お酒飲む前に知っておきたい完全攻略術！二日酔い防止や食べ方・飲み方のコツ

「空腹で飲んだらすぐ回って失敗…」「翌朝の頭痛が怖い」――そんな不安は、飲む“前”のひと工夫でかなり減らせます。アルコールは胃と小腸から吸収され、肝臓で1時間あたり体重60kgで約9g程度しか処理できません（純アルコール換算）。つまり、吸収を遅らせて摂取ペースを整えることが鍵です。

本記事では、空腹・炭酸・ショット多用など吸収が早まる要因と、事前の食事や水分でのペースダウン術を実例つきで紹介します。コンビニで揃う「おにぎり×たんぱく質×発酵食品」セットや、チェイサーの入れ方、帰宅後の準備まで網羅。

公的機関や医療系資料に基づく数字と実践テクを、忙しい人でも使える形で整理しました。「どれを、いつ、どれだけ」を先に決めるだけで、飲み会の満足度と翌朝のラクさが変わります。今夜の一杯の前に、失敗の罠と回避策を一緒に押さえましょう。

お酒飲む前に知っておきたい！体の仕組みやつまずきやすい飲み方を完全攻略

アルコール代謝の流れを解説！お酒飲む前に意識したい体への吸収スピード

アルコールは口から入ると胃で一部、小腸で大部分が短時間で吸収され、血中へ移行します。肝臓ではADHやALDHといった酵素が段階的に分解し、最終的に水と二酸化炭素へ。代謝のボトルネックは肝臓の処理能力です。ここを踏まえ、お酒飲む前には吸収スピードを遅らせる工夫が有効です。たとえば少量の食事で胃排出を緩やかにし、炭酸や度数の高い酒を最初から選ばないことがポイント。さらに水を先に1杯飲んでおくと脱水の立ち上がりを抑えられます。ヨーグルトやおにぎり、バナナ、豆乳など消化にやさしい軽食は序盤のペースを整えます。お酒飲む前にサプリを活用する場合は、肝臓を支えるビタミンB群やオルニチン配合の製品を目安にすると選びやすいです。

• 胃や小腸での吸収から肝臓での分解までをイメージし、お酒飲む前にできる吸収遅延テクも紹介

アルコール吸収が早まる要因とお酒飲む前にできるペースダウン術

アルコール吸収が加速する代表は空腹と強い炭酸です。空腹だと小腸への移行が早まり、炭酸は胃排出を促進します。度数が高い蒸留酒をストレートで始めるのも立ち上がりを急にします。お酒飲む前に食べると良いものは、消化にやさしく血糖を安定させるおにぎりやバナナ、胃をやさしく覆うヨーグルトや牛乳、豆乳です。飲む順は低アルコール→食事と並行→水を挟むが安定します。サプリはウコンやヘパリーゼなど選択肢がありますが、体感は個人差があるため「飲む量と速度の自己管理」が最優先です。コーヒーは適量なら目が冴えますが、利尿で脱水が進みやすいため水を同時に取りましょう。以下の比較を参考にペースメイクしてください。

要因/対策	吸収への影響	実践のコツ
空腹	吸収が速くなる	開始30〜60分前に軽食を取る
炭酸強め	胃排出が進む	最初は炭酸弱めかビールをゆっくり
高アルコール	立ち上がりが急	水を挟みながら薄めの酒から
コーヒー	脱水が進みやすい	併せて水をコップ1杯飲む

• 空腹や炭酸での飲酒が吸収を早める理由や、お酒飲む前に食べる・飲むことで防ぐ具体策

要注意な飲酒パターン！お酒飲む前に知っておくべき“失敗の罠”

ありがちな失敗は、空腹での一気飲み、徹夜明けのテンション飲み、開始直前の濃い酒、そして飲酒前カフェインで誤った自制感を得ることです。お酒飲む前には次の手順でリスクをならしましょう。まず水を1杯、次に軽食（おにぎり・ヨーグルト・バナナ）、開始後は水やお茶を交互に挟みます。牛乳や豆乳は人によっては合うため、少量で様子を見ると安心です。サプリはヘパリーゼやウコンの力などを選ぶ人もいますが、効果には個人差があり、過信せず速度と量を管理しましょう。コーヒーは眠気対策に役立つ一方、利尿でアルコールの体感を遅らせるわけではない点に注意が必要です。以下のステップでペースを整えると失敗が減ります。

1. お酒飲む前に水を飲む（コップ1杯）
2. 軽食を入れる（おにぎりやヨーグルトなどを少量）
3. 最初は度数や炭酸が弱いものから始める
4. 1杯ごとに水かお茶を挟む
5. 体調不良や睡眠不足のときは量を抑えるか見送る

お酒飲む前に食べるべきもの・避けたいもの徹底ガイド

お酒飲む前に食べて効果大！おすすめ食材＆ベストタイミング

飲み会を楽しみつつ二日酔いを抑える近道は、主食・たんぱく質・適度な脂質・発酵食品の黄金バランスを押さえることです。開始の30〜60分前を目安に、消化に優しい炭水化物で土台を作り、消化に時間がかかるたんぱく質や脂質でアルコールの吸収を緩やかにします。ヨーグルトやヨーグルト飲料などの発酵食品は胃腸をやさしく守ってくれます。量の目安は、主食（おにぎり1個またはパン1枚）、たんぱく質（サラダチキン半分〜1個、ゆで卵1個、豆腐や納豆1パック）、脂質（ナッツ小袋やチーズ1個）です。食べ過ぎは逆効果なので腹八分を心がけ、合わせて水をコップ1杯飲んでおくと楽にスタートできます。お酒飲む前に整えておくことで、体調のブレが小さくなります。

• ポイント

  • 主食＋たんぱく質＋適度な脂質＋発酵食品の4点セット
  • 30〜60分前に腹八分で
  • コップ1杯の水で脱水を予防

コンビニで実現！お酒飲む前に揃う“最強食べ合わせ”実例

コンビニでも組み合わせ次第で十分に対策できます。狙いは、吸収をゆるめる脂質と胃腸にやさしい炭水化物、そしてたんぱく質と発酵食品をバランス良く入れることです。以下の実例は、買ってすぐ食べられて時間調整もしやすい組み合わせです。開始の30〜45分前に取り入れ、最後に水をコップ1杯飲むとスムーズに体が整います。お酒飲む前に迷ったら、まずはおにぎりやサラダチキンなど定番の品で形を作り、ナッツやチーズで脂質を足し、ヨーグルト飲料で胃腸ケアを添えると安定感があります。甘いスイーツに偏らないことがコツです。

セット例	内容	ねらい
ベーシック安定	おにぎり1個＋サラダチキン＋ヨーグルト飲料	主食・たんぱく質・発酵食品を一度に確保
持ち歩き楽々	バナナ1本＋ナッツ小袋＋チーズ1個	消化負担を抑えつつ脂質で吸収緩和
和軽食	小さめおにぎり2個＋冷ややっこor納豆	炭水化物と大豆たんぱくで長持ちエネルギー
さっぱり派	サンドイッチ＋無糖ヨーグルト	胃に優しくバランスが取りやすい

※辛味が強い惣菜は避け、飲料は水かお茶を選ぶと体が楽です。

お酒飲む前には避けたい食べ物リスト！NG例とその理由

お酒飲む前には、胃を刺激するものや脂質だけが多いもの、そして空腹スタートを避けるのがコア戦略です。辛い料理やスパイス強めの揚げ物は胃酸分泌を促し、飲み始めのアルコールと相まって胃もたれや胸焼けを招きやすくなります。脂質のみが多い菓子やジャンクは消化に時間がかかるうえ栄養バランスが崩れ、結果的に飲み進みを早めてしまうことがあります。さらに空腹のまま飲むとアルコールの吸収が速まり、酔いが強く出て失速しやすいです。避けるべきは「刺激過多」「脂質偏重」「空腹」の3つで、軽い主食とたんぱく質を先に入れておくのが無難です。

1. 激辛料理や強い香辛料は胃粘膜を刺激しやすい
2. ポテトや唐揚げだけなど脂質偏重は後半に胃もたれを招く
3. 空腹スタートはアルコール吸収が速まる
4. 甘いスイーツのみは血糖急上昇後のだるさを助長

補足として、コーヒーは少量なら問題ありませんが、飲み過ぎは利尿で脱水しやすくなります。飲み会前は水を優先し、無理のない量で整えると安心です。

二日酔い防止の秘訣！お酒飲む前にできる“理想の飲み方”を先に決めよう

チェイサー活用術！お酒飲む前に組み込む賢い水分補給ルール

お酒飲む前には、まず自分のペースメーカーとなるチェイサールールを決めておくと安心です。ポイントは「一杯ごとに水を挟む」を習慣化すること。アルコールには利尿作用があるため、脱水が二日酔いの主因になります。開始前にコップ1杯の水を飲み、乾杯からチェイサーをセットで注文しておくと飲みすぎを抑えやすいです。強いスピリッツやエキス感が濃いドリンクの連投は体調に影響しやすいため、電解質飲料を間に入れるのも有効です。お酒飲む前に水や電解質を摂ると吸収が急激になりにくく、胃腸の負担も軽減できます。さらに、1時間あたりの杯数を上限2杯までなど、事前に上限ラインを設定しておくと無理が出にくいです。

• 一杯ごとに水または電解質飲料を挟む

• 開始前にコップ1杯の水でプレ水分補給

• 強い酒の連投は避け、度数を分散

• 1時間あたりの杯数上限を決める

上記のルールは、飲み会の序盤から徹底するほど効果が高まります。

炭酸強めやショット続出シーンで！お酒飲む前に確認したい回避テク

炭酸強めのカクテルやショットが続く場は、吸収スピードが上がりやすいことを念頭に置きましょう。お酒飲む前に「切り替えの合図」を決めておくと暴走を防げます。たとえば、ショットが入ったら次の1杯は必ず低度数のビール小やソーダ割りに切り替える、炭酸連投のときはノンアル炭酸や水で必ずリズムを整えるなどです。ペース配分は「乾杯後30分は軽め、1時間後から食事と合わせて緩やかに」がコツ。度数が高い順のオーダーは酔いやすいので低→中→高へとステップを踏むと安定します。お酒飲む前に食べると良いものとしては、ヨーグルトやおにぎりなど消化にやさしいものが有効で、胃腸の負担を抑えてくれます。

シーン	リスク	有効な回避策
強炭酸の連投	吸収促進で酔いやすい	ノンアル炭酸や水を間に挟む
ショットの回数増	急速な血中濃度上昇	次杯を低度数へ切り替え
空腹スタート	胃腸負担と急吸収	開始30〜60分前に軽食

ペース設計と切り替えルールをセットにするほど、翌日のコンディションが安定します。

サプリやドリンク選びは慎重に！お酒飲む前に迷わない選択術

ウコンとヘパリーゼを徹底比較！お酒飲む前に押さえたい違いとベストタイミング

お酒飲む前に何を選ぶかで翌日の体調は大きく変わります。ウコンは主成分のクルクミンが特徴で、食事系ドリンクやサプリとして流通し、風味はスパイシー寄りです。ヘパリーゼは肝臓エキスやビタミン群の配合が軸で、ドリンクと錠剤の両形態があります。即効性を意識するなら飲酒30〜60分前が目安です。継続ケアを重視する人は、普段からの摂取や当日の事前補給が向きます。どちらも水分と一緒に摂ると体内で回りやすく、空腹時を避けると胃への負担を抑えられます。迷ったら場面で選ぶのがコツです。

• 短時間でスイッチを入れたい人は即効タイプのドリンク

• 味や飲みやすさ重視はフルーツ風味やゼリー形状

• カロリーや糖質が気になる人は錠剤や低カロリードリンク

少量でも体調が崩れやすい日は量を抑え、体調が整っている日に合わせて選ぶと無理がありません。

指定医薬部外品vs清涼飲料！お酒飲む前に選ぶならどっち？

お酒飲む前に選ぶ際は表示と成分量のチェックが要です。指定医薬部外品は効能効果の表現が可能で、成分の配合量や用法用量が明確に表示されます。清涼飲料は食品分類で飲みやすさが強みですが、同じ成分名でも配合量の差が大きいことがあります。目的別に使い分けると選択がぶれません。

選択軸	指定医薬部外品	清涼飲料（機能系ドリンク）
主な特徴	効能表示と用量が明確	飲みやすく入手しやすい
成分表示	配合量が記載されやすい	配合量非公開もあり
目的適性	二日酔い対策を意識	軽い事前ケアや補助
タイミング	30〜60分前が目安	直前〜会場到着時でも可

目的がはっきりしていれば迷いにくくなります。味や価格よりも成分と用量を先に確認すると選びやすいです。

コンビニで今買える！お酒飲む前におすすめドリンク事情

お酒飲む前にコンビニで整えるなら、脱水と胃の負担を抑えつつ飲みやすいものを揃えます。まずは経口補水液でベースの水分と電解質を確保し、飲酒中の利尿で崩れやすいバランスを先回りで整えます。次にスポーツドリンクで糖と水分を補い、空腹寄りならヨーグルト飲料でたんぱく質と発酵由来のまろやかさをプラス。固形が重い人はゼリー飲料で軽くエネルギーとビタミンを入れておくのが実用的です。選ぶコツはシンプルで、冷えすぎを避ける、強炭酸を連発しない、砂糖過多を連続で取らないの3点です。

1. 経口補水液を少量ずつ飲む
2. ヨーグルト飲料をコップ半分程度
3. 開始直前は水を追加して喉と胃をならす
4. 会の間は水をこまめに挟む
5. 帰宅後は常温の水で仕上げる

組み合わせれば、無理なく体調を崩しにくい準備ができます。

牛乳・豆乳・プロテイン・コーヒーはお酒飲む前に本当に効果あるのか！？

牛乳・豆乳・ヨーグルトはお酒飲む前に◎or△？体質別&タイミング別徹底解説

乳製品は胃の粘膜を守りやすく、アルコールの吸収を緩やかにする期待がありますが、体質と量がカギです。乳糖不耐症がある人は牛乳で腹部不快が出やすいので、豆乳やヨーグルトに切り替えるのが無難です。目安はコップ半分〜1杯（100〜200mL）にとどめ、揚げ物と重ねないことがポイントです。タイミングは飲酒の30〜60分前が理想で、早すぎると空腹に戻り、直前すぎると胃もたれの原因になります。プロテインは牛乳割りより水または豆乳割りが軽く、たんぱく質が肝臓の代謝をサポートするメリットがあります。お酒飲む前に乳製品を選ぶなら、次の指針が実用的です。

• 胃腸が強い人：牛乳かプレーンヨーグルトを少量

• 乳糖不耐症気味：無調整豆乳やヨーグルト（無糖）

• 胃もたれしやすい：低脂肪乳か少量の豆乳に変更

ヨーグルトはお酒飲む前に何分前がベスト？消化を助けるコツも伝授

ヨーグルトは飲酒の30〜45分前が使いやすいタイミングです。固形のたんぱく質と脂質が胃で適度に滞留し、アルコールの吸収スピードを和らげやすいためです。量は100g前後で十分、砂糖の多いフレーバーは血糖の乱高下を招きやすいので避けます。消化を助けるコツは、よく噛んでゆっくり食べる、冷えすぎを避け常温に近づける、食物繊維を少量（バナナ数切れ）合わせて胃の負担を分散することです。お酒飲む前にヨーグルトを選ぶなら、空腹で一気に流し込まず、水をコップ1杯添えて脱水対策も同時に行うと安定します。乳糖不耐症の可能性がある人は無糖のヨーグルトや豆乳ヨーグルトに替えると違和感が出にくくなります。

コーヒーやエナジードリンクの注意点！お酒飲む前にはNG？その理由と対策

コーヒーやエナジードリンクはカフェインの利尿・覚醒作用により、脱水や飲酒量の過信を招くおそれがあります。とくに空腹時の高カフェインは胃酸分泌を高め、胃刺激と動悸のリスクが上がります。どうしても飲むなら、小カップ1杯に控え、水200mL以上を同時にとり、飲酒の60分以上前で切り上げるのが目安です。エナジードリンクは糖分とカフェインが多く、お酒と重なると心拍・脱水の負担が増大しやすいので避けた方が安全です。対策としては、水や麦茶、低糖質スポーツドリンクが現実的です。お酒飲む前に喉が渇いている場合は、まず水でプレハイドレーションを行い、食事と一緒に少量のコーヒーへ留めると無理がありません。

ドリンク	お酒前の適性	推奨量/タイミング	注意点
牛乳	体質次第で◎	100〜150mL、30〜60分前	乳糖不耐症は腹部不快に注意
豆乳	◎	100〜200mL、30〜60分前	無調整・無糖が軽い
ヨーグルト	◎	100g、30〜45分前	甘味過多は避ける
プロテイン	○	15〜20g、30〜60分前	水/豆乳割りが軽い
コーヒー	△	小カップ、60分以上前	水の同時摂取を必須

上の比較を踏まえ、水分補給をベースに、体質に合う乳製品や豆乳を少量プラスする組み合わせが、二日酔いの体感軽減につながりやすいです。

お酒が弱い人でも安心！お酒飲む前にできる“酔わない準備”チェックリスト

自分の体調と予定を最優先！お酒飲む前に無理しないための工夫集

お酒が弱い人は、最初の一手で勝負が決まります。お酒飲む前には、まず体調チェックをして発熱や寝不足、空腹なら無理をしないのが鉄則です。次に、目標杯数や終了時刻を先に決め、開始からのペース配分を意識します。食事は吸収を緩やかにするために、ヨーグルトやおにぎり、たんぱく質を少量でも入れておくと安心です。水分はコップ1〜2杯を先に飲み、飲んでいる間も合間に水をはさみましょう。牛乳や豆乳は胃の負担をやわらげますが、合わない人は避けてください。サプリやドリンクを使うなら、成分と体質の相性を確認してから選ぶのが安全です。

• 先に水を飲む：脱水と二日酔いの予防に有効

• 軽食を入れる：空腹で飲まない

• 目標杯数を決める：ペース維持に役立つ

補足として、コーヒーは利尿作用があるため飲み過ぎず、まずは水を優先しましょう。

緊急時の“もしも”もお酒飲む前に準備しよう！安心安全のためのメモ

トラブルは準備でほぼ防げます。帰宅手段は代行・タクシーアプリ・終電の3本立てで確保し、集合前に共有しておくと安心です。連絡先の共有は必須で、同行者1人以上に自宅方面や緊急連絡先を伝えます。体調急変に備えて、水・常備薬・ポケットティッシュを携帯し、会場のトイレ位置も把握しておきましょう。途中離脱は事前に「早めに抜ける可能性あり」と伝えるとスムーズです。キャッシュレス障害に備え現金少額も持参すると安心感が増します。下記の整理表を事前チェックに活用してください。

事前チェック	推奨アクション	ポイント
帰宅手段	代行/タクシー/終電の時刻確認	料金と到着時間を把握
連絡体制	同行者へ連絡先と帰路共有	体調不良時の連絡先も共有
持ち物	水、常備薬、現金、マスク	最低限をコンパクトに
会場情報	トイレ・出口・禁煙/喫煙	体調対応が早くなる

小さな準備が、安心して楽しむ余裕を生みます。無理をしない選択があなたを守ります。

飲み会直前＆当日でも間に合う！お酒飲む前にコンビニでできる即戦力対策

お酒飲む前に揃えたい“超ミニマムセット”を厳選紹介

お酒飲む前にコンビニへ寄るなら、吸収を緩やかにしつつ脱水と胃荒れを防ぐ“ミニマムセット”が有効です。ポイントは、炭水化物＋たんぱく質＋電解質＋発酵乳の組み合わせです。例えばおにぎりで血糖の落ち込みを防ぎ、ナッツで脂質とミネラルを補い、ヨーグルト飲料で胃腸をケアし、電解質ドリンクで水分と塩分を整えます。飲む30〜60分前に軽く入れておくと、空腹時より酔いにくく感じやすいです。ウコン配合のドリンクやオルニチン入り商品の活用も一案ですが、まずは水分と食事が土台です。甘すぎない選択を心がけ、量は腹八分を目安にすると、飲み始めが格段に楽になります。

• おすすめの揃え方

  1. おにぎり1個
  2. 素焼きナッツ少量
  3. ヨーグルト飲料1本
  4. 電解質ドリンク500mL

少量でも組み合わせることで、二日酔いの一因である脱水や急な血糖変動への備えになります。

お酒飲む前に避けたいNG食事例とは？よくある失敗パターン

お酒飲む前にやりがちな失敗は、糖分過多・脂質過多・空腹の放置です。エナジードリンクだけで済ませると血糖が急上昇し、飲み始めの爽快感のあとに強い口渇やだるさに傾きがちです。揚げ物だけの軽食は胃酸分泌を促し、後半に胃もたれや胸やけを招くことがあります。濃いコーヒーの一気飲みは利尿が進み、電解質を失いやすいため控えめにしましょう。牛乳やヨーグルトは一部で胃の不快感が出る人もいるので、量は少なめで相性を確認するのが安全です。重要なのは、水分は電解質と一緒に適量、エネルギーは消化の良い炭水化物中心にすることです。甘いジュース単独や菓子パンだけで済ませるより、バランスの良い軽食＋水分が失敗を減らします。

NG例	ありがちな影響	代替のおすすめ
エナジードリンクのみ	急な血糖変動、口渇	電解質ドリンク＋おにぎり
揚げ物だけの軽食	胃もたれ、胸やけ	サラダチキン＋おにぎり
濃いコーヒー一気飲み	脱水が進む	水や電解質ドリンク少量ずつ
菓子パンのみ	糖質偏重で空腹戻る	ヨーグルト飲料＋ナッツ

直前の選択を整えるだけで、飲み始めからのコンディションが安定しやすくなります。

飲み終わりを見越して！お酒飲む前に決めておく「翌日ラクチン」アフターケア

お酒飲む前に考える帰宅後ルーティン！“翌朝ラク”の順序とコツ

お酒飲む前に「帰宅したら何を先にやるか」を決めておくと、翌朝の負担がぐっと減ります。基本の流れは、水分補給→軽食→睡眠環境整備の順がコツです。まずは利尿作用で失われる水分を補うため、常温の水か経口補水液をコップ1〜2杯。次に消化に優しい軽食で胃を落ち着かせます。おにぎり半分やヨーグルト、バナナなどが無理なく入ります。最後に、起きた時すぐ飲める水の準備、カーテンの調整、アラーム設定を済ませて布団へ。無理な入浴や運動はNGで、深部体温が上がると寝つきが悪化します。お酒飲む前にルーティンを可視化しておくと、酔って帰っても迷わず動けます。

• 帰宅後は水分補給→軽食→睡眠環境整備で、無理な入浴や運動はNG

翌朝の“ダメージ最小化”もお酒飲む前に！備えあれば憂いなし

お酒飲む前に翌朝の備えを整えると、二日酔いの症状を抑えやすくなります。枕元に経口補水液と水を置き、冷蔵庫には消化に優しい朝食候補を確保。必要に応じて胃腸薬も事前に準備します。アルコールは脱水と睡眠質の低下を招くため、起床直後に水分と糖質を少量ずつ入れると回復がスムーズです。牛乳やヨーグルトは胃の負担が軽く、バナナやおにぎりはエネルギー補給に役立ちます。強いカフェインのがぶ飲みは避けると安定します。お酒飲む前に「置いておくもの・食べるもの・飲むタイミング」を決めてメモしておくと、ぼんやりした朝でも手順を自動化しやすいです。

• 胃腸薬・経口補水液を準備、消化に優しい朝食候補も念入りに

用意するもの	目的	使い方の目安
経口補水液	脱水対策	就寝前に少量、起床後にコップ半分から
常温の水	のど渇き対策	枕元にボトルを常備
ヨーグルト/バナナ	胃に優しい栄養補給	起床後まず一口から
胃腸薬	胃もたれ対策	表示に従い適正量を服用

上の表を参考に、家にある在庫を確認してから外出すると安心です。

お酒飲む前によくある疑問を一挙に解消！「これってどうなの？」Q＆A

ヘパリーゼはお酒飲む前に飲むべき？ウコンとの違いって？

ヘパリーゼとウコンは「何が違うのか」「いつ飲むのが良いのか」がよく聞かれます。結論は、お酒を飲む前に摂ると実感しやすいケースが多いです。ヘパリーゼは肝臓由来成分などで肝機能をサポートし、ウコンはクルクミンを含むウコンエキスが特長で、二日酔いの原因物質アセトアルデヒドの代謝を間接的にサポートします。ドリンクやサプリ、顆粒など形状があり、外出先ではエキスドリンクが手軽です。タイミングは飲酒の30分前を目安に、空腹を避けて水と一緒に。過剰摂取は避け、体調不良時は無理をしないことが大切です。

• ポイント

  • 用途の違い：ヘパリーゼは肝臓全体の働きを支える設計、ウコンはクルクミン中心で対策色が強い
  • 形状の選び方：急ぐ日はドリンク、日常ケアはサプリ
  • 併用は慎重に：配合や体調を確認し、用量を守る

補足として、ビタミンB群やオルニチン配合のドリンクも飲酒時の栄養消耗に配慮できます。

お酒飲む前に食べてOKなもの・ベストな量とタイミングは？

空腹での飲酒は吸収が速くなります。お酒を飲む前には「主食・たんぱく質・脂質」を軽く組み合わせるのがコツです。目安は主食5・たんぱく質3・脂質2のイメージで、飲酒30〜60分前に少量を。おにぎりや全粒パンで糖質を補い、ヨーグルトやプロテインでたんぱく質、ナッツやオリーブオイルで脂質を少量足すと、胃腸の負担を抑えやすいです。牛乳や豆乳は胃をやさしく覆い、水はコップ1杯先に飲んでおくと脱水予防に役立ちます。カフェイン飲料は飲みすぎると利尿が進むため注意し、量は満腹手前で止めましょう。

項目	おすすめ例	ねらい
主食	おにぎり半分、全粒クラッカー	吸収を緩やかにしてエネルギー確保
たんぱく質	ヨーグルト、ゆで卵、プロテイン	胃の滞留時間を延ばし過度な酔いを抑える一助
脂質	ナッツ小袋、チーズ少量	胃粘膜の保護に配慮
飲み物	牛乳/豆乳少量、水1杯	脱水・胃刺激への配慮

• 避けたい失敗

  • 空腹スタートやスパイシー料理だけでの開始
  • コーヒーのがぶ飲み
  • 水を飲まずにアルコールドリンクだけを続ける

小さく準備するほど失敗しにくくなります。コンビニ活用でも十分対応できます。