お餅のカロリーはご飯やパンと徹底比較！主食・種類別の栄養詳細と太りにくい食べ方ガイド

「お餅は太りやすい？」「1個でどれだけカロリーがある？」と不安を感じていませんか。実は、一般的な切り餅1個（約50g）のカロリーは約118kcal、ご飯茶碗1杯（150g）は約234kcalと、お餅は見た目以上にエネルギーが凝縮されています。トッピングを足せば、きなこ餅1個なら約162kcal、磯辺餅なら約130kcal以上になることも。

毎年発売される市販のお餅も、メーカーや形状によって成分・カロリーが大きく異なります。「サトウの切り餅」と「アイリスオーヤマ」の比較では、同じ50gでも最大15kcal以上の差が生じるケースも。糖質やPFCバランス・ビタミン・ミネラルも、ご飯やパン・玄米餅と比べて違いがはっきりしています。

「健康やダイエットには我慢した方がいい？」と心配になる方も多いですが、食べ方やトッピングの工夫次第で、お餅は十分ヘルシーな主食に昇華できます。もし誤った知識のまま続ければ、無自覚にカロリーオーバーし、気づかぬうちに脂肪増加…そんなリスクも。

このページでは、お餅のカロリー詳細・糖質や栄養バランス・メーカーごとの違いまで、最新成分表と具体データに基づき徹底解説。正しい知識があなたの食生活を変えます。気になる疑問は、次項から一つずつ、専門データで明らかにしていきます。

お餅はカロリー基礎知識と1個あたりの具体数値・ご飯との比較

お餅の主成分はもち米で、炭水化物が多くエネルギー源として優れています。お餅1個（標準50g）あたりのカロリーは約117kcalで、白ご飯1膳（150g/約252kcal）と比較すると、重量あたりカロリーが高めです。特にダイエットや糖質管理を意識している人はカロリーだけでなく、糖質の量にも注意しましょう。

下記のテーブルで、お餅とご飯のカロリー・糖質量を具体的に比較しています。

食品	1個/1膳	カロリー	糖質
切り餅	50g	約117kcal	約25.8g
丸餅	50g	約117kcal	約25.8g
白ご飯	150g	約252kcal	約55.2g
お餅(100g)	100g	約234kcal	約51.5g

この表からも分かる通り、お餅は少量でもカロリーと糖質が高いため、食べ過ぎには注意が必要です。食事を管理したい方は、ご飯との比較もしながら適量を調整しましょう。

切り餅・丸餅・のし餅のカロリー実測比較 – 商品・形状別にカロリー差を精密に解説

お餅には主に「切り餅」「丸餅」「のし餅」などの形状があり、重量によってカロリーは大きく変わりません。代表的なお餅の種類ごとの標準カロリーは以下の通りです。

お餅の種類	1個の標準重量	カロリー	糖質
切り餅	50g	約117kcal	約25.8g
丸餅	50g	約117kcal	約25.8g
のし餅	30g（1切）	約70kcal	約15.5g

お餅はどの形状でももち米を原料としているため、重さあたりのカロリーや糖質はほぼ同じです。ただし、スーパーでよく見かける「切り餅」はパッケージごとに若干の重さの違いがあるため、実際の重さを確認してから摂取量を管理すると安心です。

メーカー別（サトウの切り餅・アイリスオーヤマなど）カロリー比較 – 各商品の外箱や公式成分表から計測値を抽出し並べる

下記は主要メーカーごとの切り餅の成分比較です。実際はパッケージ記載を必ず確認しましょう。

メーカー	製品名	1個の重さ	カロリー	糖質量
サトウの切り餅	サトウの切り餅	50g	117kcal	25.8g
アイリスオーヤマ	アイリスの切り餅	50g	116kcal	25.5g
越後製菓	越後の丸餅	50g	117kcal	25.8g

メーカーや使用するもち米品種によってごくわずかにカロリーや糖質が前後しますが、標準は1個あたり約117kcal前後であることを把握しておくことが重要です。

きなこ餅・磯辺餅などトッピング別カロリー増加例 – 料理別追加カロリーを分析

お餅はトッピング次第でカロリーが大きく変化します。以下に代表的なアレンジ餅とカロリー目安を紹介します。

種類	お餅1個（50g） + トッピング	合計カロリー
きなこ餅	きなこ大さじ1+砂糖小さじ1	約150kcal（餅117+33）
磯辺餅	焼き餅+醤油+海苔	約130kcal（餅117+13）
あんこ餅	こしあん20g	約157kcal（餅117+40）
チーズ餅	スライスチーズ1枚	約169kcal（餅117+52）

砂糖やあんこを加える場合はカロリーが特に増加しやすいため、組み合わせによる摂取カロリーに注意することが大切です。お餅は手軽で美味しいですが、満腹感も感じやすい食材なので、種類やトッピングを選び健康的に取り入れることが大事です。

お餅の糖質・PFCバランス・微量栄養素の詳細解説

お餅は日本の伝統的な主食のひとつであり、そのカロリーや糖質、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を正しく知ることは、ダイエットや健康管理に役立ちます。特に現代では、きなこ餅や雑煮、おしるこなど多彩な料理で楽しまれています。下記のテーブルで、お餅の基本的な栄養成分を見やすくまとめます。

食品	1個あたり（約50g・切り餅）	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	糖質(g)
切り餅	50g	約118	2.0	0.2	27.7
丸餅	40g	約94	1.6	0.2	22.2
サトウの切り餅	50g	約118	2.0	0.2	27.7

お餅は主に炭水化物中心で、糖質が高い特徴があります。しかし脂質はとても少なく、高たんぱくな主食とは言えません。現代のダイエットや血糖値管理においては、食べる量や組み合わせ、食べ方がポイントになります。

ご飯・パン・うどん等他主食との糖質・栄養バランス比較 – 炭水化物中心配送の違いと影響を分析

主食として人気のご飯、パン、うどんとお餅のカロリーや糖質を比較します。各100gあたりで見比べると、糖質とエネルギー量に意外な差があります。

主食	100gあたりカロリー(kcal)	糖質(g)	タンパク質(g)	脂質(g)
お餅	235	50.3	4.2	0.4
ご飯	168	37.1	2.5	0.3
食パン	264	44.4	9.3	3.6
うどん	105	21.6	2.6	0.4

お餅はご飯やうどんに比べて糖質・カロリーともに高く、同じグラム数でも満腹感が得やすい反面、血糖値が急上昇しやすいことも特徴です。ダイエット中や血糖値を気にする方は、食べる量やタイミングに注意が必要です。

ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸含有量の実態 – 玄米餅や発芽餅の栄養的優位点も紹介

白米ベースの一般的なお餅はビタミンやミネラルがやや少なめですが、近年では玄米餅・発芽玄米餅も多く出回っています。これらは食物繊維やビタミンB群、マグネシウム、亜鉛などのミネラルも豊富で栄養価に優れています。

種類	食物繊維(g)	ビタミンB1(㎎)	マグネシウム(㎎)	特徴
白餅	0.2	0.02	6	伝統的で嚙みごたえあり
玄米餅	0.7	0.08	18	食物繊維・ミネラルが多い
発芽玄米餅	0.9	0.10	19	GABA等機能成分も含む

玄米餅や発芽玄米餅は、栄養バランスに優れているため、健康志向の方やダイエット中の主食としておすすめです。

各種お餅のメーカー別成分比較 – 成分表に基づく正確な差異解説

有名メーカーの商品でも成分に微妙な違いがあります。特に市販の「サトウの切り餅」シリーズは人気で、原材料や栄養成分にこだわる方にも支持されています。

商品名	1個あたり量	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)	タンパク質(g)	特徴
サトウの切り餅	50g	118	27.7	0.2	2.0	国産水稲もち米100％
サトウの切り餅 丸餅	40g	94	22.2	0.2	1.6	丸型で煮崩れしにくい
サトウの切り餅 発芽玄米	50g	108	23.5	0.3	2.9	GABA配合・栄養バランス

同じシリーズでも、発芽玄米餅は糖質がやや低く、タンパク質やミネラルが豊富です。日々の健康管理や栄養バランス向上を目指す方は製品選びも意識してみましょう。

お餅を食べる際は、糖質量・食物繊維・タンパク質も比較し、好みや目的にあった種類を選ぶことが、健康的な食生活への第一歩です。

お餅カロリーによるダイエット効果と健康リスク

お餅のカロリーは非常に高く、1個（約50g）で約120kcal、糖質は26g前後含まれるため、炭水化物中心のライフスタイルでは摂取量管理が重要です。特に「サトウの切り餅」1個は約50gでカロリーは118kcal、糖質は26.4gが目安です。食事全体のバランスを考えながら利用すれば、満足感を得やすくエネルギー補給にも向いていますが、摂りすぎは肥満や血糖値の急上昇リスクにつながります。下記のテーブルで、お餅とご飯のカロリー・糖質量を比較します。

食品	量	カロリー(kcal)	糖質(g)
切り餅（1個）	約50g	118	26.4
ご飯（茶碗1杯）	約150g	234	55.2
ご飯（50g換算）	約50g	78	18.4

ご飯と比較して、お餅は1個での腹持ちが良いと言われていますが、糖質量が高いので複数個食べると太るリスクは高まります。また、餅は血糖値が上がりやすいため、糖尿病リスクやダイエット中の方は特に摂取量に注意が必要です。

お餅ダイエット成功例・失敗例の分析 – 体験者データと注意点を具体的に

お餅を活用したダイエットでは、朝食や昼食の主食をお餅1個のみに置き換え、カロリーを抑えつつ満腹感を得る方法が人気です。成功例では、食事の総カロリー管理や運動との併用で効率よく体重が落ちたとの声があります。

一方、食べ過ぎてしまった失敗例も多く、「お餅一個ごとにカロリーを意識せず3個以上食べてしまい、結果的にご飯2杯分相当のカロリー・糖質を摂取して太った」といったケースも。

成功のポイントは「1回1個、1日2個まで」など量を明確に決め、タンパク質や野菜と組み合わせてバランスの良い食事を意識することです。糖質制限中やダイエット中の方は特に、具材選びや調理法にも注意しましょう。

太りにくい食べ方・食べ合わせの科学的解説 – 食物繊維・たんぱく質との摂取タイミングを推奨

お餅の糖質による急激な血糖値上昇を抑えるには、摂取の仕方が重要です。特に、食物繊維やたんぱく質を豊富に含む食品と一緒に摂ることで、糖質の吸収速度を遅らせる効果が期待できます。

• ごぼう、きのこ、ほうれん草などの野菜とあわせる

• 鶏肉、豆腐、卵などのたんぱく質源と調理する

• きなこ餅にする場合は、きなこのたんぱく質と食物繊維が吸収を緩やかにする

また、食べるタイミングとしては、主菜や副菜から食べ始め、最後にお餅やご飯の炭水化物を食べる方法も効果的です。

糖の吸収を抑える食べ方の具体例 – 食べる順番や一緒に摂ると良い食材等

糖の吸収を抑えるには次の工夫が有効です。

• 食べる順番：

  1. 野菜やきのこのおかずを最初に食べる
  2. 次にたんぱく質（肉や魚、豆製品など）を食べる
  3. お餅やご飯などの炭水化物は最後に食べる

• おすすめの組み合わせ：

  • きなこ餅（きなこと砂糖控えめを推奨）
  • 雑煮（野菜やきのこ、鶏肉と一緒に煮込む）
  • おろし餅（大根おろしを添えて消化サポート）

これらを実践することで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい食べ方が実現できます。お餅を美味しく、健康的に楽しみたい方は上記ポイントを参考にしてください。

お餅の種類・原材料別選び方・栄養価の違い

玄米餅・発芽玄米餅・もち麦入り餅の特徴と栄養価 – 一般的な切り餅との違いを解説

玄米餅や発芽玄米餅、もち麦入り餅は、健康志向の方に人気の高いお餅です。一般的な白い切り餅と比べて、これらには食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。以下のテーブルで、各餅の主な栄養成分や特徴を比較します。

種類	主な原材料	1個(50g)あたりカロリー	食物繊維	特徴
切り餅	もち米	約117kcal	ほぼゼロ	もっちり食感、定番
玄米餅	玄米	約115kcal	多い	ビタミン・ミネラル豊富
発芽玄米餅	発芽玄米	約112kcal	多い	GABAや食物繊維を多く含む
もち麦入り餅	もち麦・もち米	約110kcal	多い	β-グルカンで腸活サポート

玄米や発芽玄米を使った餅は、白い切り餅に比べてビタミンB群やミネラルが豊富です。また、もち麦入り餅は糖質がやや抑えられ、腸内環境の改善を期待する人に向いています。ダイエットや健康維持を重視する場合、これらを選択すると良いでしょう。

大手市販品（サトウの切り餅・アイリスオーヤマなど）の栄養とカロリー比較 – 成分表から見える選択ポイント

市販されている代表的なお餅は、サトウの切り餅やアイリスオーヤマ製などがあります。それぞれ少しずつカロリーや糖質量も違うため、商品ごとの成分表示を比較するのがおすすめです。

商品名	1個(50g)カロリー	糖質	蛋白質	塩分
サトウの切り餅	約117kcal	約25g	2.0g	0.0g
アイリスオーヤマ切り餅	約116kcal	約24.5g	2.1g	0.0g
杵つき丸餅	約118kcal	約24g	2.2g	0.0g

ポイントとして、各社とも内容量に大きな違いはありませんが、サトウの切り餅は品質・流通面の安心感で人気です。また、同じカロリー量でも、追加するきなこや餡子などのトッピング次第で摂取カロリーは変化します。食べ方の工夫も大切です。

お餅の保存方法と賞味期限の違い – 冷蔵・冷凍・常温の長所短所

お餅は保存方法によって賞味期限や風味に差が出ます。

保存方法別の特徴：

• 常温保存

  ＊未開封であれば常温保存が可能。直射日光・高温多湿を避ける必要があります。開封後はカビのリスクが高くなるので早めに食べると安心です。

• 冷蔵保存

  ＊開封済みは冷蔵庫へ。ただし、お餅が硬くなりやすく元の食感に戻りづらくなります。

• 冷凍保存

  ＊長期間の保存には最適です。1個ずつラップして冷凍し、食べるときは自然解凍または加熱調理で柔らかさを戻せます。

賞味期限の目安：

• サトウの切り餅など密封パック：常温で製造から約1年

• 開封後または手作りの場合：約3～4日（冷蔵）、1ヶ月以上（冷凍）

お餅は状態ごとに保存方法を使い分けることで、無駄なく衛生的に美味しく食べられます。

お餅を活用したヘルシーレシピ＆調理法

きなこ餅、磯辺餅、お雑煮、もちしゃぶ等のカロリーを考慮したレシピ紹介 – 食材の選び方と調理ポイント

日常的に楽しめるお餅は「きなこ餅」や「磯辺餅」、「お雑煮」、「もちしゃぶ」など多彩なアレンジが可能です。それぞれのカロリーや調理のポイントを把握することで、健康的な食卓に役立てることができます。

下記に代表的なお餅レシピのカロリーと特徴をまとめます。

メニュー	お餅1個(50g)だけ	一食分のおおよそ	主な特徴
きなこ餅	約120kcal	約140kcal	きなこは糖分控えめなものを選択
磯辺餅	約117kcal	約127kcal	醤油を使い塩分を控えめに
お雑煮	約120kcal	160〜200kcal	野菜や鶏肉を追加して栄養価UP
もちしゃぶ	約117kcal	約150kcal	しゃぶしゃぶ用野菜でかさ増し

強調したいのは食材の選び方です。きなこ餅なら「無糖きなこ」と「ラカント」などの低糖甘味料を活用することでカロリーを抑えられます。お雑煮やもちしゃぶは野菜やきのこ、魚介など低カロリー高栄養の食品を組み合わせるのがポイントです。

野菜やたんぱく質多めの具材とあわせることで、満足感を損なうことなくヘルシーな一品へと変化します。

ダイエットに適したアレンジレシピと満腹感UPの工夫 – 低糖質素材との組み合わせ術

お餅をダイエット中でも楽しむために重要なのは低糖質素材との組み合わせと、満腹感を持続させる工夫です。

おすすめのポイントは以下です。

1. 具沢山の汁物にお餅をプラス
2. こんにゃくや大根と一緒に煮る
3. きのこや葉物野菜を加えたあっさり系お雑煮にする
4. たんぱく質として鶏胸肉や豆腐を活用

これらの工夫により、お餅1個分でも十分な満腹感を得られます。また、低糖質のきなこ・ラカント・無糖ヨーグルトなどを組み合わせたヘルシーきなこ餅、海苔でミネラルを摂取できる磯辺餅アレンジもおすすめです。

低糖質な組み合わせ例

• もち1個＋具沢山野菜入りスープ

• もち1個＋しらたきお雑煮

• もち1個＋鶏肉・豆腐・きのこ盛り合わせ鍋

食物繊維やたんぱく質の摂取量も増やせて、血糖値の急上昇も防げるためダイエット時にも安心感があります。

食べ過ぎを防ぐ適量コントロールと食事の組み立て方

お餅は美味しい分、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。適量を守るためには、量と内容を意識することが大切です。

適量の目安（1食につき）

• お餅は1～2個まで（1個約50g、約120kcal）

• 野菜やきのこはたっぷり盛り付ける

食事全体のバランスを整えるために、お餅は主食の一部として位置づけ、ご飯やパンの代わりに活用することも有効です。時には「お餅一個とご飯何杯分？」と比べてみるのも良いでしょう。お餅1個はご飯小盛り（約70g）程度のカロリーに相当します。

必ずサラダやスープなど、低カロリー・高栄養な副菜を組み合わせて、食物繊維やビタミンの摂取も意識すると健康的です。

強調したいポイントは、1食のトータルバランスを意識して献立を組み立てることです。食べ過ぎを防ぎながら、お餅も美味しく楽しみましょう。

お餅の消化・血糖値への影響と健康安全対策

お餅で起きる血糖値変動の特徴 – 消化速度とGI値の解説

お餅はもち米を原料とした食品で、でんぷんが主成分です。消化吸収が非常に早く、血糖値を急激に上昇させやすい特性があります。これは、お餅のGI値（グリセミックインデックス）が84～90と高いためです。GI値が高い食品は、摂取後短時間で血糖値が上昇しやすく、糖質管理を行う方にとって注意が必要です。

下記のテーブルで、ご飯と比較したお餅のGI値の違いをご確認ください。

食品名	GI値	主な用途	消化速度
お餅	84～90	お正月・雑煮・焼き餅	非常に速い
白ご飯	77	日常の主食	普通

お餅は粘性が高く、よく噛まずに食べると消化器官に負担がかかる場合もあります。炭水化物中心のため、他の栄養素と組み合わせることが血糖値急上昇対策に効果的です。

糖尿病や糖質制限中の注意点とカロリー管理 – 医学的見地からの指針

お餅は1個（約50g）あたり約117kcal、糖質は約25g含まれています。白ご飯1杯（約150g）と比べると、同量あたりのお餅の糖質・カロリーはやや高いと言えます。特に、糖尿病を持つ方や糖質制限中の方は以下の点に注意が必要です。

• 1食あたりの摂取量を控えめにする

• 野菜やたんぱく質とあわせて血糖値上昇をおだやかにする

• きなこ餅やあんこ餅の場合は糖質・カロリーがさらに増える点に注意

以下に、主要なお餅商品のカロリー・糖質一覧を掲載します。

商品名	1個（g）	カロリー（kcal）	糖質（g）
サトウの切り餅	50	117	25
丸餅	50	117	25
白ご飯	150	252	55

医師や管理栄養士は、血糖値とカロリー管理のために、お餅の量や食べるタイミングを工夫することを推奨しています。小分けでの摂取や、運動後の摂取も効果的です。

窒息事故防止のための食べ方・高齢者向け注意事項 – 理由と有効な予防策の紹介

お餅は粘りがあり高齢者や小さな子供にとっては窒息リスクが高い食品です。特に高齢者は咀嚼力や飲み込む力が弱くなっているため、注意が不可欠です。

窒息予防のためのポイント

• 一口サイズに小さく切る

• よく噛み、ゆっくり食べる

• お茶や汁物で適度に湿らせる

• 食事中は会話を控え、集中する

• 必要に応じて医療用そしゃく補助食品を活用する

高齢者や要配慮者への提供時は、食べやすい工夫を施すことで安全性が高まります。万一に備えて、家族や介護者は誤嚥時の救命方法も確認しておくことが望ましいです。

お餅カロリーの計算・管理ツールと信頼できるデータ活用法

食べたカロリーを計測できるWebサービス・アプリの使い方詳細 – 操作性や精度の比較

現代ではお餅1個やサトウの切り餅といった具体的な食品のカロリーを簡単に計算できるWebサービスやアプリが数多く存在します。特に人気が高いのは「カロリー管理アプリ」や「食品成分データを網羅したWebサイト」です。これらのサービスは、食べた食材や料理（例：お餅1個・きなこ餅・雑煮など）を検索・選択するだけで摂取カロリーと糖質を自動計算します。

多くのサービスでは栄養成分も確認でき、グラム単位や個数単位で細かく管理できます。

下記は主要カロリー計算アプリ・サイトの特徴比較です。

サービス名	操作性	精度	栄養表示
MyFitnessPal	食品検索・入力が直感的	外部データ参照	詳細○
あすけん	食材・料理名入力簡単	独自＆文科省基準	詳細◎
カロリーSlism	餅やご飯類も充実	文科省食品データ	シンプル○

操作がシンプルでスマホでも使いやすいものを選ぶことで、食事ごとの餅カロリーを毎日無理なく管理できます。

運動消費カロリー換算表と実践的活用例 – 摂取カロリーを消費に結びつける方法

食べたお餅のカロリーを運動でどの程度消費できるのかは気になるポイントです。以下の換算表で運動ごとの消費カロリー目安がわかります（体重50kgの場合）。

運動の種類	30分の消費カロリー目安
ウォーキング	約90kcal
ランニング	約210kcal
縄跳び	約200kcal
サイクリング	約130kcal

例えば、サトウの切り餅1個（約50g）は約118kcal。ウォーキングなら約40分、ランニングなら15分程度で消費できます。

「お餅カロリー きなこ」「餅カロリー 雑煮」などバリエーションごとの増減にも注意しましょう。

日常の運動を組み合わせて、摂取カロリーと消費バランスを意識すると、健康的なダイエットや体重管理に役立ちます。

最新の食品成分データベースを使ったカロリー計算の根拠 – 科学的信頼性の高い情報源を示す

国内で最も信頼されているデータは「日本食品標準成分表」です。文部科学省が監修し、サトウの切り餅・丸餅・ご飯等のカロリーや糖質、主な栄養素が正確に掲載されています。

文科省食品標準成分表2020年版の例として、お餅1個（約50g）のカロリーはおよそ118kcal、糖質は約25.6g程度とされています。サトウの切り餅やスーパーで売られている市販の餅も、この基準値を参考にパッケージに記載されています。

確実なカロリー計算を行いたい場合、成分表を参考に、実際に食べる個数やグラム数から逆算すると、正確な管理が可能です。複数種類の餅やご飯とのカロリー比較にも役立ちます。

科学的な根拠に基づくデータベース活用で、餅ダイエットや健康維持においても信頼性の高い栄養管理が可能です。

お餅カロリーに関するよくある質問とその科学的回答

お餅1個・2個のカロリーは？きなこやトッピングでどれくらい増える？

お餅1個（切り餅約50g）のカロリーは約117kcal、2個で約234kcalです。ご家庭でよく使われる「サトウの切り餅」も同じ規格で約117kcalとなります。丸餅の場合、1個約40g前後のためカロリーも100kcal弱が目安です。下記のテーブルで主な餅のカロリーをまとめます。

種類	1個の重さ	カロリー(kcal)
切り餅	50g	117
丸餅	40g	94
サトウの切り餅	50g	117

きなこや餡子、のりなどトッピングを加える場合、追加カロリーは要注意です。きなこ（大さじ1、約6g）＋砂糖（小さじ1、約3g）を加えると約30kcalプラス。つけるもの次第では1個あたり150kcalを超えることもあるため、調味料や具材の量も意識しましょう。

お餅とご飯はどちらが太りにくい？栄養価の比較と食べ方の違い

お餅とご飯を同重量（50g）で比較した場合、白ご飯のカロリーは約84kcalで、餅の方が約1.4倍高いです。また、餅は糖質も高いのが特徴。血糖値の上昇も早いため、太りやすいと感じる方が多くなります。

食品名	50gあたりカロリー	糖質(g)
お餅	117	25
ご飯	84	18

しかし食べ方を工夫すれば、餅でも太りにくくできます。
ポイント

• よく噛んで食べ血糖値の急上昇を抑える

• 野菜やタンパク質と一緒に取る

• トッピングは高糖質を控える

お餅を主食に置き換える際は、量や食べ方を工夫して体重管理に役立てましょう。

サトウの切り餅・玄米餅など市販品の健康面でのメリット・デメリット

市販のサトウの切り餅は手軽に扱えて安定した品質が強みです。1個50gでカロリー117kcal・糖質25g前後と成分が明確なので、食事管理しやすいのがメリットです。玄米餅は食物繊維やミネラルが豊富で血糖値の上昇が緩やかという特長があり、ダイエットや健康志向の方におすすめです。

各商品の特長を比較します。

名称	主な原材料	カロリー	糖質	特徴
サトウの切り餅	もち米	117kcal	25g	使いやすい、品質安定
玄米餅	玄米	約110kcal	約22g	食物繊維が多く腹持ちが良い

デメリットとして白米餅は糖質量が高く、食べ過ぎ注意。玄米餅は香りが独特で好き嫌いが分かれやすいこともあげられます。

お餅を使ったダイエットで気をつけるべきポイントのまとめ

お餅でダイエットする際は、摂取量・食材の組み合わせ・食べ方が大きなカギとなります。

• 1食につきお餅は2個(100g)までを目安にコントロールする

• 肉や野菜などタンパク質や食物繊維と一緒に摂ると満腹感が持続しやすい

• 甘いトッピングには注意し、低カロリーな海苔や大根おろしを活用

• 朝食や運動前に取り入れるとエネルギーに変わりやすい

ダイエット目的で餅を選ぶ際は、市販品の栄養成分表示をしっかり確認し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。