玉ねぎサラダの基本と人気レシピを徹底解説｜辛みを抑える切り方やおすすめドレッシング10選

「玉ねぎサラダってヘルシーだけど、『辛くて食べづらい』『どの品種を選べば美味しいの？』と迷ったことはありませんか？実は、玉ねぎには約30種類以上の品種があり、サラダに向いている新玉ねぎや紫玉ねぎと、加熱向きの普通玉ねぎとでは、味や食感が驚くほど違います。生で食べるときの辛み成分は“硫化アリル”と呼ばれ、空気さらしや水さらしによって最大で70％近く減少することもわかっています。

さらに、玉ねぎサラダ1皿に含まれるカリウム量は約200mg、血液の健康を保つケルセチンは通常の3倍以上！日々の食卓に手軽に取り入れるだけで、バランスの取れた食事をサポートします。せっかく作ったのに「時間が経つと苦みが増してしまう」「家族がなかなか食べてくれない」と悩んだ経験も、ほんの少しの工夫と正しい知識で、美味しく彩りよく解決できるんです。

本記事では、「失敗しない下ごしらえ」「絶対マネしたくなる人気レシピ」「栄養を逃さず美味しく食べるコツ」まで、科学的データや現場の調理経験から徹底的に解説します。最後まで読むことで、ご家庭でも忙しい朝でも、旬の玉ねぎをまるごと楽しめるコツが身につきます。今日からあなたも“玉ねぎサラダ名人”を目指してみませんか？

玉ねぎサラダについての魅力と基礎知識を徹底解説

玉ねぎサラダとは何か－玉ねぎサラダが持つ特徴や人気の理由を紹介

玉ねぎサラダは、薄切りにした玉ねぎを主役に、さまざまなドレッシングや具材と組み合わせる手軽な一品です。シャキッとした食感、独特の辛味と甘味、そしてどんな野菜やおかずとも相性が良い点が多くの方に選ばれる理由です。例えば、ポン酢やごま油を使った和風ドレッシング、ツナやマヨネーズと和えた人気アレンジレシピなど、組み合わせは無限大です。サラダとしてだけでなく、居酒屋風のおかずや副菜としても高い支持を集めています。手軽に作れて見栄えも良いため、毎日の献立やおもてなしにも重宝されています。

健康面で期待される効果と栄養価－血液サラサラ効果や玉ねぎサラダに含まれる成分解説

玉ねぎにはケルセチンや硫化アリルといった有用成分が豊富に含まれており、血液をサラサラにする効果が期待されています。また、ビタミンB6やカリウム、食物繊維もバランス良く含まれ、脂質や糖質が抑えられているのも特徴です。以下のような効果が報告されています。

• 血液循環の改善

• 免疫力の向上

• 塩分排出のサポート

• 低カロリーでダイエット向き

下記のテーブルで主な栄養価を一覧にまとめます。

成分名	おもな効果	玉ねぎサラダ1食あたりの量（目安）
ケルセチン	抗酸化・血液サラサラ	約10mg
食物繊維	整腸作用	約1.5g
ビタミンB6	代謝サポート	約0.1mg
カリウム	塩分排出	約120mg

生で食べる玉ねぎサラダのメリットと注意点－メリットや注意点をわかりやすく解説

生の玉ねぎサラダは、加熱せずそのまま食べることで、熱に弱い栄養素も効率良く摂れるメリットがあります。自然の甘味やシャキッとした食感を最大限楽しめるのも魅力です。一方で、特有の辛味成分で胃腸に刺激を感じやすい人もいます。辛いと感じる場合は水にさらす、切り方を工夫する、スライスを放置する、電子レンジ加熱を活用するなどで辛味がやわらぎます。また、体質によりアレルギー症状が出る場合もあるため、体調に合わせて食べることが大切です。

生で食べる玉ねぎサラダを美味しく安全に食べるためのポイント

• 繊維に沿って薄切りし、辛味を抑える切り方を選ぶ

• 水にさらして5～10分おくことによって、独特の辛味成分が減少

• 電子レンジで短時間加熱することで、さらに辛味抜きと食感のバランスが向上

• おすすめドレッシング例：ポン酢＋ごま油、マヨネーズ＋ツナ、醤油ベース、オリーブオイル＋塩

ランキングでも登場する人気のアレンジは「玉ねぎサラダ＋ツナ＋マヨネーズ」「ポン酢＋ごま油仕上げ」「居酒屋風の和風レシピ」などがあります。食材の新鮮さをなるべく保ったまま調理することで、栄養も美味しさも損なわずに楽しめます。体調や好みに合わせて辛み調整や薬味の追加を工夫しましょう。

サラダ用玉ねぎの品種選びと特徴を詳しく解説

新玉ねぎ・紫玉ねぎ・白玉ねぎの違いと玉ねぎサラダに適した調理適性

玉ねぎサラダの美味しさは品種によって大きく変わります。新玉ねぎは春から初夏が旬で、みずみずしさと辛みの少なさが特徴。生食に向いているため、薄切りしてそのままサラダに使えます。紫玉ねぎは色鮮やかでクセがなく、ほのかな甘みとシャキシャキ感がアクセントになります。おもてなしサラダや映える副菜にもおすすめです。白玉ねぎは繊維が柔らかく、辛味が少ないため、サラダやオニオンスライスに最適。通常の玉ねぎは加熱用ですが、水にさらして辛みを抜けばサラダにも十分使えます。

品種	味わい	食感	サラダ適性
新玉ねぎ	甘み・みずみずしさ	柔らかい	◎ 生食向き
紫玉ねぎ	ほのかな甘み	シャキシャキ	◎ 彩りと食感UP
白玉ねぎ	辛みが控えめ	やや柔らかい	◎ クセが少ない
普通玉ねぎ	やや辛口	固め	○ 水さらしで辛み調整

まとめると、生食なら新玉ねぎ・紫玉ねぎ・白玉ねぎが特におすすめです。辛みが気になる場合は水にさらすことで食べやすくなります。

品種ごとの味わいと食感の違い－玉ねぎサラダでの味や食感に与える影響を明確に整理

玉ねぎの品種による味や食感の違いはサラダの印象を大きく左右します。新玉ねぎは柔らかく甘みがあるため、辛くないサラダを作りたい場合に最適。紫玉ねぎはそのシャキッとした食感と鮮やかな色合いで、野菜サラダやマリネにアクセントを加えます。白玉ねぎは薄切りするとクセが少なく、他の野菜やツナ、マヨネーズとも好相性です。普通の黄玉ねぎはピリッとした辛みがあるものの、しっかり水にさらしたりレンジ加熱することで辛みを和らげることが可能。使用する品種によって、サラダの口当たりや味の深みが変わるため、用途や好みにあわせて選ぶことをおすすめします。

玉ねぎサラダに最適な玉ねぎの選び方と見分け方－美味しい玉ねぎの見極め方や保存性

美味しい玉ねぎサラダに仕上げるためには、新鮮な玉ねぎの見極め方がポイントです。選ぶ際は、外皮にハリとツヤがあり、しなびていないものがおすすめ。ずっしり重量感があり、傷やカビがないものを選びましょう。新玉ねぎであれば表面がみずみずしいもの、紫玉ねぎなら色が濃く均一なものを。

保存はペーパータオルで包んで冷蔵庫の野菜室に入れると鮮度を長持ちさせやすいです。新玉ねぎは水分が多いため早めに使い切るのがポイントですが、普通の玉ねぎは風通しの良い場所で常温保存も可能です。

美味しい玉ねぎ選びのチェックリスト

1. 皮にハリ・ツヤがあり変色やカビがない
2. 持った時に重みがある
3. 表面が乾いている（新玉ねぎはみずみずしく瑞々しいもの）
4. 芽が出ていない

このような基準で選ぶことで、毎回美味しい玉ねぎサラダを楽しめます。

玉ねぎサラダの辛みを抑える下ごしらえと切り方の極意

辛い玉ねぎサラダを和らげる具体的な方法－水にさらす、空気さらし、加熱の方法

辛い玉ねぎサラダを美味しく食べるためには、辛みを効果的に取り除く下ごしらえが欠かせません。王道は水にさらす方法で、薄切りにした玉ねぎを5～10分水につけるだけで辛みが和らぎます。また、空気にさらすと揮発性の辛み成分が抜けるため、切った玉ねぎをザルの上で10分ほど置くだけでも違いを感じられます。時間がない場合は、電子レンジで軽く加熱するのも有効です。ラップをせずに600Wで30秒～1分加熱すれば辛みがぐっと減ります。これらの下ごしらえをすることで、辛い玉ねぎサラダがぐんと食べやすくなります。

空気さらし・水さらし・電子レンジでの加熱を使った玉ねぎサラダの比較－それぞれのメリット・デメリット

下ごしらえ方法による辛みの抜けやすさ、風味、手軽さは異なります。

方法	辛み除去	シャキシャキ感	風味	所要時間	おすすめ用途
水にさらす	強い	やや軽減	軽くなる	5～10分	サラダ全般
空気さらし	中	しっかり	そのまま	10分	サラダ・漬け物
電子レンジ加熱	強い	少しソフト	ほのかに甘み	30秒～1分	マヨネーズ系サラダ

どの方法も玉ねぎサラダの辛み軽減に有効ですが、サラダの種類や好みで選ぶと美味しさが引き立ちます。

おいしさを引き出す玉ねぎサラダの切り方－スライサーや包丁を使った切り方のコツ

サラダで美味しい玉ねぎに仕上げるためには、切り方にもこだわりたいところです。包丁を使う場合は繊維に垂直に薄切りするのがポイント。これにより食感が柔らかくなり、辛みも和らぎます。スライサーを使えば均一な厚さに仕上がり時短にもなります。

• 包丁のコツ

  • 玉ねぎの繊維を確認し、垂直に薄切り
  • 包丁の刃を手前に引くようにして切ると、断面がきれいで辛みも出にくい

• スライサーのメリット

  • 時間短縮・均一な薄さ
  • 小さめにカットすることでドレッシングやツナ、マヨネーズとのなじみが良くなる

おすすめは玉ねぎサラダをさっぱりと食べたいときは薄切り、食感を楽しみたいときはやや厚めに切るアレンジです。切り方と下ごしらえを工夫し、自分好みの玉ねぎサラダを楽しみましょう。

玉ねぎサラダを彩る多彩なドレッシングと味付けテクニック

人気の定番ドレッシングとそのアレンジ－ポン酢やマヨネーズ、ごま油を活用した玉ねぎサラダ

玉ねぎサラダはシンプルながら、ドレッシング選びで味が大きく変化します。中でも人気なのはポン酢、マヨネーズ、ごま油の組み合わせです。ポン酢は爽やかで玉ねぎの甘みを引き立て、マヨネーズはコクとまろやかさをプラスします。ごま油を加えることで一層香ばしい風味になります。これらは単体でも美味しいですが、混ぜることで自分好みの味に調整可能です。例えば「ポン酢＋マヨネーズ」はまろやかな酸味、「ポン酢＋ごま油」なら居酒屋風のアクセントになります。
ドレッシングのアレンジ次第で、同じ玉ねぎサラダでも飽きずに楽しむことができます。

手作り簡単ドレッシングレシピ－玉ねぎサラダ用に家でも作れるレシピを具体的に解説

玉ねぎサラダに合う基本の手作りドレッシングレシピを紹介します。

ドレッシング名	材料（2～3人分）	ポイント
ポン酢ドレッシング	ポン酢大さじ2、醤油小さじ1、ごま油小さじ1	さっぱりしつつコクもプラス
マヨポンドレッシング	マヨネーズ大さじ2、ポン酢大さじ1	まろやか×爽やかで人気
ごま味噌ドレッシング	味噌小さじ1、ごま油小さじ1、酢小さじ2、砂糖小さじ1	濃厚な味わいでおつまみにも最適

作り方は、材料をよく混ぜるだけ。お好みで黒胡椒やすりごまを加えても美味しくなります。ドレッシングは冷蔵保存できますので、作り置きしておくのもおすすめです。

トッピングや具材で楽しむ味のバリエーション－ツナや鯖缶、トマト、わかめの玉ねぎサラダへの組み合わせ

玉ねぎサラダはトッピングや具材によっても、手軽に栄養バランスや味の幅を広げられます。

おすすめの組み合わせ例

• ツナ：マヨネーズやポン酢と相性抜群。満足感がアップします。

• 鯖缶：ごま油や味噌系ドレッシングで大人向けに。

• トマト：彩りが良く、酸味が玉ねぎの甘みとマッチします。

• わかめ：食感をプラスしてヘルシー志向の方にもおすすめ。

簡単アレンジポイント

1. オニオンスライスにツナ缶やトマトを加えるだけでも、おかず感がUP。
2. わかめは水で戻して絞り、玉ねぎと一緒に和えるのがコツ。
3. 仕上げにかつお節や大葉をトッピングすれば風味豊かに。

このようなバリエーションで、毎日の食卓やお酒のお供にも活躍できます。

人気レシピランキングから厳選！定番＆時短で作る玉ねぎサラダ

女性や忙しい人向け簡単＆時短でできる玉ねぎサラダレシピ

シンプルながら栄養豊富な玉ねぎサラダは、忙しい方や食卓を彩りたい方におすすめの一品です。10分以内に仕上がる時短レシピのポイントは「薄切り」と「辛み抜き」です。玉ねぎは繊維に直角で薄切りにし、水に5分ほどさらしてからよく水気を切ることで辛味が和らぎます。

おすすめの材料と作り方をリストで紹介します。

• 玉ねぎ1個（新玉ねぎならさらに甘みが増します）

• ツナ缶・トマト・かいわれなどお好みの野菜

• 好みでごま油やポン酢、マヨネーズをプラス

• 塩少々で下味をつけ、味付けはシンプルがおすすめ

人気の組み合わせは「ツナ×マヨネーズ」「ポン酢×ごま油」。これらの定番ドレッシングが手間なく美味しく仕上がります。

玉ねぎのカロリーは1玉あたり約70kcalとヘルシー。調味料と他の野菜量で食べ応えを調整できるので、ダイエット中や夕食のおかずにもぴったりです。

アレンジ自在！おしゃれで飽きない玉ねぎサラダバリエーション－定番、無限、ポン酢アレンジなどを提案

玉ねぎサラダはアレンジが無限大。以下のテーブルで今人気のバリエーションをまとめました。

バリエーション名	主な材料	特徴・ポイント
ポン酢サラダ	玉ねぎ、ポン酢、ごま油	さっぱり味と香りが楽しめる、おつまみや副菜にも人気
ツナマヨサラダ	玉ねぎ、ツナ、マヨネーズ	子どもにも人気、全体をしっとりまとめて食べやすい
新玉ねぎの無限サラダ	新玉ねぎ、かつお節、醤油	甘みが強く辛くない新玉ねぎでうま味が引き立つ
トマトとオニオンのサラダ	玉ねぎ、トマト、オリーブ油	彩り豊かでさっぱり食べられる、ビタミンもたっぷり
和風大根ミックスサラダ	玉ねぎ、大根、ポン酢	シャキシャキ食感と爽やかな酸味の組み合わせ

特に「無限玉ねぎサラダ」は新玉ねぎを使うのがおすすめ。辛味を抑えたい場合はレンジ加熱や塩もみを活用しましょう。

食べる直前にオリーブオイルやごま油をひと回しするだけでコクや香りもプラスされます。美味しく辛くない玉ねぎサラダで、毎日でも飽きずに楽しめます。

玉ねぎサラダと相性抜群！おすすめの食材や組み合わせ術

玉ねぎサラダはそのままでも十分美味しいですが、相性の良い食材を加えることでバリエーションや栄養バランスが広がります。例えば、魚介類や発酵食品、良質なタンパク質源の食材と組み合わせることで、さらにヘルシーな一皿に仕上がります。ここでは、玉ねぎサラダと特に相性が良い食材や、季節感を楽しめるアレンジ例についてご紹介します。

さば缶、海藻、豆腐とのヘルシーな玉ねぎサラダ組み合わせ

玉ねぎサラダにさば缶、海藻、豆腐を組み合わせると、手軽に栄養バランスがとれたメニューが完成します。さば缶はEPAやDHAが豊富で、青魚特有の旨みが玉ねぎの甘みや辛みとマッチします。海藻は食物繊維やミネラルが摂れ、コリコリとした食感がアクセントに。豆腐はタンパク質源として最適で、まろやかな味わいが野菜と調和します。

表：栄養面とおすすめの食材

食材	主な栄養素	おすすめポイント
さば缶	EPA、DHA、タンパク質	コクと旨みプラス、缶汁もドレッシングに最適
海藻	食物繊維、ミネラル	食感と栄養プラスでさらにヘルシー
豆腐	タンパク質、カルシウム	玉ねぎの辛みを和らげ、食べ応えUP

さば缶は水煮や味噌煮どちらでも合い、ポン酢やごま油と相性抜群です。豆腐は絹ごしでも木綿でもOK。風味のバランスで醤油やごまドレッシングもおすすめです。

トマト、アボカド、枝豆など季節感あふれる玉ねぎサラダの提案

旬の野菜や彩りを意識して玉ねぎサラダをアレンジすると、見た目も味も格段にアップします。春や夏はトマトやアボカドを加えることで、みずみずしさやコクが加わり、オリーブオイルやポン酢でさっぱり仕上がります。枝豆はさやから出してそのままトッピングするだけで、食べ応えと栄養価がグッと高まります。

おすすめの組み合わせリスト

• トマト＋玉ねぎ＋オリーブオイル＋バジル

爽やかさと華やかさが増し、ワインにも合う

• アボカド＋玉ねぎ＋ポン酢＋ごま油

まろやかなコクとヘルシーさで満足感アップ

• 枝豆＋玉ねぎ＋柚子胡椒ドレッシング

ピリリとスパイシーでおつまみにも最適

これらの食材は冷蔵庫によくあるもので、短時間で用意できるのも魅力です。旬を意識して食卓に彩りと健康をプラスし、毎日のサラダにもっと楽しさを加えてみてはいかがでしょうか。

玉ねぎサラダの保存術と作り置きで味を長持ちさせる方法

生玉ねぎサラダの保存のポイントと冷凍方法－鮮度を保つ保存や冷凍のテクニック

玉ねぎサラダの新鮮さをキープするためには、保存方法にこだわることが重要です。生玉ねぎは辛みをおさえるために水にさらすのがおすすめですが、水気はしっかりと切るのがポイントです。余分な水分はサラダの傷みやすさの原因になるため、ペーパータオルで軽く押さえましょう。

冷蔵保存の場合は、密閉容器を使って冷蔵室で保存し、2日以内を目安に食べきるのがベストです。新玉ねぎサラダの場合も同様に保存できます。どうしても作り置きしたい場合は、以下のテーブルを参考にしてください。

保存方法	保存期間	おすすめポイント
冷蔵保存	1～2日	香りや食感が長持ち。食べる直前にドレッシングを加えるのが◎
ドレッシング和え	2～3日	酢やオイルで和えておくと劣化防止に。ポン酢やごま油も有効
冷凍保存	～2週間	スライスを軽く湯通し→水気を切って冷凍。加熱調理向き

冷凍する場合は玉ねぎのスライスをレンジで加熱してから冷凍すると、辛味が抜けて食感が柔らかくなります。解凍後は加熱調理に使うのがおすすめです。

作り置きしやすい玉ねぎサラダレシピ－日持ちするレシピや味変アイデア

玉ねぎサラダを作り置きで楽しむなら、味付けや材料の工夫がポイントです。以下の作り置き向きレシピと味変アイデアを参考にしてください。

1. ポン酢＆ごま油の玉ねぎサラダ

   • スライスした玉ねぎをポン酢とごま油で和え、冷蔵保存。さっぱり感が長持ちします。

2. ツナとマヨネーズの玉ねぎサラダ

   • 新玉ねぎにツナとマヨネーズを加えることでコクがアップ。日持ちも良く、副菜やごはんのおかずに最適です。

3. アレンジ術一覧

   • ドレッシングを変えて（和風・イタリアン・中華）、気分に合わせた味変が簡単
   • トマト、ハム、大根などお好みの野菜や食材との組み合わせで栄養バランスもアップ

保存の際は、ドレッシングは別添えにして直前に和えると食感が損なわれません。食べ切れなかった分は、翌日にサンドイッチやおかずにリメイクするのもおすすめです。強調したいポイントは以下です。

• 水分をしっかり切る

• ドレッシングは食べる直前に

• 冷蔵保存は2～3日以内に

味の変化を楽しみながら、手軽においしく玉ねぎサラダを作り置きできます。

知っておきたい玉ねぎサラダに関するよくある質問と回答

玉ねぎサラダを生で食べて大丈夫？時間や辛みの抜き方詳細

玉ねぎサラダは、生の玉ねぎを使用することで独特の食感や風味を楽しめます。生で食べても問題ありませんが、辛み成分が強い場合は下処理が欠かせません。辛みを和らげるためには、スライスした玉ねぎを水に5〜20分さらす方法が効果的です。特に新玉ねぎは水にさらす時間が短く、従来の玉ねぎは15〜20分が目安です。また、空気にさらしたりレンジで20秒ほど加熱することで辛みが軽減されます。

下記は玉ねぎの辛み抜き方法とポイントです。

方法	時間の目安	ポイント
水にさらす	5〜20分	お好みで食感が残る程度まで短縮可能
空気にさらす	10分以上	繊維に沿って薄切りでより辛みが抜けやすい
レンジ加熱	600Wで20秒	サラダにコクが出て食べやすくなる

おすすめは、玉ねぎを薄切りにし、5分ほど水にさらした後、しっかり水分を切って使用する方法です。ぽん酢やごま油、マヨネーズなどのドレッシングと組み合わせることで食べやすさもアップします。

玉ねぎサラダの栄養や健康への影響に関する疑問解消－効果や体への影響について信頼性の高い説明

玉ねぎサラダは低カロリーでビタミンCやカリウム、食物繊維を豊富に含み、健康維持やダイエットにも最適な野菜メニューです。生の玉ねぎには硫化アリルという成分が含まれ、血液をサラサラに保つ効果や、疲労回復をサポートする働きが期待されます。

下記は玉ねぎに含まれる主な栄養素とその働きを整理した表です。

栄養素	特徴・効果
ビタミンC	抗酸化作用で肌や免疫の健康維持に寄与
カリウム	むくみ予防・高血圧対策に役立つ
食物繊維	腸内環境改善・整腸作用をサポート
硫化アリル	血液サラサラ効果、生活習慣病リスク低減

なお、玉ねぎサラダの摂り過ぎは胃腸への刺激になることがあるため、体調に合わせて適量を楽しむことが大切です。豚肉やツナ、トマトなど他の食材と組み合わせることで栄養バランスも向上します。辛味が苦手な方は、加熱や水さらしで調整しながら美味しく健康的に楽しみましょう。

日常に取り入れたい玉ねぎサラダ活用法と献立提案

毎日の食卓に玉ねぎサラダを取り入れるための実践的アイデア－家庭で続けられる工夫やコツ

玉ねぎサラダは手軽に野菜を摂れるだけでなく、健康面でも多くのメリットがあります。毎日の献立に無理なく取り入れるには、保存や下ごしらえを工夫することが大切です。

おすすめの取り入れ方リスト

• そのまま副菜として出す

  スライスした玉ねぎにお好みのドレッシング（ポン酢やごま油、マヨネーズ）をかけるだけで、シンプルな一品になります。

• 下味冷凍や作り置き

  薄切りした玉ねぎを水にさらして辛味を抜いた後、ジッパー袋で冷蔵保存しておくと忙しい日の時短につながります。

• サラダチキン、ツナ缶との合わせ技

  タンパク質でもボリュームアップでき、飽きの来ない献立が可能です。

• 他野菜とのミックスでアレンジ

  トマトや大根、レタスと組み合わせれば彩りと食感がアップします。

活用シーン	組み合わせ例	ポイント
メイン料理の副菜	オニオンスライス＋ツナ＋ポン酢	サッパリ感と旨みのバランスが絶妙
ランチボウル	玉ねぎサラダ＋ごはん＋サラダチキン	ボリューム満点で満足感あり
居酒屋風アレンジ	玉ねぎ＋ごま油＋かつお節＋醤油	おつまみとしても人気の組み合わせ
ヘルシーおかず	玉ねぎ＋トマト＋大葉＋オリーブオイル	ビタミンと健康効果をプラス

玉ねぎは水にさらしておくことで翌日もシャキシャキ感をキープできます。また、電子レンジを使えば辛味抜きが簡単にでき、時短にもつながります。毎日の食卓で気軽に継続できる工夫を取り入れることで、自然とバランスの良い食事に近づけます。

子供や家族が喜ぶ玉ねぎサラダのアレンジとおすすめの組み合わせ－子供向けや家族向けのレシピ展開

家族みんなが笑顔になる玉ねぎサラダのアレンジを意識することで、野菜嫌いの子供にも食べやすくなります。玉ねぎの辛みが苦手な場合は、しっかりと水にさらした後、電子レンジで加熱するのがおすすめです。新玉ねぎを使えばさらに甘みが増します。

人気アレンジレシピ例

1. マヨネーズ＆ツナの玉ねぎサラダ
   ツナ缶とマヨネーズを和えるだけで、子供も大好きなクリーミーサラダに仕上がります。

2. ポン酢＋しらす＋大根おろし
   さっぱり味で大人も子供もご飯が進みます。

3. コーン＆ハムの彩りサラダ
   コーンの甘みとハムの塩気が玉ねぎと相性抜群です。

アレンジ名	材料例	おすすめポイント
ツナマヨ玉ねぎサラダ	玉ねぎ、ツナ、マヨネーズ	子供向けで食べやすく、お弁当にもぴったり
ポン酢しらすサラダ	玉ねぎ、しらす、大根おろし、ポン酢	ヘルシーかつさっぱり、朝食にも
コーンハム玉ねぎサラダ	玉ねぎ、コーン、ハム、マヨネーズ	彩りが良く、苦手な子供もパクパク食べやすい

家族の好みに合わせて、ドレッシングや具材を自由にアレンジできるのが玉ねぎサラダの魅力です。冷蔵庫にある食材を活用し、家庭にぴったりのレシピにカスタマイズしてください。玉ねぎの調理法や切り方を工夫すれば、辛くないサラダに仕上がります。