焼き鳥のカロリーを徹底比較ガイド｜部位別・味付け別の一覧とダイエット向き選び方

「焼き鳥ってヘルシーに見えるけど、実際のカロリーが気になる…」そんな悩みはありませんか？ダイエット中や健康志向の方でも、「もも」や「ねぎま」などの人気部位1本あたりのカロリーは思った以上に差が大きいのです。例えば、定番の「もも（塩）」は【約95kcal】、「皮（タレ）」は【約160kcal】以上になることも。「高タンパク低カロリー」と注目の「ささみ」は【約45kcal】まで抑えられます。

また、同じ部位でも「塩」と「タレ」ではカロリーや糖質が大きく変化します。さらに10本食べた場合の総カロリーや、ぼんじり・つくねなどの高脂質部位を選んだときのリスクも見逃せません。

部位・味付けごとの最新カロリーランキング表や、全串早見表を参考にすれば、「何を、どれだけ選ぶと安心か」が一目で理解できます。健康を意識したい方には「低カロリー焼き鳥」の選び方や、家庭での簡単なカロリーオフ調理法もわかりやすく解説。

「知らずに食べてしまうと、気づかぬうちに1日の摂取カロリーを大幅オーバーしてしまうかも…」。本記事を読むことで、外食でも家ごはんでも、焼き鳥を賢く・美味しく楽しむための具体的な知識がしっかり身につきます。

焼き鳥のカロリー徹底ガイド：部位別・味付け別の詳細比較とランキング

代表的な部位のカロリー比較（もも・ねぎま・皮・つくね・ぼんじり他）

焼き鳥のカロリーは、部位によって大きく変わります。選び方次第でカロリーコントロールがしやすいのが特徴です。主な串のカロリー目安は以下の通りです。

部位	カロリー（1本/約30g）	特徴
もも	約60kcal	肉質がやわらかく、たんぱく質も豊富
ねぎま	約55kcal	野菜が加わりややカロリー控えめ
皮	約90kcal	脂質が高くジューシー
つくね	約80kcal	つなぎやタレでカロリーアップ
ぼんじり	約100kcal	脂質が多く、旨味が強い
レバー	約45kcal	低カロリー・鉄分豊富
せせり	約55kcal	脂肪は控えめ

ポイント

• 皮・ぼんじりは特にカロリーが高いため注意が必要です。

• もも、ねぎま、レバーは低カロリー高たんぱくで健康的です。

カロリーが低い部位と高い部位のランキング表

部位ごとのカロリーはダイエットや健康志向の方にとって重要です。下記のランキング表で、高カロリー部位・低カロリー部位が一目でわかります。

ランキング	部位	カロリー（1本/約30g）
1位（低）	レバー	約45kcal
2位	ねぎま	約55kcal
3位	せせり	約55kcal
4位	もも	約60kcal
5位	つくね	約80kcal
6位	皮	約90kcal
7位（高）	ぼんじり	約100kcal

低カロリー順に選びたい場合は、レバーやねぎま、せせりが最適です。脂質やカロリーを抑えたい場合は皮・ぼんじりは控えめにしましょう。

味付け別のカロリー差と影響（塩vsタレ）

焼き鳥は味付けによってもカロリーや糖質が変化します。塩はシンプルな分、カロリーが抑えやすく、タレは砂糖やみりんが加わるためカロリー・糖質がやや増加します。

味付け	カロリー増加量（1本あたり）	糖質・脂質への影響
塩	+0〜+5kcal	ほとんど増加なし
タレ	+10〜+15kcal	糖質が増える・カロリーアップ

塩味の焼き鳥はシンプルでダイエット向き。タレの場合は糖質・カロリーが増えるため、本数や部位の選択に気をつけましょう。

焼き鳥1本あたりのカロリー早見表

焼き鳥を注文する際に役立つ、1本あたりのカロリー早見表です。

部位・味付け	塩（1本）	タレ（1本）
もも	約60kcal	約75kcal
ねぎま	約55kcal	約70kcal
皮	約90kcal	約105kcal
つくね	約80kcal	約95kcal
ぼんじり	約100kcal	約115kcal
レバー	約45kcal	約60kcal

本数を計算する際や低カロリーな焼き鳥を選ぶ際の参考にしてください。適切な部位と味付けの選択で、健康的に焼き鳥を楽しむことができます。

焼き鳥各部位の栄養詳細と特徴：低カロリー・高タンパク質の選択肢を紹介

低カロリーかつ高タンパク質な部位（ささみ・むね肉・砂肝など）

低カロリーで高タンパク質な焼き鳥の部位は、ダイエットや筋肉増強を目指す方に人気です。特にささみやむね肉、砂肝は脂質が少なくエネルギー控えめなのに、タンパク質が豊富に含まれています。

ささみ1本あたりのカロリーは約30kcal前後、むね肉は約40kcal、砂肝は約35kcal程度です。これらの部位を選ぶことで、カロリーオーバーを防ぎながら十分なたんぱく質を摂取できます。さらに塩味で味付けすれば、余計な糖質や脂質も抑えられます。

以下の表は、ダイエットや健康志向の方におすすめの部位をまとめたものです。

部位	カロリー(1本)	脂質	たんぱく質
ささみ	約30kcal	低い	多い
むね肉	約40kcal	低い	多い
砂肝	約35kcal	低い	多い

高脂質・高カロリー部位（皮・ぼんじり・もも肉など）のリスクとカロリー対策

皮やぼんじり、もも肉はジューシーで人気を集める一方、脂質が多いため高カロリーになりがちです。例えば皮は1本で約90kcal、ぼんじりは約80kcal、もも肉は約60kcalです。脂肪分が多いほどカロリーが高く、摂り過ぎには注意が必要です。

脂質の多い部位を控えめにし、食べる場合も1〜2本程度にとどめるのがおすすめです。また、タレより塩で味付けした方がカロリーを抑えることができます。食べ方を工夫することで、全体の摂取カロリーのバランスを取りやすくなります。

部位	カロリー(1本)	脂質	備考
皮	約90kcal	高い	皮のみ、脂質多い
ぼんじり	約80kcal	高い	脂身が多い
もも肉	約60kcal	中	脂が乗りやすい

つくね・レバー・せせり・軟骨のカロリー・栄養バランス

つくねやレバー、せせり、軟骨は個性的な部位ですが、栄養面とカロリーに違いがあります。つくねは1本で約70kcalと高めですが、糖質や脂質を含みやすい特徴があります。レバーは約40kcal前後で、鉄分やビタミンAが豊富なため栄養バランスの面で優秀です。

せせりは脂がありながらも歯応えがよく、約55kcal。軟骨はカロリーが低く、約30kcalでコラーゲンを含んでいるためヘルシー志向の方にも人気です。これらの部位もバランスよく選ぶことで、栄養素の偏りを防げます。

部位	カロリー(1本)	栄養特徴	ポイント
つくね	約70kcal	たんぱく質/脂質	備考：脂質や糖質高め
レバー	約40kcal	鉄分/ビタミンA豊富	貧血予防に
せせり	約55kcal	脂質も多い	噛み応えが特徴
軟骨	約30kcal	コラーゲン	低カロリー

焼き鳥のカロリーコントロール実践術：ダイエット中・健康志向者の具体的な選び方

ダイエット中におすすめの串と注意すべき串の見分け方

焼き鳥は部位によってカロリーや脂質が大きく異なります。低カロリーで高たんぱくな串を選ぶことで、ダイエット中でも安心して楽しめます。特におすすめなのは、ささみ・むね肉・砂肝などの部位です。これらは脂質が少なくkcalも控えめなため、ダイエットや糖質制限中の方に人気です。一方、皮・ぼんじりといった脂肪分の多い部位は高カロリーになりやすく注意が必要です。味付けも重要で、タレよりも塩の方がカロリーを抑えやすいです。

部位	1本あたりのカロリー(kcal)	脂質(g)	特徴
ささみ	約35	0.4	低カロリー・高たんぱく
もも	約60	3.9	バランスが良い
砂肝	約30	0.7	コリコリ食感・低脂質
皮	約120	10.8	最も高カロリー・高脂質
ぼんじり	約100	9.0	脂肪豊富
つくね	約90	6.5	野菜入りならやや低カロリー

ポイント

• 野菜串（ねぎま等）はカロリーが控えめ

• 皮やぼんじりは1本のみに絞るのもおすすめ

• 塩味で注文することで余分なカロリーをカット

焼き鳥盛り合わせやセット注文時のカロリー意識と賢い選択方法

盛り合わせやセットメニューを注文する際は、カロリーの高い部位が多く含まれていないか注意が必要です。内容をしっかり確認し、選び取りを心がけましょう。低カロリーな部位中心にセットを選ぶ、もしくは苦手な部位を抜いてもらうことで調整できます。

焼き鳥盛り合わせ注文時の選び方

1. 内容表やメニューで部位の種類をチェック
2. ささみや砂肝が多いセットを選ぶ
3. 皮やぼんじりは追加分として調整
4. 塩・レモン味も積極的に活用

注文時のポイント

• ボリュームより“質”重視

• 野菜串やきのこ串を追加する

• タレの別添えをリクエストしてカロリー調整

このような工夫で、味も楽しみつつ健康的に焼き鳥を味わえます。

焼き鳥10本のカロリーはどのくらい？食べ過ぎを防ぐ量的配慮

焼き鳥10本を食べる場合、選ぶ部位によってカロリーの総量が大きく異なります。たとえば、低脂質な部位だけで10本の場合でも、約350～500kcal程度ですが、高カロリーな皮やぼんじりを多く含むと1000kcalを超えることもあります。

内容例	10本あたりのカロリー（目安）
ささみ5本＋もも3本＋砂肝2本	約440kcal
もも5本＋つくね3本＋ねぎま2本	約600kcal
皮4本＋ぼんじり3本＋つくね3本	約1020kcal

食べ過ぎを防ぐためのポイント

• 1食で5～7本を目安にする

• ご飯やお酒と組み合わせる場合は本数を減らす

• 食事全体のバランスを意識し、日々の摂取カロリーで調整する

焼き鳥は選び方・食べ方次第で健康的なメニューに変わります。カロリーを意識して賢く楽しみましょう。

焼き鳥とダイエット:太りにくい部位と食べ方の科学的根拠

焼き鳥がダイエット向きとされる理由とタンパク質の役割

焼き鳥はダイエット中でも選ばれやすい食品です。その理由は、鶏肉が良質なタンパク質を豊富に含んでいること、糖質や余分な脂肪が抑えられる調理法であることが挙げられます。タンパク質は筋肉の維持や代謝アップに重要であり、適切な摂取によって体脂肪の増加を抑え、リバウンド防止にも役立ちます。さらに、串焼きスタイルはポーション管理がしやすく、1本ごとのカロリーも把握しやすいのが特長です。

焼き鳥は部位によってカロリーや脂質量が異なりますが、シンプルな味付けや塩焼きであれば余計な糖質やカロリー摂取を避けることができます。ダイエット中は脂質の少ない部位や高たんぱく部位を選ぶことで、無理なくカロリーコントロールできるのも利点です。コンビニや飲食店でも手軽に購入できるため、忙しい人の食事管理にも最適です。

焼き鳥で特に太りにくい部位ランキング

焼き鳥は部位によってカロリーや脂質に大きな差があります。下記のようなランキングを参考に、ダイエット中でも安心して食べられる部位を選びましょう。

順位	部位	1本あたりのカロリー(kcal)	特徴
1	ささみ	約35	高たんぱく・低脂質
2	砂肝	約40	歯ごたえあり・脂肪少なめ
3	レバー	約45	鉄分・ビタミン豊富
4	ねぎま	約50	もも＋ねぎで低糖質
5	もも（塩）	約60	たんぱく質豊富・脂質控えめ
6	つくね	約80	脂質やつなぎに注意

太りにくい部位の選び方ポイント

• ささみや砂肝はとくにカロリーが低く、高たんぱくです。

• レバーはミネラルも摂れるため女性にも人気です。

• 皮やぼんじりは脂質が多く高カロリーなのでダイエット中は控えめにしましょう。

• 味付けは塩の方がタレより低カロリーです。

ダイエット中の焼き鳥の適切な本数・量の目安

ダイエット中に焼き鳥を食べる場合、摂取量を意識することが重要です。一般的な成人女性が1食あたり焼き鳥をメインにするなら、カロリーやたんぱく質バランスからみて、以下の本数が目安になります。

• ささみや砂肝の場合：約4〜5本（合計140〜200kcal程度）

• ももやねぎまの場合：約3〜4本（合計150〜200kcal程度）

• つくねの場合は約2本（1本のカロリーが高いため）

食べる本数と量のポイント

• 一度に5本程度までを目安にし、副菜やサラダでバランスを取ると良いでしょう。

• 昼食か夕食のいずれかに焼き鳥を組み込み、他の食事とのカロリー合計にも注意してください。

• 定期的に体重や体脂肪率をチェックしながら調整することで、無理なくダイエットを継続できます。

焼き鳥は選ぶ部位や食べ方によってダイエット効果を高めることが可能です。しっかりと知識を持って賢く選び、無理なく美味しくダイエットを続けましょう。

焼き鳥の栄養成分総覧：たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの詳細情報

焼き鳥は部位によってカロリーや栄養素に大きな違いがあり、たんぱく質の多さと脂質のバランスが健康志向の方にも注目されています。焼き鳥1本（約30g）あたりのカロリーは部位によって異なり、ももやねぎま、皮、レバー、つくねなど定番の串で違いが見られます。栄養価を見ると、たんぱく質が豊富な部位だけでなく、ビタミンやミネラルも含まれているため、食事のバランスを整えやすい食品です。次のテーブルで、主要な部位ごとのカロリーやたんぱく質・脂質量を詳しく見ていきましょう。

部位	たんぱく質 (g/1本)	脂質 (g/1本)	カロリー (kcal/1本)
もも（塩）	5.2	2.4	45
ねぎま（塩）	4.7	2.0	42
皮（塩）	2.6	6.2	72
つくね（塩）	3.8	3.1	55
レバー（塩）	4.0	1.5	35
ぼんじり（塩）	2.5	8.0	80

上記のように、低カロリー高たんぱくを意識するならももやねぎま、レバーが適しています。皮やぼんじりは脂質が高いため、摂取量に注意しましょう。

部位別たんぱく質、脂質、カロリーの関係

部位ごとに含まれるたんぱく質や脂質の量、カロリーには大きな差があります。たとえば、ももやねぎま、レバーは高たんぱく低脂質で、ダイエットや筋肉強化中の方にも人気です。一方、皮やぼんじりは脂肪が多くカロリーが高いので、食べすぎには注意が必要です。つくねは鶏肉に加えてつなぎも入るため、カロリーはやや高めです。

• 高たんぱく低カロリー部位

  • もも（塩）、ねぎま、レバー

• 高脂質高カロリー部位

  • 皮、ぼんじり

焼き鳥1本あたりのカロリーはおよそ35～80kcalと幅があるため、部位ごとの特徴を知って選択するのがポイントです。

ビタミン、ミネラル、アミノ酸の役割と焼き鳥の栄養バランス

焼き鳥に使われる鶏肉には、たんぱく質だけでなくビタミンB群や鉄分、亜鉛といったミネラル、必須アミノ酸も含まれており、栄養バランスに優れています。特にもも肉やレバーにはビタミンB2、B6、B12、鉄分、亜鉛が多く、代謝や貧血予防にも役立つのが特徴です。アミノ酸スコアも高く、毎日の健康維持や美肌、疲労回復にもおすすめされる理由です。

• ビタミンB6・B12：エネルギー代謝や神経機能維持に役立つ

• 鉄分・亜鉛：貧血予防や免疫力サポート

• 必須アミノ酸：筋肉や細胞の材料になる

焼き鳥ならではの栄養のバランスの良さを意識して、さまざまな部位を取り入れるのがおすすめです。

他の鶏肉料理や外食メニューとのカロリー・栄養比較

焼き鳥は他の鶏肉料理や外食メニューと比べても低カロリー・高たんぱくという特徴があります。フライドチキンや唐揚げは1本あたりのカロリーが焼き鳥の2倍以上になることも多く、油の使用量や衣の有無で差が出ます。

メニュー	カロリー (kcal/1人前)	たんぱく質 (g)
焼き鳥5本（もも基準）	225	26
フライドチキン	240〜300	14
鳥の唐揚げ	350〜400	18
親子丼	680	22

焼き鳥は塩味を選ぶことでカロリーをさらに抑えられるため、ダイエット中や糖質制限中の方にも選ばれることが多いです。バリエーション豊富な部位を組み合わせることで味も栄養も偏りなく楽しめます。

カロリー計算と消費エネルギーの具体例紹介：焼き鳥の食べ過ぎ防止に役立つ知識

焼き鳥1本あたりのカロリーを写真でわかりやすく示す

焼き鳥は部位ごとにカロリーが大きく異なります。1本（約30g）あたりのカロリーを比べると、脂質やたんぱく質の違いも明確です。下記の表で主な部位のカロリーを整理しました。注文時はこのカロリー目安を参考に自分に合った選択を行いましょう。

部位	カロリー（kcal/1本）	特徴
もも	72	脂質・たんぱく質がバランス良く人気
ねぎま	65	野菜と肉のバランスが取れている
皮	110	脂質が高く、カロリーも高め
ささみ	40	低脂質・高たんぱくでヘルシー
レバー	40	ビタミン・ミネラルが豊富
つくね	95	肉の割合が高くて食べ応えあり

カロリーが気になる場合は、ささみやレバーのようにカロリーが低い順から選ぶのが賢明です。「もも」や「ねぎま」も人気ですが、皮やつくねはやや高カロリーなのでバランスを意識して選ぶと良いでしょう。

食べた分のエネルギーを消費するための運動時間の目安

焼き鳥を食べる量が増えるほど消費すべきエネルギーも増えます。例えば、もも1本（72kcal）を消費するために必要な運動量の目安は以下の通りです。自分に合った運動法を選び、過剰摂取を予防しましょう。

• ウォーキング：約25分

• ジョギング：約12分

• 自転車：約18分

• クロール水泳：約8分

焼き鳥を5本食べた場合は約300kcalとなり、ウォーキングなら2時間程度が必要です。味付けがタレの場合はさらに数十kcal増えることがあります。食べる量と運動バランスを意識し、健康的に楽しむのがポイントです。

食べる際のバランスを整えるサイドメニューとドリンク例

焼き鳥を中心とした食事では副菜やドリンクでバランスを補うのも大切です。おすすめの組み合わせを紹介します。

おすすめサイドメニューリスト

• 野菜サラダ（食物繊維・ビタミン補給に最適）

• 冷ややっこや漬物（塩分の摂り過ぎ予防と腸内環境改善）

• きのこや海藻の小鉢（ミネラルや食物繊維が豊富）

おすすめドリンク

• 緑茶やウーロン茶（カロリーオフでさっぱりした味わい）

• 炭酸水

• アルコールを選ぶ場合はハイボールや焼酎（低糖質）を少量で

焼き鳥だけでなく副菜や飲み物で彩りと栄養バランスを整えることで、ダイエット中でも満足感を得やすくなります。組み合わせを工夫して、体に優しい食事を意識してみてください。

家庭で実践！低カロリー焼き鳥の調理法と味付けアレンジレシピ

カロリーを抑える調理テクニック（炭火焼・グリル・フライパン）

焼き鳥のカロリーは調理方法によっても変わります。炭火焼は余分な脂肪が落ちやすく、グリルも網部分に脂が落ちてヘルシーです。フライパンの場合はクッキングシートやノンオイル調理を活用すると余分な油を使わずカロリーカットができます。下記は部位別と加熱法ごとのポイントです。

部位	特徴	カロリーオフのコツ
もも	旨味・脂あり	網焼きで脂を落とす
ねぎま	野菜付きで低カロリー	焦がさず加熱し脂落とし
ささみ	低脂質	短時間焼きでジューシー
レバー	鉄分豊富	強火で焼いて脂減少

カロリーを抑えたい場合は、網焼き・グリルで脂を落としながら焼くのがポイントです。焼きすぎないことで肉もジューシーに保てます。

カロリーオフのタレ・塩の作り方・使い分け術

焼き鳥につける味付けも、カロリーを大きく左右します。一般的なタレは砂糖やみりんが多くカロリー増となるため、調味料を工夫してカロリーオフが可能です。自宅で簡単にできるカロリー控えめ調味のアイデアは次の通りです。

• タレは醤油＋だし＋ラカント（低カロリー甘味料）でつくる

• みりんや砂糖を使うなら少量に留める

• 塩は粗塩やレモン果汁、七味などで風味増強し塩分・カロリーを抑える

塩焼きは基本的にタレよりカロリーが低く、ダイエット中の方にもおすすめです。シンプルな味つけも素材の味を感じやすくなります。

低カロリー食材を使った簡単焼き鳥レシピ集

ヘルシー志向の方には、低脂質・高タンパクな食材の活用が重要です。以下は家庭で手軽にできる焼き鳥アレンジの例です。

• ささみとねぎの串焼き

• 鶏むね肉＋エリンギ＋ピーマン

• 豆腐つくねの串焼き

• ズッキーニやミニトマトなど野菜串

野菜やきのこを組み合わせることで、ボリュームアップしながらもカロリーは抑えられます。鶏むね肉やささみ部位は焼き鳥カロリーランキングでも低く、ダイエットや筋トレ中にも最適です。

テイクアウト・スーパー焼き鳥のカロリー見極め方

市販の惣菜やコンビニ焼き鳥は、塩・タレの違いやサイズで大きくカロリーが異なります。購入前に以下の点を確認しましょう。

商品例	味付け	1本あたりの目安カロリー
もも（タレ）	タレ	約90kcal
もも（塩）	塩	約80kcal
皮	タレ	約120kcal
ささみ	塩	約45kcal
つくね	タレ	約100kcal

• 商品ラベルの熱量(kcal)表示をチェック

• タレ焼きや皮・ぼんじりは特にカロリーが高い

• 低カロリー重視の場合、ささみ・むね肉・野菜串を優先

焼き鳥を選ぶ際は成分表示や販売員への確認も役立ちます。ダイエット中の方は複数本の摂取カロリー合計にも注意しましょう。

焼き鳥に関するよくある質問と疑問回答（カロリー・栄養・食べ方）

焼き鳥はダイエット中に毎日食べても良い？

焼き鳥は部位や味付けの選び方によって、ダイエット中の食事に取り入れやすい食品です。特に鶏ももやささみ、ねぎまなどは高たんぱくで低カロリーな傾向があり、食べ応えがありつつ脂質も比較的抑えられます。ただし、皮やぼんじりなど脂質が多い部位は高カロリーとなるため、毎日食べる場合は部位選びがカギです。塩味を優先し、1食あたり3〜5本を目安に野菜やサラダとも組み合わせることで、バランスの良い食事が可能です。健康維持のためには摂取総カロリーやビタミン・ミネラルの補給にも気を配りましょう。

焼き鳥の高カロリー部位はどれ？低カロリー部位は？

焼き鳥のカロリーは部位ごとに大きく異なります。主な部位のカロリー目安（1本：約30g）は以下の通りです。

部位	カロリー(kcal)	脂質(g)
皮	約90	約8.5
ぼんじり	約80	約8
もも	約45	約3
ねぎま	約40	約2.5
ささみ	約35	約0.5
レバー	約35	約1

高カロリー部位

• 皮、ぼんじり

低カロリー部位

• ささみ、レバー、ねぎま

脂質やカロリーが気になる方は、皮やぼんじりは控えめにしましょう。

タレと塩どちらの味付けがカロリー控えめ？

タレ味は砂糖やみりんが加わるため、同じ部位でも塩味よりカロリーや糖質が高くなります。例えば、もも（1本）の場合、塩味は約45kcal、タレ味は約50kcalです。毎日ダイエット食として焼き鳥を楽しむなら、塩味を選ぶとカロリーオフにつながります。

味付け	カロリー(もも1本)	糖質(g)
塩	約45	約0.1
タレ	約50	約2

ダイエット中は塩味が基本ですが、どうしてもタレが食べたい場合は本数を調整することも大切です。

ぼんじりは体に悪い？カロリーと脂質の関係は？

ぼんじりは鶏の尾の部分で、脂肪が多いためカロリーも高めです（1本：約80kcal・脂質約8g）。おいしいですが脂質中心の部位のため、食べ過ぎは体脂肪増加の要因になります。脂質制限やダイエット中は1〜2本までにし、野菜や他の低脂質部位とバランスよく取り入れるのが賢明です。健康志向の方はももやささみ中心に選ぶとよいでしょう。

焼き鳥を何本食べるとどれくらいのカロリーになる？

焼き鳥のカロリーは部位や味付けによって変動しますが、以下はよく食べる本数ごとのカロリー例です（1本＝もも塩：約45kcal）

本数	カロリー目安(kcal)
3本	約135
5本	約225
10本	約450

本数が増えるとカロリーも比例して増加するため、1食あたり3〜5本を目安にするのがおすすめです。他にご飯やお酒と一緒に食べる場合は、トータル摂取カロリーや脂質量も管理し、野菜・きのこ類なども副菜に加えると、食事バランスが整いやすくなります。