ワインは太るのかカロリーと飲み方徹底比較｜種類別糖質・健康的な楽しみ方も解説

「ワインは飲むと太るの？」と心配したことはありませんか。

実は、ワインにも種類によってカロリーや糖質量が大きく違いがあります。たとえば、【赤ワイン100mlあたりのカロリーは73kcal、糖質は1.5g前後】ですが、【甘口ワイン】になると同じ量で100kcalを超えるものも存在し、糖質も10g近く含まれています。毎晩1杯で済むと思っていても、食事やおつまみの選び方次第で摂取カロリーはみるみる増加するのが実情です。

また、アルコールには「エンプティカロリー」という特性があり、一時的に体脂肪を燃焼しにくくすることがわかっています。特に夜遅い時間の飲酒や、糖質が多い食事との組み合わせには注意が必要です。

「赤ワインなら太りにくい？」「ダイエット中はどのワインを選ぶべき？」そんな疑問にも、専門家による最新のデータや実体験に基づいて詳しく解説していきます。

ワインの種類別カロリー・糖質比較や、太りにくい飲み方のポイント、ダイエット中でも我慢せず楽しめる秘訣まで、あなたの不安や悩みを解きほぐす情報満載でお届けします。

「ワインを我慢せず、賢く健康的に楽しみたい」と考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

ワインは太るのか？｜カロリー・糖質・種類別の科学的真実を徹底解説

ワインが太る理由の科学的メカニズムとよくある誤解

ワインで「太る」というイメージには科学的根拠が存在します。これは主にアルコールに含まれるカロリーが“エンプティカロリー”であり、身体に蓄積されやすいことに由来します。アルコール自体は1gあたり約7kcalと高カロリーですが、栄養素が少ない点が特徴です。また、アルコールを摂取すると肝臓の代謝が優先され、糖や脂質の燃焼が抑えられ、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに、ワインは一緒に食べるおつまみや料理が高カロリーになる傾向も強く、飲酒による食欲増進効果も太る一因となります。一方で、「ワインだけなら太らない」「寝る前のワインは太りにくい」といった誤解も散見されますが、飲むタイミングや量、合わせる食事が非常に重要です。

エンプティカロリーと脂肪蓄積の関係

アルコールは他の栄養素に比べて優先的に分解されます。その間、糖質や脂質は消費されず体脂肪として蓄積されやすくなります。これがワインを含めたアルコール飲料全般に共通する太りやすさの原因です。

• アルコール1gのカロリー：7kcal

• エンプティカロリー＝栄養素をほとんど含まない熱量

• 寝る前のワイン摂取や、毎日ワイン1本飲む習慣は脂肪蓄積リスクを高めやすい

適切な量と頻度を心がけることが健康維持のポイントとなります。

赤ワイン・白ワイン・甘口ワインのカロリー・糖質比較

ワインの種類によってカロリーと糖質は大きく異なります。特に甘口ワインは糖質が高めです。下記のテーブルで主なワインのカロリー・糖質を比較します。

ワインの種類	100mlあたりカロリー	100mlあたり糖質
赤ワイン	約73kcal	約1.5g
白ワイン（辛口）	約73kcal	約1.5g
白ワイン（甘口）	約76kcal	約3.6g
ロゼワイン	約77kcal	約2.0g
スパークリング	約71kcal	約1.5g

糖質制限中やダイエット中は、糖質量の少ない辛口ワインやスパークリングワインを選ぶと良いでしょう。

他のアルコール類（ビール・日本酒・焼酎等）と太りやすさ比較

お酒の種類ごとにカロリーや太りやすさは異なります。主なアルコール飲料100mlあたりのカロリー・糖質を比較します。

種類	カロリー（100ml）	糖質（100ml）
ワイン	73～77kcal	1.5～3.6g
ビール	約40kcal	約3.1g
日本酒	約103kcal	約3.6g
焼酎	約146kcal	0g
ウイスキー	約237kcal	0g

焼酎やウイスキーは糖質がほぼ含まれていませんが、高カロリーな上、割り材や飲み過ぎに注意が必要です。ビールや日本酒は糖質が高め。ダイエット中にはワインや蒸留酒（焼酎）が比較的おすすめですが、総摂取量が増えるとどんな酒も太りやすい点には注意してください。

ワインと焼酎、ビールはどれが太るか

• ワインとビールは同量で比べるとカロリーはワイン、糖質はビールが高い傾向

• 焼酎はカロリーは高いが糖質ゼロ（割り材に注意）

• ダイエットや糖質制限を意識する場合は飲む量とおつまみの質がカギ

種類だけでなく飲む頻度・総量・食べ合わせも体重管理には大切です。

ワインの糖質と血糖値の関係｜太るリスクを左右する要素

ワインの糖質は白ワイン（甘口）やデザートワインになるほど高くなります。糖質が高いワインを多量に摂取すると血糖値の急上昇やインスリン分泌が促され、脂肪として蓄積されやすくなります。

• 甘口ワインや食後酒は糖質量が多い

• 血糖値を緩やかにするには辛口タイプや飲酒量の調整が有効

• 適量なら赤ワインはポリフェノールやダイエットにメリットも

ダイエット中でも楽しみたい場合は、糖質量の低いワインを適量＆適時に選び、血糖値の上昇を意識した飲み方がポイントとなります。

種類別のワインのカロリー・糖質・特徴｜赤・白・スパークリング・甘口を網羅

ワインを選ぶ際に気になるポイントがカロリーや糖質です。種類によってその数値や特徴は大きく異なります。下記のテーブルでは代表的なワインのカロリー・糖質目安をまとめています。

種類	100mlあたりカロリー	100mlあたり糖質	特徴
赤ワイン	約69kcal	約1.5g	ポリフェノール豊富、辛口が多い
白ワイン	約73kcal	約2.0g	さっぱりと飲みやすい、糖質やや高め
スパークリングワイン	約70kcal	約1.8g	フレッシュ、飲みやすさが特徴
甘口ワイン	約90kcal	約10g以上	高糖質で食後向き、飲み過ぎ注意

糖質・カロリーが気になる方は甘口より辛口を選ぶのがおすすめです。毎日1本など過度な飲酒はどのワインでも体重増加リスクを高めるため注意が必要です。

赤ワインのカロリーと太るリスク｜ポリフェノール効果の科学的知見

赤ワインはポリフェノールが多く、健康へのポジティブな作用がメディアでも話題です。しかしカロリーと太るリスクは適量によって変わります。100mlあたり約69kcal、糖質約1.5gと、アルコール飲料の中では比較的控えめです。

脂肪になりにくいとされる理由に、赤ワイン特有の成分である「レスベラトロール」が脂肪細胞の蓄積を抑える働きを持つという研究結果があります。一方で、食欲増進作用・おつまみの摂り過ぎでカロリーオーバーを招きやすく、飲み方次第では体重増加に。

太る理由は主に以下の点です。

• 飲み過ぎによるアルコール摂取量の増加

• チーズやナッツなど高脂肪のおつまみとの組み合わせ

• 代謝低下により寝る前の飲酒が脂肪をためやすい

赤ワインダイエット中に適した選び方と飲み方

ダイエット中に赤ワインを楽しみたい場合は、以下のポイントを押さえましょう。

1. 辛口タイプを選ぶ：糖質量が抑えられています。
2. 飲む量を1日グラス1～2杯（120ml～240ml）に制限する。
3. 深夜や寝る前の飲酒は控える：代謝が落ち、脂肪が蓄積しやすくなります。
4. 砂糖入りのワインカクテルやお菓子との組み合わせを避ける。

この方法で赤ワインならではの風味や健康成分を生かしつつ、体重管理にも配慮できます。

白ワインの特徴と夜飲みで太るかの実態分析

白ワインは爽やかで飲みやすく、脂質が少なめな食事とも相性抜群です。カロリーは100mlあたり約73kcal、糖質は2.0gとやや高め。夜や寝る前に飲むと太るのでは？と心配されますが、ポイントは飲む量とおつまみ選びにあります。

夜遅い時間や寝る前は代謝が低下するため、エネルギー消費が追いつかず脂肪が蓄積されやすい傾向にあります。特に白ワインは飲み口が軽いため飲み過ぎを起こしやすいので注意が必要です。

白ワインの飲酒で体重増加を避けるコツは以下です。

• 飲み過ぎに注意し、1回グラス1～2杯を目安

• 高カロリー・高脂質なおつまみとの組み合わせを減らす

• 寝る直前は避け、就寝2～3時間前までに摂取を終える

白ワインと太らないおつまみの組み合わせ術

白ワインと一緒に楽しむおつまみの選び方で、太りにくい工夫が可能です。

おすすめの低糖質・低カロリーおつまみ

• 鶏ささみやサラダチキン

• オリーブやピクルス

• 蒸し野菜や生野菜

• 海鮮や白身魚のカルパッチョ

これらは味の相性もよく、糖質・脂質を抑えながら旨みを引き立てる組み合わせです。特に夜は揚げ物やチーズ等は控え、野菜やたんぱく質中心のメニューを心がけると良いでしょう。

スパークリングワイン・グリューワインなど特殊ワインのカロリーと糖質

スパークリングワインは炭酸による爽快感で人気ですが、カロリーは100mlあたり70kcal前後、糖質は1.8gほど。シャンパンやカヴァ、プロセッコなど種類により数値に差があります。

グリューワイン（ホットワイン）は砂糖やハチミツ、香辛料が加わるため、カロリー・糖質ともにやや高め。100mlあたり約90kcal、糖質10g前後を目安にしてください。

特殊ワインはイベントや季節限定で楽しむことが多いため、グラス1杯程度を心掛ければ太るリスクを抑えられます。飲みすぎず、糖質とカロリーに注意しながらシーンに合わせて上手に楽しんでください。

ワインで太る原因｜飲み方・タイミング・食事との相性を科学的に解説

ワインを飲む時間帯（寝る前・夜・毎日）のカロリー代謝への影響

ワインを夜や寝る前に飲む習慣がある方は多いですが、飲む時間帯によって太りやすさに違いがあります。特に寝る前の摂取はカロリーの消費が減るため、体内に蓄積されやすくなります。アルコールは体を温めますが、代謝のピークは日中のため、夜遅くの飲酒は消費エネルギーが減少し脂肪に変わりやすいのが特徴です。毎日ワイン1本を習慣化すると1週間で数千kcalの摂取になり、消費しきれないエネルギーが体脂肪として蓄積されます。下記テーブルで主な飲酒タイミングと太るリスクを整理します。

時間帯	カロリー消費	脂肪蓄積リスク
夜	低下	高い
寝る前	最も低い	非常に高い
昼・夕方	高め	低い

寝る前のワイン摂取の消化・脂肪蓄積リスク

寝る前にワインを摂取すると、消化活動がゆるやかになり、アルコールや糖質、カロリーが十分に消費されません。そのため、ワインに含まれる糖質やエタノールが体脂肪に変換されやすい状態となります。特に赤ワインや白ワインは飲みやすく、つい多く飲みがちですが、寝る直前の摂取は蓄積リスクが高まります。睡眠中はエネルギーの消費が大幅に下がるため、夜よりも昼間や夕食時の方が代謝的にも影響が少ないと言えるでしょう。寝る前に飲むなら量を抑え、おつまみの選び方も重要です。

高カロリーなおつまみと組み合わせた場合の肥満リスク

ワインと一緒に高カロリー・高脂肪のおつまみを食べると、摂取総カロリーが急増し、太る原因となります。チーズや生ハム、ナッツ、フライドポテトなどはカロリーが高く、アルコールによる食欲増進効果と重なり食べ過ぎに注意が必要です。下記表はおつまみ別のカロリー目安を示しています。

おつまみ	1食分のカロリー（目安）
チーズ50g	約180kcal
サラミ30g	約140kcal
ナッツ30g	約200kcal
オリーブ10粒	約50kcal

このように高カロリーなおつまみを選びがちですが、低カロリーなおつまみを組み合わせることで肥満リスクを大きく下げることができます。

ワインに合う低カロリーおつまみおすすめ3選

ワインとの相性が良く、ダイエット中でも安心して摂れる低カロリーおつまみを紹介します。

• 枝豆：100gで約120kcal。タンパク質・食物繊維が豊富で腹持ちも良い

• 白身魚のカルパッチョ：100gあたり約90kcal。脂肪分が少なくさっぱり

• きのこのマリネ：100g約70kcal。食物繊維が多く低糖質

普段のおつまみに置き換えるだけでも、大幅にカロリーカットが可能です。

ワイン摂取量の過剰がもたらす体脂肪増加のメカニズム

ワインは1杯（約120ml）あたり約90kcal前後、糖質も4g前後含まれます。適量なら太りにくいですが、多量摂取や毎日ボトル1本（約600kcal以上）の飲酒は明らかに体脂肪増加に直結します。アルコールは体内で優先的に分解されるため、他の摂取エネルギーが効率的に燃焼されにくくなり、余った糖質や脂質が脂肪細胞へと蓄積されます。また、ビールや焼酎に比べワインは糖質がやや高めな場合もあり、ダイエット中は飲み過ぎに注意が必要です。ワインのダイエット効果を最大限に活かすには、1日の摂取量と糖質・カロリーのバランスを意識した飲み方が重要です。

太りにくいワインの飲み方・選び方｜健康的に楽しむ具体的戦略

適量とは？1日・1回の飲酒推奨量

ワインを太りにくく楽しむためには飲酒量の管理が大切です。日本人に推奨されるワインの適量は、1回につきグラス1〜2杯（約120〜240ml）が目安です。カロリーは赤ワイン100mlで約73kcal、白ワインは約70kcal前後となっています。毎日1本のワインを飲むと約500kcal以上になるため、肥満リスクや生活習慣病のリスクが高まります。飲酒は1日の摂取エネルギーや体質を考慮し、連日ではなく間隔をあけて適量を守ることが健康的な体重管理の基本です。

ワイン種類	カロリー(100ml)	糖質(g)
赤ワイン	約73kcal	約1.5g
白ワイン	約70kcal	約2.0g
ロゼワイン	約77kcal	約2.5g

糖質制限中に選ぶべきワインの種類・銘柄ランキング

糖質制限中に向いているワインは、辛口やドライタイプです。赤ワインよりも白ワインの方が糖質が高い場合がありますが、甘口ワインやスパークリングワインは糖質が多くなる傾向があるため注意が必要です。飲む際は糖質量が明示されている銘柄を選びましょう。おすすめは以下の通りです。

糖質制限向けおすすめワインリスト

1. 辛口赤ワイン（カベルネ・ソーヴィニヨン、メルローなど）
2. 辛口白ワイン（シャルドネ、ソーヴィニヨン・ブランなど）
3. ブリュット（極辛口）スパークリングワイン
4. オーガニック・低糖質表示ワイン

糖質制限中は成分表記をよく確認して、無駄な糖質摂取を防ぐようにしましょう。

太らないための食事との組み合わせと飲む順番の工夫

ワインに合う食事はカロリーや糖質の高いものが多くなりがちですが、食べ方の工夫で太りにくくなります。おつまみには低糖質・高たんぱくの食品を選びましょう。下記がポイントです。

太りにくい食事の選び方

• 野菜やきのこ類、海藻など食物繊維が豊富なものを最初に

• チーズやサーモン、鶏むね肉などのたんぱく質

• 炭水化物（パンやパスタ）は最後に少量を摂取

この順番にすることで血糖値の急上昇を抑えることができ、脂肪として蓄積されにくくなります。

野菜→ワイン→炭水化物の順番で太らないコツ

最初に野菜を食べることで、食物繊維が糖質や脂肪の吸収を穏やかにします。次にワインを楽しみ、最後に炭水化物を控えめに摂取すると、満腹感が増して間食や過食を防ぐ効果も得られます。この食べる順番は、体重管理をサポートする即効性のある方法です。

飲酒後の行動でカロリー消費をアップさせる方法

ワインを飲んだ後は活動的に過ごすことで、摂取カロリーの一部をエネルギー消費につなげられます。軽いストレッチやウォーキング、家事などを行うと効果的です。また、飲酒後すぐに就寝すると代謝が低下し脂肪が蓄積しやすくなるため、就寝2時間前までに飲酒を終えるのが理想的です。水分補給も忘れずに行いましょう。飲酒後の適度な活動が、太りにくい体質づくりを後押しします。

ワインの栄養成分｜カロリーや糖質の最新科学データと信頼性の高い比較表

ワインは種類ごとに栄養成分が異なり、特にカロリーや糖質は体重管理に直結する重要なポイントです。飲酒による太る・太らない問題を正しく理解するためにも、成分比較は欠かせません。

赤ワイン・白ワイン・スパークリングの100mlあたり成分比較（カロリー・糖質・脂質）

下記は赤ワイン・白ワイン・スパークリングワインそれぞれ100mlあたりの主要成分比較です。

ワイン種類	カロリー(kcal)	糖質(g)	脂質(g)
赤ワイン	73	1.5	0
白ワイン	73	2.0	0
スパークリング	75	1.8	0

ポイント

• 赤ワイン、白ワイン、スパークリングワインともカロリーや糖質には大きな差がありませんが、やや白ワインの糖質が高めです。

• 脂質はほぼゼロのため、脂肪分を気にする必要はありません。

このように、ワインの種類による成分差は小さく、摂取量の管理が体重維持のカギとなります。

ポリフェノール・レスベラトロールの脂肪燃焼効果エビデンス

ワイン、とくに赤ワインにはポリフェノールやレスベラトロールといった健康成分が豊富に含まれています。これらには体内の酸化を抑える抗酸化作用だけでなく、脂肪の蓄積予防や脂肪燃焼を促進する可能性も示唆されています。

• ポリフェノールは血糖値の急上昇を抑え、脂肪の合成を防ぐ働きが期待されています。

• レスベラトロールは動物実験で脂肪細胞の分解をサポートする結果が報告され、代謝促進効果が研究されています。

ただし大量摂取でメリットが増すわけではなく、適量の飲酒が健康維持に有効だとされています。

ワインの糖質ゼロや低糖質ワインの実態

最近は糖質ゼロワインや低糖質ワインの市場も広がっています。これらは発酵時に糖分をできるだけ分解・除去し、一般的なワインより糖質を抑えているのが特徴です。

低糖質ワインの特徴

• 100mlあたり糖質0.5g以下の商品も存在

• 血糖値が気になる方やダイエット中の飲酒にも適しています

選び方のポイント

1. ラベルや成分表示で糖質量をチェック
2. 甘口ではなく辛口を選ぶと、糖質はさらに低めになります

このようなワインを選ぶことで、「太るのが心配」という方でも安心してワインを楽しめます。日常の飲酒習慣とバランスよく取り入れるのがおすすめです。

ワインと体重管理に関する最新研究・専門家解説と体験談

医師監修｜ワインが体重に与える影響と太らない飲み方指針

ワインが太るかどうかは、カロリーや糖質の量、飲み方によって大きく変わります。特に赤ワインと白ワインではカロリーや糖質の量に差があり、100mlあたりの平均カロリーは赤ワインが約73kcal、白ワインが約75kcalとなっています。一方で糖質は白ワインの方がやや高めです。

種類	100mlあたりのカロリー	100mlあたりの糖質
赤ワイン	73kcal	1.5g
白ワイン	75kcal	2.0g
ロゼ	76kcal	2.3g
スパークリング	71kcal	1.7g

アルコールは食欲を刺激し、摂取カロリーが増える傾向も。特に夜や寝る前に飲む場合は消費エネルギーが減少しやすい点に注意が必要です。

太らない飲み方のポイント

• ワインの摂取は1日にグラス1～2杯に控える

• おつまみは低糖質・高タンパクのものを選ぶ

• ワインを飲む時間は食事と一緒に、寝る前の飲酒は避ける

飲む量やタイミング、食事との組み合わせを工夫すればワインは過度に体重増加を招かず、健康的に楽しめます。

実体験｜ワインを飲んで痩せた・太った人の成功失敗パターン分析

実際に「毎日ワイン1本飲むと太るのか」「夜にグラス1杯だけなら痩せるのか」などの体験談は知恵袋やブログで多く語られています。これらの事例を整理すると、体重増減の分かれ目はワインの量やおつまみの内容、飲む時刻となっています。

成功パターン（痩せた人の特徴）

• グラス1杯で満足し、他のお酒やカロリーの高いつまみを控えた

• ワインは夕食時のみにし、間食や夜食を減らした

• 適切な運動と併用し、摂取カロリーを管理

失敗パターン（太った人の特徴）

• ワインを寝る前に何杯も飲んでいた

• チーズやバゲットなど高カロリーのつまみが多かった

• ついでに食後のデザートや夜食もセットになっていた

ワイン自体のカロリーや糖質は控えめですが、飲み方や食事習慣を見直すことが体重コントロールの鍵です。

ワインがダイエットに及ぼす肯定的・否定的な研究結果の整理

ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、適量摂取で健康や血流改善に寄与する可能性が報告されています。一部研究では赤ワインに含まれる成分が脂肪燃焼をサポートするとも指摘されています。

一方で、アルコールは肝臓で優先的に分解され、その間は脂肪の代謝や分解が一時的に抑制されるため、飲みすぎればカロリーオーバーとなりやすい点も懸念されています。また、寝る前の飲酒は質のよい睡眠を妨げ、体脂肪増加や生活習慣病リスクの増加に結びつくという報告もあります。

主な研究からのポイント

• 赤ワインには抗酸化作用を有するポリフェノール類が豊富

• 適量摂取（1日グラス1～2杯）は健康に寄与しやすい

• 飲み過ぎや高カロリーな食事と組み合わせると体重増加リスクあり

日常生活においてはワインの量や飲むタイミング、食事内容に注意し、楽しみながら体重管理を意識することが大切です。

ワイン摂取による健康リスクと注意点｜肝臓・血糖・生活習慣病の観点から

ワインと肝臓負担、アルコール依存のリスク管理

ワインは適切な量であれば健康的に楽しめますが、過剰な摂取は肝臓に大きな負担をかけます。肝臓はアルコールを分解する役割を担っており、毎日ワイン一本を飲むと肝機能障害を引き起こしやすくなります。また、継続的な多量摂取はアルコール依存のリスクを高めます。
肝臓への影響や依存性の予防には、定期的な休肝日や飲酒量の自己管理が不可欠です。

飲酒量の目安	ワインの量	アルコール摂取量（g）
推奨適量（1日）	120～200ml	約12～20g
ワイン1本（750ml）	750ml	約75g

アルコールの影響には個人差があるため、自身の体調に注意し、疑わしい症状があれば医師の診断を受けることが重要です。

ワイン摂取と血糖値コントロールの注意点

ワインの糖質量は種類によって異なりますが、特に甘口やスパークリングワイン、ロゼワインは糖質が高い傾向にあります。糖質の摂取は血糖値の急上昇を招き、長期的には生活習慣病のリスクとなる場合もあります。
糖尿病や血糖コントロールを意識している方は、ワイン選びに注意し、ブドウの品種や製法をチェックすることがポイントです。

ワインの種類	100mlあたりの糖質量	カロリー（kcal）
赤ワイン	1～1.5g	70～75
白ワイン（辛口）	0.9～1.1g	70～73
白ワイン（甘口）	4～6g	75～95

血糖値を急上昇させないためには、甘口よりも辛口のワインを選び、食事と一緒に適量を楽しむことが大切です。

ワインの食欲増進効果と過食防止策

アルコールには食事をより美味しく感じさせる作用があるため、ワインを飲むとついおつまみや料理の量が増えてしまうことがあります。これがワインが太る理由につながるポイントです。特にチーズやナッツ、揚げ物など高カロリーなおつまみとの組み合わせは摂取エネルギー過多となりやすいので注意が必要です。

過食を防ぐためのポイントは以下の通りです。

• 強い空腹時の飲酒を避ける

• 低カロリー・高タンパク質のつまみ（例：枝豆、豆腐、サラダチキン）を選ぶ

• 量を決めて小皿に盛りつける

• 飲酒前後の間食やデザートを控える

適量のワインとバランスの良い食事を心がけることで、体重管理と健康維持を両立できます。

ワイン好きのための生活習慣改善チェックリスト｜体重増加を防ぐ実践的ルール

ワイン太るリスクのセルフチェック

気付かぬうちにワインが体重増加の要因になっていることは少なくありません。自身の日常を振り返り、以下のセルフチェックで太るリスクを早めに把握しましょう。

チェック項目	該当する場合
ワインを飲む頻度が週3回以上
1度にグラス2杯以上飲むことが多い
夜遅い時間（寝る前）によく飲む
高カロリーのおつまみを合わせる習慣がある
食事と一緒にワインを摂ることが多い
ワインを飲んだ翌日に体重増加を感じたことがある

3項目以上当てはまる場合は、飲み方や生活習慣の見直しがおすすめです。

ワイン摂取時の飲み方・おつまみ・運動タイミングの組み合わせ方

ワインが太りやすくなる最大の要因は「摂取カロリーの合計」と「代謝バランスの乱れ」です。より健康的にワインを楽しむために、以下のポイントを押さえておきましょう。

1. ワインの種類別カロリー

   • 赤ワイン：70kcal（約100mlあたり）
   • 白ワイン：73kcal（約100mlあたり）
   • スパークリングワイン：65kcal（約100mlあたり）

2. 太らない飲み方のポイント

   • 1日の適量はグラス1〜2杯が目安
   • 飲む時間帯は夜遅くや寝る前を避ける
   • ワインと合わせるおつまみは、低糖質・高たんぱく質食品を選ぶ
   • 一緒に食べる料理や量に注意し、「飲みながら食べ過ぎ」を防ぐ

3. おすすめのおつまみ例

   • 茹でた鶏肉や豆腐
   • ナッツやオリーブ
   • チーズはカロリーに配慮しつつ適量

4. 運動との組み合わせ方

   • ワイン摂取後30〜60分以内の軽いストレッチやウォーキングを意識する
   • なるべく日中や夕方までに飲み終える

上記のルールを守ることで、カロリー過多や脂肪の蓄積を抑えやすくなります。

生活習慣全体で体重管理を成功させるポイント

ワインだけに気を配るのではなく、生活習慣全体を見直すことが体重コントロールの近道です。

• 規則正しい食事時間を徹底する

• 週単位の飲酒量を管理し、1本単位や連日飲み過ぎを防ぐ

• アルコール以外の水分摂取を増やして代謝を促進する

• 睡眠不足は避け、質の良い睡眠を意識する

• 日々の運動習慣（ウォーキング・ストレッチ）を取り入れる

特に寝る前のワインや高カロリーの食事は体脂肪増加を招きやすいため注意が必要です。日常の小さな工夫で、太りにくい体質づくりを目指しましょう。

ワインは太る関連よくある質問｜専門家が回答するQ&A集

ワインは本当に太るのか？根拠のある答え

ワインが太るかどうかは、飲む量やタイミング、合わせる食事によって大きく変わります。ワインには約70kcal（赤ワイン100ml）や約75kcal（白ワイン100ml）のカロリーがあり、糖質も含まれていますが、ビールや日本酒に比べて糖質量は少なめです。ただ、アルコールは食欲を増進させやすく、一緒に高カロリーなおつまみや料理を摂ると総摂取カロリーが上がりやすくなります。適量を守り、食事内容にも気を配ることで、ワインを飲むだけで極端に太ることはありません。

毎日ワイン1本飲むと太る？

毎日ワインを1本（約750ml）飲むと、赤ワインで約525kcal、白ワインでは約562kcalものカロリー摂取になるため、通常の食事に加えると確実にカロリーオーバーです。消費しきれないカロリーは体脂肪として蓄積されやすくなるため、体重増加の原因となります。ダイエットや健康を考えた場合、毎日1本は飲み過ぎです。一般的な適量はグラス1～2杯（120～240ml程度）ですので量には特に注意しましょう。

ワインの糖質はどのくらい？ダイエット中におすすめの種類は？

ワインの糖質量は、種類ごとに異なります。以下のテーブルで比較します。

ワインの種類	100mlあたりの糖質量(g)	カロリー(kcal)
赤ワイン（辛口）	1.5	70
白ワイン（辛口）	2.0	75
スパークリングワイン	2.5	70
甘口ワイン	4.0～8.0	90～120

ダイエット中には辛口の赤ワインや白ワイン、スパークリングの辛口（ブリュット）がおすすめです。糖質カットを重視しながらカロリーも抑えることができ、晩酌のお供にも適しています。

寝る前にワインを飲んでも太りにくい？

寝る前のワインは、量に注意すれば必ずしも太る原因にはなりません。しかし、就寝直前の飲酒は代謝が落ちる時間帯のため脂肪が蓄積されやすく、睡眠の質を下げるリスクも指摘されています。どうしても寝る前に飲む場合は、下記のポイントを参考にしましょう。

• 1杯（120ml程度）に抑える

• チーズやナッツなど低糖質のおつまみと合わせる

• 満腹状態を避ける

• 歯磨きは飲酒後15分経ってから行う

適切な量とタイミングを守れば、ワインの楽しみと体型維持が両立できます。

ワインとビール・日本酒はどちらが太りやすい？

アルコールの中でもビールと日本酒は糖質が高く、カロリーも多い傾向にあります。ワインは辛口なら糖質が抑えられており、同じ量ならビールや日本酒より太りにくいです。

種類	100mlあたりの糖質(g)	カロリー(kcal)
ワイン	1.5～4.0	70～120
ビール	3.1	40～45
日本酒	3.6	105
焼酎	0.0	146（25度）

焼酎は糖質ゼロですが、アルコール度数が高いため飲み過ぎに注意しましょう。カロリーと糖質をトータルで比較すれば、辛口ワインはダイエット中の適量飲酒に向いている選択肢といえます。