お弁当には玉ねぎだけで作る簡単時短レシピと冷凍保存や盛り付けテクニック

「お弁当のおかず、毎日悩んでいませんか？」「朝の準備をもっとラクにしたい。けれど冷めても美味しく、家族にも喜ばれる一品が見つからない…。」

実は、お弁当用おかずの中で”玉ねぎだけ”を使ったレシピは多くの主婦・ワーママから支持されています。家計調査によると、玉ねぎは一般家庭の野菜購入量で常に上位。しかも1個あたりの価格は年間平均で60円台とコスパも抜群です。また、玉ねぎは可食部100gあたり【1.6g】の食物繊維、【5mg】のビタミンCを含み、血糖値のコントロールや抗酸化作用が学術的にも注目されています。

「でも玉ねぎだけで満足できるの？」と不安な方もいるはず。しかし、加熱調理によって玉ねぎの甘みが増し、冷めてもシャキッと食感が残るため、お弁当にピッタリ。実際にお子さまのいるご家庭を対象にした調査では、野菜嫌い克服食材として玉ねぎがトップクラスに挙げられています。材料を絞れば使いきり・節約にもなり、食品ロスの軽減にもつながります。

今日からできる時短テクや失敗しない味付けのコツなど、プロの調理師や管理栄養士が推奨するレシピも多数ご紹介しています。最後まで読むことで、「いつもの玉ねぎ」が家族の笑顔と手間削減につながることをぜひ実感してください。

お弁当には玉ねぎだけで作るおかずの基本と人気の秘密

玉ねぎだけおかずの注目ポイントと簡単さの背景 – 忙しい人や時短・節約志向の価値

玉ねぎだけを使ったお弁当おかずは、シンプルな材料でできるため、忙しい朝や時短を重視する人々から大きな支持を集めています。火の通りが早く、レンジ調理やフライパンひとつでサッと調理できる点も魅力です。食材費も抑えられ、常備野菜としても使い勝手が抜群。下ごしらえや作り置きにも適しており、毎日のお弁当を手軽に彩ります。

玉ねぎだけおかずの強み

• 材料1つで満足感のある仕上がり

• 手間や時間を最小限に

• 安価でコスパが高い

• 調理後も冷めても美味しい

食費や手間を減らしたいときに頼れる、お弁当の心強い味方です。

玉ねぎの栄養・健康効果を踏まえたメリット解説 – 血糖値や体への具体的な良い影響

玉ねぎは健康効果の高い野菜のひとつです。注目される成分「アリシン」や「ケルセチン」が含まれ、血糖値の安定や生活習慣病予防に役立つことがわかっています。カリウムや食物繊維も豊富で、整腸作用やむくみ改善効果も期待できます。さらに、抗酸化力があるため、体内の老化や細胞ダメージの抑制にも貢献します。

高カロリーになりがちなお弁当でも、玉ねぎだけのおかずはヘルシーかつ栄養バランスをサポート。日々の健康維持にぴったりです。

主な栄養素と期待できる効果

成分	作用・メリット
ケルセチン	抗酸化作用、アンチエイジング
アリシン	血液サラサラ、生活習慣病予防
カリウム	むくみ解消、血圧コントロール
食物繊維	腸内環境の改善、便秘予防

玉ねぎだけおかずが「冷めても美味しい」理由と調理ポイント – 冷める前提の味つけや食感の科学

玉ねぎは加熱すると甘みとコクが増し、冷めても味がぼやけません。水分が多くふっくら仕上がるため、時間が経ってもパサつかずしっとり食感をキープします。おかずをおいしく保つ秘訣は、塩やしょうゆなどのシンプルな味付けに甘みをプラスすること。バターやポン酢、めんつゆなどを組み合わせると、冷めても味がなじみやすくなります。

冷めても美味しいコツ

• しっかり炒めて甘みを引き出す

• 味付けは濃すぎずコクを意識

• 水分を飛ばしすぎない

お弁当箱で時間が経っても、柔らかくジューシーな美味しさが続きます。

玉ねぎ大量消費と費用対効果の分析 – 節約・使い切りの視点

玉ねぎは価格変動が少なく保存性も高いため、一度にたくさん購入しても無駄なく使い切ることが可能です。大量消費レシピなら一度に調理し、作り置きや冷凍保存も便利。お弁当だけでなく、朝食や夕食の副菜、スープ、和え物にも展開しやすい点も魅力です。

玉ねぎ大量消費のメリット

• 使い回しや作り置きでロス削減

• 食費節約につながる

• 手軽にボリュームアップ

作り置きすることで忙しい日の時短とコストパフォーマンスも抜群。玉ねぎだけのおかずで、お弁当生活を賢く彩ることができます。

お弁当におすすめな玉ねぎだけの簡単＆時短レシピ厳選15選

忙しい朝のお弁当作りには、手軽でヘルシーな食材を使い切るアイデアが重要です。玉ねぎだけで作れるシンプルなおかずなら、コストも抑えられ、栄養バランスもアップします。ここでは、人気のレシピや作り置きに便利な調理法、冷めても美味しいアレンジを豊富に紹介します。お弁当作りに悩む方も、下記のレシピで時短と美味しさを両立できます。下の比較表も参考に、ぜひ試してみてください。

レシピ名	調理法	調理時間	ポイント
玉ねぎだけポン酢炒め	フライパン	約5分	爽やかで簡単
玉ねぎだけレンジ蒸し	電子レンジ	約3分	調理の手間無し
玉ねぎとツナのマヨ和え	ボウル混ぜ	約4分	まろやかな味わい
玉ねぎのカレー粉炒め	フライパン	約6分	香り引き立つ
玉ねぎのチーズ焼き	フライパン	約7分	溶けるチーズで彩り
玉ねぎのきんぴら	フライパン	約6分	シャキシャキ食感
玉ねぎだけのしそマリネ	ボウル混ぜ	約5分	さっぱりヘルシー
玉ねぎのバター醤油炒め	フライパン	約5分	コクのある風味
玉ねぎのおかか和え	ボウル混ぜ	約4分	作り置きに便利
玉ねぎのケチャップ炒め	フライパン	約5分	子どもが喜ぶ甘酸っぱさ
玉ねぎのごまポン酢和え	ボウル混ぜ	約4分	香ばしさがアクセント
玉ねぎのにんにく醤油漬け	浸け置き	約10分	ご飯との相性抜群
玉ねぎと梅のさっぱり和え	ボウル混ぜ	約4分	爽快な酸味
玉ねぎのオイスターソース炒め	フライパン	約5分	旨味たっぷり
玉ねぎのお酢ピクルス	浸け置き	約15分	さっぱり保存が効く

基本の炒め物＆和風調味料レシピ – 初心者でも失敗しない味

玉ねぎだけで作るシンプルな炒め物は、どんなお弁当にも合わせやすく、初心者にも安心です。スライスした玉ねぎをフライパンで炒め、お好みで醤油・みりん・かつお節など和風調味料を加えるだけで、玉ねぎの自然な甘みと旨味が引き立ちます。ツナやウインナーをプラスしてもアレンジしやすいのが魅力で、家族みんなが楽しめます。調理方法も簡単で、5分で手早くできて忙しい朝でも失敗しにくいおかずです。

• 材料は玉ねぎのみ、または和風調味料を加えるだけ

• ポン酢やおかか、バター、カレー粉もおすすめ

• 小分けで作って作り置きや冷凍保存も可能

電子レンジ活用！時短でできる玉ねぎだけおかず – 調理時間・便利さ重視

電子レンジを使えば、包丁と耐熱容器さえあれば簡単に美味しい玉ねぎおかずが完成します。薄切りにした玉ねぎをラップで包み、600Wで2〜3分加熱するだけで、やわらかくジューシーな副菜に。マヨネーズやポン酢、チーズなどと合わせてもコクが出て満足感アップ。冷めてもおいしいので、お弁当の作り置きや忙しい日々のおかずに役立ちます。電子レンジ調理は時短だけでなく洗い物が少なく手軽さも人気の理由です。

• レンジ蒸しで時短＆ノンオイル調理が可能

• 調味料を変えて味変アレンジが自在

• 冷凍保存に対応し、朝のお弁当にも活躍

子ども受け抜群＆彩り良好の玉ねぎ単品アレンジ – 手軽さと親しみやすさ

子どもが苦手にしがちな玉ねぎも、工夫次第で喜ばれるおかずに変身します。ケチャップやカレー粉、チーズを使った焼き物や炒め物は見た目も鮮やかで食欲をそそります。小さなおにぎりに玉ねぎおかずをプラスしたり、ウインナーや卵と合わせて彩り豊かに仕上げるのもおすすめです。玉ねぎは癖が少ないため、さまざまな味付けや具材と相性が良く、毎日のお弁当に大活躍します。

• 玉ねぎチーズ焼きやケチャップ炒めで子どもにも人気

• 鮮やかなお弁当を演出しやすい

• 作り置きや冷凍で忙しい朝も安心

玉ねぎだけお弁当のおかず作り置き・冷凍保存の実践テクニック

作り置きに最適な玉ねぎおかずメニューと日持ち期間の解説 – 保存性・おいしさ維持

忙しい朝でもすぐに使える玉ねぎだけのお弁当おかずは、手軽さとコスパの良さで人気です。作り置き向きのメニューを選ぶ際は、しっかりと火を通すことと水分を飛ばして保存性を高めることが肝心です。

おすすめの作り置きメニューとしては、玉ねぎのバター醤油炒めや、ポン酢和え、レンジ加熱でできる玉ねぎの蒸しサラダが挙げられます。どれも短時間で完成でき、味付けのバリエーションも豊富で飽きずに楽しめます。

下記の表は、保存期間の目安とおすすめポイントです。

メニュー例	保存方法	日持ち目安	おすすめポイント
バター醤油炒め	冷蔵	3〜4日	コクと甘みでご飯が進む
ポン酢和え	冷蔵	2〜3日	さっぱり味で夏にも最適
玉ねぎの蒸しサラダ	冷蔵	2〜3日	水分オフでしっとり仕上げ

長持ちさせるためには、完全に冷ましてから保存容器に移すことと、なるべく空気に触れないよう密封することがポイントです。

冷凍保存方法と解凍時の風味・食感を損なわないコツ – 賢い保存活用術

玉ねぎのおかずは冷凍も活用できますが、水分が多いレシピほど食感変化に注意が必要です。冷凍のコツを押さえれば、まとめて作り置きしても、味や歯ごたえを損なわずに楽しめます。

冷凍の基本手順

1. 粗熱をしっかり取る
2. 1回分ずつラップで包み、保存袋に入れて密封
3. 平たく寝かせて冷凍庫へ

解凍時は、自然解凍か、レンジの解凍モードを使い、加熱しすぎないことが大切です。特に玉ねぎのバター炒めや蒸しサラダは冷凍向きで、レンジ解凍しても味がしっかり残ります。

冷凍保存可能なおかず例

• 玉ねぎのバター炒め（冷凍で1か月）

• レンジ蒸し玉ねぎ（冷凍で3週間）

解凍後は一度しっかり加熱することで、食中毒のリスクを減らし風味を戻せます。家庭では200g〜300gを目安に小分けし、使いたいときにすぐ取り出せる工夫もおすすめです。玉ねぎだけでも、冷凍と作り置きのテクニックで毎日のお弁当作りがぐっと手軽になります。

子どもにも家族にも好評！玉ねぎだけお弁当の味の工夫と盛り付け術

玉ねぎだけで作る子どもウケバツグンの味付け・食感づくり – 小さなお子さんも喜ぶ工夫

玉ねぎだけでも、お弁当にぴったりな美味しいおかずが作れます。甘みを引き出す加熱がポイントで、電子レンジやフライパンでじっくり加熱することで、辛みが減り食べやすくなります。味付けは、めんつゆ・ポン酢・カレー粉など、素材の旨みを引き立てるものを活用すると、ご飯が進むおかずに。特に小さい子には、バターやコンソメを少し使うとコクが増して喜ばれます。

玉ねぎのシャキシャキ感やしっとり感を残すには、炒め時間を短めにすると良いでしょう。作り置きや冷凍にも向くので、多めに作ってストックしておけば、忙しい朝も安心です。

【玉ねぎだけで作れる人気の味付け例】

調味料	ポイント
めんつゆ	全体の味がまとまりやすい
ポン酢	さっぱり感、作り置きにも最適
バター	コクと風味がアップ、子どもが喜ぶ
カレー粉	香りと彩り、食欲増進

ウインナーや卵との簡単アレンジで彩りと食べ応えアップ – バリエーションの追加提案

玉ねぎだけでも十分ですが、ウインナーや卵を加えるとさらにバリエーションが広がります。ウインナーはスライスして玉ねぎと一緒に炒め、ケチャップやマヨネーズで和えると、見た目も鮮やかでボリューム満点。卵の場合は、玉ねぎと一緒にオムレツ風や卵焼きに。とろけるチーズを乗せて焼くだけでもカリカリの香ばしさが加わります。

【簡単アレンジおすすめ例】

• 玉ねぎ＋ウインナー：ケチャップ炒め

• 玉ねぎ＋卵：しっとりオムレツ

• 玉ねぎ＋チーズ：フライパン焼き

いずれも、冷めても美味しいのでお弁当に最適です。彩りが薄い場合はミニトマトやパセリを添えるのもおすすめです。

見た目も美しく！お弁当映えする盛り付け・トッピングのアイデア – 彩り・香りを引き立てる方法

お弁当を開けた瞬間の印象を良くするためには、盛り付けやトッピングにもひと工夫しましょう。玉ねぎのおかずはカップに入れて、彩りを強調することで食欲もアップします。白ごまや青のり、刻みパセリなどをトッピングすると、香りや色味が増して華やかな印象に。玉ねぎをくし形カットや輪切りにするだけで、断面の形状で変化を出すことができます。

【見た目アップのトッピング・盛り付け例】

トッピング	効果
白ごま	香ばしさ・見た目アップ
青のり	磯の香り・彩り増し
パセリ	緑色が加わり華やか
糸唐辛子	ピリッと大人味アレンジ

お弁当全体のバランスを考え、複数のおかずと一緒に並べることで、毎日飽きずに楽しめる玉ねぎおかずに仕上がります。

玉ねぎのみじん切り器など調理機器の選び方と活用法

家庭用みじん切り器の容量・機能で選ぶポイント – 便利グッズの選び方

玉ねぎをお弁当に活用する際、みじん切り器選びは料理の効率や仕上がりに大きく影響します。キッチンに合う容量と使いやすい機能を選ぶことが重要です。

下記の比較表で、人気のみじん切り器の主なポイントを分かりやすくまとめました。

商品タイプ	容量目安	適した人数	特徴	使用頻度
手動式チョッパー	300ml〜	1〜3人分	手軽で洗いやすい	日常使い向き
電動フードプロセッサー	500ml〜	4人以上	細かさ調整や均一な仕上がり	まとめ調理にも
引っ張り式カッター	400ml〜	2〜4人分	洗う手間が少なく時短	作り置き向き

選ぶ際は、「玉ねぎ1個分が一度に入る容量」と「刃の材質や安全構造」も確認しましょう。家族のお弁当用には500ml以上のものが安心です。
みじん切りだけでなく、ウインナー・チーズの下ごしらえやツナと組み合わせる料理にも幅広く使えます。

調理時間短縮と均一な仕上がりを叶える機器活用術 – 効率アップのアイデア

みじん切り器をうまく使えば、毎朝のお弁当作りもグッと時短に。玉ねぎだけのシンプル副菜から人気のツナ・チーズアレンジまで、均一な大きさで食感や見た目もアップします。

みじん切り器の効果的な使い方は以下の通りです。

1. 玉ねぎは適度な大きさにカットし投入する
2. 数回操作して粗みじんに、さらに回して細かく
3. 洗いやすい構造で毎日でも負担が少ない
4. レンジやフライパン調理も一層手軽に
5. 切った後すぐラップで包んで作り置きや冷凍で保存も可能

ポイント

• 電動タイプは短時間で大量の玉ねぎ調理可

• 手動タイプは食材の大きさや仕上がりが感覚的に調整可能

玉ねぎの下ごしらえが楽になることで、お弁当おかずのレパートリーが広がります。さらに効率よく、衛生的な管理もできるので毎日使いたくなるアイテムです。

作り置きやお弁当の品質を保つための保存・衛生管理の注意点

玉ねぎだけお弁当における食中毒防止と腐敗リスク管理 – 健康を守るための基礎知識

玉ねぎだけを使ったお弁当おかずでも、食中毒や腐敗リスクを避けることは重要です。加熱調理を徹底し、しっかりと余分な水分を飛ばすことで細菌の繁殖を防ぎます。また、具材がシンプルな分、保存方法の工夫が欠かせません。以下のようなポイントを意識しましょう。

• しっかり加熱し、中まで火を通す

• 調理後はすぐに冷ます

• 完全に冷めた状態でお弁当箱に詰める

玉ねぎは水分が多い野菜のため、必要以上に水分を残すと傷みやすくなります。少量ずつ小分けにすることで、食べる量だけを使い衛生的に管理できます。

適切な保存容器と気温管理のポイント – 季節の違いにも対応

お弁当の品質保持には、保存容器の選び方と温度管理がとても重要です。季節や環境に合った方法を取り入れることで、おかずの劣化を効果的に防げます。

保存容器の選び方	気温・季節別の保管ポイント
密閉できるパッキン付き容器を使う	夏は保冷剤を使い持ち運び時間を短くする
汁もれしにくい素材を選ぶ	冬でも冷暗所または冷蔵庫で保存する
耐熱性がある容器でレンジ加熱も可能	車内など高温になる場所に長時間置かない

• 夏場は保冷剤を活用し、傷みやすいお弁当は早めに食べること

• 作り置きの場合は、冷蔵で2～3日以内に食べ切る

• 小分け保存で1回分ずつ取り出すと衛生的

容器の衛生状態も大切です。詰める前には必ずしっかりと乾燥させ、毎回丁寧に洗浄しましょう。玉ねぎの風味やおかずの美味しさを長持ちさせるためにも、保存と管理には手間を惜しまないことが肝心です。

調理の失敗を防ぐ！玉ねぎだけお弁当おかずのプロ技・火加減と味付けのコツ

玉ねぎの切り方別の火の通り方や甘みの引き出し方 – カット・加熱工程

お弁当用の玉ねぎだけおかずをおいしく仕上げるには、切り方と加熱方法が重要です。薄切り、くし切り、角切りでは火の通りやすさと食感が大きく変わります。

切り方	火の通りやすさ	仕上がりの特徴
薄切り	とても早い	しんなり甘みが出やすい
くし切り	普通	シャキシャキ感と甘さ両立
角切り	やや時間がかかる	食感しっかり、煮物向き

加熱はフライパン調理なら中火が基本。薄切りなら1～2分、くし切りや角切りの場合はしっかり火を通して甘みを引き出します。電子レンジ調理も便利で、600Wで薄切りなら2分が目安。途中で混ぜると熱ムラを防ぎます。

お弁当に最適な甘みを出すには、しっかり加熱して玉ねぎ由来の水分を飛ばすのがおすすめです。冷めてもおいしい状態にするコツとして、仕上げ直前に加熱を止めて予熱で全体を均一に保ちましょう。

調味料の組み合わせと加熱タイミングで仕上がりを最適化 – 味の深みと工夫

玉ねぎだけで作るおかずは調味料の組み合わせ次第で驚くほど味に深みが増します。お弁当向けには濃いめの味付けが人気です。

おすすめの組み合わせリスト

• ポン酢＋かつお節：さっぱりとした後味と、旨みの強調

• めんつゆ＋バター：コクと香り、子供も大好きな定番

• ケチャップ＋チーズ：イタリアン風のリッチなコク

• ツナマヨ＋粗挽き黒胡椒：レンジ調理もOKで時短

加熱タイミングにもポイントがあります。ポン酢やめんつゆは仕上げ直前、加熱を止めてから加えることで香りがしっかり残ります。バターやチーズの場合は、火を弱めてから入れるのがベスト。チーズをのせて余熱でとろけさせると、全体がまとまりやすくなります。

玉ねぎの水分を利用した味しみレシピにも挑戦できます。調味料を絡めた後は蓋をして１分ほど蒸らすと、全体にムラなく味が浸透します。仕上げの黒胡椒やパセリで見た目もアップさせてください。

シンプルながらしっかり工夫を施すことで、お弁当タイムが充実します。火加減と調味料のバランスを知れば、市販品に頼らず満足感の高い一品に仕上がります。

信頼の情報源・専門家の見解と実際の利用者の声による検証

管理栄養士の監修コメントを交えた栄養効果の補強 – 科学的な目線の導入

お弁当に玉ねぎだけを使ったおかずを加えることで、手軽に野菜の栄養を摂取できます。管理栄養士の見解として、玉ねぎは食物繊維やビタミンB6、カリウムが豊富で、体内の調子を整えたり血圧を安定させるサポートをしてくれます。さらに、玉ねぎに含まれる硫化アリルは血液をサラサラにする効果が期待でき、お弁当生活を健康的に支える食材です。

特に、シンプルな味付けでも食材自体の甘みやコクが引き立つため、調理の手間を省きながら栄養価を維持したい方におすすめです。厚労省などのガイドラインでも、“1食1野菜”の推奨がある中、玉ねぎだけで美味しくバランスを整えられます。

下記に玉ねぎ主成分の栄養効果を比較表でまとめました。

成分	効果	含有量（100gあたり）
食物繊維	腸内環境を整える	約1.6g
ビタミンB6	エネルギー代謝を促進	約0.15mg
カリウム	血圧コントロールを助ける	約140mg
硫化アリル	血液サラサラ・抗酸化作用	–

上記成分が含まれることで、自然な形で健康維持につながります。毎日のお弁当に安心して使える食材です。

実際に試したユーザーの口コミ・体験談紹介 – 参考になる具体例の共有

玉ねぎだけお弁当おかずを取り入れた実際の利用者の声を紹介します。

• 「電子レンジで簡単調理ができて、忙しい朝のお弁当作りがとても楽になった」

• 「玉ねぎの甘さが子供にも好評で、偏食ぎみだった子も完食するようになった」

• 「作り置きしても味が落ちにくいので、週末にまとめて仕込んで冷凍している」

• 「人気のレシピをクックパッドで見つけてからは、毎日のお弁当作りが苦にならなくなった」

より具体的な利用シーンとしては、レンジで加熱するだけの玉ねぎポン酢和えや、玉ねぎだけの簡単マリネ、少量のバターやチーズを加えるアレンジなども好評です。一部ユーザーからは、「ツナやウインナーを追加すれば、ボリュームアップも簡単」との声もあります。

作り置きにも向いているため、忙しい方や家族の健康を優先したい方にとって、玉ねぎだけレシピは便利で活用しやすい選択肢として定着しています。

玉ねぎだけお弁当をさらに楽しむ！関連レシピ・大量消費・バリエーション提案

大量消費向けの保存食や常備菜としての活用法 – 日常的に玉ねぎを活かすヒント

玉ねぎを効率良く消費しながら、お弁当にバリエーションを持たせるためには保存食や常備菜作りがおすすめです。人気の作り置きメニューを紹介し、作り置き期間や保存方法を以下のテーブルに整理しました。

メニュー	保存目安	調理のポイント
玉ねぎだけの甘酢漬け	冷蔵5日	薄切りにし、熱湯を回しかけて甘酢に漬ける
玉ねぎのバターポン酢炒め	冷蔵3日	バターとポン酢で炒めて風味豊かに仕上げる
玉ねぎのレンジ蒸し	冷蔵4日	レンジ加熱で時短調理、サラダや副菜にも最適
玉ねぎマリネ	冷蔵5日	オリーブオイルと酢のマリネ液でさっぱり風味

ポイントリスト

• 使う玉ねぎは新鮮なものを選びましょう

• 完全に冷ましてから保存容器へ入れることで日持ちを伸ばせます

• 作り置きは弁当の隅に彩りを追加したい時や副菜が足りない時にも重宝します

• 作り置きできる玉ねぎ常備菜はアレンジも簡単、例えばツナやチーズを加えるだけで新しい一品に変身します

手軽な保存食を備えておくことで、「今日のお弁当、何にしよう？」という悩みも解消しやすくなります。

玉ねぎ以外の副食材を使ったお弁当全体の献立作りのヒント – バランスのよい理想の組み合わせ

玉ねぎだけのおかずはシンプルでヘルシーですが、栄養バランスや満足度を上げたい場合は他の食材をプラスして献立を整えるのが効果的です。理想的な組み合わせを表にまとめました。

主役おかず（玉ねぎ）	組み合わせたい副食材	狙える一品例
玉ねぎのレンジマリネ	ゆで卵、小松菜、ベーコン	彩り副菜やたんぱく質補強
玉ねぎだけの甘酢炒め	ウインナー、チーズ、じゃがいも	ボリュームアップのおかず
玉ねぎのバター醤油炒め	ツナ、しめじ、キャベツ	おにぎりの具やサンドイッチにも活用可
玉ねぎ味噌煮	豚肉、ピーマン	野菜とタンパク質を一品で摂取

組み合わせのコツ

• 色味の異なる食材を加えることで、見た目も鮮やかなお弁当に仕上がります

• ゆで卵や青菜は手早く準備でき、たんぱく質とビタミンを強化できます

• ウインナーやツナは即席で使えるため朝の時間短縮にも貢献します

• 冷凍保存できる玉ねぎ常備菜を活かし、必要なタイミングでプラス一品

• 全体をバランス良く配置すれば、毎日食べても飽きないお弁当の完成です

  玉ねぎだけレシピを軸に、副食材の組み合わせを楽しみながら、健康的で満足度の高いお弁当を毎日工夫できます。