茹で卵カロリーの基礎と1個2個サイズ別栄養比較とダイエット効果を徹底解説

「茹で卵のカロリーは本当に低いの？」「毎日食べても健康に悪影響はない？」——ダイエットや健康づくりに取り組む多くの方が、こうした疑問を抱いているのではないでしょうか。

実際、一般的なMサイズの茹で卵1個（約50g）は【約76kcal】。Sサイズなら約65kcal、Lサイズでは約88kcalと、サイズによってエネルギー量は明確に異なります。さらに、タンパク質は6〜7g程度、脂質も5g前後と、腹持ちが良く糖質が極めて低いのが特徴です。茹で方や調味料によっても数値は変動し、マヨネーズを小さじ1杯加えれば約36kcalプラスになることも知っておきたいポイントです。

【国立健康・栄養研究所】などの信頼できる公的データをもとに、専門家として健康面も徹底検証。「食べ過ぎたらコレステロールは？」「夜に食べても太らない？」など、身近な悩みも科学的根拠で解説します。

あなたの体型やライフスタイルにぴったりの摂り方が、きっと見つかります。茹で卵のカロリーや栄養の“真実”を、知識ゼロから詳しく解説。本記事を最後まで読めば、毎日の食事がもっと安心で、おいしく健康的なものに変わります。

茹で卵カロリーの基礎と正確な数値｜茹で卵カロリーは1個・2個・サイズ別比較と生卵の違い

茹で卵カロリーは1個・2個の具体的数値とサイズ別の違い

ゆで卵のカロリーは使用する卵のサイズによって変動しますが、一般的なMサイズ1個（可食部約50g）で約75kcalが目安です。2個の場合は約150kcalとなり、朝食や間食に手軽に取り入れやすい数字です。サイズごとの茹で卵1個あたりのカロリーは下記の通りです。

サイズ	可食部重量	カロリー(目安)
Sサイズ	約40g	約60kcal
Mサイズ	約50g	約75kcal
Lサイズ	約60g	約90kcal

ポイント：

• サイズが大きいほどカロリーも高くなります。

• 2個食べると150kcal近くなり、全体の食事バランスに注意が必要です。

卵のサイズ（S〜L）によるカロリー変動と標準重量との関係

卵のサイズは、殻付きの重さに基づきますが、可食部重量はSサイズで約40g、Lサイズで約60gと20gも違いが出ます。その結果、Sサイズなら約60kcal、Lサイズは約90kcalと大きな差が生じます。
標準的な目安として、卵1gあたり約1.5kcalで計算できます。

• 小さいサイズほど一度に摂取するカロリー量が抑えられます。

• サイズ違いを意識して献立に組み込むと、摂取カロリーの調整がしやすくなります。

生卵と茹で卵カロリーの栄養価比較

生卵と茹で卵はカロリーにほとんど差がありませんが、調理によって多少の違いが出ます。茹で卵1個（Mサイズ）は約75kcal、生卵はほぼ同量で約76kcalとほぼ同等です。

ただし、茹でることで微量な水分変化により、栄養素の消化吸収率がアップしやすくなります。タンパク質は両方とも豊富で、卵1個約6.5g程度の高タンパク質を含み、ダイエットや筋トレの栄養補給にも役立ちます。

• 生卵：消化吸収率はやや劣る

• 茹で卵：タンパク質の利用効率が高まる

茹で卵カロリーの計算方法と調味料を含めたカロリーの解説

単純に卵のみであれば、サイズごとの重量で「卵g数×1.5kcal」がカロリーの早見計算式です。ただし、マヨネーズや塩などの調味料を加えると総カロリーが大きく増えます。

【計算例】

• Mサイズゆで卵2個（150kcal）＋マヨネーズ大さじ1（約80kcal）＝約230kcal

• ゆで卵にマヨネーズや塩を使う際は合計カロリーに注意

手軽でも余分なエネルギー摂取になりがちなので、ダイエットの場合は調味料の量を減らす工夫もポイントです。

マヨネーズや味付け卵のカロリー増加事例

マヨネーズをかけたゆで卵は、マヨネーズ大さじ1杯（約12g）でおよそ80kcal追加されます。味付け卵にする際の調味液も糖分や塩分が含まれるため、1個あたり＋10〜20kcal程度増えることがあります。

具体例：

• ゆで卵1個（Mサイズ）＋マヨネーズ大さじ1：約155kcal

• 味付け卵1個：約85〜95kcal程度

リストで要点整理

• マヨネーズは少量でもカロリーが高いので使い過ぎ注意

• 味付け調味液もカロリーが加算される

• ダイエット中なら、塩やスパイスで味付けを工夫するのがおすすめ

茹で卵の栄養素詳細｜タンパク質、脂質、糖質・ビタミン、ミネラルの科学的分析

茹で卵の三大栄養素の含有量と割合

ゆで卵1個（可食部約50g）あたりの主な栄養素は以下の通りです。

栄養素	含有量	割合（%エネルギー）
タンパク質	6.5g	約36%
脂質	5.3g	約67%
糖質	0.2g	1%未満
エネルギー	76kcal	ー

茹で卵は高タンパク質・低糖質食品で、脂質も多く含むことが特徴です。特に糖質はほとんど含まれていないため、糖質制限中の方にも適しています。

筋肉維持に必要なタンパク質量と茹で卵の貢献度

筋肉維持に欠かせないタンパク質は、1日に体重1kgあたり約1gが目安です。体重60kgの方なら60g前後を摂る必要があります。ゆで卵1個には約6.5gのタンパク質が含まれているため、毎日のタンパク質補給として非常に優れています。

• タンパク質の吸収効率が高い

• 全ての必須アミノ酸をバランス良くふくむ

これらの特徴から、筋トレやダイエット中、また高齢者の筋肉量維持にもぴったりの食品です。

茹で卵脂質の種類と健康効果、脂質の過剰摂取リスク

ゆで卵に含まれる脂質は1個あたり約5.3gで、その大部分は卵黄に集中しています。卵黄には不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸など）が豊富で、悪玉コレステロールを増やしにくい特徴があります。

一方で、過剰摂取はエネルギー過多や体脂肪増加のリスクがあるため、1日2〜3個程度を目安に摂取すると安心です。

• オレイン酸：中性脂肪低下に寄与

• リノール酸：細胞膜の健康維持に役立つ

脂質バランスを意識した食事の中で活用しましょう。

茹で卵に含まれるビタミンとミネラルの役割と健康効果

茹で卵は、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンB群、さらに鉄・亜鉛・カルシウム・セレンなどのミネラルを広範囲に含んでいます。

主なビタミン・ミネラル	含有量（1個50g）	主な働き
ビタミンA	75μg	皮膚や目の健康を維持
ビタミンD	0.8μg	骨の形成・免疫力サポート
ビタミンB12	0.6μg	赤血球の生成、神経機能維持
鉄	0.8mg	貧血予防
セレン	14μg	抗酸化作用

多種多様なビタミンとミネラルを一度で摂取できる点が茹で卵の強みです。

アミノ酸プロフィールと茹で卵の完全栄養に近い特徴

茹で卵は必須アミノ酸スコアが100と評価され、アミノ酸バランスに優れた食品です。

• バリン

• ロイシン

• イソロイシン

• トリプトファン

• リジン

これら全てを理想的な比率で含むため、茹で卵は「完全栄養食品」とも呼ばれています。タンパク質の質が極めて高いため、毎朝の朝食や筋トレ後のタンパク質補給におすすめです。

このように茹で卵は、カロリー・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルのいずれも高い次元でバランスされており、健康的な食事をサポートします。

茹で卵を使った科学的ダイエット｜茹で卵カロリーはダイエット効果と注意点

茹で卵ダイエット成功例と期間別効果検証

ダイエット中に摂取カロリーを抑えたい方にとって、茹で卵は非常に魅力的な食品です。一般的な茹で卵1個（約50g）のカロリーはおよそ70kcalで、しかも糖質はほとんど含まれていません。タンパク質は約6g、脂質は約5g、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

茹で卵を含む食事管理を1週間続けた場合、間食を減らしやすく、満腹感の持続による摂取カロリー減少が期待できます。3日間や5日間の短期集中型ダイエットでは、以下のような効果が報告されています。

• 食事の主菜を茹で卵中心に置き換えることで糖質制限がしやすくなる

• 満腹感の持続で間食や無駄なカロリー摂取を防止

• 筋トレなどの運動と併用すればシェイプアップ効果を感じやすい

下記は茹で卵ダイエット期間別のポイントです。

期間	主な特徴	実感しやすい効果
3日間	集中して体重コントロール	むくみ解消、胃腸リセット
5日間	食事の習慣化ができる	体重減少の効果を実感しやすい
1週間以上	継続しやすい満腹感	食習慣の改善・定着

短期間でも、体調やライフスタイルに合わせて調整することが大切です。

50代・40代以上の茹で卵ダイエット適用事例と注意点

40代～50代以上の世代では、基礎代謝が低下しやすいためダイエット中のタンパク質摂取が特に重要です。茹で卵は高タンパク質・低糖質なため筋肉減少を防ぎながら、エネルギー効率の良い体作りが可能です。

年齢を重ねると腸の機能も変化しやすく、消化やコレステロールの吸収に個人差が生じます。下記のポイントに注意が必要です。

• 一日2個程度までを目安にし、量を摂りすぎない

• 野菜や納豆など食物繊維・植物性たんぱく質と合わせてバランスよく摂取

• 定期的な健康診断で血中脂質・コレステロール値をチェック

継続するうちに、基礎代謝の維持や髪・肌の健康にもプラスの影響を期待できます。

茹で卵食べ過ぎによるリスクと適正摂取量

茹で卵は一日2～3個程度であれば健康的に楽しめますが、食べ過ぎは脂質・コレステロールの摂りすぎやカロリー過多に繋がるリスクもあります。

【適正摂取量の目安】

年代	目安個数(1日)
成人	2個前後
50代以上	1～2個

下記の点にも注意しましょう。

• 毎食ごとに複数個を継続して食べ過ぎない

• 栄養バランスを考え、野菜・海藻などと組み合わせる

• マヨネーズなど高カロリーの調味料を使い過ぎない

毎日継続的にたくさん食べるより、適量を守った上で多様な食品と合わせることが健康維持には不可欠です。

茹で卵のコレステロール影響と血中脂質への最新研究

以前は卵のコレステロール含有量が健康リスクとされていましたが、現在では食品中コレステロールが血中への影響は限定的とする見解が主流です。茹で卵1個には約200mgのコレステロールが含まれますが、体内合成とのバランスによって影響は異なります。

• 健康な成人であれば、茹で卵を毎日2個程度まで摂取しても血中コレステロールが大きく上昇するリスクは低いと報告されています

• ただし、脂質異常や糖尿病など疾患がある場合は、医師の指導のもと個別に注意が必要です

他の脂質源や総摂取カロリーにも配慮し、バランスの良い食生活を心がけましょう。

夜間に茹で卵を食べる影響とダイエット効率

夜遅い時間に何か食べたくなった時、茹で卵はおすすめできる選択肢です。その理由はタンパク質による満腹感の持続と、糖質が少ないため脂肪蓄積につながりにくい点にあります。

夜食に茹で卵を取り入れる際は、次のポイントを意識しましょう。

• 1個だけを摂取し、消化に負担をかけない

• よく噛み、ゆっくり食べることで少量でも満足感が得やすい

• 洋菓子や高脂質スナックよりも圧倒的にヘルシー

茹で卵は寝る2時間前までに摂取し、翌朝の胃もたれも防ぎましょう。ダイエット効率を損なわず、夜の空腹対策に活用できます。

茹で卵の作り方と調理法によるカロリー変動｜半熟・味付け卵の比較

基本の茹で卵の作り方手順とカロリーの違い

茹で卵は、加熱具合により半熟から固茹でまで食感と風味が変わります。一般的な卵1個（約60g）のカロリーは、78kcal前後です。半熟卵も固茹で卵もカロリー自体はほぼ変わりませんが、卵白と卵黄の加熱状態によって消化吸収のしやすさにわずかな違いが生じます。
主な作り方は、沸騰したお湯に卵を入れ、以下の時間で加熱します。

• 半熟茹で卵：7分

• 固茹で卵：10分

卵のサイズ、保管温度によっても差が出ますが、栄養素やkcalに大きな違いはなく、どちらも高タンパク・低糖質のまま手軽に摂れるのが特徴です。

味付け茹で卵のバリエーションと調味料別カロリー

茹で卵はそのままでも美味しいですが、調味料や漬けダレで味に変化をつけると飽きずに続けられます。ここで各バリエーションの一例と調味料別の追加カロリー目安を紹介します。

バリエーション	追加カロリー(kcal)の目安
プレーン	0
塩味	0.5
醤油漬け	3
鶏塩風味	4
味噌漬け	6
ソース風味	5

調味料は控えめに使えばカロリー増加を抑えられます。特に市販の味付け卵では、糖質や脂質が高くならないよう成分表示も確認しましょう。ダイエット時はシンプルな味付けを心掛けるのがおすすめです。

鶏塩風味・味噌漬け・ソース風味など調味料別カロリー比較

調味料によるカロリーの差は決して無視できません。

• 鶏塩風味：鶏ガラスープの素と塩少々で仕上げれば1個あたり約4kcalアップ

• 味噌漬け：味噌大さじ1/2で漬け込むと約6kcalアップ

• ソース風味：ウスターソース小さじ1/2で約5kcal追加

漬け込み時間が長くなるほど塩分は増えやすいため、健康を意識する場合は漬け過ぎに注意しましょう。食物繊維やビタミンを含む野菜と組み合せると、食事のバランスが良くなります。

茹で卵を使った低カロリー簡単レシピ例

茹で卵は単品だけでなく、他の食材と合わせることで栄養バランスが整い、食べ応えもアップします。

• ブロッコリーと茹で卵のサラダ

  白身と卵黄を食べやすくカットし、ブロッコリー（約30kcal/50g）と和え、オリーブオイル控えめ（小さじ1＝37kcal）で仕上げれば、1皿120kcal前後のヘルシーサラダに。

• 茹で卵と鶏肉の煮物

  鶏むね肉（100g＝110kcal）と茹で卵1個をシンプルに薄味で煮込むと、高タンパク・低脂質な主菜になります。ボリュームが欲しい場合もカロリーを抑えやすくおすすめです。

これらのレシピは糖質控えめ、タンパク質しっかりでダイエットや筋トレのサポートに最適です。

茹で卵の最適な摂取量と健康への影響｜食べ過ぎリスクと適切な目安

成人が茹で卵を安全に食べられる量

一般的に茹で卵を1日1～2個食べることで健康に大きな問題はないとされています。1個あたり約70kcalでタンパク質は約6.3g、脂質5.1g、糖質は0.2g程度と非常に低糖質です。茹で卵は高タンパク・低糖質でダイエットにも向いていますが、コレステロールが1個約200mg含まれるため、過剰摂取は控えましょう。

成人の食事バランスの目安として、茹で卵を取り入れる場合は以下の点に注意してください。

• 1日2個程度までなら健康的

• 動物性食品が他に多い場合は量を調整

• 食物繊維やビタミンCを含む野菜と一緒に摂ると理想的

また、コレステロールの摂取量が気になる方は、卵白のみ使用することで負担を抑えられます。

高齢者・体質別の茹で卵摂取注意点と推奨量

高齢者やコレステロールの値が高い方、生活習慣病リスクがある方は、茹で卵の摂取に特に注意が必要です。

• コレステロール値が高い場合は週2～3個程度に抑える

• 糖尿病や脂質異常症の方は医師の指導のもとで量を調整

• 食物アレルギー体質の場合は無理に摂取せず慎重に様子を確認

一方で高齢者は筋肉量維持のため良質なたんぱく質が必要ですが、血中コレステロールが基準値であれば1日1個程度を目安に加えるとよいでしょう。食事全体のバランスを考えて取り入れることが大切です。

複数のガイドラインから見る茹で卵摂取の科学的根拠

世界や日本の複数の栄養ガイドラインでは、卵の摂取自体に厳格な上限を設けていない場合がほとんどです。研究の進歩で食品由来コレステロールの影響は個人差が大きいと判明しており、適量を守れば健康的に摂取できます。目安となる卵の摂取量を表にまとめました。

年齢・体質	推奨摂取量
健康な成人	1日1～2個
コレステロール高め	週2～3個
高齢・筋肉量維持目的	1日1個（医師と相談）
糖尿病・脂質異常症	医師の指示に従う

卵の摂取はほかのタンパク質源や野菜類を組み合わせることが推奨されます。摂取量に迷う場合は管理栄養士や医療従事者に相談しましょう。

茹で卵を食べ続けたときの長期的な健康効果と潜在リスク

継続して茹で卵を適量食べ続けることによって、良質なたんぱく質やビタミンB群、セレンなどのミネラルが効率よく補給できます。糖質を控えたい方や筋トレ・ダイエットをしている方に特におすすめです。一方で、極端に量を増やすとコレステロール過多や胃腸への負担、卵黄由来の脂質摂取量が増えるリスクも考えられます。

強調すべきポイント

• 高タンパク・低糖質で筋肉維持やダイエットサポート

• 必要量を超えると健康リスク（コレステロールや消化不良）

• 多様な食品と組み合わせてバランスよく摂取する重要性

自分の体質や健康状態を確認しながら、茹で卵を無理なく食生活に取り入れることが大切です。

茹で卵と他のタンパク質源との比較で見る健康メリット

納豆、鶏肉、豆製品などと茹で卵カロリーはタンパク質比較

ゆで卵は手軽で利用頻度が高いタンパク質源ですが、他の食品ともバランス良く選ぶことで健康メリットを高めることができます。以下のテーブルでは、代表的なタンパク質食品の100gあたりのカロリーやタンパク質、脂質、糖質を比較しています。

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	糖質(g)
ゆで卵	134	12.3	9.6	0.3
納豆	200	16.5	10.0	12.1
鶏むね肉(皮なし)	108	23.3	1.5	0.1
絹ごし豆腐	56	5.2	3.0	1.7

ポイント

• ゆで卵は高タンパクで低糖質、脂質はやや高めですが栄養バランスに優れています。

• 鶏むね肉はタンパク質が圧倒的に多く、脂質は非常に少ないため筋トレやダイエット中に最適です。

• 納豆と豆腐は植物性タンパク質を含み、食物繊維やビタミンも補えます。

• 複数の食品を組み合わせて摂取すると、アミノ酸スコアを高めることができ、より健康的な食生活を目指せます。

スポーツや筋トレに最適な食材の組み合わせと効果的な活用法

タンパク質は筋肉やカラダづくりに欠かせない栄養素です。ゆで卵はアミノ酸バランスが非常に優れており、筋トレ・スポーツ時のリカバリー食としても活用されています。

効果的な組み合わせや活用法としては、次の点が挙げられます。

• ゆで卵×鶏むね肉

  • 高タンパク・低脂質で筋肉の修復や増強をサポート。

• ゆで卵×納豆

  • 植物性と動物性のタンパク質をバランスよく摂取でき、必須アミノ酸を網羅できます。

• ゆで卵×豆腐や野菜

  • ビタミンやミネラル、食物繊維も補給でき、栄養の偏りを防げます。

活用ポイント

• トレーニング前後にゆで卵を一個プラスするだけでも、手軽にカラダづくりをサポートできます。

• 朝食やランチのサラダにゆで卵を加えることで、不足しがちなタンパク質を効率的に強化できます。

• 複数のタンパク源を取り入れて、健康的かつ美味しく毎日の食卓を充実させましょう。

日常に取り入れやすく、保管もしやすいゆで卵だからこそ、筋力維持や体調管理の強い味方となります。

忙しい人のための茹で卵活用術｜保存性・持ち運び方法・時短調理テクニック

茹で卵の保存期間と最適な保存方法

茹で卵は、忙しい日常でも手軽にタンパク質や栄養素を摂れる便利な食品です。安全においしく食べるためには、保存方法が重要です。常温保存は避け、冷蔵庫でしっかりと保存しましょう。下記の表を参考にしてください。

状態	保存期間の目安	ポイント
殻付きゆで卵	5〜7日	なるべく早めに食べきる
殻なしゆで卵	2〜3日	密閉容器に入れて乾燥・臭い移り防止

保存のコツ

• 殻付きの方が風味・鮮度が保たれやすい

• 食べる直前に殻をむくと衛生的

• 冷蔵庫の奥（低温部分）で保管するとより安心

頻繁にまとめて作り置きし、食事やお弁当、サラダに手軽に活用できます。

オフィスや外出先で手軽に栄養補給する持ち運びの工夫

ゆで卵は持ち運びしやすく、外出先でも手軽にタンパク質補給ができる優秀な食品です。以下の工夫でより快適に持参できます。

• 密閉容器に入れる：殻付きならタッパー、殻なしならラップで包む

• 保冷剤を活用：気温が高い日は小型保冷剤と一緒に持ち歩く

• 調味料は別添え：塩やマヨネーズなどは小分けパックに

• サラダ・サンドイッチにトッピング：食べる直前に加えると鮮度アップ

特に、オフィスや学校のお弁当には、カロリー計算と満腹感の両立に役立ちます。ゆで卵は低糖質・高タンパクで腹持ちが良く、午後の集中力維持にも最適です。

時短レシピと一週間の茹で卵活用プラン例

毎日の食事準備を効率化するためには、繰り返し使えるレシピや一週間の活用プランが便利です。下記に時短調理のポイントとおすすめ活用例をまとめました。

時短のコツ

• 茹で卵を一度にまとめて6〜10個作る

• 液体のゆで卵用調味料や塩麹で味付けバリエーションに

• 皮むきは熱いうちに冷水につけると時短になる

一週間の活用例

1. 朝食：ゆで卵+納豆で高タンパク和朝食
2. 昼食：サンドイッチの具やサラダボウルに
3. 夕食：カレーやパスタのトッピング
4. おやつ：小腹がすいた時のヘルシー補食
5. 筋トレ前後：タンパク質補給に
6. 夜食：低糖質のため罪悪感なく満足感
7. 週末は味付け卵や煮卵にアレンジ

毎日バリエーションをつけながら、カロリー・脂質・糖質量にも配慮でき、健康的な食生活をサポートします。

ユーザーの疑問に答えるQ&A集｜茹で卵カロリーは健康に関する最新の質問と回答

茹で卵カロリーは1個・2個・サイズ別の違いは？

ゆで卵1個（Mサイズ：約50g）のカロリーは約76kcalです。サイズや数量によっても変わります。下記の表で比較すると分かりやすいです。

個数・サイズ	カロリー（kcal）
1個（M・約50g）	76
1個（L・約60g）	91
2個（Mサイズ）	152
2個（Lサイズ）	182

ゆで卵のカロリーは白身よりも卵黄に多く含まれているのが特徴です。1個でも2個でも食事全体のバランスを意識することが大切です。

茹で卵カロリーはダイエットは本当に効果的か？

茹で卵は高タンパク質・低糖質で腹持ちが良く、ダイエットに適した食品です。主なポイントは以下の通りです。

• 1個あたりタンパク質約6.2g、糖質は約0.1gと極めて低い

• 消化吸収がゆっくりで満腹感が持続しやすい

• 食事量・間食を自然に減らしやすい

極端な「ゆで卵ダイエット」はおすすめできませんが、毎日の食事に適量を取り入れることで無理なく痩せやすい体質が目指せます。

茹で卵カロリーは食べ過ぎのリスクは？

茹で卵は栄養価が高い一方で、1日に多量摂取すると脂質やコレステロールの摂り過ぎにつながる恐れがあります。体質や健康状態によりますが、1日2～3個が目安です。

ポイント

• カロリー・脂質も蓄積されるため、食べ過ぎには注意

• 卵の食べ過ぎて太る可能性は、生活習慣や運動量次第

• バランスの良い食事を大切にすることが重要

茹で卵カロリーは脂質や糖質はどのくらい？

茹で卵の脂質や糖質は次の通りです。

項目	含有量（1個Mサイズ）
脂質	約5.2g
糖質	約0.1g
タンパク質	約6.2g

脂質は主に卵黄部分に多く含まれますが、糖質は非常に少ないのが特徴です。筋トレやダイエット中の食事にも適しています。

茹で卵カロリーはおすすめの食べ方と調理法は？

ゆで卵はそのまま食べるだけでなく、サラダやサンドイッチへの活用もおすすめです。

• サラダや納豆と合わせることで栄養バランスがアップ

• シンプルな塩味や味付け卵も楽しめる

• 低カロリーのまま腹持ちが良い

オイルやマヨネーズを多用しない食べ方が、健康維持やカロリーコントロールのポイントです。

茹で卵カロリーは夜に食べるのは良い？悪い？

夜にゆで卵を食べても基本的には問題ありませんが、食べ過ぎや消化の負担には気を付けましょう。

• 遅い時間は1個程度が適量

• 他の食事バランスと調整する

• 消化の良い状態で食べることが理想的

ダイエット中の夜食にも使えますが、1日の総カロリーとバランスに配慮することが大切です。

茹で卵カロリーはマジックパールゆで卵のカロリーは？

市販の「マジックパールゆで卵」などは、1個あたりのカロリーが通常の茹で卵とほぼ同等（約70～80kcal）です。ただし、味付けやサイズによって多少増減します。

商品例	カロリー（1個あたり）
マジックパールゆで卵（標準）	約75kcal
味付け卵	約75～85kcal

購入前にパッケージの成分表示をよく確認すると安心です。