ご飯一合のカロリーの基本と白米・玄米・雑穀の栄養比較【茶碗換算やダイエット向け食べ方も解説】

「ご飯一合って、実際どれくらいのカロリーか知っていますか？」

「計量カップや茶碗を使っても、つい感覚で盛り付けてしまう…」「ダイエットや健康を意識しても、米の分量や糖質量が曖昧で不安…」そんな経験はありませんか。

実は、生米【150g】を炊くとご飯一合は【約330g】、カロリーは【約534kcal】、糖質は【約121g】にもなります。さらに一般的な茶碗に盛ると【中盛り2杯分】、おにぎりなら2個半ほど。日々の摂取量を正しく把握できれば、食生活を無理なく管理できる第一歩になるはずです。

「ご飯一合＝カロリー534kcal・糖質121g」という具体的な数値は、八訂日本食品標準成分表の最新データで示されています。また、白米以外の玄米や雑穀米なら栄養バランスや健康メリットも大きく異なることをご存じでしょうか。

この記事では、普段のご飯一合が何杯・何カロリー・どんな栄養バランスなのか、分かりやすい比較表とともに徹底解説します。

「知らずに損をする…」その前に、正しい数値と選び方を知って、日々の健康管理に活かしてください。

ご飯一合のカロリーとは？基本的な数値と栄養成分の正確な理解
ご飯一合は何杯分になるのか？茶碗・おにぎり・計量カップ換算の正確な目安
ご飯一合のカロリーが健康やダイエットに及ぼす影響と適正な摂取量
ご飯一合で摂取できる必須栄養素の詳細と健康効果
ご飯一合の食べ方工夫｜糖質制限やダイエット時におすすめの調理・食べ方
ご飯一合と他主食（パン・麺類等）とのカロリー・糖質・栄養比較
ご飯一合のキッチン計量・保存・調理マニュアル
最新の公的データや研究に基づく比較表と客観的根拠の紹介

ご飯一合のカロリーとは？基本的な数値と栄養成分の正確な理解

白米のご飯一合は、普段の食事やダイエットを考える上で基準となる重要な量です。目安となるご飯一合は炊飯前の生米で約150g、炊き上がり時には約330gとなります。この量にはカロリー、糖質、タンパク質がバランスよく含まれており、主食としての役割を果たします。下記で実際の数値や特徴を詳しく解説し、日々の食生活で役立つ情報を整理します。

ご飯一合の生米150gと炊飯後約330gの重量・カロリー・糖質・タンパク質比較

ご飯一合がどの程度のエネルギーや栄養素を持つのかを具体的に把握しましょう。炊飯前150gの生米1合を炊き上げると、約330gのご飯になります。

ご飯一合（炊飯後330g）の主な栄養成分

カロリー：約554kcal
糖質量：約123g
タンパク質：約5.6g

この値は、100gやお茶碗1杯（150g程度の場合）でも頻繁に比較されます。それぞれ用途や性別、年齢によって適量は異なりますが、「ご飯一合は食べ過ぎ？」などの疑問解消にも繋がります。

100gあたり・150g・200g・1合の各重量別カロリー・糖質・タンパク質の具体数値

100g、150g、200g、1合（330g）それぞれのカロリーや糖質、タンパク質量をまとめた表です。

分量	カロリー (kcal)	糖質 (g)	タンパク質 (g)
100g	168	37.3	1.7
150g(茶碗1杯)	252	56	2.5
200g	336	75	3.4
1合(330g)	554	123	5.6

この表から、ご飯の分量ごとの栄養バランスをイメージしやすく、日々の食事管理やダイエット中の献立調整にも活用できます。

炊飯前後で変わる重量とカロリーの理由と食品成分の変化

炊飯前の生米1合（150g）は、水分を吸収することで炊飯後には約330gのご飯となります。同時に、カロリー自体は生米時と変わりませんが、炊き上がり後は水分を多く含むため100gあたりのエネルギー密度が低くなります。

カロリーや炭水化物、タンパク質などの栄養成分に大きな変化は起こりませんが、食物繊維やビタミンの一部は調理の影響で微量に減少します。この変化を理解し、適切な量を選んで摂取することが健康につながります。

ご飯の品種ごとのカロリー差（白米・玄米・雑穀米・もち麦・マンナンヒカリ）

ご飯にも多様な品種があり、それぞれカロリーや栄養素に違いがあります。例えば白米一合は一般的に約554kcalですが、玄米やもち麦、マンナンヒカリは多少値が異なります。

品種	カロリー(kcal/1合)	糖質(g)	タンパク質(g)	特徴
白米	554	123	5.6	標準的な主食
玄米	約536	114	5.8	食物繊維とミネラル豊富
雑穀米	約540	118	5.7	バランス良く栄養補給
もち麦	約522	109	5.2	食物繊維が多い
マンナンヒカリ	約195	46	1.6	低カロリー・糖質オフ

それぞれの品種はカロリーだけでなく食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も異なり、食生活の目的や体調管理、ダイエットに合わせて選ぶことが大切です。

それぞれの栄養素・糖質量の違いと健康面の特徴

白米は主食の定番で、エネルギー源として優秀ですが、糖質が多くなりがちです。
玄米は白米よりも食物繊維やミネラルが豊富で血糖値上昇も緩やかです。
雑穀米は数種類の穀物をブレンドし、不足しがちな栄養素をカバーできます。
もち麦は食物繊維が豊富なため、腸内環境をサポートしやすいのが特徴です。
マンナンヒカリは低カロリー・低糖質で、摂取カロリーや糖質制限を意識する方に適しています。

これらを参考に、毎日の主食の選択肢を柔軟に調整し、健康管理やボディメイクに活用してみてください。

ご飯一合は何杯分になるのか？茶碗・おにぎり・計量カップ換算の正確な目安

ご飯一合は、炊き上がりで約340gほどになります。標準的なお茶碗なら約2杯分、中盛りサイズであれば1.5杯～2杯程度です。おにぎりに換算すると、1個80g前後なら約4個作れる計算です。計量カップを使用すると生米1合は180ml、炊き上がりは2倍強の容量に増えます。白米1合あたりのカロリーは約530kcalで糖質は約121g、炭水化物は122g程度。玄米の場合はカロリーがやや低くなり、食物繊維やビタミンの含有量が増えます。ご飯100gのカロリー目安や茶碗一杯・おにぎりサイズごとの栄養素を下記にまとめました。

種類	重量	カロリー	糖質	タンパク質
ご飯一合	340g	530kcal	121g	5.1g
茶碗1杯小	120g	187kcal	43g	1.8g
茶碗1杯中	150g	234kcal	54g	2.3g
おにぎり1個	80g	125kcal	29g	1.2g

茶碗サイズ別（約80g～200g）とご飯一合の換算とカロリー量の目安

ご飯一合を様々な茶碗サイズで換算することで、日々の食卓やダイエット中の摂取量管理に役立ちます。
・茶碗小盛り（約80g）：約4杯分（1杯あたり約125kcal）
・茶碗中盛り（約120～150g）：2.3～2.8杯分（1杯あたり約180～235kcal）
・茶碗大盛り（約200g）：1.7杯分（1杯あたり約312kcal）
ご飯100gあたりのカロリーは約156kcal、糖質は35g前後となります。日々の献立や摂取カロリー計算にこのデータを活用することで、最適なバランス食をご家庭でも簡単に実現できます。

計量カップ・炊飯器での計量時の注意点と失敗しない分量管理法

計量カップによる生米1合（180ml）は、炊飯後に約340gのご飯になります。炊き方や水加減によって若干の誤差が出ますが、正確に計量することで食事管理やカロリー計算がしやすくなります。
注意点は以下です。

生米と炊き上がりは重さが2倍以上違うため、どちらの重量か要確認
炊飯器の目盛りと実際のご飯量が一致しない場合があるため、毎回同じ条件で計量
100g単位、または150g・200g単位で小分け保存や冷凍管理も便利
この方法を採用することで毎回同じ分量、同じカロリー摂取が可能となり、ダイエット中や家族分の食事を準備する際にもとても役立ちます。

実際の食事シーン別適正分量例（子供・女性・男性、1食・1日量）

ご飯の適正摂取量は年齢・性別・活動量によって異なります。一般的な1食あたりの目安としては、
・子供：80g～120g（小盛り1杯分、約125～187kcal）
・女性：120g～150g（中盛り1杯分、約187～234kcal）
・男性：150g～200g（中～大盛り1杯分、約234～312kcal）
特に運動量の多い男性やアスリートの場合は、タンパク質や炭水化物、栄養素のバランスを意識した献立が必須です。ご飯は主食として日本人に欠かせない存在ですが、摂取量が多すぎると摂取カロリー超過や血糖値上昇の原因にもなります。どの年齢層でも、1食量を目安にしつつ、全体のバランスを意識した食事が重要です。

1日摂取量目安と食生活バランスに応じた分量設定

1日のご飯摂取量の目安は、運動量や体格によって異なりますが、
・女性や低活動量の人：1～1.5合
・男性や活動量が多い人：1.5～2合
が標準的です。ダイエット中の場合は1日1合程度に抑え、玄米や雑穀米を取り入れることがおすすめです。糖質制限を意識する場合も、極端な制限は栄養失調やリバウンドのリスクがあるため、ご飯には食物繊維・ビタミン・ミネラルなど多彩な栄養素が含まれている点も忘れずに、主菜や副菜とのバランスを大切にしてください。

ご飯一合のカロリーが健康やダイエットに及ぼす影響と適正な摂取量

ご飯一合は炊き上がり約340gで、カロリーは約534kcal、糖質は約121g、タンパク質は約5.1g含まれています。ご飯はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪の増加や血糖値の乱れを招く恐れがあります。特に主食としてご飯を食べる日本の食生活において、適正な摂取量を意識することは健康維持やダイエット成功の鍵となります。一日に必要なご飯の量は、性別や年齢、体格、活動量によっても異なります。下記のテーブルで主要な摂取目安をまとめました。

ご飯の量	カロリー(kcal)	糖質(g)	タンパク質(g)
一合（340g）	534	121	5.1
一杯（150g）	235	53	2.3
100g	157	35.6	1.5
200g	314	71.2	3.0

この数値を参考に、日々のメニューや栄養バランスを調整しましょう。

ご飯一合の糖質量と炭水化物の役割、過剰摂取リスクの科学的根拠

ご飯一合には約121gもの糖質と約123gの炭水化物が含まれます。炭水化物は脳や筋肉の主要なエネルギー源であり、日常的な活動や運動には欠かせません。しかし過剰な摂取はインスリン分泌を刺激し、体脂肪蓄積の要因となります。また、急激な血糖値上昇による健康リスクや、糖質制限中の方にはご飯一合は食べ過ぎと感じるケースもあります。健康的な食生活を維持するためには、ご飯の摂取量だけでなく間食や他の主食・おかずとのバランスも意識してください。タンパク質・脂質とのバランスを整えることで、血糖値の急上昇や空腹を防ぐ効果が期待できます。

ダイエットに適したご飯の量と食べ方（よく噛む・食物繊維併用・冷ます等）

ダイエット目的の場合、ご飯の量は一食あたり100g〜150g（カロリー約157kcal〜235kcal、糖質約35.6g〜53g）を目安にすると良いでしょう。また、次の工夫を取り入れると効果的です。

よく噛んで食べることで満腹感を高める
キャベツやきのこなど食物繊維の多い副菜と組み合わせる
炊いたご飯を冷ますとレジスタントスターチが増え、血糖値上昇を緩やかにする
雑穀米や玄米を混ぜてビタミン・ミネラル・食物繊維を増やす

他にも、夜遅くの食事を避けたり、おにぎりにして間食や軽食管理にも活用できます。

食事全体のPFCバランスを考えたご飯の位置づけと調整法

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）は健康管理やダイエットに重要です。ご飯は炭水化物源として主食の中心ですが、動物性・植物性のタンパク質（卵、魚、大豆製品）、適切な脂質（オリーブオイル、ナッツ類）を合わせて摂取することで、栄養バランスが整います。アスリートや筋肉増量を目指している場合は、卵や鶏むね肉など高タンパク質食品と組み合わせると効果的です。炭水化物量を減らしてもタンパク質と脂質が不足すると、筋肉量の減少や代謝低下を招くため注意が必要です。

運動量や生活習慣に左右される適正な炭水化物量の算出方法

適正な炭水化物摂取量は、体重や活動量によって異なります。一般的には、体重1kgあたり約3〜6gが目安とされています。例えば体重60kgの人であれば、炭水化物の1日必要量は約180g〜360gです。運動習慣がある男性やアスリートは上限寄り、ダイエット中の女性はやや少なめを意識しましょう。

普段あまり運動しない場合：ご飯一日1合程度
活動量が多い場合や運動習慣がある場合：1.5〜2合程度
主食以外にもパンや麺類を食べる場合、他の炭水化物との合計で調整

ライフスタイルや目標にあわせて、健康的に主食の量を選びましょう。

ご飯一合で摂取できる必須栄養素の詳細と健康効果

ご飯に含まれる主要ビタミン・ミネラル（ビタミンB群・マグネシウム・カリウム等）とその機能

ご飯一合には栄養バランスのよいビタミンやミネラルが豊富に含まれています。特にビタミンB1は糖質の代謝をサポートするため、疲労回復や脳のエネルギー補給に役立ちます。また、マグネシウムやカリウムは体内の水分バランスを整え、筋肉や神経の正常な働きに欠かせません。これらの栄養素は日常生活の活力維持に大きく貢献します。

栄養素	一合(炊飯後約340g)当たりの含有量	期待される効果
ビタミンB1	約0.14mg	糖質代謝・疲労感軽減
マグネシウム	約35mg	筋肉・神経調整、血圧維持
カリウム	約120mg	むくみ予防、心機能サポート
ビタミンB6	約0.06mg	たんぱく質代謝、神経伝達
ナイアシン	約2.2mg	皮膚・粘膜の健康維持、ストレス軽減

必要なビタミンやミネラルは毎日とることが理想です。主食のご飯を活用し、こまめに栄養補給を意識しましょう。

ご飯の糖質質とエネルギー変換効率、血糖値コントロールへの影響

ご飯一合の糖質量は約121gで、主なエネルギー源となります。糖質は体内で効率的に分解され、素早くエネルギーに変換される特徴があります。そのため、運動や日中の活動パフォーマンス向上が期待できます。

分量	糖質量	カロリー
ご飯一合(約340g)	約121g	約530kcal
ご飯100g	約36g	約156kcal
ご飯150g	約54g	約234kcal

血糖値の上昇が気になる方は、食物繊維が豊富な玄米や雑穀米と混ぜたり、たんぱく質・野菜を一緒に合わせて食べることで、食後血糖値の上昇をゆるやかにできます。適切な分量を守りながら摂取し、エネルギー源としてのご飯のメリットを活かしましょう。

ご飯の脂質量の少なさと健康へのメリット（脂肪燃焼や肥満防止との関連）

ご飯は脂質が非常に少なく、脂肪分を控えたい方や体型管理を重視する方にとって理想的な主食です。一合あたりの脂質量はおおよそ0.9gで、パンやパスタなどと比較しても低い値です。

主食	脂質量(一食分)	タンパク質量	カロリー
ご飯一合	約0.9g	約5.1g	約530kcal
食パン6枚切1枚	約2.4g	約3.7g	約158kcal
パスタ100g	約1.5g	約5.0g	約150kcal

脂肪摂取を抑えながらも、しっかりエネルギーが補給できるのがご飯の強みです。脂質が気になる生活習慣病予防や脂肪燃焼・肥満防止を重視する方の献立にご飯はおすすめです。適切な運動と合わせてバランス食に活用しましょう。

ご飯一合の食べ方工夫｜糖質制限やダイエット時におすすめの調理・食べ方

雑穀米・もち麦・マンナンヒカリを混ぜてカロリー・糖質をコントロールする方法

雑穀米やもち麦、マンナンヒカリを白米に混ぜることで、ご飯一合あたりのカロリーや糖質量を抑えながら栄養バランスも高めることができます。これらの食材は食物繊維が豊富で、満腹感もアップします。

食材	100gあたりカロリー(kcal)	糖質量(g)	特徴
白米ご飯	168	36.8	一般的なカロリー・糖質量、食物繊維は少なめ
雑穀米	155〜160	32〜34	ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
もち麦ご飯	150	32	β-グルカンなど水溶性食物繊維が豊富
マンナンヒカリ	35	8	こんにゃく由来で低カロリー、糖質オフにも最適

混ぜる比率はお好みですが、白米7：雑穀米3や、2割程度のもち麦追加などが人気です。これにより糖質やカロリーを抑えつつ、ミネラルや食物繊維を積極的に摂取できます。

冷やご飯（レジスタントスターチ）のメリットと食べ方のポイント

炊きたてのご飯を一度冷やしてから食べると、「レジスタントスターチ」が増えるため、消化吸収が穏やかになり血糖値の上昇を抑えられます。レジスタントスターチは難消化性で糖質カットやダイエット時の強い味方です。

ご飯を炊いた後、冷蔵庫で数時間冷やしてから食べる
冷やご飯を使ったサラダやおにぎりで美味しく
冷やすことででんぷんが構造変化し、エネルギーになりにくい

特に夜や間食時には、温かいご飯より冷やご飯を選ぶことでカロリー摂取を抑える効果が期待できます。冷やご飯でも食感を楽しめる工夫をすると満足度も上がります。

かさ増しレシピや低カロリー食材を併用したご飯の調理例

ご飯の量をそのままに感じながら、かさ増しや低カロリー素材を組み合わせれば満腹感を得やすくなります。おすすめの工夫例をリストで紹介します。

おから・しらたき・カリフラワーライスを混ぜてボリュームアップ
野菜やきのこ、豆類を加えた混ぜご飯や雑炊にアレンジ
鶏むね肉や卵など高タンパク食材とご飯を組み合わせて満腹感を向上
海苔巻きや韓国風のビビンバなどで、具材多めにすることでご飯自体の量を控えやすい

これらの方法を活用すると、ご飯150g・200gでもしっかり食べ応えがあり、1日一合や二合でも過剰摂取を防ぎやすくなります。

ご飯の味を損なわずに食べごたえを維持するテクニック

ご飯の食感や旨みを保ちつつ、満腹感を高めるテクニックは以下の通りです。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、量を減らしても満足できる
素材の旨みを引き出せる炊き方やだし使いで薄味調理
雑穀やもち麦はふんわり炊きあがるので、白米と遜色ない食感
一食分をおにぎりやおかずで包むことで、分量のコントロールがしやすい

これらを意識するだけで、ご飯の美味しさと食べ応えを両立しつつ、健康面へのメリットも得られます。

ご飯一合と他主食（パン・麺類等）とのカロリー・糖質・栄養比較

米・パン・麺類の100g・一食分カロリー、糖質、タンパク質比較表

主食選びでは、カロリーや糖質、タンパク質などの栄養バランスが大切です。以下の表は、ご飯一合をはじめとした主な主食（白米、食パン、うどん、そば、パスタ）の100gあたりと一般的な一食分のカロリー・糖質・タンパク質含有量を比較したものです。

主食	100g カロリー (kcal)	100g 糖質 (g)	100g タンパク質 (g)	一食分目安 (g)	一食分カロリー (kcal)	一食分糖質 (g)	一食分タンパク質 (g)
白米ご飯	168	36.8	2.5	150	252	55.2	3.8
食パン	264	44.4	9.3	60	158	26.6	5.6
うどん(茹)	105	21.6	2.6	200	210	43.2	5.2
そば(茹)	132	24.0	4.8	130	171	31.2	6.2
パスタ(茹)	150	28.0	5.2	120	180	33.6	6.2

ご飯一合は炊き上がりで約340g、約530kcalですが、1食分の目安（150g）は茶碗中盛り1杯程度です。他の主食と比べても、ご飯は糖質がやや高めですが、脂質が低くエネルギー源として優れています。

食事全体のエネルギーバランス調整に役立つ主食選択のポイント

現代の食生活において主食の選び方は健康管理の要となります。以下のポイントを押さえて選ぶことで、毎日の食事バランスを整えることができます。

主食の量を適切に調整することがカロリー・糖質過多の予防に繋がります。
一食分ごはん（約150g）で十分な満腹感を得られますが、体重管理やダイエット中は100g程度への調整も有効です。
パンやパスタはご飯に比べてタンパク質量が多いものの、バターや油、ソースでカロリーが増加しやすいため注意が必要です。
雑穀米や玄米を選ぶことで、食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養素を補いやすくなりダイエットや健康維持にもメリットがあります。
主菜・副菜でタンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良くプラスすることも大切です。

上記の工夫で血糖値上昇の抑制や栄養の偏り防止につながりやすくなります。

運動・生活習慣に応じた主食の『最適選択』の解説

それぞれの生活スタイルや運動量に合わせて主食を選ぶことで、より健康的な毎日を送ることができます。

運動量が多い方やアスリート： ご飯やパスタなど、エネルギー源となる炭水化物をしっかり摂ることでパフォーマンス向上に貢献します。
デスクワーク中心や活動量が少ない方： ご飯の量は100g前後、もしくは糖質オフ麺に変更するなど量と種類を意識しましょう。
ダイエットや体重管理中の方： 玄米・雑穀米の選択や一食ご飯100g程度に抑え、主菜でタンパク質を強化するのがおすすめです。
ご飯中心の日でも、卵や魚などタンパク質源と合わせることで血糖値急上昇を防ぎ、長時間の満腹感や健康維持をサポートします。

自分に合った主食選びで、無理なく栄養バランスの良い食生活を実現しましょう。

ご飯一合のキッチン計量・保存・調理マニュアル

正確な米1合計量の測り方と炊きあがりのばらつき要因

ご飯一合は一般的に約150gの白米を指し、計量カップでは180mlが標準となります。炊飯前の状態でキッチリ測るには、専用の米用計量カップか、キッチンスケールの使用が推奨されます。炊きあがったご飯は、1合で約330～340g前後に増え、お茶碗なら約2杯分に相当します。炊きあがりの重さには、水加減や米の種類、炊飯器の性能により多少の差が生まれます。以下のテーブルで、おもな計量目安を整理します。

状態	米1合あたりの重さ・量
白米（炊飯前）	約150g ・計量カップ1杯（180ml）
炊飯後ご飯	約330g～340g ・お茶碗2杯分前後

ご飯一合のカロリーは炊飯後で約530kcal前後、炭水化物は約121g、たんぱく質は約5.1g含まれるのが一般的です。食材やメニューに合わせて正確な計量を意識しましょう。

冷凍保存・保温時の栄養価・カロリー保存性のポイント

冷凍保存は、ご飯の栄養価とカロリーをしっかりキープできる優れた方法です。炊きたて直後にラップや専用容器で小分けして急速冷凍することで、食物繊維やビタミンB群などの栄養素の劣化を最小限に抑えられます。主な保存方法とポイントは以下の通りです。

ご飯は熱いうちに1食分ずつ分けて冷凍
なるべく空気に触れさせず密封する
温め直しは電子レンジを活用する

冷凍ご飯のカロリーや主要栄養素（糖質、たんぱく質、炭水化物）は冷凍することで大きく変化しません。一方で、長時間炊飯器で保温した場合、味や食感は落ちるだけでなく、一部の栄養素（ビタミン類）は熱による損失がわずかに生じます。1日以内で食べきれない場合は、冷凍保存が品質保持の面でも安心です。

ご飯の保存期間別カロリーや品質面の変化、安全な食べ方

正しく保存されたご飯は、カロリーや糖質、たんぱく質など主な成分は日数が経過してもほとんど変わることはありません。ただし、味・食感・安全性という点で次の点に注意が必要です。

冷凍保存：1か月程度が目安。風味や安全性を保つため1～2週間以内の消費が理想
冷蔵保存：保存性は低く、2～3日以内に食べきる。時間が経つとデンプンが老化して硬くなる
常温：半日程度が限界。夏場は食中毒リスクがあるため推奨されません

ご飯200gや100gなど、食べきり量に小分けしておくと摂取カロリーや糖質量も管理しやすくなります。再加熱時は中心部までしっかりと加熱してください。安全かつ美味しくご飯を楽しむためにも、保存期間や方法を守ることが大切です。

種別	重量（一合目安）	カロリー（kcal）	炭水化物（g）	タンパク質（g）	糖質（g）	食物繊維（g）
白米	350g	588	133	9.1	131	2.3
玄米	350g	554	123	10.2	120	3.8
雑穀米	350g	576	130	9.6	127	3.1

重量	カロリー（kcal）	糖質（g）	タンパク質（g）	炭水化物（g）
80g	134	30	2.1	31
100g	168	38	2.6	39
150g	252	57	3.9	58
200g	336	76	5.2	77
350g（一合）	588	131	9.1	133