが、摂取量には注意が必要です。

カロリーコントロールのための注意点

• そういったメニューは1皿だけに留め、野菜メニューや赤身系とバランス良く注文しましょう。

• ドリンクやデザートも含めると総摂取kcalが増えやすいので、全体のメニュー選びが大切です。

専門家推薦の低カロリーかつバランスの良い注文プランと食べ方

管理栄養士アドバイスをもとに、健康的なスシローの楽しみ方を提案します。

• ミニシャリ・シャリハーフの活用

  シャリ量を減らして糖質・カロリーを抑えつつ、好みのネタで満足感を得られます。

• たんぱく質・野菜の組み合わせ

  赤身魚や貝類のにぎりに、茶碗蒸しやサラダ、シーサラダ軍艦を合わせると栄養バランスもアップします。

• 1皿ごとのカロリー計算

  おおよそ10皿で700～1000kcalが目安です。カロリー表示や公式栄養成分表を活用し自分の適量をチェックしてください。

• デザート・サイドの工夫

  スイーツは量控えめ・シェアする、茶碗蒸しや汁物を間で取り入れると満腹感を得やすくなります。

注文例

• 低カロリーネタ数種類＋サラダ＆茶碗蒸し＋ミニシャリ利用

• 高カロリー商品は1回の食事で1～2皿以内に調整

健康を意識したメニュー選びで、無理なく美味しくスシローを楽しめます。

デザート・サイド・ラーメン等のカロリー＆栄養成分徹底比較【スシローのカロリーでデザート・サイド・ラーメン・味噌汁・茶碗蒸し・糖質・脂質・タンパク質】

デザート（カタラーナ・パフェ・わらび餅・マンゴー等）のカロリー・糖質・脂質の比較

スシローのデザートは、カタラーナやパフェなど人気商品が揃っています。食後の甘味もカロリーや糖質が気になる方は要チェックです。下記に主なデザートのカロリー・糖質・脂質をまとめました。

商品名	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)
カタラーナ	153	15.2	8.2
マンゴーパフェ	220	29.1	9.1
わらび餅	91	21.4	0.2
ティラミス	123	19.6	6.5
抹茶アイス	105	17.8	3.8

ポイント

• カタラーナやティラミスは脂質も高めなので食べすぎ注意。

• わらび餅は脂質が控えめで、さっぱりしたい時におすすめです。

• 季節限定パフェやプリン系は糖質が多いので、ダイエット中は量に注意しましょう。

サイドメニュー（味噌汁・茶碗蒸し・サラダ・ラーメン・天ぷら等）のカロリー・栄養素・健康志向の選び方

サイドメニューもスシローの魅力の一つです。健康に気を遣うなら、低カロリー高タンパクな茶碗蒸しやサラダはおすすめです。ラーメンや天ぷらはカロリーが高めなので選び方が大切です。

商品名	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	食塩相当量(g)
味噌汁	25	2.6	0.8	1.4
茶碗蒸し	71	5.5	3.2	1.3
シーサラダ	92	3.4	6.3	0.9
かけラーメン	245	8.1	3.5	5.2
海老天ぷら	151	3.5	11.2	0.9

選び方のコツ

• 味噌汁・茶碗蒸しは低カロリーでミネラル・タンパク質も摂れ、ダイエット中や栄養バランスを重視する方にぴったりです。

• ラーメン系は糖質・塩分が高めなので、スープを残すなど工夫がおすすめ。

• 天ぷら類は脂質が多いので、食事全体のバランスに気をつけましょう。

ドリンク類（なっちゃんオレンジ・オールフリー・コーヒー等他）のカロリー・糖質・人工甘味料の有無

ドリンクにもカロリーや糖質に差があります。甘いドリンクが多いのでカロリーオフ飲料の活用もおすすめです。

商品名	カロリー(kcal)	糖質(g)	人工甘味料有無
なっちゃんオレンジ	84	21.0	なし
オールフリー	0	0	あり
アイスコーヒー	9	1.5	なし
メロンソーダ	77	19.0	あり
お茶（無料）	0	0	なし

• なっちゃんオレンジやソーダ系は糖質が高めなので、ダイエット中は無糖コーヒーやお茶を選ぶと良いでしょう。

• オールフリーは人工甘味料を使用しており、カロリーゼロですが摂取は適量に。

カロリー以外に注目したい栄養成分表の活用と一覧化

カロリーだけでなく、タンパク質、脂質、炭水化物も総合的にチェックすることで、よりバランス良く食事を楽しめます。公式の栄養成分表を活用し、各メニューの成分を比較する習慣をつけると健康管理に役立ちます。

主なチェックポイント

• タンパク質：魚介中心の寿司は高タンパクで低脂質なものが多いです。

• 脂質：天ぷらや揚げ物系は脂質が高いため控えめに。

• 糖質：シャリの量で糖質が大きく変わるため、ミニシャリ・シャリハーフメニューを活用するのも効果的です。

バランス良く食べるためには、一皿ごとのカロリーや各栄養成分の比較が大切です。公式のメニューや栄養成分一覧を参考にすることで、自分に合ったメニュー選びがしやすくなります。

スシローと他回転寿司チェーンのカロリー・栄養価比較データ【スシローと他社比較・回転寿司チェーンでカロリー・栄養・選び方】

くら寿司・はま寿司・カッパ寿司等とのカロリー・栄養素・糖質等の成分比較表

下記の比較表は、スシロー・くら寿司・はま寿司・カッパ寿司の人気メニューについて、カロリー・タンパク質・糖質といった栄養成分をわかりやすくまとめています。

メニュー	スシロー(kcal)	くら寿司(kcal)	はま寿司(kcal)	カッパ寿司(kcal)	タンパク質(g)	糖質(g)
サーモン	80	85	78	81	4	15
まぐろ赤身	78	74	75	80	5	14
はまち	94	98	91	95	4	16
えび	45	47	44	46	3	11
たまご	95	98	96	100	3	17
ツナサラダ	135	135	132	139	3	17
かっぱ巻き	61	57	59	62	2	13
茶碗蒸し	73	70	65	74	5	5
かけラーメン	308	320	303	315	9	59
カタラーナ	197	205	200	210	4	26

一皿あたりのカロリーは各チェーン大きな違いはありませんが、スシローはシャリ（ご飯）が選べる「ミニシャリ」や「シャリハーフ」などの工夫により、糖質やカロリーを調整しやすいのが特徴です。

人気ネタ・デザート・サイド・ドリンクで比較するスシロー独自のカロリー特徴

スシローはヘルシー志向のための「低カロリーメニュー」や「野菜系軍艦」が充実し、特にデザートやサイドに関してもカロリー情報を公式にしっかり明記しています。例えば、定番の「カタラーナ」は197kcal、「わらびもちパフェ」は176kcalといった明確な表示で選びやすいのがポイントです。

• 低カロリーネタ例

  • えび：45kcal
  • かっぱ巻き：61kcal

• 高カロリーデザート例

  • カタラーナ：197kcal
  • わらびもちパフェ：176kcal

• ドリンク（例）

  • ウーロン茶：0kcal
  • コーラ：89kcal
  • カフェラテ：87kcal

このようにスシローは幅広いユーザーに配慮し、選択の幅広さとカロリー明示で安心感が高いという特性があります。

持ち帰り・テイクアウト・デリバリー時のカロリー・栄養成分の違い・他社比較

スシローを含む多くの回転寿司チェーンでは、店舗提供のメニューと持ち帰り・デリバリー用でカロリーや栄養成分に差はほとんどありません。

ただし、盛り合わせセットやファミリーセットの場合、ネタやシャリの分量、わさびの有無などでカロリーが微差変動する場合があります。店舗や持ち帰りサービスのパッケージ表記をよく確認しましょう。

• テイクアウト時のポイント

  • シャリの量はミニシャリ指定が不可の場合あり
  • サイド・デザートも全てカロリー表示
  • 店頭と同様、栄養成分表も確認できる

• 他社比較ポイント

  • 持ち帰り専用セットは若干ラインナップが異なることも
  • セット販売の場合、総カロリー表記あり

健康志向・ダイエット・バランス食傾向のユーザーニーズへの対応度

スシローはシャリの量を調整できる「ミニシャリ」「シャリハーフ」を全店舗で展開し、糖質コントロール中の方やダイエット志向のユーザーにも選ばれています。加えて、旬の鮮魚や野菜巻き、タンパク質重視のネタを揃えている点も見逃せません。

• ダイエット中の選び方例

  • シャリハーフを積極的に選ぶ
  • サイドメニューは茶碗蒸しや味噌汁で満足感アップ
  • 野菜系軍艦、赤身、白身魚など低カロリー高タンパクなネタ中心

• 栄養バランス意識のポイント

  • タンパク質を摂りたい場合はまぐろ・サーモン・はまちを選ぶ
  • 脂質・糖質を抑えたい時は軍艦や巻物、シャリ量調整が効果的

各社とも食事バランスや選択肢の幅が広がってきていますが、スシローは栄養成分やカロリー表示の充実度、オーダー時のカスタマイズ性で特に高評価です。健康やカロリー管理を重視する方にとっても利用しやすいポイントが揃っています。

ダイエット・健康管理・筋トレ向けのカロリーコントロール実践術【スシローでカロリーをダイエット・吃順・食べ方・満腹感・タンパク質・糖質コントロール】

スシローでダイエットや健康管理、筋トレに取り組む方におすすめのカロリーコントロール術を紹介します。外食でも賢くメニューを選ぶことで、余計な摂取カロリーや糖質を抑え、タンパク質をしっかり摂取する工夫が可能です。筋肉づくりを目指している方や体脂肪を意識したい方も、食べ方や商品選びの工夫だけで満腹感と満足感を維持できます。

管理栄養士・トレーナー監修の500kcal/600kcal/700kcal以内注文モデル

スシローのメニューの中から、カロリーをコントロールしやすい組み合わせ例を紹介します。以下のテーブルは目安として活用してください。すべて1皿で換算しています（1皿＝2貫）。

注文モデル	推奨メニュー例	合計kcal(目安)	タンパク質(g)	糖質(g)
500kcal以内	まぐろ、サーモン、たい、たまご、ミニシャリサーモン、茶碗蒸し	約490	29	71
600kcal以内	まぐろ、えび、イカ、はまち、たまご、ミニシャリえび、野菜サラダ	約590	32	85
700kcal以内	まぐろ、サーモン、イカ、はまち、ネギトロ、たまご、ミニシャリいくら、みそ汁	約680	35	95

おすすめポイント

• ミニシャリ対応メニューを取り入れると糖質・カロリーが更に節約できる

• まぐろや白身魚は低脂質・高タンパクでダイエット向き

• 茶碗蒸しや味噌汁、野菜サラダを加えて満腹感アップ

低カロリー高タンパク・低糖質・高繊維の賢いメニュー選び方

バランスよく、低カロリーかつ高タンパク質なメニューを選ぶことでダイエットも筋トレも両立可能です。おすすめの選び方をまとめました。

• 低カロリー・高タンパクおすすめネタ

  • まぐろ：約78kcal / 2貫
  • えび：約46kcal / 2貫
  • いか：約59kcal / 2貫
  • たまご：約65kcal / 2貫

• 糖質制限向き

  • ミニシャリシリーズ（約3～4割糖質オフ）
  • 軍艦やサイドメニュー（茶碗蒸し・海藻サラダ）を活用

• 高繊維メニュー

  • 海藻サラダ、野菜サラダ、味噌汁

• 白米の摂取量を調整したい場合は、シャリハーフ・ミニシャリもおすすめです。

食べる順番・食べ方の工夫（噛む回数・野菜先食・シャリ控えめ・ミニシャリ注文の有効性）

満腹感を早く感じ、余分なカロリーを摂取しにくくするには食べる順番と食べ方を工夫しましょう。

• 野菜サラダや海藻サラダ、味噌汁など食物繊維や水分の多いメニューを最初に

• 噛む回数を意識して食べることで満腹中枢を刺激

• ミニシャリやシャリハーフを活用し、お米の量を自然に調整

• 炭水化物を一気に摂るより、魚介のタンパク質や卵を織り交ぜて注文

これらを意識するだけでも食事量のコントロールがしやすくなります。

満腹感を損なわずカロリーオフするための行動心理学を応用した選び方

満腹感と満足度を両立させながらカロリーオフしたい場合、行動心理学に基づいた工夫が役立ちます。

• 最初に温かい汁物（味噌汁・うどん少量）や野菜をゆっくり食べると満足感が持続

• 一皿食べたら水分（お茶・水）をこまめに摂ることで食欲を自然に調整

• カラフルな見た目のメニューを選ぶことで心理的満足度が高まり、食べ過ぎ防止に

• シャリは半分・ミニシャリを意識し、低カロリーながら食べごたえを感じるセット注文がおすすめ

カロリーを気にしつつ、味や楽しみも大切にすることで、長く継続できる食生活を実現できます。

テイクアウト・宅配・デリバリー時のカロリー・栄養成分注意点と比較【スシローの持ち帰り・テイクアウト・宅配・デリバリーでカロリー・栄養】

スシロー店内飲食とテイクアウト・宅配で異なるメニュー・カロリー情報の整理

スシローのカロリーや栄養情報は、店内飲食とテイクアウト・宅配で一部異なるため、選ぶ際に注意が必要です。店舗で提供されるにぎりやサイド、デザートのカロリーは公式栄養成分表に基づいていますが、持ち帰り専用セットや宅配限定商品は組み合わせが異なり、同じ商品名でも内容量やシャリの大きさに違いがある場合があります。

例えば、店内メニューには「ミニシャリ」や「シャリハーフ」といったカロリーを抑えられる選択肢が用意されており、カロリーをコントロールしたい方におすすめです。一方、持ち帰りや宅配ではシャリの量が通常より多めになることや、一貫ごとの重量が変わることもあるため、同じネタでもkcalが異なることがあります。購入前にメニューごとのカロリー表記や変更点を公式で確認しましょう。

持ち帰り寿司セット・弁当・サイドのカロリーと栄養成分解析

スシローの持ち帰りメニューでは、人気の「寿司セット」や「お寿司弁当」ごとにカロリーや栄養成分が公表されています。多様なネタがセットになっているため、1セットあたりのkcalや栄養バランスを把握して選ぶことが大切です。

セット名	1セット当たりのカロリー	主な構成ネタ	蛋白質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
人気盛合せ8種	約480kcal	サーモン,まぐろ,たまご等	25	18	57
ファミリー盛り（30貫）	約1800kcal	いくら,えび,はまち等	100	61	195
サイドメニュー（たまご焼き）	約90kcal/個	たまご	4	3	11
茶碗蒸し	約75kcal	卵、鶏肉、野菜	8	2	7

寿司セットは全体のkcalだけでなく、タンパク質や脂質、糖質などの栄養成分にも注目して選んでください。ダイエット志向の場合、サーモンやまぐろなどタンパク質が豊富なネタが多い盛り合わせを意識するとバランスが良くなります。サイドメニューは低カロリーのもの（茶碗蒸し、味噌汁など）を選ぶことで、総摂取kcalを抑えやすくなります。

デリバリー限定商品と公式EC情報のカロリー比較と注意点

スシローのデリバリーや公式ECサイト限定商品は、通常メニューとは異なる組み合わせやサイズの場合があり、カロリーや栄養バランスも変わります。

デリバリー専用のセット商品は、ファミリー向けにシャリの量や一貫ごとのサイズが増量されているケースが多いです。特に「店頭受取のみ」や「宅配限定ボックス」などは、同じコラボ商品や期間限定メニューでも、店舗での提供内容と違いが出ることがあるため、kcalを比較して選ぶことがポイントです。

注文前は公式サイトまたはデリバリーサイトで表示される最新のカロリー・栄養成分情報をチェックしましょう。特にダイエット中や糖質コントロールを意識している場合、シャリの量やネタ内容を事前に確認し、自分に合った選択ができるように心がけてください。

食材産地・アレルギー情報・最新価格・販売状況・品切れアナウンスの運用状況

スシローでは、食材の産地やアレルギー情報、価格変動、販売状況に関する情報も公式でリアルタイムに公開されています。持ち帰りやデリバリーの利用時にも、食材のトレーサビリティや使用されているアレルギー物質、最新の価格や期間限定商品の販売状況・品切れ情報などを必ず確認しましょう。

• 食材は一部期間や仕入れ状況で産地が変わることがあります

• アレルギー物質一覧表は公式サイトで毎回更新

• 最新価格や販売期間、品切れ状況も一目でわかる工夫あり

• 重大な変更や完売時は公式アナウンスで即時反映

公式アプリやWEBでは、持ち帰り・宅配メニューの詳細なアレルギー・原材料リストが閲覧できるため、安心して利用できます。持ち帰りや宅配を頻繁に利用する方、アレルギーやカロリー・価格に敏感な方は事前に必ずチェックしましょう。

スシローのカロリー情報Q&A―全問答形式でよくある疑問と解決策【スシローのカロリー一覧・一皿・一貫・ミニシャリ・FAQ・疑問】

寿司10貫・20皿のカロリーは？一貫ごとのカロリーの見方は？

スシローのお寿司は通常2貫で1皿とされており、にぎりのカロリーはネタやシャリによって変動しますが、おおよそ1貫あたり40kcal～70kcalが目安です。例えば、まぐろ赤身1貫は約39kcal、サーモン1貫は約50kcalといった具合です。10貫食べる場合は400kcal～700kcal程度、20皿（40貫）なら約1600kcal～2800kcalが概算となります。カロリー一覧は下の表を参考にしてください。

商品名	1皿（2貫）kcal	1貫kcal
まぐろ赤身	78	39
サーモン	99	49.5
はまち	85	42.5
えび	84	42
たまご	92	46
いくら軍艦	87	43.5

ダイエット中にスシローで楽しめる？低カロリーメニューの選び方やバランスは？

ダイエット中でもスシローでの食事を楽しむことは十分可能です。低カロリーメニューを選ぶポイントは下記の通りです。

• まぐろ赤身、真鯛、えび、はまちなど脂身の少ないネタを優先する

• 軍艦よりにぎり寿司を選び、シャリ（ご飯）をミニシャリやシャリハーフにカスタマイズ

• サラダや茶碗蒸しなど野菜やたんぱく質を含むサイドを組み合わせる

バランスの良い注文例

1. まぐろ赤身
2. はまち
3. えび
4. サラダ
5. 茶碗蒸し（約62kcal～）

糖質や脂質を意識する場合は、揚げ物やマヨネーズ系、甘いだし巻き玉子などは控えめにすると良いでしょう。

期間限定・地域限定・新商品のカロリーはどこで調べられる？

スシローの期間限定メニューや地域限定メニュー、新商品については公式サイトのメニューページおよび店舗設置のPOP、公式アプリで確認できます。新商品情報は随時更新され、栄養成分表やカロリー表記も公式PDFで配信される場合があります。最新情報を調べる際は来店前や注文時に公式サイトで確認するのが安心です。

スイーツやドリンク、ラーメン、天ぷらのカロリーも知りたい

スシローにはデザートやラーメンなど寿司以外の人気商品も豊富に用意されています。代表的なカロリーの目安は以下の通りです。

商品名	カロリー（kcal）
かけラーメン	約330
茶碗蒸し	約62
カタラーナ	約158
ミルクレープ	約168
えび天ぷら	約110
パフェ各種	200～300前後
ソフトドリンク（M）	約90

スイーツや天ぷらは脂質や糖質が多いため、食べる量の調整を意識しましょう。

テイクアウト時に気をつけるべきカロリー・栄養バランスのポイント

テイクアウトメニューも持ち帰り専用のカロリー表をチェックできます。シャリの大きさがやや異なる場合もあるため、標準値を目安に計算しましょう。サイドメニューやセット内容のカロリー詳細を把握し、栄養バランスを意識して注文しましょう。特にファミリーセットや盛り合わせはカロリーが高くなりやすく、個数や種類に注意することが大切です。

シャリ少なめ（ミニシャリ・シャリハーフ）注文でカロリーを抑える際の注意点

シャリをミニシャリやシャリハーフにすることで、1皿あたり約15～20％程度のカロリーカットが可能です。例えば、通常のまぐろ赤身78kcal（2貫）なら、ミニシャリで約65kcalになります。ただし、すべてのメニューでミニシャリ対応ができるわけではないため、注文時にスタッフやタブレットで確認してください。食べすぎを防ぎつつ満足感も大切にしましょう。

カロリー情報の更新時期・正確性・公式データとの差分

スシロー公式のカロリー・栄養成分表は季節ごとや商品改良時に更新されています。最新情報は公式サイトのPDFファイルやメニュー一覧で確認できます。一部店舗や期間限定商品などで表記が異なる場合があるため、必ず公式情報を参照のうえ、ご自身の体調や目的に合わせて利用してください。

アレルギー・食材産地・成分表示の確認方法

スシローは公式サイトでアレルギー情報、使用食材や産地、成分表示を細かく公開しています。アレルギーや食材に不安がある場合は、店舗スタッフや公式資料で最新情報を必ず確認しましょう。特に持ち帰りや限定商品の場合は成分表が異なる可能性があるので注意してください。