一日に必要なカロリーの計算方法と年齢性別別の目安一覧｜基礎代謝・活動レベルで食事プランが分かる

「自分に合った一日に必要なカロリー、正しく知っていますか？」
年齢や性別、体重、日々の活動量によって、一日に必要なカロリー量は大きく変わります。例えば【30歳・男性・体重70kg・ふつうの生活】なら、およそ【2,500kcal】が目安です。一方、【40歳・女性・体重55kg・デスクワーク中心】なら基準は【1,700kcal】前後。その違いを知らずに食事バランスを誤ると、体重増加や栄養不足につながるリスクも。
とはいえ、「自分はどのくらいが適正なの？」「子どもや高齢の家族は？」と迷うことも多いものです。また、健康管理やダイエットで“なんとなくカロリーを気にしているけれど、計算方法が分からない”と不安になる方も多いはず。

そこで公的基準や最新の計算式をもとに、年齢・性別・生活スタイル別の目安、カロリー管理のコツを分かりやすくまとめました。
たった数分で「自分にぴったりのカロリー」を知り、あなたや家族の健康維持に今日から役立てられます。
「余分なカロリー摂取を続けてしまうと、生活習慣病のリスクや医療費増につながることも…」
読み進めれば、正しいカロリー計算の方法から現実の食生活で活かせる具体例まで、すぐに実践できるノウハウが手に入ります。

一日に必要なカロリーとは？基礎知識と健康維持の基盤
消費カロリーの仕組み：基礎代謝・身体活動・運動による違い
一日に必要なカロリーを計算する具体的な方法と早見表
年齢・性別・ライフステージ別で一日に必要なカロリー目安
ダイエットや体重管理に一日に必要なカロリーを活かす設定と調整方法
現実の生活で一日に必要なカロリーを意識したカロリー管理の食事例と献立提案
一日に必要なカロリーに関する誤解や迷信の検証
日常生活で一日に必要なカロリーを意識する習慣化と長期的健康維持
最新の研究・データに基づく一日に必要なカロリー摂取動向と今後の展望

一日に必要なカロリーとは？基礎知識と健康維持の基盤

カロリーの定義と役割 – カロリーとは何か、体内でのエネルギー代謝との関係

カロリーとは、食事から摂取した栄養素が体内でエネルギーに変換される単位を指します。1キロカロリー（kcal）は水1リットルの温度を1度上げるエネルギー量に相当し、私たちの日々の活動や生命維持、成長に不可欠です。人間の体は、摂取した糖質・脂質・たんぱく質を分解してカロリーを作り出し、呼吸や体温維持、筋肉運動、消化吸収などあらゆる代謝活動にこのエネルギーを利用します。

カロリーの主な役割

生命維持（呼吸・心拍など基礎代謝の維持）
日常活動（歩行や家事、仕事）
成長や身体修復（細胞再生、筋肉や骨の形成）

このように、カロリーは健康維持や活動力、日々の生活の土台となるエネルギー源です。

一日に必要なカロリーがなぜ重要か – 体の維持・活動・成長との関わり

一日に必要なカロリーを正しく把握し、過不足なく摂取することは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。カロリーが不足すると、体重減少や体力低下、成長障害が起こることがあります。一方、カロリーの摂りすぎは肥満や生活習慣病の大きな要因となります。

特に注目したいポイント

女性・男性・子ども（小学生・中学生・高校生）それぞれで必要量が異なる
加齢や活動量の変化で必要カロリーも変動する
ダイエット中やスポーツをする場合も最適な摂取量は異なる

自分に合ったカロリー摂取を意識することで、栄養バランスや理想的な体型の維持、心身の健康を守ることにつながります。

公的機関の基準と根拠 – 厚生労働省の食事摂取基準など信頼できるデータの紹介

一日に必要なカロリーは、主に厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいて設定されています。この基準は科学的調査や専門家の知見をもとに年齢・性別・身体活動レベルごとに細かく数値が示されています。下記は、その一例です。

年齢層	男性（kcal/日）	女性（kcal/日）
小学生	1400～2000	1350～1850
中学生	2100～2650	1950～2350
高校生	2500～3050	2000～2500
成人	2650～3050	2000～2350

活動量や個人差があるため、実際の必要量は生活スタイルや健康状態に応じて調整が必要です。

公的基準の算出方法の概要と利用上の注意点

公的な必要カロリーの算出には、基礎代謝量と身体活動レベルが重要な要素です。一般的には基礎代謝量（年齢・性別・体重で決定）に身体活動レベルを掛けて計算します。

基礎代謝量（体を安静にした状態で消費するカロリー）
身体活動レベル（運動や日常活動によって増減）

身体活動レベル	特徴	乗数
低い	座っていることが多く、運動習慣がほとんどない場合	1.5
普通	通勤や家事、軽い運動程度を行う場合	1.75
高い	日常的に運動や肉体労働をしている場合	2.0

利用時は自分の年齢、性別、活動量を正確に把握し、ダイエットの場合は必要に応じて摂取カロリーを見直すことが推奨されます。目安値はあくまで参考とし、健康状態や体調変化に敏感になることが大切です。

消費カロリーの仕組み：基礎代謝・身体活動・運動による違い

消費カロリーの内訳は大きく「基礎代謝」「身体活動」「運動」に分けられます。これらは日常生活や年齢、性別、体格によって大きく変動します。特に「一日に必要なカロリー」を把握するには、これらの要素を適切に理解することが重要です。

消費カロリーの区分	主な内容	割合（目安）
基礎代謝	安静時にも使われる生命維持エネルギー	60～70％
身体活動	歩行・家事・仕事などの日常活動	20～30％
運動	スポーツや筋トレなど計画的な運動	10％前後

この3つのバランスが崩れると、カロリーが不足したり過剰になったりします。自分に合った消費カロリーを知ることは健康的な生活やダイエットの成功につながります。

基礎代謝の概念と変動要因 – 年齢・性別・体格と基礎代謝の関係

基礎代謝は心臓の拍動や呼吸、体温維持など生命を保つために必要なエネルギーです。その基準となる値は以下の通りです。

年齢	男性（kcal/日）	女性（kcal/日）
20代	1,530	1,210
40代	1,410	1,150
60代	1,280	1,020

基礎代謝は年齢が上がると徐々に減少し、体格（身長・体重）が大きいほど高くなります。 また、男性は筋肉量が多いため女性より高くなる傾向があります。体脂肪率や筋肉量も基礎代謝に影響します。

身体活動レベルによる消費カロリーの分類 – 生活習慣や仕事の内容の違いを反映

身体活動レベルは「普段どの程度体を動かしているか」を示します。日本の基準では、下記の3つの活動レベルに分けられます。

活動レベル	主な生活例	倍率（基礎代謝×）
低い	デスクワーク中心、座位が多い生活	1.50
普通	立ち仕事、通勤や家事が多い	1.75
高い	肉体労働、運動習慣	2.00

自分の生活や仕事の内容に当てはめて活動レベルを選ぶことで、より正確な一日に必要なカロリーが導き出せます。

運動消費カロリーの計算方法と実践例 – 活動強度・消費カロリー計算の具体例

運動による消費カロリーは活動強度（METs）を使い、次の式が基本です。

消費カロリー（kcal）= METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05

活動ごとのMETs目安例：

ウォーキング（普通）：3.5
ジョギング：7.0
自転車：4.0

例えば体重60kgの方が30分ジョギングの場合
7.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 220kcal

運動強度を把握することで、健康管理やダイエット計画時の目安に役立ちます。

複数の消費源の計算合算方法と注意点

一日の総消費カロリーは「基礎代謝＋身体活動カロリー＋運動カロリー」の合算で求めます。

計算例：

基礎代謝：1,400kcal
身体活動（普通）：1,400×1.75＝2,450kcal
運動：220kcal（ジョギング30分）

合計＝2,450＋220＝2,670kcal

注意点として、活動レベルに「運動分」がすでに含まれている場合、重複に注意し、運動カロリーは必要な場合のみ追加してください。自分の生活を冷静に振り返り、正確な数値を反映させましょう。

一日に必要なカロリーを計算する具体的な方法と早見表

基礎代謝量の算出方法（Ganpule式など） – 信頼性の高い計算式の紹介と入力例

一日に必要なカロリーを正確に知るためには、まず基礎代謝量を算出することが重要です。基礎代謝量は、何もしていない安静時でも消費されるエネルギー量であり、年齢や性別、体重、身長により異なります。日本人の基礎代謝量の計算に適しているとされるGanpule式は、信頼性が高く広く利用されています。

下記のテーブルはGanpule式による基礎代謝量の計算例です。

	男性	女性
計算式	0.0481×体重(kg)＋0.0234×身長(cm)－0.0138×年齢＋0.4235	0.0481×体重＋0.0234×身長－0.0138×年齢－0.9708
入力例	65kg、170cm、30歳＝1,530kcal	53kg、157cm、30歳＝1,260kcal

この数値をもとに、自分の数値を計算してみましょう。誤った体重や年齢を用いないよう、正確に入力することが大切です。

身体活動レベル係数の選び方と適用方法 – 活動レベルの選定基準と係数解説

次に、1日に必要なカロリーを算出するには、身体活動レベルを考慮する必要があります。活動レベルによって消費エネルギーは大きく異なるため、自分のライフスタイルに合った係数を選ぶことが重要です。

活動レベル	定義	係数（目安）
低い	デスクワーク中心・運動ほぼなし	1.50
普通	軽い運動・歩行が多い	1.75
高い	立ち仕事や運動習慣がある	2.00

自分の基礎代謝量に身体活動レベルの係数を掛けることで、一日に必要なカロリーが算出できます。日によって活動量が異なる場合は、平均的な生活パターンを基準に計算しましょう。

年齢・性別・体重別カロリー早見表 – 生活にすぐ活かせる具体的数値例

年齢や性別、体重によって必要なカロリーは大きく変化します。下記の早見表を参考に、自分の属性に近い目安をチェックしてください。

年齢	女性（体重50kg・普通レベル）	男性（体重65kg・普通レベル）
10代（中学生・高校生）	2,100kcal	2,700kcal
20代〜30代	2,000kcal	2,650kcal
40代〜50代	1,900kcal	2,500kcal
60才以上	1,750kcal	2,300kcal

この表は一般的な目安なので、具体的な体重や活動量に合わせて調整することが推奨されます。

計算例と誤差を減らすポイント

カロリー計算の流れとしては、

基礎代謝量をGanpule式で計算
活動レベル係数を選び、掛け算で総カロリーを導出

例：30歳女性・身長157cm・体重53kg・普通レベル（1.75）の場合
→ 基礎代謝量1,260kcal × 1.75 ≒ 2,205kcal

正確な体重、年齢、活動を入力することで誤差を最小限に抑えられます。また、季節や体調の変化、筋肉量によっても必要エネルギーは上下するため、定期的な見直しが大切です。

年齢・性別・ライフステージ別で一日に必要なカロリー目安

子供から高校生までの成長期に必要なカロリー – 身体発育に適した栄養摂取の重要性

成長期の子供から高校生にとって、一日に必要なカロリー量は年齢や性別、運動量により大きく異なります。身体や脳が発達するこの時期は、バランスの良いエネルギーと栄養素の摂取が非常に重要です。特に小学生から中学生、高校生では、学業や部活動など活動量も増えるため、無理なカロリー制限は避けたいポイントです。

年齢	男性（目安kcal/日）	女性（目安kcal/日）
小学生	1,400〜2,000	1,400〜1,800
中学生	2,000〜2,600	1,800〜2,400
高校生	2,400〜3,000	2,000〜2,600

身体をつくるたんぱく質、鉄、ビタミン類の不足に注意しつつ、成長期はしっかり食べることが心身の健康に直結します。

成人男女にはどのくらい一日に必要なカロリーがあるのか – 一日に必要なカロリーは男性や女性、成人でどの程度か

成人にとっての一日に必要なカロリーは、主に年齢、性別、身体活動レベルの違いによって決まります。一般的な目安としては、男性は2,000〜2,800kcal、女性は1,400〜2,200kcalが推奨されています。ただし、オフィスワーク中心か、立ち仕事・運動習慣があるかで大きく異なります。

活動レベル	男性（目安kcal/日）	女性（目安kcal/日）
低い	2,000〜2,200	1,400〜1,600
普通	2,200〜2,400	1,600〜2,000
高い	2,600〜2,800	2,000〜2,200

体重管理やダイエット時には、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが重要です。“一日に必要なカロリー計算方法”は体重×基準値やオンラインの専用ツールが便利です。

高齢者のエネルギー必要量と注意点 – エネルギー摂取と健康維持のバランス

高齢者の場合、基礎代謝量が低下するため、一日に必要なカロリーも減少します。加齢による筋肉量減少や食事量の減少が進むことでエネルギー不足となることも。栄養バランスを意識し、極端なカロリー制限や偏食をしないことが健康寿命を延ばすポイントです。

年齢	男性（目安kcal/日）	女性（目安kcal/日）
70歳以上	1,600〜2,200	1,300〜1,800

消化吸収力が落ちやすいため、たんぱく質やビタミン・ミネラルも意識して摂取しましょう。不足を感じた場合、栄養士に相談するのも有効です。

各世代別の注意ポイントと生活習慣の違い

子供・成長期: 過度なダイエットはNG。主食・主菜・副菜をバランスよく。
成人: ライフスタイルに合う適切な摂取量を守り、過不足の偏りを防ぐ。
高齢者: 少量でも栄養価の高い食品を、食事回数を調整しながら摂取。

継続的な体重チェックや体調管理を習慣にすると、エネルギー不足や過剰摂取を防ぐことができます。自分の年齢や状況に合った最適なカロリー摂取を意識することが健康の維持に直結します。

ダイエットや体重管理に一日に必要なカロリーを活かす設定と調整方法

減量目標に応じたカロリーコントロールの基本 – 目標設定と算出例

ダイエットや体重管理では、一日に必要なカロリーを正確に把握し、目標に合わせて調整することが重要です。まず、自分の基礎代謝量を知り、活動量を加えた消費カロリーを算出します。減量を目指す場合には、日々の総消費カロリーより300〜500kcal程度控えめな摂取量を設定するのが推奨されます。

下記の表は一般的な年齢・性別ごとの一日推定必要カロリーの目安です。

性別	年齢	低活動	普通	活発
女性	18-29	1700	1950	2200
男性	18-29	2250	2650	3050

目標体重の設定に合わせて、摂取カロリーを見直すことがポイントです。短期間の極端な制限は体調不良につながるため、健康的な範囲で調整しましょう。

カロリー不足・過剰摂取の健康リスク – 身体への短期・長期影響

カロリー不足が続くと、筋肉量減少や基礎代謝低下、貧血、月経異常などの不調が表れやすくなります。特に中学生や高校生は成長期のため、必要なカロリーが足りないと発育に悪影響を及ぼします。

一方、カロリー過剰摂取は体脂肪の増加、生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）のリスクを高めます。以下に主なリスクをリストで示します。

カロリー不足によるリスク
- 疲労感・集中力低下
- 免疫力低下
- 子どもの成長阻害
過剰摂取によるリスク
- 肥満・メタボリックシンドローム
- 心臓疾患のリスク増
- 腸内環境悪化

健康的な生活のためには、年齢や生活スタイルに合った適正なカロリー摂取が不可欠です。

増量・筋肉づくりでのカロリー調整 – 筋トレ効率と適切なエネルギー摂取

筋肉量を増やしたい場合や増量時には、消費カロリーよりも200〜400kcalほど多めのエネルギー摂取が効果的です。その際、たんぱく質・炭水化物・脂質の栄養バランスも意識することが大切です。

筋トレをしている方は、以下のポイントを参考にしてください。

適度なカロリー増加は筋肉合成を促進
体重1kgあたり1.2〜2.0g程度の高たんぱく食を意識
糖質も運動エネルギー源として適量を確保

無理のある増量は体脂肪の増加につながるため、定期的な体組成のチェックも欠かせません。自分のライフスタイルにあった適正なカロリー調整で、理想の体型を目指しましょう。

現実の生活で一日に必要なカロリーを意識したカロリー管理の食事例と献立提案

摂取カロリー別の1日食事プラン（1300～2500kcal） – 各カロリー別の具体的献立例

一日に必要なカロリーは性別・年齢・身体活動レベルによって異なりますが、目安となる1日の摂取カロリーごとの具体的な食事プランを紹介します。健康的にカロリー管理したい方やダイエットを意識したい方にもおすすめです。

目標カロリー	朝食例	昼食例	夕食例
1300kcal	ヨーグルト・バナナ・全粒粉トースト	サラダチキン・雑穀米小盛り・味噌汁	白身魚のグリル・温野菜・トマトサラダ
1600kcal	オートミール・卵焼き・キウイ	玄米・鶏胸肉の野菜炒め・ひじき煮	豚しゃぶ・豆腐・ほうれん草のお浸し
2000kcal	ごはん・納豆・焼き鮭・みそ汁	パスタ・サラダ・果物	チキンソテー・ポテト・温野菜
2500kcal	ごはん・目玉焼き・ウィンナー・小鉢	牛丼・サラダ・ヨーグルト	ハンバーグ・ライス・ミネストローネ

食事はバランスよく、主食・主菜・副菜・果物・乳製品を組み合わせることがポイントです。過不足のないエネルギー摂取が体調管理にも役立ちます。

外食やコンビニ利用時のカロリー調整法 – 実践的で無理のない食事選択方法

外食やコンビニを利用する際は、カロリー表示や成分表を確認しながら選ぶことが重要です。無理なく続けるための工夫を紹介します。

ポイント1丼や麺類は野菜たっぷりのメニューを選び、ご飯や麺は少なめに調整
ポイント2揚げ物や脂質の多いおかずは避け、焼き・蒸し調理や和え物を取り入れる
ポイント3おにぎり＋サラダチキン＋野菜ジュースのように複数品を組み合わせてバランスを取る
ポイント4コンビニの栄養表示を参考に、間食は200kcal未満を目安にする
ポイント5外食時はセットメニューより単品＋サラダを活用して摂取エネルギーを調整

忙しい時も、少しの意識と選択で必要なカロリーを守ることができます。

特定年代・ライフスタイル別食事ポイント – 働く世代と子育て世代の違いを考慮

カロリーの必要量は、年齢や生活スタイルで大きく異なります。働く世代と子育て世代それぞれのポイントを押さえましょう。

働く世代（20～60代）
- オフィスワーク中心の人は活動量が少ないため、1日のカロリーも控えめに
- 外食や飲酒の頻度が高い場合は、週末に野菜を中心とした食事に切り替えることでバランス調整
- 朝食を抜かず、3食でエネルギー摂取を分散させると体調管理に役立ちます
子育て世代・成長期の子ども（小学生・中学生・高校生）
- 成長期は体を作るため、一日に必要なカロリーが増加傾向
- 朝食・昼食・夕食＋補食（間食）で必要なカロリーを無理なく満たすことが重要
- スポーツや部活動をしている場合、適度な炭水化物とたんぱく質の補給がポイント

それぞれのライフスタイルに合わせ、カロリーだけでなく栄養バランスも心がけた食事が、健康の土台を支えます。

一日に必要なカロリーに関する誤解や迷信の検証

低カロリー食への疑問と誤解 – 過度な制限が招く健康問題

低カロリー食が健康的だという印象は強いですが、過度なカロリー制限は栄養不足や代謝の低下、体調不良を招く原因となります。一日に必要なカロリーは性別や年齢、活動レベルなどさまざまな要素によって異なり、自己判断で大幅に摂取量を減らすことは、筋肉量の減少や免疫力の低下といったリスクがあります。特に女性や成長期の中学生、高校生はカロリー不足による貧血や集中力低下も懸念されます。必要なカロリーは以下のように目安が示されています。

年齢/性別	目安カロリー（kcal/日）
小学生（6-9歳）	男性1300-1800 / 女性1250-1700
中学生	男性1800-2500 / 女性1700-2400
高校生	男性2200-3000 / 女性1800-2500
成人女性	1400-2000
成人男性	2200-2700

さらに、体重を減らしたい場合も極端な食事制限は避け、適切な計算方法を活用してバランス良く調整することが長期的な健康維持に欠かせません。

糖質制限・人気ダイエットの効果と注意点 – 科学的根拠に基づく評価

糖質制限や断食などは短期的なダイエットで注目されていますが、科学的には長期的な安全性やリバウンドリスクも考慮する必要があります。糖質を過度に減らすと、効率的なエネルギー補給ができず、パフォーマンス低下や体調不良が発生することがあります。
特に以下のポイントを押さえておきましょう。

糖質や脂質を極端に避けると、必須栄養素も不足しやすい
ダイエットは摂取エネルギーの見直しと筋力トレーニングなど運動習慣の組み合わせが効果的
継続できる範囲でのカロリー調整がリバウンド防止につながる

また、年齢や活動量、基礎代謝量を考慮し、自分に合ったダイエット計画の作成が重要です。

運動によるカロリー消費と食事のバランス – 「消費量＝摂取量」の正しい理解

「食べた分運動すれば良い」という考えはシンプルですが、一日に必要なカロリーは基礎代謝、身体活動レベル、年齢、性別により大きく異なります。
基礎代謝量は成人女性で約1200kcal、成人男性で約1500kcalが一般的な目安。そこに日々の活動によって消費されるエネルギーが加わります。

効果的にカロリー管理するためのポイントは下記の通りです。

日常的な活動レベル別に一日の消費カロリーを推定する
体重管理やダイエット時は食事の質にも注目する
運動による消費カロリーの過信は禁物。バランスの良い食事とあわせて調節

おすすめはカロリー計算方法を用いて自身の最適な摂取量を知り、過不足なく続けることです。必要カロリーが足りない場合、筋肉の減少や体力の低下を招くため、無理のない設定を心がけましょう。

日常生活で一日に必要なカロリーを意識する習慣化と長期的健康維持

習慣付けや意識を高めるための実践的ポイント – 継続できる工夫と心理的効果

一日に必要なカロリーを意識して生活することで、健康維持や理想の体型を無理なく目指せます。習慣化のために重要なのは、無理のないペースで取り組むことと、簡単に続けられる工夫を取り入れることです。特に毎日の食事を記録することで、自分の摂取カロリーを可視化できます。例えばスマートフォンアプリや紙のノートを活用し、食べたものを書き留めるだけでも効果的です。強調されるのは、小さな積み重ねが大きな変化につながること。家族や友人と共有して励まし合うのも継続へのモチベーションとなります。

下記は、習慣化のためのポイント例です。

1日1回、食事記録を行う
摂取目標カロリーを決めて毎日意識
週に一度、カロリーオーバーした日の理由を振り返る
家族と目標を共有して食事メニューを相談する
失敗しても自分を責めないで前向きに再チャレンジする

日々の中の小さな意識づけと行動の積み重ねが、長期的な健康維持につながります。

定期的なカロリー評価と見直しの重要性 – 体調・年齢変化に合わせたアップデート法

一日に必要なカロリーは、年齢や体重、生活習慣の変化によって大きく異なります。以下に示すテーブルは、主な年齢・性別・活動レベルごとの目安をわかりやすくまとめたものです。

年齢層	男性（kcal/日）	女性（kcal/日）
小学生	1,400～2,200	1,350～2,100
中学生	2,000～2,800	1,800～2,400
高校生	2,300～3,000	1,900～2,500
成人(30代)	2,000～2,700	1,650～2,350
60歳以上	1,800～2,400	1,400～2,000

カロリー管理を継続する上では、半年から1年ごとに体重や活動量の変化を確認し、適正カロリーを見直すのがポイントです。体調や年齢の変化を実感したときにも、あらためて正しいカロリーを計算し直す習慣が大切です。ライフステージの変化や、運動習慣の増減、ダイエット開始時など、自分自身の状況を客観的に見直すことが健康維持には欠かせません。

事例紹介：カロリー管理で健康改善したケース – 多様な生活背景での成功例

実際にカロリー管理に取り組んで健康改善を実現した人は多く存在します。以下は、さまざまな生活背景・状況で成果を出した事例です。

オフィスワーカーの男性（40代）

毎日昼食後にスナック菓子を食べていたが、間食を見直し摂取カロリーを適正化。半年で5kg減量し、血糖値も正常範囲となった。

主婦の女性（30代）

家族と一緒に一日に必要なカロリーを計算し、バランスの良い献立を意識。野菜やたんぱく質を増やし、1年で自分も家族も健康診断の結果が改善。

高校生男子

クラブ活動後のカロリー不足が続き疲労しがちだったが、栄養バランスと必要摂取量を意識した食事へ切り替え、持久力と集中力がアップ。

このように、自分に合ったカロリー管理を続けることで健康面や日々の生活の質向上につながります。どんなライフスタイルでも、自分にフィットする方法を選び、無理なく実践することが長続きの秘訣といえるでしょう。