スタバで低カロリードリンクとフード最強ランキング比較＆おすすめカスタム完全ガイド

「スタバでカロリー制限したいけれど、どのメニューを選べばいいのか迷う…」そんな悩みはありませんか？実は、スターバックスには100kcal未満のドリンクや、200kcal前後で楽しめるフードが複数あります。例えば、ドリップコーヒーは【約15kcal】（トールサイズ）、カフェアメリカーノは【たった11kcal】。人気のサラダラップ・根菜チキンは【212kcal】と、食事管理に最適なラインナップが揃っています。

一方、サイズやミルクの種類によるカロリー変動、シロップやホイップの追加で予想外にカロリーが増えることも。〈スタバ公式アプリ〉なら注文前に全メニューのカロリーをチェックできて安心です。

この記事では、実際の低カロリーメニューの数値や、健康的に楽しむ選び方・カスタムテクニックを徹底解説。最後まで読むと、ご自身のライフスタイルにあった「低カロリースタバ活用術」が身につきます。カロリーを気にせず美味しく楽しみたい方は、ぜひ続きをご覧ください。

スタバで低カロリーを徹底解説｜ダイエットや健康志向のための選び方ガイド

スタバにおける低カロリーとは何か？カロリーオフの基準と特徴

ダイエット中や健康を気にする方にとって、スタバでの「低カロリー選び」は重要です。一般的に低カロリーとは1メニューあたり200kcal以下が目安とされています。スターバックスのメニューで特に注目すべきポイントは、ドリンク・フードともにカロリーの差が大きい点です。

<テーブル>

メニューカテゴリ	低カロリー目安	具体例
ホットドリンク	60〜150kcal	アメリカーノ・ティー
アイスドリンク	65〜160kcal	コールドブリュー・ティー
ラテ（無脂肪乳利用）	100〜180kcal	スターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）
フード	100〜200kcal	ハム＆チーズ石窯フィローネ

日々のカロリーコントロールには、これらの基準を知り選択することが大切です。

スタバの低カロリーメニューと一般的なカロリー目安を詳解

スタバでは豊富な低カロリーメニューが揃っています。代表的な低カロリードリンクとして、アメリカーノやスターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）、ブラックコーヒー、各種ティーがあります。フードでは、ソイハンバーグフォカッチャやサラダラップが比較的カロリーが抑えめです。

・カロリーを重視する場合のおすすめメニューリスト

• ドリップコーヒー（約10kcal）

• アイスティー（約15kcal）

• カスタムしたソイラテ（無糖・約120kcal）

• サラダチキン＆エッグサンド（約180kcal）

スタバ低カロリーカスタムも活用すると、無脂肪乳への変更やシロップ控えめなど、さらにカロリーを抑えられます。

低カロリー選びのメリットと健康への影響を科学的根拠も交えて解説

低カロリーのメニューを選ぶことで、カロリー摂取量を調整しやすくなり、結果的に体重管理や健康維持をサポートします。特に糖質や脂質の摂取が多い現代人にとって、意識的なカロリーカットは生活習慣病予防にも役立ちます。

・スタバの低カロリーメニューのメリット

• 無理なくダイエット継続が可能

• 罪悪感を感じずに甘いものも楽しめる

• 血糖値コントロールや脂質管理がしやすい

カスタムで甘いメニューも低カロリーに変更できるため、甘いものが好きな方にもおすすめです。

スターバックスでのカロリー表示の信頼性と確認方法

公式栄養情報の見方・注文時に確認できるカロリー情報の活用法

店舗で注文する際、レジスタッフに尋ねることでメニューごとのカロリーをその場で確認可能です。また、店内に設置されている栄養成分表示資料で詳細なカロリーやアレルギー情報を把握できます。

<テーブル>

チェック方法	具体的な活用法
店頭の栄養成分集	全メニューの数値をすぐ確認
スタッフへの確認	注文時に直接カロリー・カスタム案を質問
サイトの情報	事前にカロリーや原料を調査可能

事前のリサーチを活かし、注文時の迷いを減らせます。

スタバ公式アプリでカロリー情報を取得する方法と最新情報の入手法

スターバックス公式アプリを活用すれば、新作メニューやフードのカロリーを素早くチェックできます。アプリを開き商品ページを選択すると、1杯あたりの詳しいカロリーや成分表示が確認可能です。

・アプリでのカロリー確認手順

1. アプリトップから「メニュー」を選択
2. 気になるメニューをタップ
3. 詳細画面でカロリー・栄養情報をチェック

アプリは新商品や期間限定メニューも随時更新されるため、最新の低カロリーメニュー探しやダイエット中のチェックには最適なツールです。スタバ低カロリーカスタムや新作情報のキャッチアップも容易にできます。

スタバで低カロリーなドリンク最新ランキング｜定番から新作まで網羅

スタバには美味しさと健康を両立できる低カロリーなドリンクが豊富に揃っています。カフェタイムやダイエット中にも気軽に楽しめるメニューが多数あり、最近ではカスタムを使ったカロリーオフの工夫も広がっています。ここでは定番から季節限定の新作まで、カロリーが控えめな人気メニューをわかりやすくご紹介します。

人気ドリンクのカロリー比較と低カロリーランキングTOP10詳細

スターバックスのドリンクで特にカロリーが低いものをランキング形式でご紹介します。多くのメニューはトールサイズ（約350ml）を基準にしています。

順位	ドリンク名	カロリー(kcal)	甘さ
1	ドリップコーヒー	15	すっきり
2	カフェアメリカーノ	17	苦味
3	アイスティー（無糖）	12	さっぱり
4	抹茶ティー ラテ（無脂肪乳・ショート）	80	やや甘い
5	カフェラテ（無脂肪乳カスタム）	92	まろやか
6	スターバックスラテ（無脂肪乳）	97	ほの甘
7	ソイラテ（豆乳使用）	107	さっぱり
8	アーモンドミルクラテ	103	あっさり
9	パッションティー（無糖）	13	酸味
10	デカフェコーヒー	15	マイルド

甘いフラペチーノ系はカスタム次第でカロリーオフも可能ですが、本来のカロリーは高め。通常メニューではドリップコーヒーやアメリカーノ、無糖ティーが抜群に低カロリーです。

ドリップコーヒー、カフェアメリカーノ、無糖ティー系のカロリー解説

ドリップコーヒーはわずか15kcalで、ブラックなら糖質・脂質もほぼゼロ。カフェアメリカーノはエスプレッソをお湯で割ったドリンクで、低カロリーながらも豊かなアロマと深い味わいを楽しめます。無糖アイスティーやホットティーも1杯あたり10kcal前後で、ダイエット中や糖質制限中でも安心して選べるメニューです。これらはカスタマイズ必要がなく、お店で気軽にオーダーできます。

スタバの低カロリーコーヒー・ティー・ラテおすすめカスタム完全ガイド

スタバではミルクやシロップ、ホイップクリームの種類や量を選ぶことでカロリーカットが可能です。

• ミルク変更

  牛乳を無脂肪乳やアーモンドミルクに変更することでカロリーが20〜40kcal抑えられます。

• シロップ・ホイップ減量

  シロップを1ポンプ減らしたり、ノンホイップにカスタムすることで甘さを調整しつつカロリーオフ可能です。

• おすすめカスタム例

  1. カフェラテを無脂肪乳＋シロップ少なめ＋ノンホイップ
  2. キャラメルマキアートをアーモンドミルク変更＋ソース半量

カスタマイズは注文時に「無脂肪で」「シロップ少なめ」「ホイップなし」など気軽にリクエストできます。メニューによっては追加料金がかかる種類もあるため事前に確認しましょう。

ミルク変更（無脂肪・アーモンドミルク）やシロップ・ホイップ減量の具体的方法

注文時に下記のように伝えるだけで簡単に低カロリーカスタムが可能です。

• 「無脂肪乳でお願いします」

• 「アーモンドミルクに変更」

• 「シロップ少なめ」

• 「ホイップクリーム抜きで」

このカスタムを活用することで、ラテやフラペチーノでもカロリーをぐっと抑えつつ、しっかり美味しさと満足感をキープできます。特にラテを無脂肪や植物性ミルクでオーダーすることで、コクはそのままにダイエット中でも安心の内容に仕上げられます。

ホットとアイスのカロリー差と選び方のポイント

スタバのドリンクは同じメニューでもホットとアイスでカロリーが異なる場合があります。特にラテ系はホットが泡立ち分やミルク量の差でやや高めになる傾向があります。一方、アイスは氷分の影響で内容量が実質的に少なめとなり、カロリーは低く収まります。

低カロリーを望む場合は、アイス選択＋無脂肪ミルクや甘さ調整のカスタムがおすすめです。反対に寒い日や満腹感が欲しい場合はホットで、でも無脂肪やシロップ減でしっかりカットを忘れずに。普段の体調や気分に合わせた選び方で、ヘルシーと美味しさを両立させましょう。

温度や氷量がカロリーに与える影響と注文時の工夫

ドリンクの温度や氷の量はカロリーにも影響します。アイスでは氷によって飲料自体の量が減るため、必然的に摂取カロリーが抑えられる効果があります。こってり系やミルク多めのドリンクでは特にアイスが有効です。

注文時は「氷多め」「甘さ控えめ」を組み合わせると、さらに効果的にカロリーダウン。冬場でも無脂肪ミルクやシロップ減でホットを選べば、温かくヘルシーなスタバタイムを実現できます。自分好みにカスタマイズしながら、毎日の健康管理に役立ててみてください。

スタバで低カロリーフード・スイーツ最前線｜栄養価も考慮したおすすめ厳選

ダイエット中におすすめの低カロリーフードランキング詳細

スタバでダイエットやカロリー制限中でも楽しめるフードを厳選しました。各メニューのカロリーや栄養バランスも比較しやすく紹介します。

商品名	カロリー（kcal）	主な特徴	タンパク質（g）	食物繊維（g）
サラダラップ根菜チキン	232	高たんぱく低脂肪	8.7	3.7
ヨーグルト＆グラノーラ	159	低脂肪カルシウム豊富	5.1	2.2
ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ	271	満足感しっかり	10.9	2.6

ポイント

• サラダラップ系は野菜・鶏肉で脂質が抑えられておりバランス重視

• ヨーグルトは低カロリーで朝食や小腹満たしにも最適

• フィローネは食べ応えもあり、昼食としておすすめ

スタバの低カロリースイーツの特徴と選び方

スタバのスイーツでカロリーコントロールしたい方は、マカロンや季節限定のライトスイーツに注目しましょう。

スイーツ名	カロリー（kcal）	たんぱく質（g）	特徴
マカロン バニラ	73	1.5	小ぶりながら満足感
マカロン ラズベリー	71	1.5	さっぱりした後味
季節の軽めスイーツ	100前後	2〜3	期間限定、ヘルシー志向

ポイント

• 小サイズ・素材に工夫されたマカロンは甘いもの欲にも対応

• 季節限定のスイーツはカロリー表記を確認してセレクト

• ショートサイズのドリンクと組み合わせると満足度アップ

低カロリーフードの満腹感と栄養バランスアップの工夫

スタバで食事の満腹感や栄養バランスを意識したいときは、たんぱく質と食物繊維を豊富に含むメニューを選ぶのが効果的です。

満腹感・バランスアップのポイント

• サラダラップやヨーグルトに加え、アーモンドミルクや豆乳のカスタムドリンクを合わせればたんぱく質・食物繊維もしっかり補える

• 全粒粉サンドイッチやサラダチキン入りラップは、糖質コントロール派にもおすすめ

• 低カロリーな「ほうじ茶ティー」や「アイスティー」もダイエット中の利用に最適

たんぱく質や食物繊維が豊富な組み合わせにより、食事後の腹持ちが良くなり間食も防げます。糖質制限中の方はサラダ系やドリンクのシロップ抜きオーダーも効果的です。

スタバを低カロリーカスタムで健康的に楽しむ注文テクニック

スターバックスで低カロリーに楽しみたい方には、カスタマイズの工夫が大きなポイントです。定番メニューも、注文時に少し変更を加えるだけでkcalを抑えやすくなります。低カロリー志向でも美味しく満足感のあるコーヒータイムを叶えるために、具体的なカスタムオーダー方法やポイントを分かりやすくまとめました。

スタバ低カロリーカスタムおすすめ例と具体オーダー方法

スタバで低カロリーなドリンクを注文する際は、定番の「ドリップコーヒー」「ティー」「カフェアメリカーノ」だけでなく、カスタマイズ次第で味わいとカロリーの両立が可能です。例えばミルク系ドリンクなら「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」への変更、シロップやホイップクリームの量を調整することが重要です。

下表はカロリーダウンのための具体的なカスタマイズ例です。

カスタム内容	効果	オーダー例
無脂肪乳に変更	脂肪分・カロリーダウン	「ラテを無脂肪乳で」
シロップを半量または無し	甘さ・kcalをカット	「バニラシロップを半分で」
ホイップクリーム抜き	kcla減・軽い口当たり	「ホイップ抜きでお願いします」
アーモンドミルクへ	植物性でカロリー低減	「ミルクをアーモンドミルクで」
シロップ種類を変更	フレーバー＆kcal調整	「クラシック→バニラへ変更」

甘さ控えめ、ミルクの種類変更、シロップカット、ホイップ抜き技術

ドリンクを低カロリーにするには、次のポイントを押さえるのが効果的です。

• ミルクの種類を無脂肪または豆乳、アーモンドミルクへ変更

• シロップは甘さ控えめやカットでオーダー

• ホイップクリームは抜きや半量で注文

実際のオーダーフレーズ例を使うことで、注文もスムーズになります。「ラテ、トールサイズを無脂肪乳＆ホイップ抜きで」「キャラメルマキアートをアーモンドミルク・シロップ少なめで」など、店員さんに伝える際も困りません。

ホットドリンク・甘いドリンクのカスタムによるカロリーコントロール術

寒い季節や甘いものが飲みたい時は、ホットドリンクやラテも選びたいものです。こうしたメニューもカスタマイズでカロリーを下げられます。例えば「スターバックスラテ」を無脂肪乳に変更すると、kcalを約40〜60kcal抑えられます。「ソイラテ」や「カフェミスト」も同様のカスタムが可能です。

また、甘いドリンクではシロップ少なめ・ホイップ抜きをセットで選ぶのがポイント。カロリーの高い「キャラメルマキアート」も、これらのカスタマイズでかなりヘルシーに楽しめます。さらに好みに合わせ、エスプレッソ追加で風味を引き立てるなど、味や香りにもこだわれます。

甘いラテやフラペチーノを低カロリーに楽しむための注意点

甘さのあるラテやフラペチーノの場合、元のkcalの高さに注意が必要です。おすすめは、ホイップクリーム・チョコソース・キャラメルソースなどの追加トッピングを「抜き」または「減量」にすることです。

• シロップは半分または1/4で注文

• フラペチーノは「ライトホイップ」「ノンファットミルク」へ変更可能

• シュガーフリーシロップへの変更も検討

この一工夫で「甘い＝高カロリー」というイメージを払拭できます。人気商品の「抹茶ラテ」「カフェモカ」も同様です。

フラペチーノで低カロリーカスタムの最新トレンド

フラペチーノはカロリーが高いと思われがちですが、実はカスタマイズ次第でヘルシーに楽しめます。最近のトレンドは「甘さ控えめ」や「素材の味を活かす」低カロリー仕様。アーモンドミルクやオーツミルクなど植物性ミルクを選ぶ利用者も増加中です。

人気カスタム	効果	具体例
ノンファットミルク	約40〜60kcalカット	「抹茶フラペチーノをノンファットで」
ホイップなし	60kcal前後カット	「バニラクリームFをホイップ抜きで」
シロップ控えめ	甘さとカロリーを同時調整	「ゆずシトラスティーを甘さ控えめで」

人気のゆずシトラスティーや抹茶フラペチーノのカスタマイズ例

• ゆずシトラスティー

  シロップを「半分」「抜き」に変更して注文。甘さを抑えて素材の風味を楽しめます。

• 抹茶クリームフラペチーノ

  無脂肪乳・ホイップ抜き・シロップ半量で注文すれば、一気にカロリーが低減。抹茶の香りも引き立ちます。

• ダイエット中におすすめのカスタム

  気になるkcalや甘さをコントロールしながら、美味しい時間を安心して楽しめます。
  これらのテクニックを活用すれば、スタバの低カロリーライフがさらに豊かになるはずです。

スタバの低カロリー新作＆季節限定メニュー完全解説

スターバックスでは毎シーズン新作や季節限定の商品がリリースされ、カロリー控えめなメニューも増えています。ダイエット中でも安心して楽しめる新作や期間限定フード、ドリンクの情報をわかりやすくお届けします。カロリーは選び方やカスタマイズ、アレルギー対策まで細かくチェックできます。手軽なカスタムで味も楽しめる方法や、2025年登場の低カロリーメニューの注目ポイントを紹介します。

2025年以降のスタバ新作低カロリーメニューの特徴とカロリー順紹介

2025年もスタバから魅力的な低カロリーメニューが登場予定です。カロリー順に分かりやすくご紹介します。

商品名	カロリー(kcal)	特徴
ドリップコーヒー	14	シンプルで低カロリー。アイスもホットも同じ数値。
パッションティー（アイス）	30	無糖でスッキリ、カロリーオフなティーメニュー。
カフェアメリカーノ	15	エスプレッソの深いコクで人気。
ティーラテ（無脂肪ミルク）	60	まろやかな味わいを保ちつつカロリー減。
季節限定フード例（もち麦＆ひじきサラダラップ）	209	ヘルシーな主食系で満足感もプラス。
季節限定フラペチーノ（ライトカスタム時）	210〜270	シロップ・ホイップ少なめなら低カロリーに。

注目ポイント：

• 季節限定ティーは砂糖やシロップ控えめで低カロリー傾向。

• フードは野菜や雑穀ベースが増加、主食にもピッタリ。

• ドリンクはカスタム次第でさらにカロリーオフ可能。

季節限定フラペチーノや紅茶系の低カロリー新作

毎年登場する季節限定フラペチーノや紅茶系ドリンクにも低カロリーアイテムがあります。
おすすめポイント

• ショートサイズ/無脂肪ミルク/シロップ少なめでカロリーを抑える

• フルーツや豆乳ベースの商品は満足感も高め

特に2025年の新作「シトラス＆グリーンティーフラペチーノ」は、ショート210kcal・爽やかな風味で人気。スッキリとした季節の紅茶ベースの低カロリーメニューも要チェックです。

季節限定商品を低カロリーで楽しむ注文時のポイント

スタバで低カロリー商品を選ぶ際は注文時のひと工夫が大切です。

注文時のコツ

• 無脂肪ミルクやアーモンドミルクへの無料変更でkcalカット

• シロップやホイップクリームを「少なめ」「なし」にカスタム

• ティーメニューは砂糖無しがおすすめ

ポイントを抑えることで、新作や季節限定でもヘルシーに楽しめます。特にフラペチーノの場合は「フラペチーノライト」や「ライトシロップ」を選択すると甘さ控えめで満足感もキープできます。

販売期間中の最新カスタム例や注意点

商品によっては公式ページでカロリーやアレルギー情報が更新されるので、こまめに情報を確認するのがベストです。

注意点リスト

• 販売終了後は情報が変わる場合があるため、注文前に店舗や公式アプリで確認

• カスタム内容によってカロリーが上下するので注意

• 季節限定フードは人気のため品切れも早め、早めのチェックが重要

こんな方におすすめ

• ダイエット中でも甘いものを楽しみたい

• ヘルシーなフードやドリンクで気分転換したい

• 低カロリー生活を無理なく続けたい

これらのポイントを押さえて、季節ごとの新作や期間限定商品も安心して楽しんでください。

スタバで低カロリー飲食でダイエットを成功させるための実践ポイント

ダイエット中に避けるべき高カロリーメニューと代替商品紹介

スタバには多彩なメニューがありますが、ダイエット中は高カロリーなフラペチーノやホイップクリーム入り商品、シロップ追加ドリンクは注意が必要です。以下のテーブルで代表的な高カロリー商品とその代替となる低カロリー商品をまとめました。

高カロリー商品	カロリー（kcal）	低カロリー代替	カロリー（kcal）
キャラメルフラペチーノ トール	約302	ドリップコーヒー トール	約15
抹茶クリームフラペチーノ	約340	カフェアメリカーノ トール	約15
チョコレートチャンクスコーン	約352	低カロリーベイクドチキン	約210

ポイント

• フラペチーノ系はカスタムでホイップ抜きやミルクの種類変更でカロリーを抑えられます

• シロップ追加や甘いスイーツ系フードも控えめにすることで無理なくヘルシーに楽しめます

定番高カロリー商品比較と控えたいポイント

• クリーム系ドリンクやスイーツは1品で300kcal超えが多い

• カスタマイズで「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」に変更するだけで大幅なカロリーダウンが可能

• 定番ドリンクでは甘さ控えめ・シンプルなホットコーヒーやティーが低カロリー

低カロリーメニューで満腹感・栄養バランスを保つコツ

ダイエット中はカロリーを下げるだけでなく、満足感や栄養バランスにも気を配ることが大切です。スタバの低カロリーフードはたんぱく質や食物繊維が豊富な商品を選ぶことで、少量でも満腹感が持続します。

満腹感を高めるコツ

1. ベイクドチキンやサラダラップなど、たんぱく質＆野菜多めのフードを選ぶ
2. 豆乳ラテやカフェミストで栄養バランスをサポート
3. 小腹が空いたときは低カロリーのサイドサラダやオーツバーもおすすめ

食物繊維やたんぱく質を含む組み合わせ提案

• ベイクドチキン×ドリップコーヒー

• サラダラップ（根菜チキン）×カフェミスト（無脂肪乳）

• 豆乳ソイラテ×サイドサラダ

これらの組み合わせならkcalを抑えつつ、しっかりとした満足感を感じられます。

ダイエット継続に役立つスタバ利用の習慣化・工夫

ダイエットを続けるためには、スタバ利用のタイミングや選び方にも工夫が重要です。無意識のうちに高カロリー商品を選んでしまわないように、事前にメニューのカロリー一覧を確認し、注文前に目的を明確にしておくと安心です。

習慣化のポイント

• 週に1~2回など利用頻度を決めて楽しむ

• 打ち合わせや仕事終わりのリフレッシュ時にはカロリー低いティーやショートサイズを活用

• LINEやアプリで最新のカロリーメニューやカスタム方法をチェックし、常に選択肢を増やしておく

注文頻度・タイミング・高カロリーのチェック方法

• 注文時はスマホで最新kcalをチェック

• イートイン時は「シェア」オーダーやサイドサラダとの組み合わせで1品の量を減らす

• 合間の小腹満たしや朝食なら、低カロリーのホットティーやカフェインレス商品でカロリーコントロール

無理のない習慣化によって、スタバを楽しく続けながらダイエットも成功に導くことができます。

スタバで低カロリーな注文時の注意点とよくある疑問集

注文で起こりがちな失敗例と回避法

スタバで低カロリーを意識して注文する際、無意識のうちにカロリーが増えてしまうケースが見受けられます。以下の失敗例と回避法を押さえておくことで安心して選べます。

• ミルクの種類を変更し忘れる

ラテやカプチーノを注文する際にデフォルトのミルク量や種類をそのままにすると、予想以上のkcal摂取につながることがあります。

• ホイップやシロップの追加に注意

特にフラペチーノやスイーツ系ドリンクは、ホイップクリームやカスタムシロップでカロリーが大きく変動します。

• サイズ選択と氷の量

ベンティなどの大きいサイズはkcalも増大。氷を増やしてドリンク量を調整するのも賢い方法です。

失敗回避のポイント

1. ミルクは無脂肪乳かアーモンドミルクに変更
2. ホイップ・シロップは「抜き」や「少なめ」で注文
3. サイズ選びはショートやトールから選ぶ

低カロリー関連の質問を含むQ&A集

スタバ低カロリーメニューに関する疑問を厳選して回答します。

質問	回答
カフェラテのカロリーは？	トールサイズの場合、ミルクタイプ別で約150〜220kcal。無脂肪乳へ変更すると約120kcalに抑えられます。
無脂肪乳にするとどれだけカロリーが減る？	約30%以上減少。商品によりますがホイップ抜きやミルク変更を組み合わせると更に抑えられます。
低カロリーなおすすめドリンクは？	ドリップコーヒー、カフェミスト、アイスティー、アーモンドミルクラテなどが特におすすめ。
スイーツも低カロリーで楽しめるものは？	エッグホワイトラップやトルティーヤ、グリーンサラダラップなど軽食系フードはkcalを抑えつつ満足感があります。
ダイエット中に甘く楽しみたい場合は？	シロップをバニラや減糖タイプに変更、「少なめ」で注文すれば甘さとカロリーを調整可能です。

スタバ低カロリーを楽しむための裏技的知識

スタバで低カロリーを極めるなら、店舗スタッフの提案や裏メニュー活用も役立ちます。

• ミルクをアーモンドミルクに無料で変更可能な時期がある

対象期間中はアーモンドミルク変更がお得です。

• 無脂肪乳やソイミルクに変更でkcal大幅カット

さっぱりとした風味も楽しめます。

• ティーベースドリンクならノンカロリーも

アイスティーやパッションティーはそのままでほぼ0kcal。フルーツやシトラス果汁追加も可能です。

• 店舗スタッフにカロリーセーブ相談を積極的に

「ダイエット向きにしたい」と伝えれば、おすすめカスタマイズやメニュー一覧から最適なものを案内してくれます。

簡単な表現で「低カロリーにしたい」と伝えるだけで提案がもらえるので、積極的に会話してみてください。

スタバで低カロリーシーン別おすすめメニュー＆組み合わせ

ランチや間食に最適なドリンク＆フードの組み合わせ例

スタバでカロリーを抑えつつランチや間食を楽しみたい方には、下記の組み合わせが人気です。どれもkcalが控えめで満腹感も十分得られます。

シーン	ドリンク	フード	推定kcal（合計）
ランチ	ドリップコーヒー（ショート）	ハム＆たまご サンドイッチ	約240kcal
軽めの食事	アイスティー（トール）	チキン＆トマト パニーニ	約320kcal
おやつ	カモミールティー（ホット・ショート）	オートミールクッキー	約210kcal

ポイント

• サンドイッチなどのフードも選べば、食物繊維やたんぱく質も摂取。

• アイス・ホットどちらもカスタムで無脂肪ミルクや甘さ控えめへの変更が可能。

仕事中・休憩時・運動後に向く低カロリーセット

仕事の合間や運動後は、さっぱりした飲み物と軽いスイーツやサラダラップが適しています。

シーン	ドリンク	フード	推定kcal（合計）
仕事中	アールグレイティー（ホット）	ベジタブルサラダラップ	約190kcal
休憩	カフェアメリカーノ（ショート）	抹茶あずきクリームサンド	約180kcal
運動後	パッションティー（アイス）	グレインブレッド	約160kcal

強調

• 低カロリーなドリンクは糖質や脂肪も控えめ。

• フードと合わせても300kcal以下におさまるメニューが豊富なので、ダイエット中にもおすすめ。

低カロリーで満足度を上げる飲み物と食べ物のペアリング術

カロリーだけでなく、栄養バランスや腹持ちの良さも意識するペアリング術が、スタバを賢く使うコツです。

おすすめの組み合わせ例

• 無脂肪ミルクラテ＋サーモン＆クリームチーズベーグル

• ほうじ茶ティーラテ（低脂肪乳カスタム）＋グリーンサラダラップ

• ドリップコーヒー＋チキンシーザーサンドイッチ

コツ

• フードは豆類や野菜で食物繊維を。

• ドリンクはシロップ抜き、ミルクを無脂肪や豆乳にカスタム。

• しっかり食塩や糖を控えたい時は、プレーンなコーヒーやティーがおすすめ。

バランスよく楽しむためのカロリーコントロールテクニック

カロリーを抑えるには、注文時のちょっとした工夫が鍵です。

テクニック一覧

1. ミルクを無脂肪・豆乳・アーモンドミルクに変更（無料/一部有料）
2. ホイップクリームやシロップは抜き・半分にカスタマイズ
3. ドリンクはショートやトールサイズを選択し、飲みすぎ防止

覚えておきたいポイント

• スタバの公式サイトやアプリでは、全メニューのカロリー一覧を確認できるため、事前チェックが最適です。

• 新作や季節限定メニューも、低カロリーカスタムを活用すればダイエット中も安心して楽しめます。

忙しい日常にも無理なく続けられるカロリーコントロールを意識して、充実したスタバ時間を過ごしてみてください。

スタバ全低カロリーメニューのカロリー比較データ＆栄養成分一覧

ドリンク/フード/スイーツ別カロリー早見比較表

スターバックスのドリンクやフードは商品ごとにカロリー差があり、上手に選べばダイエット中でも安心して楽しめます。特にカスタムやサイズを工夫することで、好みに合わせた低カロリーメニューが見つかります。下記のテーブルは、ドリンク・フード・スイーツの代表的な商品のカロリーや栄養成分を分かりやすくまとめたものです。

商品名	種類	サイズ	kcal	タンパク質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)
ドリップコーヒー	ドリンク	トール	15	1	0	3
アイスティー	ドリンク	トール	9	0	0	2
スターバックス ラテ(無脂肪乳)	ドリンク	トール	143	9	0	21
アーモンドミルクラテ	ドリンク	トール	120	2	4	19
ほうれん草＆ベーコンエッグ	フード		210	9	12	16
えだ豆＆レンコン	フード		144	4	4	22
バナナの米粉マフィン	スイーツ		154	2	4	28

低カロリー選びのポイント

• 無脂肪乳やアーモンドミルクなど低脂肪ミルクを活用

• サイズはショート・トールを選びカロリーを抑える

• フードも選び方次第でカロリーオフ可能

スタバ公式栄養成分情報の活用法と信頼性の高いデータ引用一覧

スターバックスの公式サイトでは、全商品のカロリーや栄養成分・アレルギー情報がリアルタイムで更新されています。そのため、気になるメニューの詳しい数値をいつでも正確に確認できます。公式データを活用することで、不安や疑問を解消しながら安心してメニュー選択が可能です。

• 公式メニュー一覧で「カロリー・栄養成分」表示をクリックすることで、kcal／タンパク質／脂質／炭水化物をすぐに検索可能です。

• アレルギー情報も商品ごとに掲載されており、アレルギー体質の方も安全に選べます。

• 季節限定品や新商品の情報もタイムリーに反映されるため、ダイエットや健康管理の目安として大変便利です。

公式サイトでの情報取得手順

1. スタバ公式ページにアクセス
2. 気になる商品の「栄養成分」タブを選択
3. カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物・アレルゲンを確認

サイズ別やカスタム別の変動数値も記載

ドリンクはサイズによってカロリーが大きく変動します。また、ミルクの種類やシロップの有無などカスタムでも値が変わります。以下に主要ドリンクのサイズ・カスタムごとのカロリー変化をまとめました。

商品名	サイズ	通常kcal	無脂肪乳kcal	アーモンドミルクkcal
スターバックスラテ	ショート	111	86	71
	トール	176	143	120
	グランデ	219	178	150
カフェモカ	トール	345	320	297
キャラメルマキアート	トール	196	164	140

カスタムおすすめ例（低カロリー系）

• シロップ半分・ノンホイップ

• ミルクを無脂肪乳やアーモンドミルクに変更

• ライトシロップ（少なめ）などの注文が可能

アレルギー情報も含めた詳細データへのアクセスガイド

スターバックスでは食物アレルギーへの配慮もしっかりと行われています。公式ページで各商品のアレルゲン情報が記載されており、小麦・乳・卵など主要なアレルギー物質の有無を即時確認できます。

信頼性の高いアレルギー情報の確認方法

• メニュー選択後、「アレルゲン情報」タブで対象物質を一覧表示

• アレルギーが心配な場合は店頭スタッフにも相談可能

• 特定原材料の変更や工場製造時のコンタミにも配慮されている

このようにスターバックス公式の最新情報を活用し、低カロリー商品やカスタム、アレルギー面でも安心・納得の選択ができます。自分に合った最適な一品をぜひ見つけてください。