砂肝の鉄分で賢く補給！レバー比較・吸収率アップ術と時短レシピ

「レバーは苦手だけど鉄分は補いたい」——そんなときに気になるのが砂肝ですよね。砂肝100gあたりの鉄はおよそ2.5mg前後、エネルギーは約94kcal、たんぱく質は約18g、脂質は約1.2gと、低脂質・高たんぱくが魅力です。しかも動物性のヘム鉄が中心で吸収効率に優れています。“おいしく食べて鉄を無理なく補う”ヒントを本記事で網羅します。

「レバー（鶏レバーは約9mg/100g）やハツとどう違うの？」「貧血対策に役立つの？」「食べ過ぎは大丈夫？」といった疑問にも、公的データ（日本食品標準成分表2020年版（八訂）など）を参照しながら、数字でわかりやすく解説します。味や下処理のコツ、妊娠中の注意点、作り置きレシピまで実用的にまとめました。

吸収を高める食べ合わせ（ビタミンCやクエン酸）や、硬くならない火入れの目安、プリン体・コレステロールへの配慮も先回りで提示。まずは「砂肝の鉄分はどれくらい？」から一緒に整理し、あなたの目的に合う選び方・食べ方へつなげます。

砂肝の鉄分はどれくらいかをまず把握する

100gあたりの鉄分量とカロリーやたんぱく質のバランス

砂肝100gの栄養バランスを押さえると活用しやすくなります。一般的な目安では、エネルギーは90kcal前後、たんぱく質は約18g、脂質は約2g、鉄分は約2mgです。低カロリーかつ高たんぱく質なので、日常のタンパク質補給に向いています。鉄分の絶対量だけを見ると上位ではありませんが、脂質が少なく食べやすい点が日々の継続摂取に有利です。ビタミンCを含む食材と合わせれば吸収率の底上げも期待できます。以下の目安を参考に、砂肝鉄分のポジションを栄養全体像で捉えてください。

• たんぱく質が豊富で食べ応えがある

• 脂質が少ないため調理の自由度が高い

• 鉄分は中程度で毎日のベースに使いやすい

短時間で火が通りやすく、作り置きにも向くため、安定して栄養を確保しやすい食材です。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いが吸収率に与える影響

鉄には大きく分けてヘム鉄と非ヘム鉄があり、動物性のヘム鉄は吸収されやすい特性があります。砂肝に含まれる鉄は主にヘム鉄で、野菜や豆類に多い非ヘム鉄より体内に取り込まれやすいのが利点です。とはいえ、砂肝の鉄分量そのものはレバーほど多くはありません。そこで、吸収率の高いヘム鉄を無理なく摂れるという視点で活用するのがおすすめです。柑橘やピーマンなどのビタミンC、肉や魚のたんぱく質と一緒に食べると効率が高まります。過度な加熱は水分を飛ばし食感が硬くなるため、火入れは短時間を意識すると美味しさと栄養を両立できます。

砂肝の鉄分はレバーやハツと比べて多いのか

砂肝の鉄分は中程度で、レバー類は全体的に高め、ハツはその中間という傾向です。目的に合わせて選ぶと無理なく続けられます。砂肝は高たんぱく質で低脂質という強みがあり、普段づかいの主菜に最適です。レバーは鉄分が群を抜くため、鉄分を重点的に補いたい日や短期間の強化に向きます。ハツは味のクセが控えめで、鉄分とたんぱく質のバランス型として重宝します。以下は100gあたりの目安比較です。

食材	エネルギー	たんぱく質	脂質	鉄分
砂肝	約90kcal	約18g	約2g	約2mg
鶏レバー	約110kcal	約19g	約3g	約9mg
鶏ハツ	約140kcal	約16g	約10g	約4mg

レバーは鉄分特化、砂肝は毎日続けやすい軽さ、ハツはバランス重視という使い分けが現実的です。目的別にローテーションすれば、砂肝鉄分レシピの幅も広がります。

砂肝とレバーを鉄分で比較して選び分ける

鉄分量とビタミンAやビタミンB群の違い

砂肝は低脂質でたんぱく質が豊富、レバーは鉄分とビタミンA・B群が非常に多いのが特徴です。目的で選ぶのがコツで、鉄分を効率よく補いたいならレバー、日常の高たんぱく質メニューやカロリーを抑えたいなら砂肝が合います。砂肝鉄分は100gあたりおおむね中程度で、ビタミンAは少ない一方、B12や亜鉛も適度に含みます。レバーは鉄分とB12、葉酸が高く、造血や赤血球の生成をしっかり支える栄養素のセットがそろいます。味やクセはレバーの方が強めなので、食べやすさ重視なら砂肝という判断も有効です。

• 砂肝の強み: 低脂質・高たんぱく質・クセが弱い

• レバーの強み: 鉄分・ビタミンA・B12・葉酸が高含有

• 目的別: ダイエットや日常使いは砂肝、鉄分重視はレバー

補足として、吸収性は動物性のヘム鉄が有利で、ビタミンCを含む食材と合わせると吸収が高まります。

妊娠中や貧血気味の人が注意したいポイント

妊娠中はビタミンAの過剰摂取を避ける必要があるため、ビタミンAが非常に多いレバーは量と頻度に注意します。貧血対策で鉄分を増やす場合は、ヘム鉄が中心の食品を取り入れつつ、葉酸やビタミンB12の同時摂取で赤血球の生成をサポートすると効果的です。砂肝鉄分は中程度で、ビタミンAが控えめなので、妊娠期のメニューに組み込みやすい選択肢になりますが、貧血が強い場合は医師の指示に従ってレバーやサプリの利用可否を確認してください。いずれも過不足を避け、1回量と週の回数を管理することが安全性と継続性を高めます。

項目	砂肝の留意点	レバーの留意点
鉄分	中程度で継続摂取しやすい	高含有で効率的
ビタミンA	低〜中で扱いやすい	高含有、妊娠中は量に注意
B12・葉酸	十分量を確保しやすい	とても豊富で造血を後押し

過度な偏りを避け、体調や検査結果に合わせて量を微調整するのが安心です。

味と調理のしやすさで見る日常使いの判断軸

日常使いは「下処理の手間」「クセの強さ」「食感の好み」で決めると迷いません。砂肝はコリコリ食感とあっさり味で、下処理は銀皮の除去や切り込みがポイントです。レバーは独特のにおいと舌ざわりがあるため、血抜きや下味での臭み取りが仕上がりを左右します。忙しい平日や作り置きには、砂肝レシピ簡単の炒め物やポン酢和えが向き、砂肝鉄分レシピとしてはにんにくやレモンで吸収を後押しできます。レバーは唐揚げや甘辛炒めで食べやすさが増す一方、加熱し過ぎるとパサつきやすいため火入れに注意してください。目的と時間に合わせて使い分ける習慣が満足度を高めます。

1. 下処理のしやすさで選ぶ（砂肝は銀皮、レバーは血抜き）
2. 風味の強さで選ぶ（食べやすさ優先は砂肝）
3. 調理時間で選ぶ（炒め物や焼き鳥は短時間で仕上がる）
4. 栄養目的で選ぶ（鉄分重視はレバー、たんぱく質重視は砂肝）

料理のゴールが決まると、迷わず最適な部位を選べます。

砂肝の栄養素を深掘りして鉄分以外のメリットを理解する

たんぱく質と亜鉛が体づくりや美肌にどう役立つか

砂肝は低カロリーで高たんぱく質、さらに亜鉛を適度に含むのが魅力です。たんぱく質は筋肉や肌、爪、髪の主要素材で、運動後の回復や基礎代謝の維持に直結します。亜鉛はタンパク質合成の効率を支え、皮膚のターンオーバーや味覚の維持にも関与します。砂肝のコリコリ食感は満足感が高く、食事全体のカロリーコントロールにも役立ちます。砂肝は鉄分のイメージが強いですが、たんぱく質と亜鉛の組み合わせが体づくりに相性抜群です。取り入れ方のコツは、ビタミンCを含む野菜と合わせること。吸収も味わいも上がります。

• ポイント

  • 高たんぱく質で筋肉維持を後押し
  • 亜鉛が肌の再生や味覚をサポート
  • 噛み応えがあり満腹感を得やすい

少量でも主菜のたんぱく質源として便利で、日々の食事のバランスアップに使いやすい食材です。

ビタミンB12と葉酸で血の巡りや造血をサポート

砂肝は鉄分の他にビタミンB12と葉酸を含み、赤血球づくりに関わります。B12はヘモグロビン合成を助け、神経機能の維持にも大切です。葉酸は細胞分裂を支える栄養素で、B12と一緒に働くことで造血の効率が高まります。鉄はヘム鉄主体で吸収が良好ですが、より実感を得たい場合は、たんぱく質やビタミンCを同席させると吸収が後押しされます。砂肝の鉄分量はレバーほど多くありませんが、脂質が控えめで日常の食事の回しやすさが強みです。食べ方の工夫で巡りの良さにつながります。

栄養素	期待できる働き	相性の良い食べ合わせ
ビタミンB12	赤血球形成、神経機能の維持	卵、魚、乳製品
葉酸	細胞分裂サポート、造血補助	緑黄色野菜
鉄分	ヘモグロビン合成、酸素運搬	ビタミンCを含む野菜

吸収を意識した組み合わせにすると、日常の一皿がより実用的になります。

砂肝の食べ過ぎやデメリットに先回りで対策する

一日にどれくらいが目安かと頻度の考え方

砂肝は低脂質でたんぱく質が豊富、さらにヘム鉄を含むため日常の食事に取り入れやすい食品です。ただし偏りは禁物です。目安は1日100g前後、頻度は週2〜3回が無理なく続けやすいバランスです。鉄分補給では鶏レバーと比較して量が必要なため、ビタミンCを含む野菜と一緒に食べて吸収効率を高めるのがコツです。砂肝鉄分は「多い」というより、脂質を抑えながら鉄を摂取できる点が魅力です。ダイエット中や脂質異常症が気になる方にも使いやすく、たんぱく質18g前後/100gが筋肉維持に役立ちます。食事全体では、レバーや赤身肉、魚、豆類とローテーションし、亜鉛や葉酸も偏らず摂ることを意識しましょう。以下は食べ方のポイントです。

• 100g前後を目安に主菜として活用

• 週2〜3回で他の鉄源とローテーション

• ビタミンC食材（レモン、ピーマン）を合わせて吸収を後押し

• 炒めや茹でを中心に油は控えめ

短時間で作れるレシピをストックすると、継続しやすくなります。

プリン体とコレステロールへの配慮で上手に楽しむ

砂肝は内臓系の中では脂質が少なくカロリーも控えめですが、プリン体とコレステロールには一定の配慮が必要です。痛風や高尿酸血症、コレステロール高めの方は量と頻度の管理が大切です。水分補給や調理の工夫でリスクコントロールができます。砂肝鉄分を目的にする場合も、レバーと比較して鉄分量は控えめのため、野菜や豆類と組み合わせて総量を底上げしましょう。

項目	砂肝の特徴	配慮ポイント
プリン体	中程度の含有	100g/回を目安、水分補給を増やす
コレステロール	レバーより低め	揚げ物を避け茹で・蒸し・炒めで脂質を抑える
鉄分	吸収の良いヘム鉄	ビタミンC同時摂取で吸収を後押し
たんぱく質	高たんぱく	運動日や朝食に活用し筋肉維持をサポート

過去に尿酸値やコレステロールで指摘がある方は、主治医の指示に合わせて調整してください。

下処理不足で感じるジャリジャリ食感への対応

下処理の甘さはジャリジャリ感や硬さの原因になります。銀皮の筋はきちんと外し、下茹でで雑味を抑えると食感が大きく改善します。手順はシンプルで、時間もかかりません。砂肝鉄分レシピをおいしく仕上げるためにも、以下の流れを習慣化しましょう。

1. 銀皮除去：V字に切り込み、白い筋と硬い部分をそぎ取る
2. 臭み抜き：軽く塩を揉み込み、流水で洗う
3. 下茹で：沸騰後に1〜2分だけ茹でてザルへ、しっかり水気を切る
4. 切り分け：繊維を断つように斜め薄切りで火通りを均一に
5. 仕上げ：強火で短時間に炒め、余熱で火入れし過加熱を回避

下処理が整うと、ポン酢和えやにんにく炒めなどの砂肝レシピが一段と食べやすくなります。

砂肝の鉄分を効率よく吸収する食べ合わせと調理のコツ

ビタミンCやクエン酸と一緒に食べると吸収が上がる

砂肝の鉄分はヘム鉄で吸収は比較的良好ですが、ビタミンCやクエン酸と組み合わせるとさらに効率が上がります。おすすめは柑橘の果汁や大根おろし、ポン酢を活用することです。特にレバーと比べて脂質が低い砂肝は、たんぱく質がしっかり摂れてカロリーを抑えやすいため、鉄分不足の食事に取り入れやすい食べ物です。焼き鳥や炒め物、サラダへのトッピングなど、日常のメニューに少量ずつ足していくと継続しやすく、吸収の“質”と“回数”を両立できます。以下の組み合わせは味の一体感も良く、無理なく続けられるのが強みです。

• 柑橘＋砂肝：レモンやすだちを絞ると爽やかで吸収を後押し

• 大根おろし＋ポン酢：クエン酸とビタミンCで相性抜群

• トマトやパプリカ：生のサラダでビタミンCをプラス

調理で失われにくい形で仕上げる火入れの目安

砂肝は加熱が行き過ぎると硬く締まり、噛み切りにくさが満足感を下げることがあります。ポイントは中火で短時間、表面の色が変わって中までほんのり灰色に変化する程度で止めることです。厚みがある場合は開きにして均一にすると、火の通りが安定します。炒め物なら予熱を活かし、フライパンから下ろして余熱で仕上げるのがおすすめです。鉄分は水に溶け出しにくい一方で、長時間の煮込みは食感を損ねやすいため、茹でる場合は短時間で引き上げると良いでしょう。下処理で銀皮を適度に除くと、過加熱しなくても歯切れよく仕上がります。

• 中火で2〜3分が目安、色変わりで判断

• 厚みは均一に開く、切り目で反り返り防止

• 茹では短時間、湯から上げて余熱で火入れ

塩分や油を抑えてヘルシーさと鉄分の両立を狙う

砂肝は脂質が少なく高たんぱくで、鉄分の摂取とダイエットの両立に向く部位です。味付けは、ネギ塩や生姜、にんにく、レモンを軸にして、油は最小限のごま油やオリーブオイルでコクを加えると満足度を保てます。ポン酢や酢の物に寄せると塩分を抑えやすく、クエン酸で味が締まって少量でも満足できます。以下の組み合わせは手軽で続けやすく、砂肝の100g前後を主菜にしてもカロリーが過度に上がりにくいのが利点です。砂肝鉄分レシピとしても人気の方向性なので、日々の食事に取り入れやすいです。

調味の軸	具体例	ねらい
低塩×香味	ネギ塩（塩を控え目、レモン追加）	塩分を抑えつつ風味アップ
低油×酸味	ポン酢＋大根おろし	クエン酸とビタミンCで吸収を後押し
薬味で満足	生姜・にんにく・胡椒	油を増やさず食べ応えを確保

1. 砂肝を薄めに開き、キッチンペーパーで水気を取ります。
2. ごく少量の油で中火炒め、2〜3分で色変わりしたら火を止めます。
3. ポン酢やレモン、生姜だれを絡め、仕上げは余熱で風味をなじませます。

砂肝の鉄分レシピを目的別に提案する

時短で作れるポン酢和えとネギ塩炒め

忙しい日に頼れるのは、下処理が簡単で加熱時間も短いメニューです。砂肝は高たんぱくで脂質が少なく、鉄分の摂取にも向いています。ポン酢和えは冷めてもおいしく、ビタミンCを含む薬味と合わせると鉄分の吸収が効率よく進みます。ネギ塩炒めはごま油の香りと塩のミネラルで満足感が出やすく、焼き鳥感覚で食べられます。時短のポイントは薄切りと強火短時間です。下処理は銀皮に浅く切り込みを入れて筋を軽く落とす程度で十分に仕上がります。

• ポン酢和えのポイント

  • 薄切り→さっと湯通し30〜40秒→氷水で粗熱を取る
  • ポン酢、刻み小ねぎ、千切りしょうが、白ごまで和える

• ネギ塩炒めのポイント

  • ごま油で強火1〜2分、塩・黒こしょう、長ねぎで仕上げ
  • 仕上げにレモンで吸収サポート

短時間でも食感はコリッと、味はさっぱり。砂肝鉄分レシピの入口として作りやすい2品です。

作り置き向けの生姜煮込みとヘルシーおつまみ

まとめて仕込むなら味がなじむ煮込みと、低糖質で続けやすいおつまみが便利です。生姜煮込みは砂肝の食感を活かしつつ、だしと醤油、みりんでコクを持たせます。おつまみはにんにくやレモンを利かせたノンフライ仕立てで、たんぱく質と亜鉛も一緒に摂れます。作り置きは冷蔵・冷凍の賞味期限を守り、再加熱は沸騰まで行うと安心です。砂肝はレバーほどではありませんが鉄分がしっかりあるため、食事全体で葉酸やビタミンも組み合わせるとバランスがよくなります。

メニュー	保存目安	味のなじみ方	栄養の意図
生姜煮込み	冷蔵3日・冷凍3週間	2日目以降にだしが浸透してまろやか	鉄分とたんぱく質、塩分は控えめ
ヘルシーおつまみ	冷蔵2日・冷凍2週間	レモンとにんにくでさっぱり	低脂質、亜鉛とビタミンCを意識

1. 生姜煮込みの手順
   1. 砂肝は半割にして切り込み、熱湯で1分下ゆで
   2. だし・醤油・みりん・生姜で弱火15分
   3. 粗熱を取り冷蔵で一晩置くと味が安定
2. ヘルシーおつまみの手順
   1. 薄切り砂肝を塩、にんにくで下味
   2. フライパンで油少量、強火2分
   3. 火を止めてレモン、黒こしょうで整える

砂肝の鉄分量はレバーほど多いわけではありませんが、継続摂取しやすいメニューにすると不足のカバーにつながります。

砂ずりと砂肝の違いを理解して迷わず選ぶ

食感と栄養の違いを比較して用途を最適化

コリコリ食感が楽しい砂ずり（地域名）と砂肝（一般名）は、実は同じ部位で呼称が違います。とはいえ料理の仕上がりや栄養の捉え方で迷いがちな食材です。砂肝は低カロリー高たんぱく質で、脂質が少なくヘルシーに使えます。鉄分はレバーほどは多くありませんが、100gあたりの摂取で日々の不足を補う一助になります。砂肝鉄分の吸収はビタミンCを含む食材と合わせると効率が上がるため、レモンやポン酢との相性が良いです。料理別には、強い火入れで香ばしさを出す炒めや焼き鳥、低温でしっとり仕上げる下処理後のオイル煮が向いています。下処理では銀皮の筋に沿って開き、余分な硬い部分を除くと食感が均一になります。

• 砂ずりと砂肝は同一部位で、主に呼び名が違います

• 高たんぱく質・低脂質でダイエット中のメニューに使いやすいです

• 砂肝鉄分の活かし方はビタミンC食材と組み合わせることです

• 銀皮の処理で食感と火通りが安定します

下記の比較で用途を直感的に選びやすくなります。

観点	砂肝（一般名）	砂ずり（地域名）	向く料理
食感	強いコリコリ	コリコリ（同一部位）	炒め物・焼き鳥
栄養傾向	高たんぱく質・低脂質・鉄分を含む	同左	おつまみ・主菜
下処理	銀皮の筋に包丁を入れて開く	同左	下茹で後の和え物
相性	ポン酢・にんにく・レモン	同左	香味野菜と炒め

使い分けのコツはシンプルです。強火短時間なら香ばしい炒め、低温長時間なら柔らかいオイル煮にして、鉄分補給を意識する日はレモンやパプリカを添えて吸収を後押しします。調理前に薄く開くことで火の通りが均一になり、噛み切りやすくなります。

砂肝の下処理を失敗しないための基本

銀皮の取り方と下茹での時間を写真なしでも再現できる手順で

砂肝は高たんぱくで脂質が少なく、鉄分の摂取にも役立つ部位です。下処理を丁寧にすると臭みが減り、食感が均一になります。初心者でも再現しやすいように、刃の当て方や時間の目安を言葉で具体化します。ポイントは銀皮を薄くはぐこと、加熱し過ぎないことの二つです。以下の手順で迷わず進められます。

1. 砂肝を縦に置き、表面の白い銀皮の端を包丁の刃先で軽く起こします。
2. 起こした端をつまみ、包丁を寝かせて銀皮と身の間に水平に入れ、薄くスライドしてはぎ取ります。
3. 反対側の銀皮も同様に外し、V字に開いた形に整えます。厚みのある部分は5〜7mm幅で浅く切り目を入れます。
4. 余分な黄色味の膜や血の塊があれば取り除き、流水で10〜20秒だけ洗い、水気をしっかり拭きます。
5. 下茹では沸騰後の湯に塩ひとつまみを入れ、弱めの沸騰で1分だけ。すぐにザルに上げて粗熱を取り、キッチンペーパーで水分を拭きます。

• 銀皮は薄く、身を削りすぎない

• 下茹では長くしない。1分で十分

• 水気を拭き取り、臭みと水っぽさを抑える

下処理が整うと、炒め物でも煮物でも火通りが均一になり、鉄分の多い食べ物の中でも砂肝ならではのコリコリ感を楽しめます。

下処理を省きたいときの簡単テクと注意点

忙しい日は銀皮取りと下茹でを省きたくなりますが、食感と風味に影響します。省略時は代替策でリスクを軽減しましょう。砂肝は鉄分やたんぱく質が魅力の食品なので、手間を減らしつつもおいしさは守ることが大切です。下処理なしで使うときは、調味や切り方を工夫して硬さと臭みを抑えます。

省略する工程	起きやすい問題	代替策と目安
銀皮取り	噛み切りにくい硬さ	斜め薄切りにして3〜4mmに。切り目を格子状に入れる
下茹で	臭み、水っぽさ	酒小さじ2と塩少々で下味5分、強火で短時間炒めて香りを飛ばす
洗い流し	ぬめり、血の匂い	キッチンペーパーで乾拭きし、表面の水分だけ除去

• 切り方を薄くして加熱時間を短縮

• 酒と塩の下味で臭みをカバー

• 強火短時間で水っぽさを回避

補足として、砂肝は高たんぱく質で低脂質のため火を入れすぎると急に硬くなります。省略時ほど強火で短時間を徹底すると、砂肝鉄分レシピでも食感を保ちやすいです。

砂肝の鉄分に関するよくある質問をまとめて疑問を解消する

砂肝は貧血に役立つのかを医学的観点で説明

砂肝に含まれる鉄は動物性のヘム鉄で、非ヘム鉄よりも吸収効率が高いのが特徴です。さらに砂肝はたんぱく質が豊富で、赤血球の材料づくりを支えます。貧血対策では鉄だけでなくビタミンB12や葉酸も重要で、赤血球の形成やヘモグロビン合成に関与します。砂肝はビタミンB群を含む一方で、B12はレバーほど多くありません。そのため、貧血が気になる方は砂肝を活用しつつ、レバーや魚介、卵、緑黄色野菜などと組み合わせると合理的です。吸収を高めるためにビタミンCを含む食品（レモン、ブロッコリー）を一緒に摂るとプラスに働きます。過度な期待は禁物で、症状が続く場合は医療機関で検査と指導を受けることが大切です。

• ポイント

  • ヘム鉄で吸収が良い
  • ビタミンB12・葉酸と併用が理にかなう
  • ビタミンC同時摂取で吸収サポート

補足として、鉄サプリ服用中は医師や薬剤師に食事内容を相談すると安心です。

砂肝は毎日食べてもいいのかと一日の目安量

砂肝は低脂質で高たんぱく、カロリーも控えめな一方で、プリン体やコレステロールを含むため、毎日大量摂取はおすすめできません。食事全体のバランスを踏まえると、1回100g前後を上限目安に、週に2〜4回程度にとどめると実用的です。痛風や脂質異常症の既往がある方は頻度を抑え、医療者の指示を優先してください。鉄摂取の観点では、砂肝だけに偏らずレバーや赤身肉、魚、大豆製品とローテーションし、ビタミンC・葉酸・B12を食事に組み合わせると効率が上がります。下処理では銀皮を取り、加熱は火を通しすぎないことで食感と栄養を保ちやすいです。味付けはポン酢やレモンでさっぱり仕上げると、鉄の吸収にも相性が良いです。

項目	目安	補足
一回量	約100g	焼き鳥なら2〜3串程度
頻度	週2〜4回	体調と目的に合わせて調整
合わせたい栄養	ビタミンC・B12・葉酸	吸収と造血を支える
注意点	プリン体・コレステロール	既往症がある場合は控えめに

上の目安は一般的な範囲で、体格や活動量、持病によって適量は変わります。体調の変化があれば量と頻度を見直してください。