マックカロリーの全メニュー栄養成分と公式一覧表最新情報【ダイエットや健康志向におすすめ】

マクドナルドの「カロリー」や「栄養成分」、実はメニューごとに【最小196kcal】～【最大815kcal】まで幅広い数値差があるのをご存じでしょうか？
さらに、例えば「ビッグマック」は【525kcal・タンパク質26.4g・脂質28.7g】、「月見バーガー」は【410kcal・タンパク質20.1g・脂質22.2g】と、定番や期間限定でもバランスや特徴は大きく異なります。

「美味しいけど、健康やダイエットが気になる…」「子供や家族にはバランス良く選ばせたい」と悩む方も多いはず。マクドナルドのカロリーや栄養成分一覧は、正確な食事管理や商品の選択に欠かせない現代人の“必須情報”です。

本記事では、公式公開データと最新公的基準に基づき、「全メニューの詳細カロリー」「低カロリー・高栄養セットランキング」「季節メニューや人気商品のカロリー比較」などを徹底解説。

「今、何を食べれば健康的でお得なのか？」
続きで専門家の視点からわかりやすくご案内しますので、気になる疑問解決のヒントをぜひ手に入れてください。

マックカロリーについての総覧｜全メニューの最新カロリー・栄養成分を網羅

マクドナルドのメニューは豊富で、多くの利用者がカロリーや栄養成分を気にしています。メニュー選択の際には、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミンのバランスも重要です。日々の健康管理やダイエット、子どものおやつ選びにも役立つため、商品ごとの詳細な数値を把握することがポイントになります。最新のメニューや期間限定商品まで、公式の基準や最新情報をもとに確認しましょう。

マックカロリーの計算方法と公式基準

マックのカロリーは、原材料の重量・成分から計算されています。栄養成分表示には標準サイズを採用し、国が定める食品表示基準に基づいた情報を掲載しています。身体活動レベルに応じて、成人男性で約2,200kcal、女性で約1,800kcalが一日の目安です。公式発表値を参考にすれば、自分に合った商品を効率よく選べます。アレルギーや特定成分が気になる方は、成分表を活用しながら慎重に利用しましょう。

主要定番バーガーのカロリー徹底解説

定番バーガーのカロリーは下記の通りです。日々の選択や組み合わせの参考になります。

商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ビッグマック	525kcal	26.0g	28.4g	41.8g
チーズバーガー	310kcal	15.7g	13.4g	33.2g
ダブルチーズバーガー	457kcal	25.7g	26.0g	35.6g
てりやきマックバーガー	478kcal	15.8g	28.0g	43.1g

カロリーが高い順と低い順を比較し、カロリー管理のヒントにしましょう。特にマックカロリー低いセットを選ぶ場合、チーズバーガーやハンバーガーとの組み合わせがおすすめです。

2025年最新期間限定メニューの最新カロリー情報

季節限定の人気商品は、例年大きな注目を集めます。

商品名	カロリー	特徴
月見バーガー	407kcal	卵と肉の組み合わせが特徴
月見パイ	270kcal	あんことお餅の組み合わせ
チーズ月見バーガー	440kcal	チーズと卵の濃厚な味わい

期間限定商品は、新登場時期ごとに内容や成分が異なるため、公式サイトで最新情報を随時チェックしましょう。

メニュー別カロリー一覧表とカテゴリ比較

種類ごとの代表的なカロリー値をまとめました。セット選択時や間食、おやつ選びの参考になります。

カテゴリ	商品例	カロリー
ハンバーガー	ハンバーガー	256kcal
サイドメニュー	マックフライポテト（M）	410kcal
ナゲット	チキンマックナゲット（5ピース）	263kcal
デザート	ソフトツイスト	148kcal
ドリンク	コカ・コーラM	140kcal

カロリーが気になる方は、マックカロリー低いやつを中心に選ぶことでバランスを保てます。低カロリー高たんぱくな商品ならチキンマックナゲットやサラダもおすすめです。用途や目的に応じた選択で、マクドナルドをヘルシーに楽しみましょう。

低カロリーセットや単品ランキング｜健康志向・ダイエットユーザーに最適提案

低カロリーかつ高栄養価セットランキング

マクドナルドでカロリーを抑えつつ栄養バランスも重視したい方には、以下のセットがおすすめです。特にたんぱく質やビタミンが豊富な組み合わせを選ぶことで、満足感と健康の両立が可能です。

セット名	セット内容	合計カロリー	主な栄養価
チキンフィレオセット（サラダ＋アイスティーS）	チキンフィレオ＋サイドサラダ＋アイスティーS	550kcal前後	高タンパク・ビタミンC
ハンバーガーセット（サイドサラダ＋コーヒーS）	ハンバーガー＋サイドサラダ＋コーヒーS	420kcal前後	低脂質・食物繊維
マックナゲット5ピースセット	マックナゲット5＋サイドサラダ＋アイスティーS	420kcal前後	タンパク質・脂質控えめ

ポイント

• サイドメニューはサラダや低カロリードリンクがおすすめ

• バランスを意識しつつ満腹感も考慮

低糖質や低脂質メニューの選択ガイド

糖質や脂質を抑えたい場合、メニュー選択やカスタマイズが大切です。
おすすめの方法を紹介します。

• 単品で選ぶなら

  • ハンバーガー：約256kcal、糖質低め
  • チキンチーズナゲット：約270kcal（5ピース）、脂質も控えめ

• パンを抜きたい場合は「バーガーの中身だけ」でオーダー可能な店舗もあり

• チーズやマヨネーズ抜きにするとさらにカロリー・脂質ダウン

主な低糖質メニュー例

• サイドサラダ：13kcal、糖質・脂質ともに控えめ

• マックナゲット：糖質が低くタンパク質も多い

シンプルなバーガー類やナゲットはダイエット中にも選びやすく、サイドでサラダやアイスティーなどを組み合わせるとバランスが保てます。

人気の低カロリーデザートとドリンク比較

甘いものやドリンクも上手に選ぶと、摂取カロリーを抑えられます。
代表的な低カロリーアイテムを比較します。

商品名	カロリー	特徴
ソフトツイスト	148kcal	量が控えめで満足感も
プチパンケーキ	181kcal	食物繊維とビタミン含有
アイスティーS	3kcal	無糖で喉ごしすっきり
カフェラテS	79kcal	低脂肪でビタミンB2あり

選び方のポイント

• 無糖ドリンクや果物系を選ぶとカロリーを抑えやすい

• デザートはミニサイズを活用するのがコツ

デザートやドリンクも賢く選べば、マックでも無理なくカロリーコントロールができます。

人気メニューのマックカロリーと栄養素詳細｜バーガーからサイド・デザートまで

ハンバーガー類のカロリーや栄養素解析

マックの人気ハンバーガーは、手軽さと味わいで幅広い世代に親しまれています。カロリーや栄養素をしっかり把握することで、食事バランスの調整がしやすくなります。主要なハンバーガーと栄養情報を下表にまとめました。

商品名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
てりやきマックバーガー	478	15.8	29.7	41.6
チーズバーガー	307	14.2	12.7	34.3
ダブルチーズバーガー	457	25.7	25.8	36.9
ビッグマック	525	26.0	28.6	41.7

ポイント

• ダブルチーズバーガーやビッグマックは高カロリー。糖質や脂質も多いので、量を調整したい方はチーズバーガーなどシンプルなメニューを選ぶのがおすすめです。

• たんぱく質が多い商品は、筋トレや食事管理にも利用しやすい傾向があります。

サイドメニューのサイズ別カロリー比較

マクドナルドのサイドメニューも種類が豊富です。ポテトやナゲットはサイズごとにカロリーが大きく変わるため、選択時の参考にしましょう。

サイドメニュー	Sサイズ(kcal)	Mサイズ(kcal)	Lサイズ(kcal)
マックフライポテト	225	410	517
チキンマックナゲット(5個)	263	–	–

選び方のコツ

• カロリーを抑えたい場合はSサイズがおすすめ。MサイズとLサイズでは100kcal以上の差が生じます。

• ナゲットはタンパク質が取れる反面、単体でも意外とカロリーがあるため、複数個食べる際は量に注意しましょう。

デザート類のカロリー・糖質比較

季節限定の月見パイやレギュラーメニューのマックフルーリーなど、デザートのカロリーと糖質も人気の理由です。甘いものが好きな方は、数値をしっかりチェックして選びましょう。

デザート	カロリー(kcal)	炭水化物(g)	糖質(g)
月見パイ	268	31.9	約19
マックフルーリー オレオ	235	38.1	約30
プチパンケーキ	161	20.0	約8

おすすめポイント

• デザートの中ではプチパンケーキや月見パイが比較的カロリー控えめ。

• 糖質量にも注目し、複数組み合わせる際は全体量のバランスに注意を払いましょう。

手軽な食事でも、栄養素やカロリーを把握すれば安心して楽しめます。目的や体調に合わせたメニュー選択でバランスよく利用しましょう。

期間限定や新商品マックカロリー注目ポイント｜月見・グラコロ・キットカットなど

大人気「月見バーガー」シリーズのカロリーと特徴

マクドナルドの秋の定番「月見バーガー」シリーズは、毎年多くの方に注目されています。主力の月見バーガーは、ふわっとしたバンズとジューシーなパティの間に卵が入り、食べ応えがあるのが特徴です。さらに、ベーコンや特製ソース、チーズを追加した「チーズ月見」や「濃厚ふわとろ月見」といった変わり種も登場しています。

以下に、代表的な月見バーガーのカロリーをまとめます。

商品名	カロリー（kcal）	主な特徴
月見バーガー	410	卵とビーフパティ
チーズ月見	450	チーズ増量
濃厚ふわとろ月見	490	とろけるチーズ

ポイント

• 月見シリーズは卵分たんぱく質も豊富

• 特製ソースで他のバーガーと差別化

• カロリーが気になる方はシンプルな月見バーガーがおすすめ

グラコロや秋冬限定メニューのカロリー速報

冬に向けて登場する「グラコロ」や「トリプルチーズバーガー」などの限定品は、コクや食べ応えがアップし、カロリーも高めになる傾向があります。グラコロはホワイトソースとコロッケ衣の組み合わせで女性にも人気です。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
グラコロ	406	クリーミーなコロッケ入り
チーズグラコロ	443	チーズ増量
トリプルチーズバーガー	608	チーズとパティたっぷり

チェックポイント

• グラコロは意外とカロリーが抑えられている

• チーズ系やトリプル系は500kcal超えが多いので、セット選択時はサイドやドリンクのカロリーも加味することが大切です

コラボ新商品のマックカロリー情報

新商品や限定コラボもマクドナルドならではの楽しみ方。2025年注目の「キットカットストロベリー」や「辻利抹茶ラテ」などデザートドリンク系も登場しています。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
キットカットストロベリー	295	サクサク食感と苺風味
辻利抹茶ラテ	165	香り高い抹茶風味
マックシェイク（Sサイズ）	214	コールドデザート定番

おすすめポイント

• 甘味系新作はどれも300kcal前後で、食後のデザートにも選びやすい

• ドリンク系はSサイズの選択でカロリーコントロールが可能

• 食事全体のバランスは、サイドやセットの組み合わせで調整するのがポイントです

マックカロリーが気になる場合、最新メニューや期間限定商品は公式情報を確認しつつ、低カロリーセットや小さめサイズをうまく活用してください。

ハッピーセットや子供向けマックカロリーメニューのカロリーと栄養バランス

最新ハッピーセットのカロリー一覧と付帯情報

マクドナルドのハッピーセットは、セット内容の変更によりカロリーや栄養バランスが変動します。最新のハッピーセットには、お子様の健康にも配慮した選択肢が追加されています。主なメニューのカロリーは下記の通りです。

商品名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
チーズバーガー	308	14.5	13.4	35.1
ハンバーガー	256	12.8	8.8	34.0
チキンマックナゲット(5ピース)	263	13.6	16.7	12.7
マックポテト(S)	225	2.8	11.2	28.0
えだまめコーン	82	2.7	0.7	14.2
プチパンケーキ	148	2.9	5.1	22.7

セットに付いてくるドリンク（ミニッツメイドオレンジ・りんごジュース・牛乳・お水）も小容量で約50～120kcalと控えめです。
季節ごとの新商品やおもちゃの内容で組み合わせが変わるため、注文時は公式サイトで最新の情報を必ず確認しましょう。
特に低カロリー希望の場合は「ハンバーガー＋えだまめコーン＋ミネラルウォーター」の組み合わせが人気です。

• 内容変更によってカロリーやアレルギー表示が定期的に更新される

• 副菜をえだまめコーンにするだけでもカロリーを抑えつつ、食物繊維やビタミンも摂取できる

子供向けおすすめメニューの選び方

子供の健康や成長を考えるなら、カロリーが低く栄養バランスも良い組み合わせを選ぶことが大切です。
選び方のポイントは以下の通りです。

1. 主食はハンバーガーがおすすめ
   ハンバーガーはチーズバーガーよりカロリーが低く、たんぱく質も十分含んでいます。

2. サイドメニューはえだまめコーンを選ぶ
   低カロリーでビタミンや食物繊維も豊富。マックポテトより栄養バランス面で優れています。

3. ドリンクは牛乳かミネラルウォーター
   ジュース類より糖質を控えめにでき、成長期のカルシウム補給にもなります。

4. ナゲットを選ぶ場合はソースを使いすぎない
   チキンマックナゲットは高たんぱくですが、添付ソースでカロリーが上がるため注意しましょう。

これらのポイントに沿った組み合わせを選ぶことで、子供も満足しやすく、バランスの良い食事になります。
また、期間限定のハッピーセットメニューや低カロリーデザートを選ぶときも、色々な栄養に気を配ると安心です。

• 一覧で確認しやすいカロリー表や栄養表示を活用すると、より最適なメニュー選びができます

• 低カロリーセットや新作メニューの情報は常にチェックしましょう

食べ方や組み合わせ術でマックカロリーによる太らない食事管理の実践的ノウハウ

カロリーを抑える注文時の工夫とカスタマイズ方法

マックでカロリーコントロールを重視する場合、注文時の小さな工夫が結果を大きく左右します。例えば、ソースの量を減らしてもらう、ピクルスやレタスを追加するなどでボリューム感は十分に保てますが、余計なカロリー摂取をカットできます。また揚げ物からグリル調理に変更可能な商品や、ドリンクを無糖のアイスティー、ブラックコーヒーへ切り替えるのもおすすめです。

以下のテーブルはカスタマイズ例とその期待カロリー減数値をまとめたものです。

カスタマイズ例	期待カロリー削減量
ソース少なめ・抜き	約20~40kcal
ピクルス・レタス追加	カロリーほぼ増加なし
揚げ物→グリル	約30~50kcal
ポテトSサイズへ変更	約150kcal減
ドリンクを無糖アイスティー等に	約100kcal減

このように、細やかな工夫の積み重ねが「マックカロリー」を無理なく抑える秘訣です。

糖質制限や脂質コントロールからみたメニュー選択

ダイエットや健康目的で糖質・脂質制限を考える場合、メニュー選びは慎重に行う必要があります。バーガー類の中でもバンズをレタスで包んだ商品や、チキンフィレオ、ナゲットなどは比較的糖質が低めです。脂質コントロールでは、ベーコンなど加工肉を避け、グリル商品をメインに選択する方法も有効です。

おすすめの低糖質・低脂質メニュー例を以下にまとめます。

• エッグチーズバーガー（バンズ抜きオーダー）

• チキンナゲット（甘いソースは控えめに）

• サイドサラダ＋ノンオイルドレッシング

• ドリンクはブラックコーヒーかゼロカロリー飲料

このような選択を意識することで、「マックカロリー低いセット」や、健やかな糖質・脂質バランスを保った食事が実現できます。

栄養バランスチェックや計算ツールの活用法

マクドナルド公式サイトやアプリには、誰でも無料で使える栄養バランスチェック機能やカロリー計算ツールが提供されています。自分が注文したメニューのカロリーやたんぱく質、脂質、糖質、ナトリウム（mg）などを簡単に調べることが可能です。

活用ステップは以下の通りです。

1. 公式サイトやアプリを開く
2. 食べたい商品をリストから選択
3. セットや単品、カスタマイズ内容も入力
4. 合計カロリーや主要栄養素が自動計算される

この機能を使えば、毎回食事の内容を数字で「見える化」でき、不足しているビタミンや過多な脂質などを具体的に把握できます。日々の食生活に役立つだけでなく、「マックカロリー」を意識した理想的なメニュー構成で、健康管理やダイエット目的にも安心して活用可能です。

マックカロリーQ&Aとして専門的解説で疑問をすべて解消

よくある質問・カロリーランキングと理由解説

マクドナルドのカロリーに関する疑問は多く、その中でも特に気になる「高カロリー商品ランキング」とその理由を解説します。下記のテーブルでは2025年現在のマクドナルド主要メニューのカロリーランキングを掲載しています。

商品名	カロリー（kcal）	代表的な特徴
倍ビッグマックセット	1,130	パティ＆ソースが豊富
ビッグマックセット	1,014	定番のボリューム
ダブルチーズバーガーセット	945	チーズ・肉が2倍
チーズバーガーセット	781	日常的な人気
ハッピーセット（チキン）	500前後	子供向け低カロリーバランス

高カロリー商品が上位に来る理由

1. パティやチーズ、特製ソースの量が多い商品はカロリーが高い傾向です。
2. ポテトやドリンクを含むセット商品は総カロリーが大きくなりやすいのが特徴です。
3. 季節限定メニュー（例：月見バーガーや月見パイ）は特別な具材やソースが加わるため、カロリーが高くなる場合が多いです。

太りやすいとされる理由は、脂質と糖質がバランス良く含まれていることに加えて、満腹感も高い組み合わせとなっている点にあります。一方、サイドメニューやデザートの中から「マックカロリー低いセット」や「マックカロリー低いデザート」を選び組み合わせることで日々の調整が可能です。

誤解の多いマックカロリー情報の正しい理解

インターネット上では「マックのカロリーはすべて高い」「食べると必ず太る」などの誤った情報が流れています。実際には、正確なカロリーや栄養情報を理解し、目的に合わせた商品選択を行うことが重要です。

• 実際のカロリーは公式情報で確認でき、ハンバーガー単品は約250～600kcal程度です。

• 低カロリーなメニュー例：サラダ、サイドサラダ、アイスティー、アップルパイなど

• カロリーや栄養素は、サイズや選択するセット内容により大きく変動します。

• 「低カロリー高タンパク」の商品も存在し、チキンやエッグ系は目的に応じた選択が可能です。

正しい情報を知ることで、ダイエット中でも「マックカロリー低いセット」や「マックカロリー低いやつ」を選ぶことができ、無理なく楽しめます。カロリーは単なる数値だけでなく、食事全体のバランスと代謝状況に注意して活用してください。詳しいカロリー表や原材料情報も公式サイトから簡単にチェックでき、日々の健康管理に大変役立ちます。

最新公式情報やデータ表公開でマックカロリーの信頼性の高い数字で選択をサポート

全商品のカロリーや栄養成分一覧表を完全掲載

マクドナルドでは公式に公開されている各商品のカロリーや栄養成分を一覧でチェックすることができます。下記の表は、代表的なメニューのカロリーと主要成分を分かりやすくまとめたものです。

商品名	カロリー(kcal)	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
ハンバーガー	256	12.8	8.9	33.3
ダブルチーズバーガー	463	25.2	28.1	32.6
月見バーガー	408	19.0	23.4	34.8
チキンマックナゲット(5個)	263	14.5	17.2	13.1
フライドポテト(M)	410	5.3	20.6	51.0
ハッピーセット ハンバーガー	522	17.1	19.2	70.7
マックシェイク バニラ(M)	346	7.4	7.6	67.5
低カロリーセット例	376	19.8	12.3	42.6

• マックカロリー低いセット：ハンバーガー＋サイドサラダ＋アイスティーなどを組み合わせると、比較的低カロリーな食事選択が可能です。

• マックナゲットや月見バーガーなど、季節限定商品や人気メニューも随時正式データでチェックできます。

公的データや専門家によるエビデンスの提示

すべてのカロリー表示と栄養成分データはマクドナルド公式および公的機関の情報に基づいています。消費者庁の食品表示ガイドラインや信頼できる栄養学専門家による監修で、安心して利用できる数字となっています。

• 栄養管理を重視したい方や、アレルギー情報が気になる場合も、原材料や含有成分まで確認できます。

• 商品パッケージや店内パネル、公式サイトで最新数値を調べられるので、各自のライフスタイルに合わせて食事が選べます。

情報の更新日やメンテナンス体制を明示

マックのカロリー情報や栄養成分データは常に見直しと最新化が行われているのが特徴です。新メニューや季節限定商品が登場した場合もすぐに反映されるため、正確な情報で安心して商品選択ができます。

• 毎月定期的なメンテナンスを実施し、すべての提供商品で数値の正確性を担保。

• 新商品の追加や成分変更時も即時に反映されることで、店舗でもWeb上でも誤りなくチェック可能です。

全メニューのカロリー・栄養成分を確認しながら、自分に合った最善の選択が可能です。公式データで信頼できる食生活をサポートします。