マンゴーの栄養を徹底解説｜主要成分一覧と健康美容効果・ドライや冷凍とのカロリー比較まで網羅

「毎日の食生活に、美容や健康のヒントを取り入れたい」と感じていませんか？実はマンゴーは、たった100gで32mgのビタミンC、610μgのβ-カロテン、1.3gの食物繊維、170mgのカリウムを含み、【七訂日本食品標準成分表】でもその栄養価が認められています。

ほかにも、葉酸・ビタミンE・ポリフェノールなど、私たちの体調や美肌、免疫力サポートに役立つ成分がぎっしり。例えばビタミンCは、わずか一片で1日の推奨摂取量の約3割をまかなえるほど豊富です。

「果物は糖質が多くて不安」「どんな食べ方が一番効果的？」と迷っている方にも、マンゴーならではの健康・美容へのメリットを、科学的根拠と具体的データをもとに分かりやすくお伝えします。

マンゴーの生・ドライ・冷凍・缶詰、それぞれの栄養価の実態や食べ方のポイントまで、管理栄養士の監修と公的データを参照し、専門的かつ日常に役立つ形で解説。日々のカラダづくりに賢く取り入れたいあなたに、「知らないと損する」情報をお届けします。

最後まで読むことで、自分や家族に本当に役立つマンゴーの健康効果と安全な摂取法がしっかりわかります。あなたの毎日に、マンゴーのパワーをプラスしてみませんか？

マンゴーの栄養についての主要栄養素と健康効果の科学的解説

マンゴーは豊富な栄養素を持つトロピカルフルーツで、日常生活で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれています。定期的に摂取することで、免疫力の強化や肌の健康維持、疲労回復といった多面的な効果が期待できます。特にビタミンC、β-カロテン、カリウム、葉酸が豊富なため、健康はもちろん、毎日の美容習慣にもおすすめです。次に、マンゴーの主な栄養素とその特徴を詳しく見ていきましょう。

マンゴーに含まれる栄養素一覧と各成分の特徴

マンゴーに含まれる主要な栄養成分を、わかりやすい表にまとめました。

栄養素	主な働き	含有量（100gあたり）
ビタミンC	抗酸化作用・免疫力強化	約20㎎
β-カロテン	活性型ビタミンA前駆体・美肌・粘膜保護	約610μg
ビタミンE	アンチエイジング・細胞の酸化防止	約1.8㎎
葉酸	造血作用・妊活サポート	約84μg
カリウム	むくみ予防・血圧調整	約170㎎
食物繊維	整腸作用・腸内環境改善	約1.3g
ポリフェノール	抗酸化・体内老化防止	多く含まれる

さらに、マンゴーには亜鉛やマグネシウムなど微量ミネラルもバランス良く含まれています。食後のデザートやスムージー、冷凍やドライの形でも手軽に摂取可能です。

栄養素ごとの健康作用と美容効果

マンゴーに多く含まれる各栄養素のもたらす健康・美容効果を紹介します。

• ビタミンCが体内の免疫細胞の働きを高め、風邪や感染症を予防します。コラーゲン生成もサポートし、美肌や紫外線対策にも有効です。

• β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、目や肌、粘膜の健康維持に寄与します。抗酸化成分としてアンチエイジングにも重要です。

• ビタミンE・ポリフェノールの抗酸化パワーで紫外線やストレスによる細胞の老化を防止します。

• カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの原因や高血圧予防に役立ちます。

• 葉酸は妊娠初期の女性の健康や胎児の成長に不可欠な栄養素で、貧血予防にも有効です。

• 食物繊維が腸内環境を整えるほか、ダイエットサポートや便秘対策としても評価されています。

生マンゴーの栄養価と他の果物との比較

マンゴーの栄養価を身近なフルーツ3種と比較します。

果物	エネルギー(kcal)	ビタミンC(mg)	β-カロテン(μg)	カリウム(mg)	食物繊維(g)
マンゴー	64	20	610	170	1.3
バナナ	86	16	56	360	1.1
アボカド	187	15	70	720	5.3
パイナップル	51	36	6	130	1.2

マンゴーはカロリーが中程度ながら、ビタミンCとβ-カロテンが他の果物よりも多いのが特徴です。アボカドは脂質や食物繊維が特に豊富ですが、マンゴーはバランスの良さと抗酸化ビタミンの多さで美容を意識する方に最適です。また、冷凍やドライの形でもほとんどの栄養素は保たれるため、好みに合わせて手軽に取り入れられます。

生、ドライ、冷凍、缶詰など加工法別マンゴーの栄養価の違いと特徴 – 栄養損失や濃縮の影響を科学的に解説

マンゴーは加工方法によって栄養成分やカロリー、効果が大きく異なります。生、ドライ、冷凍、缶詰の４種類で、それぞれ特長やメリット、注意点があります。栄養素をより効率的に摂取するためには、加工方法ごとの違いを知ることが重要です。ビタミン、ミネラル、食物繊維など主要な成分の残存率や糖質、カロリーを比較しながら、自分に合った食べ方を選びましょう。

ドライマンゴーと生マンゴーの栄養価とカロリー差 – 糖質や食物繊維、ビタミンの凝縮度

ドライマンゴーは水分を飛ばしている分、栄養素が凝縮されますが、糖質とカロリーも高くなりがちです。食物繊維は生マンゴー100gあたり1.3g程度ですが、ドライマンゴーは約5gと増加します。一方、ビタミンCは熱や乾燥加工の過程で半減またはほとんど失われるので、ビタミンC補給には生食が有利です。

加工法	カロリー（100g）	糖質（100g）	ビタミンC	食物繊維
生マンゴー	約64kcal	約15g	約20mg	約1.3g
ドライマンゴー	約320kcal	約77g	微量～無し	約5g

ドライマンゴーはおやつ感覚で手軽に栄養素をとれる反面、過剰摂取に注意が必要です。糖質の摂りすぎや血糖値、カロリー管理を意識しましょう。

冷凍マンゴーの栄養保持のポイント – 保存方法と栄養損失の抑制

冷凍マンゴーは鮮度が良い状態で急速冷凍されるため、ビタミンCやカリウムなど熱に弱い成分もしっかり残りやすいのが特徴です。保存中の栄養損失も抑えられるため、手軽に栄養補給できるメリットがあります。また、冷凍により果肉の繊維が柔らかくなり消化吸収も良くなりやすいです。

選ぶ際は無加糖タイプを推奨します。砂糖が添加されたものはカロリー・糖質が高くなるため、健康を重視する場合には原材料表示を必ず確認しましょう。冷凍マンゴーはヨーグルトやスムージーのトッピングとして活用でき、美容や便秘対策にも役立ちます。

缶詰マンゴーの栄養的特徴と選び方 – 添加糖質の影響や栄養成分比較

マンゴー缶詰は保存性に優れる一方、シロップ漬けが主流のため糖質・カロリーが高い傾向があります。シロップごと摂取すると生マンゴーの2倍以上の糖質量になることも。ビタミンCなどの一部栄養素は加熱で減少しやすいですが、食物繊維や一部のミネラルは残存しています。できるだけ「果汁漬け」や「無加糖タイプ」を選び、シロップは控えめにするのがおすすめです。

加工法	糖質（100g）	ビタミンC	食物繊維	特徴
生マンゴー	約15g	約20mg	約1.3g	フレッシュ、低カロリー
缶詰マンゴー	20～30g	2～10mg	約1g	シロップ漬け多く糖質高め

缶詰は便利ですが成分表示を確認し、糖類無添加で自然な甘さのものを選ぶことで、健康的に楽しむことができます。

マンゴーのカロリー、糖質、脂質の実態と健康的な摂取量ガイド – 具体的な数値と食べ過ぎのリスク

生マンゴー100gあたりのカロリー・糖質・栄養素の詳細 – 摂取目安の具体的数値提示

生マンゴーは栄養価が高く、ビタミンとミネラルをバランスよく含む果物です。100gあたりの栄養成分を下記のテーブルでご確認ください。

成分	含有量（100gあたり）
カロリー	64kcal
糖質	15.6g
脂質	0.2g
食物繊維	1.3g
ビタミンC	20mg
β-カロテン	610μg
カリウム	170mg
葉酸	53μg

このように、マンゴーは脂質がとても少なく、フルーツの中でも糖質がやや高めです。ただし、食物繊維やビタミンC、カリウムも豊富なので、美容や健康維持に役立ちます。1日に摂取する目安は100g（約1/2個）程度が推奨されます。食べ過ぎは糖質の摂りすぎになる場合があるため、他の果物や食事全体のバランスも意識するとよいでしょう。

糖質制限・ダイエット中に適したマンゴーの食べ方と量調整 – 太りにくく楽しむポイント

ダイエットや糖質制限中でも、マンゴーを適量取り入れれば美容効果や健康維持に役立ちます。ポイントは以下の通りです。

1. 1回の摂取量を50～100g程度にする（大きめのカット2切れ分が目安）
2. ヨーグルトやサラダに加えるなど他の低カロリー食材と組み合わせる
3. 間食や朝食のフルーツにして空腹時の過剰摂取を避ける

加工品のドライマンゴーは糖質・カロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は生マンゴーを優先しましょう。また、冷凍マンゴーは生と同じく栄養をしっかり摂ることができ、市販の無糖タイプを選ぶことが大切です。

糖質制限をしている方や太るのが気になる方でも、適切な量と食べ方を意識すれば、マンゴーの豊富なビタミンや食物繊維による美容・健康サポートが得られます。

妊娠中や子どもが食べる際の注意点と適切な摂取量 – 安全性と栄養バランス考慮

妊婦や成長期の子どもにもマンゴーはおすすめですが、いくつか注意が必要です。マンゴーには葉酸が豊富に含まれており、胎児の発育や貧血予防に大切です。一方、糖質が多いため1回の摂取は100g程度が理想です。食べ過ぎには気を付けましょう。

マンゴーによるアレルギー反応がまれにみられるため、初めて食べる場合は少量から始めてください。冷凍マンゴーやドライマンゴーは添加物や糖分が多い場合があり、特に妊娠中や小さいお子さまには無添加・無糖タイプのものを選びましょう。

以下のリストも参考にしてください。

• 妊婦：葉酸補給目的なら100g/日が目安

• 子ども：2～3歳で30～50gを目標に、量を調整

• アレルギー、糖分過剰、加工品の添加物に注意

バランスよく様々な食品と組み合わせて摂取することで、健康的かつ安全にマンゴーの栄養を活かせます。

マンゴーの機能性成分と生活習慣病予防・疲労回復効果の裏付け – 抗酸化作用や免疫力アップの科学的根拠

マンゴーはビタミンCやβ-カロテン、食物繊維、ポリフェノールなどの機能性成分が豊富な果物です。これらの成分は生活習慣病の予防や疲労回復に関与し、毎日の健康や美容をサポートします。特に、抗酸化作用は細胞の酸化ストレスを軽減し、免疫力アップへの寄与も期待されています。

下記のテーブルは、代表的な機能性成分とその効能をまとめたものです。

成分	主な働き	含有量(100g)
ビタミンC	抗酸化・免疫力強化	20mg
β-カロテン	抗酸化・皮膚粘膜の維持	610μg
食物繊維	腸内環境改善・便通サポート	1.3g
ポリフェノール	活性酸素除去・疲労回復促進	多く含まれる
カリウム	血圧調整・むくみ予防	170mg

このような栄養素が、現代人の悩みである高血圧や疲労、肌トラブルなど多岐にわたる課題の改善に役立ちます。

免疫力強化に寄与するビタミンCやポリフェノールの役割 – 臨床研究からの知見

ビタミンCは免疫機能の維持や風邪予防、ウイルスへの抵抗力向上などに重要な働きを持ちます。マンゴーには1食(約100g)あたり20mgのビタミンCが含まれており、1日の推奨摂取量の約20％を補えます。

さらに、ポリフェノールやβ-カロテンは細胞の酸化ダメージを抑制し、感染症や生活リズムの乱れから体を守る働きがあります。研究では、これらの成分の摂取が免疫バランスの維持に有用であることが示唆されています。

• ビタミンC：白血球の働きをサポートし、病原体に対する防御力を高める

• ポリフェノール：炎症反応の抑制、疲労感の低減に寄与

高血圧やむくみ解消効果のあるカリウムの働きと摂取目安

マンゴーにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはナトリウム排泄を促し、血圧を自然な範囲に調整する重要な役割を果たします。現代の食生活では塩分過剰になりやすいため、カリウムの多い果物の摂取が推奨されています。

• 100gあたりのカリウム含有量：170mg

• 日本人の成人の目安摂取量：約2500mg/日

また、カリウムは細胞内の水分バランス維持に関与し、体内の余分な水分や老廃物を排出することで、むくみやすい体質の改善にもつながります。むくみ対策だけでなく、スポーツ後のミネラル補給にも最適です。

抗酸化作用と美容効果 – シミ・シワ予防への栄養素の影響

マンゴーは美容面においても高い評価を受けています。β-カロテン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミンが、紫外線や加齢によるシミ・シワの形成を抑える働きが期待できます。

• β-カロテン：体内でビタミンAに変換され、肌や粘膜の健康維持に寄与

• ビタミンC：コラーゲン生成を助け、肌の弾力性をサポート

• ビタミンE：脂質の酸化を防ぎ、皮膚老化の予防に寄与

肌荒れや乾燥、くすみが気になる方にもおすすめです。特に冷凍マンゴーやドライマンゴーも栄養価を維持しつつ手軽に活用できるため、美容や健康維持に日常的に取り入れることができます。

代表的なマンゴー品種別の栄養価の違いと適切な選び方 – アップルマンゴー、キーツマンゴー、グリーンマンゴー等の特徴

品種ごとの旬や産地、味や食感の違いと栄養価比較

マンゴーは品種によって旬や産地、味、食感、栄養価が異なります。特に人気のアップルマンゴー、キーツマンゴー、グリーンマンゴーは、それぞれに個性があります。下記の表で、主な特徴と栄養成分の違いをわかりやすくまとめています。

品種	主な産地	旬	味・食感	ビタミンC(㎎)※100g	β-カロテン(㎍)※100g	食物繊維(ｇ)※100g
アップルマンゴー	沖縄・宮崎	6〜8月	甘みが強く濃厚、やわらかい	20〜30	610	1.3
キーツマンゴー	宮崎・沖縄	8〜9月	酸味と甘みのバランス、肉厚	26	700	1.5
グリーンマンゴー	東南アジア	5〜7月	爽やかな酸味、シャキシャキ	25	550	1.4

アップルマンゴーは甘みが際立ち、ビタミンCやカロテンもバランス良く摂取できます。キーツマンゴーは抗酸化作用が期待できるβ-カロテンが豊富で、果肉も厚め。グリーンマンゴーは食物繊維を含み、酸味が特徴ですがサラダなどにも使いやすいマンゴーです。

品種特有の食べ方・調理法の最適化

それぞれの品種に合わせた食べ方を選ぶことで、栄養素を無駄なく摂取できます。

1. アップルマンゴー
   そのままカットして食べるのが最もおすすめ。スムージーやヨーグルトと合わせると、栄養吸収がさらに高まります。カットする際は皮を残すことでβ-カロテンが逃げにくくなります。

2. キーツマンゴー
   果肉がしっかりしているので、サラダやデザートにアレンジしやすいです。加熱しても型崩れしにくいため、コンポートや焼き菓子にも適しています。

3. グリーンマンゴー
   爽やかな酸味を生かしてサラダやピクルスが人気です。果肉が硬いため、千切りや薄切りにして野菜と一緒に楽しむと、ビタミンCや食物繊維も摂りやすくなります。

いずれの品種もβ-カロテンやビタミンCは加熱や空気に触れると減少しやすいため、できるだけフレッシュな状態で早めに食べるのがポイントです。保存の際は冷蔵または冷凍がおすすめですが、冷凍するときは小分けしてラップで密封することで栄養価の劣化を防げます。

各マンゴーの個性を把握し、用途や栄養バランスを考えて選ぶことで、日々の健康や美容、ダイエットのサポートにも役立ちます。

効果的なマンゴーの摂取方法・料理・保存法 – 栄養吸収率を高めるコツと日常での活用法

マンゴーの栄養吸収を高める食べ合わせと調理テクニック – 脂質と一緒に摂るメリット

マンゴーに多く含まれるβカロテンやビタミンEは、脂溶性ビタミンです。脂質と一緒に摂取することで、体内での吸収率が向上します。次のような食べ合わせや調理法がおすすめです。

• プレーンヨーグルトやナッツと一緒に食べる

• サラダにアボカドやオリーブオイルを加える

• スムージーに牛乳や豆乳をプラス

また、果肉を小さくカットすることで消化吸収も良くなります。朝食時にマンゴーを加えたボウルやシリアルなども、手軽に取り入れられる効果的な方法です。マンゴーを使ったサラダやデザートは、美容や健康維持にもぴったりです。

冷凍保存・ドライマンゴーの栄養を活かしたレシピ提案

冷凍マンゴーやドライマンゴーは、一年中楽しめる便利な食品です。冷凍マンゴーは旬の美味しさを維持でき、栄養素もほとんど損なわれません。アイス感覚でそのまま食べたり、スムージーやヨーグルトに加えるのもおすすめです。

下記は調理例です。

• 冷凍マンゴー×ヨーグルトで簡単デザート

• ドライマンゴーをチョコレートやナッツと一緒におやつに

• 冷凍マンゴーとミントのサラダ

ドライマンゴーはビタミンや食物繊維が凝縮されていますが、その分糖質が高くなりやすいので摂取量に注意しましょう。適量を守れば、美味しさと健康効果の両立が可能です。

種類	保存性	主な特徴	おすすめ活用法
生マンゴー	短め	みずみずしさ、栄養が豊富	フレッシュサラダ・スイーツ
冷凍マンゴー	長め	旬の美味しさ・栄養をキープ	スムージー・デザート
ドライマンゴー	非常に長い	甘味凝縮、食物繊維たっぷり	おやつ・ヨーグルトトッピング

食べ過ぎのリスクと注意点 – お腹の調子やアレルギー対策

マンゴーはビタミンCやβカロテン、カリウムなど多くの栄養素が含まれる一方、食べ過ぎには注意が必要です。特にドライマンゴーや冷凍マンゴーは糖質が高めなため、1日の摂取量は生マンゴーなら100〜150g、ドライなら30g程度が適量とされています。

食物繊維が豊富なため、過剰に食べるとお腹が緩くなったり、胃に負担を与えることがあります。また、まれにアレルギーを起こすケースや、ラテックス果物症候群の方は注意が必要です。

主な注意点は以下の通りです。

• 一度に大量に食べすぎない

• 妊婦や小さな子ども、高齢者は特に摂取量を意識

• アレルギーや体調に異変を感じたら摂取を控える

健康や美容のためにマンゴーを活用する際は、バランスの良い食生活・適量摂取を心がけることが大切です。

栄養素データの信頼性確保と専門的裏付け – 公的データベースや食品成分表からの正確な情報活用

七訂日本食品標準成分表等の根拠に基づく栄養データ引用

マンゴーの栄養成分は、日本食品標準成分表（七訂）などの公的なデータベースを基に算出されており、科学的根拠に裏打ちされた情報です。100gあたりの主な栄養価は下表の通りです。

栄養素	含有量（100gあたり）
エネルギー	64kcal
タンパク質	0.6g
脂質	0.2g
炭水化物	16.9g
食物繊維	1.3g
ビタミンC	20mg
ビタミンE	1.8mg
β-カロテン	610μg
カリウム	170mg
葉酸	84μg

ビタミンC、ビタミンE、β-カロテンなどが豊富に含まれており、健康と美容に幅広く貢献します。希少な葉酸やカリウムも含むため、日常のバランス良いフルーツ摂取におすすめです。

管理栄養士監修による解説と実践的注意点

マンゴーの栄養バランスは、管理栄養士も推奨していますが、摂取量や食べ方には注意が必要です。ビタミンCやカリウムは活性酸素の除去やむくみ予防に役立ちますが、糖質やカロリーも比較的高めです。

• 適量の目安は100g〜150g程度。果物全体の摂取量として1日200g以内を基準にしましょう。

• ドライマンゴーや冷凍マンゴーは栄養成分が凝縮され、カロリーや糖質も増加しがちなので食べ過ぎには注意が必要です。

• 妊娠中は葉酸やビタミンが重要ですが、糖質制限や食物繊維の摂取バランスにも配慮しましょう。

強調したいのは「多様な栄養素が相乗的に健康や美容をサポートする」という点です。

【実践的ポイント】

• ドライマンゴーは鉄分も含みますが、糖質やカロリーが高いのでダイエット中は適量を守りましょう。

• 冷凍マンゴーは生とほぼ同様の栄養素ですが、保存状態や食べ過ぎには注意が必要です。

研究論文や専門家意見に基づく情報強化

マンゴーの摂取が期待できる主な効果として、

1. 抗酸化作用による美容・健康サポート（ビタミンC・E・β-カロテン）
2. カリウムの血圧調整・むくみの解消
3. 食物繊維による整腸作用と便秘予防

といった点が各種研究でも確認されています。特にビタミン群やカリウムによる抗酸化・免疫サポートは広く認められており、毎日の健康維持や美肌ケアに効果的です。

専門家の意見でも、安全な摂取量を守れば「マンゴーは妊娠中のビタミン・葉酸補給」や「日々の美容対策フルーツ」として高い評価を受けています。ただし「食べ過ぎ」「糖質のとりすぎ」「食べ合わせの悪さ」には十分な配慮が必要です。

このように、栄養価の正確な引用と専門家の意見、研究データを元にしたバランスの良い摂り方を心がけてください。

読者の疑問を網羅したQ&A形式での理解促進

マンゴーは毎日食べても良い？適量と理由の説明

マンゴーは豊富なビタミンCやβ-カロテン、カリウム、葉酸などが含まれるフルーツですが、毎日食べる場合は適量を守ることが大切です。目安としては1日100g程度が理想的です。
その理由は、マンゴーは果糖や糖質が多いため、摂りすぎるとカロリーオーバーや血糖値の上昇を招く可能性があるからです。

• 100gあたりカロリー…約65kcal

• 主な栄養素…ビタミンC、葉酸、カリウム、食物繊維

• 摂取量の目安…1日1/2個〜1個（100g前後）

下記のような人は特に適量を意識してください。

• 糖尿病や血糖コントロールが必要な方

• カロリー制限をしている方

妊娠中や育ち盛りのお子様にもおすすめですが、過剰摂取は避けましょう。

冷凍マンゴーやドライマンゴーは体に良い？美容や便秘への効果

冷凍マンゴーやドライマンゴーも、ビタミンやミネラル、食物繊維がしっかり摂れるため、美容やお腹の調子を整える効果が期待できます。

種類	栄養の特徴	注意点
冷凍マンゴー	生のマンゴーとほぼ同じ栄養。ビタミンCの一部減少	食べ過ぎるとカロリー・糖質過剰に
ドライマンゴー	食物繊維が濃縮され、便秘対策に効果的。鉄分も多め	砂糖添加が多い場合は控えめに

特に冷凍マンゴーは、ビタミンCやβ-カロテンが手軽に摂取できるため、紫外線対策や美肌サポート、免疫力維持にも役立ちます。
また、ドライマンゴーは食物繊維が豊富で便秘が気になる方にもおすすめですが、糖質量がアップするため1日20g程度が目安です。

妊婦がマンゴーを食べても良い？妊娠中の注意点

マンゴーは葉酸や鉄分、ビタミンCが豊富なため、妊娠中の栄養補給に適しています。葉酸は胎児の成長や神経管閉鎖障害予防に役立ちます。ただし注意すべきポイントがあります。

• 1日1/2個（100g）程度の適量を守る

• 糖分摂取が多くならないよう注意

• ドライマンゴーや市販品は添加糖に注意

マンゴーはアレルギー反応を起こす方もいるので、敏感な方は少量から試しましょう。また、妊娠中の摂取には医師の指導を受けるとより安心です。

栄養価が最も高いマンゴーの状態や品種は？

完熟マンゴーは生の状態で栄養バランスが最も高く、ビタミンCやβ-カロテン、食物繊維、カリウムなどが多く含まれています。

品種	特徴
アップルマンゴー	糖度が高く、ビタミンCが豊富
宮崎マンゴー	β-カロテンやカリウムが多い。甘みが強く香りも豊か
ペリカンマンゴー	食物繊維や葉酸がたっぷり

冷凍マンゴーも栄養価が変わりにくいですが、ビタミンCは冷凍や加工で一部減少します。ドライマンゴーは糖分やカロリーが上がる点に注意してください。

マンゴーの食べ合わせや摂取方法の注意すべきポイント

マンゴーは単品でもヨーグルトやサラダ、スムージーとしても楽しめます。摂取時には以下のポイントに注意しましょう。

• 他の高糖質フルーツ・甘味料と組み合わせるとカロリー過多に

• 空腹時に多量摂取すると胃に負担をかける恐れ

• 乳製品やヨーグルトと合わせると糖質吸収が穏やかに

おすすめの食べ方

1. ヨーグルトやグラノーラと一緒に
2. サラダに加えてさっぱり楽しむ
3. スムージーの材料として日々の栄養補給に

保存や衛生にも注意し、開封後はできるだけ早めに食べ切ることが新鮮な栄養素を損なわずに摂るコツです。