カフェイン量ランキングで飲み物別含有量と安全な摂取目安を徹底比較

「このドリンク、どれくらいカフェインが入ってるの？」と、不安や疑問を感じたことはありませんか？実はコーヒー一杯でも種類によってカフェイン量は大きく異なり、例えばペットボトルコーヒーなら【約60mg～100mg】、エナジードリンクでは【1本あたり80mg～150mg超】を含むものもあります。また、日本茶の玉露には100mlあたり【約160mg】と、コーヒー以上に高い数値が記録されています。

最近ではカフェインの摂取目安が社会問題となり、厚生労働省も「成人は1日400mg未満」と基準を明示。ですが、忙しい毎日の中で飲み物や食品ごとのカフェイン含有量を正確に把握するのは意外と難しいですよね。

そんな時に役立つのが「カフェイン量ランキング」。自分や家族の健康管理、睡眠トラブルの予防、美容・ダイエットへの活用にも直結します。「飲み過ぎて体調を崩したくない」「妊娠中でカフェイン摂取量が気になる」そんな悩みもこの記事でスッキリ解消できます。

「普段よく飲んでいるあの飲み物は本当に安全？」 本記事では、ペットボトル飲料、エナジードリンク、お茶やココア、食品まで、最新の調査データと公的機関の発表をもとに分かりやすく徹底比較。あなたの知りたい「カフェインを正しく選ぶコツ」と「正確な含有量の目安」がすぐに分かります。

知らずに摂りすぎて後悔する前に、ぜひ最後までチェックしてください。

カフェイン量ランキングとは？基礎知識とランキングの重要性について
飲み物別カフェイン量ランキングで見るペットボトル・缶・コーヒー種類別
エナジードリンクやお茶のカフェイン量ランキングで知る摂取目安
食品やお菓子に含まれるカフェイン量ランキングを徹底解説
1. チョコレートやココアなどカフェイン含有食品一覧
  1. 種類別（ブラック・ミルク・ホワイトチョコ等）の含有量差
2. その他カフェイン含有食品と意外な食品の解説
  1. ガムやサプリメント、野菜・果物に含まれるカフェイン概況
一日あたりのカフェイン摂取目安と健康リスクの詳細解説
生活シーン別・目的別のカフェイン量ランキングで選ぶ飲料ガイド
低カフェイン・カフェインレス飲料の選択肢とカフェイン量ランキング活用法
最新研究・科学的知見を踏まえたカフェイン量ランキングの健康効果と注意点
Q&A形式で読むカフェイン量ランキングと健康管理の知識
1. よくある質問をテーマ別に分類し包括的に解説
  1. 「一日にとってよいカフェイン量は？」「レッドブルとコーヒーどちらが多い？」「子供や妊婦はどれくらい？」「過剰摂取で死ぬことはある？」「カフェインの元となる食品は何か」など
2. 専門機関のデータや根拠を明示した答えでユーザーの疑問に対応

カフェイン量ランキングとは？基礎知識とランキングの重要性について

カフェインとは何か？その科学的な作用と体への影響

カフェインはコーヒーやお茶、エナジードリンクはもちろん、チョコレートや一部の薬にも含まれる成分です。主な作用は中枢神経を刺激し、眠気を覚ましたり集中力を向上させる働きがあります。

カフェインの覚醒作用と健康上のメリット・デメリット

カフェインには眠気を抑えて脳を活性化させる効果があります。運動や仕事、勉強時などに適量を摂取することでパフォーマンスアップが期待できます。
一方で、過剰摂取は頭痛や不眠、動悸、胃腸への刺激による不調を引き起こすリスクもあります。特に妊娠中や子どもは摂取量に注意が必要です。

カフェイン感受性の個人差と注意すべきポイント

個人の代謝能力により、カフェインの効き方や体への影響には差があります。
体質によっては少量でも不調を感じることがあり、特に女性や高齢者は敏感な場合があります。
心配な時は少量ずつ摂取し、体調変化を意識しましょう。

カフェイン量ランキングの目的と利用シーン

日常生活や健康管理、飲み物選びでの活用価値

日々のドリンク選びでは、カフェイン含有量を把握しておくことで自分の体調や健康状態に合わせた選択が可能になります。
特に「カフェイン量ランキング」を確認することで、集中したい場面やリラックスしたい時の飲み物が一目で分かりやすくなります。

健康意識・美容・ダイエット視点からの必要性

カフェインは運動能力や脂肪燃焼をサポートする性質から、美容やダイエット目的でも注目されています。しかし、取り過ぎは肌荒れや睡眠の質低下に繋がるため、自分に合った適切な量を把握することが大切です。

飲み物・食品	100mlあたり（mg）	1杯/1本あたり（目安mg）
玉露（日本茶）	160	320（湯呑1杯200ml）
ドリップコーヒー	60	90（1杯150ml）
エスプレッソ	212	64（1ショット30ml）
レッドブル	32	80（250ml缶）
モンスター	40	142（355ml缶）
緑茶（煎茶）	20	40（200ml）
紅茶	30	45（150ml）
コーラ	10	38（350ml缶）
ココア	10	20（200ml）
チョコレート	–	12（板チョコ1枚）

飲み物別カフェイン量ランキングで見るペットボトル・缶・コーヒー種類別

ペットボトルコーヒーと缶コーヒーのカフェイン量比較と特徴

ペットボトルコーヒーと缶コーヒーはコンビニや自販機で手軽に購入できることから幅広い層に人気です。含有量は商品によって大きな差がありますが、目安としてペットボトルコーヒー（500ml）は200〜300mg、一般的な缶コーヒー（185ml）は60〜140mgが主流です。甘さ控えめや無糖タイプの方がカフェイン量が多い傾向があります。飲みすぎには注意が必要です。

市販商品ランキング～コンビニ、自販機で買える製品網羅

製品名	内容量	カフェイン量（総量）
ジョージアジャパンクラフトマンブラック（500ml）	500ml	約260mg
サントリーボスブラック（185g）	185g	約140mg
UCC ブラック無糖（缶 185ml）	185ml	約130mg
タリーズコーヒーバリスタズブラック（390ml）	390ml	約220mg

一覧からも分かるように、同じブラックコーヒーでも容量やブランドで大きく差があります。購入前に含有量をしっかり確認しましょう。

各商品ごとのカフェイン含有量の目安と注意ポイント

商品ごとのカフェイン含有量は以下の通りです。

500mlペットボトルコーヒー：約200～300mg
185ml缶コーヒー：約60～140mg
350ml缶コーヒー：約120～210mg
糖分の多いラテ系はやや少なめ

カフェインは1日400mgを超えると体調不良のリスクが高まるため、複数本飲む際は合計量を意識してください。特に眠気覚まし目的で複数本の連続摂取は控えることが大切です。

インスタントコーヒー・ドリップ・エスプレッソの含有量差

コーヒーの抽出方法によってもカフェイン量が大きく異なります。インスタントコーヒーは手軽さが魅力で通常1杯（2g使用お湯140ml程度）あたり60mg前後。ドリップコーヒーは1杯（140ml程度）で90～140mg、エスプレッソは20～30mlあたり60mg前後と高濃度ですが飲用量が極端に少ないのが特徴です。

インスタントコーヒーの市販製品ランキングと含有量

製品名	1杯分目安	カフェイン量
ネスカフェゴールドブレンド	2g	約60mg
AGF ブレンディ	2g	約60mg
マキシムインスタント	2g	約65mg

インスタント製品は1杯分で60mg前後が一般的ですが、濃いめに作る場合やおかわりする際は合計量に注意が必要です。

エスプレッソは100mlあたりの量が多いが飲用量が少ない理由

エスプレッソのカフェイン濃度は非常に高く、100ml換算で約200～250mgにも達します。しかし通常の飲用量は1ショット（約20～30ml）で、1回に摂取するカフェインは60～80mg程度です。高濃度ながら短時間で飲み切るスタイルと、総量を抑えやすい点が特徴と言えます。

コーヒー豆の種類とカフェイン含有量の関係

コーヒー豆の品種によってもカフェインの含有量は異なります。世界で主に流通しているのはアラビカ種とロブスタ種の2種類で、味や含有量の違いが明確です。

アラビカ種・ロブスタ種などの違いについて専門的に解説

アラビカ種：豆自体のカフェイン含有量は約1～1.5％。風味が豊かで酸味が特徴。高級コーヒーに多用されます。
ロブスタ種：カフェイン含有量は約2～2.5％とアラビカ種の2倍近く。苦味とコクが強く、インスタントやエスプレッソ用に使われることが多いです。

近年は、アラビカ・ロブスタをブレンドしバランスの取れた味わいとカフェイン量を両立した商品も増えています。選ぶ際は含有量表示や自分の体質と用途に合わせて選択することが重要です。

エナジードリンクやお茶のカフェイン量ランキングで知る摂取目安

エナジードリンクやお茶は日常的に多くの人が摂取する飲み物ですが、カフェインの含有量には大きな差があります。自分に合った飲み物を選ぶには、各商品のカフェイン量を知ることが大切です。ここでは、人気エナジードリンクとお茶の種類別カフェインランキングや、過剰摂取への注意点、カフェインが少ないお茶の選び方もわかりやすく解説します。

商品名	1本あたりの内容量(ml)	カフェイン量(mg)
モンスターエナジー	355	142
レッドブル	250	80
ZONe	500	150
エナジードリンク強強打破	190	180
ロックスター	250	120

国内外ブランド（モンスター、ZONe、レッドブル等）最新ランキング

世界的にも人気のエナジードリンクブランドは、カフェイン量が高い傾向があります。特にモンスターやZONeは日本だけでなく海外でも高カフェイン商品が登場しています。

ブランド	原産国	100mlあたりカフェイン量(mg)
モンスターエナジー	アメリカ	40
レッドブル	オーストリア	32
ZONe	日本	30
ロックスター	アメリカ	32
バーン	ヨーロッパ	32

安全性を考慮する場合、1本飲み切ると1日の適正量を超えることもあるため注意が必要です。

エナジードリンク摂取で注意すべきカフェイン量の過多リスク

エナジードリンクの多量摂取は健康リスクを高める原因となります。成人であれば1日あたりカフェイン400mgが安全目安とされますが、複数本を連続して飲むのは避けましょう。

カフェイン過剰摂取による主な症状

動悸・頭痛
不眠
吐き気

とくに学生や妊婦、カフェイン感受性の強い方はより少ない摂取量で影響が出やすいため、1日に200mgを超えないよう工夫するのがポイントです。

お茶の種類別カフェイン量ランキングと飲用の注意点

お茶にもさまざまな種類があり、そのカフェイン量は一杯ごとに大きく異なります。選ぶ際には成分表示や容量を確認しましょう。

お茶の種類	100mlあたりのカフェイン(mg)
玉露	160
抹茶	30
煎茶	20
ほうじ茶	20
ウーロン茶	20

玉露や抹茶は高カフェインなので、就寝前や妊娠中は控えるのが無難です。煎茶やウーロン茶は比較的カフェインが少なめですが、濃い目に淹れると増加する点に注意しましょう。

玉露・抹茶・煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶それぞれの含有量

詳しく見ると、玉露が圧倒的に高いですが、煎茶やほうじ茶、ウーロン茶は一般的に20mg前後です。抹茶も粉末で溶かすため1杯のカフェイン量が増えやすく、意外に摂り過ぎやすいお茶です。

ペットボトルお茶のカフェイン量ランキング～コンビニ商品含む

身近なコンビニや自販機で買えるペットボトル緑茶もカフェイン量に差があります。おーいお茶（緑茶）や伊右衛門、綾鷹などの主要ブランドで比較します。

商品名	内容量(ml)	カフェイン量(mg)
伊藤園おーいお茶（緑茶）	500	50
サントリー伊右衛門	525	60
コカ・コーラ綾鷹	525	60
サントリー烏龍茶	525	30

ペットボトル1本あたりのカフェイン量はコーヒー1杯分と同等かやや少ない程度ですが、数本飲むと1日の摂取目安に早く到達します。

カフェインが少ないお茶ランキング～カフェイン低減法も紹介

カフェイン摂取を控えたい時におすすめなのが、カフェイン含有量の少ないお茶やカフェインレス茶です。

カフェインが少ないお茶一覧

ルイボスティー
とうもろこし茶
麦茶
そば茶
カモミールティー

これらはノンカフェインまたは微量で、妊娠中や就寝前にも適しています。

ノンカフェインやカフェインレス茶の選び方と特徴

ノンカフェインやカフェインレス表記の飲料は、特別な抽出や加工によりカフェインを極力抑えています。健康志向の高い方やカフェインに敏感な方は、こうした商品を選ぶと安心です。

選ぶ際のポイント

「カフェインゼロ」「ノンカフェイン」表示を確認
カフェインレス加工を使用しているかチェック
お茶本来の風味や香りを重視したい方は、ルイボスティーや麦茶もおすすめ

日々の健康管理や快適な睡眠のため、カフェイン量を意識した飲み物選びが大切です。

食品やお菓子に含まれるカフェイン量ランキングを徹底解説

カフェインはコーヒーやエナジードリンクだけでなく、食品やお菓子にも幅広く含まれています。日常的に口にするチョコレートやココアなども、意外とカフェイン摂取に寄与していることが少なくありません。特に、カフェインが気になる方は、飲み物以外のカフェイン含有量にも注目することで、安心した食生活を実現できます。

チョコレートやココアなどカフェイン含有食品一覧

カフェインはチョコレートやココアといったカカオを原料とした食品に多く含まれています。ここでは主なカフェイン含有食品ごとに100gあたりのカフェイン量をまとめました。

食品名	カフェイン量（mg/100g）
ブラックチョコレート	60
ミルクチョコレート	20
ホワイトチョコレート	0
ココアパウダー	230
ココアドリンク	10

チョコレートの種類によってカフェイン量は大きく異なります。ブラックチョコレートはミルクチョコレートよりもカフェインが3倍以上多く、ホワイトチョコレートにはほとんど含まれていません。ココアパウダーは特にカフェインが豊富で、意外にも飲用時のカフェイン摂取源となることが多いです。

種類別（ブラック・ミルク・ホワイトチョコ等）の含有量差

チョコレートのカフェイン量は原材料となるカカオの割合に左右されます。ブラックチョコレートはカカオ分が70％以上で作られることが多く、そのためカフェイン含有量も高くなります。

ブラックチョコレート：しっかりとカフェインを摂取したい場合におすすめ。1枚40gで約24mgのカフェインに相当します。
ミルクチョコレート：牛乳成分が多く、カカオ分が低いため控えめ。1枚40gで約8mgです。
ホワイトチョコレート：カカオ固形分を含まないのでカフェインは基本的に含まれません。
ココアの飲用も複数杯飲めばカフェイン摂取量が増加しますので、摂取量には注意しましょう。

その他カフェイン含有食品と意外な食品の解説

カフェインはあまり知られていない食品にも含まれています。カフェインが体に合わない人や妊娠中の方は、意識してこれら食品を確認することが大切です。

食品・アイテム	カフェイン量（目安）
カフェイン入りガム	40mg/枚
カフェイン配合サプリ	50～200mg/錠
緑茶（お茶漬けの素等）	10～20mg/袋
コーラ飲料	8～10mg/100ml
栄養ドリンク類	30～80mg/本

ガムやサプリメント、野菜・果物に含まれるカフェイン概況

カフェイン入りガムやサプリメントは眠気覚ましや集中力アップを目的に手軽に利用される傾向があります。内容量に注意しながら摂取量の管理を意識しましょう。なお、野菜や果物など一般的な食材にカフェインは含まれません。

カフェイン配合ガムやサプリは1粒・1錠あたりのカフェイン量が明記されていることが多く、摂取管理しやすい特徴があります。
コーラや一部のソフトドリンクにもカフェインが使用されているため、意外な摂取源として注意が必要です。
また、「カフェイン入り」という表示のないお菓子や食品にも微量に含まれるケースがあるため、体質的にカフェインが苦手な方は食品成分表示をしっかり確認してください。

一日あたりのカフェイン摂取目安と健康リスクの詳細解説

成人・妊婦・子供別の安全なカフェイン摂取量基準

カフェインの安全な摂取量は年齢や体調によって異なります。まず、成人の場合、一般的には一日あたり400mg以下が推奨されています。妊婦については、その半分程度の200mgが上限とされています。子供ではさらに厳しく、体重1kgあたり2.5mg未満が安全と考えられています。

1日のカフェイン摂取量の目安を以下のテーブルでご確認ください。

区分	一日あたりの安全なカフェイン摂取量の目安	主な根拠
成人	400mgまで	WHO/厚生労働省
妊婦	200mgまで	欧州食品安全機関など
子供	体重1kgあたり2.5mg未満	カナダ保健省

これらの基準は、「カフェイン量ランキング」や「カフェイン含有量一覧」を参考にする際に重要な目安となります。

過剰摂取による具体的な健康被害と症状批判的議論

カフェインを過剰に摂取すると自律神経に影響し、不眠・動悸・緊張・めまい・頭痛などの不快な症状が現れます。特に夜遅くや空腹時の多量摂取は危険で、一度に大量（例えば600mg以上）の摂取は中毒を引き起こす場合があります。

具体的な症状と予防策をリスト化します。

不眠・睡眠障害：寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる
動悸・血圧上昇：心拍数増加、手足の震え
頭痛・めまい：一時的だが強い不快感を伴う
中毒症状：吐き気・下痢・頻脈など

予防策としては「1日にとって良いカフェイン量は？」との疑問に対し、複数の飲み物のカフェイン量を合算しすぎないこと、体質や体調にも注意を払って適量を守ることが重要です。

カフェイン耐性と依存の医学的見解

カフェインは継続的な摂取によって耐性がつきやすくなり、同じ効果を得るために摂取量が増える傾向があります。また、急にやめると頭痛や倦怠感、集中力の低下などいわゆる「離脱症状」が現れることも知られています。

カフェイン依存についての特徴を以下のリストで紹介します。

耐性形成：同じ効果を得るために量が増えやすい
離脱症状：突然摂取をやめると頭痛や気分の落ち込み
コントロール困難：効果に頼りやすくなり、つい摂取量が増加

このような観点からも、コーヒーやエナジードリンクのカフェイン量ランキングを参考に、自分に合った適量を把握し、安易な過剰摂取を避けることが大切です。

生活シーン別・目的別のカフェイン量ランキングで選ぶ飲料ガイド

「眠気覚まし飲料」コンビニ・自販機飲料ランキング

コンビニや自販機で手軽に購入できるカフェインの多い飲み物を比較すると、エナジードリンクやコーヒーが上位を占めます。それぞれのカフェイン量を100mlあたりで比較したテーブルは以下の通りです。

飲料名	種類	カフェイン量(100mlあたり)
エナジードリンクZONe	エナジードリンク	15〜18mg
モンスターエナジー	エナジードリンク	40mg
レッドブル	エナジードリンク	32mg
セブンカフェコーヒー	コーヒー	60mg
おーいお茶濃い茶	緑茶（ペットボトル）	14mg
爽健美茶	ブレンド茶	7mg

特徴と選び方:

ビジネスマンには即効性を求めるならエナジードリンクやコンビニコーヒーが好適
高校生は過剰摂取に注意し、1日カフェイン摂取量が400mgを超えないように意識
緑茶やブレンド茶はカフェイン量が控えめで安心して選べる

高校生・ビジネスマン向けおすすめ商品と成分比較

高校生やビジネスマンが日常的に選びやすい眠気覚まし飲料のおすすめと、主要成分の違いを比較します。下記のリストで用途に合わせた選び方も紹介します。

ビジネスマン向け
- モンスターエナジー（355mlでカフェイン142mg）
- セブンカフェコーヒーLサイズ（約135mg）
- レッドブル（185mlでカフェイン59mg）
高校生向け
- おーいお茶濃い茶（525mlでカフェイン約74mg）
- 爽健美茶（600mlでカフェイン約42mg）

ポイント:

エナジードリンクは気合を入れたいときの1本に。
普段遣いならコーヒーが手軽。
緑茶は勉強中の気分転換にぴったり。

眠気覚まし以外の目覚まし効果が期待できる飲み物紹介

カフェイン以外にも注目すべき成分があります。たとえば、エナジードリンクにはタウリンやアルギニンが配合されています。これらは疲労回復や集中力アップに役立つ成分です。また、炭酸入り飲料は爽快感があり軽い覚醒作用も期待できます。

主な目覚まし効果成分と飲料例

タウリン：疲労感の軽減（例：リポビタンD）
アルギニン：集中力アップ（例：モンスターエナジー）
ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート（エナジードリンク全般）
炭酸：刺激による目覚め効果

体質や生活リズムに合わせて、カフェイン以外の働きにも注目しながら最適な飲み物を選びたい方におすすめです。

カフェイン以外の成分や飲料の働きを科学的に解説

タウリンは体内でエネルギー生成を促進し、疲労回復を助けます。アルギニンは血流を良くし、脳への酸素供給を高めることで集中力を高めるとされています。炭酸飲料は飲んだ時の爽快感が脳を刺激し、気分転換に役立ちます。

ただし、これらの成分も摂取しすぎには注意が必要です。適量を心がけることで安全に目覚まし効果が得られます。

夜間摂取のリスクを減らす飲み物選びのポイント

カフェインは摂取から体内で分解されるまで数時間かかります。そのため、夕方以降は摂取タイミングに注意が必要です。睡眠障害や寝つきの悪さを避けるために、夜はカフェインを控えるのが得策です。

夜におすすめの飲み物リスト

デカフェコーヒー：カフェインレスで味も楽しめる
ハーブティー（カモミールなど）：リラックス効果あり
ノンカフェイン緑茶：すっきりしたいときに

カフェイン入り飲料との比較ポイント

エナジードリンクやコーヒーは午後3時以降の摂取は控える
眠気を感じやすい場合はデカフェ商品やハーブティーを活用
就寝前は水や常温のお茶などが最適

質の高い眠りを得るためには、夜間のカフェイン摂取を避ける習慣が大切です。飲み物選びの際は成分表示を参考にし、自分の生活リズムに合ったものを選びましょう。

低カフェイン・カフェインレス飲料の選択肢とカフェイン量ランキング活用法

カフェインの摂取を控えたい方にとって、飲料の選び方やカフェイン量ランキングの活用は日々の健康管理で重要なポイントです。市販されている飲み物の多くにはカフェインが含まれていますが、低カフェインやカフェインレスの選択肢も増えています。ランキングをチェックしながら、自分のライフスタイルに合った飲料を賢く選ぶことが推奨されます。特に妊婦やカフェインに敏感な方は、製品ごとの含有量を把握した上で安全に日常生活を過ごす工夫が大切です。

カフェイン少ないお茶ランキング～市販品と自家焙煎の比較

カフェインが少ないお茶のランキングは、毎日の飲み物選びに役立ちます。市販品と自家焙煎でカフェイン量に差が出ることも特徴です。

下記は代表的なお茶のカフェイン量（100mlあたり）の目安です。

お茶の種類	カフェイン量（mg/100ml）
麦茶	0
ほうじ茶	7
玄米茶	6
緑茶	20
玉露	160

麦茶や玄米茶、ほうじ茶は非常に低カフェインで、誰でも安心して飲めます。自家焙煎の場合も麦茶のカフェインはほぼゼロですが、煎茶や玉露など茶葉による差が大きくなります。特にコンビニで販売されているペットボトルのおーいお茶シリーズも麦茶やほうじ茶はカフェイン少なめです。

カフェインレスコーヒーと飲料の特徴と利用シーン

カフェインレスコーヒーは、コーヒーの風味を楽しみたいけれどカフェイン摂取を控えたい方に最適な選択肢です。近年は、コンビニやカフェチェーンでも手軽に購入できます。

主な特徴

通常のコーヒーと比べてカフェイン量が95％以上カットされている
味や香りの品質向上が進み、妊婦や夜遅くの利用にも人気

利用シーン

就寝前や夜遅くのリラックスタイム
妊娠や授乳期、カフェインに敏感な方の日常
仕事の合間や会議中の飲み物として

市販のカフェインレス飲料には紅茶、緑茶ベースのお茶、さらにはカフェインフリーのエナジードリンクもあります。これらを上手く活用し、日々のカフェイン摂取量を調整することが大切です。

妊婦・授乳中・カフェイン敏感者向けの具体的製品紹介

妊婦や授乳中の方、カフェインに敏感な方は特に飲料選びに注意が必要です。カフェインレスやノンカフェイン商品は安全性が高く、安心して飲むことができます。

【代表的なおすすめ製品】

カフェインレスコーヒー（各カフェチェーンや市販パックで購入可）
ノンカフェイン麦茶（ペットボトルやティーバッグ）
プレグナンティ専用ハーブティー
カフェインゼロ表記のスポーツドリンク
ノンカフェインココアや健康志向の飲料各種

表記に「カフェインゼロ」「デカフェ」などが明記されている製品を選びましょう。特に1日に摂取してよいカフェイン量を確認し、複数の飲料を併用する場合にも合計量に注意します。

ノンカフェイン食品や飲料のメリットと課題

ノンカフェイン食品や飲料には多くのメリットがあります。

メリット

睡眠の質への悪影響がない
妊娠中・授乳中でも安心して摂取できる
子どもや高齢者にも適している

課題

元の飲み物よりも風味や味が劣る場合がある
市販品によっては価格が高い
一部の製品には添加物が使われている場合も

最近では、ノンカフェインのお菓子やチョコレートも展開されており、カフェイン摂取制限があってもバリエーション豊かな選択肢が広がっています。毎日の健康維持のためにも、低カフェインやノンカフェインのランキングを活用し、自分の体質やライフスタイルに最適な食品や飲み物を楽しんでみてください。

飲み物	カフェイン量（mg/100ml）	1杯あたりの目安量（mg）
玉露	160	320（200ml）
エスプレッソ	212	64（30ml）
ドリップコーヒー	60	120（200ml）
紅茶	30	60（200ml）
エナジードリンク	32-80（製品により差）	80-150（250ml）
コーラ	10	25（250ml）

Q&A形式で読むカフェイン量ランキングと健康管理の知識

よくある質問をテーマ別に分類し包括的に解説

カフェインの摂取は生活リズムや健康に影響があるため、正しい知識が欠かせません。カフェイン量ランキングや飲み物別、食べ物別、摂取量の目安など、知っておきたいポイントを分かりやすく解説します。

「一日にとってよいカフェイン量は？」「レッドブルとコーヒーどちらが多い？」「子供や妊婦はどれくらい？」「過剰摂取で死ぬことはある？」「カフェインの元となる食品は何か」など

一日にとってよいカフェイン量はどのくらいですか？

成人の場合、1日のカフェイン摂取量は400mg以下が安全とされており、これはコーヒー約3〜4杯分に相当します。妊婦は200mg未満、子どもや若年層は年齢や体重によって基準が厳しくなります。小学生以下はできるだけ控えめにしましょう。

主な飲み物のカフェイン含有量比較（100mlあたり）

飲み物	カフェイン量（mg）	特徴
玉露	120	日本茶の中で最も高いカフェイン含有量
ドリップコーヒー	60	一般的なコーヒー
エナジードリンク	32～80	商品によって大きく異なる
紅茶	30	コーヒーより少なめ
コーラ	10	清涼飲料の中では比較的少ない
カフェインレス	1～2	微量のみ含有
ココア	10	カカオ由来のカフェインを含む

レッドブルとコーヒー、どちらがカフェインが多いですか？

レッドブル（250ml）は約80mg、一般的なコーヒー（140ml）は約84mgと、コーヒーの方がやや多い傾向です。製品によりカフェイン量は変動するため、飲む際にはパッケージの表示も確認しましょう。

妊婦や子供がカフェインをとる場合の注意点は？

妊娠中は1日200mg未満が推奨されています。カフェインは胎盤を通じて胎児に伝わるため、摂取量は控え目にしましょう。子どもの場合、体重1kgあたり2.5mgを超えないように注意が必要です。

カフェインを過剰摂取するとどうなりますか？

大量のカフェイン摂取は、心拍の増加や不眠、めまい、吐き気などの症状を招きます。極端な場合、急性中毒や心停止のリスクも報告されています。一般的には、1日400mgを大幅に超えないように摂取をコントロールしましょう。

カフェインが含まれる主な食品や飲み物は？

コーヒー各種（ドリップ・インスタント・缶・ペットボトル）
お茶（玉露、抹茶、煎茶、烏龍茶、紅茶）
エナジードリンク、栄養ドリンク類
コーラなどの炭酸飲料
チョコレートやココア類
一部の医薬品やサプリメント

カフェインの多い飲み物・食べ物ランキングTOP5

玉露（お茶）
エナジードリンク（モンスター、ZONeなど）
ドリップコーヒー
抹茶
紅茶

カフェイン摂取時の注意ポイント

製品ごとに含有量が異なるため、ラベルを必ずチェック
眠気覚まし目的でも摂りすぎは控える
ペットボトルやコンビニ飲料にも意外と多い場合があるので一度確認を

健康維持のためにも、1日の合計摂取量と自身の体調を意識することが大切です。

専門機関のデータや根拠を明示した答えでユーザーの疑問に対応

カフェイン量の目安や安全性は、健康増進の観点からも多くの専門機関で示されています。

推奨基準	1日上限カフェイン量	特記事項
成人（WHO）	400mg	健康な成人の場合
妊婦・授乳婦（EFSA）	200mg	胎児や乳児への影響に注意
子ども（日本小児科学会）	体重1kgあたり2.5mg	体重40kgの場合約100mgまで

また、カフェインの摂りすぎによる実際の健康被害報告も厚生労働省などが公表しています。安心して日常に取り入れるためには、各製品のカフェイン含有量を正しく確認し、自分に合った摂取コントロールを心がけましょう。

カフェインの摂取が気になる方は、管理栄養士や医師への相談もおすすめします。

カフェイン量ランキングや飲み物別、食品別の比較を活用し、自分や家族の健康管理に役立ててください。