ハイボールカロリーを徹底解説–基礎知識と種類別比較・太らない飲み方と市販缶ランキング

「ハイボールって、本当に太りにくいの？」
そんな疑問を感じていませんか。ウイスキーと炭酸水だけで作る定番のハイボールは、1杯（約350ml）でおよそ80〜110kcal。この数字は、同じ量のビール（約140〜150kcal）やレモンサワー（約160kcal）と比べても圧倒的に低カロリーです。さらに、糖質はほぼゼロ。缶タイプでも【角ハイボール350ml：104kcal】【ジムビームハイボール350ml：98kcal】など、ブランドごとに明確な数値が発表されています。

ダイエット中でも、飲み会中でも、「何を選べば太りにくいの？」と悩みがちなあなたにおすすめのハイボール。それでも、割り材やおつまみ次第で意外とカロリーが増える落とし穴があるため、正しい知識と選び方が不可欠です。

本記事では、ウイスキー量や割り材によるカロリー計算から主要ブランド缶の比較、健康管理の観点まで、最新データに基づき徹底的に解説。最後まで読めば、「安心して選べる」「損をしないコツ」まで分かります。今から、今日の1杯にも自信を持って向き合いませんか。

ハイボールカロリーを徹底解説–基礎知識と多様な種類の特徴で低カロリーの秘密を探る
市販缶と自作、割り材別ハイボールカロリーの詳細比較で太りにくい選び方の指針
ハイボールカロリーと主要酒類のカロリー＆糖質比較–健康管理を考えたお酒選び
ダイエット中のハイボールカロリーとカロリーコントロール–実践的ガイド
最新ハイボール缶ブランド別ハイボールカロリーランキングと商品特徴
1. 新発売・期間限定フルーツハイボールのハイボールカロリーと成分分析
2. カロリーゼロやノンアルコールハイボール市場の現状と注目商品解説
健康上の注意点と糖尿病・血糖値への影響–医学的視点からのハイボールカロリー考察
ハイボールカロリーを抑える実践テクニックと低カロリアレンジレシピ
よくある質問とユーザーからの実際の疑問をハイボールカロリーで解決
ハイボールのカロリー・糖質の基本
他酒類とのカロリー比較
ハイボールは太る？ダイエットへの影響
健康面での注意点やハイボールの活用方法

ハイボールカロリーを徹底解説–基礎知識と多様な種類の特徴で低カロリーの秘密を探る

ハイボールカロリーの基本構成とカロリー算出の方法

ハイボールはウイスキーなどの蒸留酒を炭酸水で割ったアルコール飲料で、糖質がほぼゼロのためカロリーは比較的低いのが特徴です。一般的なレシピでは、ウイスキー30mlに炭酸水を加えて約180mlのグラスを作ります。ウイスキーそのものは100mlあたり約237kcalですが、グラス1杯のウイスキー量はわずか。焼酎ベースのハイボールも同様ですが、原酒の種類やアルコール度数によって多少カロリーに違いがあります。

どの種類のハイボールも糖質はほぼゼロで、蒸留酒に由来するカロリー量だけが注目ポイントとなります。これはビールやチューハイなど糖質を多く含むお酒と大きく異なる点です。

ウイスキーハイボール：100mlあたり約70kcal（グラス1杯＝約60kcal）
焼酎ハイボール：やや低め（焼酎100mlあたり146kcal）

このように、アルコール度数や注ぐ量によってカロリーは変動しますが、全体として飲み過ぎなければカロリー摂取は抑えやすいのがハイボールの魅力です。

350ml・500ml・ジョッキ単位から見るハイボールカロリーの換算法

ハイボールのカロリーは飲む量やウイスキーの割合によって変わります。350ml缶、500ml缶、市販ジョッキのそれぞれで計算すると、目安は次の通りです。

容量	ウイスキー比率	おおよそのカロリー	主な商品例
350ml缶	7%～9%	約90〜120kcal	角ハイボール、ジムビーム缶
500ml缶	7%～9%	約130〜170kcal	角ハイボール 500ml
ジョッキ（400ml）	10%前後	約120〜160kcal	居酒屋の一般的サイズ

自分で作る場合、ウイスキー30ml・炭酸水90mlで約120mlとし、350mlなら上記の2.5倍、500mlなら4倍ほどとして計算すれば簡単です。缶タイプはラベル表記のカロリーも参考にしてください。

350ml：カロリーを抑えたい人向け
500mlやジョッキ：アルコール量やカロリーが多めなので、飲みすぎに注意

ウイスキー量や味付けの違いでカロリーは上下しますが、ハイボールは他のお酒と比べても日常的な飲酒で太りにくい部類といえます。

商品名・フレーバー	容量	アルコール度数	カロリー（1本あたり）	糖質
サントリー角ハイボール缶	350ml	7%	約108kcal	0g
サントリー角ハイボール缶濃いめ	350ml	9%	約129kcal	0g
サントリー角ハイボール缶濃いめ	500ml	9%	約185kcal	0g
ジムビームハイボール缶	350ml	5%	約81kcal	0g
トリスハイボール缶	350ml	7%	約98kcal	0g
角ハイボール缶ライム	350ml	7%	約109kcal	0g
角ハイボール缶ジンジャー	350ml	7%	約111kcal	0g

市販缶と自作、割り材別ハイボールカロリーの詳細比較で太りにくい選び方の指針

よく飲まれる市販ハイボール缶のカロリー・糖質と容量別比較

市販のハイボール缶は350mlと500mlの2タイプが主流です。特にサントリー角ハイボールや角ハイボール濃いめは人気が高く、カロリーと糖質をしっかりチェックして選ぶことが大切です。

商品名	容量	カロリー（kcal）
サントリー角ハイボール	350ml	98
サントリー角ハイボール	500ml	140
サントリー角ハイボール濃いめ	500ml	175
ジムビームハイボール	350ml	93
ジムビームハイボール	500ml	133

ポイント

糖質ゼロの商品が多く、カロリーも100kcal前後と低め。
濃いめタイプや容量が大きいものを選ぶとカロリーが高くなります。
ビールと比較すると低カロリー・低糖質であることが特徴です。

割り材ごとのハイボールカロリー差・糖質量（炭酸水・コーラ・ジンジャエール・カロリーゼロ飲料）

自宅で作るハイボールは割り材次第で大きくカロリーが変化します。一般的なウイスキー30mlに割り材120mlを加えた際のカロリー・糖質目安を比較しました。

割り材	カロリー（kcal）	糖質（g）
炭酸水（無糖）	67	0
ジンジャーエール	97	22
コーラ	95	24
カロリーゼロ飲料	67	0

リスト：割り材選択時の注意点

炭酸水やカロリーゼロ飲料を使えば、カロリー・糖質ともに非常に低い。
ジンジャーエールやコーラ割は糖質・カロリーともに大きく増加します。
太りにくさを重視するなら、無糖炭酸水で割るのがベスト。

自宅でのハイボールカロリー調合における管理方法

カロリーを徹底的に抑えたい場合は、ウイスキーの量と割り材選びに注目します。ウイスキー30mlあたり約67kcalが基準となり、あとは加える飲料で差が出ます。

カロリーを抑える飲み方のコツ

ウイスキーの分量を控えめにする（20～30ml）
割り材は無糖炭酸水やカロリーゼロ飲料を使用
大きいグラスで割り材を多めにし、満足感を得る

自作ハイボールカロリー簡易表

ウイスキー量	割り材（炭酸水）	合計カロリー
20ml	100ml	45kcal
30ml	120ml	67kcal
45ml	150ml	100kcal

糖質制限やダイエット中でも安心して楽しむには、無糖割り＋ウイスキー量調整がカギです。普段の晩酌を健康的に続けたい方は、この方法を意識して飲むことをおすすめします。

ハイボールカロリーと主要酒類のカロリー＆糖質比較–健康管理を考えたお酒選び

ハイボールは低糖質でカロリーコントロールしやすいお酒として注目されています。健康管理やダイエット中のお酒選びで迷う方に向けて、ハイボールとビールやチューハイ、ワイン、焼酎など主要な酒類のカロリー・糖質を比較しやすい形でまとめました。

ビール・ワイン・チューハイ・焼酎などとのハイボールカロリー・糖質比較一覧

お酒のカロリーを知ることは、体重管理や健康意識を高めるうえで大切です。以下の表では、100mlと一般的な1杯あたり（350ml）のカロリー・糖質を比較しています。

酒類	100mlあたりカロリー	1杯（350ml）カロリー	100mlあたり糖質	350mlあたり糖質
ハイボール	約54kcal	約190kcal	0g	0g
ビール	約40kcal	約140kcal	約3.1g	約11g
チューハイ	約55kcal	約193kcal	約4.5g	約16g
ワイン（白）	約73kcal	約255kcal	約2.0g	約7g
日本酒	約103kcal	約360kcal	約3.6g	約13g
焼酎（ロック）	約146kcal	約511kcal	0g	0g

ポイント

ハイボールは糖質がほぼゼロで、糖質制限中にも適しています。
角ハイボール缶（350ml）も同等のカロリー・糖質です。
500mlの場合は上記の約1.4倍の数値となります。

太らないお酒の特徴とハイボールカロリーの優位点

太りにくいお酒のポイントは「糖質が少ない」「カロリーが低い」ことです。ハイボールのベースであるウイスキーは蒸留酒なので、糖質が含まれていません。また、炭酸水で割ることでエネルギーも抑えられます。

太らないお酒の代表例

ハイボール
焼酎
ウイスキー（ストレート・水割り）

ハイボールが選ばれる理由

糖質ゼロ: 血糖値の急上昇を避けやすい
低カロリー: 1杯（350ml）あたり約190kcalとビールやワインより低め
代謝優位: 蒸留酒は体に蓄積しにくい脂肪に変わりにくい

科学的根拠

糖質の少ない蒸留酒は、脂肪に変わるリスクが低い
アルコール量もコントロールしやすく、飲みすぎを防げる

飲み方の違いから生じるハイボールカロリーの増減リスク

ハイボールは基本的にカロリーや糖質が少ないですが、飲み方や合わせるおつまみによっては摂取エネルギーが増えるため注意が必要です。

注意すべきポイント

甘い割り材
ジンジャーエールやコーラなど糖分を含むドリンクで割るとカロリー・糖質が急増します。純粋な炭酸水が理想的です。
おつまみ選び
揚げ物や高カロリーな料理を合わせると、総摂取カロリーが大きくなります。
おすすめは枝豆、ナッツ、刺身などシンプルなタンパク質や食物繊維豊富な食品です。
飲む量に注意
どんな低カロリーでも飲みすぎれば合計カロリーが大きくなります。1日2杯程度を目安に抑えることが健康維持につながります。

ハイボールを太りにくく楽しむコツ

割り材は糖質ゼロの炭酸水を選ぶ
おつまみは低糖質・高タンパクなものがベター
飲酒量を管理し、頻度も適切にする

健康的にお酒を楽しみたい方は、飲み方や合わせる食事にも配慮しましょう。ハイボールのカロリーや糖質特性を上手に活かすことで、日々の健康管理やダイエットにも役立てることができます。

ダイエット中のハイボールカロリーとカロリーコントロール–実践的ガイド

ハイボールカロリーがダイエット向きと言われる理由と科学的説明

ハイボールはウイスキーと炭酸水を使うシンプルなカクテルで、糖質ゼロであることが最大の特徴です。ウイスキー自体が糖質をほとんど含まず、炭酸水にもカロリーや糖質がありません。そのため、ビールや日本酒、ワインに比べてハイボールはカロリーが低く、糖質制限やダイエットを意識する方に選ばれています。

エンプティカロリーという概念もポイントです。アルコールからのカロリーは体内で優先的にエネルギーとして消費されるため、食事内容とのバランスにより右肩上がりに体脂肪に変換されるわけではありません。以下のテーブルで主要なお酒とのカロリーと糖質比較が可能です。

飲料	350mlあたりカロリー	糖質
ハイボール	約98kcal	0g
ビール	約140kcal	10g
ワイン（赤）	約255kcal	6g
日本酒	約187kcal	12g

強調すべきは、ダイエット中でも安心して楽しめるお酒として多くの人から注目されている点です。

飲みすぎによるハイボールカロリーのリスクと適量判断基準

ハイボールはカロリーと糖質が低いものの、アルコール由来のカロリーは「飲みすぎ」によってカロリーオーバーのリスクとなります。また、アルコールは肝臓の代謝負担や体脂肪蓄積にも間接的に影響します。

適量の目安としては、1日1〜2杯（350ml缶換算で1〜2本）が推奨されます。主なリスクは以下の通りです。

飲みすぎによる総摂取カロリーの増加
アルコールによる肝臓への負担
食欲増進による食べすぎ
睡眠の質の低下

特に「毎日ハイボールを飲むと太る？」という声も多いですが、適量を意識すれば血糖値や体重管理に過度な影響は出にくくなります。飲酒量や体質に応じて体調管理を心がけましょう。

ダイエット中のおすすめハイボールカロリーの味・割り材・飲み方の工夫

ダイエット中のハイボールは割り材や味付けも工夫したいところです。レモンやライムをしぼることで、風味をアップしつつカロリーや糖質を増やさず飲めます。また、シンプルな炭酸水割りだけでなく、ハーブやノンカロリーのジンジャーを加えるアレンジも人気です。

自宅で作る場合は、ウイスキー30ml＋炭酸水120ml程度が1杯の目安です。この組み合わせだとカロリーはおよそ70kcal前後で抑えられます。

おすすめの低カロリーアレンジ

レモンやライムスライスを加える
ミントやローズマリーをプラス
ノンカロリーシロップや無糖ジンジャーでアレンジ
グラスを大きくして炭酸水の比率を増やす

飲み方のポイントとして、チェイサー（水）を挟み、ゆっくり味わうことで飲み過ぎ防止と満腹感のアップが期待できます。飲み方次第でダイエット中でもハイボールを賢く楽しめます。

ブランド	容量	アルコール度数	カロリー（1缶あたり）	味の特徴
サントリー角ハイボール	350ml	7%	約140kcal	バランスの良い香りと爽快感
サントリー角ハイボール濃いめ	500ml	9%	約230kcal	ウイスキー感しっかり、飲みごたえ
トリスハイボール	350ml	7%	約130kcal	すっきり軽やか、飲みやすい味
ジムビームハイボール	350ml	5%	約108kcal	バーボン由来の樽香と甘み

商品名	容量	カロリー（1缶）	フルーツ使用例	特徴
アップルハイボール	350ml	約148kcal	りんご果汁	ほのかな甘さで飲みやすい
かぼすハイボール	350ml	約145kcal	かぼす果汁	爽やかな酸味と香り
ピーチハイボール	350ml	約150kcal	白桃果汁	みずみずしい甘みが特徴

商品名	カロリー	アルコール度数	特徴
角ハイボールゼロサワー	0kcal	0%	カロリー・糖質ゼロで爽快感
ジムビームハイボールゼロ	0kcal	0%	本格的なウイスキー風味
トリスハイボールテイスト	ほぼ0kcal	0.00%	さっぱりした後味

健康上の注意点と糖尿病・血糖値への影響–医学的視点からのハイボールカロリー考察

糖尿病患者や血糖値が気になる人のハイボールカロリー飲用の安全性

ハイボールは一般的にウイスキーと炭酸水でつくられ、糖質のほとんど含まれていない点が特徴です。糖尿病を気にする方や血糖値の変動を抑えたい方にとって、ビールや甘いカクテルなどと比較して低糖質な点は大きな安心材料となります。特に市販の角ハイボールやサントリー角ハイボール缶は糖質ゼロの商品も多く、カロリー自体も比較的抑えられます。

下記テーブルは主なアルコール飲料の糖質量・カロリー表の例です。

飲料	350mlあたりカロリー（kcal）	糖質（g）
ハイボール	約70～80	0～0.1
ビール	約140～160	10～12
チューハイ（甘味有）	約150～220	15～25
日本酒	約165～180	12～18

このようにハイボールは糖尿病予防や血糖値対策の観点でも選ばれやすいアルコールです。ただし、カロリー自体はアルコール分に由来するため、飲みすぎには注意が必要です。

アルコールが体に与えるハイボールカロリーの影響と科学的根拠

ハイボールのカロリーの主な源はウイスキーのアルコール分です。体内でアルコールは肝臓で代謝されますが、その過程で肝臓へ負担がかかる点は無視できません。アルコールの摂取は過剰になると脂肪肝や肝機能障害、生活習慣病リスクを高めることが知られています。

また、アルコール自体は直接的には血糖値を上げませんが、空腹時や糖質制限中に大量に飲むと低血糖を起こしやすくなります。特に糖尿病の方は血糖値の変動や低血糖発作に十分注意しましょう。

下記リストは、アルコール摂取の健康リスクをまとめたものです。

肝臓への負担（脂肪肝、肝炎リスク）
内臓脂肪蓄積による肥満
長期的な大量飲酒での生活習慣病増加
低血糖発作のリスク（とくに空腹時）

ハイボールを選ぶ際は、糖質が少ないからといって過剰摂取しないことが重要です。

管理栄養士・医師コメントによるハイボールカロリーの飲み方の指針と注意点

糖質をしっかり抑えられるハイボールですが、健康的に楽しむためには工夫と自制が必要です。専門家も1日の適量はウイスキーでシングル2杯（約60ml、ハイボールなら350～500ml程度）を目安とし、毎日連続での摂取は避けるよう推奨しています。

飲み方のポイントとしては

強すぎる濃度のハイボールは避ける
炭酸水でしっかり割り、ゆっくり飲む
一緒にバランスの良い食事をとる
こまめな水分補給を心がける
アルコール摂取後は十分な休息を取る

特に体重や肝機能、糖尿病歴がある方は主治医や管理栄養士へ相談し、自身の体調に合った量や頻度を決めることが大切です。ハイボールカロリーや糖質ゼロの表示に惑わされず、毎日の適切な飲み方を守ることが健康維持のポイントとなります。

ハイボールカロリーを抑える実践テクニックと低カロリアレンジレシピ

飲料割り材の選び方とハイボールカロリーの隠れカロリー注意ポイント

ハイボールカロリーを抑えるためのポイントは、割り材選びにあります。ウイスキー自体はアルコール度数のわりにカロリーは高くないものの、コーラやジンジャーエールなど甘味飲料で割ると、糖質とカロリーが一気に増加します。特にコーラ割りの場合、350mlのグラスで約140kcal増えることも。
おすすめなのは無糖炭酸水。市販の炭酸水はカロリーも糖質もゼロなので、ハイボール本来の低カロリーを保てます。

下記に各割り材ごとのカロリー比較表をまとめます。

割り材	350mlカロリー	特徴
無糖炭酸水	約70kcal	ウイスキー分のみで糖質ゼロ
ジンジャーエール	約130kcal	糖質・カロリーとも増加
コーラ	約140kcal	糖質・カロリー最も高い
トニックウォーター	約120kcal	微糖が含まれる場合要注意

ハイボールのカロリーを抑えたい場合、「無糖」や「糖質ゼロ」の表記を確認し、選択基準にしましょう。

カロリーコントロール重視の自宅ハイボールカロリー作り方

自宅でハイボールカロリーを抑えるには、ウイスキーの量とベースの割り材がポイントです。ウイスキーは蒸留酒で糖質ゼロですが、量が増えればその分カロリーも増加します。350mlジョッキの場合、ウイスキー30〜40ml＋無糖炭酸水が標準的。ウイスキーのエネルギーは1gあたり約7kcalなので、40mlで約92kcal程度になります。

強さを調整したい場合は、ウイスキーの量を下記のように調整しましょう。

ウイスキー量	合計カロリー（炭酸水350ml時）
30ml	約69kcal
40ml	約92kcal
50ml	約115kcal

作り方はとても簡単です。

グラスに氷をたっぷり入れる
ウイスキーを測って注ぐ
無糖炭酸水を静かに加え、混ぜ過ぎず完成

カロリーオフを狙うなら「ウイスキーは30ml＋無糖炭酸水」がベストです。

低カロリーおつまみの選び方とハイボールカロリー組み合わせ法

ハイボール自体は低カロリーですが、おつまみの選択によって総摂取カロリーは大きく変わります。脂質や糖質の多い揚げ物、加工食品は避け、高たんぱく・低脂質なおつまみを選ぶのがポイントです。

おすすめ低カロリーおつまみリスト

茹で卵やゆで枝豆
冷奴やお刺身（白身魚やタコ等）
鶏ささみの蒸し物
ノンオイルのツナ缶
素焼きナッツ（食べ過ぎ注意）

量のコントロールも重要です。お皿に小分けして食べると必要以上に摂ることを防げます。また、野菜スティックや海藻サラダも空腹感のコントロールに役立ちます。
ハイボールカロリーを抑えながら楽しむには、「割り材」「ウイスキー量」「おつまみ」の3つを意識するとバランスよく飲食ができます。

よくある質問とユーザーからの実際の疑問をハイボールカロリーで解決

ハイボールカロリーに関するよくある質問（飲み過ぎ・太る？糖質は？など）

ハイボールのカロリーは350ml缶で約120～150kcalほどとなり、350mlのビール（約140～150kcal程度）と近い水準です。ただし、ウイスキーと炭酸水のみで作るため糖質はほとんど含まれていません。市販の缶ハイボール商品も多くが糖質ゼロ、カロリー表記の記載があります。500mlサイズになるとカロリーは約170～210kcalとなりますので、飲む量によって気を付けましょう。

ハイボールを飲み過ぎるとカロリーオーバーになりやすくなり、結果的に体重が増える原因となります。適量を守れば太る可能性は低いですが、毎日500ml以上の大量飲酒や、カロリーの高いおつまみと一緒に飲む習慣は脂肪増加のもとになるので注意が必要です。

下記の比較表で代表的な缶ハイボールのカロリーをまとめました。

商品名	容量	カロリー(kcal)	糖質(g)
サントリー角ハイボール	350ml	約146	0
サントリー角ハイボール濃いめ	500ml	約208	0
送料無料ハイボール	350ml	約120	0
ビール	350ml	約140～150	約10～12

ハイボールカロリーと他のお酒の比較に関する質問

ハイボールとビールを比べた場合、太りやすさは飲む量や飲み方によりますが、ビールは糖質を多く含むため血糖値上昇や体脂肪増加に関与しやすくなります。一方、ハイボールはウイスキーなど蒸留酒を使用し、ほぼ糖質ゼロ。カロリー面では大きな差がありませんが、糖質制限中や糖尿病の方にも比較的適しています。

ワインや日本酒は醸造酒で糖質が多めですが、焼酎・ジン・ブランデー・ウイスキーを使ったお酒は基本的に糖質が低いのが特徴です。グラフや一覧でチェックすることで日々の選択に役立ちます。

種類	350mlあたりのカロリー	糖質量
ハイボール	約120～150kcal	ほぼ0g
ビール	約140～150kcal	約10～12g
ワイン（白・赤）	約250～260kcal	約9g（白）
日本酒	約200kcal	約12g
焼酎ロック	約140kcal	0g

糖尿病をお持ちの方でも、ハイボールは他の糖質を多く含むお酒と比べて血糖値上昇リスクが低いです。ただしアルコール摂取総量の管理が大切なため、主治医の指導を必ず受けてください。

ハイボールカロリーの飲み方・健康管理にまつわる疑問

ダイエット中にハイボールを飲む場合、1日1杯～2杯（350ml缶なら1本程度）までにとどめるのがおすすめです。毎日飲み過ぎるとカロリーが積み重なり、体重増加の要因になってしまいます。また、カロリーオフを意識するならウイスキーの量を控えめにし、炭酸水を多めに加えて割ることで1杯のカロリーを抑えられます。

健康管理のポイントとして以下が挙げられます。

おつまみは低カロリー・高たんぱく食品を選ぶ
水分補給をしっかり行う
週に2～3日は休肝日を設ける
1杯（350mlあたり約120～150kcal）を目安に量をコントロールする

これらを意識すれば、太りにくくダイエット中も安心して楽しめます。糖質ゼロ商品やノンアルコールハイボールを活用するのも良い方法です。

ハイボールのカロリー・糖質の基本

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割った蒸留酒ベースの飲み物で、カロリーや糖質の低さが特徴です。市販のハイボール缶や自宅で作る場合、それぞれ分量でカロリーが変わります。下記の表を参考にしてください。

容量	カロリー（kcal）	糖質（g）
350ml	80〜98	ほぼ0
500ml	115〜140	ほぼ0
ジョッキ1杯(約400ml)	約90〜112	ほぼ0

ウイスキー自体は糖質ゼロ。炭酸水と組み合わせてもほとんど糖質は含まれません。特に「角ハイボール缶」は1本（350ml）で約98kcalとなっており、350mlや500mlといった容量ごとにカロリーは増減します。

他酒類とのカロリー比較

ハイボールと他のお酒を比較すると、そのカロリーや糖質がいかに低いかが分かります。ダイエットや健康管理を重視する方にも選ばれる理由です。

酒類	容量	カロリー（kcal）	糖質（g）
ハイボール	350ml	80〜98	ほぼ0
ビール	350ml	約140	約10
発泡酒	350ml	約130	約4
ワイン（赤）	120ml	約87	約2
焼酎（ロック）	50ml	約70	ほぼ0

ビールと比較するとハイボールは約40％もカロリーダウンできる点が魅力です。糖質制限でも支持されています。

ハイボールは太る？ダイエットへの影響

「ハイボールを毎日飲むと太るのか？」という疑問は多いですが、カロリーと糖質の観点から見ると太りにくい特徴があります。しかし以下の点は意識が必要です。

飲み過ぎは総カロリー摂取量を増加させます。
おつまみ（特に揚げ物や高脂質のもの）と一緒に摂取すると、結果的に体重増加につながることもあります。
アルコールは肝臓で優先的に分解されるため、脂肪燃焼の一時的な妨げとなることがあります。

ダイエット中は適量を守り、カロリー・糖質ともに低い割りものや食事を心がけることがカギです。

健康面での注意点やハイボールの活用方法

ハイボールは「糖質ゼロ」かつ「比較的低カロリー」ですが、健康的に楽しむためのポイントがあります。

1日の飲酒量はビールやワインに比べ穏やかになりやすいですが、飲み過ぎは肝臓や血圧に負担をかけることがあります。
ウイスキーの量が多いとアルコール度数も上昇し、1本（350ml/500ml）あたりのアルコール摂取量も増えるので本数管理が大切です。
糖尿病の方は糖質が低いからといって無制限に飲まず、全体の摂取カロリーを意識してください。

太りにくさを活かす飲み方の工夫

ウイスキーは30ml～40mlにおさえ、炭酸水を多めに割る
レモンなど低カロリーなアレンジやスパイスを加える
高カロリー・高脂肪なおつまみは控えてナッツや枝豆などを選ぶ

このように、ハイボールは「ダイエット中でも安心して選べるアルコール飲料」であり、飲み方次第で健康的に楽しめます。