マカロンのカロリー基礎知識と比較表｜1個・100gや他スイーツとの違い・太らない食べ方も解説

「ダイエット中だけど、マカロンのカロリーが気になって手が出せない…」そんな不安を感じていませんか？実は、一般的なマカロンは1個（約18g）でおよそ67kcal。これは、同じサイズのクッキーやフィナンシェと比較しても意外に抑えめなのをご存知でしょうか。さらに、有名ブランドでもピエールエルメは約78kcal、シャトレーゼは約62kcalなど、ブランドによってカロリーに差があるのもポイント。

また100gあたり365kcal前後と、ケーキ類やクッキーなど他の洋菓子と比べても手軽に食べやすいスイーツ。材料やフレーバーによっても数字は変動し、ココナッツやチョコレート味、話題のトゥンカロンなどは大きさや具材の違いでさらにカロリーがアップすることもあります。

「食べ過ぎてしまった…」と後悔しないために、この記事ではブランド別やフレーバー別カロリー比較、糖質・脂質などの栄養成分、そして賢い食べ方まで詳しく解説。自分がどれをどのくらい食べればよいか、明確にわかるようになります。

不安や疑問をそのままにせず、正しいカロリー管理でマカロンをもっと安心して楽しみませんか？気になるカロリーの目安から実践的な摂取方法まで、充実情報が満載です。

マカロンのカロリー基礎知識とは他スイーツとの違いを徹底解説

マカロンのカロリーは1個・100gあたりの標準値とブランド差

一般的なマカロン1個（約18g）のカロリーは60〜80kcal前後が目安です。主要原材料はアーモンドプードルと砂糖、卵白で構成されており、リッチな甘さが特徴です。100g換算では約350〜400kcal程度となります。

カロリーにはサイズや使う材料の違い、フレーバーの種類による個体差があります。ブランドごとの平均値を参考にしてみてください。

ブランド名	1個あたり目安（kcal）	特徴
ピエールエルメ	70〜90	大きめ、濃厚なクリーム
ラデュレ	60〜80	上品な甘さと伝統のレシピ
シャトレーゼ	55〜65	コンビニ並みの手軽さ
スターバックス	55〜65	小ぶり、期間限定フレーバー有
マック	60〜70	柔らかめ、カラフルな種類

これらは通常サイズの商品を基準としています。特大や限定品の場合は、カロリーが増えるため成分表を必ず確認しましょう。

他スイーツ（クッキー・ラスク・ダックワーズ等）とのカロリー＆糖質・脂質比較

マカロンのカロリーや糖質・脂質を他の洋菓子と比較すると、その特徴がより明確になります。代表的な洋菓子との違いを下記の表でチェックできます。

お菓子名	100gあたりカロリー	糖質量（g）	脂質量（g）	特徴
マカロン	350〜400	50前後	18〜22	砂糖・アーモンド多め
クッキー	450〜500	65〜70	22〜28	バター・小麦多め
ラスク	410〜470	68〜74	14〜18	パン生地・糖衣
ダックワーズ	320〜380	47〜52	17〜22	メレンゲ生地
フィナンシェ	470〜510	44〜46	34〜38	バター・アーモンド豊富

• マカロンは糖質が高めですが、バターが少ない分脂質は控えめです。

• クッキーやフィナンシェはバター・小麦粉が多く、100gあたりのカロリーが一段高い傾向にあります。

「カロリー低い洋菓子が食べたい」と悩む方には、小ぶりのマカロンやダックワーズがおすすめです。

マカロンのカロリーはピエールエルメ・ラデュレ等有名店商品の実測値

有名店や量販ブランドのマカロンは、使用される素材やサイズ、クリームの量によってカロリーが異なります。主要ブランドの最新値を紹介します。

ブランド	代表商品名	1個カロリー（kcal）	特徴や口コミ
ピエールエルメ	イスパハン	約90	ビッグサイズで華やか、濃厚クリーム系が多い
ラデュレ	フランボワーズ	約75	伝統的なレシピ、まとめ買いやバラ売りが人気
シャトレーゼ	ショコラ	約62	甘さ控えめ、コスパ重視との口コミが多い
スターバックス	期間限定	約60	季節限定・小ぶりで持ち歩きしやすい
マクドナルド	ラズベリー	約65	柔らかな口あたり、全国展開で気軽に購入

• ピエールエルメやラデュレのマカロンはやや高めですが、一粒の満足感が強いと高評価を集めています。

• シャトレーゼやスタバ、マックは手軽さとカロリー控えめで「ダイエット中でも食べやすい」という声が多いです。

期間限定や新作フレーバーはカロリーが異なることもあるため、購入時はパッケージや公式サイトで成分表を確認すると安心です。

マカロンの原材料構成がカロリーに与える影響

主要原材料ごとのカロリー・重量内訳（アーモンドプードル・砂糖・卵白等）

マカロンのカロリー構成には、原材料の配合が大きく影響しています。特にアーモンドプードルと砂糖は、ひとつのマカロンのカロリーおよび栄養バランスを左右する代表的な素材です。

1個（標準サイズ約18g）のマカロンでよく使われる原材料と、そのカロリーへの寄与度を下記のテーブルでまとめます。

原材料	1個あたりの使用量(g)	カロリー寄与(kcal)	主な役割
アーモンドプードル	6	36	風味・食感の核
砂糖	7	27	甘味・食感
卵白	5	3	生地のつなぎ
食用着色料	0.05	0	見た目

• 砂糖とアーモンドプードルの比率が高いほどカロリーアップにつながります。

• 卵白自体はほぼカロリーを増やさず、全体のボリューム調整役です。

• フィリング（ガナッシュやバタークリーム等）には、チョコレートやバターを使用することが多く、これもカロリーを押し上げる要因となります。

選ぶ商品、ブランド・レシピによって数字は変動しますが、上記が一般的な配合例となります。

フレーバー別カロリー差（ココナッツ・チョコ・ピスタチオ・トゥンカロン等の特徴）

マカロンはフレーバーによってもカロリーが異なる菓子です。各種フレーバーやサイズの違いを把握しておくことはカロリー管理に役立ちます。

• プレーン（バニラ/フランボワーズ等）：1個あたりおよそ67kcal

• チョコ・ピスタチオ・キャラメルなどフィリングが濃厚なもの：80〜100kcal/1個

• ココナッツ系や季節限定フレーバー：具材次第で70kcal前後

• トゥンカロン（韓国マカロン）や特大サイズ：1個で150kcal超のことも

特に、ピエールエルメ、ラデュレ、シャトレーゼ、スタバなどの人気ブランドでは、同じ“1個”でも重さやフィリング量、種類でカロリーが大きく異なります。

ブランド	フレーバー例	1個あたり目安(kcal)
ピエールエルメ	ショコラ・イスパハン	80-105
ラデュレ	ローズ・ピスタチオ	70-95
シャトレーゼ	スタンダード	65-80
マクドナルド（マック）	ラズベリー・チョコ	65-90
スタバ	季節限定/詰合わせ	60-85

トゥンカロンやフィリングが厚い商品はカロリーアップしやすいため注意が必要です。

低カロリー・カロリーオフマカロンの具体的工夫・レシピ例

カロリー制限中でもマカロンを楽しみたい方には、低カロリー化の工夫ができるレシピや商品選びのコツがあります。

• 砂糖の一部をカロリーオフ甘味料に置き換える

• フィリングを無脂肪ヨーグルトや豆乳クリームにする

• 生地やクリームに使うバターやチョコレートの量を減らす

• 植物性油脂やアーモンドミルクを活用したレシピを選ぶ

低カロリー市販商品を選ぶ際は、原材料表示・1個あたりカロリー表示をしっかりチェックするのがポイントです。大きいサイズや厚いフィリングのマカロンよりも、小ぶりなサイズや甘さ控えめ表記のものを選ぶことで、無理なくカロリーセーブが可能です。

【低カロリーポイントまとめリスト】

• 砂糖をラカントやエリスリトールなどで代用する

• フィリングをフルーツジャムや低脂肪クリームにアレンジする

• 市販なら“糖質オフ”や“ヘルシー”のタグがある商品を探す

こうしたポイントを意識して選び、適量を守ることで、マカロンも毎日の楽しみのひとつに加えられます。

国内外チェーン・コンビニ・専門店別マカロンのカロリー比較分析

シャトレーゼ・スターバックス・マクドナルドなどのマカロンカロリー詳細

日本国内外の各ブランドから販売されているマカロンは、原材料やサイズによってカロリーや栄養バランスが大きく異なります。主要ブランド別に比較すると、以下のような特徴が分かります。

ブランド	1個あたりの重さ	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)
シャトレーゼ	約12g	53	8.6	2.0
スターバックス	約14g	74	11.6	2.5
マクドナルド	約13g	52	8.2	1.9
ラデュレ	約18g	95	12.4	4.6
ピエールエルメ	約20g	106	13.9	5.3

ポイント

• 有名ブランドほどサイズが大きくカロリーもやや高い傾向。

• シャトレーゼやマクドナルドは小ぶりでカロリー控えめ。

• ラデュレやピエールエルメは1個あたりの満足感も高めだが、カロリーも高い。

ダイエットやカロリー管理が気になる人は、1個あたりのサイズや糖質も重要なチェックポイントです。

コストコやローソンなど量販店のマカロン特徴とカロリー傾向

コストコやローソンなど量販店では、マカロンが複数個入り・大容量パックで販売されていることが多いです。1パックあたりの総カロリーを確認し、1日あたりの摂取量に注意しましょう。

販売店	1パック個数	1個あたりカロリー(kcal)	合計カロリー(kcal)
コストコ	20	65	1,300
ローソン	5	58	290

• コストコの大容量パックはコスパが良い反面、一度に食べ過ぎるリスクにもつながるため注意が必要です。

• ローソンやコンビニでは小分けにされた商品が中心で、間食管理がしやすいです。

推奨される1日の摂取目安は「1～3個程度」ですが、他の間食や主食の栄養バランスも確認して選びましょう。

韓国マカロン（トゥンカロン、マカプレッソなど）サイズ特徴とカロリー考察

韓国発の「トゥンカロン」やマカプレッソなどのマカロンは、サイズのボリュームが日本国内より大きいのが特徴です。平均30g前後とされ、具材もクリームたっぷりで食べ応えがあります。

ブランド	重さ(1個あたり)	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)
トゥンカロン	約30g	150	20	6
マカプレッソ	約28g	142	19	5.8

• 一般的なマカロンの2倍近いカロリーに達することもあり、1個で高い満足感が得られます。

• トレンドとして人気ですが、ダイエットや健康意識が高い方は食べる個数や頻度を工夫しましょう。

韓国系マカロンはしっかりとした甘さと見た目の華やかさが魅力ですが、1個でも十分なエネルギー補給になります。

食べ方で変わるマカロンのカロリー管理とダイエット適合性

マカロンのカロリーが太らない食べ方・1日何個が適切か？

マカロンは1個あたり約60〜70kcalが一般的で、ピエールエルメやラデュレ、シャトレーゼ、スタバ、マックといった有名ブランドの製品もこの範囲に収まることが多いです。日々の菓子として考えると、間食で多くても2個程度までに抑えるのがおすすめです。特にカロリー低いタイプを選んだ場合でも食べ過ぎには注意が必要です。

食べ過ぎ防止には以下のポイントが効果的です。

• 1個ずつ小分けにされた商品を選ぶ

• 強い空腹時を避け、コーヒーやお茶と共にゆっくり味わう

• 大きいサイズのマカロンは1/2カットにしてシェア

また、1個ずつ購入できる店舗を活用することで、自制しやすく、間食管理にも役立ちます。上記の方法で適量を心がけることで、ダイエット中も安心して楽しむことができます。

糖質オフ・低カロリーマカロンの選び方と製品紹介

ダイエットや糖質制限中でも楽しめるマカロンを選ぶコツは成分表の確認です。特に糖質オフ製品や、アーモンドプードルの配合を増やし砂糖を控えめにしたレシピは注目度が高まっています。

市販品では「ラカント」やエリスリトールなどの甘味料を使った低糖質マカロンや、ピエールエルメやラデュレの中にも低カロリー版が登場。比較時は以下のポイントをチェックすると効果的です。

• 1個あたりのカロリーと糖質（g）を明記したラベルか

• 全原材料表記で砂糖・小麦粉の配合量が控えめか

• バターやクリームの使用量が少ない製品か

自作レシピではアーモンドプードル多め、砂糖控えめ、それでも味わいは損なわれにくいので、家庭でも手軽に作れます。商品購入時や自作時は、成分表示をよく確認しましょう。

マカロンの摂取と運動消費のバランス・カロリー燃焼目安一覧

マカロン1個（約65kcal）を食べた場合、どれくらいの運動でカロリーを消費できるかは以下の通りです。運動量の目安として、カロリー過多を未然に防ぎやすくなります。

運動種別	目安時間	消費カロリー(約)
ウォーキング（約4km/h）	15分	65kcal
ジョギング（約8km/h）	9分	65kcal
自転車（ゆっくり）	14分	65kcal

日々の間食と運動のバランスに注意すれば、マカロンを楽しみながら健康管理を意識することができます。摂取カロリーが気になる場合は、日頃の移動や軽い運動をプラスして、気軽にカロリーバランスを整えましょう。

マカロンの栄養成分詳細と健康視点で知るべきポイント

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）詳細と健康への影響

マカロンは見た目も美しい洋菓子ですが、健康面を考えて摂取バランスに注意が必要です。1個（約18g）のカロリーは約67kcalで、主なエネルギー源は炭水化物と脂質です。下記の表に栄養成分をまとめます。

成分	1個（約18g）	100gあたり
エネルギー	67kcal	365kcal
タンパク質	1.1g	6.1g
脂質	2.4g	13.3g
炭水化物	10.9g	60.5g

炭水化物が多い理由は、砂糖とアーモンドプードルが主原料であるためです。脂質もアーモンドから供給されます。たんぱく質は少なめですが、食物繊維は一定量含まれています。数個で満足感を得られやすい一方で、食べ過ぎには注意が必要です。間食にする場合は、1日1〜2個ほどが適量といえるでしょう。

ビタミン・ミネラル等微量成分の含有状況

マカロンの微量成分は使用するナッツ由来のビタミンEやミネラル（マグネシウム、カリウム、鉄など）が中心です。ただし、菓子としてビタミン類全体の含有量は多くありません。アーモンド原料で得られるビタミンEやマグネシウムは若干体にメリットをもたらしますが、砂糖が多いため、過剰摂取は控えましょう。

栄養素別のポイントを下記にまとめます。

• ビタミンE：抗酸化作用

• マグネシウム・鉄分：アーモンド由来

• カリウム：わずかに含有

• 糖質：高く、血糖値に注意

全体的に栄養補給源としての期待は低く、お茶菓子やご褒美として少量を楽しむのがおすすめです。

食品添加物やアレルギー物質の確認ポイント（特にマカロンの特性上）

マカロンは卵白、アーモンド、砂糖がベースとなるため、卵・ナッツ類アレルギーの方は特に注意が必要です。保存料や着色料などの食品添加物は、メーカーやブランドによって異なり、一部高級ブランドでは天然由来の色素を採用している場合もあります。

購入時は以下のポイントをチェックしましょう。

• 原材料表示でアレルゲンを確認

• 着色料や保存料の有無をチェック

• 添加物が気になる場合は無添加・自然派商品を選択

主要ブランド（ピエールエルメ、ラデュレ、シャトレーゼ、スタバ、マック等）のマカロンでも、原材料や添加物の詳細は商品ごとに異なるため、必ず事前に表示を確認しましょう。過敏な方や小さなお子様への提供時は注意が必要です。

ブランド・商品・フレーバー別マカロンのカロリー早見表と比較ポイント

ブランド別カロリー早見表（有名洋菓子店・コンビニ含む）

ブランド・商品	1個あたりのカロリー	1個の重量目安	主な特徴
ピエール・エルメ	80〜100kcal	約20g	定番フレーバー多数。濃厚な味わい
ラデュレ	80〜90kcal	約18g	華やかなパステル系。季節限定あり
シャトレーゼ	63kcal	15g	スーパーや通販でも手に入る価格帯
スターバックス	60〜75kcal	約15g	ドリンクとセット販売もあり
マック（マクドナルド）	89kcal	約18g	コーヒーセットで気軽に購入

ポイント

• 同じマカロンでもブランドや販売店でカロリーや大きさが異なる

• 商品ごとに糖質や脂質量も変わる

フレーバー・サイズ別カロリー比較表と見分け方のポイント

フレーバー	一般的なカロリー（1個）	糖質目安	サイズ変動の影響
ショコラ	80〜90kcal	多め	サイズ大きめで高カロリー傾向
ピスタチオ	75〜85kcal	普通	材料によるバラつきあり
フランボワーズ	75〜85kcal	やや多め	小さめだと低めになる
レモン	70〜80kcal	低め	低糖系はカロリーも低い
塩キャラメル	80〜90kcal	多め	コーティングで変動大

選ぶ際のポイント

• サイズが大きいほどカロリーも高い

• コーティングやフィリングの量により違いが出やすい

• 低カロリー志向ならフルーツ系やプレーンタイプがおすすめ

比較表の活用ポイントと誤解されやすいポイントの補足説明

比較表を使う際のコツ

1. 「1個」の重量はメーカーごとに違いがあるため、100g換算も参考にする
2. 糖質・脂質量の比較も意識して選ぶとヘルシー志向に近づく
3. 公式サイトや成分表示を必ず確認し、季節限定品やコラボ品にも注意

誤解されやすい点

• ブランドによる「大きさ」が違うため、カロリーだけで判断しない

• フィリングが多い商品やチョコ系はカロリーが高い傾向

• 低カロリー表記の商品でも複数個食べると合計カロリーが増えるので注意

正確なマカロンのカロリーを知る方法

• パッケージの栄養成分表示を確認

• 購入前に公式サイトや店頭情報を見る

• サイズが大きい/小さい場合は「100gあたり」の数値で調整する

慎重にチェックし、選択と食べる個数のコントロールを意識することで、好きなブランドやフレーバーを無理なく楽しめます。

マカロンに関するユーザーの疑問に応えるQ&A集

基礎知識から実践までよくある質問（厳選7～10項目）

Q1. マカロン1個のカロリーはどれくらいですか？

一般的なマカロンは1個あたり約60〜80kcalが目安です。シャトレーゼやラデュレ、ピエールエルメなど有名ブランドでも1個あたり約70kcalが中心。商品やサイズで差があり、大きいものは100kcal以上になることもあります。

Q2. ブランドごとにカロリーの違いはありますか？

下記のテーブルを参考にしてください。

ブランド	1個あたりのカロリー目安	特徴
ラデュレ	約72kcal	上品な甘さで有名
ピエールエルメ	約75kcal	甘さと風味のバランス特徴
シャトレーゼ	約60kcal	少し小さいサイズで低め
スターバックス	約70kcal	季節限定などもラインナップ
マクドナルド	約80kcal	しっかり目の甘さが特徴

参考値ですので、実際はパッケージや公式情報をご確認ください。

Q3. マカロンはダイエット向きのお菓子でしょうか？

マカロンは脂質や糖質がやや高めですが、小さめサイズで満足感を得やすいのが特徴です。一度に多く食べすぎなければ、ダイエット中にストレス解消目的で食べることも可能です。糖質オフやカロリー控えめのレシピも人気です。

Q4. マカロンで太る人が多い理由は？

一度に複数個食べてしまうことや、甘さの誘惑で気付かずカロリーオーバーになることが主な要因です。1個あたりのカロリーは低くても、「何個も食べてしまう」のが注意ポイントです。

Q5. カロリーの低いマカロンはありますか？

カロリー控えめのマカロンも登場しています。
・糖質・脂肪を抑えたレシピ
・アーモンドパウダー量を減らしたもの
ブランドによっては1個50kcal台のものも選べます。スーパーや公式サイトの商品表示値をチェックしましょう。

Q6. 大きいサイズのマカロンだとカロリーはどれくらい？

一般的な倍サイズ（約35〜40g）だと120〜150kcal程度になる場合もあります。大きさに比例してカロリーが増すため、一度に食べる量に注意しましょう。

Q7. シャトレーゼ・スタバ・マックなど人気店のカロリーは？

下記の目安をご覧ください。

店舗名	1個あたりカロリー
シャトレーゼ	60kcal
スタバ	70kcal
マック	80kcal

期間限定商品や味によって変動するため、店舗で確認するのがおすすめです。

Q8. 食べ過ぎを防ぐコツは？

• 箱売りではなくバラ売りをチョイス

• おやつの量や回数を決めておく

• 甘いスイーツは午後の早い時間に楽しむ

• 飲み物と一緒にゆっくり味わう

Q9. マカロン1個分のカロリーは運動でどれくらい消費できる？

約70kcal消費するにはウォーキングなら約15分、軽いジョギングは約8分前後が目安です。ただし体重や運動強度で消費量は異なります。

Q10. マカロンの原材料やアレルギー表示で注意すべき点は？

・アーモンドパウダー、卵白、砂糖が主原料
・ピスタチオ、チョコ、ラズベリー味の場合はナッツ・フルーツ成分にも注意
多くの商品がアレルギー物質表示を行っているので、パッケージや公式サイトをチェックしてから選ぶと安心です。

マカロンを健康的に楽しむための実践的アドバイスとライフスタイル提案

洋菓子タイムの適切な取り入れ方と間食管理の工夫

マカロンを日常の中で上手に楽しむためには、摂取量とタイミングがポイントです。間食におすすめなのは、15時前後の活動量が高い時間帯。血糖値の急上昇を避けるため、コーヒーや紅茶と一緒にゆっくり味わうのが理想です。

下記のリストでおすすめの取り入れ方を紹介します。

• 1日1〜2個を目安にする

• 食事の直前や直後は避ける

• 甘いものを食べるときは、他のおやつと組み合わせず単品で楽しむ

• 小ぶりサイズを選ぶと、摂取カロリーも抑えやすい

忙しい日常でも、間食管理の意識を持つことでストレスフリーに美味しさをキープできます。

小分け包装やシェアの心理的・栄養的メリット

マカロンは個包装やミニパックで販売されることが多く、小分け包装は食べ過ぎを防ぐ効果的な方法です。また、家族や友人と分け合うことで、満足感も自然と高まります。

小分け包装・シェアのメリット

メリット	内容
食べ過ぎ防止	個数管理がしやすく、摂取エネルギーが可視化できる
衛生的＆利便性	お出かけやオフィスでも食べやすい
コミュニケーション促進	シェアすることで会話や楽しさが広がる
満足感向上	少量でも「誰かと分け合う」ことで満足感が得やすい

ピエールエルメ、ラデュレ、シャトレーゼやスタバの限定マカロンも小分けパッケージが豊富なので、それぞれ特徴を活かしながら楽しんでみてください。

季節限定品や贈答用マカロンの選び方と楽しみ方

季節ごとや限定商品は、見た目も華やかで贈り物にも最適です。春には桜、秋には栗や和素材を使ったマカロンなど、ブランドごとに特徴的なフレーバーが登場します。

マカロンの選び方と楽しみ方のポイント

• 限定フレーバーは旬の食材やイベントに合わせて選ぶ

• ギフトには詰め合わせセットや個包装タイプが喜ばれる

• 贈答用は日持ちやアレルギー表示も事前に確認

有名ブランドごとの限定や定番商品の比較も参考にして、ライフスタイルや贈り先の好みに合わせてセレクトしましょう。特別な日のご褒美にも、日常のちょっとしたご褒美にも、賢く楽しむのがマカロン上手への第一歩です。