キウイカロリーの基礎知識と種類別早見表｜1個・100g・糖質量や比較データも解説

「キウイのカロリーって、本当にヘルシーなの？」そう思ったことはありませんか。実はキウイ1個（約90g）は約53kcal、100gあたりならわずか53kcalと、意外なほど低カロリー。しかもグリーン・ゴールド・レッドと種類によって糖質や栄養素に明確な違いがあるため、ダイエットや健康の目的に合わせて選べます。

さらに、キウイは1個でレモン4個分以上のビタミンCを含み、食物繊維やカリウム、葉酸も豊富。毎日のフルーツ選びや食事管理、糖質制限、さらには妊娠中やお子様、高齢者まで幅広く使える万能フルーツです。

「フルーツは太ると思って避けていた」「キウイのどんな品種が体に良いの？」そんなお悩みも、この記事ですっきり解決！市販品ラベルや加工品、1個・半分・すりおろし・皮ごとなど全てのカロリー・栄養が一目で分かるように徹底解説しています。

健康的に美味しいフルーツ生活を始めたいあなたも、糖質量やカロリー計算が気になる方も、ぜひ最後までご覧ください。知らないまま放置すると、せっかくのダイエット努力がムダになる…そんな心配も今日で終わり。

キウイカロリーの基礎知識と種類ごとの徹底解説

キウイは低カロリーかつ豊富な栄養素を含み、ダイエットや健康管理に適した果物です。キウイのカロリーは品種や大きさ、調理方法によって異なりますが、一般的には1個あたり50～60kcalほどです。皮ごと食べる場合やカット方法、品種によっても違いが出るため、正確なカロリー把握が大切です。代表的なグリーンキウイ、ゴールドキウイ、レッドキウイの特徴や糖質量の違いについても確認しておくと、用途や目的別に選びやすくなります。

キウイカロリーは1個・100g・半分・すりおろしなど単位別早見表

キウイのカロリーを単位ごとに把握したい方に便利な早見表です。以下の表は一般的な可食部のみの数値になります。

単位	カロリー	糖質量	備考
1個（約80g）	約53kcal	約11g	一般的なグリーン種
100g	約66kcal	約14g	品種により前後あり
半分（約40g）	約27kcal	約5.5g
すりおろし30g	約20kcal	約4.2g	離乳食などにもおすすめ

1個のカロリーや糖質だけでなく、用途に応じて分量換算すると食事管理がしやすくなります。実際の重さは皮を除いた可食部で計算しましょう。

キウイカロリー1個と他フルーツとの比較（バナナ・りんご等）

キウイ1個（80g前後）と、他の代表的な果物とのカロリーを比較すると、そのヘルシーさが際立ちます。

果物名	1個のカロリー	100gあたりカロリー
キウイ	約53kcal	約66kcal
バナナ	約86kcal	約86kcal
りんご	約56kcal	約54kcal
みかん	約40kcal	約46kcal

この表からも分かるように、キウイはバナナより低カロリー。ダイエット中や糖質制限中のフルーツ選びにもおすすめです。

グリーンキウイ・ゴールドキウイ・レッドキウイ別カロリーと糖質量

同じキウイでも品種によってカロリーや糖質量に差があります。

品種	1個あたりカロリー	1個あたり糖質	特徴
グリーンキウイ	約53kcal	約11g	酸味が強く食物繊維が多い
ゴールドキウイ	約61kcal	約13g	甘みが強くビタミンC豊富
レッドキウイ	約55kcal	約12g	色鮮やかで希少価値が高い

それぞれの栄養価の違いを知って、目的に合わせて選ぶと効果的です。

写真付きでわかるキウイ1個・1切れ・皮ごとの重さとカロリー計測法

キウイのカロリーを正確に知るためには、重さも大切です。以下の方法で計測すると管理がしやすくなります。

• 1個（皮つき約100g、皮をむくと約80g）

• 1切れ＝カット後約10g（カロリー約7kcal）

• 皮ごと食べる場合は、全体の重さを計測し、可食部相当のカロリーを換算します

キウイは皮ごと食べることも可能ですが、苦味や食感が気になる場合は可食部のみで計算するのがおすすめです。

ゼスプリキウイカロリー｜市販品・各品種ごとのラベル例

スーパーなどでよく見かけるゼスプリのキウイは、品種・ロットによって微妙にカロリー表示に違いがある場合があります。市販のラベルには一般的に下記の情報が掲載されています。

品種	栄養成分表示例（1個あたり）	備考
サンゴールド	62kcal／糖質13.5g	ビタミンCが特に豊富
グリーン	54kcal／糖質11.2g	食物繊維量が多い

購入時にはラベルを確認し、最新のカロリー・糖質情報を意識すると栄養管理に役立ちます。キウイごとに含まれる成分やカロリーは微差がありますが、基本的にはヘルシーな果物として活用できます。

キウイカロリーと栄養成分・PFCバランスの深掘りデータ

キウイは豊富なビタミンと食物繊維を含みつつ、カロリーが控えめな果物です。100gあたりのカロリーは約53kcal。PFCバランスで見ると、炭水化物の比率が高いですが、脂質やタンパク質が少ないためダイエット中の間食にも向いています。さらにビタミンC、ビタミンE、カリウム、葉酸などを多く含み、健康志向の方や美容に関心がある方にもおすすめです。糖質や食物繊維もバランスよく含まれており、毎日手軽に摂取できます。

キウイカロリーや糖質は1個・100g・半分の栄養素詳細

キウイ1個（約80g）あたりのカロリーは42～53kcal程度です。重量によって若干異なりますが、100g換算で約53kcalと覚えておくのが便利です。半分の場合はおよそ27kcalです。糖質量は1個あたり約8gと果物の中では低め。食物繊維は2～3g含まれるため、血糖値の急激な上昇も抑えやすいです。下記のように整理できます。

分量	カロリー	糖質	食物繊維
1個（約80g）	42～53kcal	約8g	約2g
100g	53kcal	約10g	約2.5g
半分（約40g）	27kcal	約4g	約1g

グリーンキウイカロリーや糖質｜ゴールドキウイ糖質とたんぱく質

グリーンキウイとゴールドキウイでは、カロリーや糖質、栄養素が若干異なります。グリーンキウイは100gあたり53kcal、糖質約10g、タンパク質は約1g。ゴールドキウイは100gあたり60kcal、糖質12g、タンパク質1.2g程度です。ゴールドキウイはビタミンCがより豊富で、甘みもしっかり。ダイエット目的ならグリーンキウイの方が糖質がやや低くおすすめです。

キウイジュース・ゼリー・ジャム・ドライフルーツのカロリー比較

キウイを加工した食品はカロリーや糖質が変化します。キウイジュース（100g）は約45kcalですが、市販品は砂糖が加わることも。キウイゼリー（1個80g）なら約60kcal、ジャム（大さじ1・20g）は30kcalほど。ドライキウイは水分が減る分、100gあたり320kcal前後と一気に数値が上がるため、少量でも食べ過ぎに注意です。

食品	100gあたりカロリー
キウイ生果（100g）	53kcal
キウイジュース	45kcal
キウイゼリー	60kcal/80g
キウイジャム	150kcal
ドライキウイ	320kcal

写真で見るキウイの分量計算｜1個・100gあたりのカロリー一覧

スーパーで販売されているキウイの多くは1個75～90g。片手にすっぽり収まるサイズで約50kcalが目安です。大きさごとにカロリーを一覧で比較できます。

サイズ	目安重量	カロリー
小さめ	60g	32kcal
中くらい	80g	43kcal
大きめ	100g	53kcal

毎日の摂取量管理やダイエット中は、1個あたりの目安を把握しておくと便利です。

キウイカロリー計算機の使い方と自動計算ツール案

摂取カロリーを細かく管理したい時は、カロリー計算機や自動計算ツールが便利です。使い方はシンプルで、キウイの重さ（g）を入力するだけで、自動でカロリーや糖質、三大栄養素が算出されます。たとえば、「80g」と入力すれば、「約43kcal」とカンタンに結果がわかります。ダイエットや糖尿病管理中の方にも役立ちますので、健康管理に積極的に活用しましょう。

ゴールドキウイ・サンゴールドキウイ・レッドキウイカロリーや栄養の徹底比較

キウイフルーツは色や品種によってカロリーや栄養価が異なります。特にゴールドキウイ、サンゴールドキウイ、レッドキウイはそれぞれ特徴的な栄養素を豊富に含み、健康志向の方やダイエットに関心のある方に人気です。カロリーや糖質だけでなく、ビタミンや食物繊維、カリウムの含有量もしっかり比較し、最適な選択につなげてください。

ゴールドキウイカロリー1個｜サンゴールドキウイカロリー

ゴールドキウイやサンゴールドキウイは食べやすい甘さと豊富なビタミンCで注目されています。1個（約100g）のカロリーは約53kcalです。糖質は約12g含まれており、グリーンキウイよりやや多めですが、それでも他の果物と比べて低カロリーといえます。

下記のテーブルで両品種のカロリー・栄養素比較を確認してください。

品種	カロリー(kcal/個)	糖質(g/個)	ビタミンC(mg/個)	食物繊維(g/個)	カリウム(mg/個)
ゴールドキウイ	53	12	140	2.2	315
サンゴールド	53	12	152	2.1	300

ゴールドキウイは糖質がやや多めですが、ビタミンCが驚くほど多く含まれており、1個で一日に必要な摂取量を大きくカバーできます。

ゴールドキウイとグリーンキウイの栄養比較｜ビタミンC・食物繊維・カリウム

グリーンキウイとゴールドキウイでは栄養成分のバランスに違いがあります。

• ビタミンC：ゴールド系は1個で100mgを超え、グリーンより多い。

• 食物繊維：グリーン系は約2.6g/個とゴールドよりやや多く、腸内環境を整えやすい。

• カリウム：どちらも300mg前後と豊富でむくみ対策や高血圧予防に効果的。

特にダイエットや美肌重視ならゴールドキウイ、腸活や糖質制限中ならグリーンキウイがおすすめです。両品種をうまく使い分けて、目的に合わせて選びましょう。

レッドキウイ（ルビーレッド）カロリー｜他色との栄養価・味の違い

レッドキウイ（ルビーレッド）は鮮やかな赤い果肉と独特な甘みが特徴で、カロリーは約55kcal/個（100g）。糖質はゴールド系とほぼ同等ですが、よりフルーティーな風味とビタミンCをしっかり含みます。他の品種と比べてアントシアニンやポリフェノールなど抗酸化成分の含有が高いのも魅力です。

品種	カロリー(kcal/個)	糖質(g/個)	ビタミンC(mg/個)	ポリフェノール
レッド	55	12	118	多め
ゴールド	53	12	140	標準
グリーン	51	10	69	標準

レッドキウイは見た目も鮮やかで、デザートやサラダの彩りにも最適です。

レッドキウイカロリー｜栄養と旬・食べごろ・販売店情報

レッドキウイの旬は春から初夏にかけて。最もおいしい食べ頃は皮全体が柔らかくなり、甘い香りが漂うタイミングです。販売店ではスーパーや青果店、オンラインショップで入手できます。栄養面ではビタミンC・アントシアニンが豊富で、美容や健康志向の方にぴったりです。

項目	内容
カロリー	約55kcal/100g
旬	4月～6月
食べごろ	やや柔らかくなった時
販売場所	スーパー・ネット等

ベビーキウイ・小粒品種のカロリーと特徴

ベビーキウイや小粒キウイは皮ごと食べられる手軽さが魅力で、1個あたりのおおよそのカロリーは約25kcal（1個35g想定）。甘味が強く、ビタミンCやカリウムも含まれているため、小さなお子様のおやつとしてもおすすめです。

• 特徴

  • 皮ごと食べられ、丸かじりできる
  • 甘味が強い品種が多く、食物繊維も含有
  • 手軽にビタミンC補給

• カロリー目安

  • 1個（約35g）…約25kcal
  • 100gあたり…約70kcal

ベビーキウイは時期や店舗によっては見かけにくいですが、専門店や通販サイトで購入できます。健康的な間食として活用できるため、日常的な果物補給にも最適です。

キウイカロリーから見る健康効果｜ダイエット・糖尿病対策への活用法

キウイは低カロリーでありながら豊富なビタミンや食物繊維、ミネラルを含んでいる果物です。健康志向の高まりとともに、ダイエットや糖尿病対策に役立つ食品として注目されています。グリーンキウイ1個（約80g）のカロリーは約53kcal、ゴールドキウイ1個は約60kcal。糖質量はおよそ8〜12gで、果糖の吸収も緩やかなため、血糖値の急上昇を抑える効果があります。ビタミンCやビタミンEが豊富なうえ、食物繊維やカリウムも多く含みます。キウイはダイエットや毎日の健康を意識する方におすすめの果物です。

キウイカロリーダイエット｜1週間・毎日の摂取と実感できる効果

キウイを上手に活用したダイエットは、毎日の食生活に手軽に取り入れられる点が魅力です。1週間継続して取り入れることで、便通の改善やむくみの予防、美肌効果など複合的な健康メリットを実感する人が多くいます。キウイ1個（グリーン:53kcal、ゴールド:60kcal程度）を間食や朝食に加えることでカロリーコントロールをしやすくなります。

特に下記のような効果が期待できます。

• 食物繊維による満腹感持続

• ビタミンCでの抗酸化作用

• 低GIによる血糖値上昇の抑制

適量の摂取を心掛けることで健康的なダイエットをサポートします。

キウイダイエット夜・朝それぞれのメリットと注意点

朝にキウイを食べる場合、消化吸収が良くビタミンCの補給や体の目覚めをサポートします。一方、夜に食べることで、食物繊維が胃や腸内で膨らみ、満腹感を得られやすくなるのが大きなメリットです。しかし夜遅い時間や過剰摂取は胃腸に負担がかかる場合もあります。

• 朝のメリット：エネルギー補給や腸内環境サポート

• 夜のメリット：満腹感、血糖値の安定

• 注意点：1日2個を目安に、過剰摂取や空腹時の大量摂取は控える

朝晩の使い分けで、ライフスタイルに合わせて健康効果を最大限に活用しましょう。

夜キウイダイエット効果｜就寝前・血糖値・満腹感の秘密

夜にキウイを食べると、食物繊維やペクチンの働きで消化がゆっくり進み、腹持ちが良くなります。そのため、間食や食べ過ぎ防止に役立ち、無理なくダイエットを継続できます。さらに、GI値が低いことから、血糖値の上昇を緩やかに抑え、睡眠中のインスリン分泌にも影響を与えにくい点が特徴です。

【夜キウイのポイント】

• 低カロリーなのに満腹感が長続き

• 血糖値上昇を抑制しやすい

• 睡眠中の腸内環境もサポート

バランスよく生活に取り入れることで理想的なダイエットと健康維持につながります。

キウイ1個糖質と糖尿病予防｜1日の適量・食べるタイミング

キウイ1個の糖質はグリーンキウイで約8g、ゴールドキウイで約10g。カロリーが低めで食物繊維やカリウムも多く、血糖値の急上昇を抑える点が糖尿病予防に役立ちます。食事の前や間食時に摂取することで満腹感を得やすく、不要な間食を減らせます。

1日の適量は1〜2個が目安。以下のタイミングが推奨されます。

• 朝食や昼食前の空腹タイム

• 間食としてカロリー調整時

• ジュースやお菓子の代替

適量を守りつつ毎日摂取すると、糖質過剰やカロリーオーバーも避けやすくなります。

糖尿病フルーツ何がいい？キウイが選ばれる理由

糖尿病の方におすすめのフルーツの一つがキウイです。選ばれる主な理由として、糖質吸収が穏やかな低GI値、高い食物繊維、カリウム・ビタミンの豊富さが挙げられます。さらにカロリーが低めであり、腹持ちも良いことから安心して取り入れられます。

キウイの特徴をまとめると、

• 糖質の吸収速度がゆるやか

• 食物繊維が多く血糖値の急上昇を防ぐ

• ビタミンC・Eが豊富で体調管理に役立つ

糖質コントロールが必要な方も適量なら安心して食べられる果物です。

キウイの低GI・食物繊維・満腹感｜カロリー制限中の活用術

キウイは、血糖値への影響を示すGI値が低く、カロリー制限中でも安心して取り入れられます。豊富な食物繊維が満腹感を持続させ、間食の頻度を減らすサポートも。グリーン・ゴールドキウイ・レッドキウイなど種類ごとの栄養価の違いにも注目です。

下記のテーブルは主なキウイ3種の栄養比較です。

種類	1個あたりカロリー	糖質量	ビタミンC	食物繊維
グリーンキウイ	約53kcal	約8g	高い	多い
ゴールドキウイ	約60kcal	約10g	非常に高い	普通
レッドキウイ	約55kcal	約9g	高い	多い

キウイは毎日の健康管理だけでなく、無理なく続けられるダイエットや血糖値対策に最適な果物です。

食べ方・加工別に見るカロリーと栄養比較｜レシピ・市販品徹底調査

キウイの食べ方や加工方法によって、カロリーや栄養価は大きく異なります。市販品から家庭で作るレシピまで、その違いをしっかり把握することで、健康管理やダイエット時にも上手に取り入れることができます。グリーンキウイ、ゴールドキウイ、レッドキウイなど種類ごとの差も意識しましょう。特に糖質やビタミンC、食物繊維の含有量も品種により異なるため、自分の目的に合った選び方が重要です。各食べ方ごとの特徴や注意点を解説します。

キウイジャムカロリー｜市販・手作り・種類別の違い

キウイジャムは、手軽にキウイの栄養を摂れる加工食品です。市販品の場合は糖分が多く加えられていることが多く、1食（20g）のカロリーは約40～60kcal程度。手作りジャムなら砂糖の量を調整しやすく、果肉や果汁の比率を増やせばカロリーを抑えられます。

品種ごとの目安カロリーは次の通りです。

ジャムの種類	1食（20g）カロリー	糖質量(約)
グリーンキウイ	48kcal	11g
ゴールドキウイ	56kcal	13g
レッドキウイ	52kcal	12g

糖質が気になる方は、砂糖不使用や低糖仕上げの商品を選ぶと良いでしょう。手作りでは人工甘味料やはちみつを代用する方法もおすすめです。

キウイゼリー・ジュース・ドライキウイ・フルーツ大福のカロリー

さまざまなキウイ加工品でカロリーや栄養価は大きく異なります。

加工品名	目安カロリー（1食分）	糖質量(約)	コメント
キウイゼリー	55kcal(100g)	14g	果汁＋ゼラチン。市販は加糖されやすい
キウイジュース	50kcal(100ml)	11g	生搾りはビタミンC豊富
ドライキウイ	150kcal(30g)	34g	砂糖が多いため摂取量に注意
フルーツ大福	120kcal(1個)	24g	キウイ＋餅で糖質が高くなりやすい

ドライキウイなど加工度が高いものは、カロリーや糖質も高くなる傾向にあります。おやつ感覚で食べる際は量に注意しましょう。

キウイを皮ごと食べる場合のカロリー・栄養吸収率と安全性

キウイを皮ごと食べることで、ビタミンC・食物繊維・抗酸化成分の摂取量が増加し、健康的です。皮ごと1個のカロリーは約60kcal（グリーンキウイ・可食部100g＋皮5gの場合）となります。

キウイ皮ごと摂取時のポイント

• 食物繊維量は約1.5倍になる

• 抗酸化成分（ポリフェノール）が豊富

• 農薬残留への注意が必要、必ずよく洗う

• 皮はやや硬いが細かい産毛が気になる場合はこすり落とす

皮付きで栄養吸収率が高まる一方、アレルギー体質の方や消化器が弱い方は摂取量に気を付けましょう。

生食・ミキサー・すり潰し・カットフルーツで変わる栄養価

キウイはそのまま食べる生食と、ミキサーでジュースやスムージー、すり潰しやカットフルーツにした場合で栄養素の保持率が変化します。

• 生食の場合：最も栄養が壊れにくく、ビタミンCや酵素がそのまま摂れる

• ミキサー・スムージー：繊維質も取りやすいが、空気に触れることで一部ビタミンCが減ることも

• すり潰し：加熱しなければ栄養損失は少ない

• カットフルーツ：切った後は酸化しやすいため、できるだけ早く食べることが推奨される

保存や盛り付けのポイント

• カット後は冷蔵保存し、2日以内に食べる

• レモン汁をかけると酸化（変色）防止になる

キウイ写真で見る分量とカロリー｜誤差なく計算する方法

キウイ1個の重量や見た目でカロリー計算を正確に行うには、平均的なサイズを把握することが大切です。

キウイ種類	重量の目安	1個あたりカロリー	1個あたり糖質
グリーン	90g	48kcal	10g
ゴールド	100g	61kcal	13g
レッド	85g	50kcal	10g

カロリー計算の際は、皮を除いた可食部の重量を基準に計算すると誤差が少なくなります。実際の写真を見比べることで、おおよその分量やカロリーをイメージしやすくなります。食事管理アプリやキッチンスケールも活用して正確な摂取量を把握することが健康維持に繋がります。

キウイカロリーがメンタルヘルス・睡眠・疲労回復へ与える効果とメカニズム

キウイが睡眠の質へ与える影響｜就寝前・夜の摂取が良い理由

キウイは、就寝前や夜に食べることで睡眠の質が向上すると注目されています。キウイ1個のカロリーは約50～60kcalと控えめで、夜でも罪悪感なく摂取しやすいのが魅力です。キウイに含まれる高いビタミンCやE、食物繊維、葉酸は、ストレス緩和やリラックス作用を持っています。また、キウイは糖質が14g前後と果物の中では比較的低めで就寝前でも負担になりにくい特徴があります。

夜にキウイを摂ることで、体内時計と深く関わるホルモンの分泌を支援し、自然な眠りに導きやすくなります。この効果は、グリーンキウイ・ゴールドキウイ共に実感でき、睡眠の質を意識する方に最適です。

セロトニン・メラトニンとの関係｜最新研究と科学的根拠

キウイに含まれる成分は、メンタルバランスや睡眠リズムに重要な働きをするセロトニンやメラトニンの生成・分泌に関与しています。

キウイに豊富なビタミンCやマグネシウムは、セロトニンの合成を助け、気分の安定や睡眠サイクルの整備に役立つことがわかっています。また、必須アミノ酸のトリプトファンもキウイに含まれており、体内でセロトニンや睡眠ホルモン・メラトニンの材料となります。実際にキウイを夜に2個食べることで、入眠までの時間短縮や夜間覚醒の減少がみられるという研究データもあります。

下記のテーブルは主要な成分と睡眠改善への関与をまとめたものです。

成分	主な作用
ビタミンC	セロトニンの合成補助
トリプトファン	セロトニン・メラトニンの原料
マグネシウム	神経伝達とリラックス促進

キウイによるメンタル改善｜ネガティブ感情緩和の研究例

キウイは、気分の落ち込みやイライラ、不安感の軽減にも効果的です。これは、キウイに含まれるストレス耐性をサポートするビタミンCや、抗酸化作用の高いビタミンE、ポリフェノールによるものです。

最新の研究では、日常的にキウイを摂取することでネガティブな感情が和らいだという結果が報告されています。特に忙しい現代人にとって、日々の生活にキウイを取り入れることで心身のコンディションを整えるサポートが期待できます。下記の点がキウイの注目効果です。

• ストレス軽減とリラックス効果

• 集中力や作業効率の向上

• 日常的な気分の浮き沈み抑制

ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールが心身に与える影響

キウイには、強力な抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEがたっぷりと含まれています。1日に必要なビタミンCを補えるほどで、これは免疫力だけでなく自律神経バランスにも良い影響をもたらします。

ビタミンEやポリフェノールは血流改善や疲労回復を助ける働きを持ち、その結果として心身のリフレッシュや美肌効果も望めます。また、抗酸化物質は加齢やストレスにより生じやすい細胞ダメージの抑制にも役立つため、健康意識の高い方から注目されています。

キウイのむくみ・ストレス・疲れへの効果と摂取のコツ

キウイのカリウム含有量は果物でもトップクラス。カリウムは塩分排出を助ける働きがあり、むくみ対策や疲労感の改善に一役買います。食物繊維も豊富で、腸内環境を整えたい人にもおすすめです。

効果的な摂取のコツは以下の通りです。

• 1日1～2個を目安に取り入れる

• 就寝1～2時間前に食べることで睡眠サポート

• 皮ごと食べることで食物繊維やポリフェノールも無駄なく摂取

水分も多いため、ダイエット中でも満足感が得やすくなります。キウイを毎日の食事やスナックとして賢く取り入れることで、心身の健康維持が期待できます。

妊婦・子ども・高齢者にもおすすめなキウイカロリー｜栄養補給・健康維持の実践法

キウイは低カロリーでありながら栄養価が非常に高い果物です。1個（約70g）のカロリーは約45～50kcalで、糖質は約9～10g含まれています。グリーンキウイとゴールドキウイでは、ゴールドキウイのほうがやや糖質・カロリーが高めですが、それでもバナナやリンゴと比較すると低カロリーな部類に入ります。豊富なビタミンCや食物繊維、カリウム、葉酸など多彩な栄養素を含むため、日常の栄養補給や健康維持に最適です。特に妊婦や子ども、高齢者など栄養に気を遣いたい世代にとっては、毎日手軽に摂取できる健康的な果物としておすすめです。

キウイは1日何個食べていい？｜1日の適量と摂取の目安

キウイの適量は1日1～2個が目安とされています。1個あたりのカロリー・糖質が低めなので、毎日継続的に取り入れやすいのが特長です。不足しがちなビタミンCや食物繊維が無理なく補給できます。
下記に主な種類ごとのカロリーと糖質の目安をまとめました。

品種	1個あたりのカロリー	1個あたりの糖質
グリーンキウイ	約45kcal	約9.5g
ゴールドキウイ	約53kcal	約11g
レッドキウイ	約50kcal	約10g

多く摂取すると腸への刺激が強くお腹が緩くなる場合があるため、適量を守ることが大切です。

妊婦・授乳中・子ども・シニア世代の目安量と注意点

妊婦や授乳中の方は鉄や葉酸、ビタミンCが必要量を増すため、キウイを毎日1個食べることで効率よくこれらの栄養素を摂取できます。
子どもの場合（3歳以上）は半分～1個、高齢者も1日1個を目安に。
下記のポイントに注意してください。

• アレルギー体質の場合は少量からスタート

• 果物の過剰摂取は糖質過多や消化不良の原因となることがあるため適量厳守

• キウイの未成熟果や皮は消化しにくいので、完熟した果肉部分を食べる

持病や療養中の方は医師や管理栄養士に相談の上で摂取すると安心です。

キウイのアレルギー・食べ合わせ・食事例（朝食・おやつ・夜食）

キウイにはたんぱく質分解酵素（アクチニジン）が含まれ、まれにアレルギー症状を引き起こすことがあります。口や喉がイガイガする場合は摂取を中断しましょう。
毎日の食生活で無理なく取り入れるコツとして、以下の食事例があります。

朝食

• ヨーグルト＋キウイ＋グラノーラ

おやつ

• キウイスムージー

• キウイのカットフルーツ

夜食

• キウイとカッテージチーズのサラダ

おすすめの組み合わせにより、腹持ちがよく糖質量も調整できます。

キウイとヨーグルト・スムージー・サラダのカロリー比較

組み合わせ	目安のカロリー
キウイ＋ヨーグルト（100g）	約90kcal
キウイスムージー	約100kcal
キウイサラダ	約80kcal

手軽にカロリーや糖質をコントロールしたい方は、無糖ヨーグルトや低脂肪牛乳、葉物野菜と組み合わせるのがポイントです。

キウイの保存方法・追熟のコツ｜美味しく食べるタイミング

キウイは追熟によって甘みや食感が増します。まだ硬さが残る場合は室温でりんごやバナナと一緒に保存すると熟成が進み、食べごろサインは柔らかさを指で感じる程度が理想です。

保存のポイント

• 完熟前は常温で追熟、完熟後は冷蔵保存

• カット後はラップで密閉し冷蔵庫で2日以内に食べ切る

• キウイを冷凍保存すればシャーベットとしても楽しめる

美味しく健康維持に役立てるためにも適切な保存方法・食べごろの見極めが大切です。

よくある質問・悩みに答えるキウイカロリーQ&Aと実践アドバイス

キウイ1個あたりのカロリーと糖質量は？

キウイ1個（可食部約80g）のカロリーは約45〜50kcal、糖質は約8〜9gです。品種によってやや差があり、一般的なグリーンキウイは1個48kcal前後、糖質9g程度。ゴールドキウイはやや高めの50〜55kcal、糖質10g前後です。レッドキウイも同程度ですが、やや甘みが強い場合があります。以下の比較表を参考にしてください。

種類	1個のカロリー（kcal）	糖質量（g）
グリーンキウイ	48	9
ゴールドキウイ	52	10
レッドキウイ	50	9

個体により多少の差があるため、目安としてください。

キウイはダイエットに向いていますか？夜・朝どちらが効果的？

キウイは低カロリーで食物繊維、ビタミンCが豊富な果物です。水溶性・不溶性両方の食物繊維がバランスよく含まれており、腹持ちも良いためダイエットに適しています。朝食や間食、夜食に活用することで満腹感や栄養バランスを得やすく、特に夜キウイダイエットは睡眠の質を高める効果も期待されています。夜に食べる場合は1個を目安にし、他の糖質食品とのバランスに気をつけましょう。

キウイは糖質が高い？糖尿病の人は食べても大丈夫？

キウイの糖質量は果物の中では標準的です。1個あたり約8〜10gなので、バナナやブドウよりも低めです。血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維も多く、適量であれば糖尿病の方でも摂取可能です。ただし食べ過ぎや他の糖質食品との重複には注意し、1回1個程度を目安に食事全体のバランスを整えることが大切です。食後の血糖値変動が心配な場合は医師に相談を。

キウイは1日何個まで食べて良い？摂りすぎのリスクは？

健康維持を考える場合、1日1〜2個程度が適量です。過剰摂取すると下痢や腹痛を起こす場合があるため、大量に食べるのは避けましょう。ビタミンCの摂取上限量を大幅にオーバーすることは少ないですが、一度に多量摂取するよりも毎日適量を続けることが理想的です。キウイはアレルギー症状が出ることもあるので、初めて食べる場合や体調管理には配慮してください。

キウイの加工品（ゼリー・ジャム・ジュース）のカロリーは高い？

キウイを使った加工品は、加糖タイプの場合カロリーが高くなりがちです。市販のゼリーやジャムは砂糖が多く使われているため、100gあたり80〜200kcal程度になることも珍しくありません。市販のジュースも糖分が加えられやすく、キウイそのものを食べる場合よりエネルギー量が増える点に注意しましょう。無糖タイプや手作りならシンプルなキウイそのものの味と栄養を活かせます。

キウイを皮ごと食べるメリット・注意点は？

キウイの皮には食物繊維やポリフェノールがたっぷり含まれています。皮ごと食べることで栄養摂取量が増え、腸内環境の改善や抗酸化作用を効率よく得られます。ただし、産毛が気になる場合は水洗いやこすることで食べやすくなります。農薬が残留している場合もあるので、よく洗ってから食べましょう。アレルギーや口腔内の違和感が出る場合は皮は避けてください。

レッドキウイ・ゴールドキウイ・グリーンキウイ、どれがおすすめ？

キウイにはグリーン・ゴールド・レッドの3タイプがあり、それぞれ特徴が異なります。

• グリーンキウイ：食物繊維が豊富で、カロリーが低め。酸味があり、さっぱりした味

• ゴールドキウイ：ビタミンCが特に豊富で、甘みが強い

• レッドキウイ：アントシアニンなどのポリフェノールが多く、見た目も華やか

用途や好みで選んでOKですが、ダイエットや腸活に重視するならグリーン、美容やビタミン補給を狙うならゴールドやレッドがおすすめです。

キウイの美味しい食べ方・アレンジレシピ例

キウイはそのまま食べる以外にも、様々なアレンジで楽しめます。

• ヨーグルトやグラノーラにトッピング

• サラダやチキンの付け合わせとして

• スムージーやフレッシュジュースに

• ハチミツやレモンと和えてデザート風に

手軽にアレンジできるので、毎日の食事や間食にもぴったりです。皮ごとカットして使うと食物繊維もより摂取できます。

キウイを毎日食べる効果・体感できる変化は？

キウイを毎日食べることで、便通の改善・美肌・免疫力サポートなどの効果を感じやすくなります。ビタミンC摂取がアップし、肌荒れや口内炎が気になりにくくなる方も多いです。また、カリウムや葉酸も含まれるので生活習慣病予防や妊活サポートに役立つことも。バランスの良い食事の一部として取り入れ、健康維持に活用しましょう。