ゴンチャカロリーの全メニュー徹底比較｜カスタム別やダイエット向け低カロリー選び方も解説

甘いドリンクを楽しみたいけれど、「カロリーが気になる…」と迷ったことはありませんか？ゴンチャのミルクティーSサイズ（アイス）は【165kcal】、定番のブラックミルクティーMサイズでは【218kcal】、人気のタピオカトッピングはわずか【54kcal】追加と、実はメニュー選びやカスタマイズでカロリーを細かく調整できます。

特にダイエットや健康志向の方、甘さ控えめを選べばカロリーを【30％～50％】近く抑えることも可能。さらに、タピオカやミルクフォームなどトッピングごとのカロリーや、フルーツティーの低脂質・低糖質傾向も押さえておくことで、本当に自分に合った楽しみ方が見つかります。

「どのドリンクなら太らない？」「運動で消費できるカロリーってどのくらい？」そんな不安や疑問に、公式データをもとに徹底分析。実際の数値を知ることで、毎日のご褒美も安心して選べるようになります。

本文を読み進めれば、全メニューの正確なカロリー比較から低カロリーのオーダーテク、栄養バランスまで、ヘルシーライフに役立つ情報を余すことなく解説しています。自分にぴったりな一杯を賢く楽しみたい方は、ぜひこのままチェックしてください。

ゴンチャのカロリーについて基礎知識｜全メニューデータの正確理解を目指す

ゴンチャのカロリー情報はどこから？公式データの信頼性と重要性

ゴンチャのカロリー情報は公式が提供するPDF資料や店舗案内が最も信頼できます。店舗での個別オーダーに対応してカスタマイズも多彩なため、各メニューやトッピングごとにしっかりしたカロリー数値が示されています。そのため、甘さなしや甘さ控えめ、トッピングの選択による違いも、正確な数値が確認できます。情報の更新頻度も高く、季節限定商品の新作や巨峰・桃・マンゴー・マスカット・ピーチ・パッションフルーツなどフルーツ系メニューのカロリーも随時反映されます。こうした公式データをもとに、自分に合った飲み方や健康管理を安心して行うことができます。

公式PDFを中心に各メニューのカロリー数値を正確に解説

カロリー値はゴンチャ公式PDFにて詳細に公表されています。公式データを活用することで、例えばミルクティー系やいちご杏仁、ウーロンミルクティー、アーモンドミルクカスタムなど各メニューごとに正確な目安を把握可能です。カロリー表として見やすくまとめられており、ドリンクやパール（タピオカ）などトッピング別、サイズ別の違いも一目で分かります。数字は100mlあたりや1杯単位で表示されており、糖質・脂質など成分バランスも記載されています。さらに新作メニューや期間限定の成分表も速やかに追記されるのが特徴です。

カロリー表の見方と計算基準｜サイズや甘さ調整による違いを理解する

ゴンチャの基本サイズはS、M、Lとなっており、同じメニューでもサイズアップすることでカロリーが増加します。加えて甘さも「甘さ控えめ」「甘さなし」「甘さゼロ」など複数から選択可能で、糖質とカロリーを調節できます。以下は代表的なメニューの例です。

メニュー	S（kcal）	M（kcal）	L（kcal）	甘さなし（M/参考値）
ブラックミルクティー	140	204	257	約125
ウーロンミルクティー	135	196	249	約120
マンゴー阿里山ティー	89	122	154	約90
アーモンドミルク	83	116	141	約80

甘さレベルを下げるほどカロリーと糖質が低下します。トッピング（パール・ミルクフォーム・アロエなど）の追加でも変動し、パールは1食で約92kcalが上乗せされるため、ダイエット中は低カロリーカスタマイズが有効です。

S/M/Lサイズの定義とカロリー増減の仕組み詳細

S・M・Lサイズの内容量は店舗・地域によって差が出ることはありません。一般的にSは350ml、Mは450ml、Lは650mlを目安としており、サイズごとのカロリー増減は原材料やシロップ、ミルク量の違いによるものです。また、甘さを控えめやゼロにすることで糖分や脂質も抑えられます。各サイズでの違いをしっかり確認し、自分に最適な注文を選ぶのがポイントです。

ゴンチャのカロリーを把握するメリット｜健康・ダイエットとの関係

ゴンチャのカロリーを把握することで、健康管理やダイエットへの意識が高まります。例えば低カロリーメニューやカスタマイズを選ぶことで、罪悪感なくご褒美感覚を維持できます。特に「甘さなし」「甘さゼロ」「アーモンドミルク」を活用すれば、糖質や脂質も大幅に抑えられます。

パールなどトッピングのカロリーが気になる方も、事前にカロリー表で確認可能。自分の目的や好みに合わせて、成分やカロリーをコントロールできるのはゴンチャならではの魅力です。健康志向の方や糖質制限中の方にも安心して楽しんでもらえるおすすめポイントです。

メニュー別カロリー比較｜ミルクティー、フルーツティー、ジェラッティー他

一杯あたりのカロリー差をメニュータイプ別に徹底比較

ゴンチャの人気メニューは、選ぶドリンクやカスタマイズ内容によってカロリーに大きな違いがあります。特にミルクティーとフルーツ系はその傾向が顕著です。例えばブラックミルクティーMサイズは約239kcal、ウーロンミルクティーMサイズは約202kcalですが、フルーツ系ティーは甘さを調節することでさらに低カロリーにもなります。

以下の表は主要メニューの標準レシピによる一杯あたりのカロリー比較です。（パール入り・Mサイズ基準）

メニュー	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)
ブラックミルクティー	239	38	6
ウーロンミルクティー	202	32	5
マンゴー阿里山ティー	153	37	0
ピーチ阿里山ティー	143	35	0
パッションフルーツティー	134	33	0

甘さゼロカスタマイズやノンミルク・ノントッピングでさらにカロリーオフが可能です。また、アーモンドミルクなどのミルクの種類を変えることで脂質やカロリーもコントロールできます。

烏龍ミルクティー・ブラックミルクティー他、味の特徴とカロリー傾向

烏龍ミルクティーは爽やかな香りが特徴で、ブラックミルクティーはしっかりとしたコクが楽しめます。いずれもパールを加えるとカロリーと糖質が大幅に増えるため注意が必要です。甘さ控えめカスタマイズやパール抜きにすることで、よりヘルシーに楽しめます。アーモンドミルクを選ぶと脂質も抑えやすく、甘さなしオーダーならほぼ糖質ゼロに近づきます。

季節限定や新作メニューのカロリー特徴と注意点

ゴンチャでは定期的に旬のフルーツやトレンド素材を使った新作が登場します。季節限定メニューや限定フレーバーは、見た目や味のインパクトとともにカロリーも高くなりがちです。巨峰やマスカット、ストロベリーといったフルーツ系は通常のティーベースより10～20kcal程度上乗せになることが多いです。特にクリームや杏仁ゼリー、フルーツソースが加わる場合は脂質や糖質も急増するため、成分表やカロリー表をチェックしましょう。

マンゴー・ピーチ・巨峰・マスカットなどフルーツ系の詳細分析

マンゴーティーやピーチティーはフルーツの自然な甘みを生かしてカロリー控えめですが、トッピングやシロップ追加で一気に上昇します。巨峰やマスカットの新作メニューも爽やかさが魅力ですが、糖質がやや高め。標準Mサイズなら約130～160kcal前後ですが、甘さなしカスタムやパール抜きなら100kcal台前半も可能です。

ジェラッティー等新形態メニューの栄養成分とカロリー特性

ジェラッティーはミルクフォームやジェラート風のトッピングを加える新感覚のドリンクです。なめらかな口あたりが特徴ですが、ミルクフォームやアイスクリーム風素材がある分、通常のミルクティーよりカロリーと脂質が高くなります。

メニュー	カロリー(kcal)	脂質(g)
ジェラッティー抹茶	267	11
ジェラッティー黒糖	298	13

脂質量も通常の2倍近くになることがあるので、ダイエット時やカロリー制限中は甘さ控えめやトッピング調整を活用するのがおすすめです。自分の目的や体調、日々の栄養バランスに合わせた選び方で、ゴンチャをより健康的に楽しみましょう。

カスタマイズで変動するカロリーを徹底解説｜甘さ・トッピング別分析

甘さなし・甘さ控えめ・甘さゼロによる具体的カロリー差

ゴンチャのドリンクは、甘さの選択でカロリーが大きく変わります。例えばミルクティーMサイズの場合、通常の甘さで約200kcal前後ですが、甘さなし（無糖）を選ぶと約40％カットされ150kcalほどに減少します。甘さ控えめや甘さゼロも選択可能で、少しでも糖質とカロリーを抑えたい方におすすめです。

下記の表で、甘さ調整によるカロリー差を明確に示しています。

ドリンク名	通常甘さ	甘さ控えめ	甘さなし
ウーロンミルクティー M	200kcal	170kcal	150kcal
ブラックミルクティー M	210kcal	180kcal	155kcal

糖質だけでなく脂質にも影響があるため、ダイエットや健康管理中の方は甘さの調整を活用すると良いでしょう。

トッピングごとのカロリー詳細｜タピオカ・パール・ナタデココ・ミルクフォームなど

ゴンチャの人気トッピングは、それぞれカロリーに大きく影響します。標準的なMサイズドリンクに加える場合の目安は以下の通りです。

トッピング	カロリー	糖質	脂質
タピオカ（パール）	82kcal	20g	0.1g
ナタデココ	27kcal	6.5g	0g
ミルクフォーム	48kcal	2.5g	3.2g
アーモンドミルク	13kcal	0.4g	1.2g

特にタピオカの糖質が高いため、カロリーを抑えたい場合はナタデココやアーモンドミルクのカスタマイズが効果的です。

人気カスタム例のカロリー計算｜アーモンドミルク、パッションフルーツなど注目トッピング

ゴンチャでは多彩なカスタマイズメニューが用意されています。例えば、ウーロンミルクティーMサイズにタピオカとミルクフォームを追加した場合、およそ330kcal前後となります。一方、アーモンドミルクカスタムやパッションフルーツグリーンティーはベース自体が低カロリーなため、トッピングを控えめにすると200kcal以下に抑えられるケースもあります。

人気カスタマイズ別カロリー目安

• アーモンドミルクティー＋ナタデココ：約160kcal

• ピーチグリーンティー＋アロエ：約180kcal

• マンゴー阿里山ミルクティー（甘さゼロ）：約140kcal

季節限定の新作や巨峰・マスカットといったフレーバーも登場し、その都度カロリー表を確認することで理想の一杯が選べます。ダイエット中や糖質制限中も安心して楽しむことができます。

ゴンチャのカロリーと栄養素詳細｜三大栄養素とミネラル・ビタミン分析

ゴンチャのカロリーや栄養成分は、ドリンクの種類やトッピング、甘さの調整方法によって大きく異なります。下記の一覧で、主な定番メニューに含まれるカロリーや三大栄養素、ミネラルとビタミンについて分かりやすくまとめています。ダイエットや健康志向の方にとっても選択に役立つよう、人気メニューでの栄養バランスと特徴も解説します。

テーブル：代表的なゴンチャメニューの栄養成分例（Mサイズ・甘さ控えめ・パールなし）

メニュー名	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)	たんぱく質(g)
ブラックミルクティー	165	31	4.9	2.7
ウーロンミルクティー	156	28	5.2	2.0
パッションフルーツティー	110	27	0.1	0
ピーチ阿里山ティー	104	25	0.1	0
アーモンドミルクティー	120	19	3.9	2.3

注文時は「甘さなし」や「甘さ控えめ」「アーモンドミルク」など豊富なカスタマイズができ、カロリーをおさえやすい点も魅力です。

炭水化物（糖質）の量とダイエット影響のポイント

ゴンチャのドリンクには糖質が多めに含まれていますが、甘さ調整オプションやフルーツティー系の選択によって糖質を抑える工夫が可能です。特にミルクティー系では甘さゼロ・控えめに設定し、パールを追加しないことで糖質も大幅にダウンできます。

糖質内容の一例

• 甘さ通常（ブラックミルクティーM）：糖質約39g

• 甘さ控えめ：糖質が約6～10g減少

• 甘さなし：糖質は大幅にカット可能

カロリーや糖質が気になる方は、トッピングを変更したり、低カロリーメニューの選択をおすすめします。習慣的な糖質管理が重要であり、メニューごとの数値を比較しながら選ぶと安心です。

リスト：糖質を抑える注文のポイント

• 甘さを「控えめ」または「ゼロ」に設定

• パールや杏仁ゼリーなど高糖質トッピングを追加しない

• フルーツティー系やプレーンティーを選ぶ

ダイエット中の方や糖質制限中の方は、こうしたカスタマイズで安心して楽しめます。

脂質とたんぱく質の含有量の実態把握

ミルクティー系メニューでは、脂質・たんぱく質とも一般的なカフェメニューよりやや多くなる傾向にあります。特に牛乳やクリームベース、アーモンドミルクへの変更でも数値が変化するため、アレルギーや脂質摂取量が気になる方は詳細を確認しましょう。

代表的なミルクティーの脂質・たんぱく質量

• ブラックミルクティー（M・甘さ控えめ）：脂質約4.9g、たんぱく質約2.7g

• アーモンドミルクティー：脂質3.9g、たんぱく質2.3g

パールやミルクフォームなどのトッピングは脂質の追加要素になります。脂質をおさえたい場合は、トッピングを減らし、アーモンドミルクなど植物性ミルクをカスタムで選ぶのもおすすめです。

リスト：脂質・たんぱく質を考慮したアレンジ

• パール、ミルクフォームを避ける

• アーモンドミルクや低脂肪乳を選択

• フルーツティー系で脂質を抑える

たんぱく質を適度に摂りたい場合はミルク系を選択してください。

ビタミン・ミネラル等の栄養効果と健康面でのメリット・注意点

ゴンチャのティードリンクには、茶葉に由来するビタミンB群やカリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。また、フルーツ系メニューならビタミンCも摂取できます。体へのメリットとしては、抗酸化作用やリラックス効果が期待できます。

おもな栄養ポイント

• 紅茶・ウーロン茶：カリウム、ナトリウム、ビタミンB2

• フルーツ系ドリンク：ビタミンC、食物繊維

• 牛乳・アーモンドミルク：カルシウム、ビタミンE

注意点としては、糖質や脂質が過剰摂取にならないよう、適切なカスタマイズやメニュー選びが重要です。アレルギー表示や栄養成分表も活用し、健康的なティーライフを楽しみましょう。

他ブランドとゴンチャのカロリー比較｜優位性・注意点

ゴンチャと他人気タピオカ・ドリンク店舗との比較分析

ゴンチャのドリンクはカロリーや糖質が気になる方にもおすすめのカスタマイズ性が特徴です。他の人気タピオカやカフェチェーンと比較すると、サイズ・トッピング・甘さの調整幅が広く、飲み方によっては低カロリーも実現できます。

1杯のカロリー目安を一覧表で比較します。

ブランド名	定番ミルクティーM（タピオカ入り）	甘さ調整	トッピング幅
ゴンチャ	約240〜340kcal	甘さゼロ〜甘さ増し	豊富（パール他）
chatime（チャタイム）	約320〜400kcal	甘さゼロ〜甘さ多め	豊富
春水堂	約300〜380kcal	調整不可	パールのみ
一芳	約350kcal前後	甘さ調整あり	パール・ナタデココ

甘さなし・甘さ控えめの場合、ゴンチャのドリンクは大幅なカロリーダウンが可能なのが魅力です。タピオカトッピングやアーモンドミルク変更などでさらに低カロリー化も可能ですが、他ブランドは甘さ調整が限られている場合も多く、カスタマイズ幅で一歩リードしています。

価格・カロリー・トッピング幅に注目した差異

ゴンチャのドリンクはMサイズで500円前後と一般的な価格帯ですが、カスタマイズの豊富さと栄養成分を細かく公式で公開していることが大きなメリットです。
トッピングカロリーの一例を比較します。

トッピング	ゴンチャ	他店平均
パール	約90kcal	100～120kcal
アロエ	約20kcal	30kcal前後
ナタデココ	約60kcal	60～70kcal

トッピング選びによって糖質・脂質量も大きく変化します。ゴンチャでは低カロリーなアロエやナタデココも選択でき、毎回違うアレンジを楽しめます。価格を抑えつつ脂質や糖質を意識したい方にもフィットしています。

ダイエット中におすすめの選択とカスタマイズ戦略

ゴンチャは「カロリー低い順」「甘さなし」「脂質カット」など目的に応じて、自分だけのドリンクにカスタマイズしやすいことが大きなメリット。ダイエット中も罪悪感なく楽しめる飲み方を紹介します。

糖質制限や栄養バランスに配慮した飲み方例

1. 甘さゼロ・甘さなしカスタムを選ぶ
   糖質・カロリーを最も抑えられるポイント。
2. 低カロリーなベース・フルーツティーを選択
   ピーチ・パッションフルーツ・マンゴー・マスカットティーなどはミルクティーよりカロリーが低い傾向です。
3. アーモンドミルクや無脂肪ミルクに変更
   脂質やカロリーを抑えたい場合に有効。
4. トッピングは控えめもしくは低カロリータイプ（アロエ等）にする
   パール（タピオカ）は高糖質ですが、他トッピングで食感や満足感を得られます。
5. ランチや間食時のメインドリンクとして栄養バランスも意識
   ビタミンやミネラルを含むフレーバーティーもおすすめです。

迷ったときは、公式のカロリー表や成分表をチェックし、カロリー低いメニューを選ぶだけでなく、糖質や脂質にも意識を向けることが理想的な選択につながります。カロリーが気になる方でも、ゴンチャなら安心して自分のライフスタイルに合わせられます。

ゴンチャのカロリーを運動で消費する具体的な方法

ゴンチャの人気メニューを楽しんだ後、気になるのがドリンクのカロリーです。運動によって摂取したカロリーを上手に消費することで、健康的なティーライフを実現できます。糖質や脂質を効率よくエネルギーへ変える運動方法を組み合わせれば、ダイエット中の方も安心してゴンチャを楽しむことが可能です。ここでは、人気メニューごとのカロリーを消費するための具体的な運動量や、より効率的なカロリー消費につながる生活のコツを紹介します。

人気メニュー別カロリーを消費するのに必要な運動時間と量

ゴンチャの人気メニューのカロリーを一覧で確認した上で、実際にどれくらいの運動で消費できるかを比較できるテーブルを用意しました。以下は一般的な大人（体重約50～60kg）を基準に算出した目安となります。

ドリンク名（サイズM例）	カロリー（kcal）	ランニング（分/約8km/h）	ウォーキング（分/約4km/h）	筋トレ（分/中強度）
ブラックミルクティー＋パール	240	25	60	45
パッションフルーツティー	130	14	32	25
アーモンドミルクティー	150	16	36	29
ジャスミングリーンミルクティー	200	21	50	38
甘さなしウーロンミルクティー	90	9	22	15

強調すべきポイントは、甘さ控えめ・甘さなしを選ぶことでカロリー摂取量を大きく抑えられる点です。トッピングによっても差が出るため、太りにくいカスタマイズを意識すると良いでしょう。

ランニング・ウォーキング・筋トレなどケース別ガイド

ゴンチャのカロリー消費には、日常で取り入れやすい運動を上手に活用することが効果的です。以下に主な運動別のポイントをまとめます。

• ランニング：短時間で高い消費効果。飲んだ後に約20分走るだけでも十分なカロリーを消費可能。

• ウォーキング：普段の生活に取り入れやすく、長めに歩くことで糖質と脂質をバランス良く消費できます。

• 筋トレ：スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングは、基礎代謝アップも狙えるため、継続しやすい点がメリット。

上記以外に、階段の利用や自転車移動などもおすすめです。運動後はしっかりと水分補給をして、筋肉の回復と代謝の向上を促しましょう。

効率よくカロリーを消費する生活習慣と運動のポイント

カロリー消費は日々の習慣の積み重ねが重要です。食後すぐに軽いストレッチや歩行を取り入れる、時間が取れない日は短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用すると効率的にエネルギーを消費できます。

生活に取り入れやすい工夫例

• エレベーターの代わりに階段を使う

• 1駅分多く歩く

• 通勤の自転車移動を習慣化

• 毎日の家事をやや速いペースでこなす

自分に合った運動法を見つけ、無理なく継続することが大切です。摂取したカロリーや糖質がしっかり消費できることで、罪悪感なくゴンチャの多彩なメニューを楽しめます。運動とバランスの良い飲み方を意識し、ヘルシーなティータイムを日常に取り入れていきましょう。

利用シーン別おすすめ低カロリーオーダー術

学割利用者・学生のためのカロリー抑え目ドリンク選び

学生や学割利用者が気になるのは価格と同時にカロリーコントロール。ゴンチャでは、ミルクティー系以外にも豊富な低カロリーメニューが揃っています。特に「ウーロンティー」や「ジャスミングリーンティー」の甘さなし（ゼロ）は、1杯約30〜45kcal前後と糖質も控えめです。下記のようにおすすめの低カロリーメニューをまとめました。

メニュー	カロリー目安	糖質目安
ジャスミングリーンティー（Mサイズ・甘さなし）	約33kcal	約7g
アールグレイティー（Mサイズ・甘さなし）	約36kcal	約8g
烏龍ティー（Mサイズ・甘さなし）	約40kcal	約9g

全メニューで甘さゼロ・パールなしを選べば脂質・糖質ともに大幅カット。気軽に飲めるため、勉強のお供にも最適です。

仕事中・勉強時におすすめのカスタマイズ

集中力を保ちながらも脂質や糖質を抑えたい場合のゴンチャカスタマイズは、ストレートティーやアーモンドミルクへの切り替えがおすすめです。アーモンドミルクは低脂質・低カロリーで、仕事中の健康管理にも役立ちます。

カスタマイズ	ポイント
アーモンドミルク変更	脂質・カロリーを抑えて風味も豊か
甘さ控えめ or ゼロ	カロリー＆糖質をさらに抑える
パール以外のトッピングに変更	ナタデココやアロエは低カロリー

仕事や勉強の合間でも、飲みやすいアールグレイやフルーツティー系ドリンクの糖質オフカスタムが人気です。

妊婦・子供も安心して飲める適切なメニュー選択

カフェインや脂質が気になる妊婦や子供にも安心なオーダー例を紹介します。ゴンチャの「ピーチ阿里山ティー」や「パッションフルーツグリーンティー」はカフェイン少なめ、甘さ調整も可能なので日常使いに適しています。

メニュー	カフェイン量	カロリー目安	ポイント
ピーチ阿里山ティー（甘さなし）	少なめ	約52kcal	フルーティでさっぱり、安心
パッションフルーツグリーンティー（甘さ控えめ）	極めて少ない	約58kcal	果実感がうれしい

強調ポイントとして、妊娠中はカフェインや糖質摂取量に注意しつつ、無理のない範囲でフルーツティーやミルクなしティーを選べます。

季節や体調に合わせた賢いメニュー活用法

暑い季節には氷多めカスタムでさっぱり、寒い日はホットドリンクに切り替えることで、体調や気分に合わせてカロリーコントロールが容易にできます。期間限定の新作や旬の果実を使ったフレーバーも上手に活用しましょう。

季節	おすすめドリンク	カロリーポイント
夏	マンゴー阿里山ティー（甘さ控えめ）	糖質・カロリー控えめでリフレッシュ
秋冬	ホット巨峰ウーロンティー	体を温めつつビタミン摂取にも◎

体調に合わせて甘さやトッピングを調整し、自分にピッタリのゴンチャカスタムを楽しめます。自宅や外出先での気分転換にも適しています。

ゴンチャのカロリー・成分に関するよくある質問一覧

一杯あたりのカロリーはどれくらいか？

ゴンチャのドリンクのカロリーは、メニューやサイズ、トッピングによって異なります。ミルクティー（Mサイズ・甘さ普通・パール追加）の場合、約300～400kcalが一般的です。シンプルなティードリンクや甘さなしの場合はカロリーが100kcal以下に抑えられます。下記テーブルは人気メニューの目安値です。

メニュー	Mサイズ目安(カロリー)
ブラックミルクティー	約280kcal
ウーロンミルクティー	約260kcal
アールグレイティー	約60kcal
マンゴーグリーンティー	約120kcal
甘さなし	約20～90kcal

このようにカロリーはベースやカスタムで大きく変動します。

タピオカやパールの脂質・糖質の実態は？

パール（タピオカ）は1杯につき約80～100kcalを占め、糖質が主成分です。次のテーブルに成分をまとめます。

トッピング	カロリー	糖質	脂質
パール	約90kcal	約22g	0.1g未満
アロエ	約30kcal	約7g	0g
ミルクフォーム	約70kcal	約4g	約7g

パールは糖質が高い一方、脂質は低いため、脂質制限中の方でも利用しやすい特徴があります。糖質やカロリーを抑えたい場合はパールを省く、または他トッピングの選択がおすすめです。

甘さなし・甘さゼロが可能かつカロリーは？

ゴンチャでは甘さを「ゼロ（無し）」にカスタマイズできます。甘さなしを選ぶことで一杯あたりのカロリーを大幅に抑えることが可能です。

• ブラックティーなどプレーンなティードリンク：約20～40kcal

• ミルクフォームを加えた場合：＋約70kcal

• パール（タピオカ）を加えた場合：＋約90kcal

このように、甘さ控えめやゼロに調整することで糖質も減少し、ダイエットや糖質制限中の方にも適した選択となります。

毎日飲んでも問題ないか？糖質制限中の利用可否

カロリーと糖質の摂取量を考慮すれば、毎日飲むことも可能です。甘さゼロやトッピングなしを選ぶことで負担を抑えられます。ただし、パールやシロップを多用した場合、糖質・カロリーが高くなるため、運動や日常の食事バランスも意識しましょう。糖質制限中の方には、アーモンドミルクやプレーンティー、パッションフルーツ・ピーチなどの低カロリーメニューが選ばれています。カロリーや糖質の数値を事前に確認してカスタマイズすることで、健康的な利用が叶います。

妊婦・授乳中、子供が飲む際の注意点

妊婦・授乳中や小さいお子様がゴンチャを楽しむ際は、カフェインや糖分の摂取量に注意が必要です。カフェイン量は以下の通りです。

ベースティー	カフェイン量（Mサイズ）
ブラックティー	約60mg
ウーロンティー	約40mg
グリーンティー	約30mg

妊婦の方やお子様は、デカフェやカフェイン量の少ないティー、または甘さ控えめ・トッピングなしを選択すると安心です。不安な方はスタッフへ成分やカフェイン量の確認もおすすめです。

公式カロリー表や最新成分情報の確認方法

ゴンチャ公式サイトでは、最新のカロリー情報や成分表がPDF形式で公開されています。全メニューの栄養成分や糖質、脂質、カフェイン含有量まで詳細に掲載されているため、飲みたいドリンクや最新・新作メニューのカロリー、脂質や糖質も事前にチェックできます。カスタマイズによる数値の変化も一覧で把握できるので、健康管理やダイエット中の方にも信頼できる情報源です。各店舗でもメニュー成分の案内が可能なため、不明点はスタッフへ相談することもできます。

幅広いユーザーが安心して楽しめるゴンチャのカロリー完全ガイド

メニュー選びからカスタムまで自分に合ったスタイルを追求

ゴンチャは多彩なドリンクメニューで人気ですが、甘さやフレーバー、トッピングによってカロリーが異なります。まずは主なドリンクのカロリー目安を確認しましょう。

メニュー	Sサイズ(kcal)	Mサイズ(kcal)	Lサイズ(kcal)
黒糖ミルクティー	187	256	327
アーモンドミルクティー	134	173	238
ピーチ阿里山ティー	103	146	189
マンゴージュース	128	167	208
ウーロンミルクティー	173	233	298

甘さ控えめや甘さゼロ、トッピングなしでもオーダー可能のため、糖質や脂質が気になる方も安心です。ドリンクの「甘さなし」や「低カロリーカスタマイズ」も支持を集めており、好みに合わせて自由にアレンジできます。

ヘルシー志向の方も楽しめる多彩なカスタマイズ事例紹介

ゴンチャでは健康を意識したい方へ向けて、カロリーや糖質を抑えるカスタマイズも充実しています。

• 甘さなし（ゼロ）のオーダーでカロリー・糖質をダウン

• アーモンドミルクへの変更で脂質・カロリーオフ

• トッピングを控えめにしてヘルシー志向を維持

トッピングの一例とカロリーは下記の通りです。

トッピング	1個あたりのカロリー
タピオカ	87kcal
ミルクフォーム	42kcal
ナタデココ	16kcal

人気の「パッションフルーツ」や「マスカット」「桃」「マンゴー」などフルーツ系のドリンクも比較的カロリーが低め。ダイエット中でも安心して楽しめる組み合わせが揃っています。

正確な情報と実体験に基づいた最適なカロリー管理法

ゴンチャでは公式にカロリーや栄養成分が公開されています。信頼できる情報に基づいて、目的や生活習慣に合ったドリンク選びが大切です。

• カロリー表や成分表で正確に比較し、メニューを選択

• 運動量や日々の栄養バランスに合わせて摂取量を調節

• 季節限定・新作ドリンクのカロリーも事前にチェック

甘いものが飲みたい時も、カスタマイズでカロリーコントロールが可能です。自分の体調や生活に合わせて美味しく楽しみながら、賢くカロリー管理を実践できます。