オナニーの消費カロリーを計算する最新データ比較｜性別・運動別の違いと正しい測定方法

「オナニーって本当にカロリー消費になるの？」そんな疑問を持ったことはありませんか。

実は【1回のオナニーで消費されるカロリーはおよそ60～100kcal】といわれており、これは短時間のウォーキング（およそ15～20分間）に相当します。男性・女性で数値に差があり、例えば体重60kgの男性が10分間行った場合は約33kcal、30分継続すると70kcalを超えるというデータも存在します。女性の場合、平均すると同条件で約25～60kcal程度が目安です。“カロリー計算式”や“科学的データ”が出そろっている今、根拠のない噂や都市伝説を鵜呑みにするのは危険です。

「本当にダイエット効果はあるの？」「運動や日常生活と比べて、どれくらい違うの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では最新の研究データや論文をもとに、性別や年齢、体重、さらには日常の運動と比較しながら、誰もが納得できる“正確な消費カロリー”を徹底解説します。

「知らなかった」では済まされない落とし穴や、“正しい知識”を手に入れて、疑問をスッキリ解消しましょう。最後までお読みいただくことで、「自分の行動は何kcal消費しているのか」「本当に効率的なダイエット法は何か」が明確になります。

オナニーの消費カロリーを計算する｜最新の正確な数値とデータで徹底解説

1回あたりの実際の消費カロリー

オナニーの消費カロリーは、体重や行為の時間によって異なります。平均的な成人男性が1回射精を伴うオナニーを行った場合、おおよそ60～100kcal程度を消費するといわれています。また行為時間が長くなるほどカロリー消費も増加します。具体的な数値は下記の通りです。

行為時間	男性（約70kg）	女性（約55kg）
5分	約30kcal	約22kcal
10分	約60kcal	約43kcal
15分	約90kcal	約65kcal

強度や方法による違いもあり、積極的な動作が多いと消費が増えます。

男性・女性別の具体的な数値とその根拠

消費カロリーは体重や筋肉量、年齢によっても異なります。成人男性（70kg）の場合、1回あたり約60～100kcalが目安です。成人女性（55kg）なら1回につき約40～70kcalが一般的。これは基礎代謝や全身の動き、心拍数の変化を基準にした推定値です。
また、年齢を重ねると基礎代謝が減るため、同じ運動でもカロリー消費量はやや低下します。体重が重い人ほど基礎消費カロリーも高くなります。自分の体重や行為の強度を考慮して目安にすると良いでしょう。

医学研究・論文に基づく最新データ集

近年の医学研究では、オナニー時の消費カロリーは安静時よりも1.5～2倍のエネルギー消費と報告されています。アメリカの研究論文では、平均的な射精1回で男性は約70kcal、女性は約50kcal消費するとの結果が出ています。
さらにオーガズムの際には一時的な心拍数の上昇がみられ、カロリー消費が通常より高まります。身体活動量計を使った臨床実験でも、運動に匹敵するとはいえませんが、確実にエネルギー消費が発生しているとされています。

誤った情報・憶測の実態とその検証

インターネット上には「射精で数百キロカロリー消費」などの誇張情報があります。しかし、実際の消費量は上記の通り約60～100kcalが妥当です。
都市伝説的に「一回で脂肪が劇的に減る」といった主張も見られますが、これは医学的な根拠はありません。正しい情報を得るためには、専門的なデータや論文に基づく信憑性の高い数値を参考にしましょう。

性行為・キス等との消費カロリー比較

オナニーと他の行為の消費カロリーを比較すると、以下のような傾向になります。
下記のテーブルで1回あたりの目安を示します。

行為内容	平均消費カロリー（男性）	平均消費カロリー（女性）
オナニー	60～100kcal	40～70kcal
セックス（30分）	80～150kcal	60～120kcal
キス（10分）	12～20kcal	10～18kcal

セックスやキスも消費カロリーに差がありますが、動きや時間によって幅があります。オナニーも心拍数の変化や筋肉の使用により一定のエネルギーを消費します。

ウォーキング・スコアなど他の運動と消費率を比較

運動や日常動作と比較すると、オナニーのカロリー消費は軽いストレッチやウォーキングに近いレベルです。
下記は体重70kgの男性を基準にした10分間の目安です。

行動	10分間の消費カロリー
オナニー	60kcal
ウォーキング	40～60kcal
軽い筋トレ	60～80kcal

日常生活に取り入れる分には手軽なカロリー消費法といえますが、脂肪燃焼や本格的なダイエットには適度な運動との併用が推奨されます。身体に無理なく続けられる方法を選びましょう。

オナニーの消費カロリーを自分で計算する完全ガイド

計算式の理論と使い方

オナニーによる消費カロリーは、体重や行為の時間をもとに理論的に算出できます。最も一般的な計算式は「消費カロリー＝体重（kg）×0.0464×時間（分）」です。この係数は軽い運動時のカロリー消費を基準とし、男女や行為の強度により差が出る場合もあります。実際のカロリー消費量は個人差があるものの、目安としてこの式を使えば自身の消費量を把握できるでしょう。正確な数値には心拍数や動作の強度も関係しますが、まずは上記算出方法を利用して大まかな目安をつかむことが大切です。

体重・行為時間を利用した実例集

体重や行為の時間に応じて実際にどのくらいのカロリーを消費できるのか、一覧表にまとめました。以下のテーブルで、ご自身の体重・行為時間に合わせたシミュレーションが可能です。

体重(kg)	10分間の消費(kcal)	20分間の消費(kcal)
50	23.2	46.4
60	27.8	55.7
70	32.5	65.0

たとえば体重60kgの方が10分間オナニーを行った場合、約28kcalを消費します。射精や絶頂時は多少心拍数が上昇しますが、全体を通して大きな差分とはなりにくいのが特徴です。1回の行為における消費カロリーはウォーキングや軽い運動に近い値となります。

オンライン計算ツールや自動算出サイトの有効性

近年はオナニーやセックスの消費カロリーを自動算出できるオンライン計算ツールも増えています。体重や行為時間を入力するだけで、独自のアルゴリズムによりリアルタイムで算出可能です。表計算が苦手な方や、手軽に目安を知りたい方におすすめです。精度は標準的な計算式を用いていることが多く、日常的な健康管理の目安としては十分ですが、強度の大きな変動や特殊なケースには対応できない場合もあるため、参考値として利用しましょう。

正確性を高めるための実践的アドバイス

カロリー消費量をより正確に計測したい場合は次の方法を活用しましょう。

• できる限り同じ強度・時間で測定する

• 活動量計やスマートウォッチなど、運動時の心拍数計測機器を併用する

• 体調やコンディションの記録をつけておく

• 行為中の実感をもとにデータを補正する

これらの方法を意識することで、より信頼性の高いカロリー消費の把握につながります。自分のペースや強度にあった計測を継続することが、健康管理やダイエットにおいても有益です。

オナニーで消費カロリーが痩せる？ダイエット・健康への現実的効果と限界

1日の総消費カロリーにおけるオナニーの割合

オナニーによる消費カロリーは一般的に1回あたり約60～100kcal程度とされています。体重や行為の強度、時間によって多少前後しますが、成人男性の平均的な数値です。この数字を1日の総消費エネルギー量（TDEE）と比較すると、その割合はごく僅かです。例えば、デスクワーク中心の成人男性の場合、1日のエネルギー消費量は約2,000～2,500kcalに達します。従って、オナニーが1回で占める割合は全体のわずか2～5％にとどまる形です。

下記の表にて参考値をまとめました。

行為	消費カロリー（目安）
オナニー1回	約60～100kcal
セックス30分	約100～150kcal
ウォーキング30分	約80～120kcal

このように、オナニーによるカロリー消費は軽い運動1回分程度とイメージできます。

基礎代謝との比率と実際のダイエット効果

基礎代謝とは、何もせずじっとしている間に消費されるカロリーで、1日1,200～1,600kcalほどが目安です。オナニーでの消費カロリーは、この基礎代謝量に比べてごく小さい数字となります。また、1kgの脂肪を減らすには約7,000kcalの消費が必要です。仮に毎日オナニーを1回行った場合でも、1か月間で消費する総量は1,800～3,000kcalほど。ダイエット効果のみを期待するには十分とは言えません。減量につなげるには、運動や食事管理との組み合わせが不可欠です。

ストレス軽減やホルモンバランス調整など副次的効果

オナニーにはストレス軽減やホルモンバランスの調整など、身体と心にポジティブな効果があることが認められています。行為後にはセロトニンやオキシトシンといったリラックス作用のあるホルモンが分泌され、気分の安定や睡眠の質向上に役立つケースが多いです。また、緊張や不安を和らげたり、ストレス発散にも繋がります。ダイエット中は食欲やストレスのコントロールが難しくなることもあるため、こうした副次的なプラス要素は見逃せません。

他の生活習慣との組み合わせ方

オナニーによるカロリー消費は限られるため、日々の運動やバランスのいい食事と組み合わせることで、より効率的な健康維持やダイエット効果が得られます。

• ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化する

• 食事管理で摂取カロリーを抑え、栄養バランスを意識する

• 睡眠やストレスケアを両立させる

このように、オナニーは健康的な生活習慣の一部として上手に取り入れ、他のダイエット法と併用することで、心身への負担を軽減しながら健やかな毎日を目指すことができます。

性別・年代・体質別で見るオナニーの消費カロリー詳細比較

男性・女性・幅広い年代ごとの消費カロリー差

オナニーによる消費カロリーは、性別や年代によって違いがあります。実際に1回の行為で消費するカロリーは一般的におよそ60～100kcalとされていますが、これは体重や活動量により上下します。性別ごとの平均値を比較すると、男性のほうが筋肉量や基礎代謝が高めなため、女性よりもやや多くカロリーを消費するとされています。

年代による差も明確で、10代・20代の若年層は基礎代謝が高くエネルギー消費も大きい傾向があります。一方、30代以降は基礎代謝が徐々に低下し、同じ行為でも消費カロリーがやや下がりがちです。個人差はありますが、簡単に違いが把握できるようテーブルで整理します。

分類	平均消費カロリー（1回あたり）
男性	70～100kcal
女性	60～80kcal
10代	80～100kcal
20代	75～95kcal
30代	65～85kcal
40代~	60～80kcal

このように、筋肉量や年齢による体力差で消費するカロリーは大きく変わります。特に「射精1回のカロリー」「イクときはどのくらいか？」などのニーズに対しても、上記の範囲が目安です。セックスやキスの消費カロリーと比較すると、オナニーは安全で手軽にエネルギー消費ができる行為といえます。

加齢・基礎代謝の変化による影響

年齢を重ねるごとに、基礎代謝は着実に低下していきます。これは筋肉量の減少やホルモンバランスの変化が主な要因です。その結果、20代と40代では同じ運動量でも消費カロリーに差が生まれます。オナニーも例外ではなく、若い世代ほどカロリー消費が多く、中高年世代はやや少なめです。

さらに、体質や生活習慣によっても基礎代謝の落ち方に個人差が出ます。例えば日頃から運動習慣がある方は、高い基礎代謝を維持できるためカロリー消費も高めです。加齢にあわせて筋力トレーニングを取り入れることで、オナニー時のエネルギー消費を維持しやすくなります。

高齢になっても性欲を保ちたい、健康維持に役立てたいと考える方は、以下の項目に注目すると良いでしょう。

• 週に1～2回の軽い運動で筋肉量をキープ

• 栄養バランスの良い食事で代謝を支える

• ストレス管理も重要

このようなポイントを押さえることで、年齢に左右されにくいカロリー消費が目指せます。

個人差が生まれる要因とその検討

オナニーで消費するカロリーは、性別や年齢以外にも様々な要素で左右されます。主な個人差の要因は以下の通りです。

• 体重や体脂肪率

• 日常の活動レベル

• 行為にかける時間や強度

• 使用する筋肉の多さ

• 生活リズムやホルモン状態

オナニーの時間が短い人と長い人では当然エネルギー消費も異なりますし、激しい動きを含む場合はより多くのカロリーを消費することになります。また、緊張感や精神的な昂ぶりなど心理的な要素も影響します。

十分な睡眠や健全な生活習慣を日常から心がけ、適度な運動をプラスすることで、オナニーによる消費カロリーだけでなくトータルの健康維持につなげることができます。射精やオーガズムの回数やタイミングも一人ひとり異なるため、「自分自身のペースを把握し継続すること」が重要です。

オナニーの消費カロリーに関する科学的な誤解・根拠なき噂の検証

ネットや口コミでよくある誤った主張

オナニーの消費カロリーについては、インターネットや口コミで極端に高い数字が語られがちです。中には「1回で200kcalも消費する」「射精だけで脂肪が燃える」といった主張も見受けられます。しかし、これらは科学的根拠がないまま広まった情報も多く、正確性を欠いています。特に多く引用される数値の根拠を調べると、具体的な研究やデータに基づくものは極めて少ないのが現状です。消費カロリーを知りたい人は、まずこうした噂に惑わされず、実証されたデータに基づく情報かどうかを冷静に見極めることが重要です。カロリーやダイエット効果を過度に期待するような主張には注意しましょう。

医学・科学に基づく正しい情報の提示

実際にオナニーによる1回の消費カロリーは、体重や行為時間、動きの大きさによって変動しますが、一般的な目安は約60～100kcalです。研究や医療データによると、数分から十数分の平均的な行為で消費されるエネルギーは、ウォーキング10～15分程度に相当します。特に射精や絶頂時の瞬間的なカロリー消費は、ごくわずかに増える程度で、数値として明確な跳ね上がりはありません。性別や年齢、体格による違いもありますが、大きく外れることは少ないです。

下記に標準的な消費カロリーを参考表にまとめます。

行為内容	平均消費カロリー（1回）
オナニー	60～100 kcal
射精	1～5 kcal
セックス	100～200 kcal

このように、噂や主観ではなく、現実的な数字をもとに消費カロリーを把握することが大切です。

一般的な性行為（セックス）との消費カロリーの正確な比較

オナニーと性行為のカロリー消費には違いがあります。セックスは全身運動をともなうことが多く、持続時間や動きも複雑です。そのため、消費カロリーはオナニーより高くなる傾向があります。たとえば、30分間のセックスで男性が消費するカロリーは約100～200kcalが平均的です。一方で、オナニーは動作が比較的単調なため、消費カロリーはおよそ半分程度ととらえられます。いずれも運動と比較すると限定的な値で、特別な消費があるわけではありません。

他の日常生活動作との消費カロリー比率

日常生活で行う動作とも比較してみましょう。

動作内容	おおよその消費カロリー（10分）
オナニー	15～30 kcal
セックス	30～70 kcal
ウォーキング	30～50 kcal
掃除	25～40 kcal

オナニーは消費カロリー自体は低くはありませんが、ウォーキングや家事などと比べて特別高いわけではありません。運動不足解消やダイエットのためには、日々の活動全体でのバランスを考えることが重要です。強調したいのは、オナニー単体で劇的なダイエット効果を狙うのは非現実的という点です。あくまで健康の一部として、気分転換やストレス解消などと併せて生活習慣の中に取り入れるのが良いでしょう。

オナニーの消費カロリーを安全かつ健康的に続けるための方法と注意点

健康的な頻度・時間・方法のアドバイス

オナニーの消費カロリーは1回あたり約60～100kcalとされ、日常的なカロリー消費の一助となります。無理なく健康的に続けるためには、自分の体調や生活リズムを重視した頻度の管理が重要です。例えば、週2～3回程度を目安にし、体調や性欲に合わせて調整することが推奨されます。継続しやすい時間帯を選び、リラックスした状態で無理なく行うことが心身への負担を減らします。

実践ポイントをリストで整理します。

• 週2～3回を目安に調整

• 深夜や疲労時の無理な実施は避ける

• リラックスできる空間で行う

• 義務感で続けず、前向きな気持ちを大切にする

上記を意識して行えば、持続的なカロリー消費に役立ちます。

過度な行為や間違った方法によるリスク

オナニーは基本的に健康的な行為ですが、過度に頻繁に行うことや間違った方法は身体面・心理面にリスクをもたらす場合があります。過剰な摩擦や強い刺激はペニスや生殖器周辺の皮膚トラブルの原因となりやすく、また毎日何度も行うと疲労感や性欲・精力の低下、日常生活への支障を感じる例も指摘されています。

主なリスク・注意点を以下の表でまとめます。

リスク内容	詳細
皮膚ダメージ	強い摩擦による赤み・ヒリヒリ・痛み
精力・性欲の低下	頻度が高いと性欲減退、元気が出にくくなる傾向
精神的影響	罪悪感や自己嫌悪、集中力低下
生活への支障	学業・仕事への集中力低下、怠惰感

体の不調や違和感が出たら回数や手法を見直すことが大切です。

体調や性別・年齢・持病ごとの注意事項

オナニーのカロリー消費および負担は体調、性別、年齢、基礎疾患の有無によっても変わります。特に持病がある方や高齢者の方、ED・糖尿病・心疾患などの既往がある方は注意が必要です。女性の場合、一般的に消費カロリーは男性よりやや低めですが健康面でのリスクはほとんど変わりません。

以下に、状況別のアドバイスを表でまとめます。

状況	アドバイス内容
体調不良時	無理せず体調回復を優先する
高齢者	疲労を感じやすいため頻度・強度に注意する
持病（心臓・糖尿病等）	医師への相談を推奨、普段以上の疲労や症状あれば中止を検討
女性	乾燥や皮膚トラブルに注意し、必要なら潤滑アイテムを利用
性欲低下・EDに悩む場合	無理に続けず、必要に応じて専門クリニックや医師に相談

体調や年齢に応じて無理なく、正しい知識を持って行うことが心身の健康を守るポイントです。気になる症状や違和感があれば早めに医療機関で確認するよう心がけてください。

オナニーの消費カロリーQ&A｜読者の疑問に徹底回答

よくある質問10選とその解決方法

質問	回答
オナニー1回で消費するカロリーは？	おおよそ60〜70kcal程度と言われており、体重や時間、動作の強さによって変わります。
セックスと比較して消費カロリーは多い？	セックス（30分）の消費カロリーは男性で約101kcal、女性で約69kcalとされます。オナニーのほうが若干低いです。
キスをすると何キロカロリー？	キスだけでは1分あたり2kcal程度の消費とされています。
イク瞬間のカロリー消費は？	オーガズム直前は交感神経が高まり、ピーク時に一気にカロリー消費の増加が見られますが、全体量は1回あたり60〜70kcal以内です。
女性と男性で違いは？	一般的に男性の方がやや多く、女性はやや低め、数kcal程度の差です。
太りやすい体質に効果は？	オナニー自体で劇的な減量は期待できませんが、ストレス解消や食欲抑制に役立つ場合があります。
高頻度で行うと効果は？	消費カロリーが累積しやすくなりますが、過度な行為は心身の不調を招くので適度な頻度が重要です。
他の運動と比べてどう？	ウォーキング30分で約120kcal、オナニー1回60〜70kcal。手軽さはありますが、運動の代用にはなりません。
射精の消費カロリーは？	射精自体だけで換算するとごくわずかですが、全体の動作を合わせて1回で60〜70kcal程度です。
ダイエット目的でおすすめの方法は？	適度な運動との併用や、精神安定・リフレッシュ目的で取り入れるとよいでしょう。

個別ケース（体調不良・妊娠中・高齢者等）の対応

体調不良時には十分な回復を優先し、無理な行為は避けてください。妊娠中の場合、母体や胎児に異常がなければ問題ありませんが、念のため主治医に相談しましょう。高齢者の場合も体調や持病に合わせて無理のない範囲で行うことが推奨されています。気になる症状を感じたら速やかに専門家へ相談してください。

専門家・医療機関が推奨するベストプラクティス

医療機関や専門家によると、オナニーはストレス軽減や神経の安定、免疫向上など複合的な健康効果があるとされています。消費カロリーを目的にする場合は生活習慣全体でバランスを取ることが大切です。適度な運動や十分な睡眠と組み合わせることで、無理なく健康を維持できます。心身の変調を感じた時は早めに医療機関に相談を。

科学的根拠や公的機関のデータに基づく回答

消費カロリーに関する数値は、国内外の複数研究や保健関連機関の発表データを基にしています。体重や年齢、動作強度による個人差には留意が必要です。日常生活においてはオナニー単独による大幅な減量効果は望めませんが、心理的充足感や自律神経の安定、心身リフレッシュには根拠が示されています。信頼できるデータやエビデンスを参考に、安全かつ快適に取り組むことがおすすめです。

オナニーの消費カロリーに関する当サイトの情報提供体制と最新データの品質管理

医師や有資格者による監修体制

当サイトは、オナニーによる消費カロリーやダイエット効果など、身体に関わる情報を正確にお伝えするために、医師や専門資格を持つヘルスケア従事者が記事を監修しています。監修者には泌尿器科医や性科学の資格保持者を揃え、プロフィールや経歴を明確に掲載しています。読者が安心して情報を参考にできるよう、監修体制の強化に努めています。記事内容には、薬剤師や栄養士の監修も取り入れ、性行為や射精時のカロリー消費、運動としての側面、免疫や精力への影響まで幅広い知識に基づいて構成しています。専門家によるチェック体制の下、信頼できる情報発信を心がけています。

データや情報の定期的なアップデート方針

最新の科学的エビデンスをもとに、オナニーの消費カロリーや関連する研究データ、臨床結果については、定期的に内容をアップデートしています。更新は年2回以上を基準とし、新たなデータや国内外で発表された論文もしっかり取り入れる方針です。サイト運営者と監修者が連携し、更新情報を速やかに反映できる仕組みを整えています。

下記のような情報更新体制を導入しています。

更新項目	更新頻度	担当者
カロリー数値	半年ごと	医療監修チーム
研究結果	年2回	編集部
関連質問	随時	専門監修者

医学的事実に即した最新情報を届けることで、正確性と信頼性を両立しています。

体験談・実例・科学的根拠のバランス

消費カロリーに関する記事では、単に数値や理論を説明するだけではなく、実際の体験談やアンケートも紹介し、リアリティと共感を感じていただけるよう意識しています。例えば、1回の射精によるカロリー消費や行為による体感の違い、運動不足時のカロリー差を体験ベースでまとめています。加えて、医学的根拠とともに、「1回の行為で消費するカロリー」「オーガズムに到達した際の消費量」など、読者の再検索ニーズや疑問を科学的データで明確にしています。

また、以下のようなバランスを重視しています。

• 科学的根拠：性行為やオナニーによるカロリー消費量の研究データに基づく解説

• 実体験：ユーザーアンケートや口コミによるリアルな声のピックアップ

• 比較データ：ウォーキングや他の運動とのカロリー比較表でイメージしやすく表示

このように、信頼できる根拠と実感できる体験を両立させて、オナニーの消費カロリーについて十分納得いただける情報提供を徹底しています。

オナニーの消費カロリーを最大限活用するためのアドバイス

無理せず長く続けるための習慣づくり

オナニーの消費カロリーは1回あたり約60～100kcalと算出されています。日常的な習慣として取り入れることで、無理なくエネルギー消費が期待できます。続けるコツは、自分のリズムを大切にし、無理に回数や時間を増やさないことです。気分転換やストレス解消として適度に行うことで、長く継続しやすくなります。
カロリー消費だけを目的にせず、心身のリフレッシュやセルフケアの一環として向き合うことが重要です。また、一定の時間やタイミングを決めておくと、習慣化しやすくモチベーションの維持にもつながります。

健康的な性生活とオナニーの役割

オナニーは性的健康の維持やストレス管理に役立つ行為です。自分の体調やライフスタイルに合わせて無理せず取り入れることがポイントとなります。性的な満足感は集中力アップや免疫力の向上にも関係しているとされ、健康管理の一要素としても見直されています。
また、射精により心身がリラックスした状態になることで、睡眠の質や疲労回復にも効果的と言われています。性に関する悩みやED予防、精力低下の対策にも有用とされており、バランスよく生活に組み込むことで全体的な健康をサポートします。

他の生活習慣との最適な組み合わせ

オナニーの消費カロリーを有効活用するためには、他の生活習慣と組み合わせてみましょう。例えばウォーキングや筋トレなど軽い運動を並行して行うことで、基礎代謝の向上やダイエット効果の底上げが期待できます。

下記のように、日常生活の一部として取り入れると効果的です。

• 起床後など活力を上げたいタイミングでの実践

• 適度な運動やストレッチとの併用

• 食事や睡眠リズムにも注意を払う

運動や栄養バランスと併せれば、オナニーによる適度な消費エネルギーが健康的な体作りやストレス解消にプラスとなります。無理なく続けることが、より良い結果への近道です。

【参考テーブル：主な日常活動と消費カロリー比較】

行為	消費カロリー（目安／1回, 30分）
オナニー	60〜100kcal
軽い散歩	80〜100kcal
ストレッチ	70～90kcal
軽い筋トレ	100～120kcal
セックス	100～150kcal

各活動をうまく組み合わせて、毎日をより健康的に過ごすことを意識しましょう。