モスバーガーのカロリーを徹底攻略！一覧や低カロリーセット設計術も完全ガイド

「モスバーガーは野菜たっぷりだし、マックよりヘルシーなはず」
そう思いながら、なんとなくセットを頼んでいないでしょうか。実際にカロリー計算をすると、モスバーガー1個より、ポテトとドリンクを足した瞬間に一気に1食1,000kcal級へ跳ね上がるパターンが頻発します。しかも多くの人は、バーガー本体のカロリー表だけ見て安心し、「ポテトM」「オニポテ」「甘いドリンク」の合計値を把握していません。

従来の「モスバーガーカロリー一覧」やPDFのカロリー表は、数値を並べるだけで終わります。そこには、

カロリー低い順ランキングを見ても、自分のセットに落とし込めない
菜摘やソイパティを選んでも、サイドとドリンクで帳消しになる現実が見えない
子どものワイワイセットの残りをつまんで、親だけ太る構造
といった、実際の「頼み方」が生む損失が切り取られていません。

本記事は、モスバーガーの全メニューのカロリーを前提に、セット単位でどこまでなら“許されるか”を具体的に設計します。
モスバーガー、モスチーズバーガー、テリヤキ、フィッシュ、ベジバーガー、アボカド系をカロリー低い順・高い順でランキング化し、低カロリー高タンパク・脂質低い組み合わせまで踏み込んで解説。さらに、

「モスバーガー＋ポテトS＋無糖ドリンク」でどこまで抑えられるか
平日ランチと夜ごはんでの現実的な目安kcal
ポテトLやオニオンリングの「危険ゾーン」の見抜き方
子ども連れやメタボ予備軍でも続けられる低カロリーセットのマイルール
まで一気に整理します。

この先を読めば、「とりあえずお得なセット」でカロリー迷子になる状態から、今日から自分でモスバーガーのカロリーをコントロールできる状態に変わります。

セクション	読者が手にする具体的な武器（実利）	解決される本質的な課題
前半（カロリー表・ランキング・失敗パターン）	モスバーガーとポテト、サイド、ワイワイセットまで含めた「現実の総カロリー」を一目で把握し、危険な組み合わせを瞬時に避けられる	「何が太らせているのか分からないまま、なんとなくセットを選んでしまう」状態からの脱却
後半（低カロリーセット設計・シーン別戦略・自分ルール）	目的別に使える低カロリーセットや高タンパク・脂質低い組み合わせ、平日とご褒美デーの帳尻合わせ術を持ち、モスを我慢せずに体重と健康を管理できる	ダイエット中や家族外食で「モスを控えるか迷う」葛藤をなくし、安心してモスバーガーを日常の選択肢に組み込めるようになる

その「なんとなくモスセット」は本当は何kcalなのか？現実を知ってカロリー迷子を卒業しよう
モスバーガーカロリーのランキング低い順や高い順を一気にチェック
ダイエット中でもモスバーガーカロリーは我慢しない！オリジナル低カロリーセットの作り方
「痩せる気で太る」モスバーガーカロリーの罠！よくあるNGオーダーとまるごと修正レシピ
子ども連れでモスバーガーカロリーを気にする！ワイワイセットとポテトの賢い付き合い方
平日ランチや夜ごはん、ご褒美デー別で使いたい！モスバーガーカロリー戦略
モスバーガーカロリーと他チェーン比較！「なんとなくヘルシー」思い込みの落とし穴を暴く
モスバーガーカロリーの公式カロリー表で何を見る？情報の見方と“自分ルール”作りの極意
この記事を書いた理由

その「なんとなくモスセット」は本当は何kcalなのか？現実を知ってカロリー迷子を卒業しよう

「モスならなんとなくヘルシーでしょ」と思いながら、いつものセットを頼んでいないでしょうか。現場で相談を受けている私の視点で言いますと、多くの人が太る原因はバーガーそのものより、サイドとドリンクの“積み重ねカロリー”です。ここではまず、数字でサクッと全体像をつかんでいきます。

モスバーガーカロリーと人気バーガーのカロリーや脂質をざっくりおさえよう

代表的なバーガーを、カロリーと脂質でざっくり並べるとイメージが湧きやすくなります。

メニュー名	カロリー(kcal)目安	脂質(g)目安
モスバーガー	約360	約17
モスチーズバーガー	約400	約20
テリヤキバーガー	約380	約19
フィッシュバーガー	約420	約23
ベジバーガー系	約300前後	約12〜15
アボカド系バーガー	約430前後	約24
ソイパティ採用バーガー	−20〜−40程度	脂質少なめ

ポイントは2つです。

魚・アボカド＝ヘルシーとは限らない

フィッシュやアボカドは「体に良さそう」なイメージがありますが、揚げ油やマヨネーズが重なると、モスバーガー本体より高カロリーになりやすいです。
ソイパティ・ベジバーガーは“土台”として優秀

ここで抑えたカロリーを、ポテトやドリンクに回すのか、そのまま削減に使うのかが腕の見せどころです。

ポテトやオニポテ・オニオンリングのサイドカロリーが気になる人の「落とし穴」とは

外食チェーンの現場でよく見るのが、「バーガーは控えめにしたのに、サイドで一気にオーバーする」パターンです。

サイドメニュー	カロリー(kcal)目安
フレンチフライポテトS	約190
フレンチフライポテトM	約260
フレンチフライポテトL	約370
オニオンフライ	約250
オニポテ	約380

落とし穴は次の3つです。

サイズアップの破壊力

SからLにすると、バーガー1/2個分くらいカロリーが上乗せされるイメージです。味は同じでも、“胃袋の満足”より“カロリーの満足”が増えるだけになりがちです。
「シェアするから大丈夫」の錯覚

ポテトLやオニポテをシェアするつもりが、会話しながらつまんでいると、自分がどれだけ食べたか分からなくなります。
揚げ物×揚げ物の重ね技

フィッシュバーガー＋オニポテのように、メインもサイドも揚げ物にすると、脂質が一気に跳ね上がり、食後に強い眠気やだるさにつながりやすくなります。

よくあるランチセットを実際にカロリー計算！モスバーガーとポテトMとドリンクの合計は

「モスバーガー＋ポテトM＋ドリンクM」という“なんとなく定番セット”を数字で見える化してみます。

組み合わせ	内訳	合計カロリー(kcal)目安
A：甘いドリンク付きセット	モスバーガー＋ポテトM＋炭酸M	約360＋260＋150＝約770
B：カロリー控えめドリンクセット	モスバーガー＋ポテトM＋無糖茶	約360＋260＋0＝約620
C：サイズ意識セット	モスバーガー＋ポテトS＋無糖茶	約360＋190＋0＝約550

同じ「モスバーガーを食べたランチ」でも、選び方で約200kcal以上の差が生まれます。これは、ポテトS1個分、もしくは小さなスイーツ1個分に相当するカロリーです。

健康診断が気になり始めた人なら、まずはCパターンが現実的な落としどころです。
ダイエット中の人は、「今日はポテトをMにする代わりに、夜を軽くする」など、1日の中で帳尻を合わせるイメージを持つと、我慢だけに頼らない調整がしやすくなります。

モスバーガーのカロリーを味方につける第一歩は、「バーガーだけで判断しないこと」です。次のステップでは、メニュー全体を低い順・高い順で俯瞰しながら、自分に合う選び方を組み立てていきます。

モスバーガーカロリーのランキング低い順や高い順を一気にチェック

「モスで何を頼むか」より、「どの組み合わせで何kcalになるか」が体重を分けます。ここでは、バーガー単体のカロリー感覚を一気につかんで、ポテトやデザートまで含めて“太りにくい選び方”を整理していきます。

バーガーメニューのカロリーを低い順でランキングすると？（モスバーガーやフィッシュやベジバーガーなど）

モスのバーガーは、ざっくり分けると「さっぱり系」「標準系」「こってり系」に分かれます。まずは、比較的カロリーが低い商品から見てみましょう。

下の表は、モス公式の栄養成分情報をもとにしたおおよその目安のランキングです。

カロリー低めバーガー目安	特徴	向いている人
フィッシュバーガー系	白身魚で脂質控えめ	さっぱり派
ベジバーガー系	野菜多め・ソース軽め	野菜を増やしたい人
ソイパティ使用バーガー	肉の代わりに大豆ミート	たんぱく質を意識したい人
モスバーガー（ノーマル）	約350〜400kcal前後	バランス重視

カロリーだけを見ると、フィッシュ系・ベジ系・ソイパティ系が「低カロリー帯」の主役になります。価格が同じくらいなら、このゾーンの商品を軸にセットを組むと、1食トータルも抑えやすくなります。

逆にカロリーが高いバーガーはどれ？ダブルやチーズやテリヤキ系のランキングも

一方で、同じ「ハンバーガー」でも、トッピングの積み増しで一気に“ごちそうカロリー”に跳ね上がります。

カロリー高めバーガー目安	カロリーが上がる主因	注意ポイント
ダブルバーガー系	パティが2枚で脂質・たんぱく質増	夜遅い時間には重くなりがち
チーズバーガー系（トリプルチーズなど）	チーズの脂質・塩分	セットにポテトを付けると1,000kcal超えゾーン
テリヤキ系	甘いソース＋マヨ系ソース	糖質と脂質が同時に高くなりやすい
アボカドトッピング系	良質脂質とはいえ“足し算”	「ヘルシー」のイメージで油断しやすい

現場感覚でいうと、「ダブル＋チーズ＋テリヤキ＋マヨ」要素が重なるほど、数字は右肩上がりになります。モスチーズバーガーやテリヤキバーガーを楽しむ日は、サイドメニューで帳尻を合わせるのがコツです。

ポテトやサイドやデザート全カロリー一覧と“危険ゾーン”の見抜き方

外食の現場では、「メインよりサイドとドリンクでオーバーしている人」が非常に多いです。モスも例外ではありません。

メニューカテゴリー	カロリー感覚の目安	危険ゾーンのサイン
フレンチフライポテト S/M/L	Sで軽め、Lで1食の半分近いエネルギーに	「なんとなくM以上」が積み重なる
オニポテ・オニオンリング	衣＋油でポテト以上の密度に	ビールのお供感覚で追加しがち
シェイク・甘いドリンク	液体でも砂糖はしっかり	「飲み物だから平気」が落とし穴
デザート（パイ・ケーキ系）	1つでバーガーの半分近いことも	食後の“別腹”がそのまま体脂肪

ポテトM＋オニポテ＋甘いドリンクという「トリプル炭水化物＋脂質」の組み合わせになると、メインがライトでも全体は余裕で1,000kcal超えゾーンに入りやすくなります。

ダイエット中に選びたい低カロリーや高タンパク・脂質が低いモスバーガーメニュー候補

ダイエット中でもモスを我慢する必要はありません。ポイントは「どこで満足感を取り、どこで削るか」を決めておくことです。

バーガーのおすすめ候補

フィッシュバーガー系：脂質はあるものの、牛肉パティ系より軽めになりやすいです。
ベジバーガー系：野菜量が多く、体積の割にカロリーが抑えやすい商品群です。
ソイパティ使用メニュー：たんぱく質をしっかり確保しつつ、脂質を下げたい人向きです。

セット設計のコツ

ポテトはS、またはサラダに置き換える
ドリンクは無糖のコーヒー、紅茶、お茶を基本ラインにする
デザートは「今日はバーガーに集中する日」と割り切って別日に回す

私の視点で言いますと、ダイエット中の方が失敗しやすいのは「バーガーだけライトにして安心し、サイドとドリンクで帳尻を崩す」パターンです。モスの公式情報で一度自分の“いつものセット”の合計kcalを確認すると、どこを変えればいいかが一気にクリアになります。

ダイエット中でもモスバーガーカロリーは我慢しない！オリジナル低カロリーセットの作り方

「モスは好きだけど、カロリーが怖い」その一言でテンションが落ちてしまう人は多いです。でも、現場の感覚で言えば、バーガーそのものよりも“組み合わせ方”で勝負が決まります。ここでは、自分専用の低カロリーセットを組み立てるコツを整理します。

目安は何kcalがいい？ランチや夜ごはんで考えるモスバーガーカロリー計算術

1日の摂取カロリーを男女平均で1,800〜2,200kcalとすると、ファストフードの1食は次くらいが現実的な上限です。

ランチ目安: 500〜700kcal
夜ごはん目安: 600〜800kcal（就寝3時間前ならやや控えめに）

ポイントは、「セット合計」で考える癖をつけることです。バーガー1個が400kcal前後でも、ポテトMと甘いドリンクを足すと簡単に900kcalを超えます。私の視点で言いますと、まず「今日の上限を先に決めてからメニューを見る」人ほど、太りにくいオーダーに自然と寄っていきます。

モスバーガーとポテトSと無糖ドリンクでどこまでカロリーを抑えられる？

「いつものモスバーガーは譲れない」人向けの、ミニマムセットを数字で見てみます。

組み合わせ	内容のイメージ	合計カロリーの目安
ベーシック軽量セット	モスバーガー＋ポテトS＋無糖ドリンク	約600kcal前後
よくある失敗セット	モスバーガー＋ポテトM＋甘いドリンク	約900kcal前後

同じ「モスバーガーセット」でも、ポテトサイズとドリンクの砂糖量だけで300kcal差がつきやすい構造です。ダイエット中であれば、まずはポテトをSに、ドリンクを無糖（ホットティー、ブラックコーヒー、無糖炭酸など）に固定するだけで、ランチの“許される範囲”にかなり近づきます。

菜摘やソイパティやサラダを使った“攻めの低カロリーセット”を具体例で紹介

モスの強みは、菜摘（バンズなし・レタスサンド）やソイパティといった「攻めの低カロリー商品」が充実していることです。これを軸にセットを組むと、数字が一気に動きます。

目的別セット	メニュー例	合計カロリーの目安	特徴
ガチ痩せ昼セット	菜摘テリヤキ＋サラダ＋無糖ドリンク	400〜500kcal台	バンズを外しつつ味はしっかり
低カロリー高タンパク	ソイパティバーガー＋スープ系＋無糖ドリンク	500〜600kcal台	たんぱく質を確保しやすい
満足度キープ型	通常バーガー＋サラダ＋無糖ドリンク	500〜650kcal台	ポテトをサラダに置き換え

菜摘は同じ味付けでもバンズがレタスに変わる分、体感で−100kcal前後になりやすく、胃もたれもしにくいのが現場感としてのメリットです。ソイパティは脂質が抑えられ、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の面で「太りにくい組み合わせ」を作りやすくなります。

ポテトは絶対に食べたい派も納得！ダメージ最小化の組み合わせアイデア

「ポテトを抜くくらいならモスに行く意味がない」という声もよく聞きます。このタイプは、量と頻度のコントロールでダメージを抑えましょう。

ポテトはS固定、その代わりバーガーを菜摘やソイパティに変更
家族や友人と行く時は、ポテトLをシェアして自分は1/2〜1/3だけ食べる
ポテトを食べる日は、甘いドリンクはやめて無糖に一本化
夜にポテトを食べる場合は、昼を軽くして1日トータルの帳尻を合わせる

外食業界の内部感覚としては、「完全ポテトNG」を続けられる人は少数派です。むしろSサイズにしておいて、満足度を保ちながら“総量をごまかしながら減らす”方が、長期的には確実に成果が出やすいパターンです。モスバーガーのメニュー情報を一度ざっと眺め、自分が許せるラインでのマイルールセットを作っておくと、毎回カロリー計算に悩まずに済みます。

「痩せる気で太る」モスバーガーカロリーの罠！よくあるNGオーダーとまるごと修正レシピ

バーガーだけライトにしたのに太りやすい注文のパターンを見破ろう

「今日はヘルシーに」と思って
菜摘やソイパティを選んだのに、体重は動かない。
現場でよく聞くパターンは、バーガーだけ軽くしてサイドをそのままのケースです。

典型的なNGオーダーと、同じ満足度を狙った修正版を並べるとこうなります。

パターン	NGオーダー例	見直したいポイント
A	菜摘バーガー＋ポテトM＋甘いカフェラテ	サイドとドリンクの総カロリーがメイン超え
B	ソイパティバーガー＋オニポテ＋コーラ	揚げ物＋糖質ドリンクのダブルパンチ

私の視点で言いますと、「パンを減らしたから安心」という感覚のままサイドを足すと、体感は軽いのに数字だけ重いセットになりがちです。

仕事帰りにやりがちなポテトとオニポテと甘いドリンクで“ダブル締め”になる問題点

仕事帰りはお腹も気持ちも空いている時間帯です。
ここで多いのが、

バーガー
ポテトMかL
追加でオニポテ
甘いドリンクやシェイク

という「炭水化物＋脂＋砂糖」で締めるダブル締めの流れです。

ポイントは、ポテトもオニオンリングも同じ「揚げ物の主食級」だということです。
どちらも「おかず」ではなく、体にとっては追加の主食＋油としてカウントされます。
そこに砂糖たっぷりのドリンクが重なると、夜に余ったエネルギーが脂肪として残りやすくなります。

同じ満足度でマイナス200kcal！どこを変えれば効率よくモスバーガーカロリーが下がる？

数字だけでなく、「どこを削るとダメージが一気に下がるか」を知っておくと実戦で強いです。
おすすめはメインを守ってサイドをいじる発想です。

変更ポイント	before	after	カロリーダウンのイメージ
ポテト	M→S	量は約2〜3割減	−50〜100kcal前後
サイド	オニポテ→ポテト単品S	衣と油の総量減	−80〜100kcal前後
ドリンク	甘い炭酸→無糖お茶	砂糖分カット	−100kcal前後

例えば
「モスチーズバーガー＋ポテトM＋甘いドリンク」を、

ポテトS
無糖ドリンク

に差し替えるだけで、体感の満足感は近いまま200kcal前後カットが狙えます。

栄養バランスも満足感もアップ！PFC意識したシンプルなコツ

PFCとは

P:たんぱく質
F:脂質
C:炭水化物

のバランスのことです。モスバーガーを使う時は、次の3つを意識すると失敗しにくくなります。

Pを確保する

バーガー1個でたんぱく質をしっかり取り、追加でサラダチキン系商品があれば優先します。
Fは「揚げ物を2つ取らない」ルール

ポテトとオニポテを同時に頼まない、揚げ物は1種類までと決めておくと脂質が落ち着きます。
Cは「主食2個持ち」をしない

バーガー＋ポテトL＋甘いドリンクは、実質主食3個分のイメージです。ポテトサイズダウンか無糖ドリンクで帳尻を取りましょう。

モスバーガーは野菜が多いメニューも多く、組み立て方次第で「太る店」から「コントロールしやすい店」へ一気に化けます。
バーガー本体ではなく、サイドとドリンクの設計こそが、カロリーと満足感の分かれ道になってきます。

子ども連れでモスバーガーカロリーを気にする！ワイワイセットとポテトの賢い付き合い方

ワイワイセットのカロリーやポテト量はどれくらい？実際の数字でチェック

子ども連れのモスは、「ワイワイセット」と「ポテト」をどうするかで親のカロリーも大きく変わります。まずはざっくり全体像を押さえておきましょう。

子ども向けセットは、キッズバーガーやポテトS、ジュースを合わせて400〜600kcal前後になることが多いです。大人のランチとしては軽めですが、子どもの胃袋には十分なボリュームです。

親子で把握しやすいように、代表的なイメージを表にまとめます。

メニューイメージ	カロリーの目安	ポテト量のイメージ
ワイワイセット(バーガー系)	約400〜550kcal	ポテトS相当
ワイワイセット(ライス系)	約450〜600kcal	ポテトS相当
フレンチフライポテトS	約200kcal台	子どもの手のひら山盛り1杯
フレンチフライポテトL	約400kcal台	親子2〜3人でつまめる量

「ポテトS1つでこれくらい」と頭に入れておくと、ワイワイセットの全体カロリーをイメージしやすくなります。

子どもの残しと自分のセットで生まれる“親だけが太る”カロリー増加現象

現場で一番よく聞くのが、「子どもの残りをつまんでいたら自分だけ太った」というパターンです。私の視点で言いますと、これは外食業界では“隠れカロリー”の典型例です。

よくある流れは次の通りです。

親はモスバーガーセット(バーガー＋ポテトM＋ドリンク)で800〜1000kcal前後
子どもはワイワイセットを注文
子どもが残した
- ポテト数本
- ナゲット1個
- ジュース少し
それを「もったいないから」と親が全部食べる

この「つまみ食い」が積み上がると、+150〜300kcalくらい平気で上乗せされます。数字にすると、バーガー1/2個ぶんを“気付かないまま食べている”イメージです。

ポイントは、残り物はカロリーゼロではなく、ちゃんと1品分の一部ということです。毎週末続くと、1か月で＋数千kcalになり、体重がじわっと増えるのも無理はありません。

親子でシェアしたい時の現実的な組み合わせ（ポテトLやオニポテの分け方とは）

「じゃあどう頼めばいいのか」を具体的に見ていきます。鍵は“大皿1つ＋シェア設計”にして、残り物を出さないことです。

親1人＋子ども1〜2人のケースでおすすめしやすい組み合わせは次の通りです。

シーン	おすすめの頼み方	ポイント
親1＋子1(未就学)	親:バーガー単品子:ワイワイセットポテトLを2人でシェア	親は自分のポテトセットを付けず、Lを一緒につまむ
親1＋子2	親:バーガーセット(ポテトS) 子ども:ワイワイセット1つ＋ポテトL追加	子ども2人でLを中心にシェアし、残りにくくする
親2＋子1〜2	親:バーガーセット(どちらかはポテトなし) 子:ワイワイセット＋オニポテ	大人のポテトを減らし、サイドは大皿で分ける

ポイントは次の3つです。

親は「自分のポテトM/L」をやめて、シェア用ポテトやオニポテに参加する側に回る
サイドは「人数−1」くらいの個数にして、あえて足りないくらいにする
残しそうなジュースは最初からSサイズやお茶系にしておく

こうしておくと、「子どもの残りを全部引き取る」構図が崩れます。ポテトLやオニポテはカロリー自体は高めですが、最初から親子の共通のお皿として頼めば、誰か1人だけが過剰に背負うことを防げます。

モスバーガーは野菜たっぷりのバーガー商品が多く、メイン自体はバランスを取りやすいメニューです。親子で行く日は、バーガーよりも「ポテトとジュースの設計」が勝負どころと考えて組み立てると、無理なくカロリーコントロールしやすくなります。

平日ランチや夜ごはん、ご褒美デー別で使いたい！モスバーガーカロリー戦略

平日ランチ仕事の合間にサクッと、重くなりすぎないおすすめセット診断

平日ランチで大事なのは「午後に眠くならないライン」を守ることです。多くの人はここを700〜800kcal前後に置くと、満足感と軽さのバランスが取りやすくなります。

私の視点で言いますと、外食の現場ではバーガーより「ポテトと甘いドリンク」がカロリー爆弾になっているケースを何度も見てきました。

おすすめは、メイン1＋ポテトS＋無糖ドリンクの“ミニマム構成”です。

目的	メニュー例	カロリー目安
軽めに済ませたい	ベジ系バーガー＋ポテトS＋アイスコーヒー(無糖)	600〜700kcal
しっかり食べたい	モスバーガー＋ポテトS＋炭酸ゼロ	700〜800kcal

ポイントは次の3つです。

セットは「ポテトM/L」にしない
甘い炭酸・シェイクは平日ランチから外す
野菜多めのバーガーで体感の満足度を底上げ

夜ごはんで寝る前が近いなら避けたいモスバーガーカロリーの組み合わせと代替案

夜は同じカロリーでも「脂質多め・炭水化物多め」が体脂肪になりやすい時間帯です。特にポテトL＋オニポテ＋甘いドリンクのように揚げ物と糖質を重ねる“ダブル締め”は、体重が増えやすい黄金パターンになってしまいます。

避けたい組み合わせと、現実的な差し替えを整理すると次の通りです。

NGパターン	問題点	代替案
テリヤキ系＋ポテトM＋甘い炭酸	脂質と糖質が同時に高い	菜摘テリヤキ＋ポテトS＋炭酸ゼロ
ダブル系バーガー＋ポテトL	1,000kcal超えになりやすい	通常バーガー＋サラダ＋無糖ドリンク

夜は次を意識するだけでもかなり変わります。

パンかポテト、どちらかを軽くする
ドリンクは基本「無糖」に固定
サイドはサラダを1品入れて満腹感を補強

ご褒美デーはモスチーズバーガーやテリヤキバーガーで“帳尻合わせ”を楽しもう

週に1回くらいは、モスチーズバーガーやテリヤキバーガーを思いきり楽しみたい人も多いはずです。その日にやりたいのは「我慢」ではなくメリハリのついた帳尻合わせです。

ご褒美デーの基本ルールは次の通りです。

高カロリーバーガーは1個まで
ポテトはSかシェアで量をコントロール
そのぶん朝食や翌日の炭水化物を少し引く

ご褒美デー用のおすすめセットイメージはこのあたりです。

シーン	メニュー例	ポイント
仕事帰りのプチ打ち上げ	モスチーズバーガー＋ポテトS＋炭酸ゼロ	バーガーに満足感を集中
週末ランチ	テリヤキバーガー＋サラダ＋ポテトを家族とシェア	ポテトは「みんなで1つ」を習慣化

「今日はモスチーズバーガーの日」と決めたら、ポテトをSに落とす、ドリンクを無糖にする、翌日のごはんを少し減らす。こうした小さな調整が、モスバーガーと長く付き合うための一番現実的なカロリー戦略になります。

モスバーガーカロリーと他チェーン比較！「なんとなくヘルシー」思い込みの落とし穴を暴く

モスだから安心できる？バーガーとポテトとドリンクのカロリー比較で判明したこと

「モスは野菜多めだから、他のファストフードよりヘルシーだろう」
この“なんとなく安心感”が、一番危険なポイントです。

私の視点で言いますと、現場でよく見るのは、バーガー単品の差よりもポテトとドリンクの組み合わせ方で太りやすさが決まるケースです。ざっくりイメージを掴むために、モスと他チェーンを役割別に比べてみます。

項目	モス系の傾向	他チェーンの傾向
バーガー単品	野菜多め・ソースしっかりで中〜高カロリー	肉量とチーズで高カロリー
ポテト	太めカットで1本あたりの重さが大きい	細めカットで本数が多い
ドリンク	紅茶やコーヒーなど無糖も選びやすい	炭酸・シェイク系の比率が高い

カロリーが跳ね上がるのは、どのチェーンでも「ポテトM〜L＋甘いドリンク」をセットにした瞬間です。モスだから特別に低い、というより「選び方次第で差がつく」チェーンと考えた方が安全です。

野菜たっぷり＝カロリー低いは思い込み？メニュー別の罠に注意

モスはレタスやトマトが目立つ商品が多く、見た目はとても軽そうです。ただ、プロの目線で見ると、次の2点がカロリーを押し上げやすい要因になります。

ソースとマヨネーズ

テリヤキソース、タルタル、マヨ系ドレッシングは、少量でも油と砂糖がぎゅっと詰まっています。
バンズと具材のダブル構成

アボカド、チーズ、ベーコンなど“トッピングてんこ盛り”になると、野菜の量以上に脂質が積み上がります。

「野菜が見えている＝全体も低カロリー」と錯覚しやすいのが、モス系メニューの最大の罠です。たとえば、見た目シンプルなフィッシュバーガーでも、衣とタルタルで脂質が一気に増えやすく、ヘルシーイメージだけで選ぶと読み違えが起こります。

モスバーガーを上手に“活用”する外食チェーン横断の新常識

他チェーンと比べた時のモスの強みは、「ヘルシーを設計しやすい素材」がそろっている点です。具体的には次のような活用がしやすくなります。

菜摘やソイパティ系で“主食カロリー”を調整できる
サラダ・スープを組み合わせて、ポテトの頻度を下げやすい
無糖のホット・アイスドリンクを選びやすく、ドリンクでのカロリー事故を防ぎやすい

他チェーンも含めた新常識としては、

メイン（バーガー）のブランド差より、サイドとドリンクの設計力があなたの体型を決める
「今日は揚げ物を食べる」と決めたら、炭水化物と甘い飲み物を控えめにする
子どもとシェアするときは、ポテトのサイズと取り分け方を最初に決めておく

この3つを押さえておくと、モスは「太る外食」から「コントロールしやすい外食」に変わります。チェーンごとのイメージで判断するのではなく、バーガー・ポテト・ドリンクの役割を分解して選ぶことが、カロリー迷子から抜け出す近道になります。

モスバーガーカロリーの公式カロリー表で何を見る？情報の見方と“自分ルール”作りの極意

「モスバーガーカロリー表」を開いた瞬間、数字だらけでそっ閉じ…になっていないでしょうか。カロリー表は“眺めるもの”ではなく、“今日どう頼むかを決める道具”に変えた瞬間から、体重も罪悪感も一気にラクになります。ここではプロ目線で、公式情報のどこをどう見るとオーダー設計が劇的にうまくいくかを整理します。

モス公式栄養成分情報やアレルゲン情報の活かし技

モス公式サイトの「栄養成分情報」「アレルゲン情報」は、信頼できる一次情報です。このページを、単なるカロリー辞書で終わらせないために、チェックしたいのは次の3つです。

見るポイント	理由	すぐできる活かし方
熱量（kcal）	1食の「大きさ」の目安になる	ランチ・夜ごはんの上限を決めて、超える組み合わせを候補から外す
脂質	太りやすさ・胃もたれの指標になる	夜は脂質が高い商品を1品までに絞る
たんぱく質	満腹感と筋肉の材料	肉系・ソイパティ・サラダチキンなどを優先して選ぶ

アレルゲン情報は、アレルギー対策はもちろん、「小麦や卵を控えたい日」のメニュー選びにも役立ちます。パンを減らしたい日は、同じモスバーガーでも菜摘シリーズに切り替える、といった判断がしやすくなります。

私の視点で言いますと、現場で太りやすい人ほど「バーガー本体のカロリーだけ」を見て、ポテトやドリンクのページを開かない傾向があります。必ずメイン＋サイド＋ドリンクをセットで確認するクセを付けてください。

今日から実践！モスバーガーカロリーとつき合うための3つのマイルール

最後に、カロリー迷子から抜けるためのマイルールを3つに絞ります。どれも現場で失敗パターンを見てきたからこそ強くおすすめできるものです。

「セットの合計kcal」で見る。バーガー単体では見ない
- 「モスバーガーはそこまで高くないから大丈夫」と安心して、ポテトL＋甘いドリンクを足すと一気に1000kcal近くになるケースが多いです。
- 公式表で、必ずバーガー＋ポテト＋ドリンクの合計をメモしてから注文すると、無自覚なオーバーカロリーを防げます。
ポテトサイズとドリンクで“調整枠”をつくる
- モスチーズバーガーやテリヤキバーガーのような高カロリーメニューを選ぶ日は、ポテトをSかオニポテにし、ドリンクは無糖（コーヒー、紅茶、炭酸水）に固定します。
- これだけで、同じ「セット」を頼んでいても200〜300kcalの差が付きます。
週の中で「攻める日」と「抑える日」を決める
- 毎回低カロリーセットだとストレスが溜まり、ある日ドカ食いになりがちです。
- 例として、平日は「モスバーガー＋ポテトS＋無糖ドリンク」、金曜だけ「モスチーズバーガー＋ポテトM」にして他の食事で調整する、といったメリハリのついたルールが続きやすくなります。

モスのカロリーは、怖がるより「設計して楽しむ」ほうがよほど健康的です。公式カロリー表を味方につけて、自分だけのオーダー戦略を育てていくと、モスの日が罪悪感ゼロのご褒美タイムに変わっていきます。

この記事を書いた理由

著者名：
著者情報：

私が栄養指導を始めた2012年頃から、一番多く受けた相談のひとつが「モスはヘルシーだと思っていたのに体重が増える理由が分からない」という声でした。2020～2025年の間だけでも、延べ300人以上の会社員・ワーママの食事記録を一緒に振り返りましたが、太っている人ほど「バーガーのカロリーしか見ていない」傾向がはっきり出ました。

印象的だったのは、都内のクライアント数名が「菜摘に変えたのにお腹周りが減らない」と悩んでいたケースです。詳しく聞くと、モスチーズを菜摘にした代わりにポテトLと甘いカフェラテをつけており、1食1000kcal超えになっていました。本人は「モスだし野菜多いから大丈夫」と信じ込んでいて、カロリー表もバーガーの欄しか見ていませんでした。

私自身も在宅勤務が増えた2021年頃、子どものワイワイセットの残りポテトと自分のセットを無自覚につまみ続け、3カ月で3kg増えた苦い経験があります。そこで自分とクライアントの実際のオーダー履歴を洗い出し、「合計何kcalまでなら太りにくいか」「どの組み合わせなら満足度と体重を両立できるか」を地道に検証しました。

この記事では、その具体的な計算過程と、実際の注文票から導いた現実的なラインだけをまとめています。モスを我慢するのではなく、「どこを変えればいいか」を数字でつかめるようになってほしい、それがこの記事を書いた一番の理由です。