チートデイのカロリーの正しい目安と効果的な計算方法｜基礎代謝やTDEEで失敗しないやり方と具体例

「ダイエットの停滞期がなかなか抜け出せない」「頑張って食事制限しているのに、体重が減らない…」そんな不安や疑問を持ったことはありませんか？実は、ダイエット経験者の約60％が停滞期に悩むと言われています。

そんなとき、食事量を一時的に増やす「チートデイ」が注目されていますが、「どれくらいカロリーを摂れば健康的で安全なの？」と迷う方も多いはず。実際、【基礎代謝量×3倍】や【TDEEの20～50％増】など、さまざまな方法が専門家や研究で紹介されています。たとえば、基礎代謝1,400kcalの30代女性なら、一日の目安は4,200kcalという具体的な数値が現場で使われています。

ですが、チートデイを誤ったタイミングや方法で取り入れると「単純に太る」リスクや、ダイエット効果の低下にも注意が必要です。何をどれだけ食べていいのか、運動量や体脂肪率による違い、最新の科学的根拠も気になるポイントですよね。

本記事では、「本当に効果があるチートデイ」の定義とカロリー設定方法を、具体例や実践ノウハウとともに徹底解説します。この記事を読み進めれば、ダイエットの停滞期で悩んでいるあなたも、目的に合わせたベストなチートデイ実践法が必ず見つかります。

いつもの「頑張り方」を少し見直すだけで、理想の結果へ近づける準備をはじめましょう。

チートデイとは何か～科学的根拠とダイエット戦略としての位置付け

チートデイの定義と役割の再整理

チートデイは、ダイエットの停滞期に一時的に摂取カロリーを大幅に増やす特別な日です。主な目的は、継続的なカロリー制限で低下しがちな基礎代謝やホルモンバランスをリセットし、ダイエットの効率を高めることにあります。
基礎代謝とは安静時に消費されるエネルギー量であり、TDEE（総消費エネルギー量）は、基礎代謝に日常の活動や運動で消費するカロリーを加えたものです。チートデイはこのTDEEや基礎代謝の数値をもとに設計し、リバウンド防止や摂食障害の予防も期待できます。

下記の表でチートデイの指標を整理します。

指標	概要	目安
基礎代謝	生命維持に必要な最小限のエネルギー	性別や体重で変動
TDEE	活動量も加味した1日消費カロリー	運動量の多い人ほど高い
チートデイ摂取目安	基礎代謝の約2.5～3倍、TDEE＋20～50％	体重や性別、目標により調整

チートデイを取り入れるべき人・向いていない人の特徴

チートデイが効果を発揮しやすいのは、厳格なカロリー制限を続けているものの体重が減りにくい「停滞期」にある方や、体脂肪率が適正以上の方です。筋力トレーニングや有酸素運動を習慣としている人にも有効です。

チートデイが向いている人:

• 体重・体脂肪率が目標値以上で、ダイエット中の停滞を感じている

• TDEEや基礎代謝を把握し、計画的に食事管理できる

• 運動習慣や筋トレを行っている

チートデイが向いていない人:

• 体脂肪率が既に非常に低い、または痩せ型の方

• 摂食コントロールが苦手で、暴飲暴食の癖がある

• 高頻度でチートデイを取り入れようとする

これに当てはまらない場合は、無理に取り入れず基本の食事バランスを見直すことが重要です。

チートデイに関する代表的な誤解とその根拠

誤解1:「チートデイは太るだけ」
この誤解は多いですが、決められた基準内で行えば脂肪の蓄積よりもホルモン調整や代謝維持効果のほうが大きく、むしろ停滞打破に役立ちます。ただし、カロリーオーバーや暴飲暴食は厳禁です。

誤解2:「何をどれだけ食べてもOK」
実際は、基礎代謝やTDEEをもとに摂取カロリーを調整する必要があります。脂質や糖質、炭水化物もバランスよく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルも意識しましょう。

誤解3:「チートデイで代謝が必ず上がる」
一時的なホルモン変動や精神的満足感による間接的な代謝サポートはありますが、短期間で基礎代謝そのものが大幅に上がるわけではありません。正しい頻度と内容のコントロールが必要です。

下記のようにポイントを押さえて実施しましょう。

• 計画的な頻度設定（目安：週1回以下）

• 性別や体重、活動量別のカロリー調整

• 菓子類や脂質に偏らないメニュー選択

これにより、ダイエットの継続性も向上します。

チートデイはカロリーをどう設定する？理論・計算方法・具体的な目安

基礎代謝・TDEE・体重・性別からのカロリー算出プロセス

チートデイのカロリーを正確に設定するには、まず自分の基礎代謝量やTDEE（総消費エネルギー）を知ることが大切です。基礎代謝は性別・年齢・体重・身長から算出でき、TDEEは基礎代謝に日々の活動レベルをかけて求めます。

一般的な計算フローは以下の通りです。

1. 基礎代謝量（kcal）を求める
2. 活動レベル（低・中・高）を選択し、TDEE＝基礎代謝×活動係数で計算
3. 計算結果をもとに、チートデイの摂取カロリーを設定

チートデイはこのTDEEにさらにカロリーを上乗せするのが基本です。次項で具体的な数値目安を詳しく紹介します。

チートデイのカロリー目安は基礎代謝×3？TDEEの20～50％増？両論の比較と選び方

チートデイの摂取カロリーには「基礎代謝×3」説と「TDEEに20～50％上乗せ」説があります。どちらも根拠は体の代謝を一時的に活性化させ、停滞していた脂肪減少を後押しするためです。

設定基準	理論	メリット	デメリット
基礎代謝×3	シンプルで分かりやすい	手軽に計算できる	活動量が多い人には不足しがち
TDEE＋20～50％	日々の活動量反映	個別調整しやすい	計算がやや複雑

多くの場合、普段の食事制限度や運動強度に応じて選びます。筋トレ主体の方や活動量が多い人はTDEE基準が推奨され、それ以外の場合は基礎代謝ベースでも効果は十分期待できます。

計算例とシミュレーション：性別・年齢・活動量別の具体的数字

具体的な数値例を挙げてみます。

例	年齢	性別	体重(kg)	活動レベル	基礎代謝(kcal)	TDEE(kcal)	チートデイ目安(基礎代謝×3)	チートデイ目安(TDEE+30%)
Aさん（女性）	30	女性	55	やや高い	1250	1937	3750	2518
Bさん（男性）	40	男性	70	普通	1510	2330	4530	3029

このように、同じ体重でも性別や活動レベルによって目標摂取カロリーが大きく異なります。運動量や減量の停滞状況を見つつ、過不足なく設定しましょう。

カロリー計算時の注意点とよくある疑問への回答

カロリー計算時に気をつける点を整理します。

• 体重や年齢、性別は最新のものを使いましょう。

• 計算サイトやアプリを使う場合は、入力ミスがないか再確認を。

• 摂取カロリーが極端に高すぎる場合や少なすぎる場合はTDEE方式で再計算。

• 「チートデイで太るだけ」と不安な方は、普段の摂取量＋500～1000kcal増しで様子を見るとリスクが減ります。

• 筋トレを行う日は炭水化物やたんぱく質を重点的に補給すると代謝効果も高まります。

カロリーが足りない・多すぎるなど疑問がある場合、まずは実際の体重・体脂肪の変化を1～2週間観察し、都度調整していくことが成功のポイントです。体型や生活環境ごとにベストな方法を見つけていきましょう。

チートデイの頻度・タイミング・実施条件の最適化

チートデイの頻度は体脂肪率・BMI・長期目標でどう変わる？

チートデイの頻度は、体脂肪率やBMI、ダイエットの期間・目標によって大きく異なります。一般的には体脂肪率が高い場合はチートデイの頻度を控えめにし、体脂肪率が低い状態や長期的な減量計画時に取り入れるのが効果的とされています。下記のように＊体脂肪率・BMI別＊で最適な頻度を目安として整理できます。

指標	目安頻度	備考
体脂肪率25％以上	月1回	減量優先。頻度は少なめ
体脂肪率15～24％	2～4週に1回	停滞期や強い低下時に実施
体脂肪率10～14％	週1回前後	定期的な補給で代謝維持
BMI 25超	月1回	減量重視。回数を抑える
BMI 18.5～24	2週に1回	調整して導入

長期目標の場合は急な摂取回数増加を避け、段階的に導入するのがポイントとなります。自身の状態を常にチェックして調整を行いましょう。

• 体脂肪率やBMIが低いほど、チートデイを組み込みやすくなります

• 高いまま頻度を増やすと太るリスクも上がります

• 数値は目安であり、自分のダイエット進捗に合わせて最適化が大切です

ダイエットの停滞期を見極める科学的判断基準と実施タイミング

ダイエットの停滞期とは、食事制限や運動を継続しても体重や体脂肪が一定期間減少しなくなる時期です。チートデイはこの停滞期を打破する目的で活用されます。科学的な停滞期の判断には以下の項目を確認します。

• 2週間以上、摂取カロリーを管理しているのに体重が減らない

• 日々の活動量や筋トレなど、運動習慣の変化がない

• 便通や水分量など体調も落ち着いている

理想的な実施タイミングは「体重減少が明らかに止まり、摂取カロリーをこれ以上減らすことが難しい」と判断できるときです。

下記リストのいずれにも該当する場合、チートデイの導入が推奨されます。

1. カロリー制限を守り2週間以上経過
2. 日常生活・運動内容が安定している
3. 体重・体脂肪率に明確な変動がない
4. 強い空腹感や疲労感が継続している

当てはまらない場合は、まず生活習慣や記録方法の見直しがおすすめです。

チートデイ必要・不要の判断フローチャート

自分がチートデイを取り入れるべきか判断するには、以下のフローチャートが参考になります。

ステップ	判断
1. ダイエットを2週間以上継続していますか？	いいえ→継続様子見はい→2へ
2. カロリー制限や運動を守っていますか？	いいえ→修正実施はい→3へ
3. 体重・体脂肪はここ2週間変化していませんか？	いいえ→継続観察はい→4へ
4. 強い飢餓感や疲労が出ていますか？	いいえ→もう少し様子見はい→実施推奨

この流れで状況を整理することで、自分の体調と客観的な数字を見ながら無理のない範囲でチートデイを導入できます。自分に合った頻度とタイミングを設定し、効率的なダイエット継続を目指しましょう。

チートデイがカロリーや代謝に及ぼす効果・メカニズム・科学的エビデンス

停滞期脱出・代謝活性化・脂肪燃焼促進のメカニズム

チートデイは長期間のカロリー制限によって低下した代謝を活性化させる効果が期待されています。特に体重減少が停滞するタイミングで導入することで、レプチンや甲状腺ホルモン、インスリンといった代謝や脂肪燃焼に関わるホルモンの分泌が促進されます。レプチンは体脂肪から分泌され、食欲やエネルギー消費を調整しますが、カロリー制限を続けるとその分泌量が下がり、脂肪燃焼も鈍化します。この状態をリセットするのがチートデイの最大の狙いです。特に適切なタイミングで十分なカロリーを摂取することで、体が飢餓状態から回復し、代謝が再び高まります。以下のテーブルは主なホルモンとチートデイの関係性をまとめています。

ホルモン	チートデイによる効果
レプチン	分泌量が回復し、食欲やエネルギー消費が正常化
甲状腺ホルモン	基礎代謝量の維持・増加や脂肪燃焼効果の向上
インスリン	栄養素の吸収・筋肉へのエネルギー補給が進み筋肉量の維持に役立つ

チートデイがもたらす心理的メリットと注意点

チートデイは単なる食事調整ではなく、心理的にも大きなメリットをもたらします。日々のダイエットによるストレスや食欲の抑圧、禁止食品への欲求が積み重なる中、意識的に「食べても良い日」を設けることで心の負担が和らぎます。ここで重要なのは、チートデイを罪悪感なく楽しむことです。無理なガマンからくる反動やリバウンドのリスクを下げるためにも、適切に計画し、食事内容や量をコントロールすることがポイントとなります。

• 心理的ストレスが軽減しダイエットの継続率が上がる

• 我慢による暴飲暴食や反動の抑制

• 体重増加への恐怖が強い場合はカロリー計画と頻度の設定が重要

注意点として、自己流でカロリーオーバーが続くと逆に脂肪が蓄積しやすくなるため、あくまでカロリー計算や頻度を守ることが大切です。特に男性・女性や筋トレを行う方では目安量やチートデイの必要性が異なるため、自分に合ったプランが求められます。

チートデイで期待されるホルモン・代謝の変化と最新研究動向

近年の研究では、短期間のチートデイがエネルギー消費量やホルモンバランスに与える好影響が報告されています。数日間のカロリー摂取増加によってレプチンや甲状腺ホルモンの分泌が一時的に増大し、体の代謝がリセットされる現象を確認したデータもあります。また適度な炭水化物摂取が脂肪分解を維持し、カロリー不足によって低下しがちな筋肉量も守る可能性が指摘されています。

• 適切なチートデイは、代謝の低下を防ぎダイエット効率を維持する

• 科学的エビデンスに基づき、行き過ぎた制限や不安感を感じる必要はない

• 個人差があるため、チートデイの効果を体重や体脂肪率で判断することが推奨される

ダイエット中の疑問や不安を感じた際は、食事記録や体調変化をチェックしながら進めていくことが、健康的で成功しやすいチートデイのポイントです。

チートデイ時のカロリーの取り方と実践的な食事プラン・メニュー提案

カロリー・PFCバランス・栄養素を考慮した具体的なメニュー例

チートデイを効果的に活用するためには、総カロリーだけでなくPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）や栄養素の充実にも目を向けることが重要です。男女別や体重・活動量によって目安となる摂取カロリーは異なりますが、一般的には「基礎代謝量×2〜3倍」を参考に、普段のダイエットでは不足しがちな栄養素も補給しましょう。

食事例	カロリー	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	特徴
焼き肉＋ご飯＋野菜サラダ＋果物	約1,100	45	35	150	たんぱく質・鉄・ビタミン充実
パスタ（トマトソース）＋ローストチキン＋ヨーグルト	約950	42	28	120	食物繊維・乳酸菌も強化
寿司＋味噌汁＋枝豆＋果物	約900	35	20	140	良質な脂質・オメガ3摂取

• ポイント

  • たんぱく質は体重1kgあたり1.5g以上を意識
  • 炭水化物も普段制限している場合は多めに摂る
  • 果物や乳製品も追加し、ビタミン・ミネラルをバランスよくカバー

チートデイで避けるべき食品・過剰摂取時のリスク管理

チートデイで食べてはいけない食品や注意すべき点も知っておく必要があります。下記に避けたい食品やリスク管理のポイントをまとめます。

• 避けるべき食品例

  • 市販の菓子パン・揚げ物・クリーム系デザートなど、極端に脂質や糖質が多く栄養価が低いもの
  • アルコール飲料や炭酸飲料の過剰摂取も控えたい
  • 塩分が多い加工食品はむくみや体調不良の原因になる場合あり

• 過剰摂取リスク管理

  • 1日のカロリー目安（基礎代謝の2〜3倍）を超えない
  • 気になる場合は前日や翌日にバランスを調整
  • リバウンドや胃腸トラブルを避けるため、暴飲暴食にならない範囲で楽しむのがおすすめ

外食・コンビニ・宅配を活用した現代型チートデイのコツ

忙しい現代人にとって、外食やコンビニ・宅配サービスを利用するチートデイも一般的になっています。賢く選べば栄養バランスやカロリー管理も問題なく行えます。

• 外食のポイント

  • 焼き肉、寿司、定食屋など、主菜・副菜・ご飯・汁物のバランスが良い店を選ぶ
  • サイドメニューで野菜やたんぱく質を追加

• コンビニ活用法

  • サラダチキンやゆで卵、おにぎり、サラダなど組み合わせてバランス確保
  • 洋菓子やスナックは控えめにし、主食＋主菜＋副菜を意識

• 宅配サービスの利用例

  • バランス弁当やサラダボウル、低脂質高たんぱくメニューを活用
  • 予算や時間に合わせて、宅配でもPFCバランスを意識して選ぶ

このように、工夫しだいでストレスなく理想的なチートデイを実現できます。

チートデイの失敗例・成功のコツ・Q＆Aで深掘り

よくある失敗パターンとその対策・リカバリー方法

チートデイを実践する際によくある失敗は「カロリーオーバー」と「カロリー不足」です。チートデイのカロリー計算を誤ると体重増加やリバウンド、効果の実感不足につながります。

失敗しやすいパターンと対策を表でまとめます。

失敗例	原因	対策
カロリーを気にしない	摂取量の意識不足	必ず基礎代謝×2.5～3で設定
ハイカロリーを続ける	複数日続けてしまう	チートデイは週1までが基本
脂質や糖質だけを増やす	栄養バランスの無視	タンパク質を意識的に摂取
体重が増えて焦ってしまう	チート翌日の体重増加	水分量増加なので気にしない
翌日に食事制限しすぎる	リバウンド防止の焦り	普段通りの食事に戻す

このように、計画的なカロリー設定とバランスの良い食事内容が重要です。うまく管理できない場合は、アプリや表に数値を記録し、毎回チェックしましょう。

チートデイ成功者の体験談と専門家のアドバイス

カロリー計算を守りながらチートデイを取り入れた実践者からは、「ダイエット停滞期を抜けやすくなった」「ストレスを軽減できた」など前向きな意見が多く聞かれます。特に筋トレやケトジェニックダイエット中の方には効果的で、専門家も「体脂肪率やBMIが目標水準の人」であれば定期的なチートデイを推奨しています。

チートデイのポイントをリストで紹介します。

• 目安は基礎代謝量×2.5〜3倍のカロリーを1日限定で摂取

• 男性・女性ともにTDEE計算を用いて自分に合った量を決める

• チートデイは「停滞期」限定で月2〜4回までを推奨

• 栄養バランスを意識し脂質・炭水化物・タンパク質を十分摂る

• 翌日は通常の食事と運動に戻すことが大切

この習慣を身につけることで、筋肉量を維持し代謝の低下を防ぐ効果が期待できます。なお、体重増加を気にしすぎないことも継続のコツです。

Q&A形式で解消するチートデイとカロリーに関する疑問と不安

Q. チートデイではどれくらいカロリーを摂っていいの？
一般的には、自身の基礎代謝量×2.5～3倍、またはTDEEの1.2～1.5倍が目安です。ただし体型や性別、活動量によっても異なるため、計算ツールや専門家の意見を参考にしてください。

Q. チートデイ後に体重が増えたけど大丈夫？
一時的に増えるのは水分やグリコーゲンの蓄積が主な原因で、脂肪がすぐにつくわけではありません。翌日以降、普段通りの食事に戻せば数日で元に戻る人が大半です。

Q. カロリーオーバーのリスクは？
チートデイが連続すると脂肪増加の原因になります。カロリーは必ず計算し、週1回程度、日数を守ることが大切です。

Q. 男性と女性でカロリーや頻度は変わる？
女性は男性に比べて基礎代謝が低いため、適切な摂取カロリーを意識し、頻度も月2回程度から始めるのが推奨されています。

カロリーオーバーや体重変動への不安を感じる場合は、専門家や実績のあるチートデイメニューを参考にすると安全かつ効果的です。

最新の研究動向と専門家の見解・今後の展望

山本義徳氏をはじめとする専門家のチートデイ論

近年、ダイエットや筋トレ指導で実績のある山本義徳氏は、チートデイに関する独自の見解を多数発信しています。山本氏は「チートデイで摂取すべきカロリーは、基礎代謝の2～3倍を目安とし、筋肉量や体脂肪率、日ごろの消費エネルギーを考慮すること」を推奨しています。また、体重の停滞が2週間以上続いた場合に実施するなど、頻度も個人の状態に合わせて調整が重要であると強調しています。

信頼性の高い専門家の意見を整理したポイントは以下の通りです。

• 摂取カロリーは基礎代謝×2～3倍が目安になる

• 体脂肪率や活動レベルによってカロリー設定を調整する

• 停滞期や心理的なストレス解消のために行うのが有効

• 暴飲暴食にならないバランスの良い食事選びが肝心

このように、単なる「食べ過ぎの日」ではなく、計画的にカロリーコントロールを行う重要性が指摘されています。

チートデイとリフィード・ケトジェニックダイエットなどの他の食事法との比較

ダイエットにおけるチートデイと、リフィードやケトジェニックなど他の食事法には明確な違いがあります。

下記の表で特徴を整理しました。

食事法	主な目的	実施内容	推奨頻度	適用例
チートデイ	代謝促進	高カロリー食を短期間摂取	停滞期や週1回	ダイエット・筋トレ中
リフィード	糖質補給	減量中に糖質量のみ一時的増やす	1〜2週間に1日	ボディメイク・減量期
ケトジェニック	脂質燃焼状態維持	糖質を極度に制限し脂質多めに食事	常時 or 数週間	体脂肪率高め・短期集中型

チートデイは「ストレス軽減・ホルモン調整」に主眼が置かれ、リフィードとの最大の違いは糖質だけでなくカロリー全体を増やす点です。一方、ケトジェニックは糖質を抑え脂質を重視し、根本のアプローチが異なります。同時活用や切り替えも可能ですが、自身の体重や筋肉量、ダイエット目的に厳密に合わせて行う必要があります。

今後の研究・ガイドラインの動向と自分のチートデイプランのアップデート方法

今後の研究分野では、チートデイ実施による代謝やホルモンへの長期的な効果、個別最適な頻度やカロリー設定のガイドラインが注目されています。最新の学術論文や公的機関のガイドラインは、信頼できる情報源として積極的にチェックすることが勧められます。

自分のチートデイプランをアップデートする基本手順は、

1. 体重・体脂肪・活動量を定期的に計測し記録する
2. 最新の研究や専門家のコラムを月1回程度確認
3. 停滞期や体調変化がみられた場合は、実践内容を微調整する

信頼できる学会・公的サイトの情報や、山本義徳氏のような実績ある専門家の発信内容を参考に自分の体に合った方法を模索し続けることが、理想的なカロリー管理とダイエット成功の近道です。

チートデイのカロリー管理を戦略的に活用するためのツール・アプリ・記録術

カロリー計算・栄養管理ができるおすすめアプリ・ツールの比較

チートデイのカロリー計算と食事管理は、正確な記録とデータ分析が理想的な成果に直結します。下記のテーブルを参考にして、目的や使いやすさで自分に合ったツールを選択しましょう。

アプリ名	特徴	主な機能	男女別食事記録
あすけん	学習型AIによる自動アドバイス、栄養バランス評価	摂取カロリー自動計算、食事撮影、管理グラフ	カスタム記録可能
MyFitnessPal	世界的人気、食品データベースが豊富	食事記録、カロリー表示、タンパク質・脂質・炭水化物グラフ	男性・女性プロファイル
カロミル	国産アプリ、糖質制限やダイエットに特化	糖質・カロリー改善アドバイス、メニュー提案	改善アドバイスあり

これらのアプリを利用する際は、毎食の写真を撮る、記録に数値を入力する、体重や体脂肪率も一緒に記録することが成功のポイントです。

• 目標摂取カロリーに合わせた食品登録

• 運動とのバランス管理

• 継続的なグラフ分析

各アプリは無料版でもチートデイの管理に十分役立ちます。自分の生活スタイルに合ったツールで習慣化を目指しましょう。

継続的な体重・体組成・食事の記録と振り返りの方法

チートデイを継続的に成功させるためには、日々の体重・体組成・食事内容の一括管理が欠かせません。下記の実践的な方法を取り入れることで、食事と体の変化を可視化しやすくなります。

• 毎朝同じ時間に体重・体脂肪率を測定

• 食事のカロリー・PFCバランスをアプリやノートに記録

• チートデイ翌日の体調や満腹感・モチベーションも簡単にメモ

さらに、週単位の振り返りを行い、体重増加が一時的か持続的かをチェックするのがおすすめです。

記録内容	ポイント
体重・体脂肪率	朝起きてすぐ測ると安定しやすい
食事内容	朝食・昼食・夕食・間食まで漏れなく記入
カロリー摂取量	目標値と実績値の差を把握しやすくなる
気分・体調	ストレスや満腹感も追記し、チートデイ後の食欲・体調低下を予防

定期的な見直しで、チートデイがダイエットにどう影響しているかを把握でき、次回の食事計画も立てやすくなります。

専門家監修のチェックシート・フローチャートの活用例

戦略的にチートデイを取り入れるには、専門家が監修したチェックシートやフローチャートを活用する方法が効果的です。以下のようなツールを使うと、計画・実践・評価が自分一人でもできます。

• チートデイ前の「現在の停滞状態」判定フロー

• 摂取カロリー・脂質・糖質・タンパク質シート

• 実施後3日間の体重・コンディション追跡表

チェック項目	活用のメリット
停滞期の判定	チートデイを実施すべきタイミングが明確になる
必要摂取カロリー再計算	目安を正確にし、過不足をコントロールできる
当日・翌日の体調管理	太るだけとならず、効果とリスクを実感できる

自分の状態に最適なプランを立てることで、無理なく継続できる「成功するチートデイ」を実現できます。