玉ねぎとツナの人気レシピ徹底解説｜サラダ・炒め・レンジ調理と健康効果や簡単アレンジ10選

忙しい毎日でも、健康と美味しさを両立させたい――そんなあなたにとって、「玉ねぎ」と「ツナ」は頼もしい味方です。玉ねぎ1個には、ビタミンB6やカリウム、ポリフェノールなど【10種類以上】の栄養素がバランスよく含まれ、血流改善や免疫力向上に役立つことが実証されています。また、ツナ缶（70g）には1日に必要なオメガ3脂肪酸の約40%が含まれ、心血管リスク低減や脳の健康にもプラスに働きます。

しかし「玉ねぎの辛味が苦手」「ツナ缶の種類で迷う」「手間なくおいしく作りたい」と感じていませんか？実は、玉ねぎの辛味成分は生食と加熱で吸収率や刺激が変わり、水に10分さらすだけで刺激成分のおよそ半分を抑えることが可能です。ツナの選び方次第でカロリーも約20%軽減できるのをご存じでしょうか。

本記事では、科学的根拠に基づいた栄養分析や、多彩なレシピ・保存のコツまでを徹底網羅。料理初心者も安心の調理ポイントや、定番からアレンジまで試せる豊富なアイデアをご紹介します。「家族みんなが笑顔で食べられる副菜・メインを手軽に作りたい」と思った方は、ぜひ続きをご覧ください。今日からあなたの食卓が、手間なく健康的に変わり始めます。

玉ねぎとツナは基礎知識と健康効果｜栄養価・体へのメリットを科学的に分析

玉ねぎの栄養成分と生・加熱の効果比較 – 生と加熱の栄養吸収差異や辛みの科学的メカニズムを掘り下げる

玉ねぎにはビタミンCやカリウム、食物繊維、ポリフェノールの一種であるケルセチンが豊富に含まれ、生活習慣病予防や免疫力向上に役立つことがわかっています。特に注目される成分は「硫化アリル（アリシン）」で、この成分が血液をサラサラにし、動脈硬化リスクの軽減や抗酸化作用が期待されています。

生で食べる場合、硫化アリルの含有量は最も多く、シャキシャキとした食感と強い辛みを感じるのが特徴です。一方、加熱すると辛み成分が分解されて甘味が引き立ち、吸収しやすい形に変化します。調理方法によって下記のような違いが生まれます。

食べ方	期待される効果	注意点
生	強い硫化アリル、食物繊維	辛みが強い、消化器が弱い方は注意
加熱	甘みアップ、栄養吸収促進	ビタミンCは一部減少するが食べやすい

辛みが強い場合は「空気にさらす」「水にさらす」ことで成分変化が起こり、マイルドな仕上がりになります。水にさらしすぎると栄養価が流出するため、短時間を心がけましょう。

ツナの種類別栄養価と健康への影響 – ツナ缶の種類違い（オイル漬け・水煮）やオメガ3脂肪酸の効能

ツナ缶は手軽で優れたたんぱく源として人気ですが、種類によって健康価値が異なります。主な栄養と仕様の違いを確認しましょう。

種類	エネルギー	脂質	たんぱく質	特徴
オイル漬け	高め	多い	豊富	風味・満足感あり
水煮	低め	少なめ	豊富	ヘルシー志向に最適

ツナはDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の働きや血管の健康維持に役立つことが知られています。日常的に取り入れることで、中性脂肪低下や認知機能サポートなどが期待できます。

選ぶ際は健康目的や料理の仕上がりに合わせて使い分けるのがおすすめです。オイル漬けはコクを加えたいサラダやパスタに、水煮はカロリーを抑えたダイエットメニューや和え物に向いています。ツナはそのまま使えるため、忙しい日々にも栄養バランスをサポートできる食材です。

玉ねぎとツナの多彩な調理法徹底解説｜サラダ・炒め・レンジ活用の幅広いレシピ

ポン酢・マヨネーズを使った玉ねぎとツナサラダの基本〜応用 – 辛くない味付けや大量消費テクニックも合わせて紹介

玉ねぎとツナサラダは、手軽さと栄養バランスの良さが魅力です。特にポン酢やマヨネーズを活用すれば、程よい酸味とコクがプラスされ、箸が止まらなくなるおいしさです。まず、辛味を抜くためには新玉ねぎを使うか、薄切りにして10分ほど水にさらしましょう。次に、ツナ缶の油をしっかり切り、ボウルで玉ねぎ・ツナ・マヨネーズ・ポン酢を混ぜ合わせます。お好みでこしょうやごま油を足すと風味がアップします。サラダの大量消費レシピとしては、千切りキャベツやトマトも混ぜることでボリュームと彩りが増し、栄養価もアップ。アレンジ例を以下にまとめます。

アレンジ例	ポイント	カロリー目安
ポン酢×ツナ	さっぱり・低カロリー	約110kcal/1人前
マヨネーズ×ツナ	まろやか・コク深い	約180kcal/1人前
ごま油プラス	香りとコクが高まる	約130kcal/1人前

大量に作り置きしてもおいしさが長持ちし、副菜やお弁当にも便利です。

炒め物としての活用例｜卵炒めやマヨネーズ炒めなど – 火入れ加減や調味料の黄金比率を具体的に解説

玉ねぎとツナの炒め物は、ご飯が進むおかずの定番。なかでも卵炒めやマヨネーズ炒めは、時短かつ誰でも失敗しにくい調理法です。卵炒めの場合は、玉ねぎを薄切りにして油で2～3分しんなりするまで炒めた後、ツナ・卵を加えて優しく混ぜ、塩・こしょうで味を調えましょう。卵は溶きほぐし、強火で一気に仕上げるとふわふわ食感に。マヨネーズ炒めの黄金比率は、玉ねぎ1個に対しツナ缶1個＋マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1が目安です。火を止めてからマヨネーズを絡めることでコクを逃しません。チーズのトッピングやピーマン追加などのアレンジもおすすめです。

炒め物バリエーションのポイント

• ツナ×卵：食感豊か・タンパク質増強

• ツナ×チーズ：おつまみにも◎

• 冷蔵保存で翌日もおいしい

お酒のおつまみやお弁当、夕食のメインにもなる万能な一品です。

レンジ調理のコツと時短レシピ集 – 調理器具・加熱時間など初心者でも失敗しにくい方法

玉ねぎとツナのレンジ調理は、忙しい日や小さな子どもがいる家庭でも気軽に使える時短テクニックです。玉ねぎ1個を薄切りにし耐熱容器に入れ、ラップをして600Wの電子レンジで約3分加熱します。しんなりしたらツナ缶、マヨネーズ、ポン酢を合わせて混ぜるだけで完成。調味料は事前に混ぜておくのがコツ。火を使わないため洗い物も少なく、火加減の失敗がありません。さらに、チーズやコーン、カットトマトなどの野菜を加えると栄養バランスも良くなります。

レンジ調理のメリット

• 火を使わず初心者でも安心

• 加熱ムラ予防は薄切りがポイント

• 一皿で主役や副菜になる

レンジ調理は時間短縮だけでなく、蒸し効果で玉ねぎの甘みが引き出されるのも大きな魅力です。

組み合わせ自由自在！卵・チーズ・めんつゆとの絶妙な相性とアレンジレシピ

玉ねぎとツナ卵入り料理のバリエーション紹介 – オムレツやスパニッシュオムレツ、炒り卵とのアレンジ法

玉ねぎとツナを卵と組み合わせることで、食卓に彩りとボリューム感をプラスできます。ふわふわ食感のオムレツは、みじん切りや薄切りにした玉ねぎを炒め、ツナ缶と合わせて溶き卵に加え、しっかりと焼き上げるだけで完成します。スペイン風のスパニッシュオムレツでは、じゃがいもやパプリカを加えても相性抜群。シンプルな炒り卵も、ツナと玉ねぎで簡単に旨味たっぷりな一品にアレンジ可能です。

下記は玉ねぎ・ツナ・卵を活用した人気メニューの組み合わせ例です。

料理名	主な材料	ポイント
玉ねぎツナオムレツ	卵・玉ねぎ・ツナ・牛乳	塩・こしょうで味付け、焦げ目が香ばしい
スパニッシュオムレツ	卵・玉ねぎ・ツナ・じゃがいも	彩り野菜をプラスで見た目も◎
玉ねぎとツナの炒り卵	卵・玉ねぎ・ツナ	お弁当や朝食にぴったり

卵と混ぜるだけでふんわり仕上がり、マヨネーズやチーズとの相性も格別です。手軽に栄養バランスも整うため、毎日の食卓やお弁当、朝ご飯にもおすすめです。

チーズと組み合わせた焼き料理・グラタンレシピ – フライパンやオーブン利用の具体的調理ポイント

玉ねぎとツナ、そしてチーズを合わせて作る焼き料理やグラタンは、とろける美味しさが魅力です。フライパン調理なら、玉ねぎは薄切りにしてしんなりするまで炒め、ツナと合わせて塩・こしょうで味を整えます。そのままピザ用チーズをたっぷりのせて蓋をし、弱火で蒸し焼きすればチーズがとろける絶品おかずに仕上がります。

オーブンを使ったグラタンの場合は、炒めた玉ねぎとツナを耐熱皿に入れ、ホワイトソースやマヨネーズをかけ、最後にチーズをたっぷりと。220～230℃で10分ほど焼き、表面がこんがりと色づけば出来上がりです。

焼き料理・グラタンにおけるポイント

• 玉ねぎはじっくり炒めて甘みを引き出す

• マヨネーズやホワイトソースでコクをプラス

• チーズはたっぷり使いトロトロ食感に仕上げる

• 耐熱皿やフライパンの蓋でしっかり蒸し焼き

濃厚なチーズで家族みんなが満足する食卓に早変わりします。

めんつゆを使った和風おかずの簡単な作り方 – 煮物や和え物での味付け手順と保存アイデア

めんつゆは玉ねぎとツナの味を引き立てる万能和風調味料です。サラダ、炒め物、和え物、レンジ調理など、どんなメニューにも相性抜群。和え物の場合は、薄切りにした玉ねぎを水にさらし、ツナと和えて少量のめんつゆで味を調えれば出来上がり。マヨネーズやごま油を加えることで奥深い味わいになります。

煮物の場合は、玉ねぎ・ツナ・お好みの野菜を一緒に鍋に入れ、めんつゆと水を加えて短時間煮るだけで手軽なおかずが完成します。冷蔵保存も可能で、作り置きにも向いています。

和風アレンジの手順

1. 玉ねぎは薄切り、水にさらして辛味を抜く
2. ツナ缶を油切りして混ぜる
3. めんつゆを加えて全体を和える
4. お好みでごまやマヨネーズを追加

冷蔵で2～3日保存できるので、お弁当や作り置きおかずとしても重宝します。調理の手間も少なく、忙しい日にも手早くヘルシーな一品を楽しめます。

玉ねぎとツナの安全性と品質管理｜選び方・保存方法・注意点の全解説

玉ねぎの切り方・辛み軽減の科学的手法 – 薄切り・みじん切り・くし形の違いと辛味抑制のコツ

玉ねぎは切り方によって料理の仕上がりや食感が大きく変化します。薄切りはサラダや和え物に最適で、辛味成分が外に出やすいため生食でもおすすめです。みじん切りはパスタやオムレツ、スープによく用いられます。くし形切りは炒め物や煮込み、オーブン料理でそのままの食感や甘みを活かせます。
辛みが気になる場合は、薄切りにした玉ねぎを数分水にさらす、または空気に触れさせることによって酵素反応が進み辛み成分が減少します。さらに、切った後でしばらく広げておくことで栄養価をできるだけ保ちながら辛みを抑えることが可能です。

下記の表で切り方別の特徴と用途を確認しましょう。

切り方	特徴	主な用途
薄切り	辛み軽減、シャキシャキ感	サラダ、マリネ
みじん切り	旨味・風味が広がる	パスタ、オムレツ、炒め物
くし形	甘みと食感を維持	カレー、煮物、グリル料理

ツナ缶の選び方・品質安全のチェックポイント – オイルの種類、添加物、包装形態の見極め方

ツナ缶を購入する際は、品質や安全性を確実にチェックすることが大切です。特に注目したいのはオイルや調味液の種類です。オイル入りタイプ（例：ひまわり油・大豆油やオリーブオイル）はコクがプラスされ、おかずやサラダに最適です。水煮タイプはカロリーが低めでヘルシー志向の人やダイエット中の方にも向いています。
パッケージに記載された原材料名で、余計な添加物や保存料が少ないものを選ぶことで安心感が増します。缶だけでなくパウチタイプもあり、開封しやすさや保存性で選べるのが利点です。以下のポイントもチェックしましょう。

ツナ缶選びのチェックリスト

• オイルの種類（オリーブオイル・ひまわり油・大豆油・水煮）

• 添加物や保存料の有無

• 原材料の産地や製造者の明記

• 包装形態（缶・パウチ）

保存性や使い勝手を考慮し、使う目的や献立に合わせて適切なツナ缶を選びましょう。

玉ねぎとツナの効果的な保存・冷凍テクニック – 日持ちさせるための注意点と調理前後の保存法

玉ねぎは常温保存で風通しのよい冷暗所を選び、芽が出ないようネットやカゴを活用します。皮をむいた後はラップに包んで冷蔵庫に入れ、できるだけ早く使い切るのがコツです。みじん切りや薄切りにした玉ねぎは小分け容器やフリーザーバッグで冷凍保存も可能で、調理の手間を省くアイデアとして人気です。

ツナ缶は未開封であれば長期保存ができ、常温で保存できます。開封後は密閉容器に入れ冷蔵保存し、1〜2日以内に使い切るようにします。余ったツナは、冷凍保存も可能ですが、食感や風味が変わりやすいので、サラダやオムレツ・パスタなど加熱料理用に使うのが賢い方法です。

食材ごとの保存法まとめ

• 玉ねぎ全体：冷暗所、ネットやカゴで通気性よく

• 切った玉ねぎ：ラップで密閉し冷蔵庫、もしくは冷凍保存

• ツナ缶（未開封）：常温保存OK

• ツナ缶（開封済）：密閉容器で冷蔵、1〜2日以内に消費

• 冷凍ツナ：解凍後は加熱調理向けに

適切な保存と管理で無駄なく使いきり、新鮮な美味しさと安全性をキープしましょう。

食べ方の工夫で満足度アップ｜辛味の苦手対策＆子どもでも食べやすい味付け

玉ねぎの辛みを抜く方法の比較と効果的手法 – 水さらし・空気にさらす・加熱の順序と体験談

生の玉ねぎはサラダや副菜にぴったりですが、独特の辛味が苦手な方やお子さんの「食べにくい」を解決するには下ごしらえが重要です。
一般的な手法としてよく用いられるのが「水さらし」「空気にさらす」「加熱」の3つです。

方法	特徴	メリット	デメリット
水さらし	薄切り後に冷水に10分ほどさらす	手軽で即効性あり。辛味がやわらぎ、シャキシャキ感維持	栄養が水に溶け出すことがある
空気にさらす	切って広げて20分ほど置く	栄養素の流出が少ない。自然な甘さ引き出しやすい	時間がかかる。若干辛味が残ることも
加熱	レンジで1～2分加熱・熱湯に数秒通すなど	辛味をほぼカット。柔らかく仕上がり消化に優しい	歯ごたえや風味が弱まる場合がある

体験的には、水にさらす方法が最も即効性があり、時短に役立ちます。加熱すると子どもも抵抗なく食べやすくなりますが、あえて空気にさらして「新玉ねぎ」本来の甘みを生かす食べ方もおすすめです。

ツナと合わせたマイルドな味付けのレシピ提案 – マヨネーズ、ポン酢、レモン果汁などの活用例

ツナと玉ねぎを合わせるだけでも美味しいですが、調味料によるアレンジでさらに食べやすさがアップします。
特に人気で簡単な味付け例を下記にまとめます。

おすすめの組み合わせ

• ツナ＋マヨネーズ

  クリーミーなコクとツナの旨みでサラダの定番。砂糖や醤油少々で深みが増します。

• ツナ＋ポン酢

  さっぱり爽やか。大人も子どもも喜ぶ和風仕立て。ごま油を加えると風味がアップ。

• ツナ＋レモン果汁

  ヘルシーに仕上げたいときにおすすめ。新玉ねぎとの相性抜群。

ポイントリスト

• マヨネーズはカロリーハーフやヨーグルトで代用し、ヘルシーに。

• チーズや卵を加えるとボリューム感が出ておかずにも最適。

• ごま油や黒こしょう、青じそなど追加すると一層風味豊かに。

ツナと玉ねぎの組み合わせは副菜サラダ、卵と混ぜて簡単オムレツや炒め物へも応用できます。手軽さと味のバリエーションをぜひ楽しんでください。

人気レシピランキングとリアルなユーザーレビューから見る選ばれる理由

複数プラットフォームの人気レシピ傾向分析 – 各サービスで上位の調理法・味付けポイント

各料理プラットフォームを比較すると、玉ねぎとツナを使ったレシピは「サラダ」「炒め物」「パスタ」などシーンや味付けのバリエーションが豊富です。特に注目されるのは以下のパターンです。

• 和えるだけサラダ

  ・生玉ねぎの辛味を中和しツナと合わせる「玉ねぎ ツナ サラダ」は手軽さが支持されています。
  ・「マヨネーズ」「ポン酢」「ごま油」などで味付けを変えるアレンジも多彩です。

• レンジやフライパン調理

  ・「玉ねぎ ツナ レンジ」「玉ねぎ ツナ マヨネーズ炒め」など、短時間で完成するレシピが人気。
  ・「チーズ」や「卵」との組み合わせでボリュームアップするメニューも好評です。

• パスタ・ご飯もの

  ・「玉ねぎ ツナ パスタ」などは、主食への応用として高い評価を得ています。
  ・時短かつコスパ重視のレシピが好まれています。

下記の表は、主要レシピサイトでのトレンド傾向を整理したものです。

レシピタイプ	味付け例	特徴
サラダ	マヨネーズ、ごま油、ポン酢	混ぜるだけ、手軽、野菜摂取
炒め物・レンジ蒸し	しょうゆ、マヨネーズ、めんつゆ	火を使わず簡単、ヘルシー
パスタ・主食アレンジ	オリーブオイル、チーズ	メイン料理に、コスパ・時短重視
卵・チーズとの組み合わせ	卵、ピザ用チーズ	栄養バランスアップ、子ども・大人にも好評

時短・節約・ヘルシーこの3つが選ばれる共通ポイントとなっています。

利用者の生の声から見る評価・改善点 – 成功例・失敗例を網羅しユーザー信頼向上へ

実際の体験談・口コミを見ると、玉ねぎ ツナレシピはさまざまな評価が寄せられています。

良い評価ポイント

• 簡単で失敗しにくい

  1. 玉ねぎの辛味が気にならずたっぷり食べられる
  2. ツナ缶常備でいつでも作れる
  3. マヨネーズやポン酢で味の幅が広がる
  4. パスタやパン、おつまみにもアレンジ自在

• 栄養バランスが良い

  1. 野菜不足の解消にぴったり
  2. 高たんぱく・低カロリーでヘルシー

課題・改善意見

• 「玉ねぎの辛さ・水っぽさが残ることがある」

  →水にさらす時間や空気にしばらくさらす工夫で改善

• 「味が単調と感じることあり」

  →チーズや卵を追加、胡椒・ごま油やナッツでコク出しが効果的

• 「日持ち・保存方法が不安」

  →冷蔵庫保存や冷凍アレンジも推奨されている

下記は主な口コミ内容を整理した一覧です。

成功コメント	改善・工夫アドバイス
家族にも好評！何度もリピート	辛味が苦手な場合は長めに水にさらす
パパッと作れる副菜で忙しい日も助かる	少しの砂糖やだしを入れてまろやか風味に
お弁当や作り置きにも便利でコスパも良い	保存時はしっかり水気を切る

一工夫でさらに美味しく、失敗例も簡単にリカバリーできる点が愛されています。

玉ねぎとツナを使った栄養バランスの良い献立提案｜簡単副菜からメインまで幅広く

玉ねぎとツナを活かす副菜の多様なアイデア – 和風・洋風・ヘルシー系バリエーション

玉ねぎとツナは手軽に使えるうえ栄養価も高く、さまざまな副菜にアレンジできます。特に人気が高いのはシャキシャキの生玉ねぎとツナを合わせたサラダ。ポン酢やごま油で和風、オリーブオイルやマヨネーズを使えば洋風に早変わりします。辛味が気になるときは新玉ねぎや水にさらした玉ねぎを使いましょう。

簡単な副菜レシピ一覧

• 玉ねぎ×ツナのポン酢サラダ：玉ねぎ、ツナ缶、ポン酢、ごま油

• 玉ねぎ×ツナマヨ和え：玉ねぎ、ツナ缶、マヨネーズ、こしょう

• 新玉ねぎ＆ツナの和風ナムル：新玉ねぎ、ツナ缶、醤油、ごま油

下記の表で味付けバリエーションを整理しました。

スタイル	主な調味料	ポイント
和風	ポン酢・ごま油・醤油	かつお節や青じそもおすすめ
洋風	オリーブオイル・マヨネーズ	ブラックペッパーやチーズが好相性
ヘルシー	ノンオイルドレッシング・レモン	カロリーオフで野菜たっぷり

バリエーションが豊富なので、日々の献立に合わせて味わいを変えて楽しめます。季節の野菜や卵を加えるなどアレンジも自由自在です。

時短で作れるメイン料理の取り入れ方 – パスタ・丼物など簡単メインとセット活用法

玉ねぎとツナは主菜にも活用できる万能食材です。パスタや丼物に加えることで一皿で栄養バランスがよくなり、時短にもなります。

人気のメイン活用例

1. ツナ玉ねぎパスタ
   茹でたパスタに炒めた玉ねぎとツナを絡め、オリーブオイルや塩こしょう、めんつゆなどで味付け。チーズや大葉を加えるのもおすすめです。

2. 玉ねぎとツナの卵炒め
   フライパンで玉ねぎとツナ、卵を一緒に炒めます。和風なら醤油やめんつゆ、洋風ならマヨネーズとチーズでコクを出せます。

3. ツナ玉ねぎ丼
   ご飯に玉ねぎ・ツナ・半熟卵をのせ、ポン酢や醤油で味付けすればボリュームも満点。

料理	特徴	調理時間目安
ツナ玉ねぎパスタ	一皿完結、アレンジ自在	約15分
玉ねぎとツナの卵炒め	タンパク質補給、コスパ抜群	約10分
ツナ玉ねぎ丼	丼で時短、満足感高	約10分

手早く作れるうえに満腹感もあり、定番のアレンジが揃っています。忙しい日やバランスよく食べたい日のメインに最適で、冷蔵庫の残り野菜とも合わせやすいです。

調理初心者でも失敗しないコツ・便利グッズの活用法｜ストレスフリーで作る玉ねぎとツナ料理

失敗しやすいポイントと回避策の具体例 – 辛味過多、加熱不足、味のぼやけ 防止法

玉ねぎとツナを使った料理は誰でも手軽に作れる一方、失敗しがちなポイントもあります。特に多いのは辛味が強すぎること、玉ねぎの加熱不足、味がぼやけるという悩みです。

主な失敗例とベストな対策

失敗例	よくある原因	回避策
辛味が強い	新玉ねぎでない、生食	薄切りにして水や空気に5分さらす
加熱が足りない	レンジ加熱時間が不足	目安は600Wで2分。玉ねぎが半透明になるまで加熱
味のぼやけ	調味料不足、塩分控えすぎ	ツナの油、マヨネーズ、ごま油など旨味を活用

具体的には、

• 玉ねぎの辛味が気になる場合は「水にさらす」「レンジにかける」などの下処理でおいしさアップ。

• 味付けに迷ったら、マヨネーズやポン酢を少し加えると、ツナの旨味と調和しやすくなります。

• 味見は必ず行い、お好みで塩こしょうや和風調味料を少しずつ足しましょう。

玉ねぎ刻み器・レンジ調理グッズなど時短ツール紹介 – 調理時間短縮のためのおすすめアイテムと使い方

調理のストレスを減らし、時短・省力化には専用グッズの活用が効果的です。玉ねぎとツナのレシピでは、下記のアイテムが特に便利です。

アイテム	メリット	活用法例
玉ねぎスライサー	均一な薄切りが一瞬でできる	サラダ・和え物はもちろんパスタにも使いやすい
ハンドチョッパー	みじん切りと時短・手間軽減	卵炒めやオムレツ、炒めもの全般におすすめ
レンジ対応調理容器	洗い物が減り加熱時間を厳密にコントロール	玉ねぎレンジ蒸し、副菜作りなどで活躍
シリコンスチーマー	ノンオイル調理や野菜の栄養キープ	ヘルシー志向のレシピや、チーズ焼きにもぴったり

手順の例

1. 玉ねぎをスライサーでカットし、水にさらして辛味を抜く
2. レンジ調理容器やシリコンスチーマーに入れ、600Wで2分加熱
3. ツナや調味料と合わせてお好みのレシピに

コツ

• 玉ねぎは冷蔵庫で冷やしてからカットすると、涙が出にくくなります。

• 余った玉ねぎやツナは密閉容器で保存し、翌日以降のサラダや卵炒めにも活用できます。

便利な道具を取り入れることで、忙しい毎日でも玉ねぎとツナのバリエーション豊かな料理を手間なく楽しめます。