ちくわのタンパク質の栄養素や健康効果を徹底解説！1本・100g比較やダイエット活用法も紹介

「ちくわって、“お魚の練り物”というイメージだけで選んでいませんか？日常的に食卓へ並ぶその1本には、実は【100gあたり約12.2g】もの高タンパク質が含まれています。これは、卵や魚肉ソーセージと比べても遜色のないレベルで、普段の食生活を手軽にアップグレードできるサポーターと言える存在です。

さらに、必須アミノ酸がバランスよく含まれているだけでなく、DHAやEPAなど魚由来の良質な脂肪酸も豊富に摂取できる点が大きな魅力。糖質・脂質が抑えめの組成と相まって、筋トレ・ダイエット・健康維持と、あらゆるニーズにフィットします。

「お惣菜コーナーでいつも迷う…」「効率よくタンパク質補給したいけど、面倒な調理はしたくない」と感じていませんか？実はちくわを賢く選べば、毎日の栄養バランスの味方になるだけでなく、塩分や添加物対策も簡単にできます。

このページを読めば、ちくわの栄養成分から健康への影響、実践的な選び方や調理アレンジまで分かります。あなたも今日から、自信をもってちくわを「優秀なたんぱく質食品」として活用できるようになります。

ちくわはタンパク質の基礎知識と特徴

ちくわの原材料と製造工程 – 魚肉すり身や加工技術の違いとその影響について具体的に解説

ちくわは主に白身魚を原料とした魚肉すり身を使用します。魚肉はミンチ状にされ、塩やでんぷん、調味料を加えて練り上げます。その後、竹や棒に巻き付けて加熱し、独特の形状と食感を生み出しています。魚の種類や製法によって風味や食感、含まれる栄養価に違いがあり、例えばタラやイトヨリダイを使うものは淡白で、脂質が控えめなのが特長です。

製造過程で加熱されることでたんぱく質が効率良く摂取できる食品となり、保存性も高まっています。一部製品では保存料や発色剤などの添加物が使われることがあるため、原材料表示を確認するのがおすすめです。アレルギーや無添加志向の方は、魚肉配合割合や添加物なしの商品を選ぶと安心です。

ちくわに含まれる主な栄養素とタンパク質含有量 – 炭水化物・脂質・ミネラル・DHAなど他の栄養素も含めて豊富な栄養バランスを提示

ちくわは1本あたり約2〜2.5gのたんぱく質を含みます。100g換算では12g前後のたんぱく質含有量となり、魚由来の良質なたんぱく質を手軽に補給できる食品です。脂質・カロリーが比較的抑えられており、糖質（炭水化物）は製品によって8〜15g程度含まれています。

ミネラルも豊富でカルシウムや鉄分、マグネシウムなどが摂れる点が魅力的です。また、魚肉由来のDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸も少量ながら含まれています。

下記の表で主要な栄養成分をまとめます。

項目	1本（約20g）	100gあたり
エネルギー	約20kcal	約100kcal
たんぱく質	約2.2g	約11〜12g
脂質	約0.2g	約1g
炭水化物	約2.5g	約13g
食塩相当量	約0.5g	約2.5g
カルシウム	約18mg	約90mg
DHA/EPA	微量	微量

塩分の摂取量が多くなりがちなので、食べ過ぎには注意し水分や野菜を意識的に摂ることがおすすめです。

ちくわ1本・100gあたりのタンパク質量と主要食品との比較 – 卵・肉・魚肉ソーセージ等との栄養価の数値での比較、ダイエット向けの視点も含む

ちくわのたんぱく質量は、他のたんぱく質源と比較してもバランスが取れており、脂肪が少なくダイエット中でも選びやすい食品です。卵や鶏胸肉、魚肉ソーセージとの比較をまとめました。

食品	100gあたりたんぱく質	脂質	カロリー	主な特徴
ちくわ	約11〜12g	約1g	約100kcal	手軽・低脂質・塩分はやや高め
卵（全卵）	約12g	約10g	約150kcal	ビタミン・コレステロールに注意
鶏むね肉（皮なし）	約23g	約2g	約110kcal	高たんぱく・低脂質
魚肉ソーセージ	約11g	約9g	約150kcal	脂質がやや高め

強調したいポイント

• ちくわは1本でもたんぱく質が手軽に摂れる

• 脂肪やカロリーを抑えたい場合におすすめ

• 食塩や添加物量を確認し、バランス良く食事に取り入れると健康的です

ダイエットや筋トレ、手軽なたんぱく質補給には活用しやすい食品です。下ごしらえ不要で、サラダやおやつなどレシピのアレンジも多彩に楽しめます。

ちくわはタンパク質量と健康効果の深堀り

ちくわのタンパク質の質（アミノ酸スコア等）

ちくわは手軽に良質なタンパク質を摂取できる食品として知られています。その主成分である魚肉は、体の筋肉や臓器を作るうえで欠かせない必須アミノ酸をバランス良く含みます。特に、アミノ酸スコアが高い魚を原料とするため、筋肉合成や代謝に有用なロイシン・イソロイシン・バリンなどが含まれています。アミノ酸スコアは100に近く、日本人の食生活に適したタンパク質源です。

ちくわ一本（約20g）あたりのタンパク質含有量は約2〜2.5gですが、100gに換算すると10〜13g前後となります。これは他の練り物食品や魚肉ソーセージと比べても遜色ありません。

食品名	タンパク質量（100gあたり）	アミノ酸スコア
ちくわ	10〜13g	100
魚肉ソーセージ	11〜12g	100
さつま揚げ	8〜10g	90前後

上記のように、ちくわは効率よく筋肉合成や健康維持が図れる食材といえます。

DHA・EPAなど魚由来脂肪酸の健康効果

ちくわに使われる白身魚には、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）といった魚由来の脂肪酸が含まれています。DHAは脳の働きをサポートし、記憶力や集中力向上に寄与する成分です。一方、EPAは血液をサラサラにし、血管の健康を保つことで動脈硬化予防や血流改善に役立ちます。

近年の研究でも、これらの脂肪酸が抗炎症作用やコレステロール低下作用をもたらすことが明らかになっています。1本のちくわあたりで摂取できるDHA・EPAの量は多くはありませんが、日常的に摂取することで不足しがちな栄養素を補うサポートになります。

主な健康メリットを挙げます。

1. 脳機能の維持・向上
2. 血流改善による生活習慣病リスク低減
3. 慢性炎症への対抗

日々の食事にちくわをプラスすることで、現代人に不足しがちな魚の栄養も手軽にカバーできます。

体内でのタンパク質吸収効率と満腹感の持続

ちくわのタンパク質は消化吸収に優れ、体内で効率よく利用されます。食事にちくわを取り入れると、血中アミノ酸濃度がスムーズに上がり、筋肉の回復や成長にも好影響を与えます。また、タンパク質は脂質や炭水化物に比べて消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいのも特長です。

満腹感の持続や食欲のコントロールに役立つポイントは以下の通りです。

• タンパク質は消化時間が長く、腹持ちが良い

• 血糖値の急上昇を抑えやすい

• 間食や夜食の抑制につながる

このため、ダイエットやボディメイクを意識する方、筋トレユーザーにもおすすめの食品です。日常の食事、間食、おやつ代わりにちくわを取り入れることで無理なくタンパク質補給が可能となります。

ちくわは塩分・添加物に関するリスクと安全な選び方

ちくわに含まれる塩分量の実態と摂取目安 – 塩分過多の懸念とその回避策を具体的に示す

ちくわは高タンパク質で手軽に利用できる食品ですが、気をつけたいのが塩分量の高さです。一般的なちくわ1本（約25g）あたりの塩分はおよそ0.6g前後、100gあたりでは2.3g前後にもなります。下記のテーブルで他の練り物食品との塩分比較を紹介します。

食品名	100gあたり塩分量	参考量（1本あたり）
ちくわ	約2.3g	約0.6g
さつま揚げ	約2.0g	約0.8g（50gの場合）
魚肉ソーセージ	約2.2g	約0.9g（40gの場合）

日本人の1日当たりの食塩摂取目安は、成人男性で7.5g未満、女性で6.5g未満が推奨値です。ちくわ2本ですでに1.2gの食塩を摂ることになるため、普段の食事でも塩分オーバーにならないよう注意が必要です。他の食材とのバランスや、1日1～2本を目安に取り入れることを心がけるとより安全です。

ちくわの添加物・保存料の種類および安全性 – 添加物の役割と安全基準、無添加商品の選び方

ちくわは風味や保存性を高めるため、複数の添加物が使われることが一般的です。一例として、下記の添加物が使用されます。

• ソルビン酸カリウム（保存料）

• リン酸塩（結着剤）

• 調味料（アミノ酸など）

• 着色料（カロチノイドなど）

これらの添加物は日本の食品衛生法で安全基準が厳格に定められており、通常の摂取量であれば健康へのリスクは非常に低いです。また、最近では無添加タイプのちくわも増えています。無添加商品を選ぶ際には「保存料無添加」「合成着色料不使用」などの表記がパッケージに明記されているものを選ぶと安心です。品質や味のこだわりを重視する場合は、原材料表示をしっかり確認しましょう。

塩分を減らす調理法・下処理テクニック – 塩抜き方法を実践的に紹介し、味や栄養を損なわない工夫を加える

ちくわの塩分を抑えたい場合、簡単な下処理や調理の工夫で摂取量を減らすことが可能です。

• 水にさらす：ちくわをそのまま水に10〜15分ほど浸けることで、表面や隙間の塩分を和らげることができます。

• 茹でる：熱湯で1〜2分茹でてから料理に使うと、塩分や余分な添加物を除去しやすくなります。

• 調味料を控えめに：ちくわ自体に下味がしっかりついているため、料理の際は塩分を控えた味付けが適しています。

これらの工夫を取り入れることで、味わいを落とさずに塩分の摂取量を減らせます。日々の食事にも無理なく活用できるので、健康維持のためには試してみる価値があります。

ちくわはダイエット・筋トレ活用法

ちくわを筋トレで活かす理由 – タンパク質の役割や摂取タイミングを踏まえた最適活用法

ちくわは手軽に良質なタンパク質を摂取できる食品として人気です。主要な原料である魚のすり身には、体づくりや筋肉の修復に欠かせないタンパク質が多く含まれています。1本（約20g）あたり約2.5g前後のタンパク質が含有されており、100gで比較すると約12g前後となります。

また、ちくわは脂質が少なくカロリーも低めなのが特長です。筋トレ後30分以内のタンパク質補給は筋肉合成に特に有効とされ、プロテインバーの代わりとしても注目されています。サッと食べられるので、時間がない時や移動中の栄養補給にも便利です。

食品	タンパク質量（100gあたり）	カロリー
ちくわ	約12g	約120kcal
プロテインバー	約12～20g	約200kcal
魚肉ソーセージ	約11g	約150kcal

上記のように高タンパク・低脂質。筋トレの効果を高めたい方は、食事や間食にちくわをうまく取り入れるのがおすすめです。

ダイエット中のちくわ摂取量と頻度 – 1日あたりの適正量や間食としての利用シーン

ちくわはダイエット中の間食や食事のサポートに適しています。1本約25～30kcalと低カロリーで、少量でも満足感を得やすいのがメリットです。塩分量が多い傾向にあるため1日2～3本程度までにとどめるのが適正です。

利用シーンの例

• 主食のカサ増しとしてサラダや和え物にプラス

• おやつやおつまみとして単品で摂取

• 朝食やランチのタンパク質補給に

とくに間食は空腹時の血糖値上昇を抑えやすい利点があります。ただし、食事全体でバランスを取りつつ、1本あたりの塩分（約0.5g前後）を意識しましょう。市販品によってばらつきがあるので、パッケージの栄養表示を確認すると安心です。

ちくわのメリット・デメリットと食べ方の注意点 – 太らないためのポイントや塩分過多回避を重視

ちくわのメリット

• 高タンパクで低脂肪・低カロリー

• コンビニ・スーパーで手軽に入手可能

• 食物繊維やDHAなど魚由来の栄養も含む

ちくわのデメリット・注意点

• 塩分や添加物が多い商品も多く、摂りすぎに注意

• 一部の食品にはアレルギー物質や保存料が含まれる場合がある

太らないためのポイントとして、

1. 食事全体での塩分量を調整する
2. 無添加や減塩タイプのちくわを選ぶ
3. サラダや野菜と組み合わせて摂る

などの工夫が大切です。塩分が気になる方は、軽く水にさらすことで多少カットできます。余計なカロリーや糖質を足さず、バランスの取れた食事の一部として取り入れるのがおすすめです。

ちくわを使った多彩で簡単な高タンパクレシピ

ちくわタンパク質レシピ（お弁当・主菜・おやつ） – 栄養価を最大化できる調理例を具体的に解説

ちくわは手軽かつ高タンパクで、弁当から主菜、おやつまで幅広く使える便利な食材です。1本あたりのたんぱく質含有量は約2〜3gと、魚肉由来の優れた栄養バランスが特長です。以下はちくわの栄養価を最大化できる調理例です。

• お弁当：ちくわの磯辺揚げはお弁当の定番。青のりを加えることでビタミン・ミネラルがアップし彩りも良くなります。

• 主菜：ちくわと野菜の炒めもの。にんじんやピーマンと一緒に炒めて食物繊維とビタミンCを補い、栄養のバランスを強化。

• おやつ：ちくわチーズ焼きは子どものおやつにもおすすめ。カルシウムも同時に摂取できます。

簡単な工夫でたんぱく質を効率よく摂取できるので、日々の食事に積極的に取り入れましょう。

ダイエット・筋トレ向け低糖質レシピ集 – 糖質制限とのバランスを取りながら満足感を維持する工夫

ちくわは低脂質・低糖質ながらもたんぱく質が含まれており、ダイエットや筋トレ中の食事にも最適です。以下のポイントで満足感と栄養を両立できます。

• ちくわサラダ：レタスやトマトなどの野菜とあわせ、ノンオイルドレッシングで和えれば糖質を抑えつつ満腹感が続きます。

• ちくわの味噌汁：野菜たっぷりの味噌汁にちくわを加えることで、たんぱく質補給とボリュームアップを両立。

• 簡単おつまみ：スライスしてきゅうりなどの野菜を挟むだけ。糖質を気にせず、さっぱりとたんぱく質を摂れます。

糖質を抑えた調理で満足感・継続性が高まり、健康的なダイエットや体づくりのパートナーとして大変おすすめです。

管理栄養士監修の食べ方のコツと注意点 – 家族向けのレシピ提案、食材選びのポイントも紹介

ちくわを日々のメニューに取り入れる際は、食塩や添加物の量にも注意が必要です。より健康的に楽しむポイントをまとめました。

• 食塩量を意識する：市販のちくわは食塩相当量がやや高め。塩分控えめタイプや無添加タイプを選ぶと安心です。

• 添加物の確認：原材料表示に“リン酸塩”や“保存料”“着色料”などが多い製品は避け、できるだけシンプルな原料のものを選びましょう。

• 組み合わせを工夫：カリウム豊富なきのこ・野菜を一緒に調理することで、塩分排出をサポートします。

家族全員で安心して楽しめるよう、食材選びとバランスのよい献立作りを意識しましょう。

下記の表は主要なちくわ1本分の栄養価の比較です。

項目	ちくわ1本（約20g）	塩分控えめちくわ1本	魚肉ソーセージ1本
たんぱく質（g）	2.0〜2.5	2.0〜2.5	2.5〜3.0
脂質（g）	0.2〜0.5	0.2〜0.5	3.5〜4.0
食塩相当量（g）	0.5〜0.7	0.3前後	0.7〜0.9
カロリー（kcal）	15〜18	15〜18	40〜45

ちくわを上手に活用することで、手軽にたんぱく質を効率よく摂れる食生活を実現できます。

競合魚肉加工品は魚肉ソーセージ・かまぼこなどとの徹底比較

練り物製品群のタンパク質含有量比較 – 商品別の比較表を用意し初心者にもわかりやすく説明

魚肉加工品は多様な商品があり、それぞれ特徴的な栄養価を持っています。特にタンパク質含有量は商品選びの重要なポイントです。主な練り物製品のタンパク質量・カロリー・脂質を比較した表を下記にまとめました。

商品	100gあたりタンパク質量	100gあたりカロリー	100gあたり脂質
ちくわ	12.2g	121kcal	1.2g
魚肉ソーセージ	10.5g	150kcal	7.9g
かまぼこ	12.0g	94kcal	0.7g
さつま揚げ	10.5g	140kcal	7.2g

ポイント

• ちくわは高タンパク質かつ低脂肪という特徴があり、多くの練り物の中でもおすすめできます。

• 魚肉ソーセージやさつま揚げは脂質が高めになるので、ダイエット中の方は量に注意が必要です。

低脂肪高タンパク食品としてのちくわの優位性 – 健康面でのメリットをエビデンスと共に紹介

ちくわは魚のすり身を主原料としており、低脂質・高タンパク質なのが大きな特長です。高タンパク・低カロリーを両立しているため、健康志向の方や筋トレ中の栄養補給、ダイエット中のおやつにも最適です。

主な健康メリット

1. 良質なタンパク質が簡単に摂取できる
2. 低脂質でありつつ、必要なエネルギーや栄養素をしっかり補給
3. 魚由来のDHAやEPAなどの必須脂肪酸も含まれ、生活習慣病予防にも役立つ

さらに、市販のプロテインバーと比べても、気軽にスーパーやコンビニで購入できる利便性とコストパフォーマンスは大きな魅力です。加工食品ですが素材由来の栄養が活きている食品といえます。

選び方のポイントと安全性の考慮 – 添加物や塩分の観点から消費者目線で評価する基準を提示

ちくわを選ぶ際は栄養価だけでなく、安全性や生活習慣病予防の観点からも基準を設けることが大切です。

選び方のポイント

• 原材料表示をチェックし、魚の割合が高い商品を優先

• 食塩相当量が少なめな商品を選ぶと健康的

• 添加物（保存料・着色料・リン酸塩など）が少ない製品はより安心

塩分が多すぎると高血圧のリスクが高まるため、1日の摂取上限（男性7.5g未満、女性6.5g未満）を大きく超えないよう意識してください。「減塩」と記載された商品や、無添加のちくわを選ぶのも良い方法です。

安全性で注意したいポイント

• 幼児やアレルギー体質の方は、原料や添加物に注意

• 保存性の高い商品ほど、添加物が多い傾向があるため、なるべく新鮮なものを選びましょう

ヘルシーさを重視したい方は、ちくわの塩分抜き方法（水にさらす・調理時の塩を控える）も参考にすると良いでしょう。

ちくわは健康リスク・疑問点を科学的に検証

ちくわは体に悪い？健康に関する誤解の解消 – 加工食品の特性と安全性を明確にする

市販のちくわは魚のすり身に塩や調味料、でんぷんなどを加えて成形し加熱した加工食品です。加工食品という点で不安に思われる方もいますが、日本の食品衛生基準は極めて厳格で、原材料や製造工程に対する安全管理が徹底されています。

ちくわは主に魚肉由来のたんぱく質が豊富で、手軽に栄養補給ができる点が魅力です。脂質やカロリーは比較的低いため、ダイエットや日常のたんぱく質補給にも役立ちます。塩分はやや多めなので摂取量に注意が必要ですが、適量を心がければ健康リスクは高くありません。添加物も規制範囲内で使用されており、一般的には体に悪い食品という誤解は正しくありません。

練り物全般の健康リスク – 発がん性や添加物の懸念に対する最新研究のレビュー

練り物食品では発がん性や添加物への懸念を抱く方が多いですが、近年の研究をもとに科学的な事実を整理します。

魚肉練り製品における添加物の中で健康影響が議論されるのは「リン酸塩」や「保存料」などです。しかし日本の食品規制を守った商品では、各種添加物の使用量は健康に悪影響を及ぼさない量に抑えられています。

また、しっかりと加熱されるちくわの場合、発がんリスクとして言及されてきた「アミン系物質」の生成も一般的な食生活では問題となるレベルではありません。以下は主要な安全評価の概要です。

リスク項目	規制と科学的知見
添加物（リン酸塩等）	体重1kg当たりの許容量内に収まる量のみ使用
発がん物質	通常摂取範囲で健康に重大な影響なし
保存料・着色料	食品基準で厳格に上限が管理されている

不安がある場合は添加物無添加や保存料不使用と記載されたちくわの選択が推奨されます。

安心して食べられるちくわの選び方 – 継続的に健康に寄与するための具体的基準と注意点

ちくわを健康的に取り入れるためには、選び方にもポイントがあります。下記の項目に注目すると、毎日の食事で安心して摂取することができます。

1. ラベル表示の確認

   • 添加物や食塩の含有量が明記されている商品を選ぶ

2. 「無添加」「保存料不使用」の表記

   • シンプルな原材料の商品は安心感が高い

3. たんぱく質量と塩分量のバランス

   • 100gあたりたんぱく質10g以上、塩分2g以下を目安に

4. アレルギー特定原材料

   • 卵・乳・小麦などのアレルギーがないかを確認

5. 適量の摂取

   • 塩分過多にならないよう毎日の摂取本数に注意

このようなポイントを守れば、ちくわは筋トレやダイエット、健康維持に適した優良なたんぱく質源として活用できます。質の高い商品を選択し、普段の食事バランスを意識して摂ることが大切です。

ちくわに関するQ&A形式の疑問解消コーナー

ちくわ1本あたりのタンパク質量は？ – 具体数値と栄養補給の意味を解説

ちくわ1本（約20g）に含まれるたんぱく質量はおよそ2.0～2.5gとされています。メーカーや商品による多少の差はありますが、100g当たりでは約10g〜13gに相当します。手軽にタンパク質を摂取できるため、忙しい日の間食やおやつ代わりにも便利な食品です。他にも脂質や糖質、わずかながらビタミンやミネラルも含まれています。以下の表で代表的な栄養素と含有量を整理しています。

栄養成分	1本(20g)	100gあたり
たんぱく質	2.0～2.5g	10～13g
エネルギー	18～22kcal	90～110kcal
脂質	0.1～0.3g	0.5～1.5g
炭水化物	2.4～3.0g	12～15g
食塩相当量	0.4～0.6g	2.0～3.0g

いつもの食事にちくわを1，2本追加するだけで、手軽な栄養補給が可能です。

ちくわはプロテインの代わりになる？ – 筋トレや健康管理での位置づけ

本格的なプロテインと比較すると、ちくわ1本あたりのタンパク質量は控えめですが、日常的に高タンパク質の間食として活用できます。筋トレやダイエット中でも、手軽に持ち運びできる点がメリットです。プロテインバーよりもカロリーや脂質が低いケースが多く、魚由来の良質なたんぱく質が摂取できます。

• プロテインバー（1本40g前後）：たんぱく質10g前後

• ちくわ（1本20g）：たんぱく質2.0～2.5g

食品のみで十分なたんぱく質を補給したい場合は複数本を組み合わせるとよいでしょう。朝食やおやつ、運動後の軽食に取り入れる方法もおすすめです。

ちくわの摂取制限や注意すべき点は？ – 塩分や添加物の観点から具体的指針

ちくわは塩分（食塩）量が他の加工食品と同様やや多めです。1本で0.4～0.6g程度、1日の適量を意識しつつ食べることが重要です。高血圧や塩分制限が必要な場合は特に注意してください。添加物や保存料が使用されている製品も多いため、原材料をよく確認し添加物が少ないものを選択すると安心です。

• 1日の食塩目安：6g未満（成人の場合）

• ちくわ2～3本で食塩量は1日の約1/4を占めることに

添加物を気にする方は無添加タイプや国産原料のちくわもチェックしましょう。

ちくわのDHA含有量と健康効果は？ – 科学的データに基づく説明

魚のすり身が主原料のちくわには、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPAが含まれています。100gあたりではDHAが約30～50mg、EPAが10～20mg程度となることが多いです。これらの成分は、脳の働きをサポートし、血液をサラサラにする効能が研究で示されています。DHAの含有量は刺身や焼き魚には及ばないものの、普段の食事にプラスして魚由来の良質な脂質と健康成分を補給できる点がちくわの魅力です。

成分	100g中の目安量
DHA	30～50mg
EPA	10～20mg

毎日の健康維持やバランスの取れた食事を目指す際、ちくわは組み合わせやすい補助食品です。

ちくわの1日の適正摂取量は？太る心配は？ – 食生活全体の視点からのアドバイス

ちくわはカロリーが比較的低く、脂質も控えめなため、1日2～3本程度ならコントロールしやすい食品です。しかし食べ過ぎは塩分や添加物摂取の過剰につながるため、1日の上限目安は3本程度を推奨します。ダイエット中の方も、野菜や海藻と組み合わせバランス良く摂取すれば太る心配は低くなります。

• 1本あたり：約18～22kcal

• 3本食べても60kcal前後

おやつ代わりや、サラダ・炒め物へのアレンジもおすすめ。他の栄養素と組み合わせ、日々の食事を豊かにしましょう。