ご飯一杯のカロリー最新比較と栄養素解説｜茶碗サイズごとの数値・健康目安も徹底ガイド

「ご飯一杯のカロリーって、実はどれくらいか正確に知っていますか？」

日々の食事で欠かせないご飯。しかし、「茶碗1杯は約150gで252kcal」「100gなら168kcal」など、ちょっとした重さの違いで数字が大きく変わる点はあまり知られていません。ダイエットや健康管理のために気をつけているのに、実はカロリー計算が曖昧なままという方も多いのではないでしょうか。

特に「茶碗一杯＝1合の半分」と思っていると、知らず知らずのうちに摂取カロリーが大幅オーバー…という事態に陥りやすいのです。「150gで252kcal」「200gなら336kcal」と、ご飯の盛り方や一合との差に注意が必要です。

こうしたご飯一杯の具体的なカロリーや糖質量、主食ごとの違いを正しく把握することで、無理のない食事制限や健康的な毎日がグッと近づきます。さらに、管理栄養士や公的な成分データに基づく正確な数値で、不安や疑問をまるごと解消していきましょう。

この記事を最後まで読めば、「ご飯一杯」の正しい選び方・食べ方がわかり、食生活の見直しにも役立ちます。今すぐ日々のご飯のカロリーをチェックして、理想の健康バランスを手に入れましょう。

ご飯一杯のカロリーは最新解説と具体的な摂取目安

白ご飯一杯分のカロリーは、量によって異なります。市販の茶碗1杯は約150gが一般的ですが、100gや200gなどさまざまな違いも意識することが大切です。日本食品標準成分表のデータを基にすると、ご飯150g（標準的な茶碗1杯）のエネルギーは約234kcalとなっています。食事管理やダイエットをされる方は、この数値を把握しておくと適正な摂取量の目安が立てやすくなります。目安となる各サイズごとのカロリー量は次の通りです。

ご飯の量（炊きあがり）

• 100g：約156kcal

• 150g（標準茶碗1杯）：約234kcal

• 200g（大盛り1杯）：約312kcal

1日の米摂取量をコントロールしたい場合には、カロリーや糖質の量もあわせて確認することが重要です。

ご飯一杯（茶碗・150g・200g・100g）の具体カロリー数値比較

ご飯の量によるカロリーや炭水化物、糖質量の違いは以下の通りです。表で明確に比較できます。

ご飯の量	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	糖質（g）	たんぱく質（g）	脂質（g）
100g	156	36.8	36.6	2.5	0.3
150g	234	55.2	54.9	3.8	0.5
200g	312	73.6	73.2	5.1	0.6

ご飯一杯の糖質はほぼ炭水化物量と同等で、150gでは約54.9gです。脂質は非常に少なく、ダイエット中や糖質制限をしている場合、量とともに糖質量の管理がカギとなります。

公的成分表によるご飯のカロリー・糖質・たんぱく質・脂質（150gあたり）

ご飯150g（茶碗1杯）の成分詳細は下記の通りです。

• カロリー：約234kcal

• 炭水化物：55.2g

• 糖質：54.9g

• たんぱく質：3.8g

• 脂質：0.5g

• 食物繊維：0.3g

• 塩分：0g

栄養バランスとしては、エネルギー源の炭水化物が中心で、脂質と塩分はごくわずかです。たんぱく質も少量ですが摂取できます。糖質量が多いため、糖質制限を意識している方は目安量を調節することがポイントです。

ご飯一合と茶碗一杯のカロリー差、なぜ違うか

ご飯一合（生米150g・炊飯後約330g）のカロリーは、当たり約515kcalとなります。茶碗1杯（150g）は234kcalなので、約2.2杯分にあたります。カロリーの違いは、ご飯の水分量が増え炊きあがりの重さが増すため生じます。

また、盛り方で重さに差が出るため、実際の摂取量も個人差があります。大盛りや小盛りの場合は、ご自身で重さを測りながら管理するとより正確です。ご飯200gは約312kcalで、エネルギーの過剰摂取となりやすいので、食生活や運動量を考慮した食事量の設定が重要です。

ご飯一杯に含まれる主要栄養素（糖質・炭水化物・たんぱく質・脂質）と健康影響

ご飯一杯（標準的な茶碗で約150g）には、主に糖質・炭水化物・たんぱく質・脂質が含まれます。白米ご飯は日本人の主食であり、日常のエネルギー源として欠かせません。ご飯の摂取量や食事内容によって健康への影響も変わり、特に糖質量と摂取エネルギーのバランスは大切です。近年は健康志向やダイエットの観点から、栄養成分や炭水化物の摂取量が注目されています。以下では、ご飯に含まれる糖質や炭水化物、さらに玄米との違い、たんぱく質や脂質のバランスについて詳しく解説します。食生活の改善や日々の健康管理に役立ててください。

ご飯一杯の糖質量と炭水化物の違いの説明

ご飯一杯（150g）には約55～56gの炭水化物が含まれ、そのうちの糖質は54～55g前後です。炭水化物は糖質と食物繊維を合計したものです。白米の場合、食物繊維は0.5g未満と少なく、ほとんどが糖質となります。このため、白米ご飯の炭水化物＝糖質と考えてよいケースがほとんどです。

【150gの白米ご飯（1杯）の主な成分量】

成分	量
カロリー	234kcal
炭水化物	55.2g
糖質	54.6g
食物繊維	0.4g

糖質は体や脳の重要なエネルギー源ですが、過剰摂取は血糖値の急上昇につながるため食事全体のバランスが大切です。

白米・玄米の栄養素比較と糖質量の差異

白米と玄米は同じお米が原料でも、精米の有無によって栄養素に大きな違いがあります。玄米は外皮や胚芽が残るため、白米よりも食物繊維・ミネラル・ビタミンB群が豊富です。

種類	カロリー	炭水化物	糖質	食物繊維	特徴
白米150g	234kcal	55.2g	54.6g	0.4g	消化が良くエネルギーになりやすい
玄米150g	248kcal	53.4g	51.8g	1.6g	食物繊維が豊富、腹持ちが良い

玄米は糖質量がわずかに低く、食物繊維の量が多いため血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。健康やダイエット目的では玄米を選ぶのも有効です。

ご飯一杯の脂質・たんぱく質量の把握

ご飯一杯の脂質とたんぱく質の含有量はどちらも少なめです。白米150gの場合、たんぱく質は約3.8g、脂質は約0.4gしか含まれていません。脂質が少ないため、脂質制限中でも安心して主食にできます。また、たんぱく質量は控えめなのでおかず等のメニューでしっかりタンパク質を補うことが重要です。

成分	白米150g	玄米150g
たんぱく質	3.8g	3.7g
脂質	0.4g	1.0g

玄米は脂質がやや多いですが、植物性脂質のため適量なら健康に良い影響があります。主食としてご飯を取り入れる際は、肉・魚・大豆製品といった高たんぱく質食材と組み合わせて栄養バランスを整えましょう。

ご飯一杯のカロリーを消費するのに必要な運動量と生活活動

ご飯一杯のカロリーに見合う運動例と消費時間

ご飯一杯（約150g）のカロリーは約234kcalです。このカロリーを消費するためにどのような運動が必要か、具体的な目安をまとめました。運動強度や体重によって消費カロリーは変わりますが、標準体重（60kg）の成人を目安にした場合は次の通りです。

運動種目	1回あたりの消費時間（目安）	消費カロリー（kcal）
ウォーキング（速歩）	約50分	約230
ジョギング	約25分	約232
縄跳び（中強度）	約20分	約234
サイクリング	約30分	約230
水泳（クロール）	約20分	約230

このように、ご飯一杯分のエネルギーを消費するには、20〜50分程度の有酸素運動が必要となります。日常的な運動に取り入れやすいウォーキングやジョギングが代表的ですが、運動の種類や強度によって消費カロリーは異なります。自身の体重に合わせて、適切な運動内容を選ぶことが健康維持には欠かせません。

日常生活動作で消費できるカロリーの目安

日常生活の中でも、意識的に体を動かすことでカロリーを消費することが可能です。例えばご飯一杯分の234kcalを消費するまでの代表的な生活活動時間は以下の通りです。

活動内容	必要時間（目安）	消費カロリー（kcal）
通勤での徒歩（中速）	約55分	約234
家事全般（掃除・洗濯・料理）	約70分	約230
子どもと遊ぶ	約50分	約230
買い物（徒歩）	約60分	約232

普段の生活の中でも、こまめな動きや家事の時間を増やすことで、ご飯一杯分のカロリーをしっかり消費できます。ただし、じっとしている時間が長い生活では消費カロリーが少なくなるため、日常のなかで意識的に体を動かす習慣を持つことが大切です。

カロリー収支を把握し、無理なく継続できる運動や生活習慣を取り入れることで、健康的な体型管理やダイエットの効果も高まります。自分に合ったスタイルでエネルギー消費を意識し、バランスの良い食事と運動の両立を心がけましょう。

ご飯一杯の種類・食べ方によるカロリーと糖質調整法

ご飯一杯（白米）のカロリーは、茶碗一杯（約150g）で約234kcalが目安です。同量の糖質は約55g、炭水化物はほぼ同じ量で、脂質やタンパク質はごくわずかです。ご飯は主食として欠かせませんが、盛り方や選ぶ米の種類、食材の混ぜ方でカロリーや糖質をコントロールすることが可能です。茶碗のサイズやご飯の重量によって摂取エネルギーが変わるため、自分に合った量を選びましょう。

下記の表は、ご飯の量ごとのカロリーや糖質、炭水化物を比較しています。

ご飯量	カロリー(kcal)	糖質(g)	炭水化物(g)	タンパク質(g)	脂質(g)
100g	156	35.6	37.1	2.5	0.3
130g	203	46.3	48.2	3.3	0.4
150g（標準）	234	53.5	55.7	3.7	0.4
200g	312	71.2	74.2	5.0	0.6

食物繊維を多く含む雑穀米や玄米に変えることで、同じ量でも糖質やカロリーの吸収が緩やかになるため、食物繊維も意識して取り入れてみてください。

炊き方・混ぜる食材によるカロリー抑制テクニック

ご飯のカロリーを抑えるには炊き方や食材の選び方が重要です。水分を多く含ませて炊いたご飯は、同じ量でもカロリーが低くなります。例えば、柔らかめに炊くことで150gあたり約10kcal程度カロリーを減らすことが可能です。また、こんにゃく米やカリフラワーライスなどを白米に混ぜると、自然に糖質とカロリーをカットできます。

おすすめのカロリー抑制テクニックを紹介します。

• 雑穀や玄米をブレンドする：食物繊維やビタミン・ミネラルが増え、血糖値の上昇も緩やかに

• こんにゃく米やカリフラワーライスをミックス：糖質・カロリーともに大幅カット

• 炊飯時に水分量を多めにする：カロリー・糖質の摂取量を抑えやすい

• 一膳分を少なめ（120g＝約200kcal）に盛る：摂取エネルギーの調整が簡単

自分のライフスタイルやダイエット目的に応じて、これらの方法を実践しましょう。

食べ順・噛み方・量の調整による血糖値への影響

ご飯を食べる際は野菜やたんぱく質源を先に食べることが血糖値上昇を抑えるポイントです。ご飯を主食としている場合でも、まずサラダや味噌汁、魚や肉などのおかずを摂取し、最後にご飯を食べることで、糖質の吸収がゆるやかになり血糖値スパイクを予防できます。

食べ方の工夫ポイントは下記の通りです。

• 食べ順を意識する：野菜→たんぱく質→ご飯の順序で摂取

• 時間をかけてよく噛む：しっかり噛むことで満腹感が高まり摂取量が自然に減る

• 盛り付けは控えめに：一回の食事でご飯一杯（150g）以下に調整しやすい

• 間食を減らす：間食を控え主食の適量摂取に集中

こうしたコツを取り入れることで、カロリーオーバーや急な血糖値上昇を防ぎながら、毎日の健康管理やダイエットにも無理なく取り組むことができます。

ご飯一杯のカロリー比較：パンや麺類・おかゆ・その他主食との違い

白米のご飯一杯（150g）は約234kcalで、日本人の食卓で主食となる食品と比較してもバランスの良いカロリーとされています。炭水化物や糖質、GI値は食品ごとに異なるため、日々の食事バランスやダイエットを考えるうえでその違いを知ることは重要です。パンや麺類、おかゆなどの主食ごとにカロリーや糖質量を比較することで、自分に合った健康的な選択がしやすくなります。ご飯以外の主食は脂質や食物繊維の割合が異なり、満足感や栄養バランスにも影響します。それぞれの違いを比較して、日々の食事に活かしてください。

主食別カロリー・糖質・GI値比較一覧

下記の表は主な主食のカロリー（kcal）、糖質（g）、炭水化物（g）、たんぱく質（g）、脂質（g）、GI値をまとめたものです。標準的な1食分を基準としています。

主食	量	カロリー(kcal)	炭水化物(g)	糖質(g)	たんぱく質(g)	脂質(g)	GI値
ご飯（白米）	150g	234	55.7	55.1	3.8	0.4	84
食パン	6枚切1枚(60g)	158	28.0	26.6	5.6	2.6	91
ロールパン	1個(30g)	95	16.6	15.6	2.4	1.7	83
うどん（茹）	200g	210	45.6	42.6	5.5	0.9	85
パスタ（茹）	150g	225	40.5	38.4	6.0	1.4	65
そば（茹）	130g	170	33.0	30.1	4.8	0.9	59
おかゆ	250g	92	20.7	20.1	1.8	0.1	57

上記の比較から、ご飯一杯はカロリーだけでなく炭水化物・糖質量も多めですが、脂質が非常に低く、主食の中でも純粋なエネルギー源と言えます。GI値は炭水化物の吸収速度を示し、血糖値上昇に関与します。ダイエットや血糖値対策には、主食の選び方や量に工夫が必要です。

麺類（うどん・そば・パスタなど）とご飯一杯の栄養価比較

ご飯と麺類を比較すると、うどんやパスタはご飯一杯と同等かやや少なめのカロリーですが、そばは低GI値で血糖値上昇を緩やかにしたい人にはおすすめです。食パンは脂質と糖質のバランスがやや異なるため、全粒粉パンなどを選ぶのも良いでしょう。おかゆは水分量が多く、ご飯と同じ米量なら同等のカロリーになります。

主食選びのポイント

• エネルギー補給優先：運動や活動量が多い場合はご飯やパスタをしっかり食べる

• 血糖値管理重視：そばやおかゆ・発芽玄米など低GI値の主食を活用

• 脂質制限：白米やうどんは脂質が極めて少なくおすすめ

• 食物繊維強化：全粒粉パンや十割そば、玄米も選択肢

主食はカロリーや栄養バランスを見ながら、ライフスタイルや目標に合わせた選び方をするのが効果的です。それぞれのメリット・デメリットを把握して、健康的な食生活を目指しましょう。

ご飯一杯の適正摂取量と健康リスク予防

ご飯一杯200gは食べ過ぎか？過剰摂取の健康リスク

ご飯一杯のカロリーは盛り付け量によって変わりますが、通常の茶碗一杯（約150g）で約234kcalが一般的な目安です。200gのご飯は約312kcalとなり、通常よりもエネルギー摂取量が多くなります。

下記のテーブルは、ご飯の量別カロリーと主な成分の比較です。

ご飯の量	カロリー(kcal)	炭水化物(g)	糖質(g)	タンパク質(g)	脂質(g)
100g	156	36.8	36.1	2.5	0.3
150g	234	55.2	54.2	3.8	0.4
200g	312	73.6	72.2	5.0	0.5

200gのご飯は、炭水化物と糖質の摂取量が一気に増えるため、エネルギー過多や血糖値の上昇を招きやすくなります。特に運動量が少ない人や、糖質制限が必要な方にとっては、200gは適正量を超えやすいため注意が必要です。

摂取目安を超えると、糖質過多による内臓脂肪の増加や体重増加、血糖値スパイクなどのリスクを高める要因となります。日々の運動量や年齢、健康状態を考慮して調整することが重要です。

ダイエットや高齢者向けの最適ご飯一杯量

ダイエット中や高齢者の場合、ご飯の適正量は通常より控えめが推奨されます。小盛り一杯（約100g）であればカロリーや糖質、炭水化物の摂取を抑えやすく、健康維持や血糖コントロールに役立ちます。

ご飯一杯の量が体にもたらす効果の目安は以下のとおりです。

• 小盛り（100g）：カロリー156kcal、糖質約36g

• 標準（150g）：カロリー234kcal、糖質約54g

• 大盛り（200g）：カロリー312kcal、糖質約72g

ダイエットを目的とする場合は100g～120g程度、運動量や他のおかずとのバランスを考えて調整すると適切な糖質コントロールが可能です。

高齢者では噛む力や消化力の低下も考慮し、100g前後を目安に食物繊維の多い玄米や雑穀米を取り入れるのもおすすめです。無理に主食を抜くのではなく、彩りある食事バランスで満足感と健康維持を両立できます。

主食のご飯量に注意しながら、タンパク質や野菜、大豆製品など食事全体のバランスを意識することで、日常の健康リスクをしっかり予防できます。

ご飯一杯のカロリーに関する政府公表データと管理栄養士監修に基づく信頼性の高い情報提供

ご飯一杯（150g）には、およそ234kcalのエネルギーが含まれます。これは日本食品標準成分表（文部科学省公表）や複数の管理栄養士によるデータから導かれています。日本人の主食として重要なご飯には、炭水化物や糖質、たんぱく質などの栄養素がバランス良く含まれており、日常のエネルギー源となっています。

下記のテーブルは、ご飯の量ごとのカロリーや主要栄養素を比較したものです。

ご飯の量	カロリー(kcal)	炭水化物(g)	糖質(g)	たんぱく質(g)	脂質(g)
80g	125	28	27.5	1.9	0.2
100g	168	37	36	2.5	0.3
130g	218	48	47	3.3	0.4
150g	234	55	54	3.8	0.4
200g	336	74	72	5	0.5

平均的なご飯茶碗1杯（約150g）は、炭水化物55g・糖質54g・たんぱく質3.8g・脂質0.4gほど含みます。また、糖質量は炭水化物の大部分を占めており、ご飯を主食とする食生活では糖質の摂取量が多くなりやすいため注意が必要です。

日本食品標準成分表のエネルギー算出方法と改定ポイント

日本食品標準成分表（通称：日本食品成分表）は、文部科学省と農林水産省の協力で、主要な食品の成分値を定期的に更新しています。エネルギー値は、たんぱく質・脂質・炭水化物の各エネルギーを合計し計算されます。

ご飯の場合は、炊飯時の水分含有量によってエネルギー密度が変化しますが、基本となる数値は「白米・水稲めし・精白米」で定められています。2020年度以降の成分表改定では、近年の品種や食生活の変化を反映し、《玄米》《雑穀》《低アミロース米》なども一覧に加えられています。

ご飯の栄養価に影響を及ぼす要素としては

• お米の品種や精米度合

• 炊き方（水加減や浸水時間）

• 一緒に食べるおかずや副菜

が挙げられます。最新の成分値では、炭水化物や糖質、食物繊維の記載も充実しており、健康管理やダイエット時の参考基準として非常に役立ちます。

管理栄養士監修コメントや最新研究からの知見

管理栄養士の見解によれば、ご飯一杯は適切なエネルギー供給源であると同時に、食事のバランスや摂取タイミングが重要です。ご飯の炭水化物や糖質は消化吸収が早いため、野菜やたんぱく質を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を緩やかにできます。

最近の研究では、白米中心の食生活ではなく、玄米や雑穀米を取り入れることで食物繊維やビタミンB群、ミネラルも補えることが明らかになっています。また、同じカロリーを摂取しても、運動や活動量によって消費エネルギーは異なるため、食事とあわせて適度な運動を心がけるのが大切です。

ご飯200gはカロリーや糖質が多めになるため、運動量が少ない場合には食べすぎに注意してください。糖質の摂取を控えたいときは、茶碗を小さめにする・玄米ごはんを選ぶ・おかずのバランスを見直すなど工夫ができます。

主なポイントを整理すると

• ご飯一杯（150g）は約234kcal、炭水化物55g、糖質54g、たんぱく質3.8g

• 体格や運動量に合わせて、ご飯の量と主菜・副菜のバランスを調整

• 玄米や雑穀米を活用し、栄養素不足を防ぐ

• 適度な運動と組み合わせて糖質管理

日常の食事でご飯を美味しく、健康的に取り入れるための参考にしてください。

ご飯一杯のカロリーに関するよくある質問（FAQ）総合カバー

食べ過ぎ・糖質制限・ダイエット中の疑問解決

ご飯一杯（約150g）のカロリーは234kcal前後、炭水化物は約55g、糖質は約53gとされています。この量は、ダイエットや糖質制限を意識している方にとって気になる数値です。糖質制限中やダイエット中の方には、ご飯の量を100gに減らすことで摂取カロリーや糖質を抑える方法も有効です。それぞれの目安となる量を下記のテーブルで紹介します。

ご飯の量	カロリー(kcal)	糖質(g)	炭水化物(g)	タンパク質(g)	脂質(g)
80g	125	28	29	1.7	0.2
100g	168	36	37	2.5	0.3
130g	218	48	49	3.3	0.4
150g	234	53	55	3.8	0.4
200g	336	72	74	5.0	0.6

ポイント

• ご飯200gはやや食べ過ぎの傾向があり、カロリー・糖質ともに高くなります。

• 1日に食べるご飯の量は、体格や活動量・ダイエット目的に応じて調整するのが大切です。

• 糖質を減らしたい場合は、白米よりも玄米や雑穀米の組み合わせもおすすめです。

ご飯一杯のカロリー換算や食べ方別の影響

ご飯一杯分のカロリーや炭水化物量は、茶碗のサイズや盛り付け方、炊き方によっても異なります。また、同じカロリーでも食べ合わせや食後の運動によって体への影響は変化します。

ご飯一杯のカロリーを消費する運動例

1. ジョギング：約30分
2. ウォーキング：約50分
3. 水泳：約25分

これらはご飯１杯分（約234kcal）を目安にした場合の目安時間です。食後の軽い運動や食物繊維の多いおかずと組み合わせれば、血糖値の急上昇をゆるやかに抑える効果も期待できます。

茶碗サイズでのご飯量比較表

茶碗サイズ	重さ(g)	カロリー(kcal)	糖質(g)
小盛り	100	168	36
普通盛り	150	234	53
大盛り	200	336	72

ポイント

• 白米は脂質が非常に少ない主食で、タンパク質もわずかに含まれています。

• ご飯の糖質を減らしたい場合は、雑穀を混ぜたり、炊き方を工夫するのも方法です。

• 食物繊維が不足しやすいので、副菜や味噌汁と一緒に食べるのが理想的です。

ご飯一杯のカロリーや栄養成分を正しく知り、目的に合った食べ方や運動量を意識することが健康的な食生活を支えます。

ご飯一杯のカロリーを活かす食生活設計と健康維持のための実践ガイド

ご飯一杯とおかずのバランスや食事計画の基本

ご飯一杯（約150g）のカロリーはおよそ234kcal、主な成分は炭水化物・糖質です。具体的には以下の通りです。

成分	量
カロリー	約234kcal
炭水化物	約55.7g
糖質	約55g
食物繊維	約0.5g
タンパク質	約3.8g
脂質	約0.4g
食塩相当量	0g

このようにご飯一杯は低脂質で糖質が主役の食品となります。バランスの良い食事設計には、定番のおかずと組み合わせた栄養バランスが重要です。

• 肉や魚などのタンパク質源をしっかり添える

• 野菜や海藻の副菜で食物繊維やビタミン・ミネラルを補う

• 味噌汁で水分や追加のタンパク質をプラス

特定の日はお茶碗の量を調整したり、玄米や雑穀米への切り替えもおすすめです。100gに換算すると156kcal、55g前後の糖質なので、主食の量は活動量や体格、目標体重に応じて無理なく調整しましょう。

カロリー意識と楽しみを両立するためのポイント

ご飯のカロリーや糖質をコントロールしながら、日々の食事を楽しむ工夫を取り入れることが健康維持のカギです。

• 糖質を過剰に控えすぎず、活動量を考えた摂取を心がける

• 夜遅い時間や運動をほとんどしない日はご飯の量をやや控えめにする

• よく噛んで食べることで満足感を得やすくなる

ご飯200gは約312kcal、炭水化物74gとやや多めになりますが、成長期の子どもやスポーツをする人には適量です。ダイエット中の方は、角砂糖に換算すると1杯で約14個分の糖質を含む事を知り、摂取量を意識しましょう。

運動によるカロリー消費例を下記に示します。

運動種目	ご飯1杯分(約234kcal)の消費目安時間
ウォーキング	約50分
軽いジョギング	約25分
水泳	約20分

主食だけでなく、おかずや味噌汁などとの組み合わせで満足度を高めつつ、栄養バランスを意識した食生活が健康的な体づくりに繋がります。日々の体調や目標に応じてご飯の量と質を上手にコントロールしましょう。