コロッケのカロリーはどれくらい？種類別比較と栄養成分・ダイエットの注意点を徹底解説

「コロッケ1個って、どのくらいカロリーがあるんだろう？」と迷ったことはありませんか。

実は、定番の牛肉コロッケ1個（約70g）には【およそ140kcal】、ポテトコロッケなら約120kcal、クリームコロッケでは約170kcal含まれています。100g換算すると、コロッケ全体の平均は【約200kcal】前後。他の揚げ物（例：とんかつ約300kcal/100g、メンチカツ約250kcal/100g）と比べても、意外とヘルシーな選択肢になることも少なくありません。

「ダイエット中だけど、たまにはコロッケを楽しみたい」「家族の栄養バランスも気になる」といった悩みや、糖質や脂質の摂りすぎを避けたいという声も多く聞かれます。実際にコロッケは、じゃがいも由来の炭水化物やビタミンC、食物繊維まで含む栄養バランスの良い料理です。

本記事では【セブンイレブンやファミリーマートの市販惣菜】【冷凍食品】の最新データや、各種コロッケのカロリー・糖質・栄養素を徹底比較。専門家が選ぶ「ヘルシーに食べるコツ」や、選び方・量・頻度の調整法など、うれしい実践知識も満載です。

一度知っておくことで、毎日の食事選びがもっとラク＆安心に！
最適なコロッケ選びで、健康も「食の楽しみ」も両立しましょう。

コロッケのカロリーはどれくらい？基本から種類別の違い・比較まで詳細解説

コロッケは1個あたり・100gあたりカロリーの基準値と比較視点

コロッケのカロリーは、その種類やサイズによって変動しますが、一般的な基準値として、1個（約70～80g）あたりのカロリーは約140～180kcal、100gあたりではおよそ190～250kcalが目安となります。市販や手作り、コンビニ、スーパーなど販売形態やレシピで数値は異なるため、自分が食べるコロッケの内容を確認することが大切です。
特にコンビニ各社のコロッケでは栄養表示が明確にされています。セブンイレブンやファミマのコロッケも手軽に比較できるため、日ごろの食事管理やダイエット中にも安心して選ぶことができます。サイズやたねの種類、衣の厚さ、揚げ油の使用量でカロリーは大きく変動しますので注意しましょう。

牛肉コロッケ・ポテトコロッケ・クリームコロッケの詳細カロリー比較

コロッケの主なバリエーションごとのカロリーと栄養素の比較は、下記のテーブルを参照してください。

種類	1個(約70g) カロリー	100gあたりカロリー	脂質(1個)	糖質(1個)	タンパク質(1個)
牛肉コロッケ	約160kcal	約230kcal	約9g	約16g	約3g
ポテトコロッケ	約150kcal	約210kcal	約8g	約18g	約2.5g
クリームコロッケ	約190kcal	約270kcal	約11g	約17g	約2g

牛肉コロッケは赤身や脂身バランスでカロリーや脂質が、ポテトコロッケはでんぷん質の糖質が多く、クリームコロッケはバターやミルクによる脂質とカロリーが高めです。それぞれの特徴をしっかり理解して食生活に活かしましょう。

他の揚げ物惣菜とのカロリー比較と高い低いの理由

コロッケと他の定番揚げ物（メンチカツやとんかつ、唐揚げなど）をカロリーで比べると、下記のような違いが見られます。

揚げ物	1個(参考50～100g)カロリー	100gあたりカロリー
コロッケ	140～180kcal	190～250kcal
メンチカツ	210～290kcal	270～320kcal
とんかつ	250～320kcal	280～350kcal
唐揚げ	150～210kcal	220～290kcal

コロッケは、じゃがいも主体で肉や油脂の割合が少し抑えられていることが多いため、他の肉系惣菜よりカロリーはやや低めです。ただし、クリームコロッケや牛肉コロッケのように脂質量が上がるタイプは、カロリーも増加傾向にあります。油で揚げる工程はどの惣菜も共通ですが、具材や衣の吸油率によって総カロリーが大きく左右されます。どの揚げ物も過剰摂取には注意し、適量を心掛けることが重要です。

コンビニ・スーパー・冷凍食品で手軽に買えるコロッケのカロリー比較と選び方

日常生活の中で手軽に購入できるコロッケは、コンビニやスーパー、冷凍食品売り場で多彩な種類が並んでいます。コロッケは具材や衣、揚げ方によってカロリーや栄養内容が大きく異なるため、健康を意識する方は選び方が大切です。特に忙しい日々の中、手軽さと美味しさは魅力ですが、カロリーや脂質、糖質もしっかりチェックすることで食生活の質を高めることができます。

主要コンビニやスーパーで販売されているコロッケは1個あたりおよそ150〜250kcal前後が多く、サイズや具材によって違いが出ます。冷凍食品でもカロリー表示が詳細になされている商品が増えており、目的や好みに合わせて選びやすくなっています。下記で詳細なカロリー比較・選び方について解説します。

セブンイレブンのコロッケカロリー詳細と揚げ物ランキング

セブンイレブンで販売されているコロッケは、品揃えが豊富で味にも定評があります。代表的な「北海道男爵のコロッケ」は1個約178kcal、「牛肉コロッケ」は195kcal前後となっています。衣がサクサクとして食感も良く、店舗ごとの揚げ具合にもこだわりが見られます。

揚げ物ランキングでもコロッケは常に上位をキープしており、気軽に食べたい時やおかずがもう一品ほしい時の選択肢として人気です。セブンの揚げ物メニューの中では、からあげ棒（約135kcal）、ななから、揚げ鶏（約205kcal）などと比較しても、コロッケは脂質がやや高めになりがちです。

下記にセブンイレブンの代表的揚げ物商品のカロリー比較表をまとめました。

商品名	1個あたりカロリー	脂質	糖質
北海道男爵コロッケ	178kcal	8.9g	19.2g
牛肉コロッケ	195kcal	9.9g	20.5g
からあげ棒	135kcal	6.2g	10.1g
揚げ鶏	205kcal	13.2g	7.5g

品目によってカロリーだけでなく糖質や脂質のバランスも異なるため、目的や食生活に合わせて選ぶことがポイントです。

ファミリーマート・ローソン・スーパーで販売されているコロッケのカロリー比較

ファミリーマートの牛肉コロッケ（ファミコロ）は1個あたり約220kcal、脂質13.5g、糖質20.2g程度。ローソンのポテトコロッケは1個で約197kcal、スーパーの一般的な惣菜コロッケは1個180～250kcal前後のものが多く、各社の味付けや衣の厚みで数値が変わることが特徴です。

コロッケの種類によるカロリー比較をまとめると以下の通りです。

商品名	1個あたりカロリー	脂質	糖質	特徴
ファミコロ（ファミマ）	220kcal	13.5g	20.2g	牛肉の旨み
ポテトコロッケ（ローソン）	197kcal	10.8g	21.4g	じゃがいも感強
スーパーコロッケ	180～250kcal	商品により異なる	商品により異なる	種類豊富

選ぶ際は成分表示を確認し、脂質や糖質の摂取量にも注意しましょう。またスーパーではかぼちゃコロッケやクリームコロッケなど野菜や乳製品がベースのものもあり、カロリーや栄養バランスの選択肢が広がります。

冷凍食品で選ぶコロッケのカロリー特性とおすすめポイント

冷凍コロッケは保存性が高く、忙しい日常やお弁当にも重宝します。多くの商品では1個あたり150〜200kcal程度、牛肉入りタイプやクリーム系は200kcalを超えることがあるため事前にパッケージでカロリーを確認するとよいでしょう。

冷凍食品は以下の点でおすすめです。

• カロリー表示が明確で管理しやすい

• 油を使わず調理できるタイプも多数

• ミニサイズや低糖質タイプなど種類豊富

• 野菜や豆類入りなど栄養バランスの工夫が見られる

冷凍コロッケは調理方法次第でカロリーが増減します。オーブントースターや電子レンジ調理なら脂質を抑えやすいのがポイント。健康志向ならオイルレス調理や低脂質・高タンパク表示付商品がおすすめです。自分の食生活や目的に合わせて賢く選びたいアイテムとなっています。

糖質や脂質を中心に見るコロッケの栄養成分と健康面の考察

コロッケに含まれる糖質・脂質・タンパク質の具体量

コロッケは主にじゃがいもや牛肉、玉ねぎなどをベースに衣を付けて揚げるため、糖質や脂質が多く含まれます。一般的なポテトコロッケ1個（約80g）あたりの栄養成分の目安は以下の通りです。

項目	量	主な由来
エネルギー	145kcal	–
糖質	19.0g	じゃがいも、衣
脂質	6.7g	油、衣
タンパク質	2.5g	牛肉、じゃがいも
食物繊維	1.4g	じゃがいも

【脂質】は油で揚げることで増加しやすくなります。また糖質はじゃがいもや衣のパン粉に多く含まれています。牛肉コロッケの場合はタンパク質量が増え、脂質もやや高めになります。市販品やコンビニ（セブン、ファミマ、ローソン等）のコロッケもほぼ同程度ですが、揚げ油や具材の違いで数値に差が出るため、商品ごとの成分表示も参考にしてください。

ビタミンやミネラルの役割と健康効果（免疫力向上・老化防止・美肌効果）

コロッケに使われるじゃがいもや野菜、牛肉などにはビタミンやミネラルも含まれています。特にじゃがいもはビタミンC、カリウムが豊富で、ビタミンCは熱に比較的強く、調理後も一定量が残ります。

• ビタミンC：免疫力向上や美肌効果、抗酸化作用による老化予防

• カリウム：体内の塩分調整や高血圧の抑制

• 鉄分・亜鉛（牛肉由来）：貧血予防、免疫力アップ

ただし、揚げ物特有の高脂質・高カロリーには注意が必要です。野菜類（ニンジン・玉ねぎなど）も含めることで食物繊維やビタミンの摂取量を増やせます。過度な摂取さえ控えれば、バランスよくビタミン・ミネラルも摂取できます。

食材の選び方やアレルギー注意点と栄養価調整のポイント

コロッケに使われる主な食材はじゃがいも、パン粉、牛肉、玉ねぎなどです。アレルギーのリスクがある材料としては小麦（パン粉・衣）、卵（衣）、乳製品（牛乳バター）などが挙げられます。こうしたアレルギーを持つ方は、代替食材や衣なしでの調理がおすすめです。

栄養価を調整したい場合は、下記の工夫が有効です。

• 牛肉や豚肉を鶏ひき肉・豆腐に置き換えることで脂質やカロリーを抑える

• 揚げずにオーブン焼きやフライパンで少量の油で調理する

• 野菜比率を増やし具材をアレンジする

• 衣を薄めにつける、もしくはパン粉を全粒粉パン粉にする

このような工夫をすれば、糖質・脂質を適度に抑えながら、タンパク質やビタミン類も補給でき、健康面にも配慮した食事になります。栄養成分表示や成分表を確認しつつ、目的や体調に合わせて食材選び・調理法を工夫することが大切です。

人気の種類別コロッケカロリーランキングと特徴比較

コロッケは種類によってカロリーや栄養素が大きく異なります。下記のテーブルは、代表的なコロッケの種類ごとの1個当たりのカロリーや主な栄養成分、特徴をまとめたものです。

コロッケの種類	目安カロリー(kcal)	タンパク質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	主な特徴
ポテトコロッケ	140〜180	2.0〜3.5	6.0〜9.0	18〜23	じゃがいも主体で甘みと食感が特徴
かぼちゃコロッケ	130〜170	2.0〜3.0	5.5〜8.0	22〜28	かぼちゃの甘みと鮮やかな色合い
牛肉コロッケ	170〜220	5.0〜7.0	8.0〜12	16〜22	牛肉の旨味が強くボリューム感あり
クリームコロッケ	220〜260	4.0〜6.0	14〜18	17〜21	ベシャメルソースが濃厚で高脂質
チーズコロッケ	180〜230	4.0〜6.0	10〜15	17〜21	チーズのコクと風味が楽しめる
カレーコロッケ	180〜220	3.0〜4.5	9.0〜13	20〜25	カレー粉で風味豊か
メンチカツ	250〜320	7.0〜10.0	16〜22	16〜22	挽肉たっぷりのジューシーな味わい

同じコロッケでも、スーパーやコンビニ（セブン、ファミマ、ローソン）などの商品でカロリーや成分値は異なります。気になる場合は購入前に栄養成分表示を確認しましょう。

ポテトコロッケとかぼちゃコロッケの栄養とカロリー比較

ポテトコロッケは、じゃがいもを主材料とし、ほんのり甘い味わいが特長です。一般的に1個（約70g）あたり140〜180kcalで、炭水化物がやや高めなのが特徴です。脂質とタンパク質は控えめで、食物繊維やビタミンCも含みます。

一方、かぼちゃコロッケはかぼちゃ独自の甘みと食感が楽しめる一品。1個あたり130〜170kcalで、ポテトコロッケよりややヘルシーです。かぼちゃ由来のβカロテンや食物繊維が豊富で、美容や健康を意識する方にも人気があります。

どちらのコロッケもお子さまや女性に好まれていますが、カロリーや糖質を気にする場合は野菜サラダや汁物と一緒に食事バランスを整えるのがおすすめです。

チーズコロッケ・カレーコロッケ・クリームコロッケのカロリー違いと特徴

チーズコロッケは、通常のポテトコロッケにチーズを加えたタイプで、1個あたり180〜230kcal程度になります。チーズの分だけ脂質も増加し、カルシウムが補える点が特徴です。

カレーコロッケは、カレー味の具材を使うことで食欲をそそられます。1個あたり180〜220kcalで、スパイスの薬膳効果や食欲増進効果が期待できます。子供から大人まで幅広い層に人気です。

クリームコロッケは、ホワイトソース（ベシャメルソース）をベースにしたリッチな味わいで1個220〜260kcalと高カロリーです。脂質も多めで濃厚な口当たりが特徴ですが、ビタミンAやD、カルシウムも含むため時には栄養バランスの変化として楽しめます。

メンチカツとの違いやカロリー比較

メンチカツはコロッケに似ていますが、主に牛肉や豚肉の挽肉を使用している点が大きな違いです。1個当たりのカロリーは250〜320kcalと高く、タンパク質や脂質が豊富です。特にボリュームがあり、満足感が得られやすい一方、脂質やコレステロール値がコロッケより高めなので注意が必要です。

コロッケと比較したいポイント

• メンチカツは肉の旨みがダイレクトに感じられ、タンパク質摂取に向く

• コロッケは野菜やじゃがいもが主体で、ヘルシーさ重視の方におすすめ

• ダイエットや健康管理中の場合は、具材や製法に注目して選ぶと良いでしょう

それぞれの特徴を活かしながら、主菜や副菜を選んで栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

コロッケのカロリーを制御したい人へ！管理栄養士が教える選び方・食べ方のコツ

ダイエットに適したコロッケの選び方と量や頻度の調整法

コロッケのカロリーは種類やサイズ、素材によって大きく異なります。一個あたりのエネルギーは一般的に約150～250kcalで、特に牛肉コロッケやクリーミーなタイプは高めです。ダイエット中なら、ポテトコロッケや野菜コロッケなど比較的カロリーが低い商品を選ぶことがポイントとなります。

下記のテーブルではコンビニやスーパーで人気のコロッケ1個分のカロリー目安を比較しています。

商品	カロリー	脂質	糖質
セブン‐イレブン ポテトコロッケ	120kcal	5.0g	16.2g
ファミマ 牛肉コロッケ	150kcal	7.8g	16.5g
スーパー 手作りコロッケ	180kcal	8.1g	19.7g

食べる頻度は週に1～2回までに控え、主菜や副菜とのバランスを意識しましょう。また、一度に2個以上食べるのを避けたい場合は小ぶりなミニコロッケを活用すると満足感も得やすいです。

健康志向の調理法や材料アレンジでカロリーオフ

カロリーを抑えたい時は、揚げ油を極力吸収しない工夫や低脂質食材へのアレンジがポイントです。自宅で手作りする場合は以下の方法がおすすめです。

• 衣は極薄めにし、パン粉は粗めを選ぶ

• 揚げ焼きやオーブン調理で揚げ油の使用を大幅カット

• 具材に豆腐やおからを加え、食物繊維とタンパク質も補給

• ひき肉はヘルシーな鶏むね肉や大豆ミートへ置換

ほかにも、じゃがいもの一部をかぼちゃや玉ねぎに代えることでビタミンやミネラルの補給も期待できます。スーパーなどで見かける「健康志向コロッケ」や、カロリー控えめ表示の商品も賢く選びましょう。

コロッケに合う健康的な献立と食事バランス

コロッケ単品だけでは脂質や糖質に偏りがちなので、健康的な献立作りが大切です。下記のリストを参考に、食事全体のバランスを整えましょう。

• 野菜たっぷりのサラダ（キャベツやトマト、ブロッコリー）

• きのこや豆腐を使ったみそ汁やスープ

• 雑穀ごはんや玄米など食物繊維が豊富な主食

• 果物や乳製品でビタミン・ミネラルを補給

このような組み合わせにすることで、コロッケのカロリーや脂質をコントロールしながら、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。日々の食卓で賢くコロッケを楽しんでいきましょう。

サイズや分量でわかる！写真付きでコロッケカロリー実例解説

揚げたてのコロッケは食卓の人気メニューですが、ひと口にコロッケと言っても、サイズや重さによってカロリーは大きく変わります。市販やコンビニ、スーパーの商品では写真付きでカロリー表示がされていることも多く、実物を見比べながら選ぶと摂取エネルギーを調整しやすくなります。ここでは、写真のあるパッケージ情報を参考に、コロッケの一般的なカロリーを分かりやすく紹介します。

特にコンビニの商品は明確にサイズや内容量が表記されているため、自宅でのおかずやダイエット中の食事管理にも便利です。牛肉コロッケ・ポテトコロッケなど原材料によってもカロリーは異なるので、選ぶ際の比較に役立てましょう。

写真で目視できる代表的なコロッケの規格とカロリーは下記の通りです。

商品例	サイズ目安	内容量	カロリー(kcal)
スーパーのポテトコロッケ	約120mm×60mm	80g	145
コンビニ牛肉コロッケ	約100mm×55mm	70g	170
ミニコロッケ（惣菜用）	約55mm×35mm	25g	45
お弁当用一口コロッケ	約30mm×20mm	15g	27

どの商品も実際の写真付きパッケージから数値を参照しやすいため、購入時に成分表示の写真と合わせてチェックすると安心です。

大きさや重さ別の写真比較でカロリーを把握

コロッケのカロリーを正確に把握するには、写真や実物でサイズ・重さを比較するのが分かりやすい方法です。写真と一緒に表示されているグラム数や直径、厚みをチェックすると、食べる量や選び方の参考になります。

店頭でよく見かけるコロッケの写真には下記のような特徴があります。

• 標準サイズ（約80g）：一般的な惣菜コロッケで、写真では手のひらに乗るやや大きめ。カロリーは140～180kcal。

• ミニサイズ（約25g）：細長い形やお弁当用の小ぶりタイプ。写真で指2本でつまめる程度。カロリーは30～50kcal程度。

• 特大サイズ（約120g）：直径10cmを超えるジャンボタイプで、写真では皿の半分近くを占める。カロリーは200kcal以上も。

商品の写真では、断面を見せて具材（牛肉・じゃがいも・玉ねぎ）が均等に入っている様子がわかり、脂質や糖質の量も推測できます。比較することでカロリーコントロールを意識しやすくなります。

一口サイズや様々な形態ごとのカロリー量目安

コロッケの形態によっても、1個当たりのカロリーは大きく変動します。ミニコロッケや一口コロッケは、手軽に食べたい時や小腹を満たしたい場合に最適ですが、数を重ねると意外とカロリーが増える点にも注意が必要です。

一般的な形態別のカロリー目安は以下の通りです。

• 一口サイズ（15g前後）：27～30kcal

• お弁当用ミニコロッケ（25g前後）：40～50kcal

• 通常サイズ（70g～80g）：140～180kcal

• 大型サイズ（100g以上）：200kcal以上

コロッケは種類ごとに脂質や糖質が変わるため、成分表示を必ず確認しましょう。脂質が気になる場合はポテトコロッケ、タンパク質を摂りたいなら牛肉コロッケがおすすめです。また、スーパーやコンビニのカロリー表示写真を参考に、日々の食事管理に役立ててください。

カロリー計算や運動で消費できるエネルギーの目安｜実践的活用法

コロッケのカロリー計算方法と具体例

コロッケは具材や調理法によりカロリーが変わる料理です。一般的なポテトコロッケ1個（約80g）のカロリーは約150kcal〜180kcal前後となります。牛肉コロッケの場合は脂質やタンパク質の割合が増え、200kcalを超える商品も少なくありません。コンビニやスーパーの商品で比較すると、セブンイレブン・ファミマ・ローソンの商品も僅かな差はありますが、1個あたり150〜250kcalが目安です。

カロリーは下記の要素で決まります。

• じゃがいも・玉ねぎなど具材のカロリー

• 衣（パン粉）の重さや油の吸収量

• 揚げ油の種類と使った量

• 牛肉や豚肉が入るとカロリー増加

下記は主要なコロッケのカロリー参考値です。

商品名	1個のカロリー(kcal)	脂質(g)	糖質(g)	タンパク質(g)
ポテトコロッケ	150～180	8～10	18～22	2～3
牛肉コロッケ	180～220	10～14	16～20	4～6
セブンイレブンコロッケ	180～240	11～15	17～21	4～5
ファミマコロッケ	190～220	13～16	18～20	4～5
ローソンコロッケ	160～210	10～15	18～22	3～4

購入時や自家製で気になる場合はパッケージ横や公式サイトの栄養成分表示で確認するのがおすすめです。

食べたコロッケのエネルギーを消費するための運動目安

コロッケ1個で摂取したカロリーを消費したい場合、どのくらい運動が必要か気になる方は多いはずです。体重・体質により消費カロリーは異なりますが、体重60kgの成人がコロッケ1個（約200kcal）を消費する目安は下記のとおりです。

• ウォーキング（時速4km）約40〜50分

• 軽いジョギング（時速8km）約25〜30分

• 自転車（時速15km）約30〜35分

• 水泳（ゆっくりクロール）約20〜25分

上記を日常生活に取り入れる事でコロッケを楽しみつつカロリーの調整も可能です。
揚げ物は脂質と糖質が多くなりやすいので、食事バランスを意識し、食べ過ぎを防ぐ工夫も重要です。
また、糖質や塩分の摂取量管理も健康的な食生活のポイントとなります。
購入前やダイエット中はカロリーと一緒に栄養成分表示もチェックしてみましょう。

よくある質問を織り込んだQ&A形式の解説（H2内で網羅的に対応）

コロッケのカロリーはどれくらい？太りやすい？
一般的なポテトコロッケ1個（約80g）のカロリーはおよそ140〜180kcalです。サイズや材料、衣の厚みで差はありますが、市販やスーパーで売られているもの、コンビニのコロッケでは200kcal前後になることが多いです。油で揚げるため脂質が多く、炭水化物や糖質も比較的高い食品に分類されます。1個でご飯1杯の約半分程度のカロリーを想定しましょう。

コロッケの糖質は高いですか？
コロッケにはじゃがいもなどの炭水化物が主原料として使われているため、糖質は高めです。一般的なポテトコロッケ1個で約16〜25g程度の糖質となります。ダイエット中や血糖値に気を遣っている方は、付け合わせの主食量を減らす、食物繊維豊富なサラダと一緒に食べるなどの工夫がおすすめです。

コンビニのコロッケのカロリーは？
主要コンビニのカロリー目安は以下の通りです（2024年秋時点）：

• セブンイレブン「北海道男爵の牛肉コロッケ」：1個約141kcal

• ファミリーマート「ファミコロ」：1個約220kcal

• ローソン「北海道産男爵の牛肉コロッケ」：1個約142kcal

コロッケはダイエット中でもOK？
ダイエット中でも食べ方に注意すればコロッケは楽しめます。揚げる油の量や種類を抑えたり、焼きコロッケにしたり、サラダや野菜を添えることでバランスを整えましょう。1食あたり1個に抑え、過剰摂取にならないよう心がけると良いです。

信頼性を強化する比較表やデータ引用と出典情報の明示

種類別・メーカー別カロリー表掲載

商品名・種類	1個あたりカロリー	主な特徴	タンパク質	脂質	糖質（推定）
ポテトコロッケ（一般的80g）	140〜180kcal	じゃがいも、ひき肉	2.0〜4.0g	7〜12g	16〜25g
牛肉コロッケ（スーパー）	160〜220kcal	牛肉感強め	3.5〜5.0g	8〜14g	15〜22g
セブン「北海道男爵の牛肉コロッケ」	141kcal	サクサク食感	2.0g	7.3g	18.7g
ファミマ「ファミコロ」	220kcal	しっかり味・大きめ	4.3g	13.5g	20.2g
ローソン「北海道産男爵の牛肉コロッケ」	142kcal	ジューシー	2.1g	7.7g	19.2g
手作りコロッケ（焼きタイプ・80g）	115〜150kcal	油カット可	2.0〜3.5g	4〜8g	16〜21g

コロッケのカロリーおよび栄養データ根拠一覧

• スーパーやコンビニ、各社公式サイト記載の栄養成分表示より集計。

• 食品成分表2024・標準食品成分表（文部科学省）掲載値を参照。

• 店舗公式サイト情報をもとにタンパク質・脂質・糖質・塩分量も抜粋。

引用元や情報更新日を明記した情報で信頼価値を担保

• セブンイレブン公式商品情報（2024年10月時点データ）より

• ファミリーマート商品情報データベースより

• ローソン公式商品サイト2024年10月時点より

• 日本食品標準成分表2024年版（文部科学省公表）

最新情報は必ず各社の公式商品情報でご確認ください。定期的なリニューアルや商品変更で栄養成分が異なる場合があります。なお、掲載数値は2024年秋の最新情報に基づいています。