カフェインの飲み物の含有量ランキング徹底比較｜安全な摂取量と市販品選びのポイント

「コーヒーやエナジードリンクを選ぶたび、『この1本でどれくらいカフェインを摂っているの？毎日安心して飲んでいいの？』と疑問に思ったことはありませんか？実際、日本で市販されているペットボトルコーヒーには1本あたり【120mg】前後、エナジードリンクには【80〜150mg】規模のカフェインが含まれています。お茶類の含有量も玉露なら【160mg/200mL】と非常に高く、飲み物によってその差は驚くほど大きいのが現実です。

年齢や体重、生活パターンによって最適なカフェイン摂取量は大きく異なり、過剰摂取は睡眠障害や心拍数増加といったリスクを招くことも。特に妊婦や子どもは、世界保健機関や厚生労働省でも厳しい摂取上限が定められており、注意が必要です。

『どの飲み物を、どのくらい選べばいいの？』『ノンカフェインやカフェインレスとの違いは？』など、よくある悩みや疑問を一つずつ丁寧に解決できるように、最新の調査データや専門的視点も交えて徹底解説しています。最後まで読むことで毎日を安心して過ごせるカフェイン飲み物の選び方と、失敗しない摂取の目安がきっとわかります。

カフェイン飲み物には全体像と基礎知識 ─ 飲み物別比較と選び方のポイント

カフェイン入り飲み物とカフェインレス・ノンカフェインの違いを詳細解説

市販されている代表的なカフェイン飲料の種類と特徴（コーヒー・紅茶・エナジードリンク・緑茶など）

身近な飲み物には、カフェインを豊富に含むものが多く存在します。特にコーヒーは1杯あたり約60〜120mgのカフェインを含み、眠気覚ましや集中力アップに人気です。紅茶や緑茶、烏龍茶も日常的に愛飲されており、カフェイン量は種類・抽出方法で異なります。エナジードリンクは製品ごとにカフェイン量が大きく異なり、飲用時は含有量のチェックが重要です。最近では、カフェインが控えめなペットボトル飲料や自販機ドリンクも手軽に購入できるため、ライフスタイルや健康状態に合わせた選択がしやすくなっています。

ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェの正確な定義と違いの区別

• ノンカフェイン：製造過程でカフェインが一切含まれていない飲み物。

• カフェインレス：ごく微量のカフェイン（基準値以下）が含まれるが、ほとんどゼロに近い製品。

• デカフェ：元々カフェインが含まれる原料から、化学的・物理的に除去された飲み物。

カフェインを気にする方は、パッケージ表示を確認し、生活環境や体質、妊娠中などシーンに応じた安全な選択が大切です。

カフェイン含有量ランキング｜多い飲み物・少ない飲み物を正確に比較

飲み物別のカフェイン含有量を一覧表化（ペットボトル飲料・自販機商品・コンビニ商品など）

カフェイン含有量は飲み物によって大きく異なります。代表的な市販品の100mLあたりの含有量を比較します。

飲料	カフェイン(mg/100mL)	主な入手先
玉露	120	ペットボトル・自販機
エスプレッソコーヒー	160	コンビニ・カフェ
ドリップコーヒー	60	コンビニ・自販機
エナジードリンク	32〜80	コンビニ・自販機
紅茶	30	ペットボトル
緑茶	20	ペットボトル
ココア	2〜10	ペットボトル
ノンカフェイン茶	0	コンビニ・自販機

カフェインを多く含む飲み物を選ぶ場合は目的に合わせて、逆に控えたい方はノンカフェイン・カフェインレス商品を選ぶなど、用途と体調に合わせた選択がおすすめです。

飲料カテゴリー別（お茶類、コーヒー、炭酸飲料、エナジードリンク）の詳細カフェイン量解説

コーヒー・エナジードリンクはカフェインが突出して多く、特に目覚めや作業効率向上に適しています。一方でお茶類は種類によりカフェイン量に幅があり、玉露や抹茶はコーヒー並、緑茶やほうじ茶は控えめです。炭酸飲料（コーラなど）も微量含有し、気軽に摂取可能。ノンカフェイン飲料は、麦茶やルイボスティーなどで幅広く展開されており、妊婦やカフェインに敏感な方にも適しています。

市販のカフェイン飲み物の入手方法や流通状況（コンビニ・自販機・スーパー）

市販のペットボトル製品や缶飲料の最新トレンド紹介

最近では、手軽に購入できるペットボトルや缶飲料で、カフェイン強化型・カフェイン控えめタイプの種類が増加中です。特にエナジードリンクや高カフェインコーヒーは若年層を中心に高い人気を維持。逆に健康志向や睡眠の質を重視する方向けに、ノンカフェイン製品やデカフェも充実しています。機能表示やカフェイン量を明記した商品が多く、消費者の選択肢が広がっています。

コンビニでの品揃え傾向とおすすめ商品紹介

コンビニでは、主要メーカーのコーヒーやエナジードリンクをはじめ、ノンカフェイン茶、機能性ドリンクなど多様なラインナップが特長です。

• 高カフェイン：セブンプレミアム「エスプレッソ」、モンスターエナジー

• カフェイン控えめ：午後の紅茶ミルクティー、ココア各種

• ノンカフェイン：伊藤園「健康ミネラルむぎ茶」、十六茶

手軽に購入できるため、生活シーンや体調管理に合わせて選ぶことで、無理なくカフェインの摂取をコントロールできます。

カフェイン摂取の効果と健康影響 ─ メリット、副作用、最新研究

カフェインの睡眠・認知・覚醒作用の科学的メカニズム

カフェインは中枢神経を刺激する成分として、目覚ましや集中力アップに広く利用されています。主な作用は、アデノシンという眠気を誘発する神経伝達物質の働きを抑制し、一時的に眠気を減少させます。さらに、カフェインは記憶力や認知機能にも良い影響を与えることが報告されています。
ポイント：

• 眠気予防として利用される

• 脳の覚醒レベルを高める作用

• 持続効果は体質や摂取量で個人差あり

最新の研究結果に基づく心血管系疾患予防効果や糖尿病リスク低減の可能性

近年の研究では、適量のカフェイン摂取が心臓病や2型糖尿病などのリスク低減に関与することが示されています。特に、ブラックコーヒーや緑茶などの飲料には抗酸化物質も含まれ、心血管系の働きや血糖値コントロールにも役立つ可能性があります。

飲み物	期待される健康効果
コーヒー	心疾患リスク低減、抗酸化
緑茶	血糖値安定、抗酸化
紅茶	血管拡張作用、抗炎症

日中の眠気軽減効果と過剰摂取による睡眠障害のリスク対比

カフェインは眠気防止には効果的ですが、夕方以降に摂取すると入眠困難や睡眠の質低下といったデメリットも生じます。特に過剰摂取では眠気覚ましの利点よりも、翌朝まで睡眠が妨げられるリスクが顕著になります。

強調すべき点：

• 効果的な眠気軽減にはタイミングが大切

• 睡眠障害のリスクは摂取量と就寝までの時間に比例

適正摂取量の具体例と年齢・体重別の目安設定

カフェイン含有飲料の適正摂取量は体重や年齢によって異なります。大人は1日400mgまでが安全とされ、子どもや妊婦はより低い基準が推奨されています。

年代・状態	1日の適正摂取量（mg）
成人	400以下
妊婦	200以下
10代・子ども	体重×2.5程度

妊婦・子ども・高齢者の安全摂取基準を網羅的に解説

妊婦や授乳中の方、子どもや高齢者はカフェイン感受性が高いため、摂取量には特に注意が必要です。

リスト：カフェイン摂取に注意が必要な方

• 妊娠中・授乳中の方（胎児や乳児に影響）

• 子どもや10代（発達への影響）

• 高齢者（心臓・腎臓疾患リスク）

過剰摂取によるカフェイン中毒の症状・健康被害の実例

カフェインの過剰摂取は心拍数増加、不安、吐き気、けいれんなどの症状を引き起こすことがあります。特に一度に500mg以上摂取した場合、中毒症状が深刻化するケースも報告されています。

症状例：

• 動悸や頭痛

• イライラ、不安感

• 胃痛、筋肉のけいれん

特にエナジードリンクの「カフェイン爆弾」と呼ばれる問題点にフォーカス

エナジードリンクはカフェイン含有量が高く、コンビニや自販機でも気軽に購入できます。複数本を短時間に飲むと、いわゆる「カフェイン爆弾」となり、急性中毒のリスクが劇的に上昇します。

飲み物	1本あたりカフェイン量（mg）
エナジードリンク 250mL	80～150
ドリップコーヒー200mL	90～140

メンタルヘルスへの影響と精神面の諸リスク

最新の研究では、カフェインが適量であれば集中力維持や気分の向上に寄与する一方、過剰摂取や習慣化は動悸、不眠だけでなく不安感や気分不安定につながることも指摘されています。特に精神疾患傾向がある方は注意が必要です。

自殺リスクや不安障害への影響を含む最新システマティックレビューの紹介

システマティックレビューによると、過量のカフェイン摂取は自殺リスクや不安障害の発症率をわずかに高める可能性が示唆されています。特にエナジードリンクや高用量サプリメントの過剰利用がリスク要因となるため、飲料選びと量の管理が重要とされています。

飲み物別カフェインランキングと選び方の具体的データ解説

コーヒー・紅茶・日本茶（緑茶・ほうじ茶・玉露など）のカフェイン比較

1杯（約150mL）あたりのカフェイン含有量は、飲み物によって大きく異なります。下記のテーブルで主要な飲料の含有量を比較し、自分に合った選択の参考にしてください。

飲み物	1杯の量（mL）	カフェイン含有量（mg）
玉露	150	180
ドリップコーヒー	150	90
インスタントコーヒー	150	65
紅茶	150	30
緑茶	150	30
ほうじ茶	150	20
ウーロン茶	150	30

強い目覚めや集中を求める場合は玉露やコーヒーが適していますが、量やタイミングには注意が必要です。体質や生活リズムに合わせて飲み物を選ぶことが大切です。

エナジードリンク・炭酸飲料・ココア等の特殊飲料のカフェイン含有量まとめ

市販のエナジードリンクは、1本あたりのカフェイン含有量が高く設定されています。代表的な商品のデータをまとめました。

飲料名	容量（mL）	カフェイン（mg）
レッドブル	250	80
モンスター	355	142
メガシャキ	100	72
コーラ	350	35
ココア	150	10

カフェイン含有量が多いエナジードリンクの連続摂取は控えてください。特に未成年や妊婦、カフェインに敏感な方は摂取基準を守ることが重要です。

ノンカフェイン飲料・カフェインレス飲料の中身と味わいの違い

ノンカフェイン飲料やカフェインレス飲料は、カフェインを全く含まないものや極めて少量に抑えた飲み物です。お茶・ジュース・麦茶などバリエーションも豊富です。代表的なノンカフェイン飲み物をリストで紹介します。

• 麦茶

• ルイボスティー

• そば茶

• ハーブティー（カモミール、ペパーミントなど）

• ノンカフェインコーヒー

• 果汁ジュース

• ノンカフェインのペットボトル緑茶（市販）

ノンカフェイン飲料はカロリーや風味も商品によって違います。睡眠前や妊娠中、小さなお子様にも安心です。味にこだわる人はハーブティーや麦茶など特徴的な香ばしさや甘みの強い飲み物がおすすめです。

妊婦・子供・カフェイン制限者のための飲み物選び指針

妊娠中のカフェイン摂取推奨値と避けるべき飲料の科学的根拠

妊婦の適切なカフェイン摂取量は、1日あたり200mg未満とされています。これはコーヒーなら約1杯半、紅茶なら2～3杯程度に相当します。カフェインの過剰摂取は流産や低体重児のリスクを高める可能性が指摘されているため、特に注意が必要です。コーヒーやエナジードリンク、玉露といったカフェイン量が多い飲料は控えるのが賢明です。カフェインが含まれる飲み物を選ぶ場合は、成分表示で含有量や目安を必ず確認しましょう。

妊婦向けの安全なノンカフェイン飲料リスト（麦茶・ルイボスティー等）

妊娠中でも安心して飲めるノンカフェイン飲料は多くあります。以下のリストは市販のペットボトルやコンビニ、自販機でも手に入りやすいものをまとめました。

飲料名	主な特徴
麦茶	ノンカフェインでミネラル豊富。妊婦にも人気
ルイボスティー	ポリフェノールが豊富でクセが少なく飲みやすい
黒豆茶	甘みと香ばしさが特徴。体を温めたい時にも最適
そば茶	香ばしく、食事とも合わせやすい
たんぽぽコーヒー	カフェインレスでコーヒー代用に最適

普段の水分補給にこれらの飲み物を取り入れることで、カフェイン摂取量を抑えることが可能です。

授乳期・乳幼児・子供のカフェイン影響と推奨飲み物

授乳期の母親もカフェイン摂取には注意が必要です。カフェインは母乳を通じて乳児に移行しやすいため、目安は1日200mg未満とされています。乳幼児や子供の場合、カフェインは興奮や睡眠障害、集中力の低下を引き起こす可能性があるためできるだけ避けましょう。学校や外出時にも水や麦茶、ノンカフェインジュースなど安全な飲み物を選ぶことをおすすめします。

小児のカフェイン感受性や健康影響についての専門的見解

子供のカフェインに対する感受性は大人より高いため、摂取量が少なくても心拍数増加や不眠、イライラを招くことがあります。カフェインを多く含むココアや一部のお茶、エナジードリンク類は小児には推奨されていません。カフェイン量が多い飲み物を避け、日常的には次のような飲み物を選ぶとよいでしょう。

• 麦茶

• そば茶

• ノンカフェインのフルーツジュース

• 水

カフェイン制限者が安心して飲める商品選びのポイント

カフェイン制限が必要な方は、市販飲料のラベルや成分表示を必ずチェックしましょう。成分表記からカフェイン含有量や「カフェインレス」「ノンカフェイン」などの表示を見分けることが大切です。商品によっては、同じジャンルの飲み物でもカフェイン量が大きく異なります。「カフェインレス」と記載がある場合は、ごく微量のカフェインを含む場合があるためさらに注意が必要です。

市販品のラベル読み解き方や成分表示の見方

飲料のラベルには「カフェイン○mg」や「ノンカフェイン」などが明記されている場合があります。次のポイントを確認しましょう。

1. カフェイン量が数値で明記されているかチェック
2. 「ノンカフェイン」「カフェインゼロ」「カフェインレス」などの表現に注目
3. 茶やコーヒーなどジャンル別のカフェイン量を比較

ノンカフェイン飲料は多様化しており、コンビニや自販機でも手軽に選べます。成分表示を確認し、健康状態やライフスタイルに合わせた飲料選びを実践することが重要です。

市販ノンカフェイン・カフェインレス飲料の実力と最新トレンド

ノンカフェイン飲料やカフェインレス飲料は、健康志向の高まりとともに多彩な商品が登場し、コンビニやスーパーで手軽に購入できるようになりました。お茶やコーヒーだけでなく、ジュースや炭酸飲料、さらにはハーブティーや穀物系飲料までラインナップが充実しています。味わいと機能性を両立した商品も増え、選ぶ楽しさが広がっています。日常の飲み物選びで、カフェインを控えたい方にも満足のいく選択肢が提供されています。

コンビニ・スーパーで買えるノンカフェイン飲料種類と味の評価

近年、コンビニやスーパーでは種類豊富なノンカフェイン飲料が手に入ります。特に人気のお茶類では、麦茶やルイボスティー、黒豆茶などが定番です。また、オーガニック志向の方にはハーブティーやデカフェコーヒーが支持されています。

下記に主なノンカフェイン飲料と特徴をまとめました。

飲料名	種類	風味・特徴
麦茶	ペットボトル	香ばしい味・夏に最適
ルイボスティー	ペットボトル/ティーバッグ	すっきりした後味・ミネラル豊富
黒豆茶	ペットボトル	コクのある味わいと香り
ハーブティー	ティーバッグ	種類豊富・リラックス効果
デカフェコーヒー	缶/ドリップ	本格コーヒーに近い風味

それぞれクセの少ない飲みやすさと、カフェインゼロへの安心感が好評です。

ノンカフェイン・カフェインレス飲料人気ランキングと商品特徴

手軽に楽しめるノンカフェイン・カフェインレス飲料の人気商品をランキング形式で紹介します。

1. 伊藤園 健康ミネラルむぎ茶
   強い香ばしさとスッキリした後味が特徴。夏場やスポーツ時にも最適です。
2. サントリー ルイボスティー
   まろやかでクセがなく、食事と合わせても飲みやすいです。
3. ネスカフェ デカフェボトルコーヒー
   カフェインを控えたいコーヒー好きから支持される1本です。
4. オーガニックハーブティー（ラベンダー／カモミール）
   穏やかな香りでリラックス感があり、夜のリフレッシュにおすすめです。
5. 綾鷹カフェ 抹茶ラテ（デカフェ仕様）
   抹茶の風味を活かしつつカフェインを抑えた新感覚ドリンクです。

こうした商品は味だけでなく、成分や目的に応じて選ばれている点も注目です。

健康促進・リラックス効果を意識したノンカフェイン飲料の選び方

健康やリラックスを求めるなら、成分表示や原材料にも注目します。たとえばノンカフェインのお茶はカリウムやミネラルが豊富なものが多く、血圧管理や水分補給に役立ちます。また、ハーブティーは香り成分がリラックスやストレス緩和に適しており、睡眠前にもおすすめです。

ノンカフェイン飲料を選ぶ際のポイントは次の通りです。

• 用途に合わせて選択（運動時は麦茶、リラックスタイムはハーブティーなど）

• 原材料を確認（無添加やオーガニックなど）

• コンビニやスーパーでの手軽さ

カフェインによる刺激を避けたい場合や、毎日の水分補給を安全にしたい場合に、これらの飲料は大変便利です。

妊婦や夜間飲用に適した飲料の機能性と味の解説

妊婦や夜間の水分補給では、カフェインゼロの飲み物が推奨されます。麦茶はノンカロリーで刺激が少なく、妊婦の方でも安心して飲むことができます。ルイボスティーやカモミールティーも、癖がないため就寝前の一杯として好評です。

• 妊婦に人気： 麦茶、ルイボスティー、野草茶

• 夜間用おすすめ： カモミールティー、黒豆茶、ホットジンジャーティー

これらには体を温める効果やリラックス作用が期待でき、夜のリラックスタイムや就寝前にも最適です。

美味しいノンカフェイン飲料の口コミ・レビューまとめ

実際にノンカフェイン飲料を取り入れた方からは、味や利便性への高評価が目立ちます。「外出時でも手軽に買えるペットボトル麦茶が重宝する」「夜にコーヒーが飲みたくなってもデカフェで安心できる」といった声が多く寄せられています。

中には「ハーブティーを生活に取り入れて気分転換ができた」「家族みんなで飲めるので安心」といった実体験も。ノンカフェイン飲料は年齢やシーンを問わず、幅広い層から支持されています。

利用者の声を交えた実体験紹介

• コンビニで買える種類が豊富になったので、カフェインに敏感な家族も安心して毎日いろいろ選べます。

• 仕事終わりにハーブティーで落ち着く時間が癒しの時間になっています。

• 妊娠中、麦茶やデカフェコーヒーに切り替えてから眠りが深くなったと感じます。

これらのリアルな評価は、ノンカフェイン飲料の価値や日常への浸透を物語っています。選び方や活用のヒントとして、ぜひ参考にしてください。

カフェイン飲み物と日常生活─摂取タイミングと睡眠・体調管理のコツ

カフェイン摂取のベストタイミングと概日リズムの関係

カフェインを含む飲み物は摂取するタイミングによって効果が大きく異なります。特に、朝起床後30〜60分のタイミングで摂取するのがおすすめです。これは体内のコルチゾール値が低下し始める時間帯だからです。昼食後のカフェインは午後の集中力維持に適しています。一方、夕方以降の摂取は体内時計（概日リズム）に影響を及ぼし、入眠を妨げることがあります。夕方以降のカフェイン摂取は控えることで、睡眠の質低下や寝つきの悪化を防げます。

下記に一般的な飲み物ごとのお勧め摂取タイミングをまとめます。

飲み物	摂取タイミング	特徴・注意点
コーヒー	朝・昼	強い覚醒作用、午後までに摂取
緑茶・烏龍茶	朝・昼～早い夕方	カフェインとカテキン効果
エナジードリンク	朝～午後	適量に留める、夜は避ける

カフェインと睡眠障害の関連と対策法

カフェインは脳内で眠気を促すアデノシンの働きをブロックするため、摂取後5〜7時間効果が持続すると言われています。夕方や夜遅くにコーヒーやエナジードリンクを飲むと、寝つきが悪くなる・深い眠りを妨げるといった睡眠障害につながるリスクがあります。特に個人差があり、感受性が高い人は午後の早い時間でも注意が必要です。

対策としては、16時以降のカフェイン飲料を控える、ノンカフェイン飲み物に切り替える、ペットボトルのお茶でもノンカフェインタイプを選ぶなどが有効です。

• カフェイン摂取を控えるべき時間：16時以降

• ノンカフェイン飲料の活用例

  • ルイボスティー
  • 麦茶
  • ハーブティー（カモミールなど）

これらを意識することで、睡眠と日中のシャキッと感のバランスを調整できます。

眠気覚ましとして有効な飲み物とその選び方

日中に眠気を感じる場面では、カフェインを含む飲み物だけでなく、他の成分を活かすことも大切です。コーヒーやエナジードリンクだけでなく、炭酸飲料やビタミンC入りドリンクもリフレッシュ効果があります。また、ミントやレモンの香りが加わったドリンクも、感覚を刺激し眠気を和らげます。

選ぶ際のポイントをまとめます。

• 強い眠気覚まし効果を求める場合：

  • カフェインが多いコーヒーやエナジードリンク（200mg/本以上の商品あり）

• 優しい刺激がほしい場合：

  • 緑茶やウーロン茶、ココア（カフェイン量は控えめ）

• カフェイン以外を重視したい場合：

  • ビタミンC入り炭酸飲料
  • レモン水やミントティー

カフェインの効き目や自分の体調を見ながら、最適な飲み物を選ぶことが重要です。自販機やコンビニでもノンカフェインや低カフェイン商品が増えており、用途や時間帯に合わせた使い分けができます。

カフェイン飲み物の安全性・法規制・注意事項まとめ

国際的なカフェイン摂取ガイドラインと各国の規制比較

世界保健機関（WHO）や欧州食品安全機関（EFSA）は、カフェイン摂取の安全基準を設けています。成人に対しては健康リスクを避けるための一日あたりの上限が設定され、一般的に400mgが推奨上限とされています。妊婦や子どもなど特定の人はさらに厳しい基準が設けられています。以下のカフェイン摂取基準の比較表は、国ごとの主要な目安をまとめています。

国・地域	成人の摂取上限（mg/日）	妊婦の摂取上限（mg/日）	児童・青少年（mg/日）
日本	明確な上限なし	200	100
欧州（EFSA）	400	200	3mg/体重kg
アメリカ（FDA）	400	200	記載なし
カナダ	400	300	2.5mg/体重kg
韓国	400	300	2.5mg/体重kg

国や地域で規制の厳しさに差があるため、パッケージ情報や摂取量には十分注意を払う必要があります。特に、エナジードリンクやペットボトル製品は摂取しやすいため、表示をよく確認しましょう。

医薬品との飲み合わせ注意、アルコール・エナジードリンクの危険性

カフェイン飲料は医薬品と併用することで副作用が強まる場合があります。特に解熱鎮痛薬や総合感冒薬などにはカフェインが含まれていることがあり、他のカフェイン飲料と併用すると過剰摂取になることも考えられます。また、アルコールとの同時摂取は、覚醒状態を促進し誤った安全意識につながるため推奨されていません。エナジードリンクについても一度に多量摂取すると心拍数上昇や不整脈といった健康被害のリスクが指摘されています。

【医薬品・アルコール・エナジードリンクの注意ポイント】

• 医薬品の成分表示でカフェインを確認する

• カフェイン入り飲料と市販薬の併用に注意

• アルコールとエナジードリンクの同時摂取は避ける

• 一度に複数のカフェイン食品・飲料を取らない

実際に海外では、過剰なエナジードリンク摂取による健康障害が報告されています。日本国内でも若年層のカフェイン中毒症例が増えているため、とくに自販機やコンビニで手軽に購入できる製品にも注意が必要です。

カフェイン飲料にまつわる食品表示と法律的基準

日本の食品表示法により、カフェインを多量に含む飲料では含有量や注意喚起の表記が求められています。特にエナジードリンク、栄養ドリンク、お茶類などは、カフェイン含有量を明記している製品が多いのが特徴です。正確な情報を得るにはラベルの読み取りが重要です。

【ラベル確認のポイント】

• 含有量（mg/100mLや1本あたり）の表示

• 「多量摂取は控えること」などの注意書き

• 原材料欄の確認：コーヒー、紅茶、玉露、抹茶、ガラナなどの表示

• 小児や妊婦への注意喚起

• 保存方法や消費期限の記載

飲料によってはノンカフェイン・カフェインレスと表記されている場合もあります。習慣的な飲用で安心を得るためには、毎回ラベルや成分表をチェックする習慣を身につけましょう。安全にカフェイン飲料を楽しむためには、商品の正しい情報に基づいた判断が欠かせません。

質問コーナー：カフェイン飲み物に関するよくある質問集

カフェインが最も多く含まれる飲み物は？

カフェインの含有量が最も多い飲み物は玉露です。100mLあたりのカフェイン量は約160mgで、飲み物全体の中でも突出しています。次いでエナジードリンクやエスプレッソコーヒーも高いカフェイン量を誇り、コンビニや自販機で手軽に購入できる部分も人気の理由です。以下は主な飲み物のカフェイン含有量目安です。

飲み物	100mLあたりのカフェイン量
玉露	約160mg
エスプレッソ	100mg
ドリップコーヒー	60mg
エナジードリンク	40〜80mg
紅茶	30mg

緑茶とコーヒー、どちらがカフェイン多い？

一般的にコーヒーのほうがカフェインが多いとされています。ドリップコーヒー100mLに約60mg、緑茶（煎茶）は約20mg含まれます。ただし、玉露のような高級緑茶はコーヒーよりも多い場合があり、選ぶお茶の種類によって含有量は大きく異なります。日常的に飲む場合は、飲み物ごとのカフェイン量を意識しましょう。

コンビニで買えるノンカフェイン飲み物のおすすめは？

コンビニで手軽に買えるノンカフェイン飲料には麦茶・ルイボスティー・ノンカフェイン緑茶・黒豆茶・フルーツ系ジュースなどがあります。ペットボトルのラインナップも豊富で、温かいノンカフェイン飲料も充実しています。特に麦茶はカフェインレスで小さなお子様や妊婦にもおすすめです。

妊娠中でも飲めるカフェインレス飲み物は？

妊娠中は麦茶、ルイボスティー、カモミールティー、ノンカフェインコーヒーや紅茶などが安心です。市販のペットボトルには「ノンカフェイン」と記載されているものを選びましょう。なお、天然ハーブティーは体質によって影響が出る場合があるため、適量を守ることがポイントです。

カフェインの過剰摂取が怖いけど何杯までなら安全？

健康な成人では1日400mg以下のカフェイン摂取が安全といわれています。コーヒーなら3〜4杯、紅茶なら5杯程度が目安です。妊婦や子どもはさらに摂取量を控える必要があります。下記に目安摂取量をまとめました。

対象	1日のカフェイン安全目安
成人	400mg以下
妊娠中の方	200mg以下
子ども（12歳未満）	2.5mg/kg体重

目が覚める最強の飲み物はカフェイン以外にある？

カフェイン以外の飲み物で眠気覚まし効果を期待する場合は、炭酸飲料やビタミンC入りドリンク、無糖のフルーツジュース、冷水などがあります。特に炭酸水は口当たりが爽快で、リフレッシュに最適です。飲料以外では顔を洗う、軽いストレッチを行うことも瞬時に眠気を払う手助けになります。

カフェイン入り飲料を飲んでいて睡眠が乱れた時の対応策は？

カフェインによる睡眠障害が出た際は、就寝前6時間はカフェイン含有飲料を控えることが有効です。また、寝る前のリラックスTIMEにはノンカフェインのハーブティーを選ぶと安心です。翌日は水分補給を積極的に行い、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

どこでカフェイン含有量の正確な情報を確認できる？

飲料メーカーの公式サイトや、消費者庁・厚生労働省などの公的機関が発信する情報が信頼性のある参考先です。市販製品の場合は、パッケージや栄養成分表示にもカフェイン量の記載があるので必ずチェックしましょう。

デカフェとノンカフェインは何が違う？

デカフェはコーヒーや紅茶などからカフェインを取り除いた飲み物で、微量のカフェインが含まれる場合もあります。一方ノンカフェインは最初からカフェインが含まれていない飲み物を指します。完全なカフェインフリーを求める人は「ノンカフェイン」と表示のある商品を選ぶと安心です。