カフェインが多い飲み物の定量比較と注意点｜市販やコンビニで選ぶ含有量ランキングと健康リスク解説

「カフェインって具体的にどれが一番多いの？」
「1日にどれくらいなら安心して飲んでいい？」

コーヒーやエナジードリンク、玉露、紅茶…身近な飲み物の中には驚くほどカフェインが豊富なものも。実は玉露は100mlあたり約160mg、エスプレッソなら100mlで約212mgと、一般的なコーヒー（60mg前後）や紅茶（30mg前後）に比べて圧倒的な含有量を誇ります。また、市販のエナジードリンク一本には142mg以上のカフェインが含まれる商品も存在し、サイズによってはコーヒーより多いことも。

「どれを選んだらいいの？」
「自分や家族にとって安全な量は？」

そんな疑問を持つあなたのために、コンビニや自販機で手軽に買える商品の数値一覧や最新の飲料トレンド、年齢や体質別の目安まで科学的根拠を徹底検証してまとめました。

カフェイン摂取のメリットやデメリット、身近で失敗しがちな注意点も網羅。正しい知識と具体的な数値がわかれば、健康もパフォーマンスも無理なく高められます。

知らずに飲み過ぎてしまう前に、今すぐ正しい「選び方」と「摂り方」を身につけて、日々の生活に賢く役立ててみませんか？

カフェインが多い飲み物の定量的比較と科学的根拠｜100ml・1本あたりの含有量一覧

飲み物ごとの100mlあたりカフェイン含有量ランキング

カフェインが多い飲み物を選ぶ際は、100mlあたりのカフェイン含有量で比較することが重要です。主要な飲料のカフェイン量を下記の表で一覧化しました。

飲み物	100mlあたりのカフェイン量（mg）
玉露（緑茶）	120
エスプレッソコーヒー	80
ドリップコーヒー	60
インスタントコーヒー	40
紅茶	30
烏龍茶	20
緑茶	20
エナジードリンク（平均）	32
コーラ	10
ジャスミン茶	10
ほうじ茶	10
ココア	5

この中で特に玉露やエスプレッソコーヒーは100mlあたりのカフェインが群を抜いて多いことが特徴です。エナジードリンクもメーカーによってばらつきはありますが、一般的な炭酸飲料やお茶類より高く設定されています。カフェインが多い飲み物ランキングの上位にはこれらが必ずランクインします。
また、コンビニでも手軽に購入できるペットボトル飲料や自販機のエナジードリンクは手軽ですが、含有量を意識して選ぶことが推奨されます。

1本・1杯あたりのカフェイン含有量換算と摂取目安

実際に飲む場合は、飲み物1本・1杯ごとにどの程度のカフェインを摂取しているかも把握しておくと安心です。代表的な市販飲料やペットボトルのカフェイン量を参考にしてください。

飲み物・容量	1本・1杯あたりのカフェイン量（mg）
玉露（120ml）	144
コーヒー（250mlカップ）	150
エスプレッソ（30ml）	24
紅茶ペットボトル（500ml）	150
エナジードリンク（250ml）	80〜160
緑茶ペットボトル（500ml）	60～120
コーラ（500ml）	50

一般的に成人のカフェイン1日摂取上限は400mg程度が目安とされています。エナジードリンクやコーヒーを複数本飲む場合、上限を超えるリスクがあるため注意が必要です。
特に眠気覚ましや集中力アップを狙って利用する場合、カフェインが多い飲み物ランキング上位に挙げられる玉露やエナジードリンクの摂取頻度は調整しましょう。
体質によってカフェインに敏感な人もいるため、1回あたり・1日あたりの量を管理し、自分に適した量で利用することが大切です。

カフェインの摂取目安ガイド

• 成人の1日摂取量目安：400mgまで

• 妊娠中の女性：200mg程度まで推奨

• 高校生や未成年：1日100mg前後に抑えることが望ましい

• カフェインは過剰摂取で不眠や動悸、頭痛などの健康リスクに繋がることも

カフェイン含有飲料を購入する際は、商品ラベルを確認して1本あたりの量を把握すること、またカフェインが入っていない飲み物やノンカフェイン商品も選択肢に加え、日々の健康管理に役立てましょう。

身近な「市販」「ペットボトル」「コンビニ」「自販機」で買えるカフェインが多い飲み物ガイド

コンビニ各社（セブン・ローソン・ファミマ等）のカフェイン含有飲料比較 – 各チェーンのオリジナルコーヒーやエナジードリンク・お茶の含有量や特徴・最新トレンドをまとめる。

全国の主要コンビニでは、手軽に高カフェイン飲料が購入できます。特に、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど各チェーンのオリジナルコーヒーは人気が高く、1杯（約200ml）あたりカフェインは平均して80mgから120mg程度含まれています。ここ最近は、砂糖不使用やミルク入りなど、健康志向のラインナップも増加傾向です。またエナジードリンクも豊富で、モンスターエナジーやレッドブルなどは1本あたりカフェイン量が100mg以上と高水準となっています。緑茶・玉露・ジャスミン茶などのお茶類の含有量も無視できず、ペットボトル玉露は200mlあたり100mg前後含む商品も。最新のトレンドとして、「強カフェイン」「糖質オフ」「眠気覚まし」をアピールする商品が増えています。

飲料タイプ	代表商品例	カフェイン含有量（目安）
コンビニコーヒー	セブンカフェ（R）	80mg/200ml
エナジードリンク	モンスターエナジー	142mg/355ml
ペットボトル茶	お～いお茶 玉露	100mg/200ml
炭酸飲料	ペプシ・コーラ系	30～40mg/500ml

コンビニによって特徴やサイズの違いがあるため、購入時は成分表示を確認しましょう。

自販機・ペットボトルで買える高カフェイン飲料の特徴と選び方 – 一般的な市販品の含有量を特徴やサイズごとに比較し、選ぶ際のポイントを解説する。

自販機やペットボトル飲料の中にも高カフェイン商品が多く並びます。代表的なのはボトルコーヒー、緑茶（特に玉露系）、エナジードリンク。ボトルコーヒーはごく標準的な500mlで250mg以上のカフェイン含有商品もあり、忙しいビジネスマンや受験生に支持されています。玉露系の緑茶は茶葉自体のカフェイン量が突出して高く、ペットボトル500mlで150mg程度の商品も珍しくありません。

選ぶ際のポイントとして、以下を意識しましょう。

• 目的に合ったカフェイン量の確認

  眠気覚ましや集中力アップを目的にする場合は、ラベルのmg表示をチェック

• 体質や状況に合わせる

  妊娠中や子どもは控えめに。体質により摂取量に注意が必要

• 味や成分、価格も比較

  無糖・微糖・甘みや炭酸の有無など、好みに合わせて選択

• 1日の摂取上限を意識

  一般的な成人の目安は1日あたり400mg以下

飲料	カフェイン量（1本・1袋あたり）
ジョージア ボトル	200mg/500ml
ネスカフェ ボトル	250mg/900ml
玉露緑茶（ペット）	150mg/500ml
強炭酸エナジー	160mg/355ml

自販機では特にエナジードリンクや濃いめボトルコーヒーが目立ちます。過剰摂取には注意しつつ、自分に最適な商品を見つけてください。

新発売・話題の高カフェイン飲料まとめ – 注目の新商品やニッチな高カフェイン飲料にも言及し、より深い選択肢を紹介する。

最近では、従来のコーヒーやエナジードリンクに加え、話題の高カフェイン飲料も次々と登場しています。例えば「超強力エナジードリンク」や「機能性カフェイン入りスパークリングウォーター」「集中力アップ系サプリドリンク」などが若年層を中心に支持されています。特にエナジードリンクは、フレーバーの多様化やカフェイン量の明記など、独自性が注目されています。

また、ニッチな商品では「ハイカフェインお茶」や「カフェイン入りゼリー飲料」など、コンビニやネット限定発売の飲料も選べます。

• 人気新商品例

  1. FACE W プラスエナジー（カフェイン210mg/1本）
  2. ZONeエナジー（カフェイン150mg/500ml）
  3. 超濃縮カフェインショット（80mg/50ml）
  4. ハイカフェイン緑茶（150mg/500ml）

• ユニークなタイプ

  • カフェイン入りグミやゼリー飲料
  • 睡眠サポートとの併用を避けるよう注意喚起がされている飲料

豊富な選択肢があるため、目的や生活シーンに応じて最適な商品を選びましょう。成分表示や推奨摂取量を守ることで安全にカフェインの効果を享受できます。

カフェイン摂取の「健康リスク」「副作用」「注意点」を科学的エビデンスで解説

カフェイン摂取のメリット（覚醒・集中力・脂肪燃焼・鎮痛など）

カフェインはコーヒーやエナジードリンク、お茶など幅広い飲み物に含まれています。主なメリットは以下です。

• 覚醒作用：カフェインは中枢神経を刺激し、眠気防止や目が覚める効果が期待できます。仕事や勉強のパフォーマンス向上に役立ちます。

• 集中力向上：適量のカフェイン摂取で思考力や集中力の維持がしやすくなります。

• 脂肪燃焼促進：運動前にカフェインを摂ることで脂肪の燃焼効率を高める報告があり、ダイエットのサポートにもなります。

• 鎮痛効果：一部の鎮痛薬にもカフェインが配合されており、頭痛緩和に寄与する場合があります。

特に下記の飲料がカフェイン含有量の高い代表例です。

飲み物名	カフェイン量（mg/100ml）	特徴・利用シーン
コーヒー	60	朝の目覚まし、リフレッシュ
エナジードリンク（モンスター等）	40〜50	眠気覚まし、運転や勉強時
玉露	120	集中力アップ、お茶好きに
紅茶	30	ティータイム、おやつと共に

カフェインは適量なら日々の生活をサポートしますが、飲み過ぎには注意が必要です。

カフェイン摂取のデメリット・過剰摂取による副作用と症状

カフェインが多い飲み物の過剰摂取は、以下の副作用やリスクが指摘されています。

• 不眠・睡眠障害：夕方以降にコーヒーやエナジードリンクなどを飲むと、寝つきが悪くなることがあります。

• 動悸・不安：摂取過多で心拍数が上がり、動悸や手の震え、不安感が出る場合があります。

• 依存：日常的に多量摂取していると、無いときに頭痛・けん怠感などの離脱症状が現れることがあります。

目安としては成人で1日400mgまでが安全とされており、下記のような飲料の合計摂取量に気をつけてください。

飲料	コンビニ・自販機での代表例	カフェイン量（1本あたり）
ペットボトルコーヒー	ジョージア、ネスカフェなど	120〜170mg
エナジードリンク	モンスター、レッドブル等	80〜150mg
緑茶・お茶	おーいお茶、伊右衛門	20〜60mg

子どもや妊娠中の方は摂取基準が大きく引き下げられているため、注意が必要です。カフェインを含まない飲み物（麦茶、ノンカフェインコーヒーなど）も選択肢に入れましょう。

カフェイン摂取と睡眠・生活リズムへの影響

カフェインの効果は摂取後30～60分でピークに達し、半減期（体内に残留する時間）は3～7時間といわれています。夜遅くの摂取は睡眠の質の低下に直結します。

• 最適な摂取タイミング：朝から昼過ぎがおすすめ。夕方以降は避けると、夜の睡眠が妨げられにくいです。

• 生活リズムを乱さないコツ：寝る6時間前にはカフェインの摂取を控えることで、安眠をサポートできます。

睡眠に敏感な方や高校生など若年層は特に注意が必要です。カフェインが入っていない飲み物（カモミールティー、白湯など）に切り替えることも効果的です。

カフェイン入り食品や飲料は上手に活用すれば生活の質向上に役立ちますが、過剰摂取は避け、個人の体調や年齢に合わせて適切な選択を心掛けましょう。

生活シーン・目的別「カフェインが多い飲み物」の最適な選び方と活用法

朝の目覚め・集中力を高めたいときのおすすめ

朝しっかり目覚めてスッキリと一日を始めたい方には、カフェイン含有量が高い飲み物の中から、コーヒーやエナジードリンクが最適です。特にブラックコーヒー（1杯約120mg/200ml前後）は、自然な覚醒と集中力の向上に効果的です。自販機やコンビニでは手軽に高カフェインのペットボトルコーヒーを購入でき、忙しい朝にも便利です。

カフェイン量ランキング上位の飲み物

飲み物	カフェイン量（mg/100ml）	特徴
玉露	160	日本茶で最も高カフェイン
エナジードリンク	32～50	即効性と味のバリエティ
コーヒー	60	香りと味も楽しめる

出社前や朝勉強を始めるタイミングに、これらの飲料を活用することで、頭をクリアにしパフォーマンスの良い一日をサポートします。

勉強・作業・深夜の集中におすすめの高カフェイン飲料

長時間の勉強や深夜作業には、持続的に覚醒作用が期待できるペットボトルコーヒーやエナジードリンク、玉露系ボトルティーがおすすめです。特に玉露ペットボトルやコンビニで購入できるボトルコーヒーは集中力持続に役立ちます。また、モンスターエナジーやレッドブルといった定番の高カフェインエナジードリンクも人気です。

おすすめポイント

• 眠気覚ましや集中したい夜の勉強に

• 持ち運びやすく飲みやすいペットボトル飲料

• 飽きないフレーバー展開が豊富

1日のカフェイン摂取量目安（健康な成人の場合）は400mgまでとされているため、摂りすぎには注意しましょう。

運動・スポーツ前のエネルギー補給におすすめ

身体を動かす前後には、瞬時にエネルギーを補給しやすい高カフェインのエナジードリンクや炭酸飲料が人気です。特にモンスターエナジー（355mlで約142mg）やリポビタンDのようなドリンク剤は素早くチャージできるため、多くのアスリートにも支持されています。

適した飲み物リスト

• モンスターエナジー

• レッドブル

• コカ・コーラエナジー

• スポーツ時向けボトルコーヒー

カフェインの作用で集中力やパフォーマンス向上が期待できる反面、過剰摂取は心拍数の上昇や不眠のリスクもあります。運動の30〜60分前に適量を摂ることで、効果が最大化されます。

ダイエットや体調管理を目的としたカフェイン利用

カフェインは脂肪燃焼や基礎代謝アップにも役立つ成分です。ダイエット目的では、糖分控えめでカロリーオフのブラックコーヒーや無糖の緑茶・ウーロン茶、市販の特定保健用食品（トクホ）のペットボトル飲料が人気を集めています。

ポイント

• 運動前に飲めば脂肪燃焼効果をサポート

• 代謝を高めたい時は無糖・低カロリー飲料を選ぶ

• 体調管理を意識する場合はデカフェ（ノンカフェイン）も検討

カフェイン飲料の活用は、飲むタイミングと量を意識することで、日常のパフォーマンスや健康維持効率を高める強い味方になります。各種の含有量や特徴を知り、自分の生活スタイルに合った選択を心がけましょう。

カフェイン摂取の「量」と「安全な摂り方」｜年齢・体質・状況ごとのガイドライン

カフェイン摂取の年齢別・状況別ガイドライン – 成人、子供、高齢者、妊娠・授乳中など属性ごとの適量と注意点を解説する。

カフェインの適正摂取量は年齢や健康状態によって異なります。日々の飲み物や食品選びで迷うことも少なくありません。各グループごとの目安と注意点を以下の表でまとめました。

属性	一日あたりの摂取量目安	注意点・特徴
成人	400mg前後	健康な成人の最大安全量。コーヒーなら約4杯分。
子供	体重1kgあたり2.5mg未満	発達への影響が懸念されるため摂取は最小限が望ましい。
高齢者	200～300mg程度	代謝が低下するため摂取上限を下げ推奨。不眠に注意。
妊娠・授乳中	200mg程度	胎児や乳児への影響に配慮。紅茶やコーヒーの量に注意。

コーヒーやエナジードリンク、市販のお茶やペットボトル飲料にはカフェイン量が多いものもあるため、含有量一覧のチェックが重要です。特に妊娠中や受験生などは意図せず摂取量を超えないように注意が必要です。

体質・アレルギー・カフェイン感受性の違いと対策 – 個人差や過敏症の違いおよび推奨される対応策について詳述する。

カフェインの効果や副作用は個人差が大きく、体質によって敏感に反応する場合があります。主な違いと対策を紹介します。

• 強い感受性のある人は、少量で動悸や不眠、腹痛などが出ることがあります。

• 体重・年齢・遺伝的要因などによってカフェインの分解速度が異なります。

• 妊娠中や胃腸が弱い方、アレルギー体質の方は特に摂取管理が必要です。

下記のリストは対策方法をわかりやすくまとめたものです。

1. 自分がどの程度のカフェインで影響が出るかを把握する
2. カフェイン入り飲み物・食品は成分表示や含有量一覧で確認する
3. 就寝前6時間は摂取を控える
4. カフェインなし飲料に切り替える（麦茶、ルイボスティーなど）
5. アレルギー症状が出る場合は直ちに摂取を中止する

このように、体質や状況に応じた摂取管理が安心かつ健康的な生活につながります。

カフェイン摂取と他の成分・薬剤との相互作用 – 医薬品やサプリ、アルコールとの併用時の注意点・実例を取り上げる。

カフェインは他成分と同時に摂取した場合、想定外の作用や副作用を起こすことがあります。気を付けるべき代表例を以下にピックアップします。

相互作用相手	注意点・具体例
一部の市販薬	解熱鎮痛剤や眠気覚まし薬にはカフェインが含まれる製品も。過剰摂取に注意。
サプリメント	サプリでのカフェインやエフェドリンとの併用は心拍数上昇・不整脈リスク。
アルコール	アルコールと併用すると酔いに気付きづらくなり危険。
鉄剤	カフェインには鉄分吸収を阻害する作用があるため、鉄剤服用時は時間を空ける。

これら以外にも、心疾患や高血圧治療薬使用中の場合は医師・薬剤師に相談するのが安心です。飲料の選び方次第で体調管理が大きく変わるため、健康的な生活のためにも丁寧な管理をおすすめします。

ノンカフェイン・低カフェイン飲料の徹底解説とおすすめ一覧

ノンカフェイン飲料の種類と特徴

ノンカフェイン飲料は、妊娠中やカフェイン摂取を控えたい方に注目されています。カフェインフリーなドリンクの中でも特に人気があるのが、ハーブティーや麦茶、たんぽぽコーヒーです。どれもカフェインが入っておらず、安心して飲める上、日常の水分補給にもおすすめです。

主なノンカフェイン飲料と特徴を下記のテーブルにまとめました。

飲料	風味・特徴	おすすめポイント
ハーブティー	フルーティー、フローラルなど個性豊かな香りと味わい	リラックス効果や就寝前にもぴったり
麦茶	香ばしくすっきりした味わい	冷やしても温かくしても美味しく子どもにも人気
たんぽぽコーヒー	コーヒーのようなコクとビター感	妊婦さんやコーヒー好きの方にも最適
ルイボスティー	クセが少なくほんのり甘みが感じられる	ポリフェノール豊富で健康志向に◎
黒豆茶	香ばしさとコクのある味	ミネラルが多く日常のお茶代わりに

ノンカフェイン飲料は日中のリフレッシュや水分補給、また子どもから高齢者まで安心して飲めるものばかりです。甘みや香ばしさ、さっぱりした味わいなどバリエーションも豊富なため、好みに合わせて選びやすい点も魅力となっています。

低カフェイン飲料の選び方と摂取のコツ

カフェインを完全に避ける必要はないが、摂取量を控えたい方におすすめなのが低カフェイン飲料です。代表的なものでは玄米茶やほうじ茶、ココアなどがあります。コンビニでも手軽に購入できるラインナップが増えつつあり、健康意識が高まる中で注目度が上がっています。

選ぶ際には、飲料ごとのカフェイン含有量や味の傾向を比較しましょう。

飲料名	カフェイン含有量（目安/100ml）	味の特徴	ポイント
玄米茶	約6mg	香ばしく優しい	小さい子どもでもOK
ほうじ茶	約20mg	さっぱり軽やか	食事・スイーツにも合う
ココア	約10mg	濃厚な甘味	冬場のポカポカドリンクとして人気
ウーロン茶	約20mg	旨味と香ばしさ	脂っこい料理にぴったり

低カフェイン飲料は、1日の摂取量を意識しながら取り入れるのがコツです。たとえばコーヒーやエナジードリンクは100ml中に40〜60mg以上のカフェインが含まれている一方、これら低カフェイン飲料は含有量がぐっと控えめです。

健康や気分に合わせて、ノンカフェイン飲料と上手に飲み分ければ、“眠気覚まし飲み物”としても安心して取り入れられます。飲用前にラベルでカフェイン量を確認し、過剰摂取を避ける意識を持ちましょう。

カフェイン量の「正しい調べ方」と「最新データの見方」｜信頼できる情報収集のポイント

カフェイン含有量データの収集方法と注意点 – メーカー公式・公的機関など信頼できる情報源の探し方や選び方の注意点を解説する。

カフェインが多い飲み物やそのランキングを正確に把握するためには、信頼できる情報源から最新データを収集することが不可欠です。メーカー公式サイト、消費者庁など公的機関の公表情報、専門誌や業界団体のデータが主な一次情報源となります。特にペットボトルやエナジードリンクなど市販飲料の場合、商品パッケージの成分表示や公式ウェブサイトの「カフェイン含有量(mg)」欄は非常に有用です。

下記のポイントを参考に情報収集を進めましょう。

• メーカー公式の成分表示を見る

• 公的機関の食品成分データベースを利用

• 信頼できる業界団体や専門サイトの一覧やランキング情報に目を通す

下記のテーブルは情報源の例と注意点の一部です。

情報源	内容	注意点
メーカー公式サイト	製品ごとのカフェイン含有量や特長が記載	変更やリニューアルで数値が異なる場合がある
公的機関データベース	お茶やコーヒー飲料など主要食品の標準値	実際の製品ごとのカフェイン値と異なる場合がある
商品パッケージ	最新の成分表示で摂取量を具体的に確認できる	個体差や製造時期で微妙な違いが生じ得る

信頼性のある一次情報を優先し、数値や情報の明示された根拠を把握することが大切です。

最新のカフェイン含有量データとトレンド – 市場調査や公式発表による最新データや表示基準のポイントをまとめる。

近年、コンビニや自販機で購入できるペットボトル飲料・エナジードリンクのバリエーションが増え、カフェイン含有量の高い飲み物ランキングへの注目も高まっています。最新データをチェックする際のポイントとして、以下の点を押さえておきましょう。

• 商品パッケージ裏面の「カフェイン含有量（mg/100ml）」表記を確認

• 公式ウェブサイトや新商品リリース情報も参考にする

• 消費者庁など行政の基準値や注意喚起、公的なランキング情報を活用

最近の主要飲料のカフェイン含有量（100mlあたり）の一例をリストアップします。

1. 玉露（緑茶） : 約120mg
2. 一般的なコーヒー（ペットボトル含む） : 約60mg～90mg
3. エナジードリンク（市販品） : 約32mg～50mg
4. 紅茶 : 約30mg～40mg
5. 烏龍茶・煎茶などその他のお茶 : 10mg～20mg
6. コーラ・炭酸系飲料 : 8mg～12mg
7. ココア・カフェイン入りお菓子 : 商品ごとに異なる

新商品やシリーズごとにカフェイン量が変動するため、最新データのチェックは定期的に行うのがおすすめです。また、カフェイン含有量ランキングだけでなく、1日の摂取目安量・摂取の際の健康リスクについても理解を深めておくと安心です。

特に気をつけたいポイント

• カフェイン過剰摂取による健康影響（不眠、動悸、胃痛など）のリスク

• 子どもや妊娠中の方、カフェイン感受性が高い方は摂取量を厳密に管理

より詳しい最新情報を入手したい場合は、商品ごとにメーカー公式サイト・成分表示・行政発信情報を比較し、「カフェイン含有量一覧」などのリストも活用すると効果的です。

カフェインが多い飲み物に関するよくある質問Q&A｜実用的な疑問解決

カフェインが多い飲み物についてのよくある質問リスト – 一番多い飲み物やお茶の順・モンスターの含有量など頻出の質問を網羅して答える

カフェインが多い飲み物を知ることは、健康管理や眠気対策のためにとても重要です。特に夜間の摂取や一日の摂取量調整には注意が必要です。ここでは、頻出する疑問をリストや表でわかりやすく整理し、安心してカフェイン含有飲料を選べる情報を提供します。

カフェイン含有量が多い主な飲み物ランキング（100mlあたり）

飲み物名	カフェイン量（mg/100ml）
玉露	160
エナジードリンク（平均）	32～50
コーヒー	60
紅茶	30
緑茶	20
コーラ	10
ココア	10

よくある質問と回答一覧

1. カフェイン量が一番多い飲み物は何ですか？
   飲料で最もカフェインが多いのは玉露です。100mlあたり約160mgと高い数値を示します。次いでコーヒーやエナジードリンクの一部が続きます。

2. モンスターのカフェイン量はどれくらいですか？
   モンスターエナジー（日本版）の場合、1本（355ml）で約142mgのカフェインが含まれています。商品によりばらつきがあるため、必ずパッケージの表示を確認しましょう。

3. ペットボトルやコンビニで買えるカフェインが多い飲み物は？
   コンビニ・自販機で入手しやすくカフェインが多い商品はペットボトルコーヒー（例：ネスカフェ、ジョージア）やエナジードリンク（レッドブル、モンスター）が挙げられます。500mlのペットボトルコーヒー一本で約200mg近いものがあります。

4. お茶のカフェイン含有量の多い順は？
   お茶でカフェインが多い順にすると、玉露 ＞ ほうじ茶 ＞ 煎茶 ＞ 緑茶 ＞ ウーロン茶 ＞ 玄米茶です。ただし麦茶、とうもろこし茶はカフェインを含みません。

5. カフェインが含まれていない飲み物は？
   麦茶やルイボスティー、カフェインレスコーヒーなどはカフェインフリーで安心して飲めます。コンビニや自販機でもノンカフェイン表示の商品が増えています。

6. カフェインが入っている食べ物やお菓子は？
   チョコレートや一部のエナジーバー、一部のお菓子（カフェイン入りグミなど）、ガムなどがあります。成分表示で確認しましょう。

カフェイン摂取の目安と注意点

• 成人が安心して摂取できるカフェインの一日量は400mg程度までとされています。

• 妊娠中の方や子どもは摂取量に特に注意が必要です。小柄な方や体調次第で少量でも作用が強く出るため、自己管理を徹底しましょう。

カフェインに関する食品・飲料の選び方のコツ

• 成分表や含有量表示を確認する

• 過剰摂取を避けるため、1日あたりの本数やカップ数を管理する

• 眠気覚ましや集中力アップ目的でも、体調や就寝前には注意する

カフェイン飲料や食べ物にはさまざまな種類がありますが、適切な摂取量を心掛けて、健康的なライフスタイルをサポートしましょう。