カフェラテのカフェイン完全比較！目安や妊娠中も安心できる選び方まで徹底ガイド

カフェラテのカフェイン量、実は「なんとなく」で選ぶと損をします。一般的なカフェラテは1杯あたりおよそ60〜100mg前後、エスプレッソ1ショットは約60〜80mg、2ショットなら単純計算で倍近くになります。ミルクが多いから弱い…と感じても、実量は意外としっかり入っています。「サイズやショット、時間帯でどう選べばいいか」を知れば、眠れない夜や物足りない朝を避けられます。

「妊娠中は何杯まで？」「カフェオレとどっちが強い？」「ペットボトルやコンビニはどう見分ける？」といった悩みにも答えます。国内の成分表や主要チェーンの公開データをもとに、今日から使える“具体的な目安”を提示。家でも外でも、あなたの目的に合う一杯を、ムリなく選べるようにガイドします。

カフェラテのカフェイン量を今日から即チェックしよう！基本の豆知識

カフェラテのカフェイン量の目安はどれくらい？サイズごとに差が出る理由をマスター

カフェラテのカフェイン量は、一般的に1杯あたり約50〜80mgが目安です。小さめサイズでは約50〜60mg、レギュラーサイズで約60〜80mg、ショット追加や大きめサイズでは100mg前後になることがあります。基準になるのはエスプレッソ1ショットで、これは約60mg前後を含むのが通例です。ミルクが多いほど濃度は薄まりますが、総量はショット数と杯数で増えます。眠気対策なら60〜80mgで多くの人が実感しやすく、夜遅い時間はデカフェやサイズダウンが安心です。店舗や商品により差が出るため、カフェオレや抹茶ラテと比較しつつ、自分の体感に合わせた量を選びましょう。

• 小サイズ目安: 約50〜60mgでライトに飲みたい人向け

• 中サイズ目安: 約60〜80mgでバランス重視

• ショット追加時: 約+60mgでしっかり覚醒

サイズやショット数でカフェラテのカフェイン量がどう変わる？仕組みをわかりやすく解説

カフェラテのカフェイン量は、エスプレッソショット数とミルク比率で決まります。ショットは1つ追加するごとに約60mg前後増え、総カフェイン量が直線的に上がります。一方でミルクが増えると濃度は薄まりますが、総量は変わりません。つまり「濃く感じにくいのに眠れない」は、ショット数が多い時に起こりやすい現象です。氷入りのアイスは容量が増えやすいものの、ショット数が同じならカフェイン量は大差ありません。キャラメルラテのようにシロップが入っても、カフェイン量はエスプレッソ由来が主体です。目が覚める飲み方に寄せたいなら、ショット追加で調整し、夜はセブンカフェなどのデカフェを活用すると安心です。

要素	影響の方向	ポイント
ショット数	総量が増える	1ショット約60mg前後加算
ミルク量	濃度が下がる	総量は変わらない
氷・サイズ	体感差が出る	量は同じでも飲みやすさが変化

抽出方法次第で変わるカフェラテの味わいとカフェイン濃度

カフェラテは基本的にエスプレッソ＋ミルクで、エスプレッソ1ショットが高濃度かつ少量のカフェインを供給します。ドリップコーヒーは中濃度で抽出量が多いため、同容量比較ではドリップの方が総カフェイン量が多くなる場合があります。カフェオレはドリップ＋ミルクの組み合わせが多く、配合次第でカフェラテに近い量からやや多めまで幅があります。抹茶ラテは茶葉由来で量は中程度、キャラメルラテは風味が加わるだけでカフェインはエスプレッソ由来です。体質的に眠気が残る人はショット追加やドリップベースへ切り替え、妊娠中や就寝前はデカフェやノンカフェイン飲料に置き換えるとコントロールしやすくなります。

1. 覚醒感を強めたい時はエスプレッソのショットを+1して調整
2. 穏やかに楽しむ日はミルク多めや小サイズで濃度を下げる
3. 夜はデカフェやカフェイン以外の眠気覚まし（冷水や軽い運動）も選択肢

カフェラテとカフェオレの違いでカフェイン量はどこまで変わる？

カフェラテはエスプレッソの濃度次第でカフェイン量が決まる！

カフェラテの核はエスプレッソです。一般的にエスプレッソ1ショットは約30mlで、カフェインはおおむね60mg前後を含みます。ダブルなら約120mgまで増えるため、カフェラテカフェインの実量はショット数に大きく左右されます。濃度は高い一方で総量が少ないため、同じ容量のドリップコーヒーよりも一杯あたりの総カフェインは低めになりやすいのが特徴です。ミルク量は口当たりをまろやかにしますが、カフェインの含有量自体はショット数が決定要因です。店舗のサイズや「エクストラショット」の有無で体感の強さと実量が逆転することもあるので、頼む前にショット構成を確認すると失敗しません。

• 1ショット＝約60mg前後、ダブルで強めに

• 濃度は高いが量は少ないのがエスプレッソの本質

• ミルク量は体感に影響、実量はショット数が決める

ミルクたっぷりのカフェラテ！口当たりと体感カフェイン量はこんなにギャップが

カフェラテはミルク比率が高く、口当たりはやさしいのに覚醒感はしっかり出ることが少なくありません。理由はエスプレッソの高濃度にあります。泡や温度、乳糖の甘みで刺激が和らぎ「弱く感じるのに効く」と錯覚しやすく、飲みやすさが摂取量の増加につながる点は注意が必要です。体感と実量のギャップを埋めるには、サイズ選択やショット数の把握が有効です。甘み追加（シロップやキャラメル）で飲みやすくなるほど飲むスピードが上がりやすいため、短時間での摂取は避けましょう。カフェラテカフェインをコントロールしたい人は、デカフェのショットやハーフショットに対応する店舗を選ぶと安心です。

項目	影響	目安の考え方
ショット数	実量を直接増減	1ショット約60mg前後で加算
ミルク量	体感をマイルド化	実量は変えず飲みやすさのみ変化
甘み・温度	摂取速度に影響	早飲みは体感の急上昇につながる

カフェオレはドリップコーヒーでカフェイン量がガラリと変化

カフェオレはドリップコーヒーにミルクを合わせるため、抽出方法と豆量、抽出時間がカフェイン量を左右します。一般的なレギュラーコーヒー200mlでは約80〜120mgと幅があり、深煎りでも豆量が多ければカフェインは減らない点に注意が必要です。ペーパードリップはオイル分を減らしますが、抽出時間が長いほど溶出が進む傾向があり、濃い目に淹れるとカフェオレでも高いカフェイン量になり得ます。コンビニやペットボトル商品はレシピが一定で飲みやすく、セブンのカフェオレやデカフェ商品など選択肢も充実しています。かふぇらてかふぇいんとの比較では、ドリップ総量が多いほどカフェオレが上回ることが多く、眠気対策なら濃い目の抽出が有利です。

1. 豆量を一定にしつつ湯量を増やすと濃度が下がり実量も低下しやすい
2. 抽出を長くすると溶出が進みやすく実量は上昇
3. 氷を多く使うアイスは総量が減れば実量も控えめになる傾向
4. コンビニのサイズ選択で1杯あたりの摂取量を調整しやすい

妊娠中でも安心！カフェラテのカフェイン量を管理して上手に楽しむコツ

妊娠中のカフェラテカフェイン量は1日の上限を守って上手にセーブ

妊娠中は一般に1日のカフェイン摂取目安を約200mg以内に抑える配慮が推奨されています。カフェラテはエスプレッソ1ショットで約60mg前後、レギュラーサイズの多くは1ショット構成です。つまり、1日2杯までが安全域の目安になりやすいです。外食やコンビニ利用時は、サイズとショット数の確認がコツです。特にラージサイズやダブルショットは100mg超になりやすく、他の飲み物と合算すると上限を超える可能性があります。眠気対策には時間帯も重要で、就寝6時間前以降の摂取は睡眠質の低下につながるため控えめに。ミルク多めのカフェオレやデカフェへの置き換え、半分はノンカフェイン飲料に切り替える工夫で、無理なく継続できます。甘いフレーバーラテは飲みやすい反面、糖の摂り過ぎにも注意し、間食とバランスを取りましょう。

• ポイント

  • 1日200mg以内を目安に杯数管理
  • ショット数とサイズの確認を習慣化
  • 就寝6時間前は控えるなど時間帯も工夫

デカフェやノンカフェインのカフェラテを選ぶ！賢い選び方と違い

デカフェはコーヒー豆からカフェインを大幅に除去したもので、微量のカフェインが残る一方、風味はコーヒーらしさを保ちやすいのが魅力です。ノンカフェイン表示は原料由来でカフェインを含まない飲料（たとえば大麦やチコリのラテ風、カフェインレスのココアベースなど）を指すことが多く、カフェインゼロ重視の方に向きます。選び方のコツは、商品ラベルで「カフェイン含有量」や「デカフェ」「ノンカフェイン」記載を確認すること、ミルクの種類（牛乳、豆乳、オーツ）で胃もたれや好みを調整すること、そして甘味の量を把握することです。カフェチェーンではショットをデカフェ化できるサービスが普及しており、カスタムでカフェラテカフェインを抑えるのが簡単です。日中はデカフェ、夕方以降はノンカフェインというように、時間帯で賢く使い分けると安心です。

種類	カフェインの有無	味わいの特徴	活用シーン
デカフェカフェラテ	ごく微量含む	コーヒー感が残りやすい	日中の気分転換
ノンカフェインラテ風	含まない	穀物やハーブの香ばしさ	夜や就寝前
カフェオレ（通常）	含む	ミルク多めでマイルド	朝の一杯

短時間で切り替えや比較ができると、外出先でも迷いにくくなります。

抹茶ラテのカフェイン量も要チェック！安全に楽しむためのポイント

抹茶ラテは茶葉そのものを粉末で飲むため、1杯でおよそ30〜70mgのカフェインになる商品が多いです。粉末量や濃さで幅が出る点が特徴で、スタイル次第ではカフェラテに近い、または少し多い場合もあります。妊娠中は、カップのサイズと抹茶の濃さを意識し、濃いめ表記は避けるのが無難です。カテキンやテアニンによる穏やかな飲み口が魅力ですが、空腹時は刺激を感じることもあるため、ミルクを増やして負担を軽減するのがおすすめです。コンビニやカフェの抹茶ラテを選ぶ際は、表示の有無やスタッフへの確認でカフェイン量の目安を把握できます。夜はノンカフェインの抹茶風ラテや、甘さ控えめバージョンに切り替えると、睡眠との両立がしやすくなります。

1. サイズは小さめを選ぶ
2. 濃さ（パウダー量）は標準か薄め
3. 夜は避けて日中に楽しむ
4. ミルク多めでまろやかにする

眠気覚ましに効くカフェラテの飲み方とは？カフェイン以外の選び方も伝授

目覚ましにはどっち？エナジードリンクやカフェラテを上手に使い分け！

朝イチの集中や午後の眠気対策には、カフェラテとエナジードリンクの使い分けが鍵です。一般的にカフェラテはエスプレッソ由来のカフェインを含み、ミルクで胃にやさしくゆるやかに効くのが特徴です。対してエナジードリンクは糖やアミノ酸、ビタミンが同時に入るため体感は速めですが、糖分が多い商品は眠気の反動を招きます。お茶やコーラも選択肢ですが、カフェイン量は商品差が大きく、夜間は睡眠の質低下に注意が必要です。勉強や仕事で手元を動かし続ける場面なら、カフェラテの安定感が好相性です。

• 短時間で一気に覚醒したい時はエナジードリンク

• 長丁場の集中維持はカフェラテ

• 軽いリフレッシュは緑茶やウーロン茶

• 夜はカフェイン控えめのデカフェやルイボス

上手に切り替えると、カフェラテカフェインのメリットを活かしながら無理なく覚醒度を保てます。

飲み物	体感の速さ	カフェインの一般的目安	留意点
カフェラテ	中	1杯あたり中程度	ミルクで飲みやすいが量で摂り過ぎに注意
エナジードリンク	速い	容量で幅が大きい	糖分や添加成分の過剰摂取に注意
緑茶・ウーロン茶	中	茶葉量で変動	渋みが苦手ならミルクティーで代替可
コーラ	やや遅い	量は控えめ	糖分多め、夜は避けると安心

テーブルは一般的な傾向です。商品差があるため、ラベルのカフェイン量や糖質表示を確認してください。

カフェラテのカフェインが効かない！？その理由と見直し方

「飲んでも眠い…」と感じるときは、耐性・睡眠不足・摂取タイミング・血糖の乱高下が原因になりがちです。毎日同じ量のカフェラテを飲むとカフェイン受容体への耐性が進み、効きが鈍くなります。短睡眠のまま上乗せしても睡眠圧が勝ち、効果を実感しづらいことも。空腹で甘いラテを選ぶと血糖が上下し、眠気のブーメランが起こります。まずは飲み方を整え、用量よりも使いどころを最適化しましょう。

• 摂取タイミングを起床後60〜90分や昼食後にずらす

• 量を固定し、日内の総量を管理する

• 週1〜2日のリセットで耐性を緩める

• 砂糖少なめのカフェラテやデカフェ併用で血糖急上昇を回避

上記を踏まえ、集中が必要な30分前にカフェラテを飲み、作業開始と同時に軽く体を動かすと、カフェラテカフェインの覚醒と血流アップが重なり体感が高まりやすいです。さらに夜はデカフェやカフェオレの薄めを選び、睡眠負債を解消すると次の日の効きも改善します。

コンビニや市販ペットボトルで賢く選ぶ！カフェラテカフェイン量の見極め術

セブンカフェなどコンビニのカフェラテのカフェイン量をチェックするポイント

コンビニのカフェラテは同じ「ラテ」でも、サイズや抽出量、ミルク比率でカフェイン量が変わります。まず押さえたいのは、エスプレッソ1ショットはおよそ60mg前後という基準です。セブンやファミマでもショット数やサイズで実量が変動するため、ラベルや店頭表示でショット追加可否を確認しましょう。ミルク多めのラテは飲みやすく感じますが、カフェラテカフェインはショット数で決まるのが原則です。氷多めやライトな抽出は体感が弱くなる一方、Lサイズや濃いめ設定では合計mgが上振れしやすいです。眠気対策なら、食後すぐより15〜30分前に飲むと体感が安定します。妊娠中や就寝前はデカフェやセブンカフェのカフェインレスを活用し、1日の摂取量を管理してください。

• サイズ選択で総量が増減

• ショット追加で一気に上振れ

• ミルク比率は体感を左右、実量はショット依存

• デカフェ/ハーフで調整がしやすい

次の表は選び方の要点を整理したものです。銘柄ごとの固定値ではなく、見極めの視点として活用してください。

チェック項目	見分け方のポイント	期待できる効果
サイズ表記	R/M/Lやアイス/ホット	総カフェイン量の把握
濃さ/ショット	濃いめ・追加可否	覚醒感の微調整
ミルク比率	ラテ/オレ表記と牛乳量	体感のまろやかさ
デカフェ有無	デカフェ/カフェインレス表示	夜や妊娠中に配慮

ペットボトルや紙パックのカフェオレを選ぶ人はここに注意！

市販のペットボトルや紙パックは、砂糖とミルクが多いほど苦味がマスクされ、覚醒感が弱く感じやすいです。しかし、カフェオレもカフェインは入ってるため、体感が優しくても実量は無視できません。製品によりコーヒー濃縮液の配合が異なり、カフェイン量ランキングで上位になる銘柄もあります。選ぶコツは、コーヒー分や抽出方法の記載、1本あたりの容量、無糖/微糖の区別を確認することです。眠気対策なら無糖系や「コーヒー分高め」を、就寝前や妊娠中はカフェインレスや少量サイズを選びましょう。抹茶系を選ぶ場合は抹茶ラテカフェインの表示がないことも多いので、飲む量を控えめにし、1日の合計mgで管理するのが安心です。

1. ラベルでコーヒー分/無糖/容量を確認する
2. 眠気対策は甘さよりコーヒー濃度を優先する
3. 就寝前はデカフェか小容量を選ぶ
4. 体感が弱い時は飲むタイミングを調整する（15〜30分前）
5. 抹茶・フレーバー系は総量管理を意識する

家カフェを楽しく！カフェラテのカフェイン量を自分好みで調節する作り方

エスプレッソショット数やミルクのバランスでカフェラテのカフェイン量をコントロール

カフェラテのカフェイン量は、エスプレッソのショット数とミルク量で自在に調整できます。一般にエスプレッソ1ショットは約60mg前後、ダブルなら約120mgが目安です。ミルクを増やすと濃度は下がりますが総量は変わらないため、眠気対策ならショット数を増やし、風味重視ならミルク比率を高めるのがコツです。朝の「目が覚める飲み物」としてはシングルよりもダブル、夜はデカフェやハーフカフェインが安心です。コンビニやカフェのマシンでもサイズ選択とショット追加で調整しやすく、カフェオレよりもエスプレッソ由来の香りが強く出ます。カフェオレにもカフェインは入っていますが、ドリップコーヒー量で変動します。用途に合わせて配合を変えれば、飲み心地と覚醒作用のバランスをとれます。

• 目的別の指標を決めてショット数を選ぶ

• ミルク比率で体感濃度を微調整する

• サイズ選択で総摂取量の上限を守る

• 夜はカフェインレスやハーフを選ぶ

デカフェのカフェラテでも満足感！コクを出す作り方のコツ

デカフェは「物足りない」を工夫で解消できます。まずは焙煎度合いが中深煎り以上の豆を選ぶと、コクと甘みが強くミルクとの相性が上がります。抽出は短すぎると薄く、長すぎるとえぐみが出るため、エスプレッソは適正な挽き目と湯量で安定させましょう。ミルクは55〜60度を目安にスチームし、きめ細かなフォームで口当たりを厚くするのがポイントです。砂糖を入れずに甘みを出したい時は、ラテ用の牛乳やミルクブレンドを活用しましょう。キャラメルラテ風にしたい場合はシロップを少量、エスプレッソの香りを邪魔しない分量にとどめます。抹茶ラテが好きな方は、抹茶の旨みで満足度を補うのも有効です。妊娠中は上限量を守り、デカフェを基本にすると安心して楽しめます。

調整ポイント	具体策	期待できる効果
豆選び	中深煎り〜深煎りのデカフェ	コク増しで満足感アップ
ミルク温度	55〜60度、フォームはきめ細かく	甘みの引き出しと口当たり向上
抽出	適正挽き目と時間で安定抽出	えぐみ抑制、香りの輪郭が出る
風味追加	少量のキャラメルやバニラ	風味補完、飲みやすさ向上

補足として、ミルクの鮮度と脂肪分はコクに直結します。家庭のスチームが弱い場合は温め＋振って泡立てるだけでも質感が改善します。

アイス＆ホット両対応！カフェラテの抽出で失敗しないテクニック

仕上がりを安定させる鍵は温度と希釈です。ホットはカップを事前温めし、抽出から提供までを素早く行うことで香りを逃がしません。アイスは氷で薄まる分を見越し、エスプレッソ濃いめ＋ミルク冷却でバランスを取ります。氷は大きめを使うと溶けにくく、味がぼけにくいです。抹茶ラテやキャラメルラテでも同様に、シロップやパウダーは先に溶かし、ダマや分離を避けます。眠気覚まし効果を狙うなら、飲用の15〜30分前に用意すると体感が出やすいです。妊娠中の方はコーヒーカフェイン量の一日上限を意識し、セブンなどのコンビニでデカフェや低カフェイン商品を選ぶと管理しやすくなります。以下の手順で誰でも再現性が高まります。

1. ホットはカップ予熱、アイスはミルクとグラスを冷やす
2. 抽出はブレずに同条件（挽き目・時間）で行う
3. アイスはエスプレッソ濃いめ、氷は大きめを使用
4. 甘味やパウダーは先に溶かして分離を防ぐ
5. 飲むタイミングを調整し、摂取量を記録して管理する

カフェラテカフェイン量を他のドリンクと比べて納得！比較で見えるメリット・デメリット

ドリップコーヒーやブラックコーヒーとのカフェイン比較でカフェラテの立ち位置をチェック

カフェラテはエスプレッソにミルクをたっぷり加えた一杯で、一般的なカフェイン量は1杯あたりおよそ50〜80mgです。対してドリップコーヒーやブラックコーヒーは抽出量が多く、同容量で比べるとカフェインは80〜120mgと高めになりやすいです。インスタントコーヒーは粉量で変わりますが、マグ1杯で60〜90mgが目安です。つまり濃度はエスプレッソが強い一方で、総量は抽出量が多いブラックの方が上になりがちです。カフェラテの強みはミルクで刺激を和らげつつ覚醒感を得られること。弱みはダブルショットにすると一気に100mg超える点で、夜は控えめが安心です。味の満足度と眠気対策のバランスを取りたいなら、ショット数やカップサイズの調整が効果的です。

• カフェラテはミルク多めで体感刺激がマイルド

• ブラックコーヒーは総量でカフェインが多くなりやすい

• インスタントはスプーン量で上下、控えめ調整がしやすい

補足として、同じ容量で比べるよりも「ショット数」と「抽出量」を見ると違いがつかみやすいです。

抹茶ラテやココアなどミルク系飲料とカフェラテカフェイン量を比較

ミルク系の中での立ち位置も把握しておくと選びやすくなります。抹茶ラテは茶葉由来のカフェインがあり、1杯でおよそ40〜80mgとレシピ次第で幅があります。カカオを使うココアは10〜30mg程度が目安で、眠気対策にはやや弱めです。カフェオレはドリップコーヒーをミルクで割るため、配合次第で40〜90mgまで振れます。甘いフレーバーが入るキャラメルラテでも、ベースがエスプレッソなら基本はカフェラテ相当です。選び方のコツは、カフェイン量を重視するならショット数や茶葉量、やさしい飲み心地ならミルク比率を見ることです。妊娠中や就寝前は、デカフェやカフェイン弱めの選択肢に切り替えると安心です。

飲料	カフェイン量の目安	特徴
カフェラテ	約50〜80mg	ミルク多めでマイルド、ショット数で増減
抹茶ラテ	約40〜80mg	茶葉量で変動、渋みとコク
カフェオレ	約40〜90mg	コーヒー倍率で上下、味の幅が広い
ココア	約10〜30mg	低めで夜でも使いやすい

少しでも抑えたいなら、ショートサイズやデカフェの活用が現実的です。

カフェラテのカフェイン量にまつわるみんなの疑問に一発回答！

妊娠中ならカフェラテは何杯まで？安心して楽しむための目安

妊娠中はカフェイン摂取を控えめにしつつ、上手に楽しむことが大切です。一般的なカフェラテはエスプレッソ1ショットのミルク割りで、1杯あたりのカフェインはおおよそ50〜80mgが目安です。多くの公的ガイドでは1日200mg程度までを推奨上限とし、体調や睡眠状況に合わせてさらに少なめに調整すると安心です。外食やコンビニ商品はサイズやショット数で差が出るため、Sサイズ1〜2杯を上限にすると管理しやすく、夕方以降は避けるのがおすすめです。

• 目安: 1日200mg以内、カフェラテはSサイズで1〜2杯まで

• 時間帯: 就寝6時間前以降は避ける

• 工夫: デカフェやハーフカフェイン、氷多めで薄める

• 確認: 店舗や商品ラベルでショット数・mg表示を確認

上限に迫る日は紅茶や抹茶ラテを少量にする、またはカフェインレス飲料へ切り替えると安心です。

カフェオレにカフェインはある？実際の量や注意すべき点

カフェオレにもカフェインは入っています。一般的な定義ではドリップコーヒー＋ミルクの配合で、抽出方法の性質上、1杯（約200ml）でおよそ60〜100mgになることがあります。ミルクが加わるため飲み口はマイルドですが、コーヒー量が多い配合ほどカフェインも増える点に注意が必要です。眠気対策としては十分な作用が見込める一方で、空腹時は刺激を感じやすい場合があります。

• 配合の影響: コーヒー比率が高いとmgも増える

• サイズ差: Lサイズや濃いめ抽出は上振れしやすい

• 体質差: 効きやすい人は動悸や不眠に注意

• 選び方: デカフェやミルク多めの商品を活用

カフェオレを日常的に飲むなら、1日の合計mgで管理し、コンビニやペットボトル商品はラベルの目安値を参考にしましょう。

カフェイン100mgのカフェラテは多い？少ない？目安としての賢い考え方

カフェラテ1杯で100mgに達するケースは、ダブルショットや大容量サイズで起こり得ます。健康な成人の一般的な上限は1日400mg程度とされるため、100mgは1/4相当で「多すぎる」わけではない一方、就寝前やカフェインに敏感な人には強めに働く可能性があります。妊娠中の上限目安200mg前後を考えると、100mgは1杯で半分に当たり、他の飲み物との合算で超過しやすくなる点に注意が必要です。

• 判断基準: 成人は問題ない範囲、妊娠中は慎重に

• 体感差: 眠気に強く効く人は午後の摂取を控える

• 賢い選択: シングルショット、Sサイズ、デカフェ併用

• 合算管理: コーヒー、抹茶ラテ、エナジードリンクの総量で見る

下の比較で、日常のmg管理の感覚をつかみましょう。

飲み物の例	1杯の目安量	カフェイン量の目安
カフェラテ（S/シングル）	180〜240ml	50〜80mg
カフェラテ（L/ダブル）	300〜400ml	90〜130mg
カフェオレ（200ml）	200ml	60〜100mg
ドリップコーヒー	200ml	80〜120mg
抹茶ラテ（M）	250ml	50〜90mg

数値は抽出や配合で変動します。店舗や商品表示を確認できる場合は実測に基づく表記を優先してください。

今日からできるカフェラテカフェイン量の賢い管理術！シーン別の選び方まとめ

朝・昼・夜で変わる！カフェラテカフェイン量の選び方や飲み方のポイント

カフェラテのカフェイン量は、エスプレッソのショット数とミルク量で変わります。一般的な1ショットのカフェラテは約60mg前後、ダブルなら約120mg程度が目安です。朝は覚醒したいタイミングなので、強めに感じたい人はダブルショット、穏やかに始めたい人はシングルショットやミルク多めが向いています。昼は集中力をもうひと押ししたい時間帯ですが、15時以降は睡眠の質への影響が出やすいのでシングルを推奨します。夜は入眠を妨げやすいため、デカフェやカフェオレの薄めに切り替えるのが安全です。抹茶ラテは店や粉量により幅があり、体感で強いと感じる場合はサイズダウンが有効です。

• 朝はシングル〜ダブル、昼はシングル推奨、夜はデカフェに切り替え

• 就寝6時間前以降はカフェイン量を抑えると眠気トラブルを回避

• ミルク多めの比率にすると体感はマイルドになりやすい

• 眠気が強い日は一気飲みせず少量ずつで効果を長持ちさせます

次の表は、代表的なシーンごとの選び方の目安です。数値は商品や店舗の抽出条件で変動します。

シーン	おすすめのタイプ	目安のカフェイン量	コツ
朝	ダブルラテ/濃いめ	約80〜120mg	短時間で集中を上げたい日に有効
昼	シングルラテ/ふつう	約50〜70mg	15時以降は量を控える
夜	デカフェ/ミルク多め	0〜15mg程度	睡眠優先で刺激を最小化

カフェ オレはドリップコーヒー比率で増減し、同量ならカフェラテと近いことがあります。妊娠中は総量管理が最優先なので、セブンのカフェインレスやデカフェの活用が安心です。