ドーナツのカロリーについて完全ガイド種類別ランキングと主要チェーン栄養成分比較

「ドーナツのカロリーって、意外と高いの？」と気になったことはありませんか？実際、ミスタードーナツの定番「ポン・デ・リング」は【1個あたり219kcal】、クリスピークリームドーナツの「オリジナル・グレーズド」は【1個あたり204kcal】と、見た目よりも高カロリー。
チェーンによっては、1個で300kcalを超える商品もあり、糖質や脂質のバランスもばらつきがあります。思わず手が伸びるフレーバー系は、チョコやクリーム入りほどカロリーも糖質も増加。市販やコンビニのドーナツも種類によって100kcal以上の差があり、「選び方」で1日の摂取カロリーが変わってしまいます。

「ダイエット中だけど、甘いものは我慢したくない…」「罪悪感を減らしてドーナツを楽しみたい！」そんな声に応えるため、本記事では最新の公式カロリーデータを店舗別・種類別に徹底比較し、低カロリードーナツや食べ方の工夫まで網羅。さらに、手作りレシピやカロリー消費の目安も具体的にご紹介します。

カロリーや糖質を意識したドーナツ選びに興味がある方も、健康を気にせずドーナツをもっと楽しみたい方も、この完全ガイドを読むことでドーナツライフが充実し、日々の「選ぶ基準」が変わります。続きから、あなたに合った最適なドーナツとの付き合い方を見つけてみませんか？

ドーナツのカロリーは完全ガイド｜種類別・店舗別徹底比較と健康的な選び方

ドーナツの原材料・製法によるカロリーの違い

ドーナツのカロリーは、使われる原材料や製法によって大きく異なります。一般的には小麦粉、砂糖、バター、卵が主成分で、これらの量や比率でエネルギー量が変動します。揚げドーナツは油を多く吸収するため、焼きドーナツよりカロリーが高い傾向にあります。また、チョコレートやクリーム、ナッツなどのトッピングが加わるとカロリーはさらに上昇します。低カロリーを意識する場合は、豆腐ドーナツや焼きドーナツなどを選ぶのがポイントです。

下記の表は主要なタイプとカロリーの目安です。

ドーナツ種類	1個あたり平均カロリー	カロリーが高くなる要素
オールドファッション	約300kcal	揚げ油、バター
フレンチクルーラー	約170kcal	油脂少なめで軽い生地
ポン・デ・リング	約220kcal	タピオカ粉、揚げ油
クリスピークリーム（グレーズド）	約200kcal	糖衣、バター、揚げ油
焼きドーナツ	約140kcal	油を使わず焼き上げている
豆腐ドーナツ	約110kcal	豆腐・油控えめ

ドーナツのカロリーはどのように測定されるか

ドーナツのカロリーは、各原材料と調理過程をもとに計算されます。また、実際の商品では食品分析機器を用いた「燃焼熱量法」や「栄養成分表示」が採用されています。主な油脂・糖質・蛋白質からエネルギー換算値を算出し、店舗ごと・製法ごとに関連データが更新されています。

カロリー測定は以下の流れで行われることが多いです。

1. 原材料の配合と重さを個別に計量
2. 公表されている標準的エネルギー量と合算
3. 実際に商品を分析・テストして誤差補正
4. 各店舗や新商品ごとに成分表を定期的に見直し

市販品やチェーン店では定期的に数値が見直されており、期間限定商品などは季節ごとにカロリー情報が変わることもあります。手作りやレシピの場合も、使用する材料とその重さからおおよそのカロリー計算が可能です。

最新のドーナツカロリーデータベースと更新情報

国内主要チェーンや人気店舗では公式サイトで最新のカロリー情報が公開されており、商品ごとに詳細な栄養成分表が整備されています。例えばミスタードーナツでは、全メニューのカロリーが「カロリー低い順」「脂質ランキング」「糖質一覧」などで検索しやすくなっています。クリスピークリームドーナツも、季節ごとに新商品や限定商品のカロリーが更新されています。

手軽に比較できる目安表を活用すると、自分の食事管理やダイエットにも役立ちます。日々の健康的な選び方としては、低カロリー商品やカロリーオフタイプを選び、摂取量やタイミングにも気を付けましょう。

チェーン・ブランド	人気商品名	1個あたりカロリー	特徴
ミスタードーナツ	オールドファッション	約293kcal	油多めで食べ応えあり
ミスタードーナツ	ポン・デ・リング	約223kcal	モチモチ食感
クリスピークリームドーナツ	オリジナルグレーズド	約200kcal	しっとりで糖衣たっぷり
サンジェルマン	焼きドーナツ	約140kcal	オーブン焼きで油控えめ

ドーナツ選びの際は、最新の公式カロリー表や栄養成分情報を参考にして、健康的な間食スタイルを実現しましょう。

主要ドーナツチェーン・店舗別カロリー・栄養成分一覧比較

ミスタードーナツのカロリー・栄養成分全商品比較

ミスタードーナツは幅広いラインナップが特徴で、商品ごとにカロリーや脂質が大きく異なります。人気商品のカロリーや主要栄養成分を把握しておくことは、健康管理やダイエット中の方にとって重要です。

ドーナツ名	カロリー（kcal）	脂質（g）	糖質（g）
オールドファッション	328	21.2	約29
オールドファッションハニー	362	23.9	約31
ポン・デ・リング	219	9.6	約27
フレンチクルーラー	154	10.7	約12
エンゼルクリーム	206	12.4	約20

カロリーが高い傾向の商品は、油分や砂糖が多い定番やチョコ系。一方、フレンチクルーラーやポン・デ・リングは比較的カロリー控えめです。ミスドでカロリーが低い商品を選ぶときは、蒸しパンや焼きドーナツタイプを意識しましょう。

クリスピークリームドーナツのカロリー・栄養成分全商品比較

クリスピークリームドーナツは、ふんわり軽い食感が特徴ですが、砂糖衣が多くカロリーが高い商品もあります。主な商品の栄養成分を紹介します。

ドーナツ名	カロリー（kcal）	脂質（g）	糖質（g）
オリジナル・グレーズド	224	12	約25
チョコレート グレーズド	247	13.2	約27
クリーム入り（フィルド系）	250～350	13～20	約27～40
期間限定フレーバー	200～400	商品ごとに異なる	商品ごとに異なる

オリジナル・グレーズドはクリスピークリームの中で最も定番かつカロリーが低めの部類です。フィルド系やチョコ系は脂質・糖質ともに高めなので、頻度や量を意識することが大切です。

サンジェルマン・コンビニ・市販メーカーのドーナツ比較

サンジェルマンやコンビニ各社（セブン、ローソン、ファミマ）のドーナツも、手軽に購入できる一方で栄養成分に差があります。

ブランド・商品	カロリー（kcal）	脂質（g）	糖質（g）
サンジェルマン シュガードーナツ	約270	12	約31
セブンイレブン 焼きドーナツ	約250	10	約28
ファミリーマート オールドファッション	約340	21	約34
ローソン 焼きドーナツ	約220	9	約25

コンビニでは焼きドーナツや豆乳ドーナツなど低カロリー・低脂質タイプが増加しています。糖質量も要チェックで、食事バランスを考えて組み合わせましょう。

市販・手作りドーナツのカロリー比較と実測データ

市販ドーナツは種類やメーカーによって、カロリーや脂質、糖質が大きく異なります。手作りドーナツも材料や調理方法によって数値は変化します。

市販ドーナツ（参考値）：

• シュガードーナツ：約250kcal（1個）

• チョコドーナツ：約340kcal（1個）

• 焼きドーナツ：約180～220kcal（1個）

• 揚げドーナツ：約300～370kcal（1個）

手作りドーナツでカロリーを抑えるコツ：

• 油で揚げずオーブンで焼く

• 豆腐やおから、全粒粉など低カロリー食材を活用する

• 糖質・脂質控えめレシピを選ぶ

上記を参考に、カロリーゼロやカロリーオフタイプ、市販製品や手作りレシピも上手に活用して、自分に最適なドーナツの楽しみ方を見つけてみてください。

低カロリードーナツを罪悪感ゼロで楽しむための実践ガイド

チェーン店の低カロリードーナツ徹底比較

人気チェーン店の低カロリードーナツを比較しました。ドーナツの種類によってカロリーは大きく異なり、選び方一つで健康意識を高められます。代表的なメニューのカロリーを以下にまとめました。

ドーナツ名称	カロリー(kcal)	脂質(g)	店舗名
フレンチクルーラー	約170	12	ミスタードーナツ
ポン・デ・リング	約220	10	ミスタードーナツ
オールドファッション	約330	18	ミスタードーナツ
オリジナル・グレーズド	約190	11	クリスピークリーム
焼きドーナツ	約130	6	ローソン(種類による)

特に「フレンチクルーラー」や「オリジナル・グレーズド」などは低カロリーの傾向があり、脂質も控えめです。一方、オールドファッションや揚げ系は高カロリーになりやすいので注意が必要です。メニューごとのカロリーや脂質は、公式情報を確認しながら選ぶとより安心して楽しめます。

市販・コンビニの低カロリードーナツの選び方

市販やコンビニのドーナツは種類が豊富ですが、カロリーオフの商品を上手に選ぶことでダイエット中でも楽しめます。カロリーゼロやカロリーオフ表示のある商品は選択肢として有効です。各社が販売している低カロリードーナツや焼きドーナツは満足感がありながら、通常よりもカロリー控えめです。

選び方のポイントは以下の３つです。

1. 焼きドーナツやおから・豆腐入り商品を選択
2. トッピングや砂糖コーティングの少ないタイプを選ぶ
3. 「カロリー〇〇%オフ」や「糖質カット」表示をチェック

コンビニ各社の新作や限定商品も定期的にチェックし、栄養成分表示を確認して賢く選びましょう。

手作りでカロリーオフ！おから・豆腐・焼きドーナツレシピ

自宅でドーナツを手作りすれば、材料を工夫してさらにカロリーカットが可能です。人気が高まっているのは「おから」や「豆腐」を使ったレシピです。これらのヘルシー素材は低カロリー・高たんぱくで満足感も得やすいのが特長です。

主なカロリーオフ手作りアイデアを紹介します。

• おからドーナツ：おからパウダーを使うことで糖質とカロリーを抑えられます。

• 豆腐ドーナツ：しっとり感と栄養価を両立しつつ油控えめで調理可能。

• 焼きドーナツ：油で揚げずにオーブンで焼くことで約30％以上カロリーカットできます。

「薄力粉＋ホットケーキミックス＋おから＋豆腐」を使うと簡単で人気の高い低カロリードーナツが作れます。

罪悪感を減らす食べ方・組み合わせ提案

ドーナツを楽しみながら罪悪感を減らすには、食べ方や組み合わせが重要です。低カロリードーナツ１個だけで満足する食べ方にシフトしたり、野菜やたんぱく質と一緒に摂取することで血糖値の急上昇を防げます。

おすすめの工夫をリストにしました。

• ドーナツを半分に分ける・1個をゆっくり味わう

• 野菜サラダやヨーグルトと組み合わせて満腹感アップ

• 朝食や昼食の間食として取り入れ、夜遅くは避ける

• 温かいお茶・コーヒーと一緒に、余計な間食を防ぐ

これらの方法を活用すれば、無理な我慢をせずにドーナツの甘さを安心して楽しめます。

ドーナツのカロリー以外の栄養成分と健康への影響

ドーナツに含まれる三大栄養素とPFCバランス

ドーナツには主に炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素が含まれています。定番のオールドファッションやクリスピータイプでは炭水化物の占める割合が高く、脂質も多めです。とくに揚げドーナツでは油分が加わるため、脂質の量が大きく増えます。

以下は代表的なドーナツにおけるPFCバランスの一例です。

種類	炭水化物(g)	脂質(g)	タンパク質(g)
オールドファッション	32	18	3
ポン・デ・リング	25	10	2
クリスピークリーム オリジナル	27	12	2

現代の食生活では脂質や糖質の摂取が過剰になりやすいため、ドーナツのような高エネルギー食品は食べ過ぎに注意が必要です。

ドーナツのビタミン・ミネラル・食物繊維含有量

ドーナツは小麦粉や砂糖を中心に作られており、ビタミンやミネラルの含有量は少なめです。主な栄養素は以下の通りです。

栄養素	含有量の特徴
ビタミンB群	微量含有
カルシウム	一部商品で添加あり
カリウム	少量含有
食物繊維	手作り全粒粉タイプなら多少含有
鉄	ミネラル強化商品で一定量

大手チェーンのドーナツでも全体として微量栄養素が不足しがちです。食物繊維も通常は少なめですが、最近は「低カロリー」「食物繊維強化」などの市販ドーナツも増えています。栄養バランスを意識する場合、野菜や果物と組み合わせて楽しむのがおすすめです。

ドーナツの健康への影響と摂取の注意点

ドーナツはカロリーが高いだけでなく、糖質や脂質も多めであるため、過剰摂取による生活習慣病リスクが指摘されています。特に市販の揚げドーナツやショートニング使用商品は、脂質と糖質の組み合わせが血糖値の急上昇や脂質異常症の原因となる場合もあります。

摂取の際は下記のポイントが重要です。

• 1日に複数個のドーナツは避ける

• 時間帯は午後より午前の摂取がおすすめ

• 糖分や脂質摂取を調整し、主食・主菜・副菜のバランスを意識

• 食後30分以内の軽い運動を取り入れる

ドーナツでもカロリーオフ商品や焼きドーナツ、手作りで油の使用量を抑えることで健康的に楽しむことができます。商品選びや食べるタイミングにひと工夫加えることが、美味しさと健康の両立につながります。

ドーナツのカロリーを消費する運動量と日常生活での工夫

ドーナツ1個分のカロリーを消費する運動の目安

ドーナツ1個のカロリーは商品によって差がありますが、オールドファッションやチョコレート系は約350kcal前後が一般的です。ミスタードーナツのオールドファッションなら約328kcal、クリスピークリームドーナツのオリジナル・グレーズドは約200kcalとされています。

下記の表で主要ドーナツのカロリー例と、その消費に必要な運動量をまとめます。

ドーナツの種類	カロリー（kcal）	必要な運動量（目安）
オールドファッション	328	ウォーキング約70分、ジョギング約40分
ポン・デ・リング	219	ウォーキング約47分、ジョギング約28分
フレンチクルーラー	154	ウォーキング約33分、ジョギング約20分
クリスピークリーム OG	200	ウォーキング約43分、ジョギング約25分

体重や運動強度によってカロリー消費は前後しますが、「ドーナツ1個分を消費するには意外と多くの運動時間が必要」ということが分かります。普段の歩数や階段の利用、こまめなストレッチでもカロリー消費量を上げられます。

食べ過ぎた際のリカバリー方法と習慣の工夫

ドーナツを食べ過ぎてしまった場合のリカバリーには、以下の3つが効果的です。

1. 食事量の調整

   • 夕食で炭水化物や脂質を控えめにする
   • サラダや汁物を多めに摂ることで満足感を得る

2. 活動量のアップ

   • 1駅分歩く、階段を使う、自宅でストレッチや筋トレを取り入れる

3. こまめな水分補給と睡眠管理

   • 適度な水分で血糖値の上昇を緩やかにし、質の良い睡眠を心がける

継続した習慣の工夫としては、

• 低カロリーのドーナツやカロリーオフ商品を選ぶ

• 手作りの場合は揚げずに焼きドーナツにする

• 間食は1日1個までにする

• 甘いものが欲しいときは豆腐やおからを使った低カロリーレシピを試す

脂質や糖質の高いドーナツは太る部位（特にお腹まわりや太もも）に影響しやすく、カロリーの高い食材を避ける工夫も重要です。「太らない時間」としては午後3時までの間食が推奨されます。食習慣の見直しで過剰なカロリー摂取を防ぎましょう。

ドーナツのカロリーに関するよくある質問と専門的Q&A

チェーン店のドーナツに関するQ&A

多くの人が気にする大手チェーン店で販売されているドーナツのカロリーについて、わかりやすい比較表で紹介します。

商品名	カロリー（1個あたり）	特徴
ミスタードーナツ オールドファッション	約328kcal	サクサク食感・カロリー高め
ミスタードーナツ ポン・デ・リング	約219kcal	もちもち食感・脂質控えめ
ミスタードーナツ フレンチクルーラー	約154kcal	軽い食感・比較的カロリー低い
クリスピークリーム オリジナルグレーズド	約200kcal	ふわふわ生地・甘さしっかり

ポイント

• ミスドで1番カロリーが低いのはフレンチクルーラーなどの軽いタイプ

• オールドファッションやシュガードーナツはカロリー・脂質が高め

• 季節限定や新作はカロリー表示を公式で確認

主要商品のカロリー順や新作メニューも随時公表されているため、選ぶ際は公式情報のチェックが重要です。

市販・手作りドーナツに関するQ&A

市販や手作りのドーナツも幅広い種類があります。主なカロリー傾向とポイントをまとめました。

種類	カロリー（目安）	コメント
焼きドーナツ	150〜200kcal	油分が少なくヘルシー志向
揚げドーナツ	250〜350kcal	油を吸うため高カロリーになりやすい
豆腐ドーナツ	100〜170kcal	低カロリー、たんぱく質豊富
手作りドーナツ	材料・レシピ次第	小麦粉や揚げる油、砂糖の種類で大きく変動

コツ

• カロリーオフやカロリーゼロと表記される商品は、砂糖・油脂を抑えていることが多く、ダイエット中にもおすすめ

• 揚げないレシピや薄力粉に置き換えることで手作りでもカロリーが抑えられる

• ホットケーキミックスを使う場合、加えるバターや油の量に注意

ダイエット・健康管理に関するQ&A

ドーナツを食べつつ健康やダイエットを意識するためのポイントや疑問についてまとめます。

• ドーナツはカロリーが高い理由

  生地に砂糖やバターなどの脂質が多く、揚げることでさらにカロリーが増加します。

• ダイエット中にドーナツを食べていい？

  食べ過ぎに注意し、1回の間食目安は200kcal〜250kcalを基準に。カロリーが低いフレンチクルーラーや豆腐ドーナツを選ぶのがおすすめです。

• ドーナツを太りにくく食べるコツ

  1. 脂質や糖質の多いオールドファッション、シュガードーナツは控えめに
  2. 食べるタイミングは朝〜昼が理想、夜遅くは避けましょう
  3. 高タンパク・低カロリーの市販や手作りレシピを活用

• 他のスイーツとの比較

  ショートケーキ（約350kcal）やシュークリーム（約200kcal）などと比較して、ドーナツは同サイズの洋菓子よりも脂質や糖質が高くなりやすいため、適量を守ることが大切です。

理想的な選び方や食べ方を心がければ、ドーナツも楽しみながら健康管理が可能です。

ドーナツ好きが実践するカロリー管理のコツと楽しみ方

カロリー管理アプリ・記録術の活用法

ドーナツのカロリー管理には、日々の食事を記録するアプリの活用がとても役立ちます。主要なアプリでは市販のドーナツや手作りドーナツのカロリーも登録できるため、摂取量の把握が簡単です。コンビニや有名チェーンのメニュー、例えばミスタードーナツやクリスピークリームドーナツのカロリーも選択でき、毎日の食生活に反映させられます。

特に「ドーナツカロリーランキング」や「カロリーゼロ」「カロリーオフ」などの表示機能があるアプリは、複数商品の比較検討に便利です。リスト化することで脂質や糖質の高いメニュー、「カロリー高い理由」なども一目でわかります。アプリを活用した記録術によって、無理なくカロリーコントロールが継続できます。

アプリ名	特長	使い方ポイント
あすけん	ドーナツの種類や量を簡単登録、アドバイス表示	急な外食でも一括入力が便利
MyFitnessPal	世界中のドーナツメニューが登録済み	ミスドや手作りもバーコード読み取り
カロミル	市販・手作り・新作メニューのデータが豊富	擬似グラフで食事傾向を可視化

専門家・ドーナツ好きの実体験・口コミ

多くのドーナツ好きや管理栄養士は、楽しみながらカロリーを意識することで罪悪感を減らし、続けやすい食生活を実現しています。実際の声では、オールドファッションやポンデリング、クリスピークリームなど好みのドーナツを「脂質」「糖質」「カロリー順」で比較し、低カロリーなものを選ぶ工夫が人気です。

• ミスド全メニューを把握して「今日はカロリー低い順から2種類だけ」選ぶ方法

• 5個まとめて食べたい時は、「カロリーの高い理由」を確認し、豆腐や焼きドーナツを組み合わせる

• 手作りドーナツに置き換え、ホットケーキミックスや薄力粉でカロリーオフを実践

「ドーナツはやばい」と再検索する方にも、多様な食べ方や比較表、脂質・糖質ランキングを参考に選ぶ習慣が広がっています。

罪悪感を減らすための工夫と食べ方の提案

ドーナツを楽しみながらカロリーコントロールするためには、時間帯や食べ方にちょっとした工夫を加えることが大切です。

1. 間食や昼食後など血糖値が安定したタイミングで食べる
2. 糖質・脂質の少ない焼きドーナツ、オールドファッション・ハニーなど低カロリー商品を選択
3. 豆腐やおからを使った手作りレシピでカロリーオフを実践
4. 市販の低カロリー・糖質カット商品を活用する

罪悪感を減らすコツは、「食べたい時に我慢しない」ことと、栄養バランスを意識して選ぶことです。適量を守りつつ、楽しさを維持したままドーナツライフを満喫しましょう。

ドーナツのカロリー最新情報の更新とまとめ

カロリー・栄養成分情報の更新の重要性

ドーナツのカロリーや栄養成分は商品ごとに異なり、新作やリニューアルなどで定期的に数値が変わることもあります。主要ブランドのデータを参考にした最新のカロリーを正確に把握することで、食生活のコントロールや健康管理に役立ちます。下記のテーブルは、よく食べられている人気ドーナツや主要チェーンのカロリー情報の一部をまとめたものです。

商品名	カロリー (kcal)	脂質 (g)	糖質 (g)
ミスタードーナツ オールドファッション	328	20.9	27.1
ミスタードーナツ ポン・デ・リング	219	11.5	22.7
ミスタードーナツ フレンチクルーラー	154	10.2	12.2
エンゼルクリーム	206	10.4	21.2
クリスピークリーム オリジナルグレーズド	210	12.0	22.0

このように同じドーナツでも種類や店舗で数値に差があります。定期的に商品公式ページ等で最新情報を確認すると、より正確にカロリー管理が可能です。

健康的にドーナツを楽しむための最終アドバイス

ドーナツはカロリーや脂質、糖質が多めになりがちなスイーツですが、工夫次第で健康的に楽しむこともできます。

1. カロリーが低めのドーナツを選ぶ
   フレンチクルーラーやポン・デ・リングのような低カロリー商品を意識的に選択すると、罪悪感を減らして楽しめます。

2. 食べるタイミングや個数に配慮する
   ドーナツは朝食や運動後など、活動量の多い時間帯に1個までを目安にしましょう。連続して複数個食べるのは体脂肪増加の原因にもなります。

3. 手作りやノンフライ・糖質オフ商品を活用する
   自宅で薄力粉や豆腐などを使い、揚げないレシピを試すのもおすすめです。最近ではカロリーオフや糖質控えめの市販商品も増えています。

4. 適度な頻度を保つ
   ドーナツは毎日食べるよりも、ご褒美やイベント時に限定するのが理想的です。

ドーナツを選ぶ際は公式のカロリー表示や栄養成分をチェックし、ヘルシーな選択肢とうまくバランスを取りながら日々の楽しみに加えることが大切です。